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Ejercicios Para Crecer de Estatura Naturalmente La mayora de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva

a mala postura, lo que los lleva a ser ms


bajos de lo que realmente son. Esto es debido al mal desarrollado abdominal y
Ganar Estatura msculos de la espalda. Mediante la formacin de estos msculos, ud debe de
tratar de mantener una buena postura ya que que esto le aadir unas cuantas
Si aun no llega a los 35 aos entonces pulgadas.
sus huesos todava tienen placas de
crecimiento activas, por lo que puede Otra forma de ganar altura es reducir la compresin de la columna vertebral.
incentivarlas a crecer a travs de Con el tiempo, los discos entre las vrtebras tienden a ser comprimido, lo que
algunos ejercicios para crecer de hace que la gente se haga mas baja con el pasar de los aos.
estatura a cualquier edad, y los
alimentos adecuados. Existen una variedad especifica de ejercicios para crecer de estatura en la
adolescencia que junto con unos alimentos adecuados y el descanso apropiado
Te has preguntado, Como hago para diario, puede ayudar a al proceso de crecimiento incluso luego de haber llegado
crecer de estatura con ejercicios ? a la pubertad.
pues te cuento . El ejercicio es una de
las mejores maneras de asegurar que Las persona adultas pueden lograr crecer mas, sobre todo si se adhieren al
usted crezca. Si bien hay algunas asesoramiento nutricional. Un factor importante son los ejercicios de
pruebas de que la exageracin de levantamiento de pesas puede limitar su estiramiento para crecer de estatura.
altura, la mayora de las formas de ejercicio lo har crecer.
Si ud ya cumpli los 30 aos todava puede crecer despus de eso, pero es
Esto se debe a que cuando los msculos estn realizando ejercicio anaerobio, mucho ms difcil, por eso es muy importante,seguir algn plan nutricional y de
estos liberan una hormona llamada hormona de crecimiento (AIE). El ejercicios para crecer de estatura y lograr estimular la hormona del crecimiento.
entrenamiento de resistencia tambin produce xido ntrico y el lactato, lo
que estimula la liberacin de hormona de crecimiento humano. Los nios ms pequeos pueden crecer ms alto con una buena dieta y un
mejor plan de ejercicio de lo que podran crecer sin ellos. La gentica tambin
Entonces Qu Debo Hacer para Crecer de Estatura sigue desempeando un papel muy importante para determinar la altura final
de un individuo.
El mejor consejo que te puedo dar es hacer ejercicios para crecer de estatura
rpidamente, intenso durante al menos 10 minutos al da. Comience poco a
poco si usted es nuevo en el ejercicio, y luego aumentar la intensidad y la
duracin de sus sesiones de entrenamiento a medida que adquiera resistencia.
Rutina diaria de Ejercicios para Crecer de Estatura a los 15 16, 18 aos o 2.-Super Cobra.
despus de la pubertad

Aqu puedes ver algunos de los ejercicios para crecer de estatura que
pueden complementar el crecimiento humano. Puede utilizar estos
ejercicios y estiramientos para poder crecer de estatura como parte
de su rutina diaria.

Al igual que con cualquier otro programa de ejercicios y tecnicas para


crecer de estatura, la clave del xito es la dedicacin y persistencia.
Mucha gente deja de seguir un plan de ejercicios, ya que comienzan
con una gran cantidad de entusiasmo y energa y esta solo le dura un
par de semanas.
Ahora vamos a repasar estos ejercicios para crecer de estatura :

1. Cobra

Acustese en el suelo Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna


boca abajo con las vertebral arqueada (la posicin final de la cobra). Ahora debe apretar
palmas en el piso las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posicin invertida
debajo de sus V. Mientras est haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el
hombros. Comience a pecho. Vuelva a la posicin original. Cada repeticin debe durar
arquear la columna entre 10 a 20 segundos.
hacia arriba
conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrs como le sea posible.
Cada repeticin debe durar entre 5 a 30 segundos, esto ejercicios para
crecer de estatura son muy eficaces.
3.- Estiramiento del gato. 4.- Estiramiento de piernas.

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los
Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las rodillas lo ms
rodilla con los brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona recto posible. Asegrese de mantener la columna recta y apretar de
la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale mientras las caderas. No arquee la columna superior. Este tramo trabaja tanto
lleva su espina dorsal hacia arriba en una posicin arqueada la columna vertebral y las piernas. Cada repeticin debe durar entre
mientras que baja la cabeza. Cada repeticin debe durar entre 3-8 6-15 segundos.
segundos.
5.-El Puente. 6.- La tabla.

Acostarse con las Sintese en el suelo con las piernas


rodillas dobladas y los rectas. Con el torso recto, coloque
pies apoyados en el las palmas de las manos en el suelo
suelo tan cerca como al lado de su trasero. Luego dirija su
le sea posible, tome barbilla contra el pecho. Ahora
sus tobillos lleve su cabeza hacia atrs tanto
firmemente mientras como le sea posible.
levanta las caderas y
arquea la columna Mientras hace esto, levante su
vertebral, debe cuerpo para que sus rodillas se
levantar los doblen mientras que los brazos se
abdominales hacia el mantienen rectos. El torso y las
techo. piernas superiores deben estar
Levante los recta y horizontal al suelo. Sus
abdominales tan alto brazos y piernas tambin deben
como sea posible, y luego vuelva a bajar. estar perpendiculares al suelo. Va
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los a ser la forma de una tabla.
lados y utilizarlos para empujarte hacia arriba. Cada repeticin debe Este es otro ejercicios para crecer
durar entre 3 a 10 segundos. de estatura difcil para algunos. Si no puede hacerlo de inmediato,
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difcil de hacer en un simplemente hgalo lo mejor que pueda, con el tiempo va a ser
primer momento, pero si es persistente, muy pronto lo podr hacer capaz de hacerlo con seguridad. Cada repeticin debe durar entre 8-
sin problema. 20 segundos.
7.- El Arco hacia abajo. 8.- El Super Stretch.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese
caderas y doblece hacia adelante en lo posible, no doble las rodillas y ligeramente hacia atrs. Sienta el estiramiento en su espina dorsal
mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repeticin debe durar ms baja. Estos ejercicios para crecer de estatura se pueden hacer de
entre 4-8 segundos. pie o acostado. Cada repeticin debe durar entre 4-7 segundos.
9.- Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo. 10.- Muro Stretch.

Ponindose de pie contra una pared, lleve las manos


tan alto como pueda mientras se eleva en las puntas
de sus pie. Mantenga la columna contra la pared lo
ms posible. Cada repeticin debe durar entre 4-6
segundos. Este ejercicios para crecer de estatura es
ms difcil de lo que parece porque la columna
vertebral es plana contra la pared.

11.- Pierna recta.

Acostado
De pie, con las manos juntas detrs de su cuello, inclinese hacia sobre su
adelante lo ms lejos posible. Trate de llevar su barbilla hacia el estmago
pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repeticin de estos con las manos detrs del cuello, levante una de sus piernas lo ms alto
ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 4-8 segundos. posible. Ahora repita este ejercicios para crecer con la otra pierna.
Siempre debe mantener las piernas rectas. Cada repeticin debe
durar entre 3 a 5 segundos.
12.- El bostezo. 13.- Toques de dedos

De pie con las manos por encima de


su cabeza, agacharse y tocar los
dedos. Mantenga las piernas
rectas, pero puede doblar las
rodillas un poco si necesita. Cada
repeticin debe durar entre 2-3
segundos.

14.- Piernas juntas hacia arriba.

De pie con las manos unidas detrs de su cuello, doblar la cabeza


hacia arriba y hacia atrs tanto como le sea posible. Cada repeticin
debe durar 5-15 segundos.
Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los
lados, levante ambas piernas juntas lo ms alto posible. Mantenga los
pies juntos. Cada repeticin de estos ejercicios para crecer de estatura
debe durar 3 segundos.
15.- Hacia Abajo con las manos hacia atras. 16.-Colgante.

No hay nada complicado ni difcil en


colgarse. Slo tiene que colgar su cuerpo de
una barra. Esto ayuda a alargar y enderezar
su columna vertebral. Se recomienda que
usted cuelgue durante al menos 30 minutos
a la semana. Si usted quiere que su espalda y
los hombros formen una V realice un agarre
amplio , claro que esto es mas difcil.

De pie con las manos juntas y los brazos detrs de usted, agachese
desde su cintura lo ms lejos posible y lentamente mueva los brazos
lo ms alto posible detrs de usted. Cada repeticin debe durar
entre 4-6 segundos .