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XI El estrs
INTRODUCCIN
La p a l a b r a estrs la acu, e n la dcada d e 1 9 3 0 , H a n s S e y i e . En
ese e n t o n c e s , el trmino se refera a la tensin, t i r a n t e z o s o m e t i -
m i e n t o a presin d e d i v e r s o s m a t e r i a l e s . Los o b j e t o s metlicos, as
c o m o o t r o s m a t e r i a l e s , s o p o r t a n u n d e t e r m i n a d o g r a d o d e estrs o
presin, y c u a n d o s o b r e p a s a n su r e s i s t e n c i a , se r o m p e n . I g u a l s u -
c e d e c o n u n a b a n d a elstica si se e s t i r a ms d e lo q u e s o p o r t a .

Tambin n o s o t r o s , si n o s p r e s i o n a m o s ms d e lo q u e n u e s t r o u m -
I b r a l d e t o l e r a n c i a a g u a n t a , n o s e n f e r m a m o s al p r o v o c a r q u e s e
d e b i l i t e el s i s t e m a inmunolgico convirtindonos, c u a n d o m e n o s ,
en b l a n c o d e u n c a t a r r o . El c a s o e x t r e m o es q u e se s u f r a u n c o l a p -
so n e r v i o s o si el estrs es d e m a s i a d o y n o se le da s a l i d a . T o m a e n
c u e n t a q u e el estrs es el f a c t o r q u e a c e l e r a el e n v e j e c i m i e n t o ms
q u e n i n g u n a o t r a s e n s a c i n . El c u e r p o s u f r e u n d e t e r i o r o c o m o c o n -
s e c u e n c i a d e las e x p e r i e n c i a s v i v i d a s y s i m p l e m e n t e r e s p o n d e c o n
d i v e r s o s sntomas.

Para e v i t a r el estrs t e r e c o m e n d a m o s , e n p r i m e r a i n s t a n c i a , q u e
h a g a s l o s e j e r c i c i o s d e l captulo La Relajacin p a r a q u e a p r e n d a s a
e s t a r al t o p e d e t u energa y motivacin. Por o t r o l a d o , si y a caste
e n las g a r r a s d e l estrs y n o s a b e s c m o l i b r a r t e d e l, aqu t i e n e s
v a r i a s tcnicas q u e t e ayudarn a s e n t i r t e m e j o r .

Aqu encontrars e j e r c i c i o s q u e t e ayudarn a l i b e r a r la tensin


m u s c u l a r , la tensin e m o c i o n a l y a m a n e j a r r e l a c i o n e s e s t r e s a n -
t e s . Despus d e l e e r e s t e captulo podrs a y u d a r t e a d e s h a c e r t e
d e l estrs a c u d i e n d o a d i s t i n t o s RECURSOS y v i s u a l i z a c i o n e s . C a d a
tcnica es d i f e r e n t e y t e proveer d e o p c i o n e s p a r a q u e c a m b i e s t u
perspectiva de ti m i s m o a n t e situaciones que te estresan.

El r e s u l t a d o q u e c o n s i g a s c o n e s t a s tcnicas estar e s t r e c h a m e n t e
r e l a c i o n a d o c o n t u motivacin p a r a e s t a r t r a n q u i l o . D e s d e el p u n t o
d e v i s t a d e la P R O G R A M A C I N N E U R O L I N G S T I C A , t p u e d e s e s -
c o g e r cmo q u i e r e s s e n t i r t e e n c u a l q u i e r situacin. T i e n e s q u e ir a
t r a b a j a r d e c u a l q u i e r m a n e r a , cmo p r e f i e r e s h a c e r l o ? Estresado
y m a l h u m o r a d o o tranquilo y optimista? Estresado y m a l h u m o r a -
d o t e llevar a u n a g a s t r i t i s , c o l i t i s o a l g u n a d e s g r a c i a t e r m i n a d a
e n " i t i s " . A p r e n d e a d i r i g i r t u m e n t e y ofrcele o t r a s o p c i o n e s p a r a
d e j a r d e p a d e c e r estrs.

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LOS NUDOS
O b j e t i v o : l i b e r a el estrs m u s c u l a r e n p u n t o s especficos m e d i a n t e

I
la V I S U A L I Z A C I N .

Un sntoma clsico d e l estrs s o n los n u d o s q u e se a l o j a n e n c u e l l o ,


Nivel Intermedio h o m b r o s , y a v e c e s , i n c l u s o e n el a b d o m e n . G e n e r a l m e n t e se p i e n -
sa q u e slo se d e s h a c e n c o n m a s a j e s , p e r o si la m e n t e e s t r e s a d a
los gener, tambin p u e d e d e s h a c e r i o s . En e s t e e j e r c i c i o se t r a b a j a
c o n la V I S U A L I Z A C I O N , tcnica m u y i m p o r t a n t e e n PNL, y a q u e es
u n a d e las m a n e r a s ms c l a r a s d e e s p e c i f i c a r l e a la m e n t e lo q u e
se d e s e a . U t i l i z a u n a grabacin, al m e n o s las p r i m e r a s v e c e s q u e
r e a l i c e s el e j e r c i c i o ; u n a v e z q u e c o n o z c a s p e r f e c t a m e n t e la s e c u e n -
10 a 15 min cia podrs h a c e r l o e n c u a l q u i e r m o m e n t o y l a s v e c e s n e c e s a r i a s s i n
r e q u e r i r la grabacin.

R e c o m e n d a c i n : si m e m o r i z a s el e j e r c i c i o , podrs h a c e r l o e n c u a l -
q u i e r m o m e n t o , i n c l u s o e n t u l u g a r d e t r a b a j o , lo q u e t e permitir
r e c u p e r a r t e e n t a n slo u n o s m i n u t o s .

Grabacin altamente Sigue estos pasos:


recomendada

1) Para i n i c i a r e s t e e j e r c i c i o colcate e n u n silln d o n d e ests


c m o d o , r e c o s t a d o si p r e f i e r e s . C i e r r a los o j o s p a r a f a c i l i t a r
la concentracin y e v i t a r d i s t r a c c i o n e s .

2) Pon atencin a t u respiracin y s i g u e c o n las i n h a l a c i o n e s y


e x h a l a c i o n e s . D a t e c u e n t a d e lo p r o f u n d o d e t u respiracin y
Todas las veces que
necesites d e la f r e c u e n c i a . Concntrate c o m p l e t a m e n t e en ella y t o m a
t u t i e m p o . E s t o t e ayudar a u n a relajacin ms p r o f u n d a .

3) El estrs m u s c u l a r a c u m u l a d o , s e g u r a m e n t e se e n c u e n t r a e n
c u e l l o y h o m b r o s , t a l v e z i n c l u s o t e n g a s estrs en el a b d o -
m e n . P r o c u r a i d e n t i f i c a r l o s p u n t o s d o n d e se a l o j a , e s t o es,
los n u d o s m u s c u l a r e s .
Lugar privado y sin ruido
para concentrarse 4) U n a v e z i d e n t i f i c a d o s los l u g a r e s d o n d e t i e n e s a c u m u l a d o el
estrs, imagnalos c o m o n u d o s , p o r eso s o n t a n m o l e s t o s .
Concntrate e n u n n u d o q u e t e est m o l e s t a n d o e i m a g i n a
q u e a c e r c a s t u m a n o (fra o c a l i e n t e , c o m o p r e f i e r a s ) , y e n
c u a n t o lo t o c a s , se a f l o j a c o n f a c i l i d a d . R e s p i r a p r o f u n d a -
m e n t e . C o n s u a v i d a d d e s h a z e l n u d o y s u e l t a la c u e r d a q u e
t e l a s t i m a b a . S i e n t e el a l i v i o d e q u i t a r el n u d o y l i b e r a r la
Acompaante si no lo grabas
tensin. M e n t a l m e n t e aplica u n m a s a j e a esa p a r t e y d i s f r u t a
lo a g r a d a b l e d e e s t a r l i b r e d e tensin. N o h a c e f a l t a q u e lo
t o q u e s r e a l m e n t e c o n t u m a n o . Respira p r o f u n d a m e n t e .

5) A h o r a localiza o t r o n u d o y de igual m a n e r a , m e n t a l m e n t e
a c e r c a t u m a n o . En c u a n t o lo t o c a s se a f l o j a c o n f a c i l i d a d .
S u a v e m e n t e d e s h a z el n u d o y s u e l t a la c u e r d a q u e t e l a s -
t i m a b a . S i e n t e lo a g r a d a b l e q u e e s u n m a s a j e en la p a r t e
a d o l o r i d a . La tensin se liber. R e s p i r a p r o f u n d a m e n t e .

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6) Si a c a s o t i e n e s o t r o l u g a r d o n d e l o s n u d o s t e m o l e s t e n ,
r e a l i z a la m i s m a operacin. Toca, d e s a n u d a y d a u n m a s a j e .
S i e n t e la a g r a d a b l e sensacin d e a l i v i o e n e s a p a r t e . P u e d e s
seguir t o c a n d o y dando masaje hasta q u e ya no haya n i n g u -
n a tensin.

7) Si es n e c e s a r i o , m u e v e c u e l l o y h o m b r o s p a r a v e r i f i c a r q u e
y a n o h a y tensin, tambin c o m p r u e b a q u e t u a b d o m e n est
r e l a j a d o y l i b r e d e estrs. P e r m i t e q u e f l u y a la energa e n esa
p a r t e p a r a r e v i t a l i z a r los msculos q u e h a n e s t a d o a t r a p a d o s .
S i e n t e cmo se h a n a f l o j a d o y estn r e l a j a d o s . Te s i e n t e s
t o t a l m e n t e d i f e r e n t e y ahora puedes m o v e r cuello y h o m b r o s
y s e g u i r la a c t i v i d a d e n la q u e e s t a b a s .

8) T o m a u n p a r de respiraciones y abre los o j o s .

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CALMA EN VEZ DE ESTRES
O b j e t i v o : c a m b i a t u f o r m a de p e n s a r y r e a c c i o n a r a n t e una s i t u a -
cin q u e t e g e n e r a estrs.

El estrs es u n e n e m i g o s i l e n c i o s o . G e n e r a l m e n t e lo d e s c u b r e s
Nivel intermedio c u a n d o y a lo p a d e c e s y n o c u a n d o e m p i e z a . C o n e s t a tcnica a p r e n -
ders a s e r ms C O N S C I E N T E d e las r e s p u e s t a s q u e d e s e a s t e n e r
e n s i t u a c i o n e s d e estrs, y p o c o a p o c o , lo detectars a n t e s d e q u e
sea d e m a s i a d o i n t e n s o .

R e c u e r d a q u e h a y o t r a s o p c i o n e s en s i t u a c i o n e s difciles. C o n e s t e
e j e r c i c i o tomars la decisin e n el m o m e n t o p r e c i s o p a r a m a n t e n e r
15 min la c a l m a . El o b j e t i v o e s e n t r e n a r a la m e n t e p a r a q u e r e a c c i o n e c o n
c a l m a e n s i t u a c i o n e s q u e g e n e r a n estrs.

Es r e c o m e n d a b l e u n a grabacin p a r a f a c i l i t a r la concentracin. Si n o
es p o s i b l e , pdele a a l g u i e n q u e lea e l t e x t o c o n m u c h a l e n t i t u d p a r a
p r o c e s a r b i e n la informacin.

Grabacin altamente R e c o m e n d a c i n : r e p e t i r h a s t a a p r e n d e r l o y h a c e r l o s i n gua.


recomendada

Sigue estos pasos:

1) C i e r r a l o s o j o s y p i e n s a e n a l g u n a situacin e s t r e s a n t e q u e
h a y a s v i v i d o . D e s c r i b e e n t u m e n t e la e s c e n a : dnde ests?
Qu h a c e s ? Qu p a s a e n la e s c e n a ? Quin est c o n t i g o ?
Qu d i c e s y qu t e d i c e n ? C m o t e s i e n t e s ? T r a t a d e v e r e n
Cada vez que sientas mucho
estrs d e t a l l e la situacin. T o m a t u t i e m p o y r e s p i r a . A b r e los o j o s ,

2) En contraposicin a esa e s c e n a , cmo t e gustara r e a c c i o n a r


y qu e m o c i o n e s q u i s i e r a s e x p e r i m e n t a r en l u g a r d e estrs?
C i e r r a l o s o j o s y d e f i n e b i e n c m o t e gustara s e n t i r t e . D a t e
c u e n t a d e dnde s i e n t e s e s e b i e n e s t a r y la c a l m a q u e d e -
s e a s . D e t a l l a b i e n la e s c e n a y la p a r t e d e t u c u e r p o d o n d e lo
En casa sin interrupciones sientes.

3) I m a g i n a q u e h a s l o g r a d o t u propsito d e s e n t i r t e c a l m a d o
(o la sensacin q u e e x p e r i m e n t a s t e e n el p u n t o a n t e r i o r ) .
Habra a l g i j n p r o b l e m a c o n t u e n t o r n o ?

4) R e c u e r d a algn m o m e n t o e n t u v i d a e n el q u e h a y a s g u a r -
Acompaante si no lo grabas d a d o la c a l m a e n u n a situacin d e tensin. T r a t a d e r e c o r d a r
a l g u n a e n la q u e t u reaccin f u e a s e r t i v a y t r a n q u i l a ; p u e d e
t o m a r t e un poco de t i e m p o , pero busca un m o m e n t o q u e re-
f l e j e lo q u e q u i e r e s h a c e r e n el f u t u r o . U n a v e z q u e lo t e n g a s ,
o b s e r v a c u i d a d o s a m e n t e c m o lo h i c i s t e . Cules f u e r o n t u s
p e n s a m i e n t o s ? Qu t e decas? Qu h i c i s t e y cmo? C m o
era t u FISIOLOGA ( p o s t u r a , g e s t o s , m o v i m i e n t o c o r p o r a l ) ?
Y c m o t e s e n t i s t e al f i n a l ? Si e s t e r e c u e r d o t e s a t i s f a c e ,
grbalo e n t u m e n t e .

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Si n o t e p u e d e s a c o r d a r d e n i n g u n a situacin p a s a d a , h a z el
e j e r c i c i o p e n s a n d o e n u n a situacin n o t i c i a .

5) A h o r a v a s a i n t e n s i f i c a r la e s c e n a q u e a c a b a s d e v e r en t u
m e n t e . Le v a s a ensear a t u m e n t e c m o t e q u i e r e s s e n t i r
e n u n a situacin e s t r e s a n t e . R e g r e s a a la e s c e n a d e l p u n t o
1 q u e a c a b a s d e r e c o r d a r y h a z ms pequea la i m a g e n d e
la p e r s o n a o situacin q u e t e p r o v o c a estrs-. T e r e s g r a n d e
y el o t r o es pequeo. C m o t e a f e c t a ? Si es f a v o r a b l e p a r a
t i , g u a r d a e s t a e s c e n a . A h o r a , vara t u v o z o la del p a r t i c i -
p a n t e , s u b e o b a j a el v o l u m e n , segn el caso, p a r a q u e t e
s i e n t a s m e j o r . Pon u n f o n d o m u s i c a l q u e t e c a l m e y t e a y u d e
a e s t a r c o n t r o l a d o s i n estrs. U n a v e z q u e c a m b i e s l o s d e t a -
lles q u e t e p e r m i t a n m a n t e n e r t e e n c a l m a e n la situacin q u e
t e e s t r e s a , t o m a u n a respiracin p r o f u n d a p a r a a r m o n i z a r t e .
M u e v e las m a n o s s u a v e m e n t e y c a m b i a t u p o s t u r a l e v e m e n -
t e h a s t a q u e t e s i e n t a s an m e j o r y c o n ms c a p a c i d a d p a r a
m a n t e n e r la c a l m a .

5) De t o d o s los c a m b i o s q u e m e n c i o n a m o s , g u a r d a los q u e t e
s i r v e n p a r a s e n t i r t e ms t r a n q u i l o , s e g u r o y a s e r t i v o . A h o r a
c i e r r a l o s o j o s e i m a g i n a n u e v a m e n t e la e s c e n a c o n los c a m -
b i o s q u e e s c o g i s t e . C o m p r u e b a si t e da el r e s u l t a d o d e s e a d o
d e s e g u r i d a d y calma.As desearas s e n t i r t e la prxima v e z
q u e t e e n f r e n t e s a u n a situacin d e estrs? Si la r e s p u e s t a es
a f i r m a t i v a , contina; si n o e s as, r e g r e s a al p a s o 4 p a r a q u e
r e p l a n t e e s la e s c e n a .

7) Piensa e n u n a situacin s i m i l a r e n el f u t u r o q u e t e provocar


estrs. All ests t , en m e d i o d e esa situacin. R e c a p a c i t a s
y t e a c u e r d a s d e e s t a e s c e n a q u e t u m e n t e ya c o n o c e .
Proyctala i n m e d i a t a m e n t e d e n t r o d e t i p a r a q u e p r o d u z c a s
e n t i esa c a l m a , c o n la msica d e f o n d o y el v o l u m e n q u e
e s c o g i s t e ; r e s p i r a p r o f u n d a m e n t e y acta e x a c t a m e n t e c o m o
e n la e s c e n a q u e e l a b o r a m o s h a c e u n r a t o .

8) Esta n u e v a reaccin c a l m a d a es b u e n a p a r a t i ? Es b u e n a
p a r a l o s q u e t e r o d e a n ? Es b u e n a p a r a t u s a l u d ? Si r e s -
p o n d i s t e a t o d o q u e s, e n t o n c e s , a d e l a n t e . G r a b a u n a v e z
ms e s t a e s c e n a e n t u m e n t e y gurdala all p a r a la prxima
ocasin.

T a r e a : e n las s i g u i e n t e s o c a s i o n e s slo r e p i t e d e l paso 4 al 8 p a r a


q u e se v a y a f o r m a n d o u n a programacin y c a d a v e z t e sea ms fcil
estar controlado.

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CONSEJO SABIO
O b j e t i v o : a p r e n d e r d e t i m i s m o lo q u e n e c e s i t a s c a m b i a r e n u n a
situacin e s t r e s a n t e y r e p r o g r a m a r t e c o n b a s e e n la repeticin.

S i t u a c i o n e s d e estrs s o n i n e v i t a b l e s e n n u e s t r a v i d a . En e s t e e j e r -
Nivel intermedio cicio d e b e s d a r t e c u e n t a , d e s d e o t r a posicin, qu es lo q u e t e c o n -
v i e n e h a c e r c u a n d o ests s u m e r g i d o e n s i t u a c i o n e s e s t r e s a n t e s . La
idea es q u e recibas u n c o n s e j o de cmo resolver esas situaciones,
slo q u e el c o n s e j o lo generars t i j m i s m o m e d i a n t e h e r r a m i e n t a s
d e PNL. Para e s t e e j e r c i c i o n e c e s i t a s u n l u g a r d o n d e p u e d a s d a r u n
p a s o e n c u a l q u i e r direccin.

15 min R e c o m e n d a c i n : se r e q u i e r e q u e lo h a g a s d e pie y q u e el a c o m p a -
ante l e a l e n t a m e n t e los p a s o s .

Sigue estos pasos:

1) V i s u a l i z a en el piso t r e s e s p a c i o s . U n o es t u p r e s e n t e e s t r e -
s a n t e d o n d e v i v e s la situacin p o c o p l a c e n t e r a c o n t o d a s s u s
Grabacin recomendada e m o c i o n e s y m a t i c e s . El s e g u n d o es p a r a s o l t a r la n e g a t i v i -
d a d , lo l l a m a r e m o s " n e u t r a l " , y e n el t e r c e r o t e c o n v i e r t e s e n
un o b s e r v a d o r de ti m i s m o . Una vez q u e t e n g a s ubicados los
t r e s e s p a c i o s , i n i c i a m o s el e j e r c i c i o . Si q u i e r e s , e s c r i b e t r e s
rtulos c o n los n o m b r e s " p r e s e n t e " , " n e u t r a l " y " o b s e r v a d o r "
y colcalos e n el piso e n s u l u g a r c o r r e s p o n d i e n t e .

Cada vez que sientas mucho 2) Pisa el p r i m e r e s p a c i o q u e e l e g i s t e . ste es t u aqu y a h o r a .


estrs
Aqu es d o n d e v i v e s la situacin d e estrs. Respira p r o f u n d a -
m e n t e y v i s u a l i z a dnde ests, qu h a c e s ? , cmo t e s i e n -
t e s ? , te d u e l e a l g o ? , qu t e d i c e s ? , quien est c o n t i g o ?
Contesta con calma y h o n e s t i d a d ' c a d a una de estas p r e g u n -
t a s . N a d i e t e est e s c u c h a n d o s i n o tiJ m i s m o . P u e d e s d e c i r
la v e r d a d d e t o d o lo q u e t e m o l e s t a . Quiz sea u n a situacin
r e p e t i t i v a e n t u v i d a y c a d a v e z t e m o l e s t a ms. D a t e c u e n t a
Lugar tranquilo sin
interrupciones de t u s sensaciones en este m o m e n t o .

3) Da u n p a s o f u e r a d e e s e e s p a c i o y mtete al n e u t r a l . S a c u d e
los h o m b r o s , los b r a z o s , t u c u e r p o en g e n e r a l , c o m o si e s t u -
v i e r a s c u b i e r t o d e p o l v o . S a c t j d e t e la energa n e g a t i v a q u e t e
a g o b i a . Sultala e n e s e e s p a c i o n e u t r a l , s i e n t e cmo c a e al
p i s o . T o m a u n a respiracin p r o f u n d a p a r a a r m o n i z a r t e .
Acompaante si no lo grabas
4) C a m i n a al e s p a c i o d o n d e t e c o n v i e r t e s e n o b s e r v a d o r . D e s d e
ah p u e d e s v e r t e a t i m i s m o e n el e s p a c i o d e t u p r e s e n t e , b a -
t a l l a n d o c o n el estrs. Te v e s a d i s t a n c i a , d e s d e o t r a ptica.
D e s d e all, qu le aconsejaras a e s e y o q u e la est p a s a n d o
m a l e n e s t a situacin? Qu podra h a c e r d i f e r e n t e ? Qu r e -
c u r s o ( p a c i e n c i a , c a l m a , p e r s e v e r a n c i a , relajacin, s e g u r i d a d ,
c o n t r o l , e t c . ) n e c e s i t a ? Piensa qu le aconsejaras a t u y o ,
pinsalo b i e n p o r u n m o m e n t o , y e l i g e los RECURSOS n e c e -
3 hojas de papel y un lpiz
(opcional) sarios para ayudarlo.

128
5) R e c u e r d a q u e t o d o s t e n e m o s RECURSOS. A l g u n o s los t e -
nemos olvidados, otros guardados. Date un m o m e n t o para
p e n s a r y b u s c a r RECURSOS p a r a llevrselos a t u y o q u e l o s
necesita. Cuando los t e n g a s , respira p r o f u n d a m e n t e .

6) R e g r e s a al e s p a c i o d e t u p r e s e n t e c o n e s o s RECURSOS y esa
a y u d a . A h o r a t e e n f r e n t a s a la situacin e s t r e s a n t e , p e r o e s t a
v e z t i e n e s los RECURSOS y la a y u d a n e c e s a r i a . Actas y r e -
accionas diferente p o r q u e tienes h e r r a m i e n t a s nuevas q u e t e
a y u d a n y t e p r o t e g e n . Te s i e n t e s d i f e r e n t e , ms l i g e r o y c o n
t o d a s las c a p a c i d a d e s p a r a e n f r e n t a r c u a l q u i e r situacin.

7) Cmo se modific la e s c e n a ? Cmo t e s i e n t e s a h o r a ? Es


b u e n o p a r a t i ? Crees q u e la s i g u i e n t e v e z q u e t e e n f r e n t e s
a u n a situacin s i m i l a r acudirs a e s t e s a b i o c o n s e j o d e t u
p r o p i o y o ? Respira p r o f u n d a m e n t e y s a l d e e s e e s p a c i o .

T a r e a : e s t e e j e r c i c i o lo p u e d e s r e p e t i r c u a n t a s v e c e s lo n e c e s i t e s ,
y modicarlo si l a s s i t u a c i o n e s v a n c a m b i a n d o . Aqu t i e n e s la b a s e .
Despus d e v a r i a s v e c e s podrs h a c e r l o s i n gua ni a c o m p a a n t e .

129
SIMBOLIZAR Y ALEJAR
O b j e t i v o : t r a b a j a r c o n u n a V I S U A I J Z A C I N d e l estrs y s u s t i t u i r l a
p o r u n RECURSO p a r a q u e t e a s i s t a e n c u a l q u i e r m o m e n t o .

La intencin d e e s t e e j e r c i c i o e s q u e a p r e n d a s a e v i t a r los m a l e s -
Nivel intermedio t a r e s q u e el estrs t e o c a s i o n a a l c a m b i a r t u a c t i t u d p o r o t r a q u e
t e a y u d e . As aprenders a l i b r a r t e d e tensin m u s c u l a r e n c u e l l o
y h o m b r o s , dolor de cabeza, colitis, gastritis o s i m p l e m e n t e ansie-
d a d y preocupacin q u e n o p e r m i t e n q u e m a n t e n g a m o s n u e s t r a
concentracin. Esto s e e v i t a si p o n e s t u atencin e n u n r e c u r s o
de p o d e r q u e v a s a e l a b o r a r e n e s t e e j e r c i c i o . Esta tcnica p u e d e s
h a c e r l a u n a sola v e z , y l a s s i g u i e n t e s slo trabajars c o n la i m a g e n
15 min q u e c r e a s t e ( e l S M B O L O ) . P o s t e r i o r m e n t e n o es n e c e s a r i o r e p e t i r
el e j e r c i c i o . C o n t r a e r el S M B O L O al f r e n t e , t u m e n t e entender el
mensaje.

Sigue estos pasos:

1) Piensa e n la tJItima ocasin en q u e t u v i s t e algn m a l e s t a r


Es muy til y ha tenido fsico d e b i d o a l estrs. P u e d e s e r tensin m u s c u l a r e n a l g u n a
excelentes rsultados p a r t e d e l c u e r p o q u e i n t e r f i e r a c o n el d e s e m p e o d e l t r a b a j o
o tambin el q u e a l g u n a p e r s o n a especficamente t e g e n e r a ,
y e n t o n c e s el m a l e s t a r es d i f e r e n t e , c o m o d o l o r d e e s t m a -
g o , inflamacin d e l c o l o n , a c i d e z , e n t r e o t r o s . T o m a t u t i e m -
p o y t r a t a d e l o c a l i z a r b i e n el dolor.

2) U n a v e z q u e t e n g a s l o c a l i z a d o e n t u c u e r p o el m a l e s t a r , p i e n -
Grabacin recomendada
sa en l c o m o si lo t u v i e r a s e n e s t e m o m e n t o . D a t e c u e n t a
d e t o d a s s u s f a c e t a s . Qu t a n g r a n d e es? Es a g u d o ? Va y
v i e n e ? Te m o l e s t a o t e d e s e s p e r a ? Afecta t u e s t a d o d e ni-
m o y t u desempeo? C o n t e s t a estas p r e g u n t a s u n a p o r u n a ,
c o n c a l m a , p a r a q u e contines c o n el e j e r c i c i o . Si lo n e c e s i -
t a s , e s c r i b e la p r i m e r a v e z q u e h a g a s el e j e r c i c i o .

Cada vez que lo necesites


3) Ya q u e t e n g a s t o d o s l o s d e t a l l e s a c e r c a d e t u dolor, c i e r r a los
o j o s y r e s p i r a . V u e l v e al m a l e s t a r especfico q u e d e s c r i b i s t e
a r r i b a . Piensa qu f o r m a le daras a esa tensin, qu t e x t u -
ra le pondras, qu color, tamao, qu a r o m a , si es el c a s o ,
t e m p e r a t u r a , p i e n s a e n t o d a s las caractersticas q u e p u e d a s .
A e s t a creacin le l l a m a m o s "SMBOLO".
Lugar tranquilo la primera vez
4) Lo h a s h e c h o m u y b i e n , a h o r a q u e t i e n e s el m a l e s t a r c o n f o r -
m a , tamao, c o l o r y d e m s caractersticas (SMBOLO), col-
calo f r e n t e a t i y mralo p o r t o d o s los c o s t a d o s . Poco a p o c o ,
c o n la m e n t e , e m p i e z a a a l e j a r l o d e t i . S a l e p o r la v e n t a n a
flotando, e m p i e z a a e l e v a r s e y flota p o r e n c i m a d e la c i u d a d ,
s u b e a l a s n u b e s y l l e g a a u n a g r a n montaa m u y l e j o s . All
Papel y un lpiz (opcional) lo d e p o s i t a s y lo e n t i e r r a s . Le p u e d e s p o n e r u n a m a r c a p a r a
q u e s e p a s dnde lo d e j a s t e .

5) U n a v e z q u e lo h a y a s e n t e r r a d o ah, r e g r e s a s al aqu y a h o -

130
r a . Piensa qu q u i e r e s e n l u g a r d e esa tensin. Cmo t e
gustara s e n t i r t e e n la m i s m a situacin q u e t e c a u s a e s -
trs? C m o t e gustara r e a c c i o n a r ? B u s c a u n a a c t i t u d q u e
t e a y u d e , u n r e c u r s o . Evala b i e n qu es lo q u e n e c e s i t a s ,
t o m a t u t i e m p o . P u e d e n s e r v a r i o s r e c u r s o s si c o n u n o n o es
suficiente.

6) U n a v e z q u e t e n g a s el r e c u r s o p i e n s a : en qu situacin d e
t u v i d a lo h a s a p r o v e c h a d o ? Si el r e c u r s o f u e d e s e g u r i d a d o
de t r a n q u i l i d a d , busca un m o m e n t o de t u vida d o n d e hayas
s e n t i d o e s e r e c u r s o c o n f u e r z a . T o m a u n a respiracin y c i e r r a
los o j o s . A ese recurso, poco a poco dale una f o r m a , una t e x -
t u r a , u n color, u n t a m a o , t e m p e r a t u r a , a r o m a , si es el c a s o ,
y colcalo f r e n t e a t i . Ve e s t e S M B O L O p o r t o d o s l a d o s p a r a
s a b e r si q u i e r e s m o d i f i c a r a l g o ms.

7) U n a v e z q u e ests s a t i s f e c h o c o n e s t e S M B O L O d e t u r e -
c u r s o , colcalo en el l u g a r d o n d e e s t a b a la tensin. D e j a
q u e o c u p e el s i t i o vaco. N o t a si t e s i e n t e s a g u s t o c o n e s t e
S M B O L O all. Respira p r o f u n d a m e n t e p a r a q u e el SMBOLO
q u e d e i n t e g r a d o a t i , e n v e z d e la tensin.

8) I m a g i n a el da d e m a a n a . Te e n f r e n t a s a u n a situacin q u e
t e p r o v o c a estrs, i g u a l o s i m i l a r a la q u e a c a b a s d e t r a b a -
j a r . V i s u a l i z a la e s c e n a e n q u e t e e n c u e n t r a s . R e c u e r d a q u e
t i e n e s t u S M B O L O (la f o r m a q u e e l a b o r a s t e d e l r e c u r s o )
i n t e g r a d o q u e t e a y u d a y t e d a f u e r z a . C o n e s o en m e n t e ,
mtete e n la e s c e n a e interacta c o n la o l a s p e r s o n a s q u e t e
r o d e a n . C m o t e s i e n t e s ? Sal d e la e s c e n a y p i e n s a si s i e n -
t e s a l g o d e estrs. R e a f i r m a t u S M B O L O a c u d i e n d o a l p a r a
q u e t e a y u d e c a d a v e z q u e t e e n f r e n t e s a u n a situacin difcil
y as logrars e v i t a r ms t e n s i o n e s .

T a r e a : e n c a d a situacin q u e t e p r o v o q u e tensin, r e c u e r d a t u
S M B O L O d e l r e c u r s o y las s e n s a c i o n e s a s o c i a d a s a l p a r a q u e
t e a s i s t a en s i t u a c i o n e s difciles. R e c u e r d a q u e n o t i e n e s q u e e l a -
b o r a r u n SMBOLO cada v e z , a m e n o s q u e q u i e r a s c a m b i a r i o o
modificario.

131
&W^BM^' straigiasPI^Lcom.

REENCUADRE
O b j e t i v o : a p r e n d e a v e r el l a d o p o s i t i v o d e l t r a b a j o c o t i d i a n o d e
m a n e r a q u e n o t e g e n e r e estrs.

Este e j e r c i c i o intentar a y u d a r t e a q u e d e j e s d e ver. tnicamente la


Nivel intermedio p a r t e n e g a t i v a d e t u t r a b a j o y a q u e t e d e s c u e n t a d e q u e si ests
ah es p o r q u e d e esa a c t i v i d a d se d e r i v a a l g o q u e t e c o n v i e n e . Al
c a m b i a r t u p u n t o d e v i s t a , se modificar t u patrn m e n t a l d e p r o c e -
s a r lo n e g a t i v o p a r a q u e e n c u e n t r e s u n e q u i l i b r i o y p o c o a p o c o t e
e n f o q u e s e n el b e n e f i c i o ms q u e en lo d e s a g r a d a b l e . D e p e n d i e n d o
d e c m o t e r e p r e s e n t e s t u e s c e n a d e t r a b a j o , estar d e t e r m i n a d a
la g r a v e d a d d e l m i s m o . Si t o d o lo v e s n e g a t i v o , as influir e n t i . Si
15 min v e s c o s a s p o s i t i v a s , tambin stas t e influirn.

R e c o m e n d a c i n : r e c o r d a r las p r e g u n t a s y r e p e t i r l a s c o n la c o n t e s -
tacin p o s i t i v a h a s t a q u e se d e n c o n n a t u r a l i d a d y conviccin.

Sigue estos pasos:

Una vez temninado revisa las 1) Recuerda un paisaje que t e haya gustado y que hayas disfru-
frases 2 o 3 veces al dia
t a d o en t u v i d a . Bijscalo bien, u n paisaje q u e t e haya h e c h o
sentir bien y q u e recuerdes.

2) C u a n d o h a y a s h e c h o t u eleccin d e l p a i s a j e , o b s e r v a el c i e l o
y s u c o l o r i d o , m i r a cuntos c o l o r e s t e r o d e a n . Esta i m a g e n t e
g u s t a m u c h o , y es m u y a g r a d a b l e e n c o n t r a r t e all. E s c u c h a
l o s s o n i d o s d e la n a t u r a l e z a y d a t e c u e n t a d e la t e m p e r a t u r a
Lugar privado la primera vez e n t u p a i s a j e . S i e n t e en t u piel el c o n t a c t o c o n el e x t e r i o r y
t o m a u n a respiracin p r o f u n d a .

3) C o l o c a e n t u p a i s a j e a las p e r s o n a s q u e t e i m p o r t a n , las
personas q u e amas. Experimenta su presencia y su sonrisa
al e n c o n t r a r s e ah c o n t i g o . Te s i e n t e s m u y c o n t e n t o p o r q u e
las v e s f e l i c e s , s u s g e s t o s t e lo c o n f i r m a n . E s c u c h a lo q u e t e
Papel y lpiz
d i c e n , h a y admiracin h a c i a t i , d a t e c u e n t a d e t u s s e n t i m i e n -
tos en esta i m a g e n .

4) M i e n t r a s s i g u e s r o d e a d o p o r t o d o lo q u e t e g u s t a y t e t r a n -
q u i l i z a , p i e n s a p o r u n m o m e n t o e n el t r a b a j o q u e t e e s t r e s a .
I m a g i n a u n da q u e t e h a y a d e s a g r a d a d o t u t r a b a j o . T r a t a d e
m a n t e n e r el g u s t o y la b e l l e z a d e l p a i s a j e m i e n t r a s o b s e r -
v a s . E n c u e n t r a el l a d o p o s i t i v o d e t u t r a b a j o . N u e s t r o dilogo
i n t e r n o es i n t e r m i n a b l e e i n e v i t a b l e . C m o es t u dilogo
i n t e r n o r e s p e c t o a t u t r a b a j o ? Si es i r r i t a n t e , d e s a l e n t a d o r ,
n e g a t i v o y d e crtica, t e llevar a t e n e r u n a b u e n a d o s i s d e
estrs.
5) S i g u e d e n t r o d e t u p a i s a j e , p r e g t j n t a t e lo s i g u i e n t e y a n o t a
las r e s p u e s t a s en una h o j a :

Por qu ests e n el t r a b a j o q u e t i e n e s ?

132
El^trs;: ->.ry.;A^^^^ : ' EstrategiasPNL.com

Qu s a c a s d e e s t a a c t i v i d a d ?

A q u i e n q u i e r e s b e n e f i c i a r c o n t a n t o estrs?

Qu h a y d e b u e n o e n e s t e t r a b a j o ?

Qu s i g n i f i c a q u e t e n g a s t a n t a c a r g a d e t r a b a j o ?

Tu t r a b a j o es s i m p l e m e n t e u n a obligacin o e x i s t e u n a o p o r -
tunidad?

Piensa b i e n t u s r e s p u e s t a s , p r o c u r a q u e s e a n lo ms h o n e s -
t a s p o s i b l e s y t r a t a d e e n c o n t r a r el l a d o p o s i t i v o . D e b e s d a r t e
cuenta de q u e t u t r a b a j o tiene un lado positivo y por eso
s i g u e s all, a u n q u e slo sea el s a l a r i o .

6) S i g u e e n t u p a i s a j e c o n t u s s e r e s q u e r i d o s y la sensacin d e
b i e n e s t a r y g o z o . C o n e s t a sensacin p o s i t i v a , s i g u e p e n s a n -
d o e n l a s r e s p u e s t a s a las p r e g u n t a s . B u s c a el l a d o a m a b l e
y b u e n o d e t u t r a b a j o . E j e m p l o : la l l u v i a es b u e n a o m a l a ?
D e p e n d e d e l m a r c o d e r e f e r e n c i a . Si t r a i g o z a p a t o s n u e v o s ,
es m a l a ; si h a y sequa en el c a m p o , e s b u e n a . T o d o d e p e n d e .
Tu visin d e l t r a b a j o e s lo m i s m o . P i e n s a e n t o d o s los b e n e -
ficios d e l t r a b a j o . A l g u n a s i d e a s s o n : " P o r lo m e n o s t e n g o
t r a b a j o , o t r o s estn d e s e m p l e a d o s " , " t e n g o u n s a l a r i o q u e
e s p e r o m e j o r a r " , " t r a b a j o p a r a q u e m i f a m i l i a t e n g a lo q u e
n e c e s i t a " , " e l estrs n o b e n e f i c i a a n a d i e , p o r lo t a n t o djalo
a u n lado", " m u c h o t r a b a j o t e da la o p o r t u n i d a d d e a p r e n -
der a o r g a n i z a r t e para hacerlo con m a y o r rapidez", "busco
la o p o r t u n i d a d p a r a a v a n z a r e n m i profesin", " a p r e n d o a l g o
d i a r i o " , " m i e f i c i e n c i a se n o t a " , " p u e d o h a c e r u n b u e n t r a b a j o
sin e s t r e s a r m e " , e n t r e o t r a s m u c h a s r e s p u e s t a s . Lo i m p o r -
t a n t e es q u e sean c o n s t r u c t i v a s y q u e t e m o t i v e n para q u e t u
a c t i v i d a d sea ms p l a c e n t e r a .

7) R e c u e r d a q u e ests d e n t r o d e t u p a i s a j e , g o z a n d o c o n t u s
s e r e s q u e r i d o s , y e n e s e a m b i e n t e a g r a d a b l e le d a s la o p o r -
t u n i d a d a t u m e n t e d e a m p l i a r s u visin s o b r e t u a c t i v i d a d
c o t i d i a n a . Te v u e l v e s c r e a t i v o p o s i t i v o . P i e n s a s todava e n
otras opciones positivas que has ignorado sobre t u trabajo.
C o n t i n u a c o n ms i d e a s p o s i t i v a s . Esto e s motivacin p a r a t i .

8) Ahora, con las sensaciones positivas q u e t e brinda t u paisaje,


a c o m p a a d o d e las p e r s o n a s a m a d a s y, p o r o t r o l a d o , c o n
t o d a s l a s i d e a s q u e t e m o t i v a n s o b r e t u t r a b a j o , a u m e n t a el
b r i l l o a la i m a g e n l a b o r a l . Q u e t e d nimo p a r a e n t r a r en
accin y as i n i c i a r u n p r o c e s o d e c a m b i o e n t i .

9) I m a g i n a q u e el da d e m a a n a l l e g a s a t u t r a b a j o c o n e s t a
n u e v a p e r s p e c t i v a . L l e g a s m o t i v a d o , p e n s a n d o en las c o s a s
positivas que descubriste sobre t u t r a b a j o . Empiezas con
energa y organizacin. B u s c a s u n m e j o r desempeo c o n
t r a n q u i l i d a d y o r d e n . T e n t u s f r a s e s a la m a n o p o r si a p a r e -
c e n los p e n s a m i e n t o s n e g a t i v o s d e a n t e s y d a t e c u e n t a d e

133

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