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Cuando tiene estrs crnico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay
peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:
Insuficiencia cardaca
Diabetes
Obesidad
Depresin o ansiedad
Si usted ya tiene una condicin de salud, el estrs crnico puede hacer que sea
peor.
Diarrea o estreimiento
Mala memoria
Dolores de cabeza
Problemas sexuales
Cuello o mandbula rgidos
Cansancio
Malestar de estmago
Respiracin profunda
Si siente se puedes estresar, trate de detener los sentimientos mediante la
relajacin de los msculos y respirar profundamente. Comience por la
inhalacin durante tres segundos antes de exhalar por un poco ms. Esto
eliminar el oxgeno viejo de sus pulmones y lo reemplazar por oxgeno
fresco, mejorando la circulacin y el estado de alerta.
Comer a horas regulares y no saltarse las comidas puede hacer una gran
diferencia. Esto permitir que su cuerpo libere un flujo constante de energa
durante el da, lo que mejorar su concentracin y estado de nimo.
Una dieta equilibrada se compone de alimentos procedentes de los cinco
principales grupos de alimentos:
protenas, como carne, pescado, queso, queso de soja y los huevos
carbohidratos, como pan, pasta, arroz y patatas
productos lcteos, como queso, leche y yogures
frutas y hortalizas: (por lo menos cinco porciones al da)
grasas y azcares, como las nueces, los aguacates y los alimentos dulces
Fluidos
Trate de reducir la cantidad de cafena (caf, t y refrescos de cola) y alcohol que
bebe. Estos pueden tener un efecto similar en su cuerpo como el estrs y la
ansiedad.
Ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios y se sabe que:
libera una sustancia qumica llamada serotonina, que le hace sentir ms feliz y
menos estresado
mejora la circulacin y previene condiciones tales como una apopleja y ataques
cardiacos (graves emergencias mdicas que se producen cuando el suministro de
sangre al cerebro o al corazn se interrumpe o se bloquea)
permiten sacar su frustracin y la ira de manera constructiva
Si decide tomar correr, tmelo con calma, para empezar y construir poco a poco
durante varios meses. Asegrese de que el calzado se adapta a su estilo de
correr. Si no est seguro acerca de esto, el personal de su tienda local de
atletismo ser capaz de aconsejarle.
Sueo
Es comn que su patrn de sueo se cambie cuando se sienta estresado. Si est
preocupado acerca de algo, a menudo puede estar en tu mente, incluso cuando
intenta olvidarse de l. Esto puede causarle noches de insomnio o pesadillas.
Tal vez le resulte difcil llegar a dormir o se despierta varias veces durante la
noche (insomnio). Si se siente cansado al da siguiente, puede que se sienta an
ms estresados.
Dejar de fumar
Contrariamente a la creencia popular, el fumar no ayuda a combatir el estrs. De
hecho, puede empeorar el estrs, as como causar dao a su cuerpo.
Relajacin
Cuando est estresado, sus msculos a menudo estn tensos. Esto puede causar
que dolores musculares se desarrollen ms adelante. Si siente que se puedes
estresar, encjase de hombros un par de veces y agite los brazos y las
piernas. Esto ayudar a aflojar los msculos.
Algunas personas encuentran que imaginar un lugar tranquilo, como una isla
desierta o un lago tranquilo, puede ayudar a relajarse. Imagnese estar all y el
paisaje que le rodea. Desvie su mente de un ambiente tranquilo le ayudar a
distraer la atencin de la tensin y relajar el cuerpo.
Bibliografas
Larzelere MM, Jones GN. Stress and health. Prim Care. 2008;35:839-56. PMID:
18928833 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18928833.
National Institute of Mental Health. Fact Sheet on Stress. Available at:
www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accessed April 17, 2014.