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GUAS DE AUTOAYUDA
Afrontando las preocupaciones
Aprende a programar actividades
Aprende a relajarte
La autoestima
Resolucin de problemas
Concdete una oportunidad y cudate
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Afrontando las
preocupaciones
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nada, hay algo en las preocupaciones que las hace difcil de detener. Esto se
debe a que las preocupaciones y la emocin que las acompaan pueden ser tiles
Preocuparse sin actuar
no sirve para nada
para resolver algunas situaciones.
Las preocupaciones tambin se aprenden. A veces nos preocupamos porque des- A veces la preocupacin invade nuestra vida y nos paraliza. Entonces pensa-
de la infancia hemos aprendido a estar alerta ante acontecimientos peligrosos mos todo el tiempo en lo que nos preocupa, pero no hacemos nada y adems,
y otras veces lo hemos aprendido automticamente porque alguno de nues- nuestro rendimiento es menor. Los recursos mentales y el esfuerzo mental que
tros padres se preocupaba con facilidad ante los problemas. El problema surge invertimos en preocuparnos reducen nuestra capacidad para otras cosas. Por
cuando la preocupacin se hace permanente, cuando se repite continuamente ejemplo, si nos preocupa suspender un examen, esta preocupacin hace que
sin lograr encontrar una solucin al problema. estemos menos pendientes del esfuerzo necesario para prepararlo y por tanto,
nuestro rendimiento es menor. Es as como una preocupacin puede terminar
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hacindose realidad, porque las preocupaciones diicultan nuestra capacidad
Preocuparse es til si nos moviliza para pensar, planiicar y llevar a cabo tareas que nos ayudaran a estar libres de
preocupacin. Las preocupaciones econmicas, por ejemplo, nos pueden llevar
La preocupacin es til si nos ayuda a prestar atencin das enteros pensando como aumentar nuestra cuenta bancaria. Sin embargo,
a algo, a prevenir un peligro o a resolver un problema. La pre- si vendemos alguna propiedad, trabajamos ms horas o gastamos menos dine-
ocupacin es en cierta forma una respuesta til pues permite estar alerta ante ro, esto s sirve para aliviar esa preocupacin.
una amenaza. Pero la preocupacin se puede convertir tambin en sufrimiento
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cuando nuestra mente se queda atrapada en la preocupacin y no podemos
atender a otras cosas importantes (ej: preocuparte por el tiempo no va a hacer
Vale la pena preocuparse
siempre?
que deje de llover sobre tu colada; sin embargo, si miras al cielo y recoges la
ropa cuando llueve, te dars cuenta de que esto es til).
Hay cuatro cosas de las que no vale la pena preocuparse (lo que no tiene impor-
La preocupacin es til, siempre y cuando nos ayude a actuar tancia, lo improbable, lo incierto y lo incontrolable) pero que sin embargo repre-
ante alguna situacin. Por ejemplo, preocuparte de que te puedan cortar la sentan una gran parte de nuestras preocupaciones. Son situaciones y/o cosas
luz, te puede llevar a pagar la factura a tiempo. Una vez que pagas la factura, la que: no tienen importancia, son improbables, son inciertas e incontrolables.
preocupacin se detiene y te sientes mejor. Rechace las preocupaciones asociadas a estas situaciones.
1. Lo que no tiene importancia: Las preocupaciones pueden ser muy 3. Lo incierto: Muchas veces no sabemos cmo saldr algo. Hay muchas
absorbentes y convertirse en el centro de nuestra vida. Es fcil llenar la vida cosas que nos preocupan cuando todava no han sucedido y en las que slo
con preocupaciones pequeas. Cuando te encuentres con estas preocupacio- podemos actuar una vez que sabemos lo que ha ocurrido. Por ejemplo, la
nes, pregntate: preocupacin por suspender un examen que ya hemos hecho no va a mejorar
los resultados. Slo una vez que obtengamos los resultados podremos decidir
qu hacer.
Es tan importante lo que me preocupa?
Pregntate lo siguiente: 4. Lo incontrolable: Nosotros no tenemos control sobre algunas cosas que
Qu pasar con este asunto dentro de 5 aos? Esta es una forma nos preocupan. Por ejemplo, la preocupacin de que estamos envejeciendo no
de mirar tu preocupacin a largo plazo. Intenta ver tus preocupaciones cambia el hecho de que estamos envejeciendo. Esto ser as por ms que te
en diferentes formas: seguir siendo un problema dentro de una sema- preocupes.
na, un mes, un ao?
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En una escala de malas experiencias, dnde estara lo que me
preocupa? Piensa en una experiencia muy mala que hayas tenido. Cmo hacer frente a las
Dnde situara su preocupacin actual en comparacin con sta? preocupaciones persistentes
Me preocupo mucho? Me merece la pena? Tenemos un tiempo y Pensar en tus preocupaciones con ayuda de los ejercicios anteriores, puede
una energa limitada. Asegrate de que no te preocupas ms de lo nece- ayudarte a dejar de preocuparte. Sin embargo, algunas preocupaciones son
sario. Necesitas tu tiempo para cosas ms importantes. muy difciles de eliminar y pueden continuar en tu mente. Por eso, vamos
a ver ahora otras medidas que te sern tiles con las preocupaciones ms
resistentes.