Ejercicios de estiramiento

Posicin: Sentados o de pie

o Sentados: en una silla lo mscmodos que podamos, con la cabeza
recta sobre los hombros, la espalda tocando el respaldo de la silla,
piernas sin cruzar, pies bien apoyados en el suelo y manos sobre los
muslos; brazos y hombros relajados.
o De pie: se practicara una vez se haya conseguido una buena
relajacin en la posicin anterior. De pie con la cabeza recta sobre los
hombros y los pies bien apoyados en el suelo. Brazos y hombros
relajados.
o Desarrollo: Cada ejercicio se har diez veces, y adems diez a la
derecha y diez a la izquierda todos aquellos que se realicen en los dos
sentidos del movimiento. Durante la realizacin procurar mantener la
vista fija en un punto o los ojos cerrados. Realizar en todo momento
respiracin abdominal (inspiracin nasal y espiracin bucal).

EJERCICIOS

Circundicciones de cuello (giros de cabeza)

Flexin lateral del cuello sin torsin asociada (oreja-hombro).
Torsin del cuello sin extensin lateral asociada (mirar izquierda-derecha).
Extensin del cuello (levantar y bajar el mentn) y vuelta a la posicin de
partida quedando la cabeza lo ms recta posible.
Flexin de cuello dejando caer la cabeza hacia delante la barbilla hacia el
pecho y enderezarla a partir del dorso, es decir, por una extensin dorsal
alta, tirando desde la cintura.
Ante-retropulsin del mentn (avanzarlo y hacerlo retroceder) el retroceso
del mentn debe ser obre de la extensin dorsal (imitar el movimiento de la
tortuga al sacar la cabeza del caparazn).
Extensin axial. tirar del cuello (alargarse como si tirasen del pelo hacia
arriba).
Tiempo de duracin: La realizacin de los ejercicios ser lenta, diaria y por
un tiempo indefinido.
Consideraciones: Suspender aquel o aquellos ejercicios cuya realizacin
desencadene molestias.

EJERCICIO: Relajacin de hombros:

Posicin: Sentados o de pie.

o Sentados: en silla lo mscmodos que podamos, con la cabeza recta
sobre los hombros, la espalda tocando el respaldar de la silla, piernas
sin cruzar, pies bien apoyados en el suelo y manos sobre los muslos;
brazos y hombros relajados.
o De pie: se practicara una vez se haya conseguido una buena
relajacin en la posicin anterior. De pie con la cabeza recta sobre los
hombros y los pies bien apoyados en el suelo. Brazos y hombros
relajados.
o Desarrollo: Cada ejercicio se har diez veces, y diez veces a la
derecha y diez a la izquierda todos aquellos que se realicen en los dos
sentidos del movimiento. Durante la ejecucin mantener la vista fija
 en un punto. Realizar en todo momento respiracin abdominal
(inspiracin nasal y espiracin bucal)
o Subir hombros, coger aire por la nariz al abdomen; bajar hombros,
echar el aire por la boca.
o Subir hombro derecho, coger aire; bajar hombro derecho, echar aire
o Subir hombro izquierdo, coger aire; bajar hombro izquierdo, echar
aire.
o Rotacin hacia atrs de hombros juntando omplatos, coger aire;
rotar hombros hacia delante, echar aire.
o Rotar hombro izquierdo hacia atrs, coger aire; rotar hombro
izquierdo hacia delante, echar aire.
o Rotar hombro derecho hacia atrs, coger aire; rotar hombro derecho
hacia delante, echar aire.
o Subir hombros, coger aire; bajar hombros echar aire.
o Balancear brazos. Relajar.
Tiempo de duracin: La realizacin de los ejercicios ser lenta, se practicaran
diariamente y por un tiempo indefinido.
Consideraciones:
o Suspender aquel o aquellos ejercicios cuya realizacin desencadene
molestias.
o La cabeza siempre recta, nunca echarla hacia atrs para evitar pinzas
las cervicales.

Ejercicios de respiracin

Tipos respiratorios

Esta clasificacin se refiere a las diferentes formas en que el aire inspirado se

concentra en la capacidad torcica. Clsicamente se distinguen tres tipos
respiratorios que difcilmente se presentan puros, sino ms bien combinados.

Ensear video con tipos respiratorios

Que conozcan la produccin de cada tipo respiratorio
Que sean conscientes del tipo respiratorio que poseen

Tcnicas de respiracin

EJERCICIO 1:

OBJETIVO: EJERCITAR LA RESPIRACIN ABDOMINAL

Posicin: Realizaremos los ejercicios respiratorios de la siguiente tabla en
posicin sedente (sentados) en un ngulo de 90 y posicionando las manos
sobre el abdomen.
Desarrollo:
Inspiracin bucal:
o Abrir la boca
o Apoyar la punta de la lengua en la cara interior de los dientes
superiores
o Percibir la sensacin de bostezo en el fondo de la boca
o Proyectar abdomen hacia delante
o Proyectar zona lumbar hacia atrs
Inspiracin nasal:
o Tomar aire por la nariz, abrir orificios nasales
o Proyectar abdomen hacia delante y zona lumbar hacia atrs
Espiracin bucal:
 o Soltar aire por la boca en posicin de silbido: dientes separados,
lengua lo ms baja posible, labios juntos y ligeramente
proyectados hacia fuera.
o Retraer el abdomen y zona lumbar

Tabla de ejercicios respiratorios abdominales:

INSPIRACIN PAUSA ESPIRACIN

Nariz 2 2 Boca 6
Nariz 3 3 Boca 8
Nariz 4 3 Boca 10
Boca 3 2 Boca 9
Nariz 5 2 Boca 12
Boca 4 3 Boca 10
Nariz 6 3 Boca 14
Boca 2 3 Boca 6
Nariz 2 2 Boca 6
Tiempo de duracin: 1 vez cada ejercicio.

EJERCICIO 2

OBJETIVO: CONSEGUIR UN MEJOR DOMINIO DEL DIAFRAGMA

Desarrollo: Con la misma dinmica que la actividad anterior, solo que se
alargan los tiempos de pausa para fortalecer la musculatura que interviene
en la respiracin.

INSPIRACIN PAUSA ESPIRACIN

Nariz 5 5 Boca 10
Nariz 4 4 Nariz 8
Nariz 7 5 Boca 7
Nariz 7 5 Boca 12
Boca 4 4 Nariz 8
Consideraciones: cuando la espiracin se nasal, debe ser continua y
silenciosa.
Duracin: 1 vez cada ejercicio

Calentamiento vocal

Como calentamos nuestro cuerpo antes de algunas actividades fsicas debemos

calentar siempre nuestra voz antes de una presentacin, as no comprometemos la
salud vocal.

Precalentamiento de la voz: relajacin de la boca (mandbula y lengua), y

localizacin de cajas de resonancia O-AE-U-I

Como calentar nuestra voz:

Aumentando la elasticidad
Aumentando la extensin de la voz
Mejorando el timbre

Primero se debe poseer una buena postura:

Buen apoyo sobre los dos pies de forma equilibrada.

Rodillas sin tensin (para facilitar la elasticidad de la pelvis)
 Arqueo lumbar moderado.
Hombros en posicin baja.
Cabeza erguida

Importante: cuando calentemos nuestra voz no se debe procurar afinarla pero si

buscar el estado fsico, mental psquico con tensin controlada de las cuerdas
vocales, y msculos envueltos en el proceso respiratorio.

EJERCICIOS

Abrir la boca al mximo y mantener por unos segundos.

Estirar y escoger la lengua al mximo, tambin por periodos de tiempo.
Rotar la lengua lo ms que se pueda.
Comience en tonos medios y termine en tonos agudos durante 3 minutos.
Masticando diga ama, de tal forma que funcionen los resonadores.

EJERCICIO: Tcnica masticatoria o humming:

La tcnica requiere que la persona realice el movimiento de masticacin de

una forma muy exagerada y luego secuencialmente agregar voz (hmmmm
en tono cmodo).
Vocales que se interpongan en la masticacin con la consigna de entreabrir
la boca ligeramente (mmmmuuuummmm)
Palabras, frases y conversacin mientras gradualmente va reduciendo la
exageracin de los movimientos de la boca. La exageracin debe sr de tal
manera que abarque los labios, la lengua y la boca que por momentos se
entreabrir.
Variantes del ejercicio:
o Con la lengua pegada en las arrugas palatinas sostener una /n/
prolongada (en tono cmodo). Luego pasar a vocales y palabras
trasladando la sensacin obtenida de sonido adelante hacia cada
nuevo sonido que se encadena.
o Alternar /m/ y /n/: mmmnnnmmnnmmmnn de tal manera de
desplazar foco entre labios y paladar.
o Alternar /n/ y /l/ por lo que el foco ser en el mismo lugar (paladar)
con un ligero cambio del articulador y del modo de salida del aire
(nasal-oral), siendo siempre el objetivo no perder la clara sensacin
vibratoria facies.

EJERCICIO: Tcnica de Sonidos fricativos:

Los sonidos fricativos utilizan fuente friccional asociada o no a fuente gltica.

Sonidos como la /y/ permiten al paciente aumentar la presin intraoral as
como la diafragmtica. Se debe combinar con sonidos fricativos sordos para
notar la diferencia: yyyy-shshsh-yyy-shshsh.

EJERCICIO: Tcnica de carraspeo fono:

Tcnica utilizada para la liberacin de mucosa y aclarar la garganta, en el

cual se realiza un carraspeo sin sonido, donde las cuerdas vocales no
producen vibracin alguna.

EJERCICIO: Tcnica de coordinacin de los puntos anteriores en la emisin

 Nos permite poseer una buena impostacin de la voz.
/p/ que por su carcter explosivo nos ayuda a proyectar la voz hacia el
exterior con mayor caudal
/rr/ que por su carcter vibrante eleva y adelanta la resonancia
/f/ porque su ndole fricativa nos ayuda a percibir y controlar la presin
espiratoria.
Emisin en silabas:
o papopu pe pi
o Fafo fu fe fi
o Rrarrorrurrerri
Tendremos en cuenta la perfecta articulacin de los fonemas consonnticos
y la utilizacin de los moldes voclicos.
Variante: lo ms relajado posible y con una actitud de proyeccin vocal
realizar el sonido: en una respiracin decir los meses del ao, en una
respiracin deducir un refrn, etc.
Duracin: El calentamiento vocal se puede realizar en un tiempo de 15 a 25
min.

Ejercicios de enfriamiento

EJERCICIO: Tcnica de B prolongada

Objetivo: favorece una posicin vertical larngea. Una posicin larngea

elevada es asociada a hbitosfonatorios de hiperfuncin.
Consigna: se le pide al paciente que efecte una bbbbb en tono cmodo
inflando bien las mejillas, haciendo hincapi en la sonoridad de la emisin, el
apoyo diafragmtico y el mantenimiento de idntica presin oral en el
tiempo.
Una vez logrado esto pasamos a efectuar distintos tonos en vocalizaciones
de /b/ prolongada de dos maneras:
o Con legatos ascendentes y descendentes
o Con glissandos.

EJERCICIO: Glisando descendente

Objetivo: desciende la laringe.

Desarrollo: Tomar una inspiracin nasal profunda de tipo abdominal. Emitir
tonos en escalas de una o dos octavas de lo ms agudo a lo ms grave.
Duracin: 3 veces

EJERCICIO: Vibracin labial

Objetivo: tornar la voz ms clara y estable, reduce el esfuerzo extra y la

laringe se mueve ms libre en el cuello. Aumenta la energa sonora. Logra
movilizacin de la mucosa de la ccvv y coordinacin fonorespiratoria.
Afona: en posicin sedente, se tomar una inspiracin profunda de tipo
abdominal, por la nariz. Posteriormente, para realizar la espiracin, se
soltar el aire haciendo vibrar los labios sin provocar sonido.
Con fonacin: se realizar la misma dinmica anterior, sin embargo, al
momento de soltar
el aire, se har vibrar los labios provocando sonido.
Duracin: realizar 3 veces cada uno

EJERCICIO: Vibracin lingual

 Objetivo: Soltar y aflojar la lengua, producir una especie de masaje de la
mucosa sobre el cuerpo cordal.
Afona: sentados, en posicin sedente, se tomar una inspiracin por la nariz,
profunda de tipo Abdominal. Se posicionar la punta de la lengua en los
alveolos, detrs de los incisivos superiores y se producir una /r/ con el paso
del aire, sin emitir sonido.
Con fonacin: se realizar la misma dinmica anterior, sin embargo, esta
vez, al momento de soltar el aire en la espiracin y producir la /r/, se deber
emitir sonido.
Duracin realizar 3 veces cada uno

EJERCICIO: Glisando descendente con vibracin labial

Objetivo: conjunto de objetivos anteriores. Enfriamiento vocal

Desarrollo: Se realizar una inspiracin nasal de tipo abdominal profunda. En
la espiracin se provocar la vibracin labial con la emisin de sonido en
forma de glisando, pasando por 2 octavas de forma descendente, de lo ms
agudo a lo ms grave.
Duracin: 3 veces

EJERCICIO 5: Glisando descendente con vibracin lingual

Objetivo: conjunto de objetivos anteriores. Enfriamiento vocal

Desarrollo: se realizar una inspiracin nasal profunda de tipo Abdominal.
Se posicionar la punta de la lengua en los alveolos, detrs de los incisivos
superiores y se producir una /r/ con el paso del aire emitiendo un sonido en
forma de glisando pasando por 2 octavas de forma descendente, de lo ms
agudo a lo ms grave.
Duracin: 3 veces

EJERCICIO: Glisando descendente fonando una /a/ terminando en una fritura vocal

Objetivo: de objetivos anteriores. Enfriamiento vocal

Desarrollo: Se realizara una inspiracin nasal de tipo abdominal. En la
espiracin se emitir el fonema /a/ en escala de dos octavas, de los ms
agudos a los ms graves finalizando en una fritura vocal
Duracin: 3 veces

EJERCICIO: Glisando descendente contar del 1 al 10 terminando en una fritura vocal

Objetivo: de objetivos anteriores. Enfriamiento vocal

Desarrollo: Se realizara una inspiracin nasal de tipo abdominal. Se contar
del 1 al 10 en escala de dos octavas, de los ms agudos a los ms graves
finalizando en una fritura vocal
Duracin: 3 veces

EJERCICIO: Bostezo suspiro

Objetivo: descender la laringe, relajar la musculatura larngea

Desarrollo: se toma una inspiracin profunda abriendo la boca en forma de O
simulando un bostezo. La lengua se posiciona en la base de la boca. En el
momento de la inspiracin, se debe emitir una /a/ en forma de suspiro.
Duracin: 5 veces