VII.

RECADA EN LA DEPRESIN:
El proceso de recada es un continuo que se inicia tras un periodo de mejora
inicial ya conseguido por el paciente que ira incluyendo un nmero cada vez
mayor de actitudes y conductas que lo aproximaran a situaciones de riesgo para
la conducta depresiva (Dejar de hacer actividades agradables, comenzar a no
decir las cosas que le sientan mal, evitar enfrentarse a sus problemas).

Tener una recada no quiere decir que el paciente sea un fracasado ni que su
recuperacin haya fallado, solo implica que ha cometido un error, pero puede
aprender a evitarlo tomando conciencia de l. Tener un desliz puede compararse
con caerse al andar sobre el hielo, si usted se resbala y cae una vez, esto no
significa que es irremediablemente torpe, o que est condenado a caerse todo
el tiempo, significa que debe tomar ms precauciones para poder caminar sobre
el hielo.

Alrededor del 40 por ciento de las personas que son diagnosticadas con
depresin mayor experimentar un retorno de los sntomas de depresin y es
ms comn con episodios depresivos ms graves.

En personas con depresin mayor en las que se incluyen sntomas tales

como: pensamientos suicidas, existe ms probabilidad de que se espere un
retorno a la depresin en algn momento.

1. Por qu la depresin retorna?

El retorno de la depresin generalmente se desencadena por un cambio en

los ritmos sociales, esto podra ser cualquier cosa que causa una
perturbacin en las rutinas sociales normales, como una enfermedad o la
prdida de un sistema de apoyo social.

Un ejemplo comn sera cuando un cnyuge se enferma y la persona con

un historial de depresin debe convertirse en un cuidador
 La depresin es un trastorno que no siempre es posible identificar y an ms
cuando se trata de una recada ya que es ms susceptible luego del
tratamiento.

2. Cmo evitar una recada a la depresin?

La depresin es una enfermedad muy tratable, pero hay que ser conscientes
de la posibilidad de una recada.

Reconocer los sntomas de una recada de depresin:

Aprenda los factores desencadenantes de la depresin y los sntomas para

que pueda informar a psiclogo acerca de ellos. Los estudios demuestran
que el mejor predictor de un retorno de la depresin es un cambio en los
patrones de sueo por lo mismo, cada persona debe ser consciente de sus
propias seales de advertencia.

Adherirse al tratamiento:
 Lo ms importante que puedes hacer es seguir un plan de tratamiento. Eso
significa mantener todas sus citas con el psiclogo y tomar los medicamentos
segn las indicaciones. Si los antidepresivos son parte de su plan de
tratamiento, nunca deje de hacerlo por su cuenta.

Mantener un estilo de vida saludable:

Esto incluye aprender a lidiar con el estrs, el desarrollo de un buen sistema

de apoyo, dormir regular y adecuada, y hacer ejercicio. Tambin es
importante comer una dieta saludable y limitar el consumo de alcohol.

Por ejemplo: Los estudios demuestran que dos o ms bebidas alcohlicas

al da disminuyen el ritmo de recuperacin de la depresin a la mitad.

Desarrollar su autoestima:

Todos tenemos aspectos positivos y negativos. Concntrese en los positivos

y considere los negativos, para que pueda decidir si debe modificarlos y cmo
hacerlo.

Una sugerencia que se suele dar es hacer un listado de todos los aspectos
positivos propios, el cual consiste en leerlo de vez en cuando y tratar de
hablar de sus virtudes para que aumentara su autoestima.

Activarse:

Asumir el control de s mismo y esforzarse por realizar todo aquello que en

algn momento gener satisfaccin. Retornar las actividades que realizaba
con anterioridad y le daban gratificacin: Caminar, comer, ver televisin,
compartir con su familia, trabajar, estudiar, entre otros.