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Incio TREINO COMPLETO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

TREINO COMPLETO PARA GANHO DE

MASSA MUSCULAR
RODRIGO NESPOLI 30/12/2015 14 COMMENTS TREINO

Ter um plano de treino de musculao slido e consistente essencial para poder aumentar a massa muscular e
ganhar peso.

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preciso ter um plano de treino que seja adaptado s suas necessidades e objetivos especficos, neste caso, o
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aumento de massa muscular!
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muito importante entender que o treino de musculao no o nico fator de sucesso. Est sempre combinado
MASSA
com outros MUSCULAR?
fatoresfundamentais como: Alimentao, Suplementao e Descanso.

Estes so os trs fatores essenciais para conseguir ter um ganho de massa muscular eficaz. Todos eles so
igualmente importantes, basta que um deles no esteja sendo seguido corretamentepara que todoo resto seja
prejudicado.

Quando se consegue combinar um bom treino de musculao com uma excelente alimentaoe descanso
suficiente, ai voc ter um poder enorme em direo ao sucesso.

Se no conseguir fornecer os nutrientes necessrios para que seu corpo crie massa muscular no interessa qual o
treino de musculao que voc realiza, tudo ser em vo, da mesma forma, se no descansar o tempo suficiente
para permitir a recuperao muscular, seu treino de musculaono ir trazer bons resultados.

um dos principais problemas de quem quer aumentar a massa muscular mas no tem os conhecimentos
necessrios, se focar muito no treino e deixar de se preocupar com a dieta e descanso dos msculos.

Veja abaixo um plano de treino bem eficaz para quem quer Ganhar Massa Muscular, e lembre-se, observe as
respostas de seu corpo e adapteo treino como quiser.

TREINOCOMPLETOPARAGANHODE
MASSAMUSCULAR

TreinoAPeitoeOmbro

Peito

Ombro

TreinoBPernaseTrceps

Pernas

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Trceps

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MASSA MUSCULAR?

TreinoCCostaseBceps

Costas

Bceps

Dicas
1. Descanse no mximo 1 Minuto entre as sries: Isto permitir que o seu treino fique curto(o que sempre bom) e
garantir uma intensidade estvel e constante no seu treino, alm de deixar o corpo aquecido evitando leses.

2. Utilize cargas que voc aguenta: Tenha certeza de que est usando pesos que consegue controlar. Nunca use um
peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetio. Voc s est enganando a si mesmo.

3. Execute os exerccios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exerccios. Isto vai
aumentar a segurana do seu treino e o tornar mais eficaz.

4. Tente poucas repeties ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faa de 4 a 6 repeties nos
principais exerccios, isto far com que os seus msculos recebam estmulos diferentes. Com poucas repeties
pode-se aumentar a carga.

5.Aumente a frequncia do treino: Por cerca de um ms, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para
quebrar a rotina e trazer novos resultados.

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Diminua a frequncia do treino: Para quem est acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por
semana, tente diminuir a frequncia do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, voc pode
aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.

7.Faa Dropsets: Tente fazer dropsets em msculos que no esto tendo resultados nos ltimos meses.

8.Preste ateno na parte negativa do exerccio: Lembre-se, a parte mais importante do exerccio a descida, e no
a subida como todos pensam. Voc pode duplicar seus resultados, dobrando a sua ateno para a descida do
exerccio.

9.Tire Frias: Aps vrios meses de treino rduo e frequente, tire 1 semana de folga e no faa nenhum tipo de
exerccio, isto saudvel para o corpo e para a mente.

E lembre-se, entenda que o treino de musculao no o nico fator importante que ir te ajudar no Ganho
de Massa Muscular. O Treino precisa estar sempre combinado com outros fatores fundamentais

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como:Alimentao, Suplementao e Descanso.

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Jackson Willian
Muito massa esse treino fera vlw.

Robson
muito bom cara eu estava a procura disso mesmo valeu muito bom mesmo

Rubens Kalil

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po cara curti vlw pela dica. agora e so evoluir, amanha vai ser diferente vlw msmo
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ed silva
fera de mais mano
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Fernando Gabriel
Muito bommm

Oliver Matos
Vou comear fazer hoje, valeu pela dica

Matheus
Como os lutadores de ufc fazem para manter o peso e o fisico fazendo musculao e ainda treinando
aerobicos pesado?

Rodrigo Nespoli
Excelente dieta, suplementao, descanso e rotina de treinos elaborada por profissionais.

Abner
Muito bom as dicas!!
Parabns pelo artigo, muito til

Lucas
TOP, Valeu!

Joo Games
s faltou voce falar sobre os nutrientes se eles ajudam mesmo no ganho de massa muscular e qual a
melhor marca que devemos comprar fora isso muito bom as dicas vlw cara muito bom mesmo!

Rodrigo
Obrigado pelo Feedback e pela sugesto Joo! Fico feliz que tenha gostado!

Djalma Mariano
Muito Bom, vou fazer, mas e o abdmen ?

william
Muito bom!! Show!

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