2 Edio

Uma introduo ao Hatha Yoga para crianas

Maria Celeste de Castilho

e E. A. Bomfim
 Coordenao editorial
Flvia Bastos
Renata Polacow

Superviso tcnica
Maria Celeste de Castilho

Textos e ilustraes
E. A. Bomfim

Projeto grfico
Andra Santiago

Reviso
Vivian Paixo

Colorizao eletrnica
Hakeema

Bordados
Marcela Zuccon

Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP)

(Cmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Castilho, Maria Celeste de

Rata yoga: uma introduo ao hatha yoga para crianas/
Maria Celeste de Castilho e E. A.
Bomfim. -- So Paulo : Evoluir, 2006.

1. Ioga para crianas

2. Literatura

infanto-juvenil I. Bomfim, E. A.. II. Ttulo.

06-8035 CDD-028.5

ndices para catlogo sistemtico:

1. Hatha Yoga para crianas: Literatura infanto-juvenil 028.5

00
Ao meu filho Marcel,
minha nora Isabel
e aos meus netos:
Sara,
Hlne
e Leon

Celeste

minha esposa Cida

e aos nossos filhos:
Adriano,
Clarissa
e Luli

Bomfim
 Agradecimentos
Apesar de seu porte modesto, o livro que o leitor tem em mos contou com
o apoio de inmeras pessoas que, atravs de participao direta ou indire-
ta, contriburam para a sua concretizao. Entre elas, no podemos deixar
de destacar:

Doutor Csar Devesa, Professora Jacira Gomes Filla, Professora Lia Diskin,
Professor Jos Hermgenes de Andrade, Professora Ldia Mendes, psiclo-
ga Mnica Guttmann e Sr. Fernando von Oertzen.

Estendemos este agradecimento tambm aos nossos familiares que contri-

buram, continuamente, com sugestes e incentivos de grande valia para a
gerao e a concretizao do projeto.

Aos demais colaboradores, cujos nomes no citamos, queremos assegurar

que tal omisso se deve a limitaes de espao (a lista se tornaria dema-
siado extensa com a incluso de todos eles), mas no os esquecemos nem
consideramos a sua participao menos importante.

Profa. Celeste e E. Bomfim

00
 A
Rata
Yoga

Oi,
Eu me chamo Rata Yoga.

Na verdade, eu no sou bem uma rata - sou uma camundonga.

Mas, escolhi esse nome porque ele lembra o do Hatha Yoga, que um tipo
mgico de exerccio do qual vamos falar neste livro e que nos ensina a viver
melhor, com mais sade e mais tranquilidade.
Sou assistente da professora Celeste e do Bonfim - o cara que me arranjou
este emprego - e estou aqui para demonstrar as posies que voc deve imitar
quando estiver praticando os exerccios de Hatha Yoga que vamos ensinar-lhe

O seu curso de Yoga deve ser dividido em aulas ou sesses dirias com a durao
de 30 minutos a 1 hora, dependendo da sua disposio.
lgico que voc no poder(e nem dever) executar todas as posies que vamos
ensinar-lhe em uma nica sesso.
Assim, pea ao papai, mame, ao seu instrutor ou sua instrutora para
ajud-lo(a) na escolha das posies mais convenientes para a prtica de cada dia.
Mas, no deixe que eles escolham sozinhos: d os seus palpites, indique as suas
preferncias.
O Yoga no gosta de nada forado - quer tudo feito por livre escolha, nada deve ser
obrigatrio.
Observe as minhas fotoscom ateno e pratique com persistncia.
Voc vai gostar, vai se divertir e( o mais importante de tudo) vai se preparar para
uma vida muito mais saudvel e feliz.

Da sua nova amiguinha,

Rata Yoga
00
 ndice

6 - Prefcio
7 - Recomendao aos Pais e Instrutores
8 - Introduo
10- Seleo de exerccios
11-Oi meu nome Rata Yoga

Exerccios
12-Cadeira de Balano
14-Cambalhota
16-Camundongo
18-Uma dana para o Sol
26-rvore
28-Rei Alegre
30-Avio
32-Barco
34-Borboleta
36-Tartaruga
38-Camelo
40-Leo
42-Gato
44-Cobra
46-Arco
48-Gafanhoto
50-Folha Dobrada
52-Vela
54-Livro fechado
56-Ponte
58-Peixe
60-Dorminhoco
62-Flor de Ltus
64-Namast
66-Relaxamento
69-Os amigos da Ratinha

00
 Prefcio
Que misso ousada a de direcionar um livro de Yoga para o pblico mais exi-
gente que existe, o infantil. No que ele seja um pblico excessivamente cr-
tico, mas absoluta e completamente sincero nos seus comentrios e nunca
se preocupa em dizer algo apenas para agradar os seus ouvintes.

Eu no poderia fazer o prefcio de um livro to revolucionrio somente lendo

o seu contedo e dando uma opinio tcnica ou tecendo elogios superficiais.
Isso no seria honesto com os leitores, sejam eles adultos ou crianas. Decidi,
ento, pelo bvio: experimentar a alegre seqncia de yoga ldica do livro
com meus filhos mais novos, o Pedro, de seis anos, e a Vitria, de dez Apesar
de ser um praticante antigo de Yoga e de muitas vezes ter a companhia das
crianas durante as minhas prticas, nunca o fizemos seguindo uma seqn-
cia pr-determinada de posturas, respirao e relaxamento.

O resultado superou as minhas expectativas: em momentos, um clima de ale-

gria infantil, alegria realmente espontnea, nos envolvia e se estendia aos
irmos maiores que estudavam por perto. Durante todo o decorrer da prtica
fui amparado pela luz do Yoga, pois foi uma experincia que me mostrou coi-
sas importantes, como compartilhar alguns momentos divertidos com as
crianas e descobrir o Hatha Yoga inserido no universo infantil.

O esprito vivo e alegre das crianas no aceita imposies rgidas de contro-

le e responde melhor fantasia e s solues mais carinhosas. Para trabalhar-
mos com elas, devemos estar totalmente envolvidos e concentrados, tendo
nossa criatividade plenamente aberta para solues rpidas s questes ines-
peradas que certamente surgiro.

A exigncia de tanta ateno ser recompensada pela sensao prazerosa de

compartilhar da espontaneidade, alegria, sinceridade, inocncia e amor, s
encontrados entre as crianas,ou naqueles que ainda as mantm carinhosa-
mente vivas dentro de si .

Um ltus perfeito como este livro, to inspirado, s pode ter germinado de

almas que sabem cultivar a alegria, a simplicidade e o amor da criana que
habita em ns.
NAMAST.
Cesar Devesa
Professor de Yoga e mdico pediatra com especializao em homeopatia (unicista)
e medicina ayurvdica, atuando, tambm, na rea de pesquisas do Instituto do Corao (INCOR)
 Recomendao
aos Pais e Instrutores
Os exerccios constantes desta Introduo ao Hatha Yoga so, em princpio,
destinados a crianas em condies normais de sade.

A sua utilizao com fins teraputicos durante crises agudas de qualquer

natureza, assim como a sua prtica por crianas com deficincias fsicas
crnicas (orgnicas ou ortopdicas) , ficam sujeitas prvia recomenda-
o/orientao mdica.

Entretanto, em qualquer situao, os responsveis pelo treinamento dos

pequenos yogues devem lembrar que uma criana no um adulto de
dimenses reduzidas, mas, sim, um indivduo em formao que, apesar da
extraordinria flexibilidade prpria da infncia, no est apto a igualar a
perfeio que um adulto treinado pode demonstrar na execuo de sanas
complicados.

Assim, deve-se ter sempre em mente que o rigor excessivo na execuo

dos exerccios no s pode surtir efeitos nocivos sade do aprendiz, como
tambm desestimul-lo, levando-o a identificar o Yoga como uma rotina
enfadonha e opressiva, contrariamente proposta deste trabalho que visa
a mostrar o Yoga como uma atividade de lazer que auxilie e complemente
a formao da criana.

Afinal, criatividade, imaginao, fantasia e alegria so os componentes

naturais mais destacados da personalidade infantil.

Portanto, o mtodo deste livro referente execuo de cada sana mera-

mente orientativo, deixando espao para que o instrutor use sua criativida-
de, adequando cada sesso ao interesse demonstrado pelo grupo ou limi-
tao de cada aprendiz.

00
 Introduo
Como se sabe, o Yoga no um simples exerccio fsico. Quem bem o conhe-
ce e pratica e muita gente o tem experimentado nos ltimos milnios sabe
que ele proporciona, alm de condicionamento fsico e de esttica corporal,
benefcios de natureza emocional e at espiritual.

Da amplitude dos seus benefcios, deduz-se a relevncia do seu aspecto edu-

cativo. Plato dizia que a educao visa a reforar o corpo e aperfeioar a
alma, o que demonstra a grande afinidade entre os objetivos da educao e
os objetivos do Hatha Yoga, visto que este ltimo se caracteriza por abrir
caminho para o aperfeioamento da parte imaterial do homem por meio de
uma ao direta sobre a sua parte fsica.

J se disse que todos somos, quando crianas, yogues naturais e que, por-
tanto, a prtica do Hatha Yoga pelo pblico infantil tender a evitar que se
perca essa yoguidade original, mantendo e ampliando as nossas caracters-
ticas yoguicas inatas. Assim, o Hatha Yoga tende a conservar e intensificar
a energia, a vitalidade e a flexibilidade to comuns entre as crianas, alm de
manterem desobstrudos e ativos os canais envolvidos na evoluo espiritual
do homem.

Todas essas qualidades so tidas como naturais na infncia, de forma que

mais produtivo e mais fcil conserv-las e ampli-las com a prtica precoce do
Hatha Yoga, do que tentar recuper-las na vida adulta.

O Hatha Yoga dedicado infncia procura privilegiar aquilo que a natureza ori-
ginal da criana mais valoriza a ao pela diverso , tornando-se um impor-
tante fator de equilbrio psicolgico ao atenuar ou compensar os excessos
estressantes da escala de valores prevalecentes, baseados na competio.

Este trabalho visa a ajudar pais e instrutores na tarefa de apresentar o Yoga

ao pblico infantil, assegurando s crianas a ele apresentadas, os benefcios
associados a um treinamento precoce.

Essa tarefa no isenta de dificuldades. Afinal, trata-se de iniciar crianas oci-

dentais, com idade entre 3 e 10 anos, em uma tcnica milenar e oriental, basi-
camente desenvolvida por adultos e para adultos, em uma cultura muito dife-
rente da nossa. Para cruzar esse abismo cronolgico e cultural, necessria a
adoo de recursos que nem sempre contam com a total aprovao dos afi-
cionados do Yoga mais ortodoxo.
 Assim, mesmo correndo o risco de contrariar os mais puristas, tivemos de
recorrer a algumas adaptaes, principalmente no que concerne tcnica de
apresentao do assunto, pois para se conquistar a ateno da criana, pre-
ciso compartilhar seu mundo de informalidade, fantasias e brincadeiras.

Sendo ainda um organismo em formao, a estrutura fsica da criana no est

preparada para assumir posturas yogues com o grau de dificuldade e o nvel
de perfeio ao alcance de um adulto treinado.

Foram selecionadas as posies mais adequadas estrutura fsica infantil.

Alm disso, no item Observaes de cada exerccio, apresentamos algumas
sugestes relativas s simplificaes que possam auxiliar o instrutor.

Algumas posturas com nomes que no apelam diretamente imaginao infan-

til tiveram a sua denominao alterada. Assim, por exemplo, o Tringulo foi
renomeado como Avio, pela semelhana entre as asas de um aeroplano e os
braos lateralmente estendidos, que caracterizam a execuo desse sana.

Um personagem foi criado para ilustrar as diversas posturas que constam deste
trabalho, pretendendo, atravs da originalidade do seu desenho, do seu trajar
e do seu colorido, no s atrair a ateno da criana, como tambm conquis-
tar a sua simpatia.

Os comentrios e as orientaes constantes deste trabalho foram redigidos

para serem lidos e compreendidos pelos pais ou professores encarregados de
instruir as crianas. Essa redao, entretanto, foi simplificada ao mximo, para
coloc-la ao alcance da compreenso do aprendiz de mais idade que queira ter
acesso direto ao texto. Note-se, porm, que no se deve deixar criana a res-
ponsabilidade de interpretar o texto sem a superviso de um adulto, a fim de
que sejam evitados mal-entendidos nocivos ao praticante.

Na verdade, o ideal ser a leitura conjunta, na qual adulto e criana interagem,

assegurando a melhor compreenso das instrues.

00
 Seleo de exerccios
Os exerccios aqui expostos devem ser executados em sesses dirias com
durao mdia variando entre trinta minutos e uma hora , na dependncia
da disposio dos jovens praticantes.

Como no possvel ( e nem conveniente ) realizar a srie completa em

uma nica sesso , os exerccios a serem executados em cada dia devero
ser selecionados mediante comum acordo entre o instrutor e seus alunos .

Para facilitar essa seleo , os seguintes critrios devem ser, sempre que
possvel, observados :

a) Abrangncia: a srie escolhida dever exercitar, pelo menos, a maior

parte dos grupos musculares e articulaes do corpo;

b) Complementaridade: o princpio do movimento compensatrio. Por

exemplo: a flexo da coluna para trs deve ser seguida do movimento
oposto, ou seja , a flexo da coluna para a frente . Isso compensa o movi-
mento antes realizado e evita a sobrecarga da regio anteriormente disten-
dida ou contraida, reduzindo a possibilidade de contuses .

c) Flexibilidade: como a organizao de cada sesso de exerccios toma-

r em considerao o interesse demonstrado pelos aprendizes, o nmero e
a sequncia dos exerccios a serem executados podero apresentar uma
maior ou menor variedade, de forma a comportar preferentemente aquelas
posturas pelas quais as crianas tenham demonstrado predileo.

d) Aquecimento e Relaxamento: as posies de abertura (aquecimen-

to) e de encerramento (relaxamento) so consideradas obrigatrias, quais-
quer que sejam as demais posturas selecionadas para cada sesso .

15
 adeira de Balano

Recuando ou avanando,
sou cadeira balanando.
Indo e vindo sem medo,
enquanto dura o brinquedo,
para trs e para a frente,
sou cadeira no sou gente !

1-

2-

00
EFEITOS:

Aquecimento preparatrio para a sesso de Yoga.

Massageia principalmente a regio dorsal e prepara os msculos e a colu-

na para os movimentos subsequentes, prevenindo dores e contuses.

INSTRUES:

Sentado sobre uma superfcie macia, segure as pernas dobradas abaixo dos
joelhos (posio 1) e, a seguir, deixe-se cair para trs (posio 2), efetuan-
do, varias vezes um movimento de vai-e-vem, semelhante ao de uma
cadeira de balano.

OBSERVAES:

O aquecimento que precede cada sesso de Yoga deve incluir, alm do descri-
to acima, movimentos variados, como saltos, pequenas corridas e o movimen-
to conhecido como gelatina, no qual as crianas se movimentam livremen-
te, agitando as mos e os braos, as pernas e, finalmente, o corpo todo.

Outra forma complementar de aquecimento a Cambalhota (ver prximo

exerccio ).

23
 Cambalhota

Terminando o aquecimento,
cambalhotas vou virar.
Fao isso num momento,
sem medo de capotar.

00
EFEITOS:

Alm de ser uma forma eficaz de aquecimento, apreciada por um grande

nmero de crianas, a cambalhota apresenta o efeito psicolgico de fami-
liarizar o aprendiz com as posturas invertidas, facilitando a prtica futura
dessas posies.

INSTRUES:

1 Sente-se sobre os calcanhares, incline o corpo para a frente at apoiar

o alto da cabea no solo ; ento, estenda os braos para trs, ao lado do
corpo.

2 Lentamente, v transferindo o peso do corpo para a frente, at que o

movimento de cambalhota ocorra espontaneamente.

OBSERVAES:

Se a criana tiver problemas na regio cervical, no deve fazer esse movi-

mento.

Crianas com receio de dar cambalhotas, devem praticar pouco a pouco,

para evolurem gradualmente e com segurana no movimento; em nenhu-
ma hiptese a prtica dever ser forada, pois um aprendiz assustado no
consegue a descontrao necessria.

25
 amundongo

Sou cinzento e peludinho,

gosto de me divertir.
Mas, quando volto pro ninho,
me enrolo para dormir.

00
EFEITOS :

Esta postura tambm conhecida como Pose das Crianas e tem acen-
tuado efeito calmante, alm de induzir a reposio das energias fsica e ner-
vosa, aps esforos estafantes. Assim, favorece o relaxamento e o sono
reparador .

INSTRUES :

1 Sente-se sobre os calcanhares.

2 Apoiando as mos frente do corpo, use-as para controlar a sua incli-

nao para a frente at tocar o solo com a testa.

3 A seguir, mova os braos para trs deixando-os repousar sobre o solo,

um de cada lado do corpo.

Permanea na posio enquanto no sentir desconforto, respirando livre-

mente.

OBSERVAES : Para sair da posio , volte a sentar-se sobre os calcan-

hares e aguarde alguns segundos , at que o corpo se adapte ao retorno
posio vertical .

Caso a postura parea desconfortvel , uma almofada poder ser utilizada

como apoio para a testa .

27
 Uma Dana para o

De madrugada, bem cedo,

por cima do arvoredo,
como se fosse um brinquedo
luminoso e afogueado,
surge o Sol, sonho dourado,
e luz para todo lado.
Oi, Sol! Festa repetida!
da tua luz to querida
que toda a vida nascida .
Bom dia, Sol, que no cansa!
E em troca desta festana ,
a t que s sempre criana,
eu ofereo esta dana!

00
 1- Coloque-se de p com as costas
retas, os ps unidos e as mos
juntas em posio de prece
altura do peito.

2- Inspire lentamente, erga os

braos mantendo as mos
unidas acima da cabea, e,
solte o ar, flexionando as
costas para trs.

00
 3- Inspire, expirando durante o movi-
mento de flexionar o corpo para a
frente at tocar o cho com as mos.

4- Inspire, erga a cabea e dobre a perna esquerda enquanto desliza a perna

direita para trs. As mos apoiam-se em cada lado do p esquerdo.

31
 5- Inspire lentamente, erga os braos mantendo as mos unidas acima
da cabea, e, solte o ar, flexionando as costas para trs.

6- Inspire lentamente, erga os braos mantendo as mos unidas acima

da cabea, e, solte o ar, flexionando as costas para trs.

00
7- A seguir, inspire, abaixe os quadris e deslize o seu corpo para a fren-
te, enquanto, com apoio das mos, levanta bem a cabea e o trax,
sentindo o abdome em contacto com o cho .
2-
Lembre de que o trax deve ser levantado tanto quanto possve l, sem
que o abdome perca o contacto com o solo .

8- Solte o ar, volte a erguer os quadrs e abaixe o trax; retorne posi-

o nmero 5, com a cabea pendendo entre os braos.

33
 9- Com mais uma inspirao, dobre o joelho direito, traga o p para a
frente, bem prximo s mos. Levante bem a cabea.

Este movimento o retorno posio nmero 4, com a nica diferen-

a que, desta vez, o joelho direito dobrado frente e a perna esquer-
da permanece estendida para trs.

10- Ao expirar, volte posio nmero 3, trazendo a perna esquerda para

a frente alongada, unindo os ps, a cabea prxima dos joelhos e os
dedos das mos tocando o cho.

00
11- Inspire, levante vagarosamente o tronco e eleve os braos acima da
cabea, curvando-se levemente para trs e reassumindo a posio
nmero 2.

12- Solte o ar, e posicione lenta-

mente as mos junto ao
peito, reassumindo a Posio
da Prece ( posio inicial ) .

35
 rvore

Haja chuva ou ventania,

tempestade ou furaco,
eu veno com valentia,
sem sair da posio.

00
EFEITOS:

Proporciona melhor senso de equilbrio e ajuda a desenvolver hbitos de

respirao lenta e profunda.

INSTRUES:

1 A partir da posio ereta, dobre o joelho direito e coloque o p, bem

apoiado, na face interna da coxa esquerda, procurando manter o equilbrio.

2 Com as mos unidas, na altura do peito, inspire e levante os braos,

mantendo as mos juntas acima da cabea. Permanea na posio pelo
tempo que lhe for possvel, respirando livremente e procurando manter o
equilbrio.

3 Desa os braos, sem separar as mos, alongue a perna e relaxe.

OBSERVAES:

Aps voltar lentamente posio inicial, repita a postura, agora com a

planta do p esquerdo apoiado face interna da coxa direita.

37
 ei Alegre

Um rei diz ter inventado

modo novo de danar.
E dana quase parado,
sem se desequilibrar.
Nunca vi danar parado!
Mas, gostei da inveno!
Vou seguir o exemplo dado,
com s um pezinho no cho

00
 vio
Os braos bem esticados,
vo por montes e prados
na minha imaginao.
E vo muito ligeiro
viajando o mundo inteiro
tal e qual um avio.

1-

2-

00
EFEITOS:

Melhora o sentido do equilbrio, fortalecendo e aumentando a flexibilidade

dos msculos laterais do tronco e das pernas.

INSTRUES:

1 Coloque-se de p, com as pernas bem separadas e, inspirando, abra

os braos lateralmente at a altura dos ombros, com as palmas das mos
voltadas para baixo.

2 Incline o corpo para a frente, procurando coloc-lo em posio parale-

la ao cho (Posio 1).

3 Soltando o ar, comece a inclinar o tronco para a direita mantendo os

braos abertos e bem estendidos.

4 Escorregue a mo direita pela perna, fazendo-a apoiar-se o mais prximo

possvel do seu tornozelo ou mesmo, no seu p, dependendo da sua maior ou
menor flexibilidade. Enquanto isso, o brao esquerdo erguido acima da cabe-
a, aproximando-se tanto quanto possvel da posio vertical.

A cabea volta-se para cima, fixando-se o olhar na mo erguida (Posio 2).

Permanea na posio por alguns segundos, respirando livremente.

Voltando posio inicial, faa uma respirao completa antes de principiar

o movimento para o outro lado.

OBSERVAES:

O exerccio deve ser repetido algumas vezes, alternando-se as inclinaes

para a direita e para a esquerda.

41
 arco

Seja barco ou seja escuna,

um veleiro imitars
torcendo, assim, a coluna,
como quem olha pra trs.

00
EFEITOS:

Este sana conhecido como um estimulante geral, beneficiando, com a

sua ao, tanto a parte fsica quanto a parte mental e emocional do seu
praticante . Favorece o melhor alinhamento das vrtebras e massageia os
rgos internos das regies abdominal e plvica.

INSTRUES:

1 Sentado com a coluna reta e as pernas estendidas, dobre a perna direi-

ta e apie o p direito no cho, no lado esquerdo, na altura do joelho .

2 Apie o brao esquerdo na altura do joelho direito e gire a coluna para

a direita , iniciando um movimento de toro .

3 Acentue o movimento de toro apoiando a mo direita no cho s suas

costas e voltando a cabea na mesma direo.

4 Repita o mesmo movimento para o outro lado .

OBSERVAES:

Respire livremente nesta posio, mantendo-a pelo tempo que achar con-
veniente ou confortvel.

Ao desfazer a posio, flexione o tronco para a frente curvando-o sobre as

pernas estendidas (postura da Folha Dobrada).

43
 orboleta

A borboleta, agitada,
bate as asas sem parada,
voando como uma fada,
flutuando pelo ar.
Pra imitar esse bichinho,
1-
segurando o meu pezinho
bato as pernas de mansinho,
como asas a voar.

2-

00
EFEITOS:

Por meio do alongamento dos msculos dorsais e da face interna das coxas,
a borboleta favorece a flexibilidade dos quadris e a postura correta das
costas na posio sentada, alm de beneficiar o funcionamento dos rgos
internos das regies abdominal e plvica.

INSTRUES:

1 Sente-se no cho com as costas retas, dobre as pernas e junte as plan-

tas dos ps. As mos seguram os tornozelos ou cruzam-se em volta dos
ps, ajudando a puxa-los contra o corpo.

2 Movimente os joelhos suavemente para cima e para baixo, como a imi-

tar os movimentos das asas de uma borboleta. A cada movimento, procu-
re aproximar os joelhos o mximo possvel do cho (posio nmero 1).

3 Como variao desta postura, pode-se inclinar o corpo para a frente,

tentando aproximar o rosto dos ps (posio nmero 2).

OBSERVAES:

Caso seja difcil manter as costas retas nesta posio, sentar-se sobre a
borda de uma almofada ou de um cobertor dobrado pode facilitar.

45
 artaruga

Curvando o corpo pra frente,

com as pernas sobre os bracinhos,
fao um bicho pertencente
espcie dos mais mansinhos.
Tartaruga esse bicho,
que some na carapaa
pra dormir, s por capricho
ou pra fugir de ameaa

00
EFEITOS:

Provoca intenso alongamento dos msculos das costas e das pernas, alm
de fortalecer a musculatura abdominal.

INSTRUES:

1 Sente-se com as pernas bem separadas e levemente dobradas.

2 Incline o corpo para a frente e passe os braos por baixo das pernas,
tentando alcanar o cho com o queixo.

Mantenha a posio pelo tempo que lhe for conveniente, respirando nor-
malmente.

3 Saia da posio devagar, voltando a erguer corpo e estendendo as pernas.

OBSERVAES:

No se esforce demais para tocar o cho com o queixo. Respeite as suas

limitaes.

47
 amelo

O camelo, bicho esperto,

atravessa o deserto
sem parar pra descansar.
Tomo o bicho por modelo
e finjo que sou camelo
segurando o calcanhar

1-

2-

00
EFEITOS:

O intenso alongamento da coluna para trs tende a corrigir vcios de pos-

tura quando se est de p ou sentado. Alm disso, com a continuidade da
prtica, o peito se expande, favorecendo a superao de molstias respira-
trias.

INSTRUES:

1 De joelhos, sente-se sobre as pernas e apie as mos nos calcanhares

(Posio 1).

2 Curve a coluna para trs, afastando as ndegas das pernas e manten-

do o apoio das mos nos calcanhares. O pescoo tambm flexionado para
trs, voltando o rosto para cima (Posio 2).

3 Aps manter-se na posio pelo tempo que lhe parecer confortvel,

respirando livremente, volte a sentar-se sobre as pernas, solte os calcan-
hares e relaxe inclinando-se para a frente at alcanar a postura do
Camundongo (ver prxima postura ).

OBSERVAO :

Esta postura no aconselhvel se a criana tiver problemas cervicais.

49
 eo

E agora, sem demora,

para imitar um leo,
eu boto a lngua pra fora
sem falta de educao.

00
 ato

De quatro sobre o tatame,

na coluna dou um trato,
torcendo-a como um arame,
para imitar o meu gato.

1-

2-

00
EFEITOS:

O gato tem, por efeito principal, o relaxamento do pescoo, dos ombros

e da coluna, favorecendo, ainda, o melhor alinhamento das vrtebras.

INSTRUES:

1 Coloque-se na posio do gato, com apoio nas quatro patas e as cos-

tas retas.

2 Inspirando , arqueie as costas para baixo, erguendo a cabea (posio

1).

3 Expirando, faa o movimento inverso, arqueando as costas para cima

e deixando a cabea cair entre os braos. Os braos so forados como se
quisessem empurrar o cho, ajudando a baixar os quadris (posio 2).

OBSERVAES :

Repita este exerccio por duas ou trs vezes, sem esquecer de sincronizar
a respirao com os movimentos executados: expirando, arqueia-se a colu-
na para cima, imitando uma montanha; inspirando, arqueia-se a coluna
para baixo, criando-se um vale entre os ombros e os quadris.

51
 obra

A cobra, muito travessa,

sempre levanta a cabea
quando pretende atacar.
Pra repetir a manobra,
imitando essa cobra,
meu tronco vou levantar.

00
EFEITOS:

Tonifica a regio da coluna e dos msculos dorsais, acalma o sistema ner-

voso e estimula o apetite, alm de ajudar a recuperao no caso de mols-
tias respiratrias.

INSTRUES:

1 Deite-se de bruos, com os braos dobrados e as mos apoiadas no

solo, ao lado do corpo, entre a cintura e as axilas.

2 Inspirando, levante o tronco com o auxlio dos braos, afastando-o do

solo at a altura do umbigo. Relaxe os ombros e mantenha a posio at
quando puder prender a respirao.

3 Expirando, volte posio inicial, repetindo o exerccio entre duas e

trs vezes.

55
 rco

De bruos me colocando,
e os tornozelos pegando,
um arco busco imitar .
Arco de um bravo guerreiro,
arco de tiro certeiro,
capaz do alvo alcanar .

00
EFEITOS :

Fortalece, principalmente, a coluna e a musculatura do abdome, exercitan-

do, tambm, os braos e as pernas. Favorece a boa postura.

INSTRUES:

1 Deite-se de bruos, apie o queixo no solo, dobre as pernas e segure

os tornozelos com os braos estendidos para trs. Os joelhos devem per-
manecer unidos.

2 Inspire e, com o auxlio dos braos, erga o mximo que puder a cabe-
a, o peito e as coxas, passando a apoiar-se, exclusivamente, na regio
abdominal.

Mantenha a posio enquanto no sentir desconforto.

OBSERVAES:

Esta postura rene, em um nico exerccio, os esforos e os benefcios das

posies da Cobra e do Gafanhoto.

Respeite as limitaes de sua flexibilidade.

57
 afanhoto

O esperto gafanhoto,
para fingir que um broto,
levanta as patas traseiras
ao pousar nas oliveiras.
Com isso, tem evitado,
muitas vezes, ser jantado .
Imitando esse bichinho,
eu levanto, rapidinho,
minhas pernas para o ar,
procurando me esforar
pra manter a posio
com a barriga no cho.

00
EFEITOS:

Fortalece os msculos das costas e da cintura, evita dores na regio lom-

bar e estimula os rgos do abdome atravs da presso exercida sobre
o ventre.

INSTRUES:

1 Deite-se de bruos com os braos bem estendidos em baixo do corpo

e com as mos fechadas na altura das virilhas .

2 Contraia as ndegas para aliviar o peso das pernas e mantenha o queixo

no cho.

3 Inspirando , levante as pernas , mantendo a posio pelo tempo que

lhe for possvel .

OBSERVAES:

Esta postura pode apresentar dificuldade para o principiante .

Um procedimento que pode facilitar a sua execuo, consiste em incluir, entre

os movimentos 2 e 3, um movimento alternado de elevao das pernas.
Assim, antes da elevao simultnea de ambas as pernas, o praticante ergue,
alternadamente, a perna direita e a perna esquerda, por algumas vezes.

59
 olha dobrada

Quando, sentado no cho,

no meu p apio a mo;
pareo uma folha dobrada,
pelo vento arrastada

00
EFEITOS:

Esta posio de flexo da coluna para a frente tem, como principal objeti-
vo, um efeito calmante . Alm disso, ajuda a aumentar a flexibilidade da
coluna e dos msculos posteriores das pernas e das costas.

INSTRUES:

1 Comece por sentar-se no cho com as pernas juntas estendidas e os

braos erguidos aos lados da cabea.

2 Expirando, curve-se para a frente, mantendo os braos erguidos e em

linha reta com o corpo, alongando, assim, os msculos posteriores das cos-
tas e das pernas.

3 Inspirando, volte posio inicial.

4 Repita uma ou duas vezes esse movimento de vai-e-vem.

Na ltima inclinao, acentue o movimento, baixando os braos e procuran-

do segurar os tornozelos.

Mantenha esta ltima posio enquanto se sentir confortvel, respirando

livremente. Volte, ento, posio inicial, abaixe os braos, encolha as per-
nas e relaxe.

OBSERVAES:

Essa mesma postura pode ser realizada com as pernas bem separadas, cur-
vando o corpo, alternadamente, sobre cada uma das pernas. Aps uma ou
duas repeties, curve o corpo sobre o espao entre as pernas, procuran-
do encostar a cabea no cho.

61
 ela

Esta pose, de to bela,

j conquistou muita fama.
Meu corpo o corpo da vela,
e os meus pezinhos, a chama.

1-

2-

00
EFEITOS:

Esta uma das posturas mais apreciadas pelos praticantes do Yoga por
causa dosbenefcios que pode trazer. Por inverter a ao da gravidade,
repousa todos os rgos internos e membros inferiores, e promove
aumento da circulao e da oxigenao do crebro. Alm disso, a posio
travada do pescoo estimula a glndula tireide, cujo funcionamento
adequado essencial para a sade do corpo humano.

INSTRUES:

1 Deitado de costas, com as pernas estendidas, inspire, levantando as

pernas e levando-as na direo do cho, atrs da cabea. Os braos ficam
estendidos ao longo do corpo, auxiliando o movimento das pernas.V at
onde conseguir sem sentir desconforto.

Mantenha-se alguns instantes nessa posio (ver postura do Livro

Fechado). A seguir, volte a erguer as pernas at que o peso de seu corpo
fique apoiado nas mos, agora colocadas altura da cintura. Fique mais
alguns instantes nessa posio (posio nmero 1).

2 Aos poucos, volte a elevar as pernas na direo do teto, sempre com

o apoio das mos, que agora estaro colocadas pouco acima da cintura,
com os cotovelos bem firmes no cho. Permanea assim enquanto se sen-
tir confortvel (posio nmero 2).

OBSERVAES:

Para sair da posio, dobre as pernas sobre o peito, volte a apoiar as mos
ao lado do corpo e baixe vagarosamente os quadris e as pernas, reassu-
mindo a posio inicial.

63
 ivro fechado

No sei o que um arado.

Nunca vi tal criatura.
Assim, acho complicado
dar seu nome a esta postura.
Por isso, quando deitado,
com o corpo ao meio dobrado,
deixo pra l o arado:
sou mais um livro fechado!

00
EFEITOS:

Atravs do intenso alongamento das costas e da musculatura pos-

terior das pernas, alivia as tenses nessa regio, proporcionando
maior flexibilidade .

INSTRUES:

1 Deitando de costas, com as pernas estendidas, inspire e levan-

te as pernas juntas, levando-as na direo do cho, atrs da cabe-
a. Os braos colocam-se ao longo do corpo com as mos bem
apoiadas no cho.

2 Permanea na posio enquanto no sentir desconforto.

3 Volte lentamente posio inicial, dobrando as pernas sobre o

peito e baixando-as vagarosamente at o cho.

OBSERVAES:

No se preocupe se, nas primeiras tentativas, voc no conseguir

tocar o cho com as pontas dos ps. Obedea s suas limitaes e
v at onde conseguir sem desconforto.

65
 onte

Mesmo sem ser engenheiro,

uma ponte vou fazer.
Nem preciso de pedreiro,
basta o meu corpinho erguer.

1-

2-

00
EFEITOS:

Aumenta a flexibilidade da coluna, estimulando a energia do corpo e com-

batendo o cansao.

INSTRUES:

1 Deite-se de costas, com os joelhos dobrados.

2 Leve os braos dobrados para trs e dobre tambm os pulsos, para

apoiar as palmas das mos no solo, com os dedos voltados para os seus
ps (posio nmero 1).

3 Soltando o ar, erga o corpo de forma a apoiar-se apenas nos ps e nas

mos (posio nmero 2).

4 Aps manter-se nessa posio por alguns segundos, comece a voltar

posio anterior, apoiando o alto da cabea no cho para auxiliar o movi-
mento de descida do corpo (que deve ser lento e controlado), at que voc
volte a deitar-se.

5 Estenda as pernas, alinhe os braos ao longo do corpo e descanse.

OBSERVAO:

Antes de executar esta postura, faa movimentos de aquecimento, princi-

palmente para as costas, o pescoo e os pulsos.

Interrompa o exerccio se, a qualquer momento, sentir desconforto.

67
 eixe

O peixe escorrega como um sabo,

e nada no lago, no rio e no mar.
Eu brinco de peixe deitado no cho,
sem gua por perto pra no me molhar.

00
EFEITOS:

Fortalece a regio dorsal por meio do estiramento da coluna; aprofunda a

respirao e fortalece os pulmes, combatendo as molstias do aparelho
respiratrio e da garganta.

INSTRUES:

Deitado de costas, com as mos sob as ndegas, palmas voltadas para

baixo, apie a parte posterior da cabea no cho, solte os ombros e levan-
te bem o peito.

OBSERVAES:

Crianas sem problema na coluna cervical podem ampliar os efeitos ben-

ficos desta postura procurando apoiar o alto da cabea no cho.

69
 Dorminhoco

Tudo isso cansa um pouco.

Chega de tanta emoo!
Vou brincar de dorminhoco,
esticadinho no cho.

00
EFEITOS:

O Dorminhoco visa efeitos semelhantes aos da postura de Ltus, com a

nica diferena de que, por ser executado em posio deitada, facilita a
obteno do relaxamento muscular, intensificando a recuperao das ener-
gias fsica, mental e emocional.

INSTRUES:

Deitado de costas, a cabea no mesmo nvel do resto do corpo, os olhos

fechados e a respirao cadenciada e profunda, procure relaxar todos os
msculos.

OBSERVAES:

Para melhor orientar o relaxamento dos seus alunos, o instrutor deve estar
a par dos diferentes mtodos de relaxamento de maior eficincia, selecio-
nando aquele que lhe parea mais adequado ao temperamento das suas
crianas.

Apenas para efeito orientativo, mencionamos, como mtodo de eficincia

comprovada, o mtodo de relaxamento progressivo descrito na Leitura
Complementar, comeando pelos msculos dos ps e terminando pelos ms-
culos da face e da cabea.

A exemplo do que foi observado no exerccio anterior, convm lembrar que as

crianas em princpio de treinamento no costumam ser pacientes com imo-
bilidades prolongadas, o que exige habilidade especial por parte do instrutor.

71
 Flor de ltus

J estou ficando cansado(a)

dessa movimentao.
Agora fico parado(a),
entrando em meditao

00
EFEITOS:

Pose de relaxamento, que induz quietude fsica, mental e emocional,

favorecendo a iniciao em prticas de concentrao.

INSTRUES:

Sentado na posio de ltus, com as pernas cruzadas, olhos fechados, cos-

tas retas e mos relaxadas apoiadas sobre os joelhos. A ateno procura
acompanhar o ritmo da respirao (exclusivamente pelo nariz) que deve
ser compassada e tranqila: na inspirao, a barriga se projeta para a fren-
te; na expirao, a barriga se contrai.

OBSERVAES:

Sentar-se sobre a borda de uma almofada ou de um cobertor dobrado

ajuda a manter as costas retas na posio de ltus.

A disposio das mos pode ser alterada dependendo da preferncia de

cada um, podendo-se apoi-las, por exemplo, no colo, uma sobre a outra.

A posio deve ser prolongada tanto quanto possvel, sempre com a respi-
rao pausada e profunda. Deve-se, entretanto, lembrar que o tempera-
mento naturalmente inquieto da criana no costuma apreciar longos pero-
dos sem movimentos. Por isso, convm observar a atitude dos pequenos
yogues para o ajuste adequado da durao do exerccio.

73
 Namast

Deus est dentro de mim,

dentro de voc tambm.
Est em todos, assim,
sem esquecer de ningum.
Por isso, ao receber
algum que o vem visitar,
no esquea de dizer
o que vou recomendar:
Namast!, diga visita,
para significar:
O Deus que em mim habita,
o Deus em ti quer saudar!

00
 Relaxamento
Introduo

O instrutor deve estar ciente de que este o cabo das tormentas do treinamento
infantil, a parte mais difcil do seu trabalho. Isto porque o temperamento da criana
saudvel naturalmente avesso quietude e passividade e o relaxamento autn-
tico quietude e passividade levadas ao extremo.

Enquanto ensinamos sanas, a motivao da criana maior porque as diversas

posturas do Hatha Yoga, alm do aspecto ldico que podem ter, sempre consomem
certa poro da energia transbordante que caracteriza a infncia. Mas, quando
entramos em um procedimento que conspira contra a disposio instintiva da crian-
a, a coisa tende a complicar-se.

Assim, o instrutor deve mobilizar toda a pacincia e a criatividade de que for capaz, para
motivar e controlar o seu pequeno exrcito de agitados guerreiros.

Um reduzido investimento em equipamento motivacional pode at ser recomend-

vel. No caso do procedimento que sugerimos a seguir, mencionada uma lanterna
a pilhas e uma boneca de pano das bem flexveis, que parece ter membros desarti-
culados, para ser mostrada s crianas como exemplo de uma estrutura perfeita-
mente relaxada.

O instrutor deve sentir-se livre para utilizar outros itens motivacionais em adio
dupla lanterna/boneca ou mesmo em substituio a ela.

O Local

Para assegurar condies ideais para o relaxamento, o ambiente deve apresentar as

seguintes caractersticas:

- Contar com uma superfcie de apoio macia (tatame, colchonete, um cobertor

dobrado, etc..) mas que oferea suficiente resistncia ao peso do corpo, de forma a
manter as costas retas.

- Ser bem arejado, mas livre de correntes de ar, de rudos e demais fatores estres-
santes (como frio ou calor excessivos) que possam perturbar a descontrao.

- Apresentar nvel de iluminao prximo da penumbra nem a luz intensa nem a

escurido total so to propcias ao relaxamento como a meia-luz.

Posio Inicial

Pode-se praticar o relaxamento deitado (de costas ou de bruos) ou sentado, desde

que haja condies para se atingir uma postura confortvel e descontrada, com bom
apoio para a cabea.

00
Entretanto, a posio deitada de costas sempre a prefervel, principalmente para
crianas e principiantes.

Por isso, as instrues seguintes presumem o relaxamento em decbito dorsal, podendo,

entretanto, ser perfeitamente aplicveis a qualquer outro tipo de posicionamento inicial
escolhido, desde que incorporem algumas adaptaes.

Preliminares

Dada s peculiaridades da sua platia, o instrutor deve tentar conduzir o procedi-

mento de relaxamento de forma adaptada mente infantil, usando figuras fceis de
apreender, com forte apelo imaginao, valendo-se o mnimo possvel de concei-
tos abstratos como descontrair, mover a ateno ou retirar as resistncias.

Os seguintes comandos so sugeridos para instruo das crianas:

1 - Observe a figura da ratinha na postura O Dorminhoco: verifiquem que ela

est deitada de costas, com a cabea no mesmo plano do corpo, os braos ligeira-
mente abertos com as palmas das mos voltadas para cima e as pernas separadas
uma da outra.

Vamos imitar a posio da ratinha.

2 - Role a cabea de um lado para o outro at encontrar a posio mais confort-

vel para a sua cabea e a sua nuca.

O Relaxamento

At aqui, tudo foi preparao. A partir de agora, tem incio o processo de relaxa-
mento progressivo propriamente dito. Apresentamos a seguir, uma sugesto do
comando que o instrutor deve dirigir s crianas j colocadas na posio de repou-
so:

1 Na figura da ratinha, vocs viram que ela est com os olhinhos fechados. Vamos
imit-la outra vez. Vocs sabem que os nossos olhos so bolinhas encaixadas em uns
estojinhos redondos que ns temos no rosto. Feche-os devagarzinho e imagine as
bolinhas dos olhos adormecendo e descendo at o fundo do estojinho onde moram.

2 Agora, com os olhos j fechados, imagine uma bolinha de luz parecida com
aquela que produzida pela lanterna que eu mostrei a vocs. Imagine que uma
luzinha mgica que faz repousar e adormecer tudo o que ilumina. Sendo uma luz
mgica, ela tambm tem o poder de atravessar o seu corpo, aquecendo e ador-
mecendo por dentro e por fora, pela frente e pelas costas

3 Movimente, em sua imaginao, essa luzinha at os seus ps e sinta como eles

ficam com sono e adormecem.

77
 4 Mova a bolinha de luz at os tornozelos eles tambm dormem e o p inclina-
se para os lados, como se os parafusos que os prendem s pernas tivessem sido
afrouxados.

5 Agora suba com a luzinha pelas pernas, joelhos e coxas tudo o que ela toca
cai no sono, um sono cada vez mais profundo. Suas pernas, agora, esto livres e
soltas como as da bruxinha de pano pendurada na parede.

6 Continue a subir com a luzinha mgica e sinta como os msculos da sua barri-
ga e das suas costas (e tambm todos os rgos que moram entre esses msculos)
so acalmados e ficam sonolentos.

7 Continue a subir e faa a luzinha passear pelo seu peito, pelos seus ombros,
braos, mos e dedos. Tudo, por onde ela passa se tranqiliza inclusive a sua respi-
rao. E, como a luz consegue atravessar o seu corpo, tambm a musculatura das
suas costas adormece e voc sente que a sua coluna repousa, com todo o conforto,
sobre o colchonete.

8 Agora a vez de iluminar o seu pescoo, a sua nuca, o seu rosto e o alto da
sua cabea. Todos os msculos, articulaes e demais equipamentos que voc tem
nessa regio (boca, lngua, bochechas, sobrancelhas, orelhas, etc..) entram em
situao de descanso, sem esforo, sem tenso, como uma pea de roupa molhada
estendida em um varal.

9 Se voc perceber, em alguma parte do seu corpo, uma regio teimosa que insis-
te em manter-se acordada, perturbando as demais, s mandar a luzinha visit-la
de novo. Com mais uma iluminadinha o teimoso comea a piscar os olhos e acaba
por adormecer.

10 Permanea nessa situao repousante por algum tempo, aproveitando a sen-

sao de tranqilidade que uma criana sente quando se aninha nos braos de
algum que a ama.

11 Agora, chegou hora de acordar todo o seu corpo. Respire profundamente,

apague a luzinha e comece a sair suavemente da situao de relaxamento, moven-
do, lentamente, mos, ps, pernas e braos.

12 Espreguice, boceje , role o corpo de um lado para o outro, abra os olhos deva-
garzinho, pestanejando, sente-se e finalmente levante-se sem nenhuma pressa, como
se estivesse acabando de despertar de um sono reparador.

00
 Os amigos da Ratinha....
Obrigado pela alegria de ler a Rata Yoga.
Permiti-me imaginar a felicidade dos pequeninos praticando sob a direo esperta
de uma ratinha encantadora.
Jos Hermgenes de Andrade
Pioneiro da Medicima Holstica no Brasil. Realiza cursos e conferncias. Detentor de inmeros ttulos
e premiaes, autor de mais de vinte livros publicados no Brasil e em Portugal.

A experincia que tive com este livro me mostrou coisas importantes. A primeira
delas foi perceber que posso compartilhar alguns momentos divertidos com as crianas,
com esse brinquedo srio chamado Yoga.
Como sempre lidei com grupos de adultos, no considerava a possibilidade de tra-
balhar com crianas, por achar que a Hatha Yoga no se encaixava no universo
infantil. Estava enganado!
Dr. Antnio Csar Devesa
Professor de Yoga e mdico pediatra com especializao em homeopatia (unicista) e medicina ayurvdica,
atuando, tambm, na rea de pesquisas do Instituto do Corao (INCOR)

Versos e imagens se complementam.

O saber adquirido em dcadas de prtica do Yoga, estudo, ensino e muita observa-
o facultam Professora Celeste sugerir, com singular didtica, uma seqncia de
posturas fsicas que permite criana descobrir e compreender os recursos do seu
corpo, relacionar-se com a sua vitalidade e aceitar os limites naturais que ambos lhe
impem.
A educao o melhor veculo para promover mudanas culturais mais acolhedoras,
fraternas e justas, e com elas um novo significado para todas as formas de Vida,
aqu celebradas nos desenhos de Bomfim.
Lia Diskin
Jornalista, com especializao em Crtica Literria, escritora e conferencista internacional. Co-fundadora da
Associao Palas Athena. Criadora de de programas culturais, assistenciais e scio-educativos e coordena
o Comit Paulista para a Dcada da Cultura de Paz um programa da UNESCO.

Convivendo com a adoravel Rata Yoga, voltei a ser criana. Percorrendo as pginas do
livro, trilhei caminhos da infncia com sabor de descoberta .
Que os pequeninos formem em torno da Rata Yoga uma ciranda de amor que se
integra no Cosmos sob a beno de um azul celeste !
Paulo Bomfim
Assessor da presidncia do Tribunal de Justia do Estado de So Paulo e Decano da Academia Paulista de
Letras, advogado , jornalista e poeta , com obras traduzidas para o alemo, o francs, o ingls, o italiano
e o castelhano. Em 2004, o Governo do Estado de So Paulo cria o Prmio Paulo Bomfim de Poesia.

79
 Namast!

00
Maria Celeste de Castilho
A professora Celeste tem lugar assegura do entre os mais conhecidos e expe-
rientes instrutores de Hatha Yoga do Pas, notabilizando-se, particularmente,
pela originalidade e praticidade do seu mtodo de ensino.

Teve, nas ltimas dcadas, e continua a ter ainda hoje, participao relevante
em cursos e eventos de Yoga realizados no s no Brasil como tambm na Venezuela, no Mxico, no
Canad (com o Swami Vishnu Devananda) e, principalmente, na India, onde integrou um grupo espe-
cial de professores de Yoga, organizado e coordenado pelo professor Hermgenes , para observao e
convivncia com Mestres de grandes centros de Yoga localizados em Nova Delhi, Rishikesh, Benares,
Bombay e Madras .

A professora Celeste associada da Associao Brasileira de Yoga, da Associao de Yoga do Estado de

So Paulo e da International Yoga Teachers Association, alm de scia benemrita da Associao Palas
Athena Centro de Estudos Filosficos.

professora das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) desde a criao do Curso de Formao
e Aperfeioamento de Professores de Yoga.

Atualmente , alm de aulas particulares , a professora Celeste instrutora de cursos de Yoga na

Sociedade Harmonia de Tnis , no Esporte Clube Pinheiros, no Clube Atltico Paulistano e no Jockey Clube
de So Paulo.

E. de A. Bomfim
O co-autor amigo e aluno da professora Celeste, estudioso de Yoga
desde a juventude, economista de profisso (com trabalhos publica-
dos sbre administrao empresarial) e desenhista amador, tendo
se encarregado da redao do texto deste livro e da criao da perso-
nagem que o ilustra.

Se as ilustraes que criou atingirem o objetivo de despertar a ateno e o interesse das

crianas a que se destinam, faro com que le se sinta, seno um artista, pelo menos um
ratista competente.

Editora Evoluir Cultural

Rua Girassol, 34, conj. 33, Vila Madalena - So Paulo -SP

www.evoluircultural.com.br evoluir@evoluirculral.com.br
CEP: 05433-000 So Paulo - SP Fone/fax: (11) 3816-2121