Por qu es importante estar

hidratado?
Su cuerpo depende del agua para sobrevivir Cada clula, tejido y rgano
en su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo,
su cuerpo utiliza agua para mantener su temperatura, eliminar los
desechos y lubricar las articulaciones. El agua es necesaria para la
buena salud.

Cmo pierde mi cuerpo el agua?

El agua representa ms de la mitad del peso de su cuerpo. Usted pierde
agua cada da cuando va al bao, cuando suda e incluso cuando respira.
Usted pierde agua an ms rpido cuando el clima est muy caliente,
cuando est fsicamente activo o si tiene fiebre. Los vmitos y
la diarrea tambin pueden provocar una prdida rpida de agua. Si no
restituye el agua que pierde, se puede deshidratar.

Cmo s si estoy deshidratado?

Los sntomas de deshidratacin incluyen lo siguiente:

Poca o ninguna orina; orina que es ms oscura de lo normal

Boca seca
Somnolencia o fatiga
Sed extrema
Dolor de cabeza
Confusin
 Mareos o sensacin de aturdimiento
No hay lgrimas cuando llora

Cunta agua debo beber a diario?

Es probable que haya escuchado diferentes recomendaciones sobre beber agua
diariamente. A la mayora de personas les han dicho que deben beber de 6 a 8
vasos de agua de 8 onzas todos los das, lo cual es una meta razonable. Sin
embargo, diferentes personas necesitan distintas cantidades de agua para estar
hidratados. La mayora de personas saludables pueden estar bien hidratadas al
beber agua y otros lquidos en cualquier momento que tengan sed. Para algunas
personas, menos de 8 vasos puede ser suficiente. Otras personas pueden necesitar
ms de 8 vasos al da.

Si le preocupa que no est bebiendo suficiente agua, revise su orina. Si su orina

generalmente no tiene color o es ligeramente amarilla, es probable que est bien
hidratado. La orina de color amarillo oscuro o mbar es un signo de
deshidratacin.

Sugerencias para estar hidratado

Mantenga una botella de agua con usted durante el da. Comprar agua
embotellada es costoso y crea desechos de botellas plsticas. Lleve con usted
una botella de agua reutilizable y llnela con el grifo.
Si no le gusta el sabor del agua simple, intente agregarle una rebanada de
limn o lima a su bebida.
Asegrese de beber agua antes, durante y despus de ejercitarse.
 Cuando sienta hambre, beba agua. La sed con frecuencia se confunde con el
hambre. El hambre real no se calmar al beber agua. Beber agua tambin
puede contribuir con un plan saludable para perder peso. Algunas
investigaciones sugieren que beber agua puede ayudarle a sentirse lleno.
Si tiene problemas para recordar beber agua, hgalo con base en un horario.
Por ejemplo, beba agua al levantarse; en el desayuno, almuerzo y cena; y
cuando se vaya a dormir. O beba un pequeo vaso de agua al inicio de cada
hora.
Beba agua cuando vaya a un restaurante. Lo mantendr hidratado y es
gratis!