1650 caloras Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Desayuno -T de manzanilla con -1 taza de avena -1/2 pza de -1 pieza de -1/2 taza leche -Jamn con -Arroz con leche: 1
sustituto de azcar. en leche pltano. pltano. descremada. chayote: 1 taza arroz blanco,
-200ml de yogurt descremada. -1/2 pza de -1/2 taza de -1/2 pza pera. rebanada jamn 1 taza leche
descremado natural -1/2 taza de jitomate. yogurt. -2 rebanadas pan de pavo, pza descremada, 1
con una manzana chica. papaya picada. -1 pza huevo -Arroz con integral. chayote. cdita azcar.
-1 rebanada de pan -1 quesadilla: 1 cocido. lentejas: taza de -1/2 taza de -2 tortillas. -1 taza jcama.
integral con una tortilla de maz -1 rebanada de arroz, taza de frijoles. -1/3 taza avena
cucharada de con 15g de queso pan integral. lentejas, 1 -1/3 pza aguacate. con vaso leche.
mermelada light. panela. -1 cdita de cucharadita aceite -1 naranja.
1/3 de taza de mayonesa. de oliva.
frijoles de la olla. -1 taza t con -1 tortilla.
sustituto de
azcar.
Colacin pieza de pera. 1 pza mediana de 1 pza de manzana. 2 pzas de lima. 1 taza de papaya. 1 taza de sanda. 1 taza de
toronja. arndanos.

Comida -250 ml de Sopa de -Caldo tlalpeo: -Sardina en -Pasta con carne -Pescado -Verduras con -Pollo con
verduras con una pieza 35g de pollo, jitomate con molida: 1 taza de empapelado: 150g queso Oaxaca: 30g garbanzo: taza
mediana de muslo de 1/2pza de cebolla: pza de pasta, 40g de de pescado, taza queso Oaxaca, garbanzo, 1 pieza
pollo. calabacita, taza chayote, cebolla carne molida de de chayote, 2 taza ejotes, taza mediana pollo, 2
-2 tostadas horneadas de ejotes, pza de chica, 2 cditas de res, 1 cda de disparos de PAM. chcharos, 2 cditas cdas aceite de
con queso blanco light. chile ancho, pza aceite, taza de crema baja en -1 taza de col. aceite oliva. oliva.
- taza de meln. de chile pasilla, 1 arroz blanco. grasa, pza de -1 taza frijoles -1 taza de lentejas. -2 tortillas.
cdita de aceite. - 2 tortillas. jitomate, 1 cdita cocidos. -2 tortillas de -1/2 pltano.
-1 tortilla de maz. -1/2 taza de de aceite de oliva, -2 piezas de tortilla maz.
-1/4 taza arroz frijoles de la olla. 1/3 de taza de de maz. -1/3 pza aguacate.
cocido. chcharos. -1 taza de
-1 rebanada de -Sopa de lentejas: ensalada.
pia. taza de lentejas,
pieza de
jitomate.
-2 tortillas.
-1/2 taza de
jcama.
Colacin 1 taza de palomitas 1 taza de fresas. pza de mango. 1 taza de pza de pltano. 1 taza de uvas. 2 guayabas chicas.
naturales. zarzamoras.

Cena -100g de pescado -Frijoles con arroz: -Calabacita cocida -Frijoles con -Pur de papa: -1/2 taza chayote. -Enfrijoladas: 2
asado. 1/3 taza de frijoles con crema: 1 pza calabaza: 1 taza pza de papa, 2 -1 cdita tortillas, 1 taza
-1 taza de ensalada negros, 1/4 taza de calabacita, 1 frijoles de la olla, cditas mantequilla mantequilla sin frijoles, 1 cdita
(lechuga, jitomate, de arroz cocido, 1 cdita crema light. taza calabacita, sin sal, taza de sal. aceite, 20g queso
cebolla, pepino). cdita de aceite. -1 pza de tortilla. 1 cdita aceite de leche -1/2 taza frijoles panela, 1 cda
-1 gelatina light. - 1 tortilla de maz. -1 taza de leche oliva. semidescremada, cocidos. crema light.
-1 taza de t -Nopal asado con descremada. -1/2 taza arroz taza betabel -2 tortillas de
descafeinado a eleccin queso: 1 pza de blanco. rallado. maz.
con sustituto de azcar. nopal, 15g queso -1 tortilla. -Picadillo: 40g -1 kiwi.
panela. carne molida de
res, 1 cdita aceite
oliva, 1/5 taza
chcharos.
-2 tortillas.