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MANAB
PERTENECE A:
CRISTIAN DAVID QUIMIZ PILLASAGUA
PROFESOR:
LIC. BELLA FLOR ZAMORA VERA
CURSO:
10MO S CIVIL
APARATO LOCOMOTOR
Huesos largos
Huesos cortos
Huesos planos
- Huesos largos: tienen forma alargada. Su parte media se denomina difisis y sus
extremos epfisis. Actan como palancas para el movimiento (Ej.: fmur, tibia, etc.).
- Huesos cortos: son ms o menos cbicos (Ej.: vrtebras, huesos de la mueca, etc).
- Huesos planos: tienen forma aplanada. Actan como protectores de rganos o para la
insercin de
Msculos (Ej.: los huesos del crneo)
El esqueleto de un humano adulto est formado por 206 huesos. Algunos de los huesos
del cuerpo humano que debes conocer son los que estn sealados en la siguiente figura:
Los huesos estn unidos entre s gracias a unas estructuras llamadas articulaciones.
Hay que tener en cuenta que los huesos no son estructuras inmviles, se mueven unos
respecto a otros. Las articulaciones posibilitan el movimiento de los huesos. Dependiendo
del grado de movimiento que permiten hay tres de articulaciones:
Articulaciones mviles
Articulaciones semimviles
Articulaciones fijas
- Las articulaciones mviles son aquellas que permiten un movimiento amplio de los
huesos (Ej.: las articulaciones de la rodilla, el codo, la cadera y el hombro).
- Las articulaciones fijas son aquellas que no permiten el movimiento de los huesos (Ej.:
las articulaciones de los huesos del crneo).Su funcin suele ser proteger los rganos
internos a los que rodean.
LIGAMENTOS Y CARTLAGOS
- Los ligamentos son unas tiras de tejido muy resistente que unen los huesos en las
articulaciones mviles y semimviles. Por ejemplo el hmero se une mediante un
ligamento al radio y mediante otro ligamento al cbito.
- Los cartlagos son piezas ms blandas y elsticas que los huesos. Podemos
encontrar cartlagos en las articulaciones (facilitando el movimiento de los huesos), en las
orejas, en la nariz, en la trquea, etc.
- msculos fusiformes
- msculos orbiculares
- msculos aplanados
- Los msculos fusiformes tienen forma alargada. La mayora de los msculos de las
extremidades son msculos fusiformes (Ej.: bceps, cudriceps, abductores).
- Los msculos orbiculares tienen forma de anillo y se encuentran rodeando orificios del
cuerpo. (Ej.: msculos orbiculares de la boca).
- Los msculos aplanados tienen forma plana (Ej.: frontal, pectorales, abdominales).
Segn el movimiento que realizan los msculos pueden ser de dos tipos:
- msculos voluntarios
- msculos involuntarios
Estructura:
rgano muscular hueco formado por:
Cavidades: Aurculas (receptoras) y ventrculos Eyeccin).
Tabiques: Interauricular, auriculo ventricular einterventricular.
Vlvulas: Derechas tricspide y pulmonar Izquierdas mitral y artica.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y LOS BENEFICIOS PARA LA
SALUD
El cuerpo humano est diseado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad
fsica se refiere a la realizacin de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza
energa, como caminar, hacer jardinera, hacer el sper, subir escaleras, practicar algn
deporte o bailar toda la noche.
Para que beneficie a la salud, sta se deber llevar a cabo con una intensidad que vaya de
moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener mejores
resultados en la mitad de tiempo que nos tomara hacerlo con un desempeo moderado.
El simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de
manera casual, no es suficiente para efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo
cardiaco.
Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Fsico, pero debemos hacer
la diferencia en que este ltimo trmino est basado en una Actividad Fsica que sigue
una repeticin, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro
cuerpo y fortalecer nuestras condiciones fsicas.
Los beneficios de realizar una Actividad Fsica regular estn basados en las siguientes
ventajas que enumeramos, entre otras:
Una actividad fsica acompaada de una dieta con menos caloras ayuda a perder
Grasa Corporal en hasta un 98%
100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en lnea recta, frente a la tribuna
principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningn
momento de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida.
El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevacin
de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el
disparo, se dice que ha habido salida nula; Vence el que rebase primero la lnea de meta
con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemmetro para
medir la velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber viento
a favor de mas de 2m/seg.
REGLAMENTO
UNIFORME
En todas las competencias , los atletas deben usar ropa que est limpia, diseada y llevada
de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no
sea transparente ni an estando mojado. Los atletas no podrn usar ropa que pueda
impedir la visin de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color
delante y detrs.
ZAPATILLAS
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El propsito de las
zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y estabilidad a los pies y una firme
adherencia sobre el suelo. Est permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso
de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federacin
Internacional de Atletismo.
PISTA
TECNICA
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento
tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la
zancada que es afn a todas las carreras.
LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.
Apoyo anterior:
El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems particularidades del cuerpo
del atleta a la posicin de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco
anterior.
En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que
los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.
As, los primeros pasos se dan en lnea recta y se toma la curva en el punto tangencial.
LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas
sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico
en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas.
Posicin de listos.
Impulso.
Aceleracin.
Posicin a sus marcas
El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan
las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el
pie con el ataca la valla en el taco posterior.
Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos
apoyadas en el suelo en forma de V invertida.
Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros.
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados
ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
Posicin de listos
El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso de salida, en
esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono
una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los msculos
de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
Fase de impulso:
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la
carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el
braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se
realice en direccin de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los
tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la
articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una
trasmisin de fuerzas.
LA ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una
eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la
longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin
seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen
paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una
inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
MXIMA VELOCIDAD
La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de
la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta partida se permite un
aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la mxima
velocidad y cesa la aceleracin. Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los
50 y 60 m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta
distancia se presenta la mxima velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los
movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene una duracin de 15 a 20 m
aproximadamente.
DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una
fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a
aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por
delante de la proyeccin del centro de gravedad.
DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una
fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a
aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por
delante de la proyeccin del centro de gravedad.
CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente formadas
por cuatro integrantes o ms, en las que cada miembro corre una determinada distancia,
para luego pasar un tubo rgido llamado testigo al siguiente miembro y as sucesivamente
hasta completar la distancia de la carrera.
El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo,
y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.
Las distancias olmpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aun que tambin algunas carreras
de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categoras menores las
carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.
Aqu explicaremos las distancias ms oficiales y que estn dentro del calendario
olmpico y de los campeonatos del mundo:
-Los 4x100 m
-Los 4x400 m
Nesta Carter,
Michael Frater, 11 de agosto de
Masculina 36''84 Jamaica Londres
Yohan Blake y Usain 2012
Bolt
Tianna Madison,
Allyson Felix, Bianca Estados 10 de agosto de
Femenina 40''82 Londres
Knight y Carmelita Unidos 2012
Jeter
Los 4x400 es la otra prueba oficial de los Juegos Olmpicos y de las competiciones a nivel
absoluto que sean oficiales. Como los 4x100 m estn tambin pertenece a la modalidad
de carreras de relevos.
Es muy similar al 4x100 m, pero con un incremento en la distancia a recorrer, ya que en
est cada corredor da una vuelta completa a la pista, y al completarla cede el testigo al
siguiente compaero de su equipo del mismo modo que en el 4x100 m, con excepcin de
que en el 4x400 no existe la prezona, es decir, el atleta que recibe el testigo deber acelerar
en la misma zona de transferencia del testigo.
En el 4x100 m, cada relevista corra cada posta por su respectiva calle, pero en el 4x400,
el primer relevista corre por su calle, el segundo hace lo mismo, pero al llegar al final de
la primera curva, puede coger calle libre, por lo que los relevistas irn todos juntos por la
calle que se encuentra ms al interior. A partir de ah, los otros dos relevistas restantes
tambin irn por calle libre y se situarn para recibir el testigo en la primera calle en
funcin de las circunstancias y de la posicin de los que llevan el testigo en mano y estn
acabando de recorrer la vuelta completa.
SALTO DE ALTURA
AREA DE COMPETICIN
En la siguiente imgen podrs ver la ubicacin dentro del estadio.
En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos
soportes. La barra se eleva despus de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical.
La pista de arranque es un rea en forma de abanico que est ubicada frente al obstculo de
salto.
La barra o listn es un bastn de madera o una vara de metal, de extremos planos para su
sujecin en los soportes. Tiene un peso mximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia
atrs.
Los saltmetros son dos postes rgidos de metal, separados 4 metros entre s, con un
mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listn.
PROCEDIMIENTO
Un oficial anuncia la altura de la barra. Despus de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2
cm.
Los competidores optan por saltar la altura sealada o pasar su turno e intentar saltar una altura
superior ms tarde.
Los competidores deciden la altura y direccin de su carrera antes del salto. Deben despegar
con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de
ella.
Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier rea ms all de los
postes antes de pasar por encima de la barra.
Despus de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo
o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.
Las rondas continan hasta que slo queda un competidor y los dems son eliminados. Ese
competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el
saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si an hay empate, el saltador con
menos renuncias es el que gana.
SALTO DE LONGITUD
2. TCNICA
FASE DE CARRERA
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con
precisin), y ha de realizarse en progresin y con gran elevacin del muslo. El penltimo apoyo
es mas largo que los dems y el ltimo es el ms corto
FASE DE BATIDA
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla
y termina con la prdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensin
de la pierna de batida ser completa y coincide con la elevacin de la pierna libre flexionada. En
esta fase tambien existe un movimiento enrgico de brazos.
a) Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la
suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta la
traslacin.
b) Tcnica extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrs,
para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van
tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen).
Posteriormente se produce una accin global en sentido inverso "golpe de riones" para
prepararse para la cada.
c) Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma contina corriendo en el aire, y en funcin
del nmero de pasos que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".
Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante,
semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de
batida.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel
de la articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas acciones van totalmente
coordinadas con los movimientos de las piernas.
Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin que
bajen las piernas.
FASE DE CAIDA AL FOSO.- La caida se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas,
intentando caer lo ms alejado/a posible de la lnea de batida, y recuperando el equilibrio despus
de hacer la seal de caida.
LANZAMIENTO DE PESO
1. DESCRIPCIN
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un rea circular, hacia un rea
marcada.
El rea circular tiene 2,14 m. de dimetro y la superficie debe ser de hormign u otro material
no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte
frontal del crculo.
El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el dimetro est
entre 110 y 130 milmetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el dimetro est
entre 95 y 110 milmetros y pesa 4 kilogramos.
Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo.
El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes
excepciones:
La medicin se realiza desde la marca ms cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la
alambrada en el crculo de lanzamiento.
LANZAMIENTO DE JABALINA
1. DESCRIPCIN
Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el lmite que marca una lnea curva, al
final de una pista de lanzamiento, hacia un rea marcada.
REA DE COMPETICIN
La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un ancho de unos
4 m.
El arco (lmite frontal de la pista de carrera) es una lnea curva de color blanco, de madera o
metal, o pintada sobre el terreno.
Las lneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se extienden hasta
banderas de marcacin con un ngulo de 29.
EQUIPAMIENTO
La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para
agarrarla. Las medidas se muestran en el siguiente grfico:
Los competidores visten zapatillas con clavos; est permitido utilizar resina, pero no guantes.
PROCEDIMIENTO
Deben seguir el procedimiento reglamentario:
a) Empezar en una posicin parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una
mano.
b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.
La jabalina debe caer entre las lneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo contrario ser
lanzamiento nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO
1. DESCRIPCIN
Un disco rgido es lanzado desde el interior de un rea circular hacia una zona del campo en
forma de cua.
REA DE COMPETICIN
En la siguiente imagen, veremos los detalles del rea de competicin y su ubicacin dentro del
estadio.
El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no deslizante; est cercado por
una alambrada de metal.
Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el crculo en un ngulo de
40.
La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para proteger a los espectadores.
Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las
caractersticas de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto
el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a travs de veloces giros, que pueden
hacer que tomen una trayectoria indebida.
EQUIPAMIENTO
El disco es de madera, con un reborde metlico e interior lastrado. En la modalidad masculina,
el dimetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el dimetro es 18 cm. y su
peso de 1 kg.
Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, pero pueden
utilizar resina o bandas de piel en las manos.
NORMAS
Los competidores seguirn las siguientes normas:
El disco debe aterrizar entre las lneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desde la marca
ms cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del crculo.
Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descrip
cion_disco.htm
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descrip
cion_jabalina.htm
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/des
cripcion_peso.htm