AZ ELENGEDS MVSZETE - A SEDONA MDSZER

Legtbbszr azzal okozunk csaldst, boldogtalansgot s flrertseket, hogy foggal-

krmmel ragaszkodunk korltoz gondolatainkhoz s rzseinkhez.
Bizony elfordul, hogy a gondolatok, az rzsek s a viselkeds megszokott irnya hatalmas
ervel fogja vissza az embert. Olyan, mintha egy gumivvel a derekunkon igyekeznnk
elrerugaszkodni. Hiba kerlnk kzel ahhoz, amit szeretnnk az letnkbe vonzani, a rgi
reakcik olyan ersen fognak vissza, hogy visszahznak az idejtmlt mintk kz.
Ezek a megrgztt mintk rengeteg energit rabolnak el tlnk. Minden negatv minta, amit
megtartunk a mltbl, megfoszt attl az energitl, amelynek segtsgvel megteremthetnnk
mindazt, amire csak kedvnk szottyan.
me, egy gondolat a gondolkodsrl, amelyen rdemes eltprengeni. Ha igaz az, hogy naponta
tbb mint tvenezer gondolat suhan t az elmnken, az tl sok ahhoz, hogy mindet kordban
tartsuk, s egytl egyig pozitv legyen. Ha bal lbbal kelnk fel, rosszkedvnk egsz napunkat
s valamennyi aznapi gondolatunkat bernykolja. Hatsosabb ezrt, ha az rzelmeinken
uralkodunk, mint ha a gondolatainkat prblnnk megzabolzni.
Hogyan hasznlhatjuk teht a vonzs trvnyt a kvnt eredmny elrse rdekben?
Nos, mi a ragaszkods ellentte? Mi ms volna, mint az elengeds! Mindkett az let
termszetes velejrja. Ez az alapelv a Sedona-mdszer kiindulpontja.
Velnk szletett kpessgnk az elengedsre a legtbb ember esetben jszerivel odaveszett,
noha kisgyerekknt ntudatlanul ltnk vele. Szleink, tanraink s a trsadalom egsze tett
rla, hogy felntt vlsunk kzben megfeledkezznk rla.
Az elengeds teht velnk szletett kpessg, amelynek neveltetsnk ellentmond. A
legnagyobb fennakadst az okozza, hogy azt sem tudjuk, mikor clszer elengedni valamit, s
mikor rdemes ragaszkodni hozz. A tbbsg tvedsbl tart ki valami mellett, mghozz nem
ritkn a sajt rovsra.
Aki elengedi a negatv mintkat, a felszabadul energit arra rdemes clokra s trekvsekre
fordthatja.
Ne feledd: akkor tudod megteremteni azt, amire vgysz, ha mris a magadnak rzed, s nem
csupn lmodozol rla. A Sedona-mdszernl nincs hatsosabb, ha meg akarsz szabadulni
negatv rzseidtl, s t szeretnd rezni, milyen az, amikor teljeslnek a kvnsgaid.
Mi a helyzet azonban a tudattalan gondolatokkal s rzsekkel?
Nos, mikzben folyamatosan temrdek gondolatot s rzst teremtnk mindennel
kapcsolatban, a legtbb gondolatunk megmarad a tudattalan birodalmban. Valjban
cselekedeteink 9496 szzalkra tudattalan gondolatok s rzsek sztnznek, amelyek
fltt nincs hatalmunk. A j hr az, hogy amikor a Sedona-mdszer segtsgvel elengedjk a
tudatos rzseket, egyszersmind a tudattalan is kirl, s mi visszavehetjk az irnytst.
Miutn megszabadulunk gondolatainktl s rzseinktl, a negatv tlts is elenyszik, mi
pedig megnylunk az rm, a bke, a boldogsg, a jlt s a szeretet termszetes rzsei eltt.
Elengedhetnk teht mindent, ami negatv, s felsznre segthetjk a lnynk mlyn munkl
jt. Ez drmai gyorsasggal alaktja t a cljainkra s lmainkra vonatkoz gondolatok s
rzsek sszessgt, s tt ervel juttatja rvnyre letnkben a vonzs trvnyt.

A SEDONA MDSZER EREDETE

Az elengeds mdszere nem egy mdszer, inkbb klnfle mdszerek csaldja. Ahogy ez
lenni szokott, egy forrsbl indult, aztn az alapt halla utn tbbfle irnyzatra bomlott
szt. Azrt nagyon nagy klnbsgek nincsenek az egyes irnyzatok kztt.
Az alapt Lester Levenson amerikai vllalkoz s fizikus volt, s mint sok ms mdszer
esetben, a mdszer megalkotsa a sajt letben bekvetkezett krzis eredmnye volt. Lester
ugyanis sikeres vllalkoz volt. Sokfle zletbe belefogott, gy pl. volt tkezje, fatelepe,
boltja, ezekkel ltalban jl is keresett, de egyre inkbb hinyrzete volt, mivel nem rezte
magt boldognak. Ez nem csak lelki panaszokban nyilvnult meg, hanem testi problmkban
is, 43 ves korra mindenfle betegsget s nyavalyt megkapott: migrn, gyomorfekly,
srgasg, zleti panaszok, szvbetegsg. 43 ves korra a szvbetegsge annyira slyoss vlt,
hogy az orvosok lnyegben hazakldtk meghalni, azzal, hogy taln van mg egy pr hete
htra, ha nagyon vigyz magra. 1954-et rtunk, ebben az idben mg nem vgeztek bypass
mttet, ha valakinek eltmdtek a koszorerei, az lnyegben hallos tletet jelentett.
Teht Lester Levenson 43 ves korban hazament a krhzbl meghalni. Otthon aztn gy
dnttt, hogy mg llegzik, teht van mg remny.
Gondolta, htha kitall valamit, ami esetleg segthetne rajta. Ha nem, akkor pedig sajt maga
fog vget vetni az letnek, nem hagyja r az infarktusra. Nekillt teht gondolkodni. Egyedl
lt New York-i apartmanjban, pnze volt elg a vllalkozsaibl, csak jszaka ment ki egy
rra bevsrolni valamelyik jjel-nappali boltba.
Azzal kezdte, hogy megvizsglta az lett, mikor rezte boldognak magt. Arra jutott, hogy ha
nagyritkn boldognak rezte magt, az mindig olyankor volt, amikor szeretett valakit. Ez volt
teht a kiindulpont.
Ksbb azt is felfedezte, hogy a szereteten kvl minden ms rzelmet el lehet engedni.
Nekillt teht elengedni minden olyan mltbeli rzelmet, amely nem szeretet volt: dht,
tehetetlensget, bszkesget s minden mst is. Nagyjbl hrom hnapig vgezte ezt a
munkt. Lnyegben egsz nap nem csinlt mst.
Kzben egyre nagyobb energit rzett magban. Elfordult, hogy elengeds kzben ki kellett
mennie az utcra egyet stlni, mert msknt nem tudta levezetni az energiit. A hrom hnap
leteltvel a teste meggygytotta magt, az sszes panasza eltnt. 84 ves korig lt, kitn
egszsgben.
Nhny idzet Lestertl arrl, mi trtnt vele a mdszer alkalmazsa sorn:
Visszafejtettem a tudattalan grcsket, tendencikat, hajlamokat, kzben pedig egyre inkbb
tudatosodott bennem, hogy szabad vagyok, hogy a szabadsg az alaptermszetem. Egyre
szabadabb vltam, s automatikusan eljutottam egy olyan llapotba, ahol a mentlis korltok
oldsnak eredmnyekppen az nval elkezdte megmutatni magt nekem.
Lttam, hogy a valdi nem csupn a "vans," a ltezs, s hogy a vansom pontosan
ugyanaz, mint az univerzum vansa. s amikor ezt meglttam, azonosultam az univerzum
minden lnyvel; minden atommal, ami benne van. s ha ezt teszed, minden olyan rzs
eltnik belled, hogy te kln egyn, ego lennl. Azt kpzeltem vagy lmodtam, hogy egy test
vagyok. s ppen most is azt lmodom, hogy n ez a test vagyok.Valjban az egyetlen dolog
ami ltezik, az a Ltezs. Ez a valdi, vltozhatatlan dolog, ami minden ms mgtt ll. s te
is az vagy. A megvilgosods eltti s utni let kt ellenttes vglet volt. Elszr mrhetetlen
depresszi s betegsg volt. Utna pedig lerhatatlan boldogsg s der.Amikor harmniban
vagy, s tmad egy gondolatod, a vilgegyetem minden atomja megmozdul azrt, hogy
megvalstsa a gondolatodat. s ez gy van.
Nhny idzet Lester Levensontl:
A kudarc rzse mr letnk legels napjainkban elkezddik. A szleink megmondjk, hogy
mit tegynk s mit ne tegynk."
"Valahnyszor akarunk valamit csinlni, amire k azt mondjk: "Ezt nem szabad!" azt
rezzk, hogy tehetetlenek vagyunk, hogy nem tudjuk, hogyan kell a dolgokat csinlni.
Ha valamit nem akarunk megtenni, k pedig azt mondjk, hogy "Csinld meg!", megint csak
azt fogjuk rezni, hogy nem tudjuk, hogy kell a dolgokat csinlni.
Az lenne a j, ha egyetlen nyelv sem tartalmazna tagad szerkezeteket - ne legyen "nem
tudom", "nem sikerl", stb. Csodlatos volna, ha ezek a dolgok eltnnnek az emberi
nyelvekbl.
R fogsz jnni, hogy mindent, amit mondani akarsz, ki lehet fejezni pozitv mdon. Csak
arra gondolj, hogy mit akarsz, s azt is fogod kapni.
sszessgben a szletsnk ta belnk vert tehetetlensg az, amit korltoz minket. Az
munklt a szleinkben; s k is a sajt szleiktl kaptk. Folyamatosan kapjuk, s tudat alatt
tovbbadjuk azoknak, akikrl azt gondoljuk, hogy nagyon szeretjk ket.

A DILEMMA:
1. Minl jobban akarsz valamit, annl kisebb az eslye annak, hogy meg is szerzed.
2. Minl srgsebb valami, annl lassabban lesz meg.
3. Minl inkbb fennakadsz a rszleteken, annl bonyolultabbak lesznek a dolgok.
4. Minl inkbb azt teszed, amit rzsed szerint elvrnak tled, annl tbbet fognak tled
elvrni.
5. Minl inkbb prblsz boldognak lenni, annl inkbb rszorulsz arra, hogy boldog prblj
lenni.
6. Minl inkbb tetszeni akarsz msoknak, annl inkbb r is szorulsz msok tetszsre.
7. Minl jobban hajszolsz valamit, annl messzebb kerl tled.
8. Minl jobban hiszel valamiben, annl tbb bizonytkot fogsz tallni a hitedre.
9. Minl jobban felhasznlsz valamit (jra vagy rosszra), annl tbbet kapsz belle.
10. Minl jobban prblkozol, annl nehezebb dolgod lesz.
11. Minl jobban harcolsz valami ellen, annl inkbb muszj lesz, hogy kzdje ellene.
12. Minl jobban meg akarsz vltoztatni valakit, annl tbb oka lesz r, hogy megvltozzon.
13. Minl inkbb gy rzed, hogy msok irnytanak, annl kevsb vagy a magad ura.
14. Minl tbbet aggdsz, annl tbb aggdni vald lesz.
15. Minl inkbb hiszel abban, hogy kemnyen kell dolgoznod a sikerrt, annl inkbb igaz
lesz, hogy kemnyen meg kell dolgoznod a sikerrt.
(Gary Vurnum: The Dilemma )

AZ RZELMEK ELENGEDSE
A vgyakrl: Buddha azt tantotta, hogy az let szenveds, a szenveds pedig a vgyakbl
ered.
Lester Levenson gy foglalta ssze ezeket a tantsokat:
Trekedjnk arra, hogy elrjk a vgynlklisg llapott.
Mindaddig, amg vgy van bennnk, hinyt szenvednk.
A hiny s az akars egy s ugyanaz.
Az akars a korltok vilgban tart minket.
Az akars az rm legnagyobb ellensge!
Senki nem tud egyszerre lelni s felllni. Ugyangy, nem lehet egyszerre vgyni valamire s
birtokolni azt a valamit.

AZ RZELMEK HIERARCHIJA
Ltezik egyfajta hierarchia az rzelmek kztt, annak alapjn, hogy milyen energikat
mozgatnak meg. Angol nyelv rvidtssel AGFLAP/CAP nevet kaptk, ahol az AGFLAP a
"nemkvnatos", a CAP pedig a "kvnatos" rszt jelenti.
A nem kvnatos alacsony energiaszint/AGFLAP rzelmek:
A legalacsonyabb szint az aptia vagy tehetetlensg (ez az "A" bet az AGFLAP
rvidtsben). Ahogy a neve is mutatja, ebben az llapotban nem akarunk s nem is tudunk
semmit sem tenni. Segtsget sem vrunk.
A msodik szint a szomorsg vagy gysz (Grief, ez a "G" bet). Ebben az llapotban is
tehetetlenek vagyunk, de szmtunk arra, hogy valakitl esetleg kaphatunk segtsget.
A harmadik szint a flelem (Fear - "F"). Itt mr megjelenik a trekvs, hogy tegynk
valamit, mgsem tesszk meg, mert attl tartunk, hogy bajunk lesz belle.
A negyedik szint a svrgs (Lust - "L"). Itt megvan a vgy, hogy szerezznk dolgokat -
vagyont, szerelmet, pnzt, elismerst, stb. Ugyanakkor mlyen valahol van egy olyan
rzsnk, hogy ez mgsem j, nem szabadna, nem kellene.
Az tdik szint a dh (Anger - "A"). Itt is megvan a vgy, hogy "odacsapjunk", kitrjnk.
Vagy cselekvss rik ez a vgy, vagy nem.
A hatodik szint a bszkesg (Pride - "P'). Ez a vgyat jelenti arra, hogy a dolgok gy
maradjanak, ahogyan most vannak. Egyben azt is szeretnnk, hogy msok ne cselekedjenek,
mert akkor lehagyhatnak minket.
Ezeknek az rzelmi llapotoknak az ismerete fontos az elengeds szempontjbl.
A kvetkezkben az (energiaszint szempontjbl) feljebb lv, "kvnatos" llapotok
kvetkeznek, a "CAP":
Btorsg (Courageousness): A hajlandsg arra, hogy flelem s halogats nlkl
cselekedjnk. Hogy elengedjk a dolgokat, s tovbblpjnk.
Elfogads (Acceptance): Nem kell semmit sem megvltoztatni. Nincs tlkezs. Minden csak
van s OK. gy szp, ahogy van.
Bke (Peace): Vagyok - egsz vagyok, teljes vagyok. Mindenki s minden rsze az
nvalmnak (Self). Minden tkletes.
Teht van egyfajta vgcl, ha gy tetszik, az az llapot, amit a Bibliban Isten bkjnek
neveznek. Ms kifejezssel ez a megzavarhatatlansg (imperturbability).Ebben az llapotban
szinte brmit megszerezhetnk magunknak, ms krds, hogy valsznleg nem fogunk
vgyni dolgok irnt, mert tudjuk, hogy dolgok nem hozzk meg a boldogsgunkat.

Mi jellemzi ezeket az llapotokat?

Tehetetlensg (aptia): Unalom, nem nyerhetek, halott, legyztt, kibrndult, kedvetlen,
nem vagyok kpes.
Szomorsg: elhagyatottsg, szvfjdalom, brcsak, sajnlat, nem korrekt, nem igazsg,
szomorsg, gysz, srlkeny, mirt pont n?, srlt.
Flelem: szorongs, neheztels, vatos, ktsg, flnk, bizonytalan, gyanakv, feszlt, flnk,
sebezhet, akarom, menekvs, aggds, tartzkod.
Vgyakozs: elhagy, elvrs, szrsszv, kvetelz, irigysg, manipulatv, birtokl,
nyomakod, gondatlan, knyrtelen, nz, nknyes.
Dh: mar, agresszv, kvetelz, destruktv, nyers, vad, gyllet, izz, makacs, gonosz,
akaratos.
Bszkesg: Tvolsgtart, arrogns, unott, okos, zrkzott, kritikus, mltatlankod, klnb
vagyok nlad, kpmutat, jeges, tlkez, eltletes, nz, sznob, elknyeztetett, sztoikus,
fensbbsges, nem kt kompromisszumot, rzketlen, nem bocst meg, hi.
Miutn vgeztnk az AGFLAP kategrikkal, kvetkezzenek a kvnatosabb llapotok, a
"CAP":
Btorsg: kalandvgy, ber, tudatos, biztos, vidm, egyttrz, kompetens, mersz,
dinamikus, lelkes, rugalmas, adakoz, boldog, tiszteletremlt, humoros, kpes vagyok r,
fggetlen, pozitv, nellt, spontn, tmogat, fradhatatlan.
Elfogads: bsg, egyensly, gynyr, gyermeki (nem infantilis rtelemben!), befogad,
empatikus, minden OK, elegns, harmonikus, intuitv, rmteli, szeretetteli, nagylelk,
megrt, jtkos, sugrz, melegszv, csoda.
Bke: kortalan, tudatos, ltezs, hatrtalan, rk, beteljeslt, egysg, tiszta, csendes, ders,
idtlen, korltlan, egsz.

AZ ELENGEDS MDSZEREI:
Eljutottunk - ahhoz a ponthoz, hogy a felsorolt llapotokat a gyakorlatban is alkalmazzuk.
Megtehetjk, hogy valamilyen krdsben magasabb szintre emeljk az rzelmi llapotunkat.
Nzznk egy olyan dolgot, ami szinte mindenkit rint: a pnz krdst.
Gondoljunk a pnzre, s figyeljk meg a reakcinkat! Tbb mint valszn, hogy az
AGFLAP, s nem a CAP kategriban lesznk. Mondjuk a "vgyakozs" rubrikba sorolhat
az rzelmi llapotunk.
Ez utn figyeljk meg, hogy rznk-e valamilyen szortst vagy nyomst a mellkasi vagy a
hasi terleten. Ez valamilyen rzelem lesz - energia, ami nem j vagy rossz, csupn ott van.
Tvozni akar - engedjk el.
Azt is elkpzelhetjk, hogy egy csvet illesztnk oda, amin keresztl az energia eltvozik.
Engedjk el, mg egy kicsit... mg egy kicsit... na mg egy kicsit. Meg is volnnk.
Nzzk meg, hogy most milyen az energiaszintnk. Tbb mint valszn, hogy sikerlt a
skln fljebb kerlnnk, mondjuk a vgyakozsbl a bszkesg kategriba. Tudnnk mg
fljebb menni? Nzzk meg, hogy sikerl-e.

Mit engedjnk el s hogyan? Mit kell elengedni?

Gyakorlatilag rzseket. Az rzelmi skla minden AGFLAP rzst, vagy mindent, ami nem
szeretet. De el lehet engedni valaminek az akarst is. Az akars ugyan nem rzs, hanem
cselekvs, de hatrozottan trsul hozz egy rzs.
Mirt is engedjem el?
Mert nem szolgljk a clodat - a megzavarhatatlansgot.
Hogyan is csinljam?
1.Az egyik az, amit kinesztetikus elengedsnek szoktak nevezni. Ez gy trtnik, hogy
rezzk a feszltsget vagy szorongst, szort rzst a mellkas vagy a has tjkn. Utna
gondolatban odaillesztnk egy csvet, s a csvn keresztl kiengedjk az rzelmet. Az
rzelem nem j s nem rossz - energia, amely tvozni akar. Ha lehet, a fejnket lehajtjuk,
mintegy kikapcsoljuk. Az elengeds ugyanis nem intellektulis dolog, nem gondolkodssal
trtnik.
2. Egy msik mdszer szerint megkrdezzk magunktl - el tudnm engedni a szndkot,
hogy kitalljam a megoldst?
3. Mdszer
A hrom szksglet s az elengeds:
Megfigyelhetjk, hogy az AGFLAP tartomnyban mindenfajta rzelmi megnyilvnulsunk 3
szksglet valamelyikbl ered:
- az irnyts (kontroll irnti szksglet)
- az egyetrts (approval) irnti szksglet
- a biztonsg (security) irnti szksglet
Ez pedig elvezet az elengeds harmadik mdjhoz.
- Melyik szksget ll az rzelem mgtt? irnyts/egyetrts/biztonsg? El tudnm-e
engedni az irnyts/egyetrts/biztonsg akarst?
Fontos, hogy nem az irnytst / egyetrtst / biztonsgot engedjk el, hanem ezek akarst.
Az albbi, Lester Levenson ltal kidolgozott Elengedsi Technika abban segt, hogy addig a
pontig ld t jra a kellemetlen rzst, amg rjssz, hogy valjban te generlod az rzst
annak alapjn, ahogy rtelmezed az esemnyeket, s hogy te nem vagy azonos az rzssel,
nem vagy az rzs. (!)
"n alaktom ki azt az rzst, hogy mrges vagyok" semmint hogy "Mrges vagyok". Azzal,
hogy elfogadod az rzst gy, hogy akr rzed akr nem, mindenkppen elgedett vagy, el
tudod engedni.
"Minden harag rabb tesz, s a msikhoz kapcsol, aki szintn hozzd van kapcsolva hasonl
mdon. Ez a kapocs energit ignyel mindketttktl. Ezrt magadat felszabadtva a msikat
is automatikusan felszabadtod. Energit s teret adsz neki a fejldshez, s ugyanezt teszed
magaddal." /Lise Bourbeau/
Ahhoz, hogy az elengeds lland legyen, szksg van a mgttes irracionlis gondolkods,
felttelezs, dnts vagy szndk s annak a kijellsre, hogy hogyan irnytotta ez az
rzseidet. Most, hogy az rzst eltvoltottuk, mr nem fogja meghatrozni azt, hogy hogyan
ltod a helyzetet, s az elbbi gondolatok "lthatv vlnak".
A vizsglat sorn vilgoss vlik, hogy gondolkodhatsz mskpp is errl, s lthatod msknt
a dolgokat, gy hasonl krlmnyek kztt mr nem kell kiborulnod, s szabadon
viselkedhetsz, jobban igazodva a cljaidhoz.

AZ ELENGEDSI TECHNIKA
Ez a legegszsgesebb mdja a bennnket emszt rzsek kezelsnek. Mindannyian
tltnk mr, hogy egy rzelmi robbans kells kzepn voltunk, majd hirtelen elkezdtnk
sajt magunkon nevetni, mikor rbredtnk, milyen butn vagy a nem odaillen vagy
rtelmetlenl viselkednk. Ms szval: tudatosak lettnk.
Els lps: VLASSZ. Elszr is gondolj az leted valamelyik problms terletre -
valamire, ami nagyon srgs, vagy ami miatt nagyon aggdsz. Ez lehet egy kapcsolat egy
szeretett szemllyel, szlvel vagy gyermekkel; vagy valaki mssal; lehet a munkd, az
egszsged vagy a flelmeid. Taln egy helyzet, amelyben vagy, vagy ami folyik a vilgban.
Vagy taln egyszeren az az rzs, amit most lsz t.
Msodik lps: NEVEZD MEG az rzst. Hatrozd meg az rzsedet a problms terleten,
vagy az aktulis rzst. Milyen sz jut az eszedbe? Pontosan ezt rzed? Ha nem, hatrozd meg
egyrtelmen.
Harmadik lps: KONCENTRLJ. Mi az, amit igazn rzel? Most lpj vele kapcsolatba.
Nylj ki, vedd szre az rzelemhez kapcsold fizikai rzst, hol rzed a testedben?
Koncentrlj rjuk.
Negyedik lps: REZD az rzst. Szndkosan alaktsd ki. Jrja be az rzs az egsz
testedet s a lelkedet. Ha az rzs szomorsg, akkor lehet, hogy knnyekben trsz ki, ha dh,
akkor lehet, hogy forrni kezd a vred. Ez j - most van itt az ideje, hogy rezd magt az
rzst.
tdik lps: MEGKLNBZTETS. Lgy tisztban a sajt magad - TE - s az ltalad
rzett rzs kztti klnbsggel. Amikor az rzst teljesen tled s elfogadod, egy ponton
tisztn fogod rezni, hogy az rzsed nem te vagy, gy lehetv vlik, hogy elengedd az
rzst.
Ha nem rzed, hogy el tudod engedni az rzst, rezd ersebben. Elbb vagy utbb el fogsz
rni egy pontra, ahol tiszta szvvel tudod mondani: "Igen, el tudom engedni ezt az rzst".
Hatodik lps: TANULD MEG A LECKT. A legfontosabb eleme ennek az eljrsnak az,
hogy leszrd a tanulsgokat. Amg nem ismered fel, hogy mit kell megtanulni a negatv
rzelmeidbl, addig nem fognak vglegesen kioltdni, mert amg a leckt meg nem tanuljuk
egyszer s mindenkorra, addig mindig jjszletnek. Vgl is a nagyon ers rzelmek
zenetek - tudatjk, hogy valamit meg kell tanulni.
Hetedik lps: ELENGEDS. Mikor engeded el ezt az rzst? Elbb vagy utbb kpes
leszel ezt vlaszolni: "Hajland vagyok ezt az rzst most elengedni." Engedd elmenni az
rzst, egyszeren bocsjtsd tjra, ha mg nem trtnt meg spontn. J rzs elengedni - az
sszes energia, amelyet visszatartottl a testedben, felszabadul. Hirtelen cskken a fizikai s
idegi feszltsg. Sokkal nyugodtabb, bksebb, sszeszedettebb, energikusabb leszel.
Nyolcadik lps: ELLENRZS. rzed mg brmennyire is az rzst? Ha rszben mg
igen, csinld jra vgig a lpseket. Az elengeds gyakran olyan, mint egy kt - elengedsz
valamennyit s mg tbb bukkan fel. Egyes elfojtott, bebetonozdott, rgta raktrozott
rzsnk olyan mly, hogy szmos elengedst ignyel.
Mikor mr belejttl a technikba, nhny egyszer mondatra leegyszerstheted: "El tudom
ezt engedni? El akarom engedni? Mikor?" Hasznld ezt, amikor tudatra bredsz egy
kellemetlen rzsnek, s akkor is, amikor pp csak elkezded kialaktani az rzst.
Amikor mr megtanultl elengedni, gy tallod majd, hogy gyakran mr termszetes, spontn
elengedst eredmnyez pusztn az rzelem felismerse s a mindennapi letben fel fogod
hasznlni ezt a kpessgedet, aminek az eredmnye stresszmentes test s llek lesz.

ITT EGY MSIK MDSZER:

Mint azt mr fentebb is emltettem, hogy az elengeds mdszere nem egy mdszer, inkbb
klnfle mdszerek csaldja. A kvetkezkben egy egyszerbb, m annl hatsosabb
gyakorlatot ismertetek:
Mit rzel most?
rlsz ennek az rzsnek? Engedlyt adsz r?
El tudnd engedni?
El akarod engedni?
Mikor?
Ez az t krds a Sedona-mdszer alapja.
Hogyan alkalmazhatod a gyakorlatban? Tedd fel a krdst elbb egyes szm els, majd egyes
szm harmadik szemlyben. Ksrletezd ki, szmodra melyik megfelelbb.
1. lps: Gondolj valamire, amivel kapcsolatban kellemesebb rzseket szeretnl tpllni,
majd engedd, hogy brmifle rzs eltltsn ebben a pillanatban.
Krdezd meg magadtl: Mit rzek most ezzel kapcsolatban?
Nem muszj okvetlenl ers rzsekkel foglalkoznod. Akr azt is ellenrizheted, milyen
rzst tpllsz ezzel a mostani gyakorlattal szemben, s mit vrsz tle.
2. lps: dvzld az rzst, csakgy, mint minden hangot, gondolatot s kpet, ami csak
felvetdik vele kapcsolatban. Engedd magadhoz teljesen, amit itt s most megtapasztalsz.
Krdezd meg magadtl: Megengedhetem magamnak, hogy rljek ennek az rzsnek?
Brmilyen egygynek tnik is ez az utasts, ennek meg kell trtnnie.
Az emberek tbbsge a mltban vagy a jvben l ahelyett, hogy jelenlegi rzseit
tudatostan. Mrpedig kizrlag most befolysolhatjuk az rzseinket (s ami azt illeti, az
egsz letnket vagy akr zletmenetnket). Nem muszj megvrnod, amg a vizsglt rzs
ersdik, vagy amg felcmkzed. gy is elengedheted.
3. lps: Krdezd meg magadtl: El tudnm engedni ezt az rzst?
A krds mindssze arra vonatkozik, kpes vagy-e r. Az igen s a nem egyarnt elfogadhat
vlasz. Gyakran elfordul, hogy akkor is elengedsz valamit, ha nemmel felelsz. Legjobb
tudsod szerint s minden gondolkods nlkl vlaszolj a krdsre. Tartzkodj a bels
vitktl!
4. lps: Brmi volt is tertken, most tedd fel magadnak a kvetkez egyszer krdst:
Akarom n ezt? Ms szavakkal: Valban el akarom engedni?
Megint csak azt krem, hogy tartzkodj a bels vitktl. Ne feledd, mindezt nmagadrt, a
sajt szabadsgodrt s tisztnltsodrt teszed. Nem szmt, hogy az rzs jogos, hosszan
tart vagy helyes-e.
5. lps: Tegyl fel magadnak egy, a korbbinl is egyszerbb krdst: Mikor?
Ez felhvst jelent az azonnali elengedsre, amit taln egyszernek tallsz. Ne feledd, ezt a
dntst brmikor mskor is meghozhatod.
6. lps: Ismteld meg az elz t lpst olyan gyakran, amilyen gyakran csak kell, amg meg
nem szabadulsz a szban forg rzstl.
Megjegyzs: Ha nehezedre esik elengedni az adott rzst, engedlyt adhatsz magadnak, hogy
egy pillanatra megtartsd. Ha engedlyezed magadnak, hogy azt tedd, amit mindig is tettl,
ksbb knnyebb lesz j dntst hoznod rla, ami mr szinte igenhez vezethet, gy az
elengeds is sokkal knnyebb lesz.
Az elengeds valsznleg minden egyes lpssel knnyebb vlik, de az is elfordulhat,
hogy az eredmnyek eleinte alig rzkelhetk. Kitart gyakorlssal azonban idvel egyre
marknsabb vlnak. Taln rjssz, hogy valamely dologgal kapcsolatban rzsek egsz
rtegei lnek benned.

Amit azonban egyszer elengedsz, attl mindrkre bcst veszel.