Embarazo Semana A Semana

Embarazo semana a semana: de la
concepcin al nacimiento
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concepcion-al-nacimiento
La duracin aproximada del embarazo es de 280 das de gestacin, o lo que es lo mismo

38 semanas desde el momento de la fecundacin del vulo y 40 semanas desde la fecha de
la ltima menstruacin (FUM).
A continuacin, haremos un recorrido fascinante por la gestacin del ser humano semana
a semana, desde el momento de la concepcin hasta el da del nacimiento. Podrs
conocer cmo crece tu beb y los cambios que suceden en el cuerpo de la madre a lo largo
del embarazo.
Semana 1 de embarazo
La semana 1 de embarazo en realidad no ests embarazada todava, ya que durante esa

semana tendrs la regla.
Se produce el sangrado vaginal provocado por la descamacin de la capa funcional del

endometrio que se ha preparado para alojar al vulo fecundado. Al no haber vulo
fecundado, se produce la menstruacin.
Es la etapa preovulatoria, variable de una mujer a otra, que se inicia con el primer da de la
regla.
En la semana 2 de embarazo tu cuerpo se prepara para la ovulacin que se producir,

dependiendo de cada mujer, en esta semana o en la posterior. Se liberar el vulo que ser
fecundado por un espermatozoide dando lugar a una nueva vida.
Los das frtiles son los das en los que tienes una mayor probabilidad de quedar
embarazada. Los ciclos de la mujer suelen abarcar 28 o 30 das, por lo que sern los das
centrales del ciclo los ms propicios para quedarse embarazada: 14 o 15 das despus del
primer da de menstruacin.
En la semana 3 de embarazo se produce el momento mgico de la fecundacin. Es

realmente cuando quedas embarazada.
El primer espermatozoide que llega al vulo penetra la barrera externa hasta introducirse en
su ncleo y lograr la fecundacin que da lugar a un nuevo ser.
En el momento en que ambos gametos se fusionan, aportando cada uno sus 23

cromosomas, se da una combinacin gentica nica que determina el ADN del beb, y por
supuesto, su sexo.
En la semana 4 de embarazo, de cuatro a siete das despus de la fecundacin, se produce

la implantacin del embrin en las paredes del tero materno, donde se seguir
desarrollando hasta el da de su nacimiento.
En algunas ocasiones, al implantarse el embrin en el tero se erosiona el tejido

endometrial produciendo un leve sangrado que, al coincidir con el momento en que debera
bajar la regla, puede confundirse con la menstruacin. Este sangrado es conocido como
sangrado de implantacin.
Si an no has sentido los primeros sntomas de embarazo, es probable que los empieces a
notar ahora en la semana 5 de embarazo, junto a la ausencia del periodo. Hinchazn e
hipersensibilidad de las mamas, nuseas, deseo de miccionar con frecuencia, cansancio y
somnolencia son algunos de los signos de que ests embarazada.
La menstruacin no ha llegado, con una semana de retraso (en ciclos regulares) es el
momento de realizar el test de embarazo si es que an no lo has hecho antes.
En esta semana el embrin tiene apenas tres semanas de edad (correspondientes a la semana
5 de embarazo) y mide alrededor de un milmetro de ancho y cuatro-cinco milmetros de
largo. Ya empieza a tener partes ms diferenciadas en su caracterstica forma de C: se
diferencia la parte de arriba y abajo, la izquierda y la derecha, la parte delantera y la trasera.
En la semana 6 de embarazo el corazn del embrin empieza a latir regularmente,

aunque es probable que an no se detecte en la ecografa.
Realiza movimientos espontneos, pero an quedan muchas semanas para empezar a

notarlos, pues a estas alturas hablamos de un pequeo embrin de pocos milmetros: mide
alrededor de un centmetro de largo.
En la semana 7 de embarazo el embrin mide alrededor de un centmetro de largo y pesa

menos de un gramo. Se hacen visibles las yemas o brotes de brazos, la placa de la mano y
la extremidad inferior en forma de pala. El cerebro se transforma en cinco reas y algunos
nervios craneales son visibles.
Estamos en el periodo de organognesis, porque a partir de las distintas capas del embrin
se estn formando los rganos del cuerpo. La exposicin del embrin a los teratgenos
(agentes que pueden inducir o aumentar la posibilidad de malformaciones congnitas)
durante estas semanas (4 a 8), constituye el perodo ms crtico de su desarrollo.
El embrin en la semana 8 de embarazo tiene una edad de 6 semanas desde que se produjo
la fecundacin. La longitud desde la coronilla a las nalgas ronda los 15-20 milmetros, y el
peso se sita alrededor de los tres gramos. Y aunque sea tan pequeo, ya es
extremadamente complejo.
La apariencia externa del embrin se ha modificado por la formacin del cerebro, hgado,
somitas, miembros, odos y ojos. En este momento podemos decir que tiene ya
caractersticas que le dan un aspecto humano.
El embrin en la semana 9 de embarazo sigue desarrollndose, cambiando y creciendo. Ya

tiene el tamao de una uva, unos dos centmetros y medio. Muy chiquitn todava para que
lo notemos pero para l, el crecimiento es vertiginoso. La cola al final de la espalda
desaparece: nuestro hijo va pareciendo cada vez ms un ser humano.
El embrin ya puede moverse aunque lo haga de forma involuntaria. El desarrollo de su

sistema nervioso aumenta y a veces, como os contaba, el embrin no est ya quiero, sino
que se puede detectar que tiembla. Su cerebro no controla estos movimientos, sino que
son espasmos que indican que va formando conexiones correctamente.
En la semana 10 de embarazo se produce un cambio en la forma en la que se nombra al

beb. Cuando termina la semana 10 de embarazo dejamos de usar la palabra embrin
para denominarlo feto.
Ahora ya se han formado todos sus rganos y estn funcionando corazn, cerebro, hgado,
riones e intestinos. Irn creciendo y desarrollndose continuamente hasta el nacimiento
pero ya es posible reconocerlos perfectamente definidos.
A las 11 semanas de embarazo el beb pesa aproximadamente 8 gramos y pesar entre 4 y

6 centmetros.
Sus dedos estn ya separados, las membranas que los unan han desaparecido. Aunque su
cabeza sigue siendo la mitad de su cuerpo es completamente normal en este momento. Las
orejas van migrando a su posicin definitiva y el pequeo ya puede abrir y cerrar sus
manos.
En la semana 12 de embarazo se debera programar, idealmente, la primera ecografa,

aunque puede haberse realizado una anterior para confirmar el embarazo.
Nuestro beb, en la semana 12 de embarazo, ya tiene el tamao de un kiwi. Medir 6

centmetros y pesar unos 14 gramos, podramos hacerle una cunita en la palma de la mano.
No para de moverse, dar pataditas y agitar los brazos y la cabeza, ya formados

perfectamente, incluso parece como si se impulsara cuando toca con los pies las paredes del
tero.
En la semana 13 de embarazo, su cabeza sigue siendo desproporcionada pero cada vez

iremos viendo como se equilibra ms el tamao relativo respecto al resto del cuerpo.
Los dedos del beb ya estn perfectamente separados, tiene flexibilidad en sus rodillas y
codos e incluso llega a poder chuparse el dedito perfectamente.
Los intestinos ya estn en la parte interna del cuerpo, dentro del abdomen del feto y no
dentro del cordn umbilical.
A las 14 semanas de embarazo pesar unos 30 gramos y medir aproximadamente 10

centmetros. Parece un beb en miniatura.
Sus rasgos faciales van hacindose cada vez ms evidentes y hasta podramos ver como
hace gestos con los msculos de su cara, se chupa el dedo y la manita.
Bebe lquido amnitico y hace pis dentro del vientre, agita sus brazos y piernas y parece
sentirse feliz en su vida intrauterina.
A partir de esta semana, la piel, que es prcticamente transparente, empieza a cubrirse

del lanugo, una capa de vello muy fino que podremos verle al nacer y que, como habris
odo u os habrn comentado, es normal y luego se cae solo.
Los ojos van acercndose a la posicin que tendrn finalmente y, aunque an los tiene
cerrados, empieza a ser sensible a los cambios de luz que le llegan a travs de la barriga.
Las orejas empiezan a tener algunos de sus pliegues caractersticos.
En la semana 16 ya mide entre 10 y 11cm. Las piernas ya son ms largas que los brazos y
empiezan a diferenciarse algunas articulaciones, como las rodillas, los tobillos, los codos y
las muecas.
Empieza a abrir los deditos de las manos y empieza tambin a cerrarlas en lo que parece ser
el inicio del reflejo de prensin. Gracias a l empieza a cogerse los pies, el cordn
umbilical, o sus manos, una con la otra. Aparecen tambin las uas en manos y pies.
En la semana 17 de embarazo, momento en que el beb lleva 15 semanas formndose, mide

unos 11-13 cm y pesa cerca de 100 gramos.
Sigue creciendo y sobretodo sus piernas, ya que la cabeza ahora crece menos. Bajo su piel
empieza a formarse la capa de tejido graso que luego servir para protegerle del fro. Su
odo est ms desarrollado y puede llegar a moverse bruscamente si en el exterior hay
sonidos fuertes.
En la semana 18 de embarazo mide unos 13-15 cm y pesa cerca de 150 gramos. Su fmur
mide ahora unos 2,7 cm y que la circunferencia de su cabecita mide unos 15,4 cm.
El corazn va madurando, estando dividido por las dos aurculas y los dos ventrculos.
Las aurculas estn an comunicadas entre s, pasando sangre de la derecha a la izquierda
por el llamado foramen oval, como medida para prevenir el paso de sangre a los pulmones.
En el momento en que el beb nace, cuando tiene que empezar a utilizarlos y empieza a
respirar, ese agujero se cierra.
Su cabeza, brazos y piernas ya tienen un tamao proporcionado con el resto del cuerpo y ha
comenzado a crecerle pelo en la cabecita. Las orejas y los ojos ya casi se ubican en su
posicin final.
Es algo asombroso, pero si ests esperando un nia, sus pequeos ovarios que no tendrn
ms tamao que el de un botn ya contienen huevos primitivos que darn origen a los
vulos.
En la semana 20 de embarazo el beb mide 16 centmetros y alrededor de 350 gramos.
Sus pulmones comienzan a practicar el ejercicio de la respiracin y su sistema digestivo

hace lo propio tragando lquido amnitico. Su cerebro se desarrolla rpidamente las reas
destinadas a los sentidos, y ya cuenta con 30.000 millones de neuronas.
Alrededor de la semana 20 de embarazo se realiza una ecografa de alta resolucin llamada

ecografa morfolgica, de gran importancia en el control prenatal. El mdico especialista
en realizarla analiza a fondo los rganos del beb para detectar posibles malformaciones,
aunque no con un 100% de fiabilidad.
Ya se mueve con vigor dentro de tu tripa hacindotelo notar con pataditas, estiramientos y
giros que hace dentro del tero, donde todava tiene espacio para moverse con comodidad.
Se mueve alrededor de 50 veces por hora, pero en el momento que ms notas sus
movimientos es cuando te recuestas a descansar, especialmente si has comido antes, el beb
se activa. Durante el da, al estar t tambin en movimiento no puedes sentirlos tanto.
En la semana 22 de embarazo (20 semanas desde la concepcin) tu beb mide 27

centmetros y pesa casi 500 gramos.
Se pueden percibir sus prpados, uas y cejas, aunque estas ltimas todava no tienen color,
son unas pelusillas blancas que se ven encima de los ojos.
Al mirarlo, tiene prcticamente el aspecto del de un beb a trmino, pero todava necesita
ganar peso. Su grasa corporal representa el 1% de su cuerpo, pero de ahora en ms ir
ganando capas de grasa, la cual le ayudar a regular su temperatura corporal.
Se puede notar que su piel es una fina capa que recubre su cuerpo, pero ya no es traslcida,
sino que empieza a verse rojiza y arrugada. Las capas de grasa irn depositndose debajo de
la piel.
Sus ojos estn completando su desarrollo, aunque su color todava no es el color con el
que nacer pues su iris no est pigmentado. No siquiera ser el color definitivo, pues hasta
aproximadamente los seis meses e incluso hasta el primer ao de vida puede no definirse.
Tu beb mide ya cerca de 30 cm en total (unos 21-21 cm de la cabecita al culete) y pesa

de unos 600-700 gramos aproximadamente. Cada vez tiene ms posibilidades de
sobrevivir en caso de producirse un parto prematuro ya que los pulmones empiezan a
producir el surfactante pulmonar que le permitira respirar fuera del tero.
T beb todava tiene bastante espacio dentro del tero y puede moverse con libertad y
cambiar de posicin a menudo. Aunque todava duerme unas veinte horas de diaria tiene
frecuentes periodos breves de actividad en los que dar volteretas cada vez ms articuladas.
Esta semana el beb mide ya unos 34cm en total, alrededor de 22 cm de la cabeza al

culito, y pesa entre 700 y 800 gramos. Su pelo empieza a definirse y tiene un color y una
textura determinada, aunque stos todava podrn cambiar cuando nazca.
Aunque su color de ojos no est totalmente definido, puesto que necesita luz para que los
pigmentos terminen de formase, tu beb ya tiene pestaas y puede abrir y cerrar los ojos. Su
odo sigue desarrollndose rpidamente y puede percibir sonidos tanto del exterior como
los que l mismo produce al moverse en tu tero.
Como sigue teniendo espacio en el tero para flotar y moverse, est bastante activo y
coordina cada vez mejor sus movimientos. En las ecografas se le puede ver pedalear
con las piernas y presionar con los pies la pared uterina. Los puos tambin tienen ms
fuerza y puede coger el cordn.
Aunque no es muy habitual, tal vez las patadas lleguen a doler en las costillas, en ese caso
lo mejor es cambiar de posicin, tumbndose de lado.
El beb es bastante delgado an, aunque a partir de ahora acumular ms grasa y

aumentar de peso considerablemente. La longitud desde la coronilla hasta las nalgas
sera de unos 24 centmetros (alrededor de 36 centmetros en total), y el peso se sita cerca
de alcanzar un kilogramo.
A partir de esta semana existen ms posibilidades de que el beb sobreviva si nace

prematuro. Pero quedan 13 semanas para llegar al trmino del embarazo, por lo que sigue
desarrollndose.
El feto ya mide unos 26 centmetros de la coronilla a las nalgas (unos 36 centmetros

en total) y pesa unos 1100 gramos. Ya tendra posibilidades de sobrevivir en caso de parto
prematuro, aunque sus pulmones que empiezan a funcionar no estn todava preparados
para respirar aire y la regulacin de su temperatura corporal sera deficiente.
El crecimiento cerebral durante este mes es espectacular, el feto cada vez siente ms
estmulos del interior y los que le llegan atenuados del exterior.
Prosigue la acumulacin de grasas y el beb tiene el tamao suficiente para determinar

su presentacin, es decir, su orientacin en el tero (de nalgas o ceflica). No obstante,
an tendr tiempo para cambiar esta posicin durante el prximo mes.
Las glndulas suprarrenales del feto producen sustancias de tipo andrognico que circulan
por su sangre y al llegar a la placenta se convierten en estrgeno (estriol), para estimular la
produccin de prolactina en el cuerpo de la madre (y que las mamas se preparen para dar
pecho al beb).
Los huesos ya estn desarrollados, pero an son blandos y flexibles. Para dotarles de
firmeza, el beb comienza a almacenar hierro, calcio y fsforo.
Ya puede diferenciar entre sabores dulces y salados. Su sistema respiratorio, sigue
madurando, y de hecho, tu beb ensaya movimientos respiratorios y tiene hipo todos los
das. Pero sobre todo el mayor cambio lo vamos a encontrar en la maduracin del sistema
nervioso del beb.
Los pulmones estn practicamente formados, aunque no pueden an respirar fuera de la

madre. Su esqueleto est en pleno crecimiento y sus huesos siguen almacenando calcio,
fsforo y hierro.
Puede girar la cabeza y ver, no slo distinguir la luz de la oscuridad y sus riones son
completamente funcionales y eliminan ya ms de medio litro de orina al da.
El cerebro de tu beb esta prcticamente formado, tanto es as que mucho mdicos no ven
diferencias entre el cerebro de un recin nacido y el de uno de 32 semanas. Su peso se
encuentra entorno a los 1.900 gramos y su altura es de unos 42 centmetros y si naciera
en estos momentos tendra un 85% de probabilidades de sobrevivir, pero sus pulmones an
no estn maduros.
En esta semana es posible que, si no se ha dado ya la vuelta para colocarse en posicin

ceflica, lo haga o empiece a pensar en hacerlo. Ahora todava puede, pero en unas
semanas su tamao le dificultar ms el giro.
Se ha visto que los fetos de esta edad hacen unos movimientos oculares rpidos (REM)
que son como los que nosotros hacemos cuando soamos. Por esta razn se cree que los
fetos de 33 semanas ya suean cuando duermen. La pregunta que seguro que nos hacemos
todos es y qu suean? Pregunta que no tiene respuesta, obviamente, porque es imposible
saberlo.
El beb mide aproximadamente 46 centmetros y pesa alrededor de 2,200 gramos. Sus

pulmones ya estn casi completamente formados y sus huesos se han ido endureciendo pero
todava son muy flexibles, incluidos los de la cabeza.
Su crneo todava no est completamente cerrado, lo cual le permite adaptarse con mayor
facilidad al canal de parto en el momento de nacer. Por eso, algunos beb nacen con la
cabeza en forma de cono o aplastada, pero esto se revierte a los pocos das de nacer.
Ya mide unos 46 cm de la cabeza a los pies y el peso se encuentra sobre 2.500 gramos.
La piel comienza a alisarse, se empieza a depositar grasa y el lanugo empieza a
desaparecer.
Sus riones estn ahora completamente desarrollados y el hgado tambin est comenzando
a funcionar. La mayora de su desarrollo fsico bsico est ya completo. En las prximas
semanas se dedicar a aumentar de peso.
La piel de tu beb se est haciendo ms rosada debido a la acumulacin de grasa y en la

mayora de los casos estar ya cabeza abajo y encajado. Tambin est perdiendo el vello
que le cubra y la el vernix caseosa que es una sustancia cremosa y blanquecina que le a
cubierto la piel todo el tiempo que ha estado dentro de ti. Todo esto lo ir tragando y es lo
que formar el meconio, que sern las primeras deposiciones del beb (es una pasta negra
muy pegajosa).
En la semana 37 de embarazo mide unos 46-48 cm y pesa cerca de 2.900 gramos. Su

fmur mide ahora unos 7,2 cm y que la circunferencia de su cabecita es de unos 33 cm.
Si todo ha ido segn lo previsto, a estas alturas estar ya en posicin ceflica, es decir, boca
abajo, preparado para nacer. Al ser ya un beb formado, lo que sucede dentro de la barriga
es un aumento de altura y de peso para llegar en mejores condiciones, adems de seguir
recibiendo clulas inmunitarias de la madre. Se calcula que, adems, aumenta unos 15
gramos de grasa al da, que le servir para regular mejor la temperatura en el exterior.
Tu beb mide aproximadamente 50 centmetros y pesa alrededor de 3,200 kilos. Sus

manitas ya pueden agarrar, de hecho ya lo hace con el cordn umbilical que ha sido su
juguete dentro del tero.
Su cabeza est cubierta de pelo y tiene el aspecto con el que nacer. Algunos bebs nacen
con mucho pelo mientras que otros nacen casi pelados, pero es algo que luego puede
revertirse. El pelo con el que nace suele caerse a lo largo de los primeros meses de vida.
En la semana 39 de embarazo la longitud del beb es de unos 36 centmetros de la coronilla

a las nalgas (unos 52 centmetros en total) y el peso se sita alrededor de 3250-3300
gramos.
Sigue recibiendo muchos nutrientes de la madre, a travs del cordn umbilical, que tiene
un grosor de 13 centmetros aproximadamente. Tambin los anticuerpos atraviesan la
barrera placentaria y refuerzan el sistema inmunitario del beb para cuando este nazca, y
sigue acumulando grasa.
Por fin conocers a tu beb! Qu aspecto tendr? Cuando nace el beb, tiene un color
amoratado, puede que tirando a rosceo o amarillo. La piel aparece cubierta de la vernix
cerosa, restos de sangre y de lanugo Los altos niveles hormonales hacen que sus
genitales aparezcan hinchados.
Tal vez la cabeza la tenga algo deformada por haber atravesado el canal del parto, pero es
normal y poco a poco la cabeza del beb ir tomando su forma definitiva.
Parto programado? Por qu debera
llevarse a cabo ms all de las 39 semanas
Aunque se dice que un beb que nace en la semana 37 ya es un beb a trmino, la ciencia
lleva aos demostrando que, a menos que el parto suceda de manera espontnea, es mejor
para el beb nacer ms tarde, lo ms cerca posible de la semana 40, que es cuando ms o
menos nacen en realidad los bebs.
Es por eso que se ha iniciado una campaa informativa en algunos pases, con el fin de
promover que en caso de que el parto sea programado, se haga, si es posible, ms all de
las 39 semanas de gestacin.
Mujeres que eligen la fecha de su parto
En la sanidad pblica espaola no se puede escoger el da en que vas a dar a luz, porque
eso supondra una induccin y las inducciones no estn aconsejadas por el riesgo de que el
parto se instrumentalice demasiado y acabe con el uso de ventosa, frceps o cesrea.
Es decir, las inducciones se hacen solo si se considera que es mejor no esperar. De lo

contrario, lo ms recomendable en muchos aspectos es que el beb nazca el da en que la
mujer se ponga de parto, porque ser el da en el que ya est maduro y preparado para
nacer (de hecho, si un parto tiene que acabar en cesrea, se aconseja esperar a que se inicien
las contracciones, si es posible, por el mismo motivo).
Sin embargo, en muchos pases, o en algunos centros privados de Espaa, poder elegir el
da en el que vas a tener a tu beb s es una posibilidad, hasta el punto que se considera un
derecho: el derecho a decidir qu da quieres que nazca tu beb, por encima de la fecha en
que tu cuerpo y tu beb dicen que ya es el momento.
Es por ello que, ante muchos casos de bebs nacidos en las semanas 37 y 38 (a algunos an
les faltaran 3-4 semanas), se est intentando informar de que lo ideal es lo comentado:
mnimo 39 semanas de gestacin, a menos que haya una razn de peso para hacerlo antes.
Tanta es la diferencia?
Pues s. Segn leemos en un documento del American Congress of Obstetritians and

Gynecologists (ACOG), en las ltimas cuatro semanas de gestacin el desarrollo del beb
es considerable.
Tan considerable como que en ese plazo de tiempo el cerebro del beb pesa un tercio
ms, y los pulmones e hgado estn ms desarrollados. Adems, crecen las capas de grasa
bajo la piel del beb, que le ayudarn a mantener mejor la temperatura tras el nacimiento.
Un estudio realizado con ms de 13.000 mujeres ha evaluado las diferencias a la prctica, y

han visto que los bebs nacidos en la semana 37 tienen el doble de probabilidades de tener
complicaciones que los nacidos tras 39 semanas de gestacin.
As, se ha concluido que los bebs que nacen antes de la semana 39 tienen ms riesgo de:
Problemas respiratorios por no haberse desarrollado del todo sus pulmones.

Problemas de temperatura, por nacer con menos grasa bajo la piel.
Dificultades para alimentarse, al nacer algo ms inmaduros y con menor capacidad de
mantenerse despiertos para comer bien.
Sufrir ictericia, que es un exceso de bilirrubina en la sangre, al no filtrar el hgado dicho
compuesto de manera eficiente.
Tener problemas de aprendizaje y conducta en la infancia.
Riesgos asociados
Adems, la induccin y la cesrea son dos prcticas que conllevan riesgos aadidos que
deberan sopesarse. Si se decide llevar a cabo por cuestiones mdicas est claro que es
mejor parir as que esperar, y entonces se asumen los riesgos porque son menores que no
actuar.
Sin embargo, si la decisin de adelantar un parto o hacer cesrea no viene por motivos
mdicos, entonces s se considera que lo mejor es no hacerlo, precisamente para evitar los
siguientes riesgos:
Un parto inducido conlleva ms riesgo de infeccin, de ruptura uterina y hemorragia (es

un sangrado muy peligroso) y de cesrea.
Una cesrea es una ciruga mayor, y va asociada a un mayor riesgo de infeccin, de
hemorragia, de problemas asociados con la anestesia, as como de un mayor tiempo de
recuperacin. Adems, supone un aumento de riesgos en caso de querer tener ms hijos.
En resumidas cuentas, de igual modo que una manzana no cae del rbol hasta que llega el
momento oportuno, un beb no da la seal de que est listo para nacer hasta el momento en
el que de verdad lo est. Ese da se desencadena el parto y comienzan las contracciones,
siendo el da en que los riesgos comentados son menores.
As, en caso de que en tu pas te permitan escoger el da en que va a nacer tu beb, ten en
cuenta lo comentado: lo ideal es dejar que el beb nazca el da en que te pongas de parto; y
si vas a escoger la fecha, que al menos se haya gestado durante 39 semanas.
NUTRICION EN EL EMBARAZO
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Algunas alergias alimentarias pueden

iniciar desde el embarazo
Tener un hijo con alergias alimentarias es algo que requiere de mucha paciencia y
dedicacin, ya que se debe permanecer ms atento a lo que come, revisando los
ingredientes en los alimentos que comprarmos en el mercado o en los platillos en los
restaurantes.
De igual manera se batalla al tener que explicar y convencer a otras personas de no darle
ciertos alimentos pues le provocan alguna reaccin alrgica. Afortunadamente poco a poco
se van descubriendo nuevos avances que permiten prevenir o controlarlas, as como
entender por qu se presentan este tipo de alergias que suelen aparecer a partir de los 6
meses, cuando se introduce a alimentacin complementaria.
Un nuevo estudio desarrollado por la Fundacin Jimnez Daz, situada en Madrid, ha

descubierto que durante el embarazo el feto puede desarrollar alergias alimentarias, lo
que explica por qu algunos nios que nunca han probado ciertos alimentos presentan
reaccines alrgicas a ellos.
Para esta investigacin participaron veinte mujeres embarazadas, a las que se les fue
analizando el lquido amnitico para conocer casi de manera inmediata cmo iba
evolucionando el feto y poder encontrar especficamente la presencia de alguna alergia.
Se descubri que hasta la semana 20 de embarazo los productos que tomaba la madre
y que pasan al lquido amnitico pueden transformarse en alrgenos alimentarios, es
decir, que pueden llevar a los bebs a adquirir ciertas alergias alimentarias pese a que
nunca los hayan comido. De acuerdo con los investigadores, despus de las 20 semanas el
feto participa en la formacin del lquido amnitico y al final del embarazo es el que est
ms involucrado en la misma, lo que hace que se disminuya la influencia de la dieta
materna en el nivel de alrgenos alimentarios.
Los principales alimentos de los que se presentaron alrgenos fueron todos los derivados de
la leche, as como fruta, huevo, pescado, frutos secos y trigo. Gracias a este estudio se
explica por qu algunos nios presentan reacciones alrgicas a ciertos alimentos pese
a que nunca los han comido.
Segn datos de la Sociedad Espaola de Inmunologa Clnica y Alergia Peditrica
(SEICAP), entre un 4% y un 8% de los nios espaoles padece alguna alergia
alimentaria, y los principales sntomas que se sufren son picazn, problemas para
respirar, vmitos, diarrea, asma e hinchazn en la cara, entre otros.
Consumir Omega-3 durante el embarazo

disminuye la probabilidad de que tu hijo
padezca asma
Mantenerse saludable durante el embarazo es algo que todas las mujeres deseamos, y una
parte importante de ellos es tomar los suplementos o vitaminas que nos recete nuestro
doctor, que son una parte importante para que nuestros bebs nazcan sanos y evitar
que se presente alguna enfermedad congnita.
De acuerdo con un estudio reciente de la Universidad de Waterloo en Canad, tomar

suplementos de acidos graso de omega-3 el embarazo reduce casi en un tercio la
posibilidad de que tu hijo padezca asma.
El estudio: midiendo los cidos grasos
Los resultados de la investigacin demostraron que a las mujeres que se les prescribi 2,4
gramos de suplementos de omega-3 de cadena larga durante el tercer trimestre de su
embarazo redujeron el riesgo de asma en sus hijos hasta en un 31%. Algunos de estos
cidos grasos de cadena larga son el cido eicosapentaenoico (EPA) y cido
docosahexaenoico (DHA), se encuentran en los peces de agua fra y ayudan a regular la
respuesta del sistema inmunolgico.
Los cientficos analizaron muestras de sangre de 695 mujeres durante la semana 24 del
embarazo, as como una semana despus del parto. Posteriormente, le dieron seguimiento
la salud de cada beb durante los siguientes cinco aos, que es la edad en la que los
sntomas del asma pueden establecerse clnicamente.
Para el estudio de midieron los niveles de los cidos grasos EPA y DHA en la sangre de las
mujeres embarazadas. Se encontr que aquellas con niveles menores de EPA y DHA al
inicio del estudio fueron las que ms se beneficiaron de los suplementos, ya que en estas
mujeres el riesgo de que sus hijos padecieran asma se redujo en un 54%.
Sobre estos ltimos resultados, los cientficos consideran que es importante identificar a
estas mujeres para proporcionarles suplementos de omega-3 de cadena larga, como una
medida para la prevencin y reduccin del asma en nios.
El Profesor Hans Bisgaard, quien particip en la investigacin declar que sospechaban

desde hace tiempo que haba una relacin entre las propiedad antiinflamatorias de los
cidos de omega-3 de cadena larga, la baja ingesta de omega-3 en las dietas occidentales y
el aumento de las tasas de asma infantil. "Este estudio prueba que estan definitiva y
significativamente relacionados", concluy.
Ms beneficios de consumir omega 3 en el embarazo
Sin duda tomar omega-3 mientras estamos esperando beb es algo que todas las
embarazadas deben tener en cuenta, ya que adems de este ultimo estudio, se ha
demostrado que tiene muchsimos beneficios para madre y beb.
Es importante recordar que tomar omega-3 es beneficioso para ambos siempre y cuando se
consuma la cantidad recomendada durante el embarazo, misma que ser indicada por el
mdico que est llevando el seguimiento del mismo. Algunos de estos beneficios son los
siguientes:
Ayuda a disminuir el riesgo de preeclampsia e hipertensin.

Reduce la posibilidad de tener un parto prematuro, alargando el embarazo de 4 a 6 das,
disminuyendo as el riesgo de parto prematuro en mujeres con antecedentes.
Disminuye la probabilidad de padecer depresin en el embarazo, ya que se considera una
fuente natural para el tratamiento de los estados de nimo.
Ayuda al desarrollo de la visin y el sistema nervioso del beb en desarrollo.
Mejora la funcin cognitiva y neurolgica del beb, favoreciendo su desarrollo cerebral.
Reduce los resfriados en bebs, ya que presentan menos sntomas y la duracin es menor.
Qu alimentos contienen omega-3?
Afortunadamente, adems de los suplementos existen diversos alimentos ricos en omega-3

que podemos consumir durante el embarazo para que nuestro beb obtenga los
beneficios que te he comentado.
Es bien sabido que el pescado es rico en omega-3, sin embargo durante el embarazo su
consumo debe ser limitado, ya que posee altas cantidades de mercurio que puede ser daino
para el beb.
Algunos de los alimentos en los que puedes encontrar omega-3 son los siguientes:
Semillas o aceite de linaza

Nueces, que tambin son ricas en vitamina E
Huevos enriquecidos en omega-3
Preparados lcteos enriquecidos en omega-3
Galletas y cereales enriquecidos en omega-3
Semillas o pipas de calabaza
Crema de cacahuate
Aceite de canola o de oliva
Pescado azul, como sardina, salmn, atn, bonito, trucha, entre otros
As que ya lo sabes, incluye omega-3 en tu alimentacin durante el embarazo, como parte

de una dieta equilibrada y variada para darle lo mejor a tu beb.
Los hijos de padres con obesidad podran
presentar retrasos en su desarrollo
Sabemos que tener un peso saludable antes, durante y despus del embarazo es lo mejor
tanto para la mam como para el beb, pero ahora te vamos a dar una razn ms para cuidar
tu cuerpo, ya que padecer obesidad puede influir en el desarrollo de tus hijos durante sus
primeros aos.
De acuerdo con un estudio reciente publicado en The Journal of Pediatrics, los hijos de
madres y padres con obesidad pueden presentar retrasos en su desarrollo en los
primeros meses.
La investigacin, realizada por el National Institute of Child Health and Human

Development, arroj resultados importantes en cuanto a la relacin del peso de los padres
con el desarrollo motor de los bebs. Se encontr que los hijos de madres con obesidad
tenan ms probabilidad de fallar en las pruebas de habilidad motora fina, que es la que
controla los movimientos de los msculos pequeos como lo de las manos y dedos.
Se encontr tambin que los hijos de padres obesos eran ms propensos a reprobar
pruebas de competencias sociales, y que aquellos hijos nacidos de parejas con obesidad
extrema tambin tenan ms probabilidades de fallar en los exmenes de habilidades
para la resolucin de problemas.
En este estudio, los investigadores reunieron informacin de 5.000 mujeres del Estado de
Nueva York a partir de los 4 meses de edad de sus bebs entre 2008 y 2010. Para medir los
resultados en el desarrollo de sus bebs, los padres llenaron los cuestionarios de edad y
etapas despus de realizar una serie de actividades con sus hijos.
Estos cuestionarios, que son de rutina en las revisiones peridicas durante los primeros aos
de los nios, sirven como una manera de detectar posibles problemas en el desarrollo para
que cada nio sea canalizado con el especialista correspondiente.
Las pruebas se hicieron por primera vez a los nios cuando tenan 4 meses y se realizaron
en 6 ocasiones ms a los 8, 12, 18, 24, 30 y 36 meses, es decir, hasta que cumplieran los 3
aos de edad. Tambin se le pidi a las madres que proporcionaran informacin sobre su
salud y peso antes y despus del embarazo, as como el peso de sus parejas.
Este estudio en particular es distinto a investigaciones anteriores pues es la primera vez

que se toma en cuenta tambin el peso del padre, ya que en estudios previos solo se
tomaba en cuenta la informacin de la madre y el beb, y ahora gracias a que fue incluido
los cientficos se dieron cuenta que el peso del pap tambin influye en el desarrollo del
nio.
Los resultados del estudio
La doctora Edwina Yeung, autora principal de esta investigacin, comenta que en Estados
Unidos 1 de cada 5 mujeres embararazas tiene sobrepeso o padece obesidad.
Los resultados finales del estudio fueron los siguientes:
Comparado con los hijos de madres con un peso normal, los bebs de madres con
obesidad eran 70% ms propensos a fallar el cuestionario de habilidad motora fina al
llegar a los 3 aos.
Los hijos de padres con obesidad eran 75% ms propensos a fallar la prueba de
habilidades de dominio personal y social, que es un indicador de qu tanta capacidad
tienen para relacionarse e interactuar con otros nios al llegar a los 3 aos de edad.
Los nios con dos padres con obesidad registraban casi tres veces ms probabilidad de
fallar las pruebas de resolucin de problemas al llegar a los 3 aos.
Pese a que los resultados son evidentes, no se conoce porqu la obesidad de los padres
puede aumentar un retraso en el desarrollo de los nios, ya que el estudio no estaba
diseado para encontrar una causa y efecto, sino una relacin entre una cosa y otra. Los
investigadores sealan que en estudios hechos en animales la obesidad durante el embarazo
puede ocasionar inflamacin, lo que que podra afectar el cerebro fetal. Otra posible teora
es que la falta de algunos nutrientes influye en el desarrollo del cerebro.
Es importante mantener un peso saludable antes y durante el embarazo
Una creencia errnea y desafortunadamente muy popular es que cuando una mujer est
embarazada puede o debe comer por dos, pues ahora alimenta tambin a su beb. Pero la
realidad es que es peligroso llevar ese tipo de alimentacin exagerada, pues a pesar de que
es cierto que ahora nuestro cuerpo utiliza ms energa de la usual pues se encuentra
formando un nuevo ser, cuidar lo que comemos es muy importante durante el
embarazo.
No se trata de comer ms ni de comer menos, si no de comer mejor, tener una

alimentacin ms consciente y saludable. Al nutrir a nuestro cuerpo gestante con una dieta
rica y variada en alimentos procuramos darle lo mejor al beb y prevenimos la aparicin
de enfermedades como la diabetes gestacional o la preeclampsia.
Mantener un peso adecuado antes del embarazo tambin es importante, pues es mejor
prevenir el sobrepeso que tener dificultades durante la gestacin a causa de l. Pero si ya
estas embarazada y tienes sobrepeso no te agobies, recuerda que durante el embarazo no
es recomendable intentar bajar de peso, lo mejor es acudir con tu gineclogo o nutrilogo
y que te oriente sobre los cuidados que debes tener para mantener un embarazo saludable si
tienes sobrepeso.
Las bebidas energticas no son
recomendables para nios, embarazadas ni
en la lactancia
Con sus colores llamativos, pueden atraer nuestra atencin y la de los ms pequeos. Pero
las bebidas energticas no son bebidas para nios, ni para embarazadas ni para
mujeres que dan pecho. Se trata de unas bebidas con alto contenido en cafena que tiene
efectos adversos en estas personas.
Pero, qu son las bebidas energticas? Hemos de detenernos en ello porque a menudo se
confunden con otras bebidas que no son perjudiciales, las isotnicas (o "para deportistas").
Estas son ricas en sales, minerales y vitaminas, por lo que son adecuadas tras la realizacin
de ejercicio, para reponer estos elementos.
En cambio, las bebidas energticas, que aparecieron ms tarde en el mercado, estn

compuestas por azcares y sustancias como taurina y cafena. La cafena tiene efectos
diurticos que alteran el equilibrio electroltico y pueden aumentar el riesgo de
deshidratacin.
Estas bebidas tienen efectos en nios y adolescentes tales como menor sensacin de
bienestar, baja autoestima, depresin, peor rendimiento escolar, mala calidad del sueo,
obesidad infantil, hipertensin arterial, problemas dentales y seos...
En las embarazadas tambin se producen efectos adversos ya que las sustancias llegan
al beb a travs de la placenta (y afectan al descanso de la madre) y tampoco se
recomiendan las bebidas energizantes en la lactancia, ya que la cafena en grandes
cantidades puede pasar al beb y producirle insomnio, irritabilidad...
Respecto a los nios, es ampliamente conocido que consumen ms zumos y bebidas

azucaradas de lo recomendable, pero ms nios de los que imaginamos toman bebidas
energticas en cantidades sorprendentes: hasta dos litros de estas bebidas al mes.
Por todo ello, y de acuerdo con el informe elaborado por el Comit Cientfico Asesor de
Seguridad Alimentaria, la Agencia de Salud Pblica de Catalua (ASPCAT) recomienda,
aparte de no consumir bebidas energticas con cafena simultneamente con alcohol, evitar
el consumo de bebidas energticas en mujeres embarazadas y en perodo de lactancia,
en los nios, personas sensibles a la cafena, con patologas cardacas o trastornos
neurolgicos.
Por supuesto, despus de realizar alguna actividad fsica intensa, para reponer lquidos y
sales, no se han de consumir bebidas energticas sino agua (es la mejor bebida para nios
deportistas) o bebidas isotnicas. Recordamos: lo mejor casi siempre es agua, agua y ms
agua. Los zumos naturales y leche tambin ideales para hidratarse y refrescarse en verano y
en cualquier situacin.
Desmantelando el negocio de los

multivitamnicos para embarazadas: slo
deberas tomar lo que necesitas
Una de las estrategias que tienen las farmacuticas para seguir creciendo y vendiendo
productos es dirigirse no slo a las personas con alguna dolencia o enfermedad, sino
tambin a aquellas que estn sanas. De ese modo han conseguido hacernos creer, a lo
largo de los aos, que las vitaminas nos sirven para prevenir enfermedades o para recobrar
la salud cuando caemos enfermos, y del mismo modo, que las embarazadas las necesitan
para que sus bebs se formen adecuadamente y estn sanos al nacer.
Sin embargo, la evidencia es clara. Un estudio reciente ha analizado la evidencia disponible

y ha llegado a la conclusin de que los multivitamnicos para las embarazadas son un
negocio que hace que las mujeres desperdicien su dinero, porque slo deberan tomar
suplementos en caso de tener alguna carencia concreta.
Come saludablemente
El estudio se ha publicado en la revista Drug and Therapeutics Bulletin y los autores

recomiendan que las mujeres embarazadas que quieran tener un embarazo saludable y que
quieran hacer lo mejor por su beb lleven una alimentacin sana.
Esta recomendacin, de hecho, es la misma que se hara a una adolescente que preguntara
cmo estar bien de salud, a una mujer que exprese su deseo de quedarse embarazada, a una
embarazada, a una mujer que est amamantando a un beb y a una que tiene hijos pero no
amamanta: llevar una dieta saludable.
Parece obvio, pero mucha gente no lo considera as. Hay quien sigue pensando que las
embarazadas y las madres que amamantan estn en una situacin delicada y que tienen que
tener mucho cuidado con lo que comen o dejan de comer, e incluso que tienen que forzarse
a comer cosas que igual ni siquiera les gustan, por el bien de sus hijos. Pero la realidad es la
misma que siempre: se les recomienda comer bien, como al resto de la humanidad, porque
es el consejo que toda persona debera seguir, por su salud.
Y si hay carencias?
El caso es que muchas mujeres, aun cuando ya estn comiendo bien, siguen teniendo miedo
de que les falte alguna vitamina o mineral y acaban cayendo en la trampa de comprar un
multivitamnico para tomar durante todo el embarazo, con el gasto que supone, que puede
llegar a ser de 15 a 20 euros por mes. Hasta hay quien lo recomienda porque "aunque
comas sano, as te aseguras que no te falta de nada".
La realidad es que, en caso de carencias o dficit de nutrientes o minerales s es necesario

suplementar, pues dichas carencias pueden suponer un problema en la formacin del feto.
Sin embargo, lo lgico y recomendable es que la mujer tome nicamente aquel
suplemento que requiere, y no un poco de todo por si acaso.
Y es que un exceso de vitamina A, por ejemplo, puede afectar al desarrollo del feto, as
como un exceso de cido flico podra aumentar el riesgo de autismo (esto an no est
claro).
No hay evidencia que apoye el uso de multivitaminas
Segn leemos en Medscape, los investigadores sealan la necesidad de suplementar la dieta

con 400 microgramos de cido flico cada da desde antes de la concepcin hasta la
semana 12 de embarazo para evitar defectos del tubo neural, que sern 5 miligramos de
cido flico al da si hay antecedente familiar de defectos del tubo neural, si la madre tiene
diabetes o si ha tenido un beb anterior con un defecto del tubo neural.
Adems, segn sea la zona de residencia de la mujer embarazada, puede ser recomendable
suplementar con vitamina D, tal y como recomienda el NHS en Reino Unido, que establece
que una dosis de 10 microgramos diarios puede garantizar una correcta salud sea y dental:
No hallamos evidencia para recomendar que todas las mujeres embarazadas tomen
suplementos de mltiples vitaminas y minerales en la etapa prenatal, ms all de los
suplementos de cido flico y vitamina D recomendados a nivel nacional, cuyas versiones
genricas pueden adquirirse a un costo relativamente econmico (...) En la mayora de las
mujeres que estn planeando embarazarse o que estn embarazadas, es improbable que sean
necesarios o representan un gasto innecesario los preparados de multivitamnicos y
minerales complejos que se promueven para utilizar durante el embarazo.
Aadir, como curiosidad, que el Servicio de Informacin de Suplementos para la Salud, que
est financiado por las empresas farmacuticas, ha hecho declaraciones al conocer la
publicacin de este estudio recalcando que dicho anlisis "slo crear confusin en las
mujeres embarazadas y disuadir a un mayor nmero de ellas de mejorar su ingesta de
vitaminas y minerales". Pero esto es lgico... cmo van a defender que cada mujer tome
slo el suplemento que necesita, cuyo precio es relativamente econmico, cuando puede
gastarse mucho ms dinero tomando cosas que no necesita?
No te prives de beber agua!

Recomendaciones sobre hidratacin en el
embarazo
Durante el embarazo, aumenta nuestro umbral de la sed y tenemos que beber ms.
Las necesidades de lquido en el periodo de gestacin pasan de unos dos litros diarios (unos
ocho vasos) a 2'7 litros (unos diez vasos al da). Claro, que ese lquido no puede ser
cualquiera, sino que hablamos principalmente de agua. El agua con gas es adecuada si no
tenemos molestias digestivas, y evitando las que tienen un alto contenido en sodio.
La Sociedad Espaola de Ginecologa y Obstetricia (SEGO) tiene un documento de

consenso sobre Pautas de hidratacin con bebidas con sales minerales para mujeres
embarazadas y en periodo de lactancia y entre sus consejos est el de beber lquidos a
pequeos intervalos para prevenir la acidez y las nuseas durante el embarazo. Aunque no
sea esta la nica ventaja de beber agua en el embarazo.
Como el agua no tiene caloras, no influye en la ganancia de masa grasa (aunque s

repercute en el peso, ya que hasta dos terceras partes del aumento de peso total durante el
embarazo son debidas al agua) y nos ayuda a mantener el peso ideal en la gestacin.
Adems de prevenir el estreimiento o la retencin de lquidos, como veremos ms abajo,

el agua procura una buena hidratacin para todo el cuerpo, incluida la piel, que tanto se va a
estirar en ciertas zonas, con la consiguiente prevencin del riesgo de estras.
En cuanto a las bebidas con sales minerales en el embarazo, con sodio y con azcares de
absorcin rpida, los expertos sealan que pueden facilitar una mejor rehidratacin, aunque
hemos de tener en cuenta que si llevan gas pueden afectar a las molestias como los gases y
un alto contenido de sodio podra favorecer la aparicin de enema o hipertensin.
Pero no nos quedemos solo en los lquidos. Ciertos alimentos con un alto porcentaje de
agua, como frutas y verduras, pueden ayudar a mantener un buen nivel de hidratacin,
contribuyendo a facilitar el trnsito intestinal y evitar el estreimiento.
El Documento de Consenso sobre pautas de hidratacin anteriormente citado recoge las

siguientes consideraciones especficas:
El agua facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguneo del feto y su

distribucin por todo el organismo.
El estreimiento es un problema habitual durante la gestacin, pero la situacin
puede empeorar si la mujer no toma la suficiente cantidad de lquidos que ayudan a
prevenirlo.
Beber lquidos a pequeos intervalos ayudar a prevenir la acidez creada por los
jugos gstricos y las nuseas.
El aumento de la ingesta lquida contribuye a aumentar la cantidad de orina, lo que
ayuda a depurar el cuerpo de toxinas, y reduce la incidencia de clculos renales e
infecciones de vas urinarias, que son ms frecuentes en las embarazadas. Adems,
es importante que la embarazada orine con frecuencia para evitar dichas
infecciones.
El agua y otras bebidas ayudan a evitar la deshidratacin que, si se produjera
durante el embarazo, puede ser peligrosa, causando dolores de cabeza, nuseas e
incluso contracciones en el tercer trimestre.
La madre en fase de lactancia debe incrementar su aporte de lquidos y necesita
cubrir los requerimientos de lquidos sin restricciones. En esta situacin, la
sensacin de sed aumenta.
En la hiperemesis o la gastroenteritis aguda se produce una gran prdida de sales
minerales por los vmitos o las heces diarreicas respectivamente. Las bebidas con
sales minerales ayudan a asegurar un nivel ptimo de hidratacin y tienen un efecto
beneficioso en estas patologas tpicas del embarazo. Adems por su agradable
sabor suelen ser bien toleradas y apetecibles.
Finalmente, recordemos que durante el embarazo se recomienda beber de manera

peridica, incluso antes de tener sed, que es el primer signo de deshidratacin. Adems,
hay que poner especial cuidado en beber lquido suficiente cuando realizamos ejercicio y en
verano. En la lactancia, as necesidades de lquido tambin se incrementan, de modo que no
olvides beber agua suficiente cuando ya tengas a tu beb.
Qu podemos comer y qu no durante el

embarazo
Muchas veces nos preguntis qu es lo que podis comer o no durante el embarazo, si

hay algn alimento recomendado o si tenis que hacer alguna dieta especial.
Es curioso, pero muchos de nosotros y me refiero tanto a hombres como mujeres, nos
empezamos a preocupar por nuestra alimentacin cuando nos enteramos de que vamos a ser
padres, algo que por otro lado es una muy buena idea ya que en breve vamos a tener en casa
a alguien que depender de nosotros durante muchos aos, pero sobre todo, ser una etapa
de la vida que no querrs perderte por nada del mundo.
Pero hablbamos de alimentacin en el embarazo. La verdad es que si llevas una dieta
sana y tienes hbitos saludables, practicas algo de deporte y mantienes una vida activa son
pocos los cambios que tendrs que realizar, salvo prescripcin mdica por algn tipo de
complicacin derivada del embarazo que tampoco tiene por qu darse.
Estas son nuestras recomendaciones.
Mantente hidratada
El embarazo va a ser toda una prueba de esfuerzo, mental y fsica, tu piel va a estirarse para
adaptarse a las nuevas formas que ir adquiriendo tu tero, por eso es importante que te
hidrates tanto por fuera, mediante cremas hidratantes, como por dentro aumentando la
ingesta normal de agua. Debemos pasar de los 6 - 8 vasos al da a unos 8-12 vasos.
Sabemos que beber sin sed no es el mejor plan del mundo, pero debemos hacer ese pequeo
esfuerzo, nuestro cuerpo lo agradecer.
Podemos tomar infusiones sin azcar, siempre de forma moderada, o leche desnatada
para poder llegar a esa cuota. Debemos evitar por supuesto la ingesta de bebidas
azucaradas, solo nos aportan caloras vacas que descompensan nuestra alimentacin,
incluso deberamos reducir al mnimo los zumos naturales pues su contenido en azcares es
elevado.
Caloras, caloras y ms caloras. Qu debo comer?
Parece que en estos ltimos tiempos todo se mide en caloras y ha pasado a ser la unidad de
medida ms de moda en el emisferio occidental.
En trminos generales se dice que una mujer embarazada debe aumentar su ingesta diaria
en 300 kilocaloras en los ltimos seis meses de embarazo siempre y cuando no parezca
ninguna patologa adicional, como la diabetes gestacional que requerir un mayor control
de nuestra alimentacin, y se sigan manteniendo hbitos saludables y una actividad fsica
adecuada. Este aumento de caloras debe provenir preferentemente de alimentos sanos (una
lata de refresco con azcar ya contiene ms de 300Kcal y solo aporta azcar y ningn
nutriente). Estas son nuestras recomendaciones:
Las caloras de ms que pueden ser ingeridas es necesario que sean a travs de productos
vegetales ( verduras, hortalizas , legumbres y frutas ). De manera que conviene limitar
todos aquellos alimentos procesados ricos en azcares simples y grasas, ya sea porque se
trata de alimentos con grasas poco saludables o porque nos producen digestiones muy
pesadas, como por ejemplo bollera industrial, salchichas, etc.
Alimentos grasos recomendados: Aceites de oliva, y aceites de Girasol, frutos secos,

carnes magras y pescados blancos, yema de huevo y aguacate.
Alimentos grasos a limitar: Pescados azules, bollera industrial, postres lcteos,

embutidos, fiambres y pats.
Fibra: Durante el embarazo se recomienda que el aporte de fibra no se descuide ya que los
episodios de estreimiento son frecuentes. Verduras, hortalizas, tubrculos y frutas deben
estar presentes en la alimentacin de la embarazada.
Protenas: En Espaa la ingesta de protenas estn aumentadas de por s con nuestra dieta
habitual. Este dato no es especfico de mujeres embarazadas, si no de todas la poblacin.
Por eso, no es necesario hacer consideraciones dietticas al respecto. Tan slo recordar
que las protenas las encontramos en los huevos, carnes, pescados y legumbres.
Lo que debemos evitar
Consumo moderado:
Bebidas estimulantes ( caf, t, infusiones, bebidas energticas y refrescos) ya que se

asocian con efectos perjudiciales.
Evitar en la medida de lo posible (si podemos reducirlo a cero mucho mejor)
Tabaco: no deberamos fumar ni siquiera sin estar en estado, por sus diversos
efectos perjudiciales. Como ex-fumador puedo decir que no es nada fcil, pero no es
imposible. Debemos recordarnos siempre a nosotros mismos que un cigarro menos
al da es una batalla ganada y cuantas ms batallas ganemos ms cerca estaremos de
ganar la guerra.
Alcohol: sus efectos adversos sobre el embarazo estn ms que probados.
Bollera industrial, chucheras y productos azucarados: solo aportan caloras vacas,
con nutrientes de muy baja o nula calidad. Son esos "falsos premios" que nos
damos y que al final terminan minando nuestra dieta.
Embutidos y fiambres: debemos evitarlos siempre, no solo por su alto contenido en
grasas, sino porque pueden contener toxoplasmosis.
Nueces del Brasil
Hgado: presenta alto contenido en vitamina A
Algas: alto contenido en Yodo
Lucio, tiburn y atn rojo: alto contenido en mercurio y metales pesados y pescado
crudo en general por listeria y anisakis.
Carnes crudas o poco hechas: por toxoplasmosis
Quesos sin pasteurizar: por toxoplasmosis
Estas son algunas recomendaciones y como podis ver es ms el evitar ciertos alimentos
ms que ver que es lo que tenemos que comer. Salvo que vuestro mdico os diga otra cosa,
las variaciones en la dieta no tendran que ser muy significantes y bueno, el jamn, pues
son solo nueve meses.
Que no falte en el frutero! Propiedades

del kiwi
Hace unas dcadas el kiwi era una fruta extica en Espaa y en buena parte del mundo,
pero hoy es habitual en muchos pases y por suerte lo tenemos muy cerca. Pero, por qu
tiene que estar el kiwi en nuestra mesa? Qu propiedades tiene este alimento tambin
conocido como "fruta de la salud"?
Originario de China, donde creca silvestre, el kiwi empez a extenderse en el siglo XX por
Nueva Zelanda, Estados Unidos y en Europa en las dcadas de los 60-70, cuando tambin
lleg a Espaa.
Existen dos variedades principales, el kiwi verde y el kiwi amarillo, dorado o "gold" (este
originario de Nueva Zelanda), aunque es el primero el ms extendido por su importancia en
el cultivo y su precio ms asequible. Realmente, su composicin nutricional y sus
beneficios son muy similares, podramos decir que la mayor diferencia es el color y el sabor
ms dulce del kiwi amarillo.
Propiedades del kiwi
El kiwi tiene un alto valor diettico, potencia las defensas del organismo, es antioxidante
y antiinflamatorio y puede tener propiedades de prevencin de determinadas enfermedades
estacionales.
Esta fruta tiene un alto contenido en cido ascrbico (antioxidante), potasio, fsforo,
magnesio y otros minerales que contribuyen a una presin sangunea normal... Es muy rica
en vitamina C (contiene ms que los ctricos), que protege las clulas de la oxidacin y
ayuda a las defensas estimulando la actividad del sistema inmunolgico (el kiwi amarillo es
ms rico en esta vitamina).
El kiwi tambin contiene mucha vitamina E (protege la piel, ayuda a combatir

infecciones...) y adems es muy rico en fibra, por lo que es ideal para el buen trnsito
intestinal y prevenir los problemas de estreimiento. Esta fruta tambin es una fuente
natural de de cido flico, importante durante la gestacin (incluso antes del embarazo), la
lactancia y la infancia.
Su alto contenido en enzimas naturales digestivas facilita la digestin, ayudando a digerir

las protenas. Es baja en colesterol y su aporte calrico es reducido.
Ideas para comer kiwi
Los kiwis se pueden pelar y comer directamente a trocitos, cortarlos por la mitad y
comerlos con con una cucharilla o prepararlos de distintas maneras que los hagan ms
atractivos para los nios. Lo pueden comer hasta los bebs cuando se inicia la
alimentacin complementaria, siempre que hayan estado presentes en la dieta de la madre.
Aqu os dejamos algunas ideas que dan un toque especial al kiwi, incluso algunos dulces
y "caprichos" para las ocasiones:
Macedonia de frutas, combinado con naranja, pia, uvas, manzana...

Brochetas de frutas
Ensalada con kiwi, dando un toque tropical a las verduras
Dulces con kiwi: buelos, tartas, bizcochos...
Mousse de kiwi
Gazpacho de kiwi
Granizados, rellenos, helados, mermeladas...
Batido de kiwi y manzana
Batido de melocotn, manzana y kiwi
Kiwis rellenos de mascarpone y crujiente de manzana
De modo que si queremos reforzar el sistema inmunolgico de toda la familia y disfrutar de

un postre sano y delicioso no hemos de olvidar tener kiwis en el frutero. En la actualidad
los encontramos durante todo el ao y en distintas variedades, as que no hay excusa para
que forme parte de nuestras cinco raciones recomendadas de fruta y verdura al da.
Alimentos ricos en vitamina A, por qu
nos convienen?
Omos hablar de ellas continuamente, porque las vitaminas son sustancias orgnicas
necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra mente. Durante el
embarazo y la infancia es especialmente importante tener un aporte adecuado de vitamina
A, por eso hoy nos preguntamos cules son los alimentos ricos en vitamina A y por qu
nos convienen.
La vitamina A ayuda a la formacin y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y seos,

membranas mucosas y piel sanos. Como produce los pigmentos de la retina del ojo,
tambin se denomina "retinol". Esta vitamina propicia la buena visin (sobre todo en
condiciones de luz tenue). Tambin se puede requerir para mejorar la fertilidad, para la
gestacin y la lactancia.
Estas vitaminas estimulan el sistema inmunolgico y ayudan a combatir los resfriados,

aumentan la resistencia a infecciones de las mucosas como los ojos, los odos, la garganta,
los pulmones y la vejiga. Durante el embarazo, muchos de estos beneficios repercuten
tambin en el feto.
Adems, el tipo de provitamina A denominado betacaroteno es un antioxidante, que

protege las clulas del dao causado por los radicales libres, los cuales contribuyen al
desarrollo de ciertas enfermedades crnicas y juegan un papel en los procesos del
envejecimiento. Podra reducir el riesgo de cncer.
La vitamina A es una vitamina liposoluble, es decir, que se disuelve en grasas y aceites y

son almacenados en los tejidos adiposos del cuerpo y en el hgado. Pero, en qu
alimentos se puede encontrar la vitamina A?
Alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A se encuentra en productos de origen animal como carne de res, pescado,

aves de corral, huevos, hgado (de ternera, pollo, pavo o pescado), rin, aceite de bacalao
y productos lcteos. Sin embargo, la mayora de estas fuentes tienen un alto contenido de
grasa saturada y colesterol y su consumo ha de ser limitado.
Otro tipo, la provitamina A (un compuesto antioxidante que se convierte en vitamina A

cuando entra en nuestro organismo), se encuentra en alimentos de origen vegetal, como
frutas y verduras: la ms comn es el betacaroteno. Estas fuentes vegetales de
betacaroteno no tienen grasa ni colesterol y cuanto ms intenso es su color, mayor es el
contenido de betacaroteno.
Las frutas de color naranja y amarillo brillante como el meln cantalupo (amarillo), la
toronja o pomelo, la papaya, el mango y los albaricoques.
Las hortalizas como las zanahorias (no para los bebs), la batata o camote (especialmente
las variedades de color rosa y amarillo), la calabaza y el calabacn.
El brcoli, la espinaca, la lechuga (sobre todo de colores oscuros, verde y rojo) y la mayora
de las hortalizas de hoja verde tambin son fuentes de becarotenos. No obstante,
recordemos que por su elevado nivel de nitratos, no se recomienda dar estas verduras a
los bebs ni nios pequeos.
Los guisantes, el pimentn, pimiento rojo, cayena, tambin contienen vitamina A.
Hierbas secas como perejil, albahaca, eneldo, organo...
Recordemos que si no recibimos suficiente vitamina A seremos ms propensos a contraer

enfermedades infecciosas y tener problemas de visin. En los nios es extraa y se debe a
una ingesta escasa de los nutrientes mencionados o a que el nio realiza una dieta con unas
proporciones inadecuadas de grasas o protenas.
Pero tambin tengamos en cuenta que un exceso de vitamina A, puede resultar perjudicial.
En los bebs y nios pequeos, tomar demasiada vitamina A puede producir una
intoxicacin o hipervitaminosis A generalmente cuando se usan inadecuadamente
suplementos vitamnicos ricos en esta vitamina. Atentos tambin a las cremas que lleven
retinol, porque no son adecuadas para bebs por esta razn.
En el embarazo tampoco se debe dar un abuso de vitamina A (que tambin suele producirse
por el mal uso de suplementos y no por el consumo de alimentos), ya que el exceso de esta
vitamina podra provocar anomalas congnitas y otros problemas. Pensemos que existen
reservas de esta vitamina en el hgado y tejidos adiposos de la mujer.
En definitiva, lo mejor es llevar una dieta normal y variada, que incluya los alimentos
vegetales ricos en vitamina A, lo cual va a favorecer una ptima absorcin de esta
sustancia. Y no tomar suplementos innecesarios sin prescripcin mdica.
Los gases en el embarazo, unos

compaeros molestos
Tal vez simplemente te encuentres en las primeras semanas de embarazo y ya notes estos
compaeros molestos que hacen que te sientas hinchada. O tal vez no hagan su aparicin
hasta unos meses despus. Pero pocas son las embarazadas que se libran de ellos. Hoy
hablamos de los gases en el embarazo.
Los gases en el embarazo se forman en el aparato digestivo y pueden acabar su ciclo en

nuestro interior saliendo expulsados por la boca o, si estn en los intestinos, por el ano. Son
una de las molestias ms embarazosas durante el embarazo y se asocian a las molestias
digestivas que sufrimos en esta etapa.
Los gases se forman en el sistema digestivo de dos formas: al ingerir aire y cuando las
bacterias del intestino grueso descomponen la comida no digerida. La mayor parte de los
gases en el estmago se producen al tragar aire y normalmente se liberan al eructar. Los
que llegan al intestino o se producen all, salen en forma de ventosidades o flatulencias.
Por qu tenemos ms gases en el embarazo?
La causa de los gases est tanto en los cambios hormonales (la progesterona relativa el
funcionamiento del aparato digestivo) como en el aumento del tamao del feto que
aprisiona el estmago y los intestinos, todo lo cual dificulta las digestiones especialmente
en la recta final del embarazo, cuando son ms frecuentes las indigestiones y la acidez.
Respecto al ardor o acidez, es una sensacin de hinchazn y quemazn en la boca del
estmago que sube por el esfago y a menudo va acompaada de pequeas regurgitaciones
de la comida (vmitos que no llegan a salir por la boca) y una repeticin de eructos.
El aumento de la fibra en la dieta de la embarazada tambin puede producir un aumento de

las flatulencias, pero no dejes de tomarla por eso, ya que el efecto es mucho peor que unos
simples gases. Nos referimos al estreimiento (que tambin podra aumentar las
flatulencias) o las hemorroides que verdaderamente pueden afectar el bienestar de la futura
mam. Adems, recordemos que los alimentos ricos en fibra no solo son beneficiosos para
una correcta digestin, tambin ayudan a controlar el peso, a reducir los niveles de
colesterol, prevenir la hipertensin o controlar la diabetes.
Los gases en el embarazo pueden resultar muy molestos para la futura mam, y tal vez
nuestra pareja tenga que ser ms comprensiva que de costumbre, pero puede que el feto ni
los note. Posiblemente al beb solo le lleguen amortiguados los sonidos gstricos e
intestinales, sin afectarle en absoluto.
En lo nico que podran perjudicar los gases al beb es si la madre, por culpa de estos, ve
afectada su alimentacin y deja de comer correcta o regularmente. Por ello, y por nuestro
propio bienestar, es importante que aprendamos las maneras de reducir los gases o las
molestias que estos nos ocasionan.
Reducir los gases en el embarazo
Es importante que te encuentres lo mejor posible en esta etapa y tal vez puedas hacer algo
por reducir los molestos gases en el embarazo, mejorando las digestiones. Sigue estos
consejos:
Evita las comidas copiosas, que aumentan la sensacin de hinchazn y
sobrecargan el sistema digestivo. No se trata de pasar hambre, sino de aumentar el
nmero de comidas al da, tomando menos cantidad y escogiendo los tentempis
ms saludables en el embarazo.
Come tranquilamente, despacio, sin engullir y sin estar incmoda. Comer deprisa
hace que tomemos ms aire junto a los alimentos, as como la tensin o la ansiedad
durante las comidas. Mastica bien los alimentos para facilitarle la tarea al estmago.
Evita los alimentos que producen gases, que pueden variar de una persona a otra.
Posiblemente, ya conozcas cmo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos,
pero en general se puede decir que las cebollas, coles, habichuelas o judas blancas,
o los alimentos fritos y los postres ricos en azcar suelen producir ms gases que
otros.
Abstenerse de las bebidas con gas.
Intenta ser regular en la evacuacin y no estar mucho tiempo sin ir al bao, lo cual
favorecera la acumulacin de gases.
No retengas los gases. Evidentemente, puedes buscar el mejor lugar para ello y por
suerte a la embarazada se le presuponen las visitas frecuentes al bao.
Adems, para mejorar las digestiones en general, puedes controlar tu aumento de
peso, no llevar prendas ajustadas, no acostarte inmediatamente despus de haber
comido, evitar las comidas muy grasientas o especiadas, practicar ejercicio de
manera habitual...
Si lo que te preocupa son los eructos, evita las comidas que "repitan" con olor fuerte
como el ajo o determinados fritos.
En fin, recordemos que todas las personas emitimos gases cada da pero que si ests
embarazadas probablemente sufras ms las molestias de los gases. Por suerte, estos
desagradables compaeros vuelven a su nivel habitual anterior al embarazo una vez hemos
dado a luz.
Alimentos ricos en yodo, un nutriente

esencial
El yodo es un elemento qumico esencial para la salud. La glndula tiroides fabrica las
hormonas tiroxina y triyodotironina, que contienen yodo. El dficit en yodo produce bocio
(agrandamiento de la tiroides) y mixedema (alteracin de los tejidos) y en el caso de que se
produzca dficit de yodo durante la infancia se puede originar cretinismo, una deficiencia
que produce un retraso mental y fsico.
El yodo es muy importante en el embarazo y tambin en la infancia, as como en la etapa de

lactancia. Por eso dedicamos este artculo a los alimentos ricos en yodo, un nutrientes
esencial, para que no falte en nuestra dieta y la de nuestra familia.
Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud), UNICEF (Fondo Internacional de
Emergencia de las Naciones Unidas para la Infancia) y CICDDY (Consejo Internacional
para el Control de los Desordenes por Deficiencia de Yodo), aproximadamente el 38% de
la poblacin mundial est expuesto a los trastornos por deficiencia de yodo. La sal yodada
es una solucin sencilla para aumentar el aporte de este nutriente, aunque muchos alimentos
tambin son una buena fuente.
A continuacin enumeramos los alimentos ricos en yodo, empezando por los que
contienen una mayor cantidad de este elemento.
Alimentos ricos en yodo
La sal yodada es sal que contiene yodo aadido, ha sido fortificada mediante esta
adicin (la sal comn de mesa es sometida a unos procesos que reducen su
contenido natural de yodo). La sal comn o sal de mesa se yoda para cubrir las
carencias nutritivas de este elemento en algunas dietas, como la espaola.
Evidentemente, no se trata de comer sal sino de utilizar este condimento en las
comidas (siempre en una cantidad moderada, ya que un exceso de sal tampoco es
bueno). Y por supuesto, nada de sal aadida en las comidas del beb.
Marisco en general (crustceos y moluscos), que junto al yodo tiene otras valiosas
propiedades nutricionales, son bajos en grasa, contienen valiosos minerales y
vitaminas como la vitamina E, el cido flico... Eso s, hemos de tener en cuenta
que ha de estar bien cocinado y que en el caso de los nios no es recomendable un
consumo excesivo. La Agencia Espaola de Seguridad Alimentaria (AESAN) llama
la atencin sobre el exceso de cadmio en los crustceos y recomienda que solo se
coma la parte blanca de estos alimentos.
Almejas y mejillones, unos moluscos ricos tambin en hierro y que tambin han de
estar bien cocinados (y cuidar que no lleven arena).
Gambas, un crustceo muy comn en muchas mesas y que ha de estar bien
cocinado, evitando las cabezas (partes no blancas).
Bacalao fresco (no en salazn), un pescado blanco con numerosas propiedades.
Caballa, un pescado azul que adems aporta cidos grasos omega-3. Es un pescado
pequeo que no acumula metales pesados como el mercurio y por eso s se
recomienda incluso en el embarazo.
Arenque, un pescado azul sobre el cual podemos hacer las mismas consideraciones
que en el caso de la caballa.
Atn blanco, ya que el rojo es desaconsejado en la infancia y para embarazadas por
su alto contenido en mercurio. En cambio, el atn blanco no presenta este problema.
Salmn, al ser un pescado azul ms pequeo no acumula tantos metales pesados y
es rico en omega-3.
Sardina fresca, un pescado azul pequeo.
Lenguado, un pescado blanco.
Legumbres, un alimento bsico muy valioso ya que junto al yodo son muy ricas en
hierro, vitaminas, hidratos de absorcin lenta, fibra y protenas, cobre, calcio, cido
flico y que no incluyen grasas saturadas, de las que no conviene abusar.
Brcoli, con mltiples propiedades beneficiosas y fcil de digerir, lo que la hace
apta para el consumo de los bebs desde los seis meses.
Zanahoria y espinacas, teniendo en cuenta que no se recomiendan antes de los
doce meses por su elevado contenido en nitratos.
Pia fresca, una deliciosa fruta rica en fibra y vitaminas que pueden tomar los bebs
a partir de los seis meses si la madre la consume habitualmente o a partir del ao de
edad.
Los productos lcteos derivados de animales alimentados con piensos enriquecidos
en yodo (es lo habitual, excepto en productos ecolgicos).
En cuanto a las algas marinas, las dejamos para el final porque, a pesar de su alto
contenido en sodio, no forman parte habitual de nuestra dieta y existen algunas
salvedades en cuanto al tipo de algas. Aunque las algas han formado parte de la
dieta tradicional en distintas comunidades de Oriente, solo en los ltimos aos se
estn introduciendo en algunos lugares y an hay dudas respecto a sus propiedades.
Las algas son ricas en minerales y en oligoelementos que absorben del mar, el
calcio, el hierro y el yodo. La European Food Information Council indica que
pueden consumirse sin peligro, aunque hay que tener cuidado con algunas
variedades cuyos niveles de sal, yodo o metales pesados pueden ser perjudiciales.
Por ejemplo, el Instituto federal alemn para la evaluacin de riesgos ha emitido una
advertencia sobre ciertas variedades de algas con niveles excesivos de yodo.
Adems, las algas pardas pueden acumular metales pesados como el arsnico, lo
cual ha llevado a la Agencia britnica de Seguridad Alimentaria (UK Food
Standards Agency) a aconsejar evitar el consumo de ciertas especies. En general, los
nutricionistas recomiendan evitar las algas Hiziki (puede contener demasiado
arsenio) y el alga Kombu (porque puede contener demasiado yodo).
Las recomendaciones de yodo especficas dependen de la edad, el sexo y otros factores
(como el embarazo). El yodo es un nutriente necesario para la salud y el desarrollo de las
personas en cualquier etapa de la vida, pero especialmente en el embarazo. Las mujeres
embarazadas o que dan el pecho necesitan cantidades mayores de yodo.
Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), Unicef y el Consejo Internacional para

el Control de los Trastornos por Deficit de Yodo, la mejor manera de prevenir el dficit de
yodo en la poblacin general es el consumo habitual de sal yodada, y para las mujeres
embarazadas, lactantes y las que planean un embarazo aportar como preparado
farmacolgico un suplemento extra de al menos 200 mcg de yodo al da.
La ingesta de yodo proveniente de los alimentos o suplementos es poco probable que

supere la ingesta mxima tolerable (aproximadamente 1500 microgramos en adultos por
da; 300 en nios de cuatro a ocho aos).
Este listado de alimentos ricos en yodo, un nutriente esencial para la vida, nos dar lo
necesario para incluirlo de manera adecuada en nuestra dieta, recordando la importancia de
la sal yodada en las comidas y de los suplementos nutricionales durante el embarazo.
El metabolismo de la embarazada: por qu

no necesita "comer por dos"
Uno de los grandes mitos del embarazo es que durante estos meses la mujer debe duplicar
las raciones para garantizar que el beb estar bien alimentado. No es una cuestin de
cantidad, sino de calidad y variedad, incluyendo alimentos que aporten los nutrientes y las
vitaminas que el beb necesita para un adecuado desarrollo.
El metabolismo de la embarazada es sabio, funciona de tal manera que no es necesario

"comer por dos". As lo demuestra un estudio australiano que analiz el aumento de peso,
la energa utilizada y la ingesta de alimentos en mujeres embarazadas.
Investigadores de de la Universidad de Nueva Gales del Sur aconsejaron revisar las
recomendaciones de alimentacin que se dan a las madres gestantes, puesto que el aumento
de peso puede traer complicaciones como la diabetes gestacional, la preeclampsia y una
mayor predisposicin a enfermedades cardacas en el beb.
Como sucede a todo nivel, en la embarazadas se producen cambios drsticos en su

metabolismo que le permiten extraer ms caloras de los alimentos y conservar esa
energa adicional sin tener que ingerir ms.
De media, las embarazadas analizadas aumentaron una media de 10,8 kilogramos, de los
cuales siete era masa grasa que se acumul principalmente entre el primer y el segundo
trimestre.
Aunque la demanda metablica aumenta alrededor del 8 por ciento en el embarazo, esas
reservas extra de energa las autogestiona la embarazada acumulando depsitos de grasa
que necesitar para el crecimiento del beb y durante la lactancia, sin necesidad de
aumentar las raciones de alimentos.
Prevenir cardiopatas congnitas en el
beb: otra buena razn para comer bien en
el embarazo
No hay que comer por dos como habitualmente se dice, pero llevar una dieta equilibrada y
sana durante el embarazo conlleva muchos beneficios, para la madre y para el beb. Un
estudio seala que comer bien en el embarazo reduce el riesgo de cardiopatas en el
beb.
Las cardiopatas son enfermedades del corazn, que comprenden muy diversos trastornos
cardiovasculares. Las cardiopatas congnitas afectan alrededor del 1% de los nios en
Estados Unidos, y uno de cada cuatro afectados muere durante la infancia. La investigacin
concluye que una dieta saludable antes del embarazo est relacionada con una menor tasa
de ciertas anomalas cardiacas en los bebs al nacer.
El estudio ha sido publicado en "Archives of Disease in Childhood (Fetal and Neonatal

Edition)". Los investigadores contaron con los datos de alrededor de 19.000 mujeres acerca
de la cantidad y calidad de su dieta en el ao previo a su embarazo. Las participantes
formaban parte del Estudio Nacional de Prevencin de los Defectos de Nacimiento y la
mitad haba dado a luz a bebs sanos y la otra mitad, nios con anormalidades del corazn
al nacer.
Una mejor dieta se asoci con un riesgo un 37% menor de la Tetraloga de Fallot, una
anormalidad compleja que causa bajos niveles de oxgeno en la sangre, y un 23% menos de
riesgo de defectos del tabique auricular (los agujeros en la pared del tabique que divide las
aurculas del corazn).
La investigacin ha sido realizada por especialistas del Departamento de Pediatra de la

Universidad de Utah (Estados Unidos). Los autores concluyen que las recomendaciones
preconcepcionales de una buena alimentacin tambin son importantes.
Por supuesto, las deficiencias en la alimentacin pueden llevar a que haya ms riesgo de
malformaciones y enfermedades, por lo que sigue siendo importante una buena educacin y
la calidad de un sistema sanitario que informe a las futuras madres de la importancia de una
dieta sana.
Y aunque se trata de un estudio observacional y hay que seguir investigando en este

sentido, parece claro que la recomendacin de una buena dieta antes y durante el
embarazo es primordial para una buena salud del feto y prevenir malformaciones
cardiacas que, aunque no sean muy frecuentes, s alcanzan a un nmero significativo de
nios en el mundo.
Consejos generales sobre hbitos
alimentarios durante el embarazo
Si ests buscando un beb o ya ests embarazada hay algunas cuestiones importantes que
has de saber sobre hbitos alimentarios. Y no hablamos del mito de comer por dos, no. Pero
otras cuestiones como las nuseas, los alimentos a evitar o las molestias digestivas s estn
a la orden del da. Estos son los consejos generales sobre hbitos alimentarios durante
la gestacin.
Recomendaciones para poder prevenir o aliviar las molestias digestivas ms frecuentes en

el embarazo, que suelen afectar a las mujeres en algn momento u otro de la gestacin y
que vienen bien para pasar una etapa ms saludable.
Recomendaciones generales
Comer en un ambiente tranquilo.

Utilizar formas de coccin sencillas, que facilitan la digestin: vapor, plancha, salteado y
hervido.
Cocinar bien los alimentos de origen animal (carne, huevos y pescado) para evitar
toxiinfecciones alimentarias como la toxoplasmosis o los originados por Salmonella,
Campylobacter y E. coli.
El agua (entre cinco y ocho vasos al da) debe ser la bebida principal.
Utilizar la sal de forma moderada (no aumentar su consumo), preferentemente yodada.
Se aconseja tomar aceites vegetales, preferentemente aceite de oliva.
Evitar los pescados de gran tamao, como el atn, el pez espada y el cazn por el riesgo
de contener mercurio.
Lavar bien frutas y verduras antes de consumirlas.
Nuseas y vmitos en el embarazo
Las nuseas en el embarazo son una de las molestias ms frecuentes, qu puedo hacer para
mitigarlas?
Comer de forma frecuente y poco abundante.

En caso de nuseas al despertar, tomar una tostada o una galleta antes de incorporarse.
Escoger alimentos secos y poco condimentados.
Evitar comidas ricas en grasa.
Evitar alimentos irritantes: caf, chocolate, alcohol, especies picantes, vinagre y frutas
cidas.
Evitar la comida muy caliente.
Beber entre horas y no durante las comidas principales. Evitar beber agua en ayunas.
No acostarse inmediatamente despus de las comidas.
Ardor en el embarazo
La acidez en el embarazo suele aumentar en el tercer trimestre, veamos cmo combatirla:
Comer de forma frecuente y poco abundante.

Comer de forma lenta y masticar bien.
Evitar alimentos pesados o ricos en grasas.
Beber preferentemente entre horas y en poca cantidad en las comidas principales.
Evitar los alimentos que generan mayor acidez: t, caf, alcohol, menta, refrescos con gas.
No acostarse justo despus de comer.
Prevenir el estreimiento
Otra de las molestias comunes es el estreimiento durante el embarazo. Cmo prevenirlo?
Beber dos litros al da o ms.

Tomar frutas y verduras diariamente por su contenido en fibra.
Tomar legumbres y frutos secos unas tres o cuatro veces por semana.
Salir a pasear siempre que sea posible.
No tomar laxantes excepto por recomendacin mdica.
Tras el parto, algunas de estas molestias pueden alargarse (como el estreimiento), de modo
que recuerda seguir los consejos cuando ya ha nacido el beb. Adems, con la lactancia
materna la alimentacin ha de ser variada y saludable, por lo que la mayora de estos
consejos generales sobre hbitos alimentarios en el embarazo te irn muy bien.
Cmo prevenir la acidez durante el
embarazo
Llega la hora de comer y tienes miedo de lo que vendr despus. Quemazn, pesadez, la
comida que parece que se sale del estmago... Lo sufren muchas mujeres embarazadas y es
bastante desagradable. La acidez o el ardor de estmago durante el embarazo es una de
las molestias ms comunes de esta etapa, muchas veces inevitable.
Pero podemos hacer algo para prevenir la acidez durante el embarazo? Existen ciertos
"trucos" que, con suerte, hormonas mediante, nos servirn para prevenir o al menos
minimizar las molestias causadas por la acidez o el ardor.
El ardor, acidez o pirosis es una molestia digestiva que se explica por causas diversas,
desde el aumento del tamao del tero (que deja menos espacio al estmago) a factores
hormonales que producen alteraciones gstricas. Por suerte, suele desaparecer tras haber
dado a luz.
Y si seguimos un estilo de vida saludable durante la gestacin, incluidos unos hbitos

alimentarios adecuados, podemos prevenir la acidez de estmago. Qu alimentos estn
prohibidos? Cmo ha de ser la rutina de comer? Cmo puedo evitar las digestiones
pesadas? Lo vemos a continuacin.
Consejos para prevenir la acidez durante el embarazo
Aqu os dejamos unos consejos para prevenir el ardor durante los meses de embarazo,
consejos saludables que ayudarn a reducir est y otras molestias.
El exceso de comida es un factor importante a la hora de producirse la acidez, por lo
tanto has de evitar los "atracones" y comidas copiosas.
Ms vale comer varias veces a lo largo del da y en cantidades ms pequeas que
llegar a una comida con mucha hambre y excederse.
Come despacio, masticando la comida bien para facilitar su digestin.
Evita aquellos alimentos poco recomendables, entre otras cosas porque aumentan el
nivel de acidez, como los muy grasos, los alimentos fritos, picantes, muy
especiados...
Bebidas como el caf, refrescos con cafena o tena, muy azucarados, con burbujas...
tambin favorecen el ardor.
Puede que no sea la mejor etapa para tomar ctricos, solo si no te producen acidez
(combina el zumo de naranja con leche, por ejemplo, para minimizar riesgos,
aunque segn algunos autores la leche tampoco servira para disminuir la acidez).
Para evitar que se irrite la pared del estmago conviene evitar comidas muy
calientes o muy fras.
Utiliza ropa confortable que no apriete la barriga.
No te acuestes si acabas de comer o cenar (por la siesta o de noche). Para el
descanso de la siesta, tal vez conviene que estemos algo incorporadas y hacer la
digestin de esta manera. Por la noche, hemos de procurar cenar al menos dos o tres
horas antes de ir a la cama y que la cena sea ligera.
Muchas veces nuestro ritmo de vida nos lo impide, pero intenta comer con
tranquilidad y sin prisas, tomndote el tiempo necesario y en un lugar tranquilo.
Haz ejercicio habitualmente para mantener tu peso ideal y cuidar el nivel de
ansiedad, evitando el estrs en el embarazo.
Tradicionalmente la leche se han usado para aliviar el ardor, aunque su uso es discutible
segn distintos autores, ya que tambin puede estimular la produccin de cido del
estmago. A m me funcionaba bien un poco de leche o un yogur natural, pero sobre todo
no comer demasiado (a la hora de la cena, que era el momento "crtico").
Tambin se emplea el aceite de oliva para reducir el ardor, ya que neutraliza el efecto
nocivo de los cidos gstricos causantes de la acidez y el reflujo. Pero una cucharadita de
aceite de oliva en ayunas puede que no sea del agrado de muchas mujeres, especialmente
sensibles a todos los sabores y olores.
Respecto a los frmacos, sabemos que hay que evitarlos durante el embarazo en la medida
de lo posible y en concreto algunos anticidos durante el embarazo se han relacionado con
el asma infantil.
Pero si a pesar de estos consejos no logras prevenir la acidez de estmago durante el

embarazo y esta molestia llega a afectarte en exceso en tu da a da (vmitos, prdida de
peso...) consulta al gineclogo, ya que existen ciertos medicamentos que pueden ayudarte y
no son perjudiciales en esta etapa.

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