Consejos Para Combatir El Estrs y Relajarse

Consejos Para
Combatir El Estrs
y Relajarse
Tcnicas Para Relajarse
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propsitos informativos.

El autor no es un mdico, alimenticio o profesional de la psicologa de ningn tipo

y no puede ser tenido responsable como tal.

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30 Tcnicas Rpidas de Relajacin Fcil

La relajacin es el proceso mediante el cual uno puede ocasionar

sentimientos de balance y calma dentro de la mente y el cuerpo.

Es un mito suponer que a fin de relajarse, uno tiene que gastar una parte
significativa del da comprometindose con hacer absolutamente nada.

Viceversa, ciertas personas encuentran difcil sentarse en silencio por ms

que cinco minutos. Hay all un escenario perfecto que yace en alguna
parte entre donde uno puede relajarse, y sin embargo no sentirse como si
preciosos minutos se pueden utilizar haciendo otras cosas?

Cuando usted compara la generacin de los baby boomers (posguerra)

con la anterior, parece que vivan sus vidas en velocidad lenta. Mientras
que ellos eran todava productivos en sus vidas diarias, ellos todava
parecan poder establecer aparte bastante tiempo del da para disfrutar de
la vida; oler las rosas si quiere.

En la pelcula "Baby boom" con Diane Keaton, existe una escena en

particular en la que su personaje, " J.C. Wiatt " retorna a New York City
para una entrevista despus de retirarse a una nueva casa en Vermont.
Mientras ella lleva en coche a su beb una calle de Manhattan, ella ensaya
ir al paso de una mujer que est caminando particularmente rpido. J.C.
no puede mantenerse al paso aunque en un punto de su vida ella pudo
haberla pasado fcilmente.

El punto es que luego de convertirse en la ms exitosa mujer en

publicidad la vida de J.C. est totalmente enfocada en su trabajo hasta
que ella se encuentra teniendo que cuidar el beb de su primo. El nuevo
estilo de vida en casa en

Vermont le redujo la velocidad significativamente, y el resultado final fue

que rechaz una posicin lucrativa.

Existen muchos de nosotros que pueden dar testimonio e identificarse con

este personaje. Existen muy pocos momentos en nuestras vidas cuando
decidimos tomarnos el tiempo para relajarnos, rejuvenecer, y
reenergizarnos. Tal vez se debe a una naturaleza competitiva o tal vez es
que nosotros deseamos tanto as tener xito que olvidamos el peaje que
impone carga sobre nuestra mente y cuerpo.

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Los estudios han mostrado que sin cierta forma de relajacin, nosotros
carecemos de concentracin; nos volvemos tensos; nos sentimos
estresados ms a menudo; perdemos el sueo; tenemos dietas pobres;
desarrollamos hipertensin o problemas cardiovasculares; tendemos a
tener un nivel de energa menor; y no somos tan felices como podemos
serlo.

En este informe, nosotros exploraremos 30 tcnicas rpidas de relajacin

fcil diseadas para cambiar la actitud que nos mantiene bloqueados en
un estilo de vida que carece de concentracin meditativa. Adems, estas
tcnicas se pueden alterar, alargar, o de otra manera retorcer para
ajustarse a su propio estilo de vida.

La cuestin importante para recordar es que sin ningn tipo de relajacin,

dejamos la puerta abierta a una mirada de los problemas de salud.

Tal vez es hora de tomar unas cuantas lecciones de la generacin anterior

que trabaj duro, pero supo cuando parar a tomarse el tiempo y slo
relajarse.

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Reflexologa
Uno de los problemas que enfrentamos todos en nuestras vidas diarias es
el estrs.

La reflexologa es el medio por el cual ciertos puntos reflejos en la manos

y pies pueden aliviar dolores de cabeza, dolor, la tense causada por el
estrs, y relajar el cuerpo en formas que pudimos nunca haber imaginado.

Visitar un reflexlogo para el tratamiento no es slo relajante, sino que

pavimenta la forma para comprender cmo cada punto del dedo en las
manos y pies est directamente relacionado con esas partes y rganos del
cuerpo que pueden ser tratadas en una forma alternativa y efectiva.

Ms personas estn buscando los mtodos alternativos en el proceso

curativo. La reflexologa puede ser una tcnica aprendida que se ha
convertido en un modo popular de traer al cuerpo de regreso a un estado
de balance y calma interior.

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Masaje con aceites esenciales

Cuntas veces ha tenido que sentarse a su escritorio de computadora
con una tensin, dolor de cabeza o dolor de cuello? Tal vez un colaborador
se ofrezca para darle un masaje de cuello y la tensin se disipe como
usted se hunde en su silla.

Masajear con aceites esenciales sirve al mismo propsito. El olor de un

aceite esencial puede hacer milagros para calmar y relajar mientras que,
al mismo tiempo, reenergiza y rejuvenece su cuerpo y mente. Si hace una
cita en un spa, tenga un masaje de diez minutos aadido a su manicure o
pedicure semanal, o tenga a su cnyuge dndole un masaje cuando
vuelve a casa de un da largo en la oficina; vale el tiempo.

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Velas de aromaterapia
Usted ha sentido alguna vez un olor que le devuelva recuerdos queridos?

Tal vez era una fragancia particular o un aroma viniendo de la panadera

en las primeras horas de la maana, o quiz una aspiracin del aire de
vainilla que usted us para cocinar le ha hecho sonrer.

Las velas perfumadas se convierten en una forma popular de relajacin.

No es tanto la vela, como el olor que puede calmarle en un da lleno de
tensin. Tener el aroma de una vela llenando una habitacin puede
relajarle an si est limpiando la casa, o trabajando en un proyecto, o
ayudando a los nios con su tarea escolar. La familiaridad del olor le
envuelve y la serenidad que ello oferta parece darle la chispa que necesita
para continuar con las tareas del da.

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Aceites de bao
Nada relaja ms a una mujer que un bao caliente largo usando aceite
perfumado. Si usted selecciona lavanda, rosa, o uno de sus aceites
favoritos eso parece arrullarle para dormir; los msculos se relajan y toda
la tensin deja el cuerpo. Ningn estrs; slo un sentimiento de calma
resulta y todo es correcto con el mundo.

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5 minutos del tiempo quieto

Sabe lo que se dice, " los mejores planes organizados." todo le
necesidad es unos pocos minutos de tiempo tranquilo para s mismo, pero
usted se divide en cincuenta direcciones diferentes. La verdad es que
usted puede planear en gastar al menos 5 minutos de tiempo tranquilos al
da, solo.

Tenga una reunin familiar en la que usted puede pedir a los nios ms
grandes ayuda con las tareas y tal vez tener a su cnyuge cocinando la
cena una noche a la semana. Explique la importancia de tener este tiempo
para usted, e indudablemente estarn ms que contentos por ayudarle.

Si toma los 5 minutos cada da o 5 minutos cada noche,

no renuncie o se preocupe sobre la familia, ellos pueden perdonarle por

esta cantidad corta de tiempo. Entonces vaya a una habitacin en su casa,
cierre la puerta, sintese en el piso y comience los ejercicios de
respiracin profundos. Olvide lo que est sucediendo al exterior de la
puerta - este es su tiempo. Tmelo; delitese; y reljese.

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Los sonidos de la naturaleza

Ha despertado en la maana con los sonidos de los pjaros llamndose
mutuamente? Si escucha realmente, puede or los pjaros recin nacidos
llamando a sus madres. Ha tomado algn tiempo para ir a la playa slo
antes de la puesta del sol y or el sonido del ocano?

Hoy, usted puede comprar los CDs de las olas del ocano, los sonidos de
naturaleza, las cascadas, la lluvia, y as. Una de las mejores formas para
relajarse es tomar diez minutos fuera del da y colocar el CD en el equipo,
se pone los auriculares y solo espera tranquilamente y escucha. Los
sonidos tienen un efecto asombroso en el cuerpo. Bajan la tensin
arterial, desaparece la tensin, y le lleva a un lugar de paz interior donde
puede imaginar un mundo lleno de verdor, aguas verdes azules, y playas
llenas de arena.

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Msica
Para miles de aos, la msica ha sido el origen de la inspiracin y la
relajacin. Si es un amante de la msica, no existe ninguna mejor forma
para relajarse que escuchando la msica que le hace sentir bien. Ya sea
clsica, instrumental, pop, viejas, o nueva era; la msica puede calmar,
exaltar, vigorizar y s, relajar.

Escuchar una sintona de msica vieja puede inspirarle para bailar. No

slo es bueno para el sistema cardiovascular, pero el ejercicio puede
reducir la tensin arterial; fortalecer y tonificar el cuerpo, y vigorizarle
tambin. Cuando hayan das en los cuales usted est sintindose algo
bajo de nimo, o realmente no sienta deseos de emprender las tareas del
da; ponga msica y cante. Esas endorfinas harn su aporte y estar
listo/a para enfrentar cualquier desafo.

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Coloree el mundo
Tiene un hobby? Pintura, tal vez? Si es as, los colores tienen una forma
de reducir la tensin y permitirle relajarse. Por ejemplo, lleve fuera el
caballete que guard aos atrs y comience a pintar de nuevo.

Use azules, verdes, y lavanda que son reconocidos por ser colores
calmantes y empiece con unos cuantos trazos.

Ve formarse una imagen? Siga! es la tensin dejando su cuerpo? Ahora

usted probablemente se ha enfocado en la imagen que tiene ante s, tanto
que ha olvidado toda la tensin. Tiene que dejarlo ahora? Ningn de
problema; regrese a ello maana. Ha tomado el primer paso en el proceso
de relajacin. Acaso no se siente bien?

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Autor, autor!
Usted ha probablemente estado tan ocupado estos das que no ha tenido
tiempo para comenzar a leer el libro que usted compr unas cuantas
semanas atrs. Bien, ahora es el tiempo para empezar.

La lectura es una excelente forma para relajarse porque puede enfocarse

en el tema a la mano y liberar a su mente de cualquier cosa que fuese que
le causaba estrs. Nadie est diciendo que tiene que leer todo el libro en
una sentada; pero una vez que empieza, usted encontrar
indudablemente el tiempo para terminarlo.

Existen tantos gneros diferentes de libros que puede seleccionar.

Si usted no tiene demasiado tiempo, tome 5 minutos para leer poemas de

un libro inspirador. O lea a sus nios antes de la siesta u hora de dormir.
Puede ser tan calmante para usted como lo es para ellos.

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La hora del t!
Ha sido un da spero a la oficina; est lloviendo y usted no puede esperar
para llegar a casa, dejar de lado sus zapatos, y hacer una taza de t.

Ponga la marmita, cmbiese de ropa por su vestido ms relajador, y tenga

una taza de t de manzanilla mientras que se sienta en su silla ms
agradable. No ponga el TV o la radio, ponga la contestadora, y slo
disfrute de cada sorbo mientras su cuerpo empieza a relajarse. Suena
maravilloso, no es as?

De acuerdo, un chequeo de realidad se impone. Esto no puede ser el

escenario perfecto si usted tiene que preparar la cena, cuidar nios, y un
esposo que llega tarde a casa. Esta tarde todava pueda salvarse.

Prepare la cena, alimente la familia, ponga los nios en la cama y pida a

su pareja que lea a los nios una historia. Dgale que usted slo necesita
cierto tiempo a solas.

Ahora es su turno. Encienda algunas velas y pngales cerca a su silla ms

agradable, ponga la tetera, saque el t de manzanilla y cuando est listo,
apague algunas luces, sintese en su silla y slo reljese en silencio.
Mientras toma cada sorbo, trate de librar su mente de los acontecimientos
del da. Usted se hundir profundamente en la silla y un sentimiento de
calma envolver su cuerpo. El aroma de las velas le relajar an ms, y
los problemas del da estarn lejos.

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Respire!
Una tcnica de relajacin que se utiliza en yoga y otras prcticas
meditativas es la respiracin profunda. Esto se puede hacer en cualquier
parte; en la casa, en el trabajo, en el automvil al manejar hacia y de la
casa. Es maravilloso para bajar la tensin arterial y liberar la tensin en
los msculos.

Supongamos que est trabajando con un plazo. Su cuello est empezando

a hacerle dao y la tensin est llegando a ser intolerable. Detenga
cualquier cosa que est haciendo y slo sintese con la espalda recta,
lleve los hombros para atrs, cierre sus ojos, y respire profundamente.
Contine esto durante casi cinco minutos. No solo puede esto liberar la
tensin y relajarle, sino tambin dejar descansar sus ojos.

Nosotros no comprendemos cunto tiempo nosotros nos sentamos delante

de una computadora mirando fijamente a la pantalla. Puede causar el
dolor de cuello y espalda, as como dolor muscular. Nada es tan
importante que no pueda tomarse cinco minutos para liberar la presin.
Est todo en un da de trabajo.

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Seleccione una ruta diferente

Como emprendemos nuestras vidas diarias, a veces iniciamos una rutina.
Nosotros tomamos la misma ruta para ir a trabajar o a la tienda; nosotros
caminamos por la misma ruta al parque o al almacn de la esquina; las
tareas son hechas en el mismo orden, y la cena es a la misma hora noche
tras noche.

Una de las formas para relajarse es alterar ligeramente lo que nosotros

hacemos de manera diaria. En lugar de mirar las noticias nocturnas, que
pueden estar llenas de tensiones, pruebe mirar un documental o una
biografa. Sintonice en el canal de comida o vea una pelcula realmente
buena en su canal favorito.

En lugar de recorrer la misma ruta a la tienda, tome una ruta diferente

por un parque. D un paseo de sobremesa, o sintese en el patio para el
caf de despus de la cena, si el clima lo permite.

La idea es cambiar su rutina. Mientras ms nosotros lleguemos a estar

metidos en una rutina diaria, ms aburridos llegamos a ser, y el
aburrimiento lleva a la monotona, y esta lleva a la tensin.

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Cena y una pelcula

Cuando fue la ltima vez usted fue a una pelcula o cen fuera de casa?

A veces, son las cosas simples de la vida las que pueden colocarle en un
total estado de relajacin. Mientras que tendemos a cuidar a todos
excepto a nosotros, de vez en cuando es bueno escaparse de la casa y
dejar a alguna otra persona preparar las comidas y servirla a usted.

Si tiene nios, avise a un socio amigo o familiar y planee una fecha con
sus amigos para salir de noche. Tal vez usted no ha tenido el tiempo para
verles bastante, y usted necesita una pausa. Llame a unos cuantos
amigos, seleccionen una pelcula buena y un restaurante, y proyecten una
noche con las chicas.

Actualcese en noticias y discuta los buenos ratos, es una forma

maravillosa para reconectarse con amigos cercanos que trajeron risa y
diversin a su vida. Disfrute los momentos compartidos. Es un regalo que
usted se debe para s mismo y no solo atesorar el tiempo gastado con
ellos, sino que puede que tenga una tarde maravillosa y relajadora que
haya sido bastante retardada.

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Desahguese llorando
Hay momentos en nuestras vidas cuando un buen grito puede curar
cualquier cosa.

Libera tensin, nos permite soltar los sentimientos malos, y es un

excelente desestresante. Verifique los dvds en su biblioteca de pelculas o
alquile un clsico tal como "Somewhere in Time," "An Affair to
Remember,"

"The Notebook"..los suelta lgrima reales de todos los tiempos.

Tenga una caja o dos de pauelos listas y despus de que la familiar se

vaya a la cama, mire la pelcula. Cralo o no, en el momento en que
acabe la pelcula estar listo/a para una noche de sueo tranquilo.

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Abrace a un nio
Tenga o no nios propios, la verdad es que usted puede estar del peor
humor, o tener un horrible dolor de cabeza por tensin; pero cuando
usted abraza a un nio, todos los esos sntomas se van.

Una secretaria que trabaj en la oficina de una escuela media

acostumbraba a tener dolores de cabeza por tensin todo el tiempo.
Cuando un padre entr con un infante, la secretaria inmediatamente
pasara a la madre y le preguntara si pudiera abrazar al nio. Como la
madre pona el infante en los brazos de la secretaria, toda la tensin se
disipaba. Como el infante agarraba el dedo de la secretaria, toda cosa y
todos se volvan poco importantes.

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El amor incondicional de una mascota

Nuestras mascotas no solo ofrecen amor incondicional, sino que tienen
este instinto que les avisa cuando estamos sintiendo estrs, cuando nos
sentimos disminuidos, o enfermos.

Su reaccin inmediata es confortar dejando descansar su cabeza sobre

nuestro regazo, o colocando su garra. Es este instinto y esa capacidad
para comprendernos el que nos permite olvidar nuestros propios
problemas y retornar ese amor en especie. Mientras nosotros empezamos
a acariciarlos, nuestra tensin arterial baja y mientras nosotros
empezamos a sentirnos mejor, ellos pueden sentir eso tambin.

Las mascotas han sido utilizadas en hogares y hospitales para traer la

sonrisa a un nio, o volver a despertar al entrado en aos el sentimiento
de la pertenencia.

En casos donde un hombre o mujer entrado/a en aos est irritado/a o no

puede controlar sus sentimientos, un perro o gato pueden aliviar el
alboroto interior y traer al individuo a un estado relajado.

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Una imagen vale mil palabras

Mientras que los nios estn tomando su siesta diaria, puede estar algo
estresado/a por los acontecimientos del da. Pero, decide terminar unas
cuantas tareas ms. Mientras retira las sbanas que tiene que lavar, da un
puntapi a una caja bajo la cama. Sacndola, comprende que es una caja
de fotos viejas que ha estado planeando introducir al lbum familiar.

Como mira cada foto, las memorias inundan su mente y las imgenes de
sus bebs traen lgrimas a sus ojos. Mientras las dispone sobre la cama,
cada foto es un recordatorio de todo lo que ha pasado y mientras la ltima
es puesta sobre la cama, usted cierra sus ojos, toma un aliento profundo,
y recuerda. El lavado puede esperar; es hora de poner stas fotos en el
lbum.

Relajado/a y deseoso/a de empezar el proyecto, los nios se despiertan.

Est bien; toda est bien ahora.

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Una rosa es una rosa

Pasar tiempo en su jardn es una excelente forma para relajarse. Sin
consideracin alguna de si usted est plantando para la primavera o
sacando los yerbajos; se est comunicando con naturaleza y es siempre
una forma segura para calmarle.

Nosotros a menudo olvidamos " oler las rosas, " mientras tratamos de
manejar el estrs diario. La jardinera es una forma maravillosa para
aliviar el estrs y la ansiedad. Nos gusta cultivar seres despus de todo, y
no existe ninguna forma mejor de relajarnos que plantar una rosa o cuidar
el jardn de legumbres o hierbas. Los olores consumen cada ansiedad
interior y llegamos a ser uno con la naturaleza que siempre ha tenido un
efecto curativo.

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Dormir, quiz soar

Estudios recientes en el comportamiento del sueo han mostrado que las
personas que tienen menos de siete horas de sueo en la noche
simplemente no pueden funcionar en el da. Los resultados tambin
mostraron que estos individuos no pudieron ejecutar las tareas simples o
responder preguntas simples.

Cuando nosotros carecemos de sueo, nosotros tendemos a ser ms

irritables, tener dificultades de concentracin, y un aumento en el estrs y
la tensin.

Viceversa, los individuos que consiguen el sueo de una noche completa

estn vigorizado en la maana, ms relajados, y listos para el da. Pruebe
conseguir al menos siete de horas de sueo en la noche. Es importante
para su salud y sobre todo su bienestar.

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Cambie de escenario
La mayor parte de nosotros esperamos esas vacaciones de dos semanas.
Sin embargo, con la economa en un estado de flujo y tratando de ahorrar
para la matrcula de universidad de los nios; el tiempo no puede ser el
indicado para gastar una pequea fortuna en vacaciones de una semana.

Todos necesitan un cambio del escenario donde poder relajarse y dejar las
preocupaciones detrs durante unos cuantos das. Pero si no lo puede
costear, existe una cosa usted puede hacer con la familia que es seguro le
dar un impulso. Visite un parque temtico o parque de agua por un da.
Gaste el da entero con los nios y convirtase en un nio de nuevo. Vaya
a los paseos, participe en cualesquiera acontecimientos que el parque
pueda tener, tenga un almuerzo agradable y una cena en un restaurante
familiar, participe de los deportes acuticos, y slo abrace enteramente el
tiempo de la familia junta.

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No puede controlarlo todo

Ya sea que esperemos horas en las filas largas en el centro comercial, el
teatro, un concierto, el aeropuerto, o sea lo que sea que el caso pueda
ser; la verdad es que nosotros no podemos controlar toda cosa que
suceda. Si nosotros llegamos a estar estresados por cosas que no
podemos controlar, todos usaramos trajes blancos.

Existe un dicho viejo, " seleccione sus batallas." En un tiempo en que los
precios del combustible estn altos, los precios en las tiendas estn
subiendo, manejar hacia y del trabajo est tomando horas, y la vida est
presentando ms y ms desafos; es hora de parar de luchar con lo que
no puede controlar y enfocarse en las cosas que usted s puede. Cambiar
la actitud de uno es una forma efectiva para cubrir y mantener una
perspectiva sana. Si todo lo que encuentra le deja ansioso y sensible,
usted puede nunca ser capaz de relajarse porque todos los das hay
desafos que pueden molestarle.

Cambie la actitud; mire diferente al mundo; aprenda a perdonar, y

mantener la fe.

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Ra y el mundo reir con usted

El resto de este ttulo es, " llore, y usted llorar slo." los estudios han
mostrado que la risa es la mejor medicina, literalmente. Conoce usted a
alguien que tiene tal actitud positiva que usted ama estar cerca de esa
persona? Le hacen rer? Esto es importante porque la risa puede relajar,
y ejecutar un papel importante en su salud completa.

Ahora considere a otra persona que es gruona todo el tiempo. Cmo se

siente cuando est cerca de ellos? Bastante terrible, correcto?

A veces remos hasta que nos duele, pero la verdad es que cura y tiene un
efecto positivo en nuestro sistema inmunolgico. As que ra tanto como
pueda, siempre que pueda, y dondequiera que usted pueda.

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Imagine
Una de las tcnicas ms efectiva de relajacin es llamada visualizacin o
imgenes. As es cmo trabaja. Encuentre una habitacin tranquila y
pngase tan cmodo/a como usted pueda sentando/a o en el piso o sobre
una estera. Si est en su dormitorio, sintese en el piso y apyese contra
la cama.

Ahora mientras que puedan existir cosas sucediendo al exterior de la

puerta, no trate de bloquearlo pero en vez de ello comience a imaginar un
lugar donde usted quiera estar. Es su lugar especial, as que puede estar
en cualquier parte que usted decida. Es pacfico all y la naturaleza est
llena de sitios y sonidos interesantes que le reconfortan. Imagnelo;
enfquese encima; valo claramente en el ojo de su mente. Es un lugar
feliz donde usted es libre de las distracciones de la vida. Delitese,
disfrtelo, y reljese en l.

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Mensaje subliminal
Otra tcnica de relajacin es pre-grabar sus propias palabras que le
inspiren, le levanten, y calmen sus miedos, resuelvan sus dudas, y le
instruyan para relajarse usando mensajes subliminales.

El mensaje subliminal es un proceso mediante el cual las palabras derivan

del consciente y entran la mente subconsciente. Pueden ser sus propias
palabras o CDs especiales que puede comprar en lnea. Seleccione un
lugar tranquilo y escuche las palabras. Mientras que puede pensar que no
estn teniendo un efecto, en realidad s lo tienen. Su mente subconsciente
est escuchando y enviando finalmente un aviso a su mente consciente
dejndole enteramente relajado y aceptando las palabras.

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Peces, chimeneas, y alimento

Puede estarse preguntando lo que estas tres cosas tienen en comn.

Bien, son todas formas de relajacin. Sentarse en frente de un estanque

de pescados es calmante y relajante. Mientras el pez nada por el
estanque, la escena es tranquila y como usted les sigue con sus ojos
usted empieza a sentirse somnoliento; es casi como un efecto sedativo.

Sentarse frente a una chimenea encendida tambin conduce a sentirse

relajado y calmado. Recuerda el Tronco de Nochebuena en Navidad?
Tiene el mismo efecto. Si disminuye la intensidad de los sonidos del TV y
solo espera en casa observando en silencio el fuego tormentoso, un
sentimiento de tibieza le envuelve y puede arrullarle para dormir. Oh, y
una copa de vino no puede causar dao tampoco!

El alimento es otra forma de relajacin. Cmo? Bien, enfrentmoslo;

nosotros todos tenemos la necesidad de un convite de vez en cuando y
qu mejor convite que el bueno y viejo chocolate. En realidad, los
estudios recientes afirman que el chocolate oscuro es bastante sano para
usted. Adems, cuando est con estrs nada deletrea el alivio mejor que
una barra de chocolate; con moderacin, por supuesto.

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Luchar o huir
Cuando uno se confronta con la ansiedad o el estrs, la reaccin normal
del cuerpo es pelear o correr. La tensin arterial se incrementa,
palpitaciones del corazn pueden resultar, la visin se puede distorsionar,
y la respiracin puede incrementarse.

A fin de relajarse por completo, existe una tcnica donde uno puede
apretar y soltar cada msculo del cuerpo. Lo que esto hace es traer al
cuerpo de vuelta a su estado normal de relajacin. Usted sabr esto que
esto ocurre cuando la tensin arterial empieza a disminuir, las
palpitaciones se detienen, y la respiracin est de vuelta al estado normal.

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Insomnio
El insomnio puede ser causado por una variedad de razones tales como:
acontecimientos del da, estrs, incapacidad para relajarse, un acceso
repentino de calor, o varios otros problemas que mantienen su atencin a
cientos de millas por hora.

Lo primero que debe hacer es yacer plano sobre su espalda y cerrar sus
ojos.

Comience la respiracin profunda, pero mantngase consciente de la

respiracin tambin.

Finalmente, se quedar dormido. Otra forma para relajarse es enfocarse

en un objeto en la habitacin. No voltee sus ojos lejos de ello ni cierre sus
ojos, slo enfoque el objeto. La idea es llevar su mente lejos de cualquier
cosa que le est manteniendo desperto/a. Aqu est otra sugerencia:
Tome un vaso caliente de leche antes de acostarse.

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Yoga
El yoga ha sido ampliamente conocido como uno de las ms efectivas
tcnicas de relajacin por miles de aos.

Vaya a una habitacin tranquila. Sintese en el piso en una posicin de

loto con las manos puestas en las piernas, palmas hacia arriba. Seleccione
un mantra, es decir, una palabra que pueda repetir una y otra vez
mientras usted inspira y expira, tal como OHM. Cierre sus ojos e inhale, y
exhale usando el mantra que ha escogido. Este ejercicio de 10 minutos le
relajar y rejuvenecer.

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Ejercicio
Mientras que todos sabemos que el ejercicio libera del estrs, combinado
con una dieta apropiada uno puede mantener un estilo de vida sano. Si
est trabajando y se siente tenso y estresado, en lugar de tomar su
almuerzo, tome un paseo rpido de 20 minutos.

Adems, simplemente ir fuera durante cinco minutos no solo le libera de

la tensin y del problema que est causando el estrs, sino que le permite
serenarse para regresar a su escritorio en el estado ms relajado.

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Escrbalo
A veces nosotros estamos tan estresados que no podemos expresarlo
cuando alguien pregunta. Escrbalo; libere toda su frustracin en palabra.
Deje salir la ira y las desilusiones con palabras. Despus de que usted ha
terminado, salga al patio posterior y encuentre un cubo. Ponga los papeles
adentro y qumelos. Se dice que mientras el humo sube a los cielos,
usted llega a ser purificado y comprende el karma verdadero.

Gracias,

Silvana Reyes.

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