Higiene en el deporte

La correcta higiene corporal previene muchas enfermedades y reduce la propagacin de

bacterias y hongos..

Las normas bsicas para mantener una higiene intachable al practicar cualquier tipo de
deporte son:

Ducharse inmediatamente despus de cada entrenamiento o competicin con jabn y

sin esponja.

No compartir botellas de agua.

Abstenerse de depilarse el cuerpo completo, ya que es una prctica ms cosmtica

que de higiene.

Lavar de forma rutinaria la ropa despus de cada entrenamiento o competicin.

Lavar los accesorios tipo rodilleras, muequeras, etc. semanalmente.

No compartir nunca toallas ni productos de higiene personal como maquinillas de

afeitar con otras personas.

Llevar convenientemente cubiertas todas las heridas abiertas.

Hacer que profesionales de la salud evalen cualquier lesin sospechosa.

Ducharse antes de utilizar saunas, jacuzzis, etc. y nunca hacer uso de estas
instalaciones si se tienen heridas abiertas, raspaduras o rasguos de cualquier tipo.

Algunas infecciones fngicas tienen una prevalencia muy alta entre los deportistas. Es el
caso del pie de atleta, la tia inguinal, etc. La mejor forma de evitarlas es:

Llevar siempre calcetines y ropa interior de algodn, no sinttica.

Llevar chanclas al usar duchas pblicas.

Lavar los pies y el resto del cuerpo con jabn inmediatamente despus de hacer
deporte.

Secar bien entre los dedos de los pies, las ingles y cualquier pliegue corporal tras la
ducha con una toalla limpia.

En caso de no poderse duchar inmediatamente despus del ejercicio, utilizar toallitas

ntimas (en el caso de las mujeres).
 Echarse polvos de talco en las zonas clave puede ser una buena forma de prevenir las
infecciones micticas ms comunes entre deportistas.

Utilizar ropa que no comprima y que sea transpirable. Si se practican deportes al aire
libre, que tambin proteja de la humedad externa.

Usar calzado adecuado a cada actividad. Si se puede, alternar dos pares de zapatillas
diferentes. Comprarlo al finalizar la jornada, cuando el pie est ms dado de s.

Nunca se debe estrenar calzado deportivo el da de la prueba o competicin.

El calzado deportivo no se puede lavar en lavadora ni secar encima de un radiador.

Hacerlo a mano si es posible, secarlo al aire libre y esparcir dentro polvos de talco o
antifngicos.

Utilizar calcetines de fibras naturales (algodn, lana, hilo de Escocia) que no tengan
costuras internas agresivas.

Llevar unos calcetines limpios para cuando termina el entrenamiento o competicin.

 Higiene en el hogar

Prevencin de infecciones en la cocina

Las 4 claves para consumir alimentos seguros:

Higienizar

Lavarse las manos y desinfectar los utensilios, mesadas y tablas de cortar antes y despus de
tomar contacto con carnes, aves, pescados y huevos crudos.

Separar

Evitar la contaminacin cruzada: mantener las carnes y aves crudas separadas de los alimentos
listos para el consumo.

Utilizar tablas diferentes para cortar carnes crudas, verduras y alimentos cocidos.

Cocinar

Cocinar bien todo tipo de carne, asegurando una temperatura interna entre 72 y 74C.

Enfriar

Refrigerar los restos de comida y los productos recin comprados dentro de las 2 horas de
cocinados o adquiridos.

Las prcticas de higiene fundamentales:

Lavado de manos

Desinfeccin de superficies y utensilios

Desinfeccin de trapos y esponjas

Desinfeccin de frutas y verduras

- Prevencin de infecciones en el bao

Las prcticas de higiene fundamentales:

Lavado de manos

Formar espuma de jabn durante 20 segundos y luego enjuagar.

Desinfeccin de superficies

Para pisos, paredes, tabla del inodoro, lavatorio, bidet y baera: luego de lavar, desinfectar con
 Desinfeccin de trapos

- Recomendaciones para desinfectar los juguetes

Desinfeccin del rea de juego

Lavar y desinfectar los pisos con una solucin que contenga

Lavar y desinfectar las alfombras infantiles de goma con una solucin que contenga

- Recomendaciones para la higiene y el cuidado de las mascotas

Mantener la mascota en un lugar asignado.

Lavar con detergente los recipientes para alimentos de las mascotas,

Evitar el contacto de las mascotas con la comida.

Evitar el contacto con los juguetes de los nios y, si esto sucede, limpiar bien los juguetes.
 Higiene en los nios

En esta prctica abordaremos el tema de la higiene, la cual consideramos una necesidad

bsica desde los primeros aos de vida de un nio o nia. Durante esta prctica
intentaremos explicar cmo trasmitir a los nios y nias la adquisicin de normas
importantes relacionadas con contribuir a la mejora del bienestar.

Baarse diariamente con agua y jabn dejando limpios: cabeza, axilas, cuello, zonas genitales, rodillas
y pies. ( porque diariamente se acumulan en la piel germenes que estn en el medio ambiente )

Antes de comer hay que lavarse las manos. ( As evitamos que los alimentos se contaminen con las
bacterias que estn en nuestras manos)

Despus de cualquier comida cepillarse los dientes. ( Para una buena higiene bucal y prevenir las
caries )

Mantener siempre las uas y orejas limpias. (para evitar la acumulacin de mugre donde prolifere las
bacterias )

La ropa debe mantenerse limpia y sin manchas. ( Para fomentar un habito de higiene personal )

Lavarse siempre las manos despus de hacer sus necesidades bsicas utilizar el bao. ( En el bao
existen microorganismos que pueden quedarse en nuestras manos)

Mantener el cabello limpio ( para prevenir piojos )

Ducharnos todos los das y frotarnos bien con jabn en el momento del bao (As las bacterias
mueren al contacto con el jabn )

Mantener la nariz siempre limpia sobre todo en los nios menores de 5 aos ( Para evitar que sus
fluidos nasales lleguen hacer contacto con la boca)

Cambiarse de ropa para ir a dormir ( No se puede dormir con la misma ropa del da, esta puede estar
sucia y contaminar las sabanas)

Mantener siempre limpios y secos los biberones de los bebes ( As se evita posibles infecciones por
residuos de leche en mal estado )
 Higiene en el colegio

Barrer el aula todos los das. (Se evita acumulacin de basura )

3-Recoger la basura de los alrededores de la

escuela (todos los nios y nias debern
participar de esta actividad)

4-Lavar los baos ( Para evitar la acumulacin de hongos y bacterias que pueden
causar enfermedades) (tambin es importante que todos los nios y nias
participen de esta actividad).

5-Desinfectar los pupitres con cloro (Se evita la propagacin de grmenes

mediante la utilizacin diaria de los pupitres y la acumulacin de polvo)

Mantener los recolectores de basura limpios ( Para evitar la proliferacin de

bacterias por la basura acumulada)

Mantener las paredes del colegio limpios (Para mantener la buena imagen de la
institucin)

Tener su escritorio ordenado y sin rayones (As se fomenta hbitos de higiene)

No mantener recipientes con agua acumulada en el patio del colegio ( Para evitar la incubacin del
mosquito del dengue )

7.- no pegar chicles debajo de los asientos ( Los chicles masticados contienes restos de saliva que
estn contaminados por bacterias)

Tener limpia la mochila

Para mantener una buena presentacin
personal y hbitos de higiene
Tener el cabello limpio y bien peinado

Llevar las uas recortadas