CURSODE INGLS

Mairo Vergara 3.0

Estudo do Texto

Five Tiny Changes

Part 2
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Texto linha a linha

3. Wake up at Least Two Hours Before You Leave the House
3. Acorde pelo menos duas horas antes de sair de casa.

This is a struggle for people who often have to start their day
Isso muito difcil (isso um esforo) para as pessoas que frequentemente
tem que comear seu dia

after long hours at night.

depois de uma longa jornada noturna (longas horas noite).

If you have the ability to do this, however,

Se voc tem a habilidade de fazer isso, no entanto,

it can revolutionize your life.

isso pode revolucionar a sua vida.

Waking up at 5am to leave at 7am seems unpleasant at first,

Acordar s 5h para sair s 7h parece desagradvel no comeo,

but it will pay off.

mas (isso) compensar.

Youll have time to make a good lunch and eat a leisurely breakfast.
Voc ter tempo para preparar um bom almoo e tomar caf sem pressa.

You will have time to plan your day and

Voc ter tempo para planejar seu dia e

01
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Texto linha a linha

set reasonable goals for what you want to accomplish that day.
definir objetivos adequados para o que voc deseja realizar naquela dia.

You can get dressed and walk out the door

Voc pode se vestir e sair de casa (sair pela porta)

without feeling rushed or stressed.

sem se sentir apressado ou estressado.

Even better, you wont have to spend the first hour

Melhor ainda, voc no ter que gastar a primeira hora

of your working day struggling to wake up.

do seu dia de trabalho lutando para acordar.

Youll be ready to go from the minute you arrive.

Voc estar totalmente pronto (pronto para ir) a partir do momento (do
minuto) que chegar (no trabalho).

Imagine how much nicer your life would be

Imagine como sua vida seria melhor (o quo melhor sua vida seria)

without that early-morning scramble to leave the house.

sem a correria matinal para sair de casa.

4. Keep a Journal
4. Mantenha um dirio

02
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Texto linha a linha

Journals dont have to be deep or dramatic.
Dirios no precisam ser profundos ou dramticos.

Taking a few minutes a day to handwrite a page

Tirar alguns minutos por dia para escrever a mo uma pgina

about what youre thinking about helps you focus.

sobre o que voc est pensando te ajuda a manter o foco.

It can be a great way to combat stress and anxiety.

Pode ser uma tima maneira de combater o estresse e a ansiedade.

You can say whatever you want in your journal

Voc pode dizer o que quiser em seu dirio

without judgment or commentary from anyone else.

sem julgamentos ou comentrios de nenhuma outra pessoa.

Journaling has been shown to lower stress

Manter um dirio demonstrou (tem sido demonstrado) reduzir o estresse

and promote a positive self-image.

e promover uma imagem pessoal positiva.

Plus, when you want to look back on important events,

Alm disso, quando voc deseja refletir sobre eventos importantes,

03
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Texto linha a linha

you'll be able to recall exactly
voc ser capaz de lembrar exatamente

what you were thinking and experiencing through your writing.

o que voc estava pensando e sentindo (experimentando) atravs da sua
escrita.

You can keep your memories fresher and more meaningful.

Voc pode manter as suas memrias mais frescas e mais significantes.

5. Volunteer with a Charity That Matters to You

5. Trabalhar como voluntrio em uma caridade importante para voc (que
importa para voc)

Giving back is so important. Humans are social creatures.

Doar (dar de volta) muito importante. Os seres humanos so criaturas
sociais.

We need to feel connected to something greater than ourselves.

Ns precisamos nos sentir conectados a algo maior do que ns mesmos.

Volunteering is a great way to dedicate yourself to a cause.

Trabalhar como voluntrio uma tima maneira de se dedicar a uma causa.

Many organizations have a low monthly or weekly threshold

Muitas organizaes tm um baixo limite mensal ou semanal

04
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Texto linha a linha

for volunteer working hours.
para horas de trabalho de voluntrios.

This allows people with busy schedules to still participate.

Isso permite que pessoas com agendas lotadas ainda assim participem.

The trick to staying with a volunteer position is

O segredo (truque) para permanecer numa posio de voluntrio

to find one that is meaningful for you.

encontrar uma que seja significativa para voc.

Volunteering at a soup kitchen isnt for everyone.

Trabalhar como voluntrio em uma cozinha de sopas no para todos.

Some people are better able to contribute

Algumas pessoas tem mais capacidade (so melhor capazes) de contribuir

by walking dogs for the ASPCA.

levando cachorros para passear para a ASPCA.

For as little as two hours a week,

Por somente (to pouco quanto) duas horas por semana,

you could make a difference in the world,

voc poderia fazer uma diferena no mundo,

05
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Texto linha a linha

and that can dramatically change your attitude.
e isso pode mudar drasticamente a sua atitude.

None of these tips are going to take too much time and effort,
Nenhuma dessas dicas vai tomar muito tempo ou esforo,

but they can improve your mental and physical health.

mas elas podem melhorar sua sade mental e fsica.

De-stress, prepare yourself for the day, and do good in the world.
Reduza o estresse, prepare-se para o dia, e faa o bem no mundo.

Your body and mind will thank you for the effort.
O seu corpo e mente te agradecero pelo esforo.

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Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Textos separados
English

3. Wake up at Least Two Hours Before You Leave the House

This is a struggle for people who often have to start their day after long
hours at night. If you have the ability to do this, however, it can revolutionize
your life. Waking up at 5am to leave at 7am seems unpleasant at first, but
it will pay off. Youll have time to make a good lunch and eat a leisurely
breakfast. You will have time to plan your day and set reasonable goals for
what you want to accomplish that day. You can get dressed and walk out
the door without feeling rushed or stressed. Even better, you wont have
to spend the first hour of your working day struggling to wake up. Youll be
ready to go from the minute you arrive. Imagine how much nicer your life
would be without that early-morning scramble to leave the house.

4. Keep a Journal

Journals dont have to be deep or dramatic. Taking a few minutes a day to

handwrite a page about what youre thinking about helps you focus. It can
be a great way to combat stress and anxiety. You can say whatever you
want in your journal without judgment or commentary from anyone else.
Journaling has been shown to lower stress and promote a positive self-
image. Plus, when you want to look back on important events, you'll be
able to recall exactly what you were thinking and experiencing through
your writing. You can keep your memories fresher and more meaningful.

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Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Textos separados
English

5. Volunteer with a Charity That Matters to You

Giving back is so important. Humans are social creatures. We need to feel

connected to something greater than ourselves. Volunteering is a great
way to dedicate yourself to a cause. Many organizations have a low monthly
or weekly threshold for volunteer working hours. This allows people with
busy schedules to still participate. The trick to staying with a volunteer
position is to find one that is meaningful for you. Volunteering at a soup
kitchen isnt for everyone. Some people are better able to contribute by
walking dogs for the ASPCA. For as little as two hours a week, you could
make a difference in the world, and that can dramatically change your
attitude. None of these tips are going to take too much time and effort,
but they can improve your mental and physical health. De-stress, prepare
yourself for the day, and do good in the world. Your body and mind will
thank you for the effort.

08
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Textos separados
Portugus

3. Acorde pelo menos duas horas antes de sair de casa.

Isso muito difcil (isso um esforo) para as pessoas que frequentemente

tem que comear seu dia depois de uma longa jornada noturna (longas
horas noite). Se voc tem a habilidade de fazer isso, no entanto, isso
pode revolucionar a sua vida. Acordar s 5h para sair s 7h parece
desagradvel no comeo, mas (isso) compensar. Voc ter tempo para
preparar um bom almoo e tomar caf sem pressa. Voc ter tempo para
planejar seu dia e definir objetivos adequados para o que voc deseja
realizar naquela dia. Voc pode se vestir e sair de casa (sair pela porta) sem
se sentir apressado ou estressado. Melhor ainda, voc no ter que gastar
a primeira hora do seu dia de trabalho lutando para acordar. Voc estar
totalmente pronto (pronto para ir) a partir do momento (do minuto) que
chegar (no trabalho). Imagine como sua vida seria melhor (o quo melhor
sua vida seria) sem a correria matinal para sair de casa.

4. Mantenha um dirio

Dirios no precisam ser profundos ou dramticos. Tirar alguns minutos

por dia para escrever a mo uma pgina sobre o que voc est pensando
te ajuda a manter o foco. Pode ser uma tima maneira de combater o
estresse e a ansiedade. Voc pode dizer o que quiser em seu dirio sem
julgamentos ou comentrios de nenhuma outra pessoa. Manter um dirio
demonstrou (tem sido demonstrado) reduzir o estresse e promover uma

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Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 2

Textos separados
Portugus

imagem pessoal positiva. Alm disso, quando voc deseja refletir sobre
eventos importantes, voc ser capaz de lembrar exatamente o que voc
estava pensando e sentindo (experimentando) atravs da sua escrita. Voc
pode manter as suas memrias mais frescas e mais significantes.

5. Trabalhar como voluntrio em uma caridade importante para voc (que

importa para voc)

Doar (dar de volta) muito importante. Os seres humanos so criaturas

sociais. Ns precisamos nos sentir conectados a algo maior do que ns
mesmos. Trabalhar como voluntrio uma tima maneira de se dedicar a
uma causa. Muitas organizaes tm um baixo limite mensal ou semanal
para horas de trabalho de voluntrios. Isso permite que pessoas com
agendas lotadas ainda assim participem. O segredo (truque) para
permanecer numa posio de voluntrio encontrar uma que seja
significativa para voc. Trabalhar como voluntrio em uma cozinha de
sopas no para todos. Algumas pessoas tem mais capacidade (so melhor
capazes) de contribuir levando cachorros para passear para a ASPCA. Por
somente (to pouco quanto) duas horas por semana, voc poderia fazer
uma diferena no mundo, e isso pode mudar drasticamente a sua atitude.
Nenhuma dessas dicas vai tomar muito tempo ou esforo, mas elas podem
melhorar sua sade mental e fsica. Reduza o estresse, prepare-se para o
dia, e faa o bem no mundo. O seu corpo e mente te agradecero pelo
esforo.

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Texto lado a lado

English Portugus

3. Wake up at Least Two Hours 3. Acorde pelo menos duas horas

Before You Leave the House antes de sair de casa.

This is a struggle for people who Isso muito difcil (isso um esforo)
often have to start their day after para as pessoas que frequentemente
long hours at night. If you have the tem que comear seu dia depois de
ability to do this, however, it can uma longa jornada noturna (longas
revolutionize your life. Waking up at horas noite). Se voc tem a
5am to leave at 7am seems habilidade de fazer isso, no entanto,
unpleasant at first, but it will pay off. isso pode revolucionar a sua vida.
Youll have time to make a good Acordar s 5h para sair s 7h parece
lunch and eat a leisurely breakfast. desagradvel no comeo, mas (isso)
You will have time to plan your day compensar. Voc ter tempo para
and set reasonable goals for what preparar um bom almoo e tomar
you want to accomplish that day. caf sem pressa. Voc ter tempo
You can get dressed and walk out para planejar seu dia e definir
the door without feeling rushed or objetivos adequados para o que
stressed. Even better, you wont voc deseja realizar naquela dia.
have to spend the first hour of your Voc pode se vestir e sair de casa
working day struggling to wake up. (sair pela porta) sem se sentir
apressado ou estressado. Melhor
ainda, voc no ter que gastar a
primeira hora do seu dia de trabalho
lutando para acordar.

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Texto lado a lado

English

Youll be ready to go from the minute Voc estar totalmente pronto

you arrive. Imagine how much nicer (pronto para ir) a partir do momento
your life would be without that (do minuto) que chegar (no trabalho).
early-morning scramble to leave the Imagine como sua vida seria melhor
house. (o quo melhor sua vida seria) sem a
correria matinal para sair de casa.

4. Keep a Journal 4. Mantenha um dirio

Journals dont have to be deep or Dirios no precisam ser profundos

dramatic. Taking a few minutes a ou dramticos. Tirar alguns minutos
day to handwrite a page about what por dia para escrever a mo uma
youre thinking about helps you pgina sobre o que voc est
focus. It can be a great way to pensando te ajuda a manter o foco.
combat stress and anxiety. You can Pode ser uma tima maneira de
say whatever you want in your combater o estresse e a ansiedade.
journal without judgment or Voc pode dizer o que quiser em
commentary from anyone else. seu dirio sem julgamentos ou
Journaling has been shown to lower comentrios de nenhuma outra
stress and promote a positive self- pessoa. Manter um dirio
image. demonstrou (tem sido demonstrado)
reduzir o estresse e promover uma
imagem pessoal positiva.

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Texto lado a lado

English

Plus, when you want to look back Alm disso, quando voc deseja
on important events, you'll be able refletir sobre eventos importantes,
to recall exactly what you were voc ser capaz de lembrar
thinking and experiencing through exatamente o que voc estava
your writing. You can keep your pensando e sentindo
memories fresher and more (experimentando) atravs da sua
meaningful. escrita. Voc pode manter as suas
memrias mais frescas e mais
significantes.

5. Volunteer with a Charity That 5. Trabalhar como voluntrio em

Matters to You uma caridade importante para voc
(que importa para voc)

Giving back is so important. Humans Doar (dar de volta) muito

are social creatures. We need to feel importante. Os seres humanos so
connected to something greater criaturas sociais. Ns precisamos
than ourselves. Volunteering is a nos sentir conectados a algo maior
great way to dedicate yourself to a do que ns mesmos. Trabalhar como
cause. Many organizations have a voluntrio uma tima maneira de
low monthly or weekly threshold for se dedicar a uma causa. Muitas
volunteer working hours. organizaes tm um baixo limite
mensal ou semanal para horas de
trabalho de voluntrios.

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Texto lado a lado

English

This allows people with busy Isso permite que pessoas com
schedules to still participate. The agendas lotadas ainda assim
trick to staying with a volunteer participem. O segredo (truque) para
position is to find one that is permanecer numa posio de
meaningful for you. Volunteering at voluntrio encontrar uma que seja
a soup kitchen isnt for everyone. significativa para voc. Trabalhar
Some people are better able to como voluntrio em uma cozinha de
contribute by walking dogs for the sopas no para todos. Algumas
ASPCA. pessoas tem mais capacidade (so
melhor capazes) de contribuir
levando cachorros para passear para
a ASPCA.

For as little as two hours a week, Por somente (to pouco quanto)
you could make a difference in the duas horas por semana, voc poderia
world, and that can dramatically fazer uma diferena no mundo, e
change your attitude. None of these isso pode mudar drasticamente a
tips are going to take too much time sua atitude. Nenhuma dessas dicas
and effort, but they can improve vai tomar muito tempo ou esforo,
your mental and physical health. mas elas podem melhorar sua sade
De-stress, prepare yourself for the mental e fsica. Reduza o estresse,
day, and do good in the world. Your prepare-se para o dia, e faa o bem
body and mind will thank you for no mundo. O seu corpo e mente te
the effort. agradecero pelo esforo.

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HOW TO PRACTICE
STUDYING THE TEXT

1) Watch the video lesson;

2) After watching the video lesson, review the text line by line, making
sure you can read and understand all sentences;
3) Insert all sentences into your Anki deck (you can do 2 and 3 at the same
time).

DAILY PRACTICE

1) Listen and read the text at the same time;

2) If you forget a word, structure or sentence, just restudy it using the
Portuguese text;
3) Start practicing doing alternate sessions of reading + listening, only
listening e restudying (when you forget words or sentences). Do as many
repetitions as necessary to understand at least 90% of the audio.

Example of study flow:

1) Watch the video lesson;

2) Listen and read the text at the same time 2 times;
3) Use the Portuguese text to look up words that Ive forgotten;
4) Reading + listening 5 times;
5) Listening 5 times;
6) Restudy the text line by line;
7) Reading + listening 5 times;
8) Listening 5 times.

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