Ficha de Treino INICIANTE FEMININO AB

Aluno: RENATA VELIN CYSNE ROSAS Data de Incio: 22/01/16

Objetivo: ADAPTAO N de Sesses: 30 DIAS

Srie A MEMBROS INFERIORES / ABDOMINAL

Srie B MEMBROS SUPERIORES / ABDOMINAIS
Exerccio Series Repeties Carga(s)
RepetiesCarga(s) 22 PUXADOR 3 15
04 SUPINO MAQUINA 3 15
13 LEG PRESS 3 12
09 DESENVOLVIMENTO MQ. 3 15
Ex
08 TRICEPS PULLEY 3 15
er
29 ROSCA DIRETA 3 15
c
ci ABD OBLIQUO 3 15
o ABD SUPRA 3 15
Se 10 ABD INFRA PARALELA 3 15
ri
es
14 EXTENSORA 3 12
15 FLEXORA 3 12
11 ADUO 3 12
12 ABDUO 3 12
18 PANTURRILHA SENTADO 3 12
16 GLUTEOS MAQUINA 3 12
- ABDOMINAL APARELHO 3 15

- Aquecimento: 10 minutos de esteira ou elptico

- Tempo de descanso entre sries: 30 segundos a 1 minuto
- Tempo de descanso entre aparelhos: no mximo 2 minutos

Iniciante AB 30d X
Iniciante ABC 60d
Intermedirio ABC 90d
Intermedirio ABCD 120d
Avanado -