TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

ESPECFICO
NDICE
1.1.- TIPOS DE CALENTAMIENTO

1.1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL.

1.1.2.- CALENTAMIENTO ESPECFICO.

1.2.- EL CALENTAMIENTO GENERAL PARA EDUCACIN FSICA.

1.2.1.-CALENTAMIENTO TIPO 1.

1.2.2.- CALENTAMIENTO TIPO 2.

1.3.- CARACTERSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO.

1.3.1.- FACTORES A TENER EN CUENTA.

1.3.2.- INTENSIDAD

1.3.3.- MATERIAL

1.3.4.- EJERCICIOS

Ed. Fsica 3 ESO 1

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO
ESPECFICO
1.1.- TIPOS DE CALENTAMIENTO.

1.1.1.- EL CALENTAMIENTO GENERAL.

Conjunto de ejercicios que me preparan para una actividad

posterior, sea cual sea, dicha actividad.

El calentamiento general ser igual para una sesin de baloncesto,

de voleibol, de tenis

1.1.2.- EL CALENTAMIENTO ESPECFICO.

Conjunto de ejercicios que me preparan de forma concreta para una

actividad en particular.

El calentamiento especfico es lo que diferencia el calentamiento

dirigido hacia una sesin de baloncesto, de voleibol, de tenis.

1.2.- EL CALENTAMIENTO GENERAL PARA

EDUCACIN FSICA.

El calentamiento para una clase de Educacin Fsica tiene una

limitacin temporal. La clase no dura ms de 50 minutos y por lo
tanto no podemos estar calentando mucho tiempo. Adems las
sesiones no van a ser muy intensas, por lo que el calentamiento
para las sesiones consistir en:

Ed. Fsica 3 ESO 2

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECFICO

1.2.1.- CALENTAMIENTO TIPO 1.

FASE 1: ACTIVACIN CARDIOVASCULAR Y

RESPIRATORIA.

Se realizan ejercicios de locomocin, basados en la carrera continua

o en otro tipo de desplazamientos. En esta fase se produce una
activacin cardiovascular y respiratoria, al mismo tiempo que se
movilizan las articulaciones ms importantes del cuerpo. Tiene una
duracin de 3-4 minutos.

FASE 2: ESTIRAMIENTOS.

Se realizan ejercicios de estiramiento con el fin de preparar ms

concretamente la musculatura y reducir el riesgo de lesiones.
Recuerda que en cada estiramiento permaneceremos unos 15
segundos y que esta fase durar unos 5 minutos.

Ed. Fsica 3 ESO 3

 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECFICO

FASE 3: TONIFICACIN Y VELOCIDAD.

En esta ltima fase introducimos ejercicios de tonificacin

muscular (como por ejemplo abdominales y fondos de
pecho) y ejercicios de velocidad con cambios de direccin
(pequeos sprines, juegos de persecucin..)

1.2.2.- CALENTAMIENTO TIPO 2.

FASE 1: ESTIRAMIENTOS Y MOVILIZACIONES.

Sin un aumento de la temperatura previa, se realizan en fro,

estiramientos y movilizaciones articulares de los principales
msculos y articulaciones del cuerpo. La duracin ser de 6-7
minutos.

FASE 2: CARRERA CONTINUA.

Se completa el calentamiento con una carrera continua de 3 minutos

donde se activan los aparatos cardiovascular y respiratorio.

FASE 3: TONIFICACIN Y VELOCIDAD: descrita anteriormente.

Ed. Fsica 3 ESO 4

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECFICO
1.3.- CARACTERSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO.

1.3.1.- FACTORES A TENER EN CUENTA.

La fase especfica del calentamiento se puede ver influida por una serie de
factores que los podemos englobar en:

FACTORES EXTRNSECOS.

Los factores extrnsecos que debemos tener en cuenta sern: el clima o la

temperatura exterior, la superficie, el material y la propia actividad que vamos
a realizar posteriormente.

FACTORES INTRNSECOS.

Los factores intrnsecos a tener en cuenta son: la edad, el estado de salud o

las lesiones ms frecuentes, que van a hacer que tenga una serie de pautas
concretas para calentar.

1.3.2.- INTENSIDAD: La intensidad del calentamiento especfico debe ser

similar a la de la actividad principal que vayamos a practicar posteriormente.

1.3.3.- MATERIAL: Se utilizar el material concreto del deporte o actividad que

vayamos a realizar ms adelante.

1.3.4.- EJERCICIOS: El calentamiento especfico se compondr principalmente

de ejercicios tcnicos del deporte o actividad que vayamos a realizar.

Ed. Fsica 3 ESO 5