Ficha de Treino INICIANTE MASCULINO AB

Aluno: CARLOS EDUARDO PAIVA PUPO Data de Incio: 22/01/16

Objetivo: ADAPTAO N de Sesses: 30 DIAS

Srie A MEMBROS INFERIORES

Srie B OMBRO / BCEPS / DORSAL / PEITO / TRCEPS
Exerccio Series Repeties Carga(s)
RepetiesCarga(s) 22 PUXADOR COSTAS 3 12
21 REMADA BAIXA 3 12
13 LEG PRESS 3 12
04 SUPINO MAQUINA 3 12
Ex
05 VOADOR 3 12
er
09 DESENVOLVIMENTO 3 12
c
ci 08 REMADA ALTA 3 12
o 06 BICEPS MQUINA 3 12
Se 08 TRCEPS PULLEY 3 12
ri
es
14 EXTENSORA 3 12
15 FLEXORA 3 12
11 ADUO 3 12
12 ABDUO 3 12
18 PANTURRILHA SENTADO 3 12
27 ABD SUPRA SOLO 3 15
10 ADB INFRA PARALELA 3 15

Iniciante AB 30d X
- Aquecimento: 10 minutos de esteira ou elptico
- Tempo de descanso entre sries: 30 segundos a 1 minuto Iniciante ABC 60d
- Tempo de descanso entre aparelhos: no mximo 2 minutos Intermedirio ABC 90d
Intermedirio ABCD 120d
Avanado -