ESCANEAMENTO CORPORAL OU BODYSCAN -

VamosMeditar
Monday, July 24, 2017 7:18 AM

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Relaxar o corpo sempre um bom caminho para iniciar uma prtica
contemplativa. Alm de atuar no relaxamento fsico, tambm ajuda a relaxar
a mente, pois a traz para o momento presente. Uma prtica muito eficiente
neste sentido o escaneamento corporal, que consiste em fazer uma
varredura em todo o corpo, observando as partes que esto tensas e
intencionando relax-las. O Body Scan ou Escaneamento Corporal pode ser
feito rapidamente, como um relaxamento que antecede a meditao, ou de
forma mais longa, como prtica principal, dando mais tempo e ateno para
cada parte do corpo.
Postura
Esta meditao pode ser feita sentada ou deitada. Sentada em almofada de
pernas cruzadas ou em cadeira, com os ps bem apoiados no cho. Mos
apoiadas sobre as coxas. Lembre-se de estar numa posio estvel e
relaxada. Apenas ateno com a coluna ereta.Mantenha os olhos semi-
cerrados ou fechados.
Estabilizao da mente
Comece colocando ateno na sua respirao. Faa 3 respiraes
profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Retome a
sua respirao regular pelo nariz. Coloque ateno no movimento
das narinas, na temperatura do ar que entra e que sai, ou sinta este
passando por um ponto entre as sobrancelhas. Pode ainda colocar a
mo na barriga e acompanhar o movimento do ar que entra e sai
atravs desta regio. Lembre-se de no resistir a pensamentos,
reaes fsicas ou emoes. Apenas observe, sem julgar e retome a
ateno para a respirao.Faa esta prtica por pelo menos 5 min.
Preliminares
Coloque um leve sorriso nos lbios e uma inteno positiva na
prtica.
Prtica
1. Inspire e coloque a sua ateno no topo da cabea, no couro cabeludo,
orelha e nuca. Ao expirar, jogue toda a tenso acumulada nestes
locais.
2. Mais uma vez, inspire e coloque sua ateno na face, sua testa, nariz,
olhos, boca, bochechas. Ao expirar, jogue toda a tenso acumulada no
seu rosto.
3. Agora, inspire voltando sua ateno para o seu pescoo, ombros. Expire
jogando fora toda a tenso do seu pescoo e ombros, uma rea que
sempre acumula muito peso e preocupaes.
4. Inspire e volte sua ateno para seus braos, mos e dedos. Expire,
soltando as tenses e relaxando estes membros.
5. Mais uma vez, inspire, agora colocando sua ateno nas suas costas,
sua coluna e sua regio lombar. Observe como est esta parte do seu
corpo. Expire jogando toda ateno localizada nas suas costas,
relaxando o mximo possvel.
6. Inspire profundamente e volte sua ateno ao seu peito, trax,
abdmen, ventre e regio sexual. Expire relaxando todos os msculos e
rgos internos.
7. Agora, inspire colocando sua ateno nos seus quadris e coxas. Relaxe
estas reas do seu corpo. Expire liberando toda a tenso nos seus
quadris e coxas.
8. Finalizando inspire trazendo o ar para os seus joelhos, panturrilhas e
seus ps. Atravs da respirao, relaxe esta parte to exigida do nosso
corpo. Expire, jogando fora toda tenso e o cansao destes membros.
9. Fique alguns momentos em silncio conectado com estas sensaes.
10. Finalize unindo as mos em orao no centro do peito, agradea e
dedique a energia positiva gerada pela prtica em benefcio de todos os
seres