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A continuacin explicamos los motivos principales por los que deberamos consumirlo cada
da y detallamos los alimentos y suplementos que podemos tomar para obtener la dosis diaria
necesaria para nuestro organismo.
Hay pocos nutrientes que posean los sorprendentes beneficios de magnesio. De hecho, es el
cuarto mineral ms abundante en las clulas de nuestro organismo despus del calcio, fsforo
y potasio.
Beneficios
Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos.
Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
Frutas: Pltano, albaricoque, aguacate, melocotn, ciruela.
Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
Legumbres: Guisantes, lentejas.
Semillas.
Cereal: Arroz integral, mijo, avena.
Patata.
Calabaza.
Una buena manera de tomar nuestra dosis diaria de magnesio es tomar cada maana un
batido con los siguientes ingredientes: cacao en polvo, almendra en polvo, pltano bien
maduro, leche de avena o de arroz y, si lo queremos ms dulce, un poco de miel o panela.
Batiremos bien y ser nuestra primera comida del da, tanto para mayores como para
pequeos, ya que adems resulta delicioso.
Si queremos evitar tantas caloras o buscamos otra alternativa, podemos preparar en cada
comida y en cada cena una ensalada que consistir en:
La aliaremos con aceite de oliva, jugo de limn y, si lo deseamos un poco de sal marina o sal
del Himalaya.
Suplementos de magnesio
Qu dosis? Tomaremos entre 300 y 600 miligramos cada da, por va oral, repartidos en tres
tomas para que el cuerpo las pueda absorber correctamente.