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Efectos Positivos de la Actividad Fsica en el Organismo.

Efectos del ejercicio en el ser humano

Disminucin de la capacidad funcional de rganos y sistemas, producto de la


inactividad.
Asociado a los cambios producidos por la tecnologa en la vida del ser humano

Osteoporosis
Atrofia muscular
Prdida de la flexibilidad (aumenta densidad y acortamiento del tejido
conectivo).
Degeneracin cardiovascular.
Problemas respiratorios.
Alteraciones funciones intestino y vejiga.
Ulceras en la piel.
Obesidad.
Beneficios:

- Aceleracin de la recuperacin tras el trabajo muscular ( los entrenados se


recuperan antes y mejor de los esfuerzos, que los no entrenados).
- Ligera mejora en la eficiencia mecnica (aprendizaje tcnico), es decir, las
personas realizan los esfuerzos de forma ms econmica.
- Mejora los porcentajes de composicin corporal. El peso del cuerpo se
materializa ms a costa de masa muscular que de depsitos de grasa.

Cuando el organismo est en ejercicio:

Los msculos que se movilizan consumen ms energa, es decir necesitan


ms oxgeno y nutrientes.
Los nutrientes llegan al msculo a travs de la sangre transportada por los
vasos sanguneos.
Respuesta a corto plazo:

Tronco cerebral:

Todos los N. Sensitivos y Motores (10 de las 12).


Contiene los principales centro reguladores autnomos, ejercen control:
- Sistema Cardiovascular
- Aparato Respiratorio.

Respuesta cardiovascular:
rganos y sistemas trabajan de manera coordinada.
La Funcin SCV, global e integrada.
FUNCIONES:

Proporciona oxgeno, nutrientes y hormonas a los msculos.

Elimina del sistema muscular los productos del metabolismo (C02 y cido lctico)
y los transporta a otros rganos para metabolizarlos o eliminarlos.

Contrarresta la hipertermia o aumento de la T.

Adaptacin del corazn:

Elasticidad Corazn ms eficaz (mejor llenado y vaciado)


Desciende frecuencia cardaca y la Tensin Arterial (presin que ejerce
la sangre sobre las arterias)
Dilatacin de arterias coronarias (
El entrenamiento regular promueve un descenso de la frecuencia
cardiaca (pulsaciones del corazn por minuto) en reposo y tambin durante
el ejercicio
Las cifras de tensin arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio
experimentan incrementos ms suaves que en sujetos no entrenados.
El tamao y las paredes del corazn aumentan ligeramente, mejorando su
capacidad de llenado y vaciamiento, por tanto, es un corazn ms
eficaz, capaz de expulsar ms sangre en cada latido.
Los vasos sanguneos que irrigan el corazn aumentan y tienen una
mayor capacidad de dilatarse en ejercicio lo que ayuda a que el corazn
entrenado reciba sangre ms facilmente

Los pulmones y el ejercicio
-Para que llegue ms sangre al msculo, el pulmn aumenta la frecuencia
respiratoria (nmero de respiraciones por minuto) y el volumen movilizado
en cada respiracin (volumen corriente).
-Con el ejercicio aumenta la actividad metablica, lo que se ---traduce en un
incremento de la produccin de C02
Mantener valores constantes de C02, se produce un aumento de la respiracin.
-Aumentar la ventilacin alveolar.
Estas adaptaciones ocurren sobre todo en los rganos comentados anteriormente,
que son los ms involucrados: corazn, pulmn, y aparato locomotor
(msculos, huesos, ligamentos, tendones).

Como consecuencia de la prctica de ejercicio fsico regular


(entrenamiento), el organismo presenta modificaciones morfolgicas y
funcionales que denominamos adaptaciones.
La constancia es necesaria para que el ejercicio produzca adaptaciones
beneficiosas para la salud.
ADAPTACIONES MUSCULARES:
El tipo de fibra muscular.
El aporte capilar.
El contenido de mioglobina.
La funcin mitocondrial.

Adaptaciones de otros rganos:

lAumenta la capacidad respiratoria. Cuando se practica ejercicio regularmente,


el aparato respiratorio funciona ms eficazmente: se fatigan menos los
msculos respiratorios y se puede realizar un ejercicio ms intenso sin fatiga.
Favorece la circulacin sangunea por lo que reduce el riesgo de desarrollar
varices y trombosis
Mejora la estructura y las funciones del aparato locomotor: ligamentos,
tendones y articulaciones, reduciendo la prdida de masa sea con la edad
(osteoporosis)
Tambin mejora el trnsito intestinal por lo que disminuye el estreimiento
o que disminuye el estreimiento

Por qu realizar ejercicios?


Porque previene y controla los factores de riesgo cardiovascular

Previene la hipertensin arterial y ayuda a controlar sus niveles en individuos


hipertensos
Mejora el perfil lipdico con un descenso del colesterol-LDL (el malo), los
triglicridos sanguneos y un incremento del colesterol- HDL(el bueno)
Nos ayuda a prevenir y controlar la diabetes, disminuyendo los niveles de
azcar en sangre y por tanto las necesidades de insulina.
Aumenta el gasto energtico (quemamos caloras), evitando la obesidad.

Tipos de ejercicios:
Existen fundamentalmente 2 tipos que en mayor o menor medida se combinan, no
se pueden practicar aisladamente .
1. En el ejercicio dinmico se utilizan grandes grupos musculares con lo que se
genera movimiento articular y una fuerza relativamente pequea.
Se realizan con consumo de oxgeno aerbicos.
Induce ms adaptaciones en el organismo y es con el que ms
beneficios cardiovasculares se han mostrado.
2. El ejercicio esttico utiliza pequeos grupos musculares y provoca una
contraccin intramuscular intensa que no induce apenas movimiento articular.
No suelen utilizar oxgeno en su metabolismo (anaerbicos).
Mejora el tono muscular: fuerza y elasticidad muscular.
Ejercicio dinmico Ejercicio esttico
isotnico aerbico isomtrico anaerbico
grandes grupos musculares pequeos grupos musculares

Tipos de ejercicios beneficiosos para el corazn:


Aunque en la prctica, la mayora de los deportes asocian los dos
tipos de ejercicio, se ha demostrado que el componente dinmico es el
ms beneficioso para el corazn, si bien el ejercicio isomtrico
moderado fortalece nuestros msculos disminuyendo la fatiga de los
mismos.
-El ejercicio isomtrico excesivo no se debe realizar en pacientes
hipertensos o con enfermedades cardiovasculares porque puede
suponer una sobrecarga excesiva al corazn.
Ejercicios: para quienes?
El desarrollo de placas de colesterol sobre las arterias coronarias se inicia a El
desarrollo de placas de colesterol sobre las arterias coronarias se inicia a
edades tempranas, influenciado por predisposicin gentica pero tambin
por factores de riesgo cardiovascular.
La obesidad es muy prevalente en los nios de las sociedades
industrializadas, lo que traduce un estilo de vida poco saludable, que suele
mantenerse en la edad adulta
La mejor forma de prevenir el sobrepeso y la obesidad infantiles es realizar
una dieta adecuada y ejercicio fsico de forma regular

Poblacin en general
La prctica de ejercicio moderado asiduamente es bueno para la toda
la poblacin en general, pequeos y mayores, tambin ancianos,
hombres y mujeres.
Se puede realizar ejercicio no slo realizando deporte, sino en las
actividades cotidianas diarias sobre todo en aquellos que no tienen
mucho tiempo (subir escaleras, cortar el cesped, limpiar la casa) y con
actividades ldicas como el baile.
Se recomienda realizar ejercicio al menos 4-5 veces a la semana y de una
duracin 30-45 minutos, alcanzando 60-75 % ( este es el % para poblacin
el general, recordar, sali en la prueba)de la frecuencia cardaca mxima
(sta se calcula con la resta: 220-edad).

Debe iniciarse lenta y progresivamente: los 5-10 minutos iniciales realizar


estiramientos, y ejercicios suaves y lentos (calentamiento)

Medimos la frecuencia cardaca contabilizando los latidos en cada minuto


(en el ejemplo, palpando arteria radial) (la forma ms fcil de controlar.
Recordar)

Actividades en el agua: Hidroterapia (resumen de la clase de la profe)


Despues de la primera guerra mundial, con pacientes secuelados de polio se
empez a usar la hidroterapia como tratamiento kinesico, luego se aprob la
hidroterapia como tratamiento para personas con ortopedias y enfermedades
traumatologas. Por lo tanto es parte de la historia de los primeros
inicios. Esto se masifico desde la creacin del tanque de hubbard en el ao
1920, al principio las personas eran tratadas en tinajas con agua caliente lo
que produca sensaciones agradables, disminucin del dolor. Es un recurso
kinesico que tenemos a mano y nos puede traer muchos beneficios. El
tanque de hubbard es muy grande, tiene turbiones, un motor que tira agua,
tiene escalera y se pueden tratar diferentes tipos de lesiones, permite la
movilidad que no tenemos fuera del agua. Lowman y roen fueron los
impulsores de la terapia acuatica moderna en el tanque de hubband, hay
secciones de kinesiologa donde tienen grandes espacios para la
hidroterapia. Para efectuar ejercicios en el agua hay que entender el efecto
fsico del agua en el cuerpo, todo cuerpo sumergido en el agua experimenta
una fuerza vertical y gravedad, la diferencia entre las dos fuerzas es el peso
aparente, en el agua se disminuye de un 10% a un 20% del peso corporal
real. Podemos afirmar que la flotabilidad nos favorece el trabajo de
movilizacin de segmentos corporales que fuera del agua son complejas. La
propiedad del agua hace disminuir la carga axial,lo que permite trabajar
ejercicios especficos. Densidad del agua es 1, cualquier cuerpo con mayor
densidad que la del agua se va a hundir , el hombre tiene la posibilidad de
flotar por tener una densidad que va de 0.97 a 0.99, las partes mas pesadas
del hombre son las extremidades por la cantidad de tejido muscular que
presentan, las mas livianas son el abdomen y torax por su contenido graso y
en el caso del torax, de aire. Los nios tienen menor peso especifico, en los
adultos mayores tambin el peso es relativamente menor que en los adultos
por descalficicacion, osteoporosis, etc.
Presion hidrosttica: cuando sumergimos un cuerpo en el agua la presin es
igual en todos los puntos.A mayor profundidad mayor presin hidrosttica.
Las capacidades de los alveolos son alteradas por la presin hidrosttica.
Si tengo a una persona con asma puede cuestionarse si ser buena la
actividad con medio acuatico, es positiva por la expansin toraxica, lo que
permite generar diferencia de presiones que a largo plazo permitir aumentar
la capacidad respiratoria.
La actividad acuatica favorece la circulacin sangunea (mejor retorno
venoso), el sistema respiratorio(como entrenamiento de la musculatura
respiratoria, aumenta la respuesta de la inspiracin por la resistencia del
agua), a nivel de sistema sensorial la persona se hace mas sensible a
estimulos.
La viscosidad es la friccion de los fluidos, los movimientos lentos provocan
poca friccion.
El nivel de temperatura en la piscina es muy importante y va a depender de la
patologa a tratar, con personas diabticas hay que tener cuidado por su
problema de sensibilidad. Los ejercicios en el agua se tienen que hacer en
una temperatura de 32 a 34, la natacin activ de 29 a 32, el entrenamiento
de nadadores de 24 a 26.
Propiedades y usos: efectos sicolgicos: menor movimiento voluntario ayuda
a conservar la identidad corporal, requiere un esfuerzo minimo por parte del
paciente en el plano horizontal.
Es importante poder estabilizar, el agua nos da la capacidad de estabilizar el
cuerpo en un soporte, el empuje vertical puede asistir asi como oponer
alguna dificultar que se puede mejorar con pesos en las extremidades. La
gama de actividades es muy variada en el agua.
La asistencia del agua frena los desplazamientos y oscilaciones del cuerpo y
esto en una persona con parkinsom, hemiparesia, se puede anular las
fuerzas gravitacionales y trabajar la coordinacin, la marcha y reeducar
conductas, generar nuevas sensaciones de movimiento. Las consecuencias
de cada en el agua no son graves. Las piscinas tienen escaleras, paralelas
que permiten jugar con los movimientos.
El trabajo de la flexibilidad se efectua con mayor facilidad dentro del agua a
causa de la disminucin de gravedad y la temperatura. Permite rangos de
flexiones mayores.
La flotabilidad y presin hidroestatica, gracias a la flotacin se disminuye el
peso, puede ayudar en la asistencia del ejercicio, disminuye la presin en
articulacin, los masajes con agua y aire estimulan mecnicamente(jet de
agua) y generan relajacin y disminucin de dolor, se pueden hacer masajes
para efectos sanguneos por frotacin.
En nios favorece el desarrollo cognitivo, emocional y contribuye a efectos
emocionales y de apego.
Objetivos de la actividad fsica son facilitar el estimulo de experiencias
psicomotoras, cognitivas, recreativas, afectivas que nos permiten mejorar
condicion fsica y calidad de vida.
Estimular la capacidad de libertad de movimiento a travs de los mecanismos
que se pueden aplicar en medio acuatico.
Reeducar al paciente en sus necesidades motrices especificas.
Aumentar la autonoma del paciente y su funcionalidad.
Facilitar efectos protectores de la actividad fsica frente a la incidencia de
problemas cardiovasculares y factores de riesgo.
5 caracteristicas mas importantes: hipogravidez, mecanismo de resistencia
hidrodinmica, relacin velocidad- intensidad, presin hidrosttica y
termorregulacin.
Efectos teraputicos: Aumento de condicin aerobica en general, tonificar
musculos, mejora capacidad funcional y de movilidad muscular, coordinacin
de movimientos, disminuye tensin sobre la columna, adquisicin de nuevas
experiencias de movimiento sin gravedad, mejor control del tono postural,
estabilizacin de movimiento, disminucin de dolores.
Efectos fisiolgicos: mejora el retorno venoso y linftico, mejora funcin
cardiaca y respiratoria, mejora la funcin renal, mejora funcin metabolica,
disminuye la ansiedad, el stress
Niveles de intervencin: condicionamiento de personas con enfermedades
crnicas, conciencia sensorial para pacientes con problemas sensoriales,
bipedestacin y marcha para pacientes con problemas neurolgicos (ACV.
Hemiparesia, paralisis cerebral, etc), dficit atencional, autismo, etc