Siete ejercicios para nios con ansiedad

(TODO BEB).- La ansiedad es un trastorno tpico de esta sociedad. Todos en

algn momento y en alguna medida la hemos sufrido, y los nios tampoco se
libran de ella. A veces, se estigmatiza a un nio por su mal comportamiento
sin profundizar en qu es lo que le lleva a portarse as.

Durante el desarrollo del nio

A partir de los siete meses de vida, puede mostrarse ansioso ante la presencia
de extraos. Es la edad en la que empieza a discriminar entre las personas.
Cuando comienza a andar, sobre el ao o ao y medio, siente ansiedad por la
separacin y no le gusta que sus padres se alejen de l. Hasta los ocho aos,
puede mostrar los miedos tpicos: a la oscuridad, a los mayores, a animales, a
monstruos, a payasos, etc. Hasta aqu, es la ansiedad normal propia del
desarrollo natural.

La ansiedad se caracteriza por un excesivo miedo o preocupacin sobre las

circunstancias reales o imaginarias. Si este sentimiento paraliza al nio y se
siente incapaz para realizar la accin que resuelva su problema, ser cuando
tengas que tomar medidas, ya que puede dificultarle su desarrollo personal y
educativo. Tu funcin como madre es observar y hablar a tu hijo para
averiguar las causas de su ansiedad.

Ejercicios y juegos para relajar

El dibujo o la pintura permiten a tu hijo expresarse con total libertad. Djale
un gran papel en blanco y ceras de colores o acuarelas para que haga lo que
quiera. Incluso es mejor si dedicas una pared de la casa para esta actividad, o
extiendes un gran trozo de papel de estraza en el suelo para que pueda pintar
con sustancias gelatinosas directamente con sus manos. Los nios expresan
sus sentimientos a travs del dibujo libre.

Puedes ensearle a tu nio a respirar con el diafragma, practicndolo a

diario con l. Podr utilizarlo en situaciones que le generen estrs. Tumbado
boca arriba en el suelo, colcale una pelota sobre su estmago e indcale cmo
debe respirar inflando la tripa en lugar del pecho. Hay que tomar aire por la
nariz y expulsarlo por la boca, lentamente. Para que sea ms entretenido,
puede jugar a contar cuntas respiraciones tiene que hacer para tirar la pelota
al suelo.

El juego de la tortuga es otra opcin. Tumbados ambos boca abajo, llvale a

imaginar que son tortugas. Hazle ver con los ojos de la fantasa su caparazn,
sus patas y su cabeza. Jueguen a que el sol se esconde y a que tienen que
recogerlo dentro de su caparazn. Despacio, irn escondiendo primero las
patas delanteras, seguidas de las traseras y por ltimo la cabeza. Respiren y
hagan los movimientos inversos.

Con la carrera de caracoles, proponle competir ambos en una carrera, pero una
muy especial. Todos los participantes (pueden colaborar el resto de miembros
de la familia) son caracoles. Tu pequeo ya sabr que los caracoles son
animales muy lentos, por lo tanto, el ganador ser el ltimo en llegar a la
meta. Este juego le sirve para desarrollar el autocontrol y frenar la
impulsividad.

Una buena rutina para acabar el da es hacer juntos un repaso del da. Antes de
acostar a tu hijo, sintate con l y pdele que te cuente las cosas buenas que le
han sucedido durante el da, todo lo bonito que ha vivido o presenciado. De
este modo, le hars ver que, aunque a veces sucedan hechos desagradables,
todos los das ocurren cosas maravillosas.

Mover el cuerpo al ritmo de la msica es muy relajante para tu pequeo. Crea

un ambiente propicio con luz suave y velas fuera de su alcance. Elige
una msica relajante y, descalzos, colquense de pie uno enfrente del otro. Ve
marcndole los movimientos, como distender los msculos de la cara,
gesticulando exageradamente, y por partes (ojos y cejas, nariz, boca,
mofletes). Despus, haz lo mismo con el cuello, los hombros, los brazos y las
piernas hasta llegar a los dedos de los pies para terminar danzando al ritmo de
la msica.