1.

Carrera de puntillas

Intentamos elevar los talones lo mximo posible

mientras estamos caminando con pasos cortos.
Nuestra espalda est erguida y el braceo va
acompasado a nuestros pasos. Este ejercicio nos sirve para mejorar la
musculatura de nuestros pies, en muchos casos la gran olvidada de los
corredores.

2. Skipping alto

Existen diversas formas de hacer el skipping, siendo la

ms comn el skipping alto. En el skipping alto,
corremos hacia delante apoyndonos solo sobre la
punta de los pies, y elevando las rodillas por encima de la altura de
nuestra cadera. Intentamos mantener la verticalidad activando la
musculatura de la zona media. Aumentamos la cadencia de los pasos de
nuestra carrera y coordinamos nuestros brazos con el movimiento de las
piernas para ganar impulso.

3. Skipping bajo

Dentro de las variaciones del skipping, el skipping bajo

nos obliga a dar pasos pequeos y muy rpidos sin
apenas levantar las rodillas. Es un buen ejercicio
para mejorar la entrada de antepi y para mejorar la coordinacin de las
piernas y de estas con los brazos.

4. Skipping a una pierna

Adems de variar la altura de las rodillas al hacer el

skipping, tambin podemos trabajar las dos piernas a
la vez o una sola de forma unilateral. En esto consiste el skipping a una
pierna, ms difcil de coordinar ya que las dos piernas no realizan el
mismo movimiento, pero igualmente importante para nuestros
entrenamientos. Intenta que en el caso de la pierna que est efectuando el
skipping, su perodo de contacto con el suelo sea lo ms corto posible.
 5. Carrera lateral

Nos sirve sobre todo para trabajar la

coordinacin de las piernas y los brazos y
para mejorar su movilidad. Realizamos un movimiento en una direccin
diferente a la que estamos acostumbrados cuando corremos y nos ayuda a
mejorar la potencia de nuestra zancada y a trabajar unos grupos musculares
distintos.

6. Talones a los glteos

Otro de los ejercicios clsicos de tcnica de

carrera es el de correr mientras llevamos los
talones lo ms cerca posible de los glteos. Para hacerlo bien, como en
ejercicios anteriores, debemos mantener la espalda erguida, no demasiado
inclinada hacia adelante, activando nuestra musculatura interna de la zona
media. Aterrizamos siempre con la punta del pie en el suelo y estamos en
contacto con el mismo el menor tiempo posible.

7. Metatarso-dedos o multisaltos

Saltamos con pasos ms grandes de lo normal

aterrizando sobre la zona del antepi y
buscando un impulso rpido a travs de
nuestros dedos. Realizamos una gran
extensin de tobillo y rodilla en la fase de vuelo de la zancada.

8. Pasos rusos o skipping ruso

Parecido al skipping que hemos realizado

anteriormente, pero en esta ocasin
mantenemos las rodillas estiradas durante todo el movimiento.
Aterrizamos siempre sobre la punta de los pies e intentamos mantener la
verticalidad de la espalda y la coordinacin de las piernas con los brazos.
 9. Pedaleo a una pierna

Parecido al skipping a una sola pierna, solo que en este

caso realizamos un movimiento de pedaleo con la pierna
que estamos trabajando. La pierna que trabaja debe
describir un crculo en su trayectoria, en lugar de una lnea recta como
ocurra con el skipping tradicional. Aterrizamos siempre de antepi y
mantenemos las caderas altas y la espalda erguida.

10. Pedaleo a dos piernas

Similar al ejercicio que hemos hecho

anteriormente, pero en este caso no hay una
pierna dominante y otra que simplemente
acompaa, sino que ambas piernas trabajan
por igual. Es importante mantener el movimiento circular con ambas
piernas (no dejando que una trabaje por encima de la otra) y mantenernos
erguidos durante todo el movimiento, sin inclinarnos hacia atrs.

11. Carrera de espaldas

Hasta ahora nos hemos movido hacia delante o

hacia el lado, pero conviene tambin incluir
algn ejercicio de tcnica de carrera que implique correr de espaldas. Antes
de nada, es mejor asegurarse de que nos movemos en un entorno seguro y
que no hay ms corredores u obstculos que puedan propiciar una cada.
Corremos unos metros hacia atrs, flexionando las rodillas, entrando
siempre con el antepi y coordinando el movimiento de los brazos.