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Dificilmente encontramos pessoas no mundo totalmente satisfeitas com o corpo. Se isso ainda
no te atingiu, certamente em algum momento da vida voc ir se descontentar com o peso e
procurar pelo emagrecimento saudvel.

Com diversas opes de fast food, alimentos industrializados e prontos para ir ao estmago,
no h quem no caia na tentao e abusa nas calorias. A gula, muitas vezes, acaba sendo a
pior inimiga de quem est insatisfeito com o corpo e deseja perder uns quilinhos.

E quando a pessoa no se contenta com a imagem refletida no espelho, no h elogio no

mundo que faa mudar a cabea. Nesses casos, as dietas mais malucas so procuradas
pelas pessoas, com promessas de emagrecimento rpido e instantneo, elas passam a ingerir
somente um tipo de alimento durante semanas e acaba no repondo os nutrientes e vitaminas
que o corpo precisa.

Em situaes como essa, o emagrecimento pela questo esttica acaba sendo propcio a
alternativas artificiais para secar a barriga, como, por exemplo, dietas da sopa, dos lquidos,
shakes milagrosos ou at mesmo plulas que prometem acelerar o metabolismo ou cessar o
desejo de fome.

Apesar de alguns desses mtodos serem, de fato, uma das alternativas na diminuio de
medidas e perda de peso rpida, eles nem sempre garantem uma evoluo saudvel do corpo,
alm do risco que voc tem de sofrer problemas graves de carncia dos nutrientes essenciais.

O emagrecimento saudvel no serve s para perder medidas, mas

tambm para prevenir doenas.
Mais do que uma questo esttica, problemas como diabetes, obesidade, doenas
cardiovasculares e hipertenso podem aparecer em pessoas com sobrepeso e alto nvel de
gordura no corpo. Para combater ou prevenir situaes como essa, o indivduo se v obrigado
a adotar mtodos de emagrecimento saudvel em sua rotina.

Embora a gordura seja uma espcie de lipdio essencial ao corpo, quando em excesso, ela pode
causar diversas complicaes, j que ela responsvel por diversas funes como, controle
intestinal e da temperatura do corpo, proteo das clulas, absoro de vitaminas, alm da
fabricao de hormnios.

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Entenda a diferena entre perda de peso e emagrecimento
Antes de adotar qualquer mtodo para reduzir
as medidas do corpo, necessrio entender
as principais diferenas entre o processo de
emagrecimento e a perda peso propriamente
dita, para, ento, estabelecer qual o objetivo se
deseja alcanar.

Primeiramente, o processo de emagrecimento

a diminuio da gordura no corpo, e os resultados
so conquistados pouco a pouco com a reduo
de calorias na alimentao, fazendo com que haja
a diminuio do tecido adiposo e aumento da massa magra, sendo a melhor opo para quem
busca emagrecimento saudvel.

J a perda de peso a reduo de medidas no corpo. Por isso, quando ficamos doentes e
deixamos de comer corretamente, acaba tendo aquela perda notvel de peso corporal, mas o
processo volta com o tempo, pois no houve o processo de emagrecimento. Portanto, perder
peso no necessariamente sinnimo de emagrecimento saudvel.

A orientao de um profissional indispensvel no processo de

emagrecimento saudvel
Com a internet, todo mundo se acha
especialista em tudo, e uma simples
pesquisa no Google parece ser a soluo
ideal para quem busca emagrecer. Embora a
web oferea infinitas possibilidades e dietas
milagrosas, o acompanhamento mdico
essencial para obter o resultado desejado,
sem o comprometimento com a sade.

Dentre os profissionais recomendados para fazer o acompanhamento correto e indicar as

melhores solues de emagrecimento saudvel esto o nutricionista, o endocrinologista e o
nutrlogo. Entenda o que cada um faz:

- Nutricionista: Vai estabelecer um cardpio correto de acordo com as necessidades do

seu corpo, seja para a perda ou aumento do peso. Ele recomenda hbitos alimentares a
serem seguidos, de acordo com o estilo de vida do paciente;

- Endocrinologista: responsvel pela verificao da situao hormonal, ele que avalia

o hiper e hipotireoidismo, obesidade, diabetes ou hipercolesterolemia, podendo prescrever
ou no medicamentos para regular as alteraes hormonais;

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 - Nutrlogo: Controla os nveis de distrbios metablicos, vai prevenir complicaes e
diagnosticar o tratamento adequado, de acordo com o comportamento alimentar. Sendo
assim, ele pode avaliar as carncias nutricionais, prescrevendo vitaminas e orientando
sobre a alimentao mais adequada ao metabolismo corporal. O profissional o mais
recomendado em casos de obesidade e transtornos alimentares.

A reeducao alimentar a melhor alternativa para o emagrecimento

saudvel
Um dos maiores erros na hora de adotar a
reeducao alimentar e buscar o emagrecimento
saudvel o corte de todos os alimentos preferidos,
que geralmente so os mais gordurosos. Essa
prtica inocente pode parecer inofensiva, mas
o que acaba motivando a maioria das pessoas a
desistirem do processo.

Isso geralmente acontece porque temos o costume

de substituir tudo que nos agrada por alimentos
de menos calorias e mais saudveis, que no
estamos acostumados e no nos adaptamos.

A ideia principal para a reeducao alimentar, mais do que a simples adio de opes mais
nutritivas no cardpio, manter o que geralmente tem costume de comer, porm, em menor
quantidade.

O progresso pode ser lento, mas deve ser contnuo, o corpo precisa dessa adequao e proibi-
lo de comer algo que ingeria com frequncia, far com que o corpo entre em abstinncia e
quanto mais tempo ficar sem comer o alimento desejado, mais ele ficar em sua cabea e na
primeira oportunidade vai acabar tendo uma overdose. E ento, toda a dieta ir por gua a
baixo.

Outro erro grave de quem busca emagrecimento saudvel pensar que ficar horas sem se
alimentar ajudar no processo. Muito pelo contrrio, o corpo cria uma reserva de energia para
suprir as horas que no recebeu alimento e o efeito de emagrecimento no surge efeito. O
correto comer continuamente, fazendo refeies de trs em trs horas em mdia, e garantir
todos os nutrientes e vitaminas essenciais ao corpo.

Saiba combater o desejo por doces

claro que uma vez ou outra o doce no vai fazer mal, o problema para quem tem o
costume de comer doces em grandes quantidades e acabam se descontrolando durante o dia.

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Nesses casos, preciso se policiar e reeducar o estmago para reduzir a ingesto frequente
de acares.

Substitua doces por frutas, por exemplo. Uma banana pode inibir o desejo de uma paoca, e,
embora seja claro que no ser a mesma sensao de comer um doce no final de uma refeio,
as propriedades de acares da banana, podem enganar o estmago e fazer dispersar a
vontade.

O mesmo acontece com o chocolate amargo, que por conter alto nvel de cacau, mais
saudvel e sacia a necessidade mais rapidamente do que o chocolate ao leite, com mais ndice
de gordura e calorias.

Os primeiros passos para seguir a reeducao alimentar

- Diminua a quantidade de comida no prato;
- Evite alimentos com muito sdio, diminuir o sal pode ajudar bastante;
- Reduza a quantidade de alimento e aumente a frequncia das refeies, a cada 3
horas em mdia;
- Aumente a quantidade de fibras na alimentao, aveia e gros so aliados na
alimentao balanceada;
- Opte pelos carboidratos que tenham farinha integral na composio, como pes, arroz,
torradas e afins;
- Evite consumir doces e alimentos gordurosos;

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 - Massas brancas e frituras devem ser dispensadas;
- Dispense refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcolicas.

Dicas de alimentos para seguir a reeducao

Deixar a alimentao cair na rotina um dos principais motivos que fazem a pessoa desistir
da dieta. No almoo, por exemplo, possvel usar ingredientes fceis sem precisar repetir o
famoso fil de frango grelhado todo santo dia. Confira algumas sugestes de alimentos para
alternar no seu dia a dia e variar as opes.

Caf da manh
Opte por sucos naturais com uma fatia de po de forma integral recheado de creme de
ricota; ou ento, iogurte de baixa caloria, com aveia e grmen de trigo; leite desnatado
com semente de linhaa e frutas com granola; caf com adoante e torradas integrais.

Lanches (recomendado nos intervalos entre as refeies principais)

Aposte em frutas e castanhas; barra de cereais, queijo branco; ch verde ou preto com
torrada integral; granola com banana e mamo; iogurte light com aveia e grmen de trigo
ou semente de linhaa; sucos naturais ou detox.

Almoo
Tente variar em diversas opes de salada, como alface, repolho, couve, rcula, agrio,
espinafre, almeiro com tomate, pepino, rabanetes, entre outros. Enriquea o prato com
legumes refogados como, brcolis, cenoura, chuchu, vagem e quiabo, alm de carnes,
peixes e frangos, arroz integral, feijo e gro de bico.

Jantar
Saladas de diversos tipos de verduras como alface, agrio, couve, almeiro, rcula, entre
outros. Alm de legumes como, beterraba, batata-doce, abbora, mandioquinha e afins.
Combine o prato com ovo cozido, gro-de-bico, sopas e queijos leves, arroz integral e
feijo.

NO ESQUEA DE BEBER MUITA GUA

Um dos segredos para quem busca o emagrecimento saudvel a ingesto de muito lquido,
principalmente a gua mineral, pois o consumo de gua antes das refeies faz com o crebro
libere dois hormnios, responsveis pelo controle da saciedade no estmago, a leptina e o PYY.
Com isso, a pessoa acaba comendo menos e ajuda a eliminar os quilos indesejveis.

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O prprio volume da gua no estmago gera a sensao de barriga cheia e ajuda a saciar a
fome mais rapidamente do que ingerir o alimento sem tomar lquidos. Outro fator benfico da
gua a presena de sais minerais que contribuem no controle da temperatura corporal, alm
de facilitar na eliminao de substncias por meio da urina, diminuindo tambm as chances de
insuficincia renal, responsvel por pedras nos rins.

O correto no sentir sede, pois a sensao liberada no crebro causada somente quando
o corpo est desidratado e necessita da gua para se recompor.

Porm, a nica contraindicao da gua durante as refeies, neste caso, o melhor optar
por somente um copo, pois se tomar em grande quantidade junto com a comida, pode fazer
diluir o suco gstrico no estmago e causar o efeito reverso na digesto.

Mantenha o corpo sempre em movimento

A prtica de exerccios fsicos a principal forma de emagrecimento saudvel, e para a
atividade no se tornar uma coisa massiva de ficar s puxando barras de ferro na academia
com repeties de sries, opte tambm por exerccios aerbicos, no s em uma esteira.

Encontre algo que te faa gastar energia e ao mesmo tempo d prazer, como uma aula de
dana, corridas ao ar livre, passeios de bicicleta entre diversas outras opes.

Dentre os principais benefcios da prtica de exerccios fsicos alm do emagrecimento

saudvel esto, o controle do colesterol, combate e preveno do sedentarismo e obesidade,
flexibilidade, condicionamento fsico, tonificao do corpo, perda de peso, resistncia muscular
e cardiovascular, diminui chances de desenvolver depresso e melhora a sade mental.

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Se voc no tem tempo de ir a uma academia, pratique a tcnica Q48
No mundo moderno, sabemos que tempo algo precioso na rotina de qualquer um, seja por
conta do trabalho, responsabilidades domsticas ou estudos, separar uma horinha para treinar
na academia pode ser impossvel.

Com a tcnica Q48 (Queima de 48h), possvel tirar 15 minutos do seu dia para fazer exerccios
mesmo dentro de casa. Seguindo o mtodo, possvel exercitar todos os msculos em uma
nica sesso de exerccios, agindo em locais como, abdmen, braos, pernas, peito, ombro
e costas. Um resultado que alcanaria em um ano em uma academia, pode ser obtido em 8
semanas, sem levantamento de peso nem uso de equipamentos.

O mtodo Q48 dispe de treinos de alta intensidade de um minuto de durao, com segundos
de descanso e com o mesmo rendimento de um treino longo na academia. A tcnica faz com
que acelere o metabolismo no corpo e faz com que ele consuma calorias em 48h aps a srie
de exerccios.

Estabelea metas e monitore os resultados

Quanto mais rpida for a perda de peso,
mais fcil ser recuper-lo novamente,
no tenha pressa. O processo deve ser
lento para garantir o emagrecimento
correto, respeite os prprios limites do
seu corpo, perder mais do que dois quilos
por semanas o mximo garantido por
recomendaes mdicas, passar disso
por gerar riscos.

Estabelecer uma meta de emagrecimento

essencial para motivar a reduo de
medidas, mas preciso ser realista e
trabalhar com resultados alcanveis. No
adianta definir o objetivo em perder 10 quilos em um nico ms, que mesmo conseguindo, a
chance de entrar no efeito sanfona imensa, saiba ponderar este processo.

claro que todos os que buscam o emagrecimento saudvel geralmente fogem da balana
da mesma forma que os ratos correm dos gatos. No entanto, tente fazer dessa prtica uma
obrigao na sua rotina. Anote o peso todas as vezes que subir em uma balana e crie um
cronograma semanal ou mensal, s assim ser possvel acompanhar o processo e se policiar
em caso de regresso ou estabilidade no peso.

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 whatsapp 11 99601-9456.
Se voc quiser um resultado mais efetivo acesse:

QUEIMA DE 48 HORAS

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