GrauI-07b MetodologiaCol

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MANUAL DE CURSO DE TREINADORES DE DESPORTO //

GRAU I
TEORIA E
INSTITUTO PORTUGUS DO DESPORTO E JUVENTUDE //

PROGRAMA NACIONAL DE FORMAO DE TREINADORES
METODOLOGIA
DO TREINO
- Modalidades coletivas
Paulo Cunha
1. RENDIMENTO DESPORTIVO
2. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA
3. DESENVOVIMENTO DOS CONTEDOS
IPDJ_2016_V1.0
GRAU I
ndice
INSTITUTO DO DESPORTO DE PORTUGAL //
CAPTULO I. RENDIMENTO DESPORTIVO
1. RENDIMENTO DESPORTIVO 3
1.1 Conceitos e modelo estrutural 3
1.2 Unidade do processo treino/competio 4
1.3 Exerccio de treino como elemento integrador dos diferentes componentes do treino 6
2. O TREINO E A MELHORIA DO RENDIMENTO DESPORTIVO 7

2.1 Conceitos e definies 7
2.2 Carga de treino e adaptao 11
2.3 Princpios do treino 14
2.3.1 Princpios pedaggicos do treino 15
2.3.2 Princpios sobre a construo e organizao do treino 15
2.3.3 Princpios da aplicao dos mtodos e contedos do treino 16
CONCLUSES 17
AUTOAVALIAO 17
PROPOSTAS DE TRABALHO 65
LEITURAS RECOMENDADAS 65
GLOSSRIO 66
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS 68
2
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Compreender, relacionar e aplicar os conceitos inerentes
ao processo de melhoria do rendimento desportivo.
RENDIMENTO
DESPORTIVO
1 RENDIMENTO DESPORTIVO
1.1 Conceitos e modelo estrutural
O rendimento desportivo a expresso final das aes que o praticante

realiza para resolver a(s) tarefa(s) que lhe so colocadas em treino ou competio.
O objetivo da construo de um modelo assinalar as condies, compo-
nentes e fatores que influem no rendimento desportivo e que so decisivos
para a consecuo com expresso mxima.
TEORIA E
As condies do rendimento so determinadas pelos elementos logsti- METODOLOGIA
cos, humanos e materiais que podem influenciar o rendimento desportivo DO TREINO
DESPORTIVO
(instalaes, equipamento, adversrios, etc.).
- MOD. COLECTIVAS
So atribuveis ao ambiente que rodeia o atleta. Podem subdividir-se em
condies materiais e sociais.
As primeiras no podem ser influenciadas pelo treino. Podem ser, contu-
do, voluntariamente utilizadas ou modificadas.
As segundas podem ter quer uma influncia direta sobre a prestao
(por exemplo, as indicaes tticas dadas pelo treinador durante o desconto
de tempo), quer indireta (por exemplo, a disponibilidade dos pais em apoiar
a atividade desportiva dos filhos, a existncia de treinadores qualificados,
o apoio financeiro aos atletas de alto nvel).
3
GRAU I
FIGURA 1 - Modelo estrutural

do rendimento nos desportos
coletivos (Hohmann & Brack,
1984).
Os componentes so elementos que influem na expresso do rendimento

mas so alheios prpria prestao desportiva (rbitro, espectadores, clima, etc.).
Os fatores so os elementos-chave que constituem o rendimento despor-
tivo e so prprios do desportista. So os pressupostos pessoais da prestao
determinados pelos dotes (talento) e pelas influncias ambientais. O seu nvel
pode ser em parte influenciado pelo treino. Contudo, o desenvolvimento pos-
terior de algumas variveis predeterminado pelos pressupostos genticos ou
pelas influncias exgenas a que o atleta submetido.
Entre estas, distinguimos os que so diretamente observveis (a cons-
tituio e a condio fsica - capacidades de fora, resistncia, velocidade e
flexibilidade; a tcnica dos movimentos; a ttica) e os que so apenas indire-
tamente observveis (o funcionamento dos sistemas orgnicos a sua for-
ma e o seu estado funcional determinam a capacidade de prestao fsica
individual; os estados psquicos criam a disponibilidade para a prestao).
1.2 Unidade do processo treino/competio

Ainda que treino e competio se possam conceber como mbitos distintos,
as grandes questes da teoria e metodologia do treino desportivo procuram
tratar os seus efeitos recprocos.
No desporto, a competio deve ser entendida como situao de prova
do treino desportivo. contudo necessrio que exista uma relao estreita
entre treino e competio, j que s dessa forma possvel alcanar o objetivo
da otimizao do rendimento desportivo.
4
Rendimento desportivo
A primeira preocupao para a compreenso da relao treino/competio

reside na descrio do comportamento competitivo para que se possam
operacionalizar informaes que orientem o processo de treino. Esta descrio
pode realizar-se de diferentes formas, utilizando desde anlises cinemticas ou
dinmicas at s observaes subjetivas e dirias do treinador.
Os elementos retirados da descrio da competio so objeto de uma atribui-
o de valor para identificar casos extraordinrios ou eventuais pontos fortes/fracos
do comportamento competitivo. Da identificao dos problemas passa-se para a
tarefa de localizar as causas que esto na origem da manifestao do rendimento.
Este o momento do diagnstico que se caracteriza por uma elevada liberdade
interpretativa, em que se devem distinguir as verdadeiras razes originrias dos
comportamentos competitivos de outras, puramente marginais e ocasionais.
O produto final de um diagnstico eficaz faz emergir o que est por detrs
da expresso do rendimento competitivo e representa uma meta potencial de
treino, devendo este ser alterado ou mantido em consequncia.
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
FIGURA 2 - Modelo de ligao
entre treino e competio
(Hohmann, Lames & Letzelter,
2005).
As decises sobre a modificao do processo de treino devem resultar do con-

fronto entre as medidas que so necessrias, o rendimento que pode vir a ser
obtido, o nvel do atleta /equipa e o seu potencial e o custo das modificaes,
a funo dos recursos envolvidos e o tempo disponvel para levar a cabo a tarefa
proposta (relao custo/benefcio).
5
GRAU I
No contexto da ligao entre treino e competio nos desportos coletivos, assu-

me particular importncia a observao quantitativa e qualitativa do jogo, como
ferramenta de descrio e diagnstico da competio.
1.3 Exerccio de treino como elemento

integrador dos diferentes componentes
do treino
Em funo dos O exerccio assume-se como a ferramenta principal de que o treinador se
serve na preparao dos jogadores e das equipas.
objetivos pretendidos Em funo dos objetivos pretendidos e do nvel de aptido dos atletas a
e do nvel de aptido quem se dirige, o treinador deve realizar a seleo criteriosa dos exerccios,
garantindo que sejam eficazes e eficientes no desenvolvimento do rendimento.
dos atletas a quem O processo metodolgico do treino desportivo baseia-se ento na repe-
se dirige, o treinador tio lgica, organizada e sistemtica de exerccios. Atravs da sua execuo
continuada no tempo, potenciam-se as adaptaes de carter fsico, tcnico,
deve realizar a seleo ttico e psicolgico que conduziro melhoria do desempenho dos jogadores
criteriosa dos exerccios, e das equipas.
O exerccio de treino dirige-se totalidade da personalidade do atleta.
garantindo que sejam
Estando orientado para a consecuo de um objetivo, implica que deva ser
eficazes e eficientes no realizado de forma consciente, procurando cumprir uma tarefa motora atribuda.
desenvolvimento do Desde logo, este facto coloca em relevncia os aspetos cognitivos, estando a
conscincia presente tanto na consecuo dos objetivos da tarefa, como no
rendimento. controlo da sua execuo.
O exerccio mobiliza assim sempre, em maior ou menor grau de comple-
xidade, as diferentes dimenses do atleta fsicas, anatmicas e energticas,
processos de direo e regulao psicocognitivos e fisiolgicos.
A implicao da totalidade da personalidade do atleta expressa-se na mo-
bilizao permanente, embora por vezes com diferentes graus de interveno,
das suas capacidades motoras, tcnicas, estratgicas/tticas e psicolgicas.
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O exerccio caracteriza-se como:

n unidade fundamental da programao do treino desportivo;
n meio pedaggico;
n elemento potenciador da melhoria da capacidade de rendimento do atleta;
n elemento organizador do treino direcionado para um objetivo, com base em princpios cientficos.
2. O TREINO E A MELHORIA
DO RENDIMENTO DESPORTIVO
2.1 Conceitos e definies
A carga de treino o conjunto das formas de treino que so realizadas

pelo atleta. a medida do trabalho realizado no treino, o parmetro
que descreve as exigncias que provocam as transformaes funcionais,
bioqumicas, morfolgicas e psquicas que, sob a forma de adaptaes,
levam ao desenvolvimento das prestaes desportivas.
Pode ser descrita por grandezas de ordem qualitativa (diversos contedos de

treino; execuo e grau de dificuldade das tcnicas; sucesso segundo a qual
so realizadas as vrias formas de exercitao dentro da estrutura geral de uma
TEORIA E
unidade de treino) e quantitativa (frequncia do treinos - nmero de treinos METODOLOGIA
por semana; durao da unidade de treino; durao global do treino ciclo; DO TREINO
DESPORTIVO
dosagem das exigncias da carga na unidade de treino volume, intensidade,
- MOD. COLECTIVAS
durao, densidade).
A exigncia imposta pela carga de treino (carga externa) a grandeza
metodolgica que descreve a prestao realizada no treino e expressa-se pelas
componentes da carga (tipo de execuo do exerccio, volume, intensidade,
durao, densidade).
A aplicao da mesma exigncia de carga em vrios atletas provocar
eventualmente diferentes respostas individuais. O conceito de solicitao do
treino (carga interna) o conjunto das vrias reaes psicofsicas de um sujeito
s formas de treino que realizou.
7
GRAU I
Podem assim produzir-se solicitaes que conduzam:
recuperao do precedente estado de equilbrio do organismo (manuteno

do nvel de prestao),
alterao prolongada da regulao e diminuio do nvel de prestao (sobre-

treino);
estabilizao do estado de equilbrio do organismo a um nvel mais elevado

(processos de adaptao).
O progresso das prestaes desportivas s possvel porque o nosso or-

ganismo reage de forma adaptativa aos exerccios fsicos que constituem a
carga de treino.
A adaptao (do ponto de vista estritamente biolgico) a reorganiza-
o de um sistema biolgico mediante a modificao dos limites (homeosta-
se) de funcionalidade do prprio sistema.
O termo adaptao refere-se a processos progressivos (hipertrofia muscular,
por exemplo) e regressivos (hipotrofia muscular na sequncia da inatividade).
A adaptao especfica e limitada pelo patrimnio gentico (gentipo).
A formao de processos de adaptao no pode ser considerada como prolon-
gvel at ao infinito, nem a breve, nem a longo prazo (FIGURA 3). Com a obten-
o de patamares de adaptao a nveis cada vez mais elevados, a margem
de aumento cada vez menor.
FIGURA 3 - Evoluo da
adaptao a longo prazo com
o treino (Balyi, s/d).
As adaptaes genticas relacionam-se com o programa gentico codifi-

cado no ncleo celular, desenvolvido no decurso da evoluo. Este programa
estvel e a sua modificao s possvel por mutao e seleo, requeren-
do perodos seculares de tempo. Sucedem-se na espcie e no no indivduo.
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As adaptaes extragenticas so alcanveis pelo treino. Verificam-se

em estruturas e funes potencialmente modificveis, embora dentro dos
limites estabelecidos pelo gentipo.
Existem dois tipos de adaptao extragentica. A adaptao metablica
(aguda) refere-se ao conjunto das modificaes funcionais e metablicas
que se seguem imediatamente administrao do estmulo. A adaptao
epigentica (crnica) diz respeito ao conjunto das modificaes estveis, conse-
cutivas continuidade de aplicao do estmulo de treino no tempo. identifi-
cvel mediante o confronto, nas mesmas condies, dos carateres funcionais e
morfolgicos do organismo, antes e depois de um perodo de treino.
Estes dois tipos de adaptao extragentica so fortemente interdepen-
dentes, j que a primeira (aguda) modulvel atravs da modificao da
dinmica da segunda (crnica).
A reserva de adaptao o limite individualmente determinado pela
capacidade de adaptao que pode ser desfrutada.
FIGURA 4 - Zona Preferencial

para treinar a adaptao.
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
Em cada momento existe uma dada capacidade funcional atual, que
- MOD. COLECTIVAS
determina o nvel momentneo de prestao e o resultado dos processos de
adaptao realizados at quele momento. Esta capacidade constitui o limite
superior da reserva funcional atualmente disponvel.
A carga de treino considerada optimal quando a reserva funcional atual
solicitada quase no limite da capacidade funcional atual. Quando as exigncias
da carga e as solicitaes que provocam so inferiores ou superiores reserva
funcional atual disponvel o efeito do treino ser menor que o esperado.
O conceito de treino utilizado tanto na linguagem comum como na de
outras cincias e reas da atividade humana.
9
GRAU I
O treino desportivo,
ainda que seja dirigido
apenas a uma compo-
nente da prestao, influi
sobre toda a capacidade
de prestao, sobre o
estado geral de sade
e bem-estar e tambm
sobre o estado emotivo.
Os objetivos que guiam o treino desportivo so fundamentalmente a ao

sistemtica sobre os nveis de prestao que devem ser formados em cada
indivduo e a manifestao de prestaes desportivas e/ou a obteno do
melhor sucesso individual possvel, especialmente em competio.
O nvel de prestao desportiva o estado atual das componentes pessoais
de prestao, cujo grau de formao se mostra no resultado obtido na realizao
de uma tarefa.
O treino pode ser realizado em diversos campos de ao, partindo de diver-
sos nveis de prestao e de empenho pessoal, pelo que podemos encontrar o
conceito no desporto de vrtice, no desporto dos tempos livres, no desporto
praticado com fins sanitrios ou de eficincia fsica, no desporto escolar.
Tanto pode ser levado a cabo pelos melhores atletas do mundo, como por
sujeitos com capacidades de prestao mdias/reduzidas. Um indivduo
pode treinar-se vrias horas por dia ou realizar uma nica sesso de treino
por semana. Pode chegar aos limites das suas reservas de solicitao ou
fazer apenas esforos ligeiros.
O treino desportivo, ainda que seja dirigido apenas a uma componente da
prestao, influi sobre toda a capacidade de prestao, sobre o estado geral de
sade e bem-estar e tambm sobre o estado emotivo. Do mesmo modo,
a atividade extratreino exerce tambm a sua influncia sobre o desenvolvi-
mento do estado de prestao desportiva.
10
CONCEITO
TREINO DESPORTIVO
Um processo complexo de ao que dirigido ao desenvolvimento, segundo um plano, de um determinado estado
de prestao desportiva e sua demonstrao em situaes de confronto desportivo, especialmente em competio.
um processo complexo de ao porque influi sempre sobre o desenvol-

vimento global da personalidade.
planificado porque cada ao, dirigida ao objetivo do desenvolvimento
do estado de prestao desportiva e sua demonstrao, no decidida e
realizada espontaneamente. Na sua base esto reflexes e decises a longo
prazo, tomadas precedentemente, que se orientam segundo conhecimentos
cientficos, teorias sobre o treino, experincias prticas e condies situacio-
nais relativamente estveis.
sistemtico porque identifica e segue um procedimento de atuao,
atravs da utilizao do exerccio fsico, entendido como carga externa de
trabalho, que conduz ao desenvolvimento do rendimento desportivo.
2.2 Carga de treino e adaptao

COMO MELHORAR A PRESTAO DESPORTIVA?
De acordo com Rav, Valdivielso, Fernndez & Garca (2010), podemos definir
as regras que se seguem:
A PRESTAO DESPORTIVA MELHORA EM RESULTADO DA APLICAO CORRETA DAS CARGAS DE

TEORIA E
TREINO E DOS CONSEQUENTES PROCESSOS DE ADAPTAO DO ORGANISMO SOLICITAO QUE METODOLOGIA
LHE IMPOSTA. DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
OS PROCESSOS DE ADAPTAO S SE PRODUZEM QUANDO O TREINO ALCANA UMA INTENSIDADE
TIMA, DEPENDENTE DO NVEL INDIVIDUAL DE RENDIMENTO E DE UM VOLUME MNIMO DA CARGA
DE TRABALHO.
O PROCESSO DE ADAPTAO O RESULTADO DE UMA INTERAO CORRETA ENTRE CARGA E RECU-

PERAO.
O PROCESSO DE ADAPTAO S OBTIDO ATRAVS DA VARIAO DAS CARGAS.
11
GRAU I
O AUMENTO DO RENDIMENTO S POSSVEL COM INTRODUO DE CARGAS INABITUAIS QUE PROVO-

QUEM A ESTIMULAO DO ORGANISMO.
AS ADAPTAES AO TREINO DIMINUEM AO REDUZIR EXCESSIVAMENTE AS EXIGNCIAS DA CARGA OU

AO HAVER UM DESTREINAR.
A ADAPTAO DO ORGANISMO OCORRE SEMPRE NA DIREO PROPOSTA PELA ESTRUTURA DA CARGA.
Com base nos conhecimentos mais recentes, o modelo de adaptao que

melhor parece corresponder realidade do treino o seguinte (Hottenroth
& Neumann, 2010):
1. Ajustamento
Ao ser submetido a cargas nicas de breve durao, o organismo humano
utiliza as possibilidades de regulao dos seus sistemas funcionais. Esta
regulao no ainda uma adaptao (por exemplo, indivduos treinados e
no treinados podem atingir uma frequncia cardaca de 200 batimentos por
minuto, com ou sem corao de atleta). As estruturas e funes conformam-
-se repetio das cargas at ao momento em que o empenho para lhes fazer
face diminui a nvel molecular e funcional. O organismo solicitado pelo treino
modifica o seu estado e reage carga no mbito de regulao dos seus siste-
mas funcionais e recupera em perodos de tempo definidos.
2. Adaptao/Modificao do programa de movimento

Nesta primeira fase de adaptao produzem-se principalmente modificaes
no programa de movimento. As fibras musculares rpidas e lentas, recrutadas
no programa motor, graas sua ativao, adaptam o seu metabolismo s
exigncias de durao/intensidade. Devido adaptao do sistema neu-
romuscular, produz-se um aumento do impulso motor eferente, eleva-se a
frequncia de descarga das unidades motoras (UM) principais, atinge-se uma
melhor sincronizao e coordenao intra e intermuscular das UM e tambm a
reduo da inibio pr-sinptica dos motoneurnios alfa. Aps 1 a 2 semanas
de treino, sente-se que o movimento se torna mais fcil e fluido. Esta primeira
fase de adaptao realiza-se em cerca de 7 a 10 dias.
3. Adaptao/Aumento dos substratos energticos

Nesta fase produz-se um aumento evidente das reservas de substratos energticos
(fosfocreatina, glicognio). Esta fase surge na terceira e quarta semana de treino.
12
4. Adaptao/Autorregulao perifrica a nvel muscular

(5. e 6. semanas de treino)
A melhoria funcional que caracteriza a terceira e a quarta semana de
treino facilmente altervel e requer a reduo global da carga de treino.
Neste perodo de descarga, possvel utilizar cargas intensas de breve
durao, reduzindo contudo o consumo global de energia. Sem perodos
suficientes de descarga no se produzem melhorias ou estas so muito
reduzidas.
5. Adaptao/Coordenao dos sistemas que influem no

rendimento
A sintonia funcional entre o
sistema nervoso central (SNC)
(7. e 8. semanas de treino) e as estruturas musculares
Entre os sistemas que influem no rendimento encontramos o sistema ner- modificadas realiza-se aps
voso vegetativo, o sistema cardiocirculatrio e respiratrio, o contedo de cerca de 30 a 40 dias de treino.
eletrlitos, o metabolismo energtico e os sistemas hormonal e imunitrio. Os processos de adaptao
A sintonia com os sistemas de controlo necessria porque o msculo no podem sobrepor-se, mas no
capaz de, por si s, autorregular-se em funo da grande variedade de esto terminados antes de
estmulos produzidos pelo treino. A adaptao est terminada quando as 4 a 6 semanas.
novas estruturas da musculatura especfica funcionam em sintonia com os
sistemas referidos. A sintonia funcional entre o sistema nervoso central (SNC)
e as estruturas musculares modificadas realiza-se aps cerca de 30 a 40 dias
de treino. Os processos de adaptao podem sobrepor-se, mas no esto
terminados antes de 4 a 6 semanas.
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
13
GRAU I
DIAS SEM TREINO SISTEMAS, CAPACIDADES, RENDIMENTO MODIFICAES

3 a 5 dias (PC) Aumento da FC de repouso e durante carga submaximal +3 a +10 bat/min
5 dias (IT) Diminuio da atividade da glicogenosintase - 42 %
5 dias (AG) Diminuio da superfcie das fibras lentas de -6 a -8 %
10 dias (IT) Regresso da atividade das enzimas oxidativas musculares de -23 a -45 %
11 dias (AG) Diminuio da superfcie das fibras lentas de -16 a -36 %
Diminuio do VO2max -7 %
12 dias (PC)
Diminuio do dbito sistlico -11 %
14 dias (PC) Diminuio das dimenses das fibras lentas de -12 a 15 %
14 dias (IT) Aumento da FC submaximal + 10 bat / min
14 dias (IT) Atividade eletromiogrfica da musculatura de -3 a -13 %
Diminuio dos filamentos musculares finos (actina) de -16 a -23 %
17 dias (PC) Nenhuma variao dos filamentos espessos (miosina)
Diminuio da fora maximal -13 %
Atrofia das fibras lentas e rpidas
21 dias (AG) Diminuio da fora
Diminuio da fora absoluta -6 %
Diminuio da massa muscular de -1 a -5 %
21 dias (IT) Diminuio do dbito sistlico submaximal e maximal -25 %
Diminuio do VO2 max de -7 a -14 %
28 dias Regresso da resistncia de fora de -7 a -14 %
LEGENDA: (PC) Permanncia na cama; (IT) Interrupo do treino devido a leso; (AG) Ausncia de gravidade.
QUADRO 1 - Influncia da
permanncia na cama,
ausncia de gravidade e
6. Perda de adaptao (desadaptao)
Normalmente esta situao mais frequente nas situaes de interrupo do
interrupo do treino devido
treino, permanncia na cama ou ausncia da gravidade (cf. QUADRO1). Para
a leso sobre a capacidade
de rendimento e sistemas alm destes aspetos, a desadaptao tambm engloba a falta de estmulos
funcionais. suficientes de carga ou de treino provocada por diversas causas diminuio da
carga, interrupo temporria do treino, treino parcial, doena.
2.3 Princpios do treino

Os princpios do treino so indicaes de ordem superior sobre a forma de
agir no treino desportivo e representam no tanto diretivas concretas para
aplicao prtica, mas antes bases para uma orientao geral, guiando a ao
do treinador e dos atletas no estabelecimento dos seus programas operativos.
Podem ter a ver com as diversas instncias operativas (planificao, realizao,
controlo e avaliao do treino) e so vlidos no treino em geral e nos vrios
campos aplicativos. Constituem valores normativos resultantes do senso comum
e de ideias difusas na sociedade. Assumem-se tambm como hipteses operativas,
provenientes das leis da cincia e das experincias prticas do treino.
14
No existe unanimidade quanto definio dos vrios princpios do treino, pelo

que esta exposio se socorre dos autores alemes Martin, Carl & Lehnertz (1993).
2.3.1 PRINCPIOS PEDAGGICOS DO TREINO

As decises relativas ao processo de treino devem ser tomadas dentro do qua-
dro geral imposto pelas condies sociais.
O desenvolvimento global da personalidade prioritrio

em relao ao da prestao desportiva.
Os atletas e os treinadores devem estar conscientes das razes que justificam
as medidas adotadas no processo de treino.
Todo o processo de treino deve procurar manter e salvaguardar a sade do
atleta.
A prtica do treino deve orientar-se pelas necessidades e interesses dos atletas.
O processo de treino deve estar em sintonia com o desenvolvimento individual
de quem se treina, respeitando sobretudo as condies favorveis que se
encontram nos determinados estdios do prprio desenvolvimento.
O processo de treino deve orientar-se para um aumento crescente da
autorresponsabilizao dos atletas.
Todo o processo de deciso e respetiva apresentao das mesmas devem
ser claros.
2.3.2 PRINCPIOS SOBRE A CONSTRUO E ORGANIZAO DO TREINO

As decises relativas ao desenrolar do processo de treino devem conjugar aspe-
tos por vezes divergentes, como as exigncias especficas da prestao, as parti-
cularidades do desenvolvimento dos atletas e as suas necessidades pessoais.
A prtica do treino deve sempre procurar atingir a mxima eficcia possvel
em relao aos objetivos de prestao preestabelecidos.
TEORIA E
O processo de treino a longo prazo, como o que est orientado para o METODOLOGIA
desporto de alto nvel, deve subdividir-se em fases plurianuais de treino relati- DO TREINO
DESPORTIVO
vamente independentes, que possuem objetivos de treino preestabelecidos e
- MOD. COLECTIVAS
pontos-chave metodolgicos do ponto de vista dos contedos.
Os processos de treino devem ser sempre orientados por objetivos que
sejam capazes de atrair os atletas em lapsos de tempo restritos.
Em todas as fases do desenvolvimento deve existir uma relao equilibrada,
de acordo com os objetivos de cada uma, entre as formas gerais e especficas
de treino, de modo a ser garantido um desenvolvimento contnuo da capacida-
de de prestao geral e especfica.
Ao pretender desfrutar completamente do potencial geneticamente preesta-
belecido do atleta em relao s exigncias especficas de uma modalidade
15
GRAU I
desportiva e atingir o mximo nvel possvel de prestao, no momento certo,

com base numa formao desportiva geral, necessria uma especializao
crescente dos contedos e dos mtodos de treino.
Para obter a mxima prestao individual possvel, com a progresso do
processo de treino, a ao do treinador, sempre baseada em leis e regras, deve
referir-se sempre mais aos pressupostos e comportamentos individuais e dirigir-
-se para a formao optimal dos pontos fortes individuais.
Para atingir um determinado objetivo num perodo de tempo previsto,
necessrio, com base num confronto contnuo entre o nvel de prestao
efetivamente obtido e o planificado, que exista uma adaptao contnua das
decises que se tomam no treino em relao aos dados programados a longo
prazo (controlo e regulao permanente do treino).
2.3.3 PRINCPIOS DA APLICAO DOS MTODOS E CONTEDOS DO TREINO
Para fazer progredir continuamente um nvel de prestao desportiva,

deve ter-se em conta que os pressupostos condicionais, coordenativos,
tticos e psicolgicos da prestao se condicionam reciprocamente e, como
tal, devem ser desenvolvidos em sintonia.
As formas de treino escolhidas no agem nunca isoladamente sobre cada com-
ponente da prestao, atuam antes sempre sobre o nvel global da prestao.
Com o aumento da idade de treino e a evoluo do nvel da prestao, as formas
de treino escolhidas devem permitir obter adaptaes que tenham sempre cada vez
mais em conta as condies da competio (especificidade da adaptao).
Se se pretende melhorar a eficcia do treino, especialmente do tcnico e
ttico, devem ser criados pressupostos optimais de orientao como base de
uma eficaz tomada, elaborao e memorizao das informaes.
Principalmente no treino da tcnica e da ttica deve-se procurar atingir
um estado optimal de ativao do atleta.
Sobretudo no treino da coordenao e da tcnica deve manter-se sem-
pre a mxima qualidade na execuo dos movimentos.
A melhoria contnua da prestao desportiva garantida atravs de um
incremento constante da carga de treino.
Manter um determinado estado de prestao a um nvel elevado, ou melhor-
-lo, requer evitar interrupes longas do treino (continuidade do treino).
Na construo do treino desportivo deve atender-se que, dentro dos ciclos
de treino que se seguem uns aos outros, se coloquem diversos objetivos e se
realizem formas variadas de treino. Deve-se sobretudo atender variao da
solicitao (ciclizao do treino).
16
Concluses
RENDIMENTO DESPORTIVO
Autoavaliao
n Quais so os elementos que compem a estrutura complexa/
multifacetada do rendimento desportivo?
n Como se pode explicar a unidade entre o processo de treino e a

competio? Qual o papel dos problemas de descrio e diag-
nstico da competio na planificao do treino?
n Como se pode entender o papel integrador do exerccio de treino

dirigido ao desenvolvimento da personalidade do praticante?
?
TEORIA E
n O que a carga de treino? METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
n Como se pode explicar a melhoria do rendimento desportivo - MOD. COLECTIVAS
atravs dos processos adaptativos do organismo?
n Como se pode definir o treino desportivo?
n Quais so os princpios do treino aplicados na sua construo e

organizao?
n Quais so os princpios do treino que orientam a aplicao dos

seus mtodos e contedos?
17
GRAU I
ndice
CAPTULO II. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA
1. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA 19

1.1 Justificao da construo do desenvolvimento dos jovens atletas a longo prazo 19
1.2 Fases da construo do rendimento a longo prazo 20
1.3 Definio dos principais objetivos /contedos das vrias fases de preparao a longo prazo 22
1.3.1 Princpios estruturantes do LTAD 22
1.3.2 Objetivos / Contedos / Tarefas das diferentes fases do LTAD 23
1.4 Treinabilidade das componentes-chave da prestao 30
(resistncia, flexibilidade, fora, velocidade, capacidades coordenativas)
1.4.1 Fora 31
1.4.2 Resistncia 34
1.4.3 Velocidade 38
1.4.4 Capacidades coordenativas 41
1.4.5 Flexibilidade 43
1.5 Importncia das competies no desporto das crianas e jovens 47
1.6 Tipo de periodizao do treino a adotar 49
CONCLUSES 50
AUTOAVALIAO 50
PROPOSTAS DE TRABALHO 65
LEITURAS RECOMENDADAS 65
GLOSSRIO 66
18
Identificar as fases e as tarefas que integram a Formao
Desportiva do atleta a longo prazo.
PLANEAMENTO DA
FORMAO DESPORTIVA
1 PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA
1.1 Justificao da construo do desenvolvimento dos jovens
atletas a longo prazo
Parece claro que so necessrios vrios anos de dedica- desportiva obtida, em mdia, entre os 23 e os 25 anos,
o ao treino, cerca de 8 a 12 anos de preparao geral nas mulheres, e entre os 25 e os 28, nos homens. No en-
e especfica, para que se possa competir consistente- tanto, surgem cada vez mais casos que demostram grande
TEORIA E
mente com sucesso a nvel internacional. A manifestao longevidade desportiva, com atletas a apresentarem METODOLOGIA
de elevado rendimento desportivo sucede em idades rendimentos de vrtice aps os 30 anos. DO TREINO
DESPORTIVO
timas que diferem consoante a modalidade desportiva A obteno de elevadas prestaes desportivas s
- MOD. COLECTIVAS
considerada, surgindo, em geral, aps os 18-19 anos, com possvel atravs da combinao do talento e do treino,
expresso plena no terceiro decnio de vida. quando planificada a longo prazo. A acelerao dos
Resulta assim evidente a necessidade de um pla- processos que conduzem obteno do rendimento
neamento que contemple uma equilibrada, adequada precoce esgota prematuramente o potencial adaptativo
e progressiva distribuio das tarefas de preparao ao dos jovens. Encontramos inmeros exemplos de atletas
longo do percurso que o atleta faz desde que se inicia na que obtiveram grandes marcas em idade juvenil e que
prtica desportiva. nunca mais foram vistos nos nveis de competio mais
Com base no estudo das idades dos participantes elevados (Figura 5).
das grandes competies mundiais, a mxima prestao
19
GRAU I
H que conhecer e estruturar no tempo os contedos de natureza tcnica e ttica

FIGURA 5 - Comparao
entre a especializao a ensinar. Paralelamente, preciso criar as bases da formao condicional, coorde-
precoce e o desenvolvimento nativa e psicolgica dos jovens atletas.
multilateral (Bompa, 1995).
Para alm da formao fsica, importante no esquecer a componente psicol-
gica, talvez o fator que faz pender o prato da balana nos momentos de grande
presso competitiva. O reforo da motivao intrnseca, a aquisio de valores
ticos e morais slidos face ao treino e competio so tarefas importantssimas
do treinador de jovens.
Nunca de mais salientar que a expresso de elevados nveis de prestao despor-
tiva assenta na unidade da preparao tcnica, ttica, condicional e psicolgica.
20
Planeamento da formao desportiva
1.2 Fasesda construo do rendimento

a longo prazo
Embora no exista coincidncia na terminologia usada, os vrios autores pare-
cem convergir na identificao das principais fases de preparao do atleta.
importante referir que as etapas de preparao, que habitualmente so refe-
renciadas na literatura, devem adaptar-se especificidade das prprias modali-
dades desportivas, encontrando enquadramentos temporais distintos.
Em funo do momento do incio da prtica desportiva, distinguem-se

os desportos de recrutamento precoce (ginstica artstica, ginstica rtmica,
natao), em que importante que se comece bem cedo o treino especfico
para se vir a ter xito futuro, e os desportos de recrutamento tardio (desportos
coletivos), em relao aos quais se adequa mais a forma como est organizado
este trabalho.
Sumariando as tendncias expressas na literatura (Bompa, 1995; Balyi, Hamilton
& Parkinson, 1998a, 1998b, 1998c; Balyi & Hamilton, 1998, 1999a; Mota, 1988a,
QUADRO 2 - Modelos de
1988b; Marques, 1985, 1993), encontra-se a preparao das crianas e dos jovens desenvolvimento desportivo
habitualmente organizada em fases. Apresentamos (cf. Quadro 2) diferentes a longo prazo.
modelos (Balyi, 1999; Ct & Hay, 2002; Martin, Nicolaus, Ostrowski & Rost, 2004).
DESENVOLVIMENTO DO ATLETA MODELO DE DESENVOLVIMENTO DA ETAPAS DE FORMAO DO RENDIMENTO

A LONGO PRAZO PARTICIPAO DESPORTIVA A LONGO PRAZO
(Balyi, 1999; Stafford, 2005) (Ct & Hay, 2002) (Martin, Nicolaus, Ostrowski & Rost, 2004)
INCO ATIVO FASE DE EXPERIMENTAO FORMAO GERAL DE BASE

(0 6 anos) (6 12 anos)
FUNDAMENTAL
TREINO INFANTIL E JUVENIL
(6 8; 6 9 ) TEORIA E
- Treino de base METODOLOGIA
- Treino de aprofundamento
APRENDER A TREINAR FASE DE ESPECIALIZAO DO TREINO
- Treino de ligao
(8 11 ;9 12 ) (13 15 anos) DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
TREINAR A TREINAR
TREINO DE ALTO RENDIMENTO
(11 15 ;12 16 )
NOTA Este modelo est estruturado
TREINAR PARA COMPETIR FASE DE INVESTIMENTO
(15 21 ; 16 23 )
por anos de treino, sabendo-se que, na
(16 anos em diante)
maior parte das modalidades desporti-
TREINAR PARA GANHAR vas, o seu incio se d entre os 9 e os 11
(18 + ; 19 + ) anos. So necessrios, em mdia, 9 a 12
anos para atingir rendimentos de nvel
MANUTENO superior e a durao de cada uma das
(dependente dos indivduos vrias etapas de formao normal-
e da modalidade) mente de 3 anos.
21
GRAU I
A anlise cuidada e detalhada destes modelos permitir-nos-, sem dvida,

encontrar forma de conceber e estruturar o modelo portugus. nossa
convico que os modelos apresentados no Quadro 2 devem ser adaptados
com cuidado realidade portuguesa, em funo das caractersticas sociais,
culturais e estruturais do sistema desportivo portugus.
Devido ao impacto que apresenta contemporaneamente, sobretudo nos
pases de expresso anglfona, dedicaremos especial ateno ao modelo
desenvolvido por Istvan Balyi desenvolvimento do atleta a longo prazo
(Long-Term Athlete Development LTAD).
FIGURA 6 - Modelo de desen-

volvimento do atleta a longo
prazo (Long-Term Athlete
Development, LTAD) proposto
por Istvan Balyi.
1.3 Definio dos principais objetivos/

contedos das vrias fases de preparao
a longo prazo
1.3.1 PRINCPIOS ESTRUTURANTES DO LTAD
A estruturao do LTAD assenta nos seguintes princpios fundamentais:
n So necessrios cerca de 10 anos (10 000 horas de treino) para ser excelente em
qualquer atividade, desde que exista potencial para tal.

n O planeamento e a programao do treino devem orientar-se pela natureza da
criana em crescimento e nas fases iniciais do seu desenvolvimento.

n Os programas de treino e competio devem orientar-se em funo das carate-
rsticas particulares de cada modalidade desportiva.
22
n A aquisio dos movimentos fundamentais e da literacia fsica nas expe-

rincias desportivas iniciais ser vital no desenvolvimento subsequente.
A expresso literacia fsica pretende resumir a aquisio bem-sucedida e
o desenvolvimento dos seguintes tipos de movimento: Agilidade Equil-
brio Coordenao Velocidade Correr Atirar Saltar - Sentido Cinest-
sico Deslizar Flutuar Bater (com um objeto) Agarrar Passar Pon-
tapear Bater (com uma parte do corpo). Pode definir-se como o domnio
dos movimentos fundamentais em conjunto com as tcnicas desportivas
(MF + TD = LF).
n Devem considerar-se as janelas de treinabilidade que surgem em diferen-
tes momentos durante a maturao. Se estas janelas forem conveniente-

mente exploradas, o efeito do treino ser possvel de otimizar e conduzir
plena explorao do potencial do atleta.
n Deve rever-se os programas de treino e competio dos jovens atletas
porque podem assumir um papel determinante no seu desenvolvimento a

longo prazo.
n O LTAD procura envolver todos os elementos humanos significativos exis-
tentes em torno do atleta pais, professores, administradores.

n O LTAD procura ser um sistema integrado, em que todas as estruturas (clu-
bes, federaes, escolas, formao de treinadores, etc.) contribuem para o

desenvolvimento dos atletas e funcionam em seu proveito.
n O modelo est em melhoria contnua, devendo ser constantemente revis-
to e aperfeioado.
1.3.2 OBJETIVOS/CONTEDOS/TAREFAS DAS DIFERENTES FASES DO LTAD
I INCIO ATIVO (0 6 anos)
Objetivos
TEORIA E
Aprender os movimentos fundamentais e lig-los nas atividades ldicas. METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
A atividade fsica essencial no desenvolvimento saudvel das crianas.
- MOD. COLECTIVAS
Entre outros benefcios, a atividade fsica:
n eleva o desenvolvimento da funo cerebral, coordenao, competncias

sociais, habilidades motoras fundamentais, emoes, liderana e imaginao;
n ajuda as crianas a criar confiana e autoestima positiva;
n ajuda a construir ossos e msculos fortes, melhora a flexibilidade, desenvolve boa
postura e equilbrio, melhora a condio fsica, reduz o stress e melhora o sono;

n promove um peso saudvel;
n ajuda as crianas a mover-se agilmente e a apreciar serem ativas.
23
GRAU I
TAREFAS
n A atividade fsica organizada deve durar 30 por dia, para crianas entre 1 a
2,5 anos, pelo menos, e 60 para crianas em idade pr-escolar.

n A atividade fsica no estruturada pode desenrolar-se entre 60 a vrias horas por
dia. Nestas idades, as crianas no devem estar paradas mais de 60, a no ser
Entre os 0 e os 6 quando dormem.
anos, as crianas no n A atividade fsica deve ser diria independentemente das condies atmos-
fricas. Comeando na infncia, as crianas devem participar diariamente em

devem estar paradas atividade que promovam a condio fsica e a aquisio dos movimentos funda-
mais de 60, a no ser mentais.
n Os pais e outros participantes na educao das crianas devem ter informao
quando dormem. apropriada sobre o assunto.
n Ao adquirem os movimentos fundamentais (correr, saltar, rodar, pontapear,
lanar, agarrar), posteriormente as crianas estaro em condies de aprender

movimentos mais complexos. Estes constituiro a base da atividade fsica para
toda a vida. importante encorajar a execuo das habilidades motoras funda-
mentais, porque elas no acontecem apenas medida que a criana cresce.
II Fase fundamental (Rapazes 6 9; Raparigas 6 8)
Objetivos
Aprender os movimentos fundamentais e construir globalmente as capacidades
motoras.
Na fase fundamental, o desenvolvimento motor deve ser bem estruturado,

positivo e divertido!
A primeira janela de adaptao acelerada da velocidade ocorre aos 6-8
(nas raparigas) e 7-9 (nos rapazes).
Nesta fase, descuidar o desenvolvimento dos movimentos fundamentais
prejudicial para o envolvimento futuro da criana na atividade fsica e no desporto.
Contudo, no existe periodizao toda a programao deve ser estru-
turada e monitorizada.
Se a criana decidir deixar mais tarde a vertente competitiva, as tcnicas
adquiridas durante a fase fundamental benefici-la-o quando se envolver
em atividades recreativas, elevando a sua qualidade de vida e a sade.
TAREFAS:
n Treinar e dominar os movimentos fundamentais antes de serem introduzidas
tcnicas especficas da modalidade.

n Enfatizar o desenvolvimento global das capacidades fsicas, movimentos funda-
mentais e a agilidade, o equilbrio, a coordenao e a velocidade.
24
n Ensinar apropriadamente e corrigir a corrida, as rotaes, o salto, as tcnicas

de lanamento.
n Enfatizar o desenvolvimento motor que produza atletas com melhor poten-
cial de treinabilidade no desenvolvimento especfico da modalidade a longo
prazo.
n Introduzir exerccios bsicos de flexibilidade.
n Desenvolver a velocidade, a fora rpida e a resistncia usando jogos.
n Encorajar a participao numa ampla variedade de desportos.
n Desenvolver a velocidade linear, lateral e multidirecional, com a durao das
repeties menor do que 5.
n Incluir exerccios de treino da fora usando o peso corporal da prpria crian-
a, bolas medicinais e bolas suas.
n Introduzir as regras simples e os princpios da tica desportiva.
n Assegurar que as atividades se organizam em torno do calendrio escolar e
so incrementadas em campos multidesportivos nas frias de vero e inverno.
n Participar nas atividades do desporto preferido (se existe) 1 a 2 vezes por
semana, desde que se pratiquem outros desportos 3 a 4 vezes por semana.
n Introduzir as regras simples e a tica desportiva.
n Incluir controlos para identificar variaes no desenvolvimento (altura, peso,
capacidades tcnicas).
III Aprender a treinar (Rapazes 9 12; Raparigas 8 11)
Objetivos
Aprender as tcnicas desportivas.
Um dos perodos mais importantes do desenvolvimento motor das crianas est

entre os 9 e os 12 anos. Esta uma janela de adaptao acelerada coordenao A especializao
motora.
A especializao precoce nos desportos de especializao tardia pode ser precoce nos desportos TEORIA E
METODOLOGIA
prejudicial nas fases posteriores de desenvolvimento tcnico e no refinamento de especializao tardia DO TREINO
DESPORTIVO
das tcnicas desportivas fundamentais.
Nesta fase, as crianas esto prontas, do ponto de vista do desenvolvimento,
pode ser prejudicial - MOD. COLECTIVAS
para adquirir as tcnicas desportivas que so a pedra angular de todo o desen- nas fases posteriores
volvimento atltico.
de desenvolvimento
TAREFAS: tcnico e no
n Desenvolver sequencialmente todos os movimentos fundamentais e ensino
refinamento das
geral das tcnicas desportivas. De outra forma, uma significativa janela de opor-
tunidade est perdida, comprometendo a possibilidade de o jovem jogador/ tcnicas desportivas
atleta atingir todo o seu potencial. fundamentais.
25
GRAU I
n Desenvolver a fora usando exerccios com o prprio peso corporal, bolas

medicinais e bolas suas.
n Introduzir exerccios de salto, para ajudar o desenvolvimento da fora.
n Desenvolver a resistncia atravs de jogos e estafetas.
n Desenvolver a flexibilidade atravs de exerccios.
n Desenvolver a velocidade usando atividades especficas centradas na agili-
dade, rapidez e mudana de direo durante o aquecimento.
n Estruturar a competio atendendo s diferenas da idade de treino e capa-
cidades.
n Identificar os desportos de que a criana gosta e onde tem predisposio
para o sucesso. Estreitar o foco a trs desportos.
n Introduzir a periodizao simples, notando que alguns desportos neces-
sitam de usar a dupla periodizao para contemplar as suas necessidades
especficas.
n Aplicar a relao de 70% (treino) e 30% (competio). Os 30 % incluem a
prpria competio e o treino especfico de competio. Estas percentagens
variam com o tipo de desporto praticado.
n Encorajar o jogo no estruturado.
n Introduzir a preparao auxiliar (engloba todo o conhecimento obtido,
acumulado e integrado em relao ao treino e competio aquecimento,
retorno calma, flexibilidade, estratgias de aquecimento para jogo, pre-
parao para competies importantes ou regulares, hidratao, nutrio,
recuperao, capacidades psicolgicas gerais).
Os atletas que seguem este modelo de treino esto melhor preparados

para a competio a curto e a longo prazo do que aqueles que s se centram
na busca da vitria.
IV Treinar para Treinar (Rapazes 12 16; Raparigas 11 15).
Objetivos
Construir a base aerbia, desenvolver a velocidade e a fora, a culminar no final da
fase, e desenvolver e consolidar as tcnicas desportivas.
Durante esta fase, os jovens atletas consolidam as suas tcnicas e tticas especfi-
cas bsicas.
Esta uma janela de adaptao acelerada do treino aerbio, velocidade e fora.
Nas competies, os atletas jogam para ganhar e dar o seu melhor, mas o ponto
fulcral do treino est em aprender as coisas bsicas em oposio ao competir.
De notar que os limites etrios apresentados esto dependentes do pico da veloci-
dade de crescimento (PVC).
26
TAREFAS:
n Tornar o treino aerbio uma prioridade antes do aparecimento do PVC,
enquanto se mantm ou desenvolvem os nveis tcnicos, de velocidade,

fora e flexibilidade.
n Enfatizar o treino da flexibilidade, dado o rpido crescimento dos ossos,
tendes, ligamentos e msculos.

n Considerar duas janelas de adaptao acelerada para o treino da fora nas
raparigas: o primeiro ocorre imediatamente antes do PVC e o segundo

comea com o aparecimento da menarca.
n Nos rapazes, existe uma janela que comea entre 12 a 18 meses aps o PVC.
n Introduzir o treino de fora com cargas adicionais.
n Controlar frequentemente a estrutura msculo-esqueltica durante o PVC. Treinar as situaes

n Notar que a treinabilidade aerbia e da fora esto dependentes dos nveis
maturacionais do atleta. Por esta razo, o momento da nfase do treino difere na

competitivas
dependncia do nvel maturacional do atleta (precoce, mdio ou retardado). diariamente sob a
n Aprender a lidar com os desafios fsicos e mentais da competio.
forma de jogo, em
n Otimizar a relao treino- competio para 60%: 40%. Demasiada com-
petio faz desperdiar tempo de treino e o oposto poder inibir o treino situaes competitivas
tcnico, ttico e da tomada de deciso. ou em exerccios.
n Usar a identificao de talentos para ajudar os atletas a centrar-se em dois
desportos.
n Usar a periodizao simples ou dupla como quadro de referncia tima para
a preparao.
n Treinar as situaes competitivas diariamente sob a forma de jogo, em situa-
es competitivas ou em exerccios.
n Treinar 6 a 9 vezes por semana.
n Desenvolver a preparao auxiliar.
AS FASES SEGUINTES SO AS MAIS IMPORTANTES DA PREPARAO.

AQUI SE CONSTRI OU DESTRI UM ATLETA! TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
V) Treinar para competir (Rapazes 16 23 +/-; Raparigas 15 21 +/-)
Objetivos
Otimizar o motor e aprender a competir.
A preparao fsica e desportiva (na modalidade, individualmente e na posio

especfica) so otimizadas, bem como o rendimento desportivo.
27
GRAU I
Todos os objetivos da fase anterior devem ser atingidos antes que possam come-
ar a ser treinados os da fase seguinte.
TAREFAS:
n Programar o treino anual, com elevada intensidade, individualizado e de
acordo com a posio especfica do jogador.

n Ensinar os atletas, j proficientes, a executar as tcnicas especficas em con-
dies competitivas variadas durante o treino.

n Colocar especial nfase na preparao tima, modelando as competies
no treino.
n Individualizar cada vez mais os programas de preparao fsica, recuperao,
preparao psicolgica e preparao tcnica.

n Contemplar, na preparao individualizada, os pontos fracos e fortes de
cada atleta.
n Selecionar um desporto.
n Utilizar a periodizao simples, dupla ou tripla como quadro de referncia
tima para a preparao.

n Modificar a relao treino para a competio/treino especfico da competi-
o para 40% : 60%. Dedicar 40% do tempo disponvel para o desenvolvi-

mento tcnico, ttico e da condio fsica e 60% do treino da competio ou
especfico para a competio.
n Encorajar a preparao psicolgica avanada.
n Otimizar a preparao auxiliar.
VI Treinar para Ganhar (Rapazes 19 +/-; Raparigas 18+/-)
Objetivo
Alcanar o pdio.
Procura-se maximizar a preparao fsica e a preparao especfica (desportiva,

individual e funcional), bem como o rendimento obtido.
a fase final da preparao. Todas as capacidades do atleta (fsicas, tcnicas, tticas
tomada de deciso mentais, pessoais e estilo de vida) esto totalmente estabe-
lecidas e o foco do treino orienta-se para a maximizao do rendimento.
TAREFAS:
n Treinar os atletas para estar em forma nas competies importantes.
n Assegurar que o treino se carateriza por alta intensidade e volume relativamente
elevado.
n Permitir frequentes intervalos preventivos para evitar saturao fsica e mental.
28
n Usar a periodizao simples, dupla, tripla e mltipla como quadro de referncia

tima para a preparao.
n Mudar a relao treino/competio para 25 %: 75 %, com a percentagem dedi-
cada competio a incluir atividades de treino especficas da competio.

n Desenvolver os aspetos estratgicos e tticos de jogo.
n Maximizar a preparao auxiliar.
n Considerar os aspetos sociais/culturais do desenvolvimento do atleta.
Normalmente, todo o processo de preparao

a longo prazo complementado e finalizado com
a fase de obteno do alto rendimento desportivo
(20 - 32 anos), considerando alguns autores a
existncia das fases de manuteno da prestao
(32 - 35/40 anos) e de manuteno do nvel
geral de treino (aps os 35 - 40 anos), que fogem
contudo do mbito deste trabalho.
FIGURA 7 - Aplicao do
LTAD no voleibol de praia e
indoor, para ambos os sexos,
nas suas diferentes fases.
INCIO FUNDAMENTOS APRENDER TREINAR APRENDER TREINAR

ATIVO A TREINAR PARA A COMPETIR PARA GANHAR
FORMAR
TEORIA E
MASCULINO 0-6 6-9 10 - 12 13 - 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30+
METODOLOGIA
DO TREINO
FEMININO 0-6 6-8 9 - 11 12 - 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
VOLEIBOL INCIO FUNDAMENTOS APRENDER TREINAR APRENDER TREINAR APRENDER A TREINAR

CANAD ATIVO A TREINAR PARA A COMPETIR PARA GANHAR PARA
(Pavilho) FORMAR COMPETIR GANHAR
VOLEIBOL INCIO FUNDAMENTOS APRENDER TREINAR APRENDER TREINAR PARA APRENDER A TREINAR
CANAD ATIVO A TREINAR PARA A COMPETIR COMPETIR GANHAR PARA
(Praia) FORMAR GANHAR
29
GRAU I
1.4 Treinabilidade das componentes-chave

da prestao (resistncia, flexibilidade,

fora, velocidade, capacidades coordenativas)
Os objetivos parciais do processo de treino desportivo podem referir-se ao nvel
global da prestao ou ao de cada uma das suas componentes. Consoante a dire-
o primria do desenvolvimento da prestao, habitual fazer distino de vrios
tipos de treino: o treino tcnico, o treino fsico, o treino ttico e o treino complexo
ou semelhante competio.
Neste ponto, debruar-nos-emos sobre o treino fsico (tambm designado
preparao fsica), que engloba a formao e o desenvolvimento das capacidades
condicionais e coordenativas nos perodos pr-pubertrio e pubertrio.
O maior escolho no desempenho desta tarefa est no reduzido tempo em
que normalmente o treinador tem o atleta sua disposio. Levanta-se, portanto,
a necessidade de no descurar a preparao fsica, at porque ela vai ser determi-
nante numa estratgia de desenvolvimento a longo prazo, mas de conjug-la com
a preparao tcnica especfica, afinal a razo da presena do jovem no clube.
IDADE 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
FLEXIBILIDADE
CAPACIDADES COORDENATIVAS
VELOCIDADE
FORA
FORA RPIDA H
FORA RPIDA M
RESISTNCIA
IMPULSO DE CRESCIMENTO H
IMPULSO DE CRESCIMENTO M
QUADRO 3 - A plasticidade
das capacidades motoras Parece assim lgico que deve ser dada prioridade formao tcnica, sem
no decurso da vida. Perodo
considerado: idade escolar,
esquecer a preparao fsica. Esta secundarizao implica a utilizao de pro-
puberdade e adolescncia cessos de treino que garantam a obteno dos objetivos pretendidos sem se
(Conzelman, 1998).
gastar muito tempo de treino.
30
Convir lembrar que a aplicao das cargas de treino dever ser criteriosa, As melhorias
tendo em conta que na puberdade podem existir desvios importantes entre
a idade cronolgica (a do calendrio) e a idade biolgica (que representa o
precoces da fora no
processo individualizado de desenvolvimento e maturao). resultam da hipertrofia
muscular, mas sim da
1.4.1 FORA
A base estrutural biolgica da fora a musculatura. Na mulher, 35 % da massa capacidade do sistema
corporal constituda por msculos; no homem, 40 %. nervoso central em
Os rapazes e as raparigas desenvolvem a fora na sequncia do seu treino, na
pr-puberdade e na puberdade. Os maiores ganhos so feitos aps a puberdade ativar/estimular os
(2 a 3 vezes mais do que na pr-puberdade, 2 vezes mais do que na puberdade) e msculos.
devem-se ao aumento da massa muscular, resultante do aumento da produo
hormonal (a testosterona existe em 10 vezes maior quantidade nos homens).
As melhorias precoces da fora no resultam da hipertrofia muscular, mas sim da
capacidade do sistema nervoso central em ativar/estimular os msculos.
FIGURA 8 - A treinabilidade da
fora em funo da maturao
precoce (A), normal (B) e
retardada (C).
TEORIA E
METODOLOGIA
Na pr-puberdade, verifica-se um crescimento constante da fora. Existem DO TREINO
DESPORTIVO
poucas diferenas entre rapazes e raparigas. Os primeiros so melhores nas
- MOD. COLECTIVAS
atividades que envolvem a parte superior do corpo.
Na puberdade, os rapazes aumentam a fora em paralelo com a idade, apre-
sentando uma marcada acelerao durante o PVC, em simultneo com incrementos
visveis na massa muscular. As raparigas estabilizam a fora neste perodo, no se
notando qualquer mudana posterior. Os seus ganhos de fora associados ao PVC
esto longe de ser evidentes. Estes factos talvez reflitam questes de ordem cultural.
Da puberdade em diante, os rapazes so significativamente mais fortes na
parte superior do corpo. Existe uma diferena menor relativamente aos mem-
bros inferiores.
31
GRAU I
As prestaes obtidas em testes pelos dois sexos mostram um andamento

semelhante durante a pr-puberdade, mudando visivelmente a partir da: os
rapazes mostram um aumento retilneo e as raparigas estagnam.
Na ps-puberdade, as diferenas de fora entre os sexos acentuam-se.
Nos rapazes, o rendimento parece crescer mais acentuadamente, enquanto
estagna nas raparigas.
necessrio ter em conta os processos de maturao acelerados ou retar-
dados aquando da avaliao da fora muscular.
Os atletas atingem os nveis mximos de fora entre os 20 e os 30 anos.
PRINCIPAIS RISCOS DO TREINO DE FORA

Trabalhar com cargas pesadas durante a pr-puberdade e a puberdade
pode expor as crianas ao aparecimento de leses.
A zona lombar da coluna vertebral um ponto de risco. Durante o pico de
crescimento, os jovens podem desenvolver lordose. Este facto, em conjunto
com a postura incorreta, a fraca musculatura abdominal e a pouca flexibilidade
dos msculos posteriores da coxa, torna aquela rea muito vulnervel.
A articulao do joelho muito suscetvel de ser danificada pelo uso de
tcnicas incorretas de execuo dos exerccios e por sobrecarga, devido ao
excesso de trabalho especfico.
As cartilagens de conjugao e a coifa dos rotadores so duas reas parti-
cularmente sensveis sobrecarga provocada pelo treino especfico, unilateral
e excessivo.
PRINCIPAIS INDICAES METODOLGICAS

DEVEM RESPEITAR-SE OS SEGUINTES PRINCPIOS GERAIS:
O treino da fora representa um meio de preveno do aparecimento de
leses.
O programa elaborado deve envolver todos os grupos musculares.
No abusar da especificidade no treino. Conseguir os ganhos de fora
atravs de meios gerais.
No usar cargas mximas at ao perodo ps-pubertrio.
No efetuar movimentos explosivos com cargas pesadas.
Estabelecer uma progresso a longo prazo para o treino pliomtrico.
Manter sempre uma superviso apertada.
Solicitar acompanhamento mdico e aconselhamento sempre que neces-
srio.
32
Na fase Na fase Na fase

Fundamental Aprender a Treinar Treinar a Treinar
Os ganhos de fora esto princi- Continuar com as atividades que A fora treina-se 2 a 3 vezes por
palmente relacionados com o peso usam o prprio peso corporal. semana, at um mximo de 30 em
corporal. cada sesso.
Desenvolver os maiores grupos
O treino da fora pode ser intro- musculares e introduzir as tcnicas O aparecimento do PVC determina
duzido muito cedo, usando o peso de levantamento usando pesos a extenso e a frequncia do treino.
corporal, bolas medicinais e bolas leves.
suas. Os movimentos olmpicos com
barras leves podem ser introduzi-
As atividades com as bolas suas dos no PVC.
usam-se para a estabilidade do
tronco e fora superior/inferior. O domnio destas tcnicas ajuda
a prevenir leses no trabalho com
pesos livres.
Iniciar o treino com pesos livres

mais cedo nos atletas que mostram
TEORIA E
o aparecimento precoce do PVC e METODOLOGIA
mais tarde com aqueles que tm o DO TREINO
DESPORTIVO
PVC retardado.
- MOD. COLECTIVAS
33
GRAU I
FATORES DE DESENVOLVIMENTO 11 12 13 14 15 16 17 19 20 25 > 25

HIPERTROFIA
CONSTITUTIVOS FIBRAS II B
AMPLITUDE
RECRUTAMENTO
NERVOSOS SINCRONIZAO
COORDENAO
PL. LIGEIRA
ESTIRAMENTO PL. MDIA
PL. INTENSA Iniciao

S/ CARGA
EVOLUO
DAS CARGAS C/ CARGA Iniciao
CONCNTRICO
UTILIZAO DOS EXCNTRICO

REGIMES
ISOMTRICO
LEGENDA Perodo privilegiado
QUADRO 4 - A idade e o
desenvolvimento da fora
(Jacquemoud, 1994).
O treino em circuito uma forma organizativa de treino interessante nas fases

iniciais da formao desportiva, respeitando as linhas de orientao que se
seguem.
n Construir 6 a 9 estaes.
n Prever uma durao global de 20 minutos (30 - 40 l para o fim da fase
pubertria).
n Alternar os grupos musculares solicitados.
n Ensinar a correta execuo dos exerccios.
n A execuo deve parecer sem esforo.
n Execuo ao ritmo individual.
1.4.2 RESISTNCIA
Antes da puberdade, os jovens melhoram as suas prestaes de resistncia
principalmente devido eficincia na execuo dos seus movimentos. Isto
significa que, medida que se tornam mais coordenados, o custo energtico
da atividade diminuir sem o aumento do consumo mximo de oxignio
(VO2max).
34
FIGURA 9 - A treinabilidade
da resistncia em funo
da maturao precoce (A),
normal (B) e retardada (C).
Na fase pr-pubertria, em mdia, os rapazes so 10 - 20 % melhores que as

raparigas em esforo de resistncia, embora os progressos sejam constantes
nos dois sexos.
O VO2max melhora durante a puberdade, ocorrendo os maiores ganhos
aps o PVC, alcanando os valores mais elevados aos 12-15 anos (raparigas)
e 14-16 (rapazes). Nos rapazes, o valor mais alto do VO2max demonstra um
incremento de 150 % entre os 8 e os 16 anos.
Durante este perodo, as atividades que no provocam impactos articu-
lares (natao, ciclismo) so particularmente teis na preveno de leses e,
em simultneo, desenvolver o sistema aerbio.
A adaptao acelerada do sistema aerbio relaciona-se com o PVC.
Os rapazes parecem evoluir mais devido ao aumento da massa muscular.
As raparigas, embora obtenham tambm os maiores ganhos absolutos, vm
aumentada a diferena em relao ao sexo masculino, pelo acrscimo de
peso (aumento da massa gorda) sentido.
TEORIA E
A prestao de resistncia parece, portanto, orientar-se tambm pelas METODOLOGIA
mudanas nas dimenses corporais experimentadas pelos jovens. DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
Durante a adolescncia nota-se uma ligeira melhoria da resistncia

nos rapazes, mas no nas raparigas, o que poder ser explicado no s por
diferenas biolgicas, mas tambm por razes sociais.
A eficincia do sistema de transporte de oxignio atinge o seu mximo no

perodo ps-pubertrio, com prolongamento no comeo da idade adulta.
35
GRAU I
Os programas de treino do sistema aerbio das raparigas de 10-14 anos e

rapazes de 12-16 anos devem ser construdos em funo das necessidades
individuais ou, por razes prticas, agrupando os jovens com semelhante
nvel de condio fsica aps o PVC. Para conseguir os maiores benefcios, o
treino do sistema aerbio deve adaptar-se maturao biolgica (precoce,
mdia, retardada) e no necessariamente idade cronolgica.
O treino torna-se cada vez mais especfico, indo ao encontro das particu-
laridades da modalidade. No treino dos desportos coletivos, recomenda-se
que os jogadores treinem a parte tcnica e ttica em conjunto, mas devero
individualizar o treino fsico em funo das necessidades de maturao.
Principais indicaes metodolgicas
Nas fases Fundamental e Aprender a Treinar

n A treinabilidade do sistema aerbio boa.
n O treino aerbio pode realizar-se sob a forma de jogos com componente
aerbio, podendo tambm passar pela prtica dos diferentes jogos coletivos.
n Os perodos curtos de ateno obrigam a utilizar grande variedade de jogos.
n O treinador dever encorajar a participao da criana em atividades
como brincar, jogos, nadar, andar de bicicleta, remar.

n O principal objetivo o de tornar progressivamente a criana capaz de
aguentar a participao em atividades fsicas de maior durao.

n O treino da resistncia deve ser entendido de uma forma no organizada,
resultando da atividade espontnea da prpria criana.

n O programa de treino dever ser igual para rapazes e raparigas.
n A criana no est psicologicamente vocacionada para esforos contnuos
de durao.
n O prprio envolvimento continuado no processo de treino ir criar algu-
mas adaptaes que favorecem a melhoria da resistncia.
36
Na fase Aprender a Treinar, no existem linhas de orientao especficas,

para alm de continuar a melhorar a componente atravs do treino bem
sequenciado.
Na fase Treinar a Treinar

n Treinar em grupos organizados segundo a maturao biolgica, em vez
Durante os
da idade cronolgica.
n A maior parte do treino aerbio deve ser feita com atividades que no primeiros 2-3 anos
promovem sobrecarga articular, tais como a natao e o ciclismo, para aps a puberdade,
ajudar a prevenir leses.
n O objetivo continuar a adaptao anatmica dos sistemas cardiovascu-
o desenvolvimento
lar e respiratrio. da capacidade aerbia
n Deve prever-se um programa diversificado para rapazes e raparigas.
n A melhoria da resistncia acentuar-se- com o progressivo envolvimento

o objetivo central do
no processo de treino: maior durao das sesses de treino, mais treinos treino da resistncia,
por semana, mais exerccios, mais repeties por sesso.
n O treinador pode j prever exerccios de natureza tcnica/ttica que
mesmo nos JDC.
englobem a componente resistncia.
n A corrida contnua pode ser utilizada (distncias entre 800 a 3000 metros).
n O treino intervalado pode ser introduzido no final da fase pubertria
(mdia distncia, mdia intensidade, recuperao completa).

n Encorajar a participao extratreino em brincadeiras, jogos, nadar, andar
de bicicleta, patinar, remar, etc.

n Durante os primeiros 2-3 anos aps a puberdade, o desenvolvimento da capa-
cidade aerbia o objetivo central do treino da resistncia, mesmo nos JDC.

n O desenvolvimento da capacidade anaerbia pode comear a ser construdo,
com particular acento na segunda parte desta fase de desenvolvimento.
RESISTNCIA RESISTNCIA RESISTNCIA TEORIA E

ANAERBIA ALCTICA ANAERBIA LCTICA AERBIA METODOLOGIA
DO TREINO
< 13 anos + -- ++ DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
13 15 anos ++ + ++
16 18 anos +++ ++ +++ QUADRO 5 - Planificao do

desenvolvimento da resistn-
> 18 anos ++ +++ ++ cia (Jacquemoud, 1994).
Nos JDC, a resistncia, em ambas as vertentes aerbia e anaerbia, pode ser

treinada recorrendo aos exerccios especficos da modalidade.
37
GRAU I
1.4.3 VELOCIDADE
Mesmo os jovens que no tm aptides naturais podem melhorar a veloci-
dade com o treino.
As vrias formas de manifestao da velocidade (de reao, de execuo
e de corrida) evoluem continuamente entre os 5 e os 17 anos.
Parecem existir dois perodos de adaptao acelerada ao treino da velocidade.
Nas raparigas, entre os 6 e os 8 anos e, de novo, entre os 11 e os 13. Nos rapa-
zes, so entre os 7 e os 9 anos e, de novo, entre os 13 e os 16 anos.
A noo de pico da velocidade engloba a velocidade linear e lateral (sprint
e mudana de direo), a multidireccionalidade e a velocidade segmentar.
Os primeiros perodos de adaptao acelerada parecem estar relaciona-
dos com o desenvolvimento do sistema nervoso central (SNC) e no com o
treino dos sistemas de produo de energia. Embora o volume e a durao das
cargas de treino sejam muito baixos, necessrio desafiar o SNC e, de alguma
forma, o sistema anaerbio alctico (solicitao com durao menor do que 5,
nfase na velocidade, agilidade e rapidez e recuperao completa).
da velocidade em funo
normal (B) e retardada (C),
para o sexo masculino (M) e
Feminino (F).
S durante os segundos perodos de adaptao acelerada se deve iniciar o

treino intervalado dirigido potncia e capacidade do sistema anaerbio
alctico (5 a 20 de trabalho).
Na pr-puberdade, no existe separao entre os sexos no treino da velo-
cidade. Com a aproximao da puberdade, as diferenas comeam a aparecer.
As raparigas apresentam uma tendncia para estabilizar os rendimentos no
final da puberdade, enquanto os rapazes continuam a progredir.
A velocidade depende grandemente da fora. Tal facto visvel a partir da
puberdade. A maior parte dos ganhos conseguida aqui e posteriormente.
38
Na fase ps-pubertria, existem ganhos visveis na velocidade e no tempo de

movimento, sobretudo nos rapazes.
As raparigas mostram os maiores progressos no final da fase pubertria e
no comeo da fase ps-pubertria. A partir daqui parecem estagnar.
As diferenas sexuais parecem acentuar-se na ps-puberdade.
Nos rapazes, o desenvolvimento da velocidade mantm-se durante a ps-
-puberdade, tornam-se mais fortes, logo mais rpidos.
Na fase Fundamental
A primeira janela para o treino da velocidade est nesta fase.
n O treino visa o desenvolvimento do SNC, em vez do sistema de produo
de energia.
n O volume de treino muito baixo mas desafiador, com perodos de ativi-
dade inferiores a 5, com recuperao completa.

n A participao em jogos variados conduz melhoria da coordenao.
TEORIA E
n Usar uma grande variedade de exerccios para melhoria da experincia motora.
METODOLOGIA
n As raparigas e os rapazes podem treinar em conjunto. DO TREINO
DESPORTIVO
n Formar equipas equilibradas. A competitividade estimula a manifestao
- MOD. COLECTIVAS
da velocidade.
n Utilizar exerccios prprios do desporto praticado para treinar a velocidade, por
exemplo, combinando a execuo das tcnicas com a de tarefas adicionais.

n A velocidade de execuo e de corrida melhoram lentamente, em paralelo
com o progresso da fora e da coordenao.

n As estafetas so um timo meio para treinar a velocidade.
n Os lanamentos de bolas de tnis e medicinais e a execuo de estafetas
com exerccios de atirar e transporte ajudam a desenvolver a velocidade

de execuo com a parte superior do corpo.
39
GRAU I
Na fase Aprender a Treinar

Na parte final desta fase, trabalhar os sprints curtos, a acelerao e a velocidade
de reao. Para o treino da velocidade de corrida, usar distncias entre os 20
e os 40-50 metros. Empregar estas ltimas prximo da puberdade. Correr em
linha reta. Os ziguezagues, os slalons, as rotaes e as mudanas de direo
podem ser empregues com a aproximao da puberdade.

A segunda janela de velocidade surge nesta fase.
n O treino do SNC continua a ser muito importante. A variedade dos estmulos
continua a ser fundamental.

n O treino intervalado da potncia e capacidade anaerbia alctica deve ser
introduzido s raparigas durante a primeira parte desta fase e aos rapazes

durante a segunda parte.
n Deve agora separar-se os sexos.
n Assegurar que se utilizam cargas apropriadas intensidade, frequncia,
durao.
n Velocidade linear, lateral e multidirecional treinada com a sequncia ade-
quada do treino da velocidade com as outras atividades de treino.

n O trabalho de velocidade deve ser feito durante toda a poca e, dentro da
sesso, a seguir ao aquecimento, sem fadiga e com baixo volume.

n O treino da velocidade pode tornar-se mais especfico.
n A quantidade total do treino da velocidade aumenta.
n As distncias de corrida so de 50-60 metros.
n As estafetas podem englobar sprints, sprints com rotaes, mudanas de
direo, exerccios de transporte, atirar, saltos.

n A execuo de exerccios que melhoram a fora rpida (atirar bolas medici-
QUADRO 6 - Importncia do nais, saltos por cima, de cima e para cima de obstculos) contribui para fazer
trabalho de velocidade e
evoluo dos exerccios em evoluir a velocidade.
funo da idade (Jacque- n Pode educar-se a tcnica de corrida.
moud, 1994).
n A durao dos intervalos de recuperao deve garantir a recuperao completa.
< 13 anos 13 14 anos 15 16 anos 17 19 anos 20 25 anos > 25 anos
Reao ++++ +++ +++ ++ ++ ++

VELOCIDADE Movimento ++++ ++++ +++ +++ ++ ++
Resistncia + + ++ +++ ++++ +++
Gerais ++++ ++++ +++ ++ ++ ++
EXERCCIOS Orientados ++ +++ ++++ +++ ++ ++
Especficos + ++ +++ ++++ ++++ +++
LEGENDA ++++ muito importante +++ importncia mdia ++ pouco importante (iniciao/manuteno) + intil
40
A relaxao dos msculos antagonistas uma caraterstica importante da

manifestao da velocidade, no entanto, ser de esperar 1-2 anos antes que
este tipo de trabalho d os seus frutos.
No treino da velocidade devem incorporar-se os seguintes elementos:

n frequncia de movimentos;
n combinar a velocidade com a fora rpida;
n capacidade de vencer resistncias externas (de meios naturais vento, areia,
oposio dos companheiros, bolas medicinais, etc.);

n concentrao e mobilizao da vontade;
n elasticidade muscular.
Nos DC, particularmente importante a combinao da velocidade e

da fora na capacidade de acelerao, para mudar de direo, para travar
rapidamente e acelerar noutra direo.
1.4.4 CAPACIDADES COORDENATIVAS

Ter boas capacidades coordenativas o requisito necessrio para a aquisio e
aperfeioamento da tcnica. A sua existncia depende do funcionamento do
sistema nervoso central, no controlo e regulao do movimento.
O desenvolvimento da coordenao assenta na preparao multilateral
realizada durante a pr-puberdade e puberdade.
As capacidades coordenativas devem ser vistas em harmonia com as capa-
cidades condicionais. S um bom nvel condicional permite a execuo de um
elevado nmero de repeties de carter coordenativo.
S o domnio de formas complexas de movimento torna mais rica a coor-
denao para ajustamento a situaes inabituais.
A pr-puberdade a fase mais importante de desenvolvimento global da coor-
TEORIA E
denao. O perodo de adaptao acelerada ao desenvolvimento da coordenao METODOLOGIA
ocorre, nos rapazes, entre os 9 e os 12 anos, e nas raparigas, entre os 8 e os 11 anos. DO TREINO
DESPORTIVO
Se os movimentos fundamentais e as tcnicas desportivas bsicas no esti-
- MOD. COLECTIVAS
verem suficientemente desenvolvidos aos 11-12 anos, dificilmente os jovens
atletas expressaro todo o seu potencial.
Apesar de a coordenao poder ser treinada em qualquer idade, existe um
declnio gradual da sua treinabilidade aps os 11-12 anos.
Na puberdade, parece haver uma ligeira regresso de capacidades durante
o pico de crescimento. Este provoca um aumento dos membros e uma altera-
o das propores e alavancas corporais. Quem pratica desporto, contudo,
continua a melhorar. Neste perodo, podero existir diferenas coordenativas
entre os jovens de maturao precoce e retardada.
41
GRAU I
A melhoria da fora e da coordenao de movimentos traduz-se em ganhos da

velocidade de execuo e reao, o que culmina com uma evoluo global do
rendimento.
O objetivo central do treinador o de procurar criar exerccios sempre
mais complexos, tendo como fim o refinamento tcnico. Pretende-se evitar a
O objetivo
estagnao em termos coordenativos, desafiando constantemente os atletas
central do treinador com novas formas de trabalho. O enriquecimento do patrimnio motor indi-
o de procurar criar vidual atravs da aprendizagem e consolidao das tcnicas desportivas um
excelente meio de treino da coordenao.
exerccios sempre mais Relativamente a este grupo de capacidades no existem mtodos de
complexos, tendo como treino especficos e muito difcil controlar objetivamente a carga de treino,
nomeadamente a sua progresso em dificuldade. No existem indicaes
fim o refinamento sobre como quantificar a carga, nmero de sries e repeties. Em linha de
tcnico. mxima, diremos que o seu treino termina quando surge a automatizao
dos movimentos. Um grau elevado de vigilncia do sistema nervoso central
e o controlo consciente da execuo dos movimentos so os elementos que
garantem com segurana que estamos a treinar aquilo que pretendemos.
A parte preparatria ou o incio da parte fundamental so os momentos
ideais da sesso para o treino das capacidades coordenativas.
Aconselha-se a que o seu treino seja mais geral no PP e mais especfico nas
fases mais competitivas da poca.
42
Na fase Fundamental
n Pretende-se o desenvolvimento da literacia fsica agilidade, equilbrio,
coordenao e velocidade atravs de atividades desenhadas para melhorar:

correr, saltar, lanar, agarrar, passar, pontapear, bater.
n Atividades com as bolas suas ajudam a melhorar o equilbrio e a coorde-
nao.

n Esta a fase de maior aprendizagem de tcnicas, de forma que o desenvol-
vimento tcnico deve ser enfatizado durante este perodo.

n As tcnicas bsicas adquiridas na fase fundamental devem ser desenvolvidas.
TEORIA E
METODOLOGIA
Na fase Treinar a Treinar DO TREINO
DESPORTIVO
n Revisitar os movimentos e as tcnicas por causa do crescimento durante a
- MOD. COLECTIVAS
adolescncia.
n Ser paciente e sensvel com os atletas durante e imediatamente depois
picos de crescimento.
n As diferentes partes do corpo crescem com diversas taxas isto pode tem-
porariamente ter um efeito adverso no rendimento tcnico.
1.4.5 FLEXIBILIDADE
Esta capacidade o pr-requisito para a execuo de tcnicas que englobem
movimentos com grande amplitude.
43
GRAU I
Uma boa flexibilidade permitir executar movimentos com maior velocidade.

Uma flexibilidade insuficiente parece dificultar a aprendizagem e a execuo
das tcnicas. Impossibilita ainda a manifestao adequada das capacidades de
fora, velocidade e coordenao.
As raparigas so sempre mais flexveis do que os rapazes. Esta tendncia
constante desde o incio da pr-puberdade. Os rapazes evidenciam decrsci-
mo sobretudo a partir da puberdade, devido ao aumento da estatura, da fora
e da massa muscular. As raparigas, medida que se aproximam da adolescn-
cia, tendem a estagnar a sua evoluo.
A flexibilidade especfica da articulao considerada.
uma capacidade influenciada pelo treino (deve-se treinar em todas as faixas
etrias, seno regride-se com a idade, facto visvel sobretudo em crianas com
membros grandes e de estatura elevada) e pela anatomia da estrutura articular
(forma/tipo), ligamentos e rigidez dos tendes.
da flexibilidade em funo
normal (B) e retardada (C),
para o sexo masculino (M) e
Feminino (F).
A flexibilidade diminui ou perde-se com a inatividade. A sua evoluo relaciona-se

diretamente com o crescimento dos membros inferiores e tronco, especialmente
nos picos de crescimento da adolescncia.
As modificaes corporais devidas ao ganho de fora podem influenciar o
potencial de flexibilidade dos rapazes.
O desenvolvimento individual timo e especfico da modalidade desporti-
va deve ser efetuado nas primeiras fases do treino. Controlar a flexibilidade dos
jovens muito importante durante e imediatamente aps o PVC. Este proces-
so deve ser entendido como uma forma regular de monitorizao corporal nos
perodos de crescimento acelerado.
44
Na puberdade e da em diante, a ideia central ser manter os nveis antes

adquiridos.
Recomenda-se que a flexibilidade esttica e as atividades de mobilidade mais
dinmicas sejam treinadas antes do PVC. Recomenda-se que o mtodo de facilita-
o neuromuscular propriocetiva (PNF) seja utilizado durante e depois do PVC. No se recomenda
No se recomenda que as atividades especficas da flexibilidade sejam
levadas a cabo nos dias de descanso. que as atividades espe-
A partir das mais recentes investigaes sobre o tema, parece evidenciar- cficas da flexibilidade
-se a ideia de no usar a flexibilidade esttica no aquecimento das sesses de
treino e competio. A flexibilidade esttica e o PNF devem realizar-se 2 horas
sejam levadas a cabo
antes ou 2 horas depois das atividade de treino e competio. nos dias de descanso.

TEORIA E
METODOLOGIA
Na fase Fundamental DO TREINO
DESPORTIVO
n Introduzir o treino atravs de jogos agradveis.
- MOD. COLECTIVAS
n Deve treinar-se 5 s 6 vezes por semana, se existem necessidades a ser melhoradas.
n A manuteno dos nveis existentes faz-se 2 a 3 vezes por semana ou dia sim,
dia no.
n O treino esttico extensivo devido ser removido do aquecimento porque no
previne leses.

n Sem linhas de orientao especficas para alm de continuar a melhorar a
componente atravs do treino bem sequenciado.
45
GRAU I

n A flexibilidade deve ser cuidadosamente monitorizada.
n Durante a puberdade, o treino da flexibilidade deve ser continuamente rea-
lizado, dando seguimento ao programa iniciado na pr-puberdade, colma-

tando os eventuais problemas anatmicos que podem ser criados durante o
impulso pubertrio.
n A flexibilidade esttica e o PNF podero ser complementados, se necessrio,
com a flexibilidade ativa isolada (flexibilidade dinmica com um msculo

isolado ou grupo muscular).
n Recomenda-se dedicar uma sesso separada flexibilidade.
n A flexibilidade dinmica e as rotinas de preparao devem substituir a flexibili-
dade esttica nos aquecimentos.
INDICAES DE CARTER GERAL

n Devem ser trabalhadas todas as articulaes.
n Na poca desportiva, a fase inicial a ideal para as tarefas de desenvolvimento. Ao longo da poca,
procurar-se- sobretudo a sua manuteno.
n Na utilizao do mtodo esttico: alongar, sem dor, at mxima amplitude, manter a posio (6 -12
segundos, 6-10 sries, volume global de 100-120 segundos por sesso de treino). Dar ateno particular
relaxao dos msculos antagonistas.
n A flexibilidade deve ser treinada globalmente e atravs de exerccios gerais durante o perodo pr-pubert-
rio. A partir da puberdade, as formas de treino utilizadas devero ser especficas.
n Devido ao aumento da especificidade do treino, poder criar-se um programa de manuteno para as

articulaes no especificamente utilizadas.
n Na ps-puberdade, deve maximizar-se a flexibilidade especfica, dando-lhe uma nfase dinmica /balsti-
ca, uma vez que os movimentos desportivos so executados balisticamente.
PARA TODAS AS CAPACIDADES MOTORAS

FASES TREINAR PARA COMPETIR
E TREINAR PARA GANHAR
Em princpio, os atletas so agora completamente treinveis em todos as
cinco capacidades motoras, de forma que os testes de diagnstico serviro
para identificar as necessidades individuais. O diagnstico dos pontos fortes e
fracos d a informao para decidir as prioridades de treino e a adequao dos
respetivos programas. O processo de treino procurar otimizar o rendimento
especfico de cada capacidade.
46
necessrio garantir a sequncia tima dos programas de treino dentro dos

microciclos e mesociclos para minimizar a possibilidade de interferncia entre
as vrias capacidades motoras.
Os volumes de treino reduzidos durante os perodos competitivos signifi-
cam que as capacidades desenvolvidas necessitam de ser mantidas.
Devero ser implementados protocolos de recuperao e perodos curtos
frequentes de descanso ou intervalos profilticos para ajudar a prevenir a
saturao.
Os volumes
de treino reduzidos
durante os perodos
competitivos significam
que as capacidades
desenvolvidas
necessitam de ser
mantidas.
TEORIA E
METODOLOGIA
FIGURA 12 - Intervalos de
DO TREINO
variao da adaptao com o
DESPORTIVO
treino (Balyi & Way, 2005).
- MOD. COLECTIVAS
1.5 Importncia das competies no desporto

das crianas e jovens
At agora, a organizao dos quadros competitivos jovens sempre se baseou
na tradio, na escolha arbitrria dos quadros administrativos, sem conside-
rar as etapas de desenvolvimento dos jovens praticantes, bem como os seus
processos de maturao e desenvolvimento biolgicos.
47
GRAU I
Do ponto de vista psicolgico, a competio um estmulo importante de

desenvolvimento do gosto pela prtica desportiva. Deve ser entendida como
forma de demonstrao da prpria capacidade de rendimento em relao aos
prprios atletas e sua equipa.
O rendimento expresso em competio deve ser visto como o corolrio do
processo de treino. O sucesso no est apenas ligado vitria. Importa sentir a
gratificao da autossuperao, conseguida a partir da evoluo das prprias
capacidades, fruto do esforo efetuado.
A existncia de programas competitivos especializados (diferem dos adul-
tos apenas no plano quantitativo) adequa-se necessariamente a um sistema
especializado de treino. Neste caso, o xito obtido frequentemente pelos in-
divduos acelerados no seu prprio desenvolvimento, treinados com mtodos
que visam a obteno rpida de resultados.
Quanto mais precoce for a especializao do sistema de competies, mais
precocemente se suceder a especializao no processo de treino. Tal como
este se caracteriza por uma especializao sistematicamente crescente, tambm
as competies devem estar sujeitas a processo anlogo de especializao
progressiva.
Nos primeiros anos do processo de formao desportiva, as competies

no devem estar organizadas apenas segundo a sua forma clssica, devem
integrar os pressupostos do rendimento da futura prestao de alto nvel.
48
APRESENTEMOS ALGUMAS IDEIAS QUE PODEM CONTRIBUIR PARA UMA MAIS

ADEQUADA ORGANIZAO DO SISTEMA COMPETITIVO DE CRIANAS E JOVENS.
n Devem existir formas competitivas diversificadas, que englobam as tradicionais e outras no tradicionais.
n As formas competitivas no tradicionais devero incidir nos pressupostos de prestao significativos no

futuro, em especial os de mbito tcnico-coordenativo e condicional, com ateno particular velocidade.
n As competies no devem ser seletivas, nem eliminatrias.
n A participao em competies de carter nacional deve ser retardada.
n As competies devem estar em sintonia com os objetivos do processo de treino desportivo, por isso, exis-
tiro durante toda a poca desportiva, mas com uma frequncia controlada, no muito elevada.
n As formas competitivas adotadas devem adaptar-se aos objetivos de treino caratersticos do escalo
etrio em causa.
O respeito por estes princpios proporcionar mais possibilidades de sucesso

aos praticantes, evitar excluses e, sobretudo, far com que os treinadores
dediquem mais ateno ao desenvolvimento dos pressupostos (integrados na
frmula competitiva) do rendimento futuro.
1.6 Tipo de periodizao do treino a adotar

De uma forma simples, o conceito da periodizao envolve a gesto do tempo.
Como tcnica de planeamento, fornece o enquadramento para o arranjo do
complexo espectro dos processos de treino num calendrio lgico e com bases
cientficas para produzir as melhorias necessrias do rendimento desportivo.
A periodizao sequencia os componentes do treino em meses, semanas, dias
TEORIA E
e sesses de treino em funo das situaes especficas existentes, dependendo METODOLOGIA
das prioridades e do tempo disponvel para conseguir a desejada melhoria do DO TREINO
DESPORTIVO
rendimento em treino e na competio.
- MOD. COLECTIVAS
A periodizao organiza e gere os aspetos especficos da modalidade prati-
cada, o volume, a intensidade e a frequncia do treino atravs da construo a
longo e a curto prazo dos programas de treino, competio e recuperao, com
o objetivo de atingir, quando for pretendido, o rendimento mais elevado.
O desenvolvimento dos atletas a longo prazo obriga ao desenvolvimento
de modelos de periodizao adaptados a cada fase, tendo em considerao
o crescimento, a maturao e os perodos de treinabilidade das diferentes
capacidades motoras.
Os modelos de periodizao habitualmente considerados so concebidos numa
estrutura anual ou plurianual (normalmente quadrianual, seguindo o ciclo olmpico).
49
GRAU I
Dentro da periodizao anual, so utilizados os formatos da periodizao sim-

ples, dupla, tripla ou mltipla, procurando atingir, respetivamente, um, dois,
No desporto das trs ou mais momentos de forma coincidentes com a expresso do maior
crianas e jovens, as rendimento desportivo possvel.
A terminologia usada para descrever os perodos temporais mais curtos con-
tarefas de formao templa os macrociclos (blocos temporais mais longos, habitualmente com entre
devem sobrepor-se s 8-12 semanas a 1 ano de durao), mesociclos (blocos temporais intermdios
de 1 ms, normalmente) e microciclos (convencionalmente, com a durao de
preocupaes com o 1 semana). A introduo de um microciclo de recuperao determina a durao
rendimento imediato. do mesociclo com 1 (1:1), 2 (2:1), 3 (3:1) ou 4 (4:1) microciclos de carga.
O estudo aprofundado dos diferentes modelos de periodizao ser feito
nos nveis de formao seguintes.
A maior ou menor importncia relativa dada ao processo de treino e compe-
tio determina a opo por determinado modelo de periodizao.
Entendendo a competio desportiva como o momento em que se avalia o
trabalho realizado no processo de treino, no faz sentido dar prioridade vitria
(no se pretende dizer com isto que no se deve lutar pela vitria, pois a aplica-
o do esforo mximo no momento da competio um dos valores mais no-
bres do desporto). Compreendendo que o processo de treino desportivo visa
a obteno de resultados a longo prazo, no tem significado apelar demasiado
cedo a processos especficos de preparao.
No desporto de alto rendimento, as tarefas de preparao resultam da
necessidade de obter elevadas prestaes nas competies mais importantes.
No desporto das crianas e jovens, as tarefas de formao devem sobrepor-se
s preocupaes com o rendimento imediato.
As percentagens timas de envolvimento no processo de treino e na
competio so crticas para o desenvolvimento do atleta. Em certas fases (as
QUADRO 7 - Periodizao do
treino a adotar em diferentes iniciais), desenvolver o atleta prioritrio obteno de elevado rendimento
fases de evoluo do praticante. desportivo. Nas ltimas fases, a preparao deve ento centrar-se na capacida-
de de expressar o mais elevado rendimento desportivo.
RELAO ENTRE TREINO E

FASE DE TREINO VOLUME DE TREINO PERIODIZAO
COMPETIO
INCIO ATIVO
Atividade diria Inexistente
(0 6)
FUNDAMENTAL
Atividade diria Inexistente
(6 8; 6 9 )
APRENDER A TREINAR 3 x semana especfica
70 : 30 Simples / Dupla
(8 11 ;9 12 ) 3 x semana no especfica
TREINAR PARA
60 : 40 6 9 x semana Simples / Dupla
(11 15 ;12 16 )
TREINAR PARA COMPETIR 40 : 60 (competio + treino
9 12 x semana Simples / Dupla / Tripla
(15 21+/- ) (16 23+/- ) especfico para a competio)
TREINAR PARA GANHAR 25 : 75 (competio + treino Simples / Dupla
9 15 x semana
(18 +/- ; 19 +/- ) especfico para a competio) Tripla / Mltipla
50
Competir demasiado e treinar pouco nas fases Aprender a Treinar e

Treinar para Treinar resultar num insuficiente desenvolvimento tcnico e da
preparao fsica.
A organizao do quadro competitivo fundamental para o desenvolvimento

tcnico, ttico e mental do atleta em todas as fases do seu desenvolvimento.
FIGURA 13 - Relao entre os

tipos de treino num plano a
longo prazo (Bompa, 1999).
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
51
GRAU I
Concluses
Autoavaliao
n Quais so as razes que justificam o planeamento da formao
do atleta numa estrutura temporal de longo prazo?
n Quais so as fases habitualmente consideradas? Quais so os

seus objetivos? Quais so as tarefas principais de cada uma
delas?
? n
n
Como se contempla o treino das qualidades fsicas nas diferentes
fases? Quais so os fundamentos para individualizar o treino?
Qual o papel das competies no treino de crianas e jovens?

Quais so os princpios a que deve subordinar-se a sua organi-
zao?
n O que a periodizao do treino? Como se aplica no treino de

crianas e jovens?
52
Desenvolvimento dos contedos
ndice
CAPTULO III. DESENVOLVIMENTO DOS CONTEDOS
1. SESSO DE TREINO 54
1.1 Estrutura da sesso de treino 54
1.1.1 Parte introdutria 54
1.1.2 Parte preparatria 55
1.1.3 Parte principal 56
1.1.4 Parte final 57
1.2 Planeamento da sesso de treino 57
1.2.1 Definir os objetivos 57
1.2.2 Selecionar contedos 57
1.2.3 Organizao prvia da sesso 58
1.2.4 Registo e a avaliao da sesso 58
1.2.5 O exerccio de treino 60
1.2.6 A construo dos exerccios de treino 61
1.2.7 Indicadores bsicos do controlo do treino 62
1.3 Tipos de sesso 63
1.3.1 Sesso de aprendizagem 63
1.3.2 Sesso de repetio 63
1.3.3 Sesso de controlo e avaliao 63
CONCLUSES 64
AUTOAVALIAO 64
TEORIA E
PROPOSTAS DE TRABALHO 65 METODOLOGIA
DO TREINO
LEITURAS RECOMENDADAS 65 DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
GLOSSRIO 66
53
GRAU I
1. Planificar sesses de treino em funo dos objectivos
e recursos disponveis, respeitando os princpios meto-
dolgicos da organizao da sesso e as caractersticas

dos atletas.
2. Diagnosticar e caracterizar praticantes/equipa de
forma contextualizada.
3. Organizar, dirigir e avaliar a sesso de treino.
DESENVOLVIMENTO
DOS CONTEDOS
1 SESSO DE TREINO
A determinao dos temas e das tarefas o primeiro aspeto importante a
considerar. A questo est no facto de no podermos treinar tudo ao mesmo
tempo, nem com igual grau de importncia. Devemos fazer escolhas e deci-
dir o que fundamental, delimitando claramente os contedos e os temas
da sesso.
A estrutura da sesso de treino engloba quatro partes: introdutria,
preparatria, fundamental e final.
1.1 Estrutura da sesso de treino

1.1.1 PARTE INTRODUTRIA
O treinador deve estar presente chegada dos seus atletas, procurando
desenvolver hbitos de pontualidade e disciplina. Rene os atletas, explica
os objetivos da sesso e a forma como vo ser atingidos, tentando elevar os
nveis de motivao. Esta pequena introduo pode terminar com uma nota
amigvel, por exemplo, uma saudao coletiva. A durao desta parte no
deve exceder os 5 minutos.
54
1.1.2 PARTE PREPARATRIA

Esta parte designa-se habitualmente por aquecimento. Tem como objetivos
principais a preparao do organismo e a elevao da predisposio psquica
para a atividade que se vai desenvolver. normalmente composta por duas
fases: a geral, primeiro, e a especfica, depois. Na fase geral so solicitados os
principais grupos musculares corporais, atravs da realizao de um trabalho
global (mais de 1/3 da massa muscular solicitada), visando a elevao da
temperatura corporal. Esta fase culmina com a realizao de exerccios de
mobilizao articular e flexibilidade. A fase especfica envolve seletivamente
os grupos musculares que sero utilizados na atividade sucessiva, favorecendo
a sua mobilizao coordenativa.
Com os jovens, a parte preparatria alarga o seu significado para alm do
aspeto psicofisiolgico, podendo nela serem englobadas tarefas de apren-
dizagem referentes ao treino das capacidades coordenativas e ao desenvol-
vimento/manuteno de algumas capacidades condicionais (velocidade,
fora rpida). Ao treinador competir ainda refletir como poder integrar
no aquecimento exercitaes tcnicas especficas, aproveitando melhor o
tempo de treino.
Importa ainda referir que uma caraterstica importante do aquecimento
a sua gradualidade.
A durao da parte preparatria deve estar em

funo do tempo global previsto para a sesso de
treino. Os atletas mais evoludos necessitaro de
mais tempo de aquecimento.
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
55
GRAU I
1.1.3 PARTE PRINCIPAL

nesta parte que so cumpridos os objetivos da sesso.
A questo crucial a da ordenao dos contedos do treino.
Logo a seguir ao aquecimento, o atleta est em condies de estimulabili-
dade tima. No existe fadiga e o estado de vigilncia do sistema nervoso
central elevado.
Sugere-se ento que esta fase seja utilizada para cumprir todas as tare-
fas que exijam uma grande qualidade de execuo do movimento, quer ao
nvel da concentrao necessria, quer ao nvel da manifestao maximal
de capacidades.
Devem situar-se aqui todas as tarefas referentes aprendizagem das
tcnicas e dos sistemas tticos, ao treino das capacidades coorde-
nativas, da velocidade, da fora rpida e da fora mxima. Pode
tambm inserir-se nesta fase o treino de aspetos j adquiridos,
mas que, pela sua importncia em funo do(s) objetivo(s)
da sesso, devero ser executados em condies de
frescura do organismo.
A exercitao caracterizar-se- por uma
durao breve, com pausas de recuperao
completas (produo de energia pela via
anaerbia alctica) ou por uma inten-
sidade baixa que possibilite nveis
elevados de complexidade da carga.
O aparecimento da fadiga, constatado pela dimi-
nuio da velocidade de execuo dos movimentos, pela
reduo da preciso dos mesmos e pelo alongamento excessivo do
tempo de recuperao necessrio a uma recuperao completa, o sinal
para o termo da exercitao dos aspetos citados.
A partir daqui, as exigncias da carga devero orientar-se para o treino
de elementos tcnicos e tticos j adquiridos, situao de jogo e capaci-
dades que no requerem a manifestao de intensidades instantneas
mximas (resistncia de velocidade, resistncia especfica, resistncia de
fora, resistncia aerbia).
O treino tcnico/ttico em condies de fadiga visar consolidar as

aquisies feitas, tornando-as cada vez menos vulnerveis aos possveis
elementos perturbadores.
56
1.1.4 PARTE FINAL

Deve reduzir-se progressivamente a atividade, evitando a sua paragem abrupta.
Nesta fase, podero usar-se exerccios de baixa intensidade (corrida lenta, alon-
gamentos musculares, exerccios de relaxao) que favoream a recuperao
do atleta para a sesso seguinte. O treinador dever reunir os seus atletas, rever
as tarefas realizadas e fazer um breve balano sobre o desenrolar do treino. A
concluso deve conter uma nota agradvel e motivadora para o treino seguinte.
1.2 Planeamento da sesso de treino

1.2.1 DEFINIR OS OBJETIVOS
Os objetivos a definir para a sesso de treino estaro dependentes dos
seguintes fatores:
FATORES CONDICIONANTES PARA DEFINIO DE OBJETIVOS

DA SESSO DE TREINO
l a avaliao da(s) ltima(s) sesso(es) (podendo incluir-se a ltima competio);
l os objetivos/necessidades de cada atleta naquele treino (requer a avaliao do nvel
tcnico, idade, capacidades);
l as condies especficas (instalaes, material disponvel, tempo);
l os objetivos globais da poca desportiva e do respetivo momento que se est a atravessar.
Ser ainda til saber quantos atletas vo estar no treino e quem faltou no(s)
anterior(es).
1.2.2 SELECIONAR CONTEDOS

TEORIA E
Os objetivos previamente definidos para a sesso vo influenciar o seu con- METODOLOGIA
tedo, a durao, a intensidade e a estrutura (sequncia das partes consti- DO TREINO
DESPORTIVO
tuintes).
- MOD. COLECTIVAS
O contedo pode englobar um ou mais componentes de mbito tcnico,
fsico, psicolgico ou ttico.
importante definir com rigor e detalhadamente o tipo de exerccios, a
sua sequncia e a coordenao.
Lidar com grupos de diferente capacidade, organizar o material, prever a
sua utilizao, definir os grupos de trabalho so algumas tarefas que o treina-
dor tem de definir exatamente.
O fim ltimo de uma boa sesso de treino conseguir maximizar as
aprendizagens dos atletas.
57
GRAU I
Estes aprendem melhor se:
A EFICCIA DE APRENDIZAGEM SER MELHOR SE OS ATLETAS:

l estiverem ativamente envolvidos na sua prpria aprendizagem;
l forem capazes de reconhecer como, porqu e quando as tcnicas so usadas;
l observarem bons modelos (demonstraes;
l construrem a sua prpria experincia e tcnicas (adequada progresso e ligao com
aprendizagens anteriores);
l estiverem interessados e motivados (elevado grau de satisfao no treino;
l virem os seus prprios progressos (elogio, ver as coisas pelo lado positivo),;
l serem recompensados pelo seu esforo, tanto quanto pela capacidade;
l enfrentarem as tarefas com que so confrontados, tendo possibilidades de sucesso (grau
de dificuldade da tarefa).
1.2.3 ORGANIZAO PRVIA DA SESSO

A organizao prvia da sesso pode incluir os itens que se seguem.
ITEMS INCLUDOS NA ORGANIZAO DA SESSO

l Marcar ou alugar o local de treino.
l Providenciar transporte.
l Organizar o trabalho dos outros elementos da equipa tcnica.
l Preparar o material necessrio.
l Planear a disposio do material no local de treino.
l Determinar quando, como e por quem ser verificado o material devido a questes de segurana.
l Calcular como os atletas sero distribudos pelos grupos e reagrupados se necessrio.
l Prever onde se reunir o grupo de trabalho durante o treino.
l Planear como e quando os atletas mudaro de uma atividade para a seguinte.
l Estudar quais as interaes verbais ou escritas que podero ser importantes para a aprendizagem.
l Escolher como, quando, onde e por quem as demonstraes sero efetuadas.
l Definir onde se colocaro os atletas no momento das demonstraes.
l Definir o que fazer no caso de algum exerccio no correr como previsto.
l Planear a forma como se do instrues e se acentuam os pontos-chave de cada exerccio.
1.2.4 REGISTO E A AVALIAO DA SESSO

O treinador deve escolher uma ficha-tipo que possibilite a elaborao do
plano da sesso de uma forma fcil e operacional. O plano contm a durao
dos exerccios, a sua descrio esquemtica, bem como indicaes sobre o
seu desenrolar. So tambm anotados os pontos crticos de execuo que
servem de referncia interveno do treinador.
58
A anlise dos registos escritos auxilia a recolha dos indicadores sobre o pro-
cesso de treino, contribuindo para o seu controlo e regulao.
Aps cada unidade de treino, o treinador procura detetar o grau de cumpri- QUADRO 8 - Ficha de avalia-
mento das tarefas previstas e anota a sua impresso subjetiva sobre o trabalho o do treinador (Crisfield,
Cabral & Carpenter, 1996).
efetuado, procurando retirar ilaes para as sesses futuras.
FICHA DE AVALIAO DA SESSO DE TREINO

PLANEAMENTO PRVIO
Foi verificado o material no que respeita adaptabilidade, disponibilidade e segurana?
Foi o material disponibilizado, colocado e arrumado de acordo com o necessrio?
Foi o material manuseado de forma a evitar leses ou danos?
CONDUO DA SESSO
Reuni os atletas pontualmente e fi-los sentir bem recebidos?
Foi verificado como ponto de partida o nvel de experincia de cada atleta?
Estavam os atletas conscientes das regras e dos comportamentos adequados em cada atividade ?
Estavam os atletas adequadamente preparados (fsica e mentalmente) para participar no treino?
Foram as instrues claras, precisas e relevantes?
Foram as explicaes/demonstraes claras, tecnicamente corretas e apropriadas para os atletas?
Foram os mtodos usados apresentados e explicados adequadamente?
Foi verificada a compreenso de cada atleta e foram-lhes dadas oportunidades de colocarem questes?
Foram usados mtodos de treino apropriados?
Foram observados os atletas durante toda a sesso?
Foram identificados os pontos fortes e fracos?
Foram os atletas encorajados e motivados atravs de vrios mtodos adequados atividade ?
Foi realizado o retorno calma?
Foi dada oportunidade aos atletas de emitirem feedback e identificarem futuras necessidades?
AVALIAO DA SESSO
Foram os atletas tratados de forma respeitosa e simptica?
Foi correta a relao e o comportamento do treinador para com os atletas? TEORIA E
METODOLOGIA
Prestou o treinador cuidada ateno segurana dos atletas? DO TREINO
Permitiram o material e o treino uma exercitao de qualidade? DESPORTIVO
- MOD. COLECTIVAS
Foi feito o melhor uso do material?
Os atletas gostaram do treino?
Os atletas atingiram os seus objetivos ?
Os atletas melhoraram?
Foram atingidos os objetivos para o treino?
COMENTRIOS:
ESCALA DA RESPOSTA
A Item completamente realizado / Muito bom; D Item no realizado / Muito fraco
59
GRAU I
1.2.5 O EXERCCIO DE TREINO

O exerccio de treino o meio fundamental que o treinador tem ao seu
dispor para poder definir, orientar e modificar o processo de formao e
desenvolvimento dos praticantes. a sua aplicao criteriosa que consubs-
tancia as adaptaes tcnicas, tticas, fsicas, psicolgicas direcionadas para
a elevao da prestao desportiva.
Os exerccios so um meio para atingir um fim, pelo que a sua escolha
deve ser feita de forma criteriosa, em funo dos objetivos perseguidos e da
sua eficcia. Definido o objetivo, o exerccio escolhido deve ser o que melhor
e mais eficazmente o atinge.
Existem muitos livros contendo exerccios de treino. Em qualquer ao
de formao so fornecidos muitos exerccios. Cuidado com as cpias. No
vou aplicar um dado exerccio s porque algum j o usou. O exerccio
escolhido responde ao problema concreto nico que eu encontro na minha
equipa, nos meus atletas.
O treinador no deve permitir que a execuo do exerccio

seja incorreta. A repetio frequente de erros favorece a sua
consolidao. mais fcil aprender, consolidar bem do que corrigir
aquilo que foi mal aprendido.
60
1.2.6 A CONSTRUO DOS EXERCCIOS DE TREINO

O exerccio deve ter claramente definido o seu objetivo. o aspeto dominante
que o treinador pretende trabalhar a partir das tarefas realizadas pelos atletas.
O passo seguinte a escolha da forma organizativa, delimitando o contexto
e as condies da sua realizao.
Devem estar previstos:

o nmero de jogadores envolvidos;
a colocao dos jogadores;
!
a trajetria e a circulao da bola;
a movimentao do(s) jogador(es);
as responsabilidades dos jogadores no envolvidos no exerccio;
o ritmo, a dosagem, o nmero de sries, de repeties,
os tempos de repouso;
a delimitao do espao utilizado;
o papel do treinador (ativo, passivo).
Os exerccios devem prever variantes de execuo, modificaes possveis

dentro da mesma estrutura.
Em cada exerccio, o treinador deve determinar um critrio de xito que
contribua para verificar que o objetivo atingido. Este critrio de xito pode ser
de natureza qualitativa (enviar a bola para um ponto preciso, a execuo correta
do gesto) ou quantitativa (conseguir 10 aes consecutivas, fazer 6 recees
boas em 10 servios, defender 5 bolas jogveis).
Para ter uma ideia mais precisa do que se pretende com cada exerccio
e para melhorar a sua capacidade de interveno junto do atleta, o treina-
TEORIA E
dor deve estabelecer indicadores - pontos de referncia que lhe permitam METODOLOGIA
orientar a sua ateno. DO TREINO
DESPORTIVO
O treinador deve ainda poder fazer a avaliao da realizao do exerc-
- MOD. COLECTIVAS
cio: em que medida foi atingido o seu objetivo e, se tal no aconteceu, saber
qual a razo. Em primeiro lugar, verifica se as indicaes foram aplicadas
corretamente pelos atletas. Em segundo lugar, analisa a qualidade de execu-
o. Se estes dois aspetos forem positivos, poder julgar da pertinncia do
objetivo formulado ou da forma organizativa selecionada.
O exerccio deve ter um nome, o que simplifica os processos organizati-
vos da sesso de treino.
A forma organizativa escolhida deve garantir um nmero mximo de
repeties aos atletas.
61
GRAU I
Na aprendizagem, os exerccios de treino tm frequentemente uma estru-

tura analtica, distante da realidade contextual de jogo. Logo que possvel,
devem criar-se condies de exercitao semelhantes ao jogo para que a
transferncia para este seja mxima. Para que tal acontea fundamental
que o exerccio faa respeitar os deslocamentos e posies dos jogadores
em campo, as trajetrias de bola, a cooperao entre os companheiros de
equipa, os papis e as funes dos jogadores, a qualidade e a complexidade
das aes e as variaes das exigncias tcnicas/tticas, encontradas na
competio.
O exerccio escolhido deve estar adequado s capacidades do praticante.
Grandes dificuldades criam desmotivao do praticante e tarefas demasiado
Grandes fceis levam ao desinteresse. Estima-se que o grau ideal de sucesso obtido
na execuo do exerccio deve girar em torno dos 70 %. O atleta tende a
dificuldades criam
repetir as tarefas em que experimenta alguma dose de sucesso e, ao mesmo
desmotivao tempo, o grau de insucesso de 30 % estimulador do esforo para o superar.
do praticante e Durante a execuo dos exerccios, os jogadores devem ser ensinados a
desempenhar outras funes: apanhadores de bolas, municiadores, refern-
tarefas demasiado cias para onde enviar a bola.
fceis levam ao A segurana um aspeto que diz respeito ao treinador e aos jogadores e
deve ser objeto de um cuidado permanente durante o treino.
desinteresse.
1.2.7 INDICADORES BSICOS DO CONTROLO DO TREINO
Constata-se a necessidade de construir um sistema de controlo para otimizar
o funcionamento do sistema, garantindo que se atinjam os objetivos previa-
mente estabelecidos.
O controlo do treino ser tanto mais importante quanto mais se treina.
Isto no invalida que o treinador no adote os meios que julgue convenien-
tes para o garantir.
MEDIDAS A TOMAR COM CARTER PERIDICO ANUAL MEDIDAS A TOMAR COM CARTER CONTNUO
Exame mdico global Anlise da prestao competitiva

Exame antropomtrico Observao do comportamento do atleta
Aplicao de uma bateria de testes (2 a 3 vezes Vontade de treinar
no ano) Nmero de horas e qualidade do sono
Contabilizao dos indicadores de treino Apetite
(nmero de treinos, nmero de dias de treino, Controlo do peso
nmero de horas de treino, nmero de jogos Manifestaes exteriores da solicitao
oficiais, nmero de jogos-treino, nmero de (frequncia cardaca, frequncia respiratria,
horas por contedo do treino, etc.) cor da pele, sudao, qualidade do movimento,
expresso do rosto)
62
1.3 Tipos de sesso

1.3.1 SESSO DE APRENDIZAGEM
Este tipo de sesses de treino visa a aquisio de novos procedimentos tcni-
cos e tticos ou o treino de situaes especiais em funo dos adversrios.
Tem como caratersticas principais conter um conjunto reduzido de exer-
ccios, executados com baixa intensidade e densidade, com maior frequncia
de interveno do treinador para corrigir e dar informaes sobre o desenro-
lar dos exerccios.
O seu objetivo a formao de representaes mentais e a aquisio cor-
reta de determinadas aes motoras, pelo que a sesso deve decorrer com
reduzida solicitao dos sistemas de produo de energia, logo com baixos
nveis de fadiga.
1.3.2 SESSO DE REPETIO

Este tipo de sesso tem como objetivos o aperfeioamento e /ou manuteno
de determinados comportamentos de ordem tcnica e ttica e sua interligao
com a solicitao dos sistemas de produo de energia do trabalho muscular.
Assume particular importncia o doseamento correto da carga de treino para
conseguir solicitar adequadamente os mecanismos de produo de energia
especficos da modalidade praticada e, em simultneo, manter a qualidade do
movimento das tarefas tcnicas/tticas pedidas. tambm importante para
a consolidao tcnica e ttica em situao de fadiga, de forma a garantir a
solidez do desempenho motor face a situaes de perturbao.
A importncia da utilizao deste tipo de sesso cresce em paralelo com
o aumento do volume de treino semanal.
Este tipo de sesso no contm elementos novos e exerccios desconhe-
cidos. Procura-se assim manter um ritmo elevado da execuo motora, sem
paragens, com forte exigncia no plano fsico.
1.3.3 SESSO DE CONTROLO E AVALIAO

TEORIA E
Este tipo de sesso visa apreciar, da forma mais exata possvel, o nvel de METODOLOGIA
rendimento expresso em dado momento pela equipa ou pelos jogadores, DO TREINO
DESPORTIVO
nos planos fsico, psicolgico ou tcnico e ttico.
- MOD. COLECTIVAS
Podem utilizar-se situaes de jogo ou situaes de exercitao, mais
ou menos analticas. Deve saber-se exatamente o que se pretende avaliar,
criando as formas e os meios de garantir a correo, oportunidade e eficcia
da execuo.
63
GRAU I
Concluses
Autoavaliao
n Quais so as partes em que habitualmente se subdivide a
sesso de treino? Que tarefas se devem desenvolver em cada
uma delas?
n Em que bases se deve estruturar o planeamento da sesso de

treino?
? n
n
Como devo fazer o registo da sesso de treino?
Como devo avaliar a sesso de treino?
n Quais so os indicadores a que devo atender no controlo da

atividade, durante a sesso de treino?
n Quais so os itens a que devo obedecer na construo dos

exerccios de treino?
64
PROPOSTAS DE TRABALHO SUGESTES DE LEITURA

Adelino, J., Vieira, J. & Coelho, O. (1999)
MEDIANTE A APRESENTAO DE DETERMINADAS CONDIES Treino de Jovens O que todos precisam.
Secretaria de Estado do Desporto, Centro
(POPULAO-ALVO, MODALIDADE, RECURSOS MATERIAIS de Estudos e Formao Desportiva
DISPONVEIS, ETC.):
Canadian Sport for Life - http://www.
1) planificar e dirigir, total ou parcialmente, sesses de treino; canadiansportforlife.ca/
2) planificar e dirigir exerccios de treino; Lopes, V., Maia, J. & Mota, J. (2000)
Aptides e Habilidades Motoras - uma viso
3) estabelecer objetivos de preparao de acordo com os desenvolvimentalista. Cultura Fsica, Edio
princpios gerais do desenvolvimento do atleta a longo Livros Horizonte
prazo; Martin, D., Nicolaus, J., Ostrowski, C. &
Rost K. (2004) Metodologa general del
4) definir objetivos de natureza tcnica e ttica, especficos entrenamiento infantil y juvenil. Editorial
da modalidade, para cada fase do desenvolvimento a Paidotribo
longo prazo.
Vrios (1998) Seminrio Internacional
Treino de Jovens. Centro de Estudos e
Formao Desportiva, Secretaria de Estado
do Desporto.
Vrios (1999) Seminrio Internacional Treino

de Jovens Os caminhos do sucesso
Centro de Estudos e Formao Desportiva,
Ministrio da Juventude e do Desporto.

de Jovens Pensar no futuro - Apostar na
qualidade. Instituto Nacional de Formao
e Estudos do Desporto.

Treino de Jovens Melhores Treinadores para
uma melhor prtica. Centro de Estudos e
Formao Desportiva, Secretaria de Estado
do Desporto.
TEORIA E
METODOLOGIA
DO TREINO
de Jovens Ensinar bem para treinar melhor.
DESPORTIVO
Instituto do Desporto de Portugal.
- MOD. COLECTIVAS

Treino de Jovens Num desporto com valores,
preparar o futuro. Instituto do Desporto de
Portugal.
Vasconcelos Raposo, A. (2005) A fora no

treino com jovens na escola e no clube.
Coleo Desporto e Tempos Livres, Edito-
rial Caminho.
65
GRAU I
GLOSSRIO
A
impulso de crescimento. A taxa CARGA DE TRABALHO
de crescimento estatural alcana (OU DE TREINO)
o seu pico, comea uma fase mais Nvel de solicitao dos recursos do
lenta ou desacelerativa, at terminar atleta (fsicos e psicolgicos) ligado
ADAPTAO com o atingir da estatura adulta. aos constrangimentos da tarefa de
Resposta a um ou vrios estmulos Funcionalmente, a adolescncia treino. Uma carga caracteriza-se
que induzem mudanas funcionais vista geralmente em termos da pelo volume, intensidade, frequn-
e/ou morfolgicas no organismo. O maturao sexual, que comea com cia, contedo (prevalncia tcnica,
nvel ou o grau de adaptao depende as mudanas no sistema neuroend- ttica ou fsica), durao e natureza
do potencial gentico do indivduo. crino prvias s evidentes mudanas das fases de recuperao .
As tendncias gerais ou padres de fsicas, terminando quando se atinge
adaptao esto identificadas pela a maturao do sistema reprodutivo. COMPOSIO CORPORAL
investigao na rea da Fisiologia Composio qumica do corpo en-
identificam e ajudam a delinear com globando dois componentes:
C
clareza vrios processos da adaptao, a massa gorda e a massa magra.
tais como a adaptao resistncia de
fora ou fora mxima. CRESCIMENTO
Mudanas quantificveis, obser-
ADAPTAO CRNICA CAPACIDADES AUXILIARES vveis e graduais das dimenses
Modificao fisiolgica que surge Referem-se base de conhecimento e corporais como a estatura, o peso e a
quando o corpo exposto ao exer- experincia do atleta e inclui proce- percentagem de gordura corporal.
ccio repetido durante semanas/me- dimentos sobre o aquecimento e o
ses. Estas modificaes aumentam arrefecimento, flexibilidade, nutrio, CRESCIMENTO PS-NATAL
geralmente a eficincia corporal em hidratao, recuperao, regenerao, Geralmente dividido, por vezes de
repouso e durante o exerccio. preparao psicolgica e preparao forma arbitrria, em 3 ou 4 perodos da
para as competies importantes. idade, inclui a primeira infncia, segun-
ADOLESCNCIA Quanto mais os atletas possuem da infncia, adolescncia e puberdade.
um perodo em que se torna difcil conhecimentos sobre estes fatores
definir o seu aparecimento e termo. de treino e rendimento, mais podem
D
Durante este perodo, a maioria elevar os seus nveis de treino e ren-
dos sistemas corporais tornam-se dimento. Quanto os atletas atingem
estrutural e funcionalmente adultos. o seu potencial gentico e fisiologi-
Estruturalmente, a adolescncia camente j no conseguem evoluir,
comea com uma acelerao da o rendimento pode ser melhorado DESENVOLVIMENTO
taxa de crescimento da estatura, tirando total partido das capacidades Refere-se inter-relao entre o cres-
que marca o aparecimento do seu auxiliares. cimento e a maturao em relao
66
M
com a passagem do tempo. Este PICO DE VELOCIDADE DA ESTATURA
conceito tambm inclui o conheci- Taxa de crescimento mxima da
mento social, emocional, intelectual estatura durante o impulso de
e motor da criana. Os termos cres- crescimento. A idade da velocidade
cimento e maturao so frequen- MASSA GORDA mxima do crescimento designa-se
temente usados em conjunto e, por Quantidade absoluta de gordura por idade do PHV.
vezes, como sinnimos. Contudo, corporal.
cada um refere-se a atividades biol- PICO DE VELOCIDADE DA FORA
gicas especficas. MATURAO Taxa de aumento mximo da fora
Alteraes qualitativas do sistema, durante o crescimento. A idade do
de natureza estrutural e funcional, aumento mximo da fora chama-
G
na progresso do organismo para da a idade em PSV.
a maturidade, por exemplo, a mu-
dana da cartilagem para osso no PICO DE VELOCIDADE DO PESO
esqueleto. Taxa de aumento mxima do peso
GENTIPO durante o impulso de crescimento.
Patrimnio gentico dependente METABOLISMO A idade do aumento mximo no
da hereditariedade. Conjunto das transformaes fsico- peso designa-se por idade do PWV.
qumicas que se desenrola em todos
os tecidos de um organismo vivo. PRONTIDO
I
Refere-se ao nvel de crescimento,
METABOLISMO DE BASE maturao e desenvolvimento que
Quantidade de energia de que o a criana apresenta, permitindo-lhe
organismo tem necessidade em executar tarefas e cumprir exign-
NDICE DE MASSA CORPORAL repouso. cias colocadas pelo treino/compe-
Medio do peso corporal determi- tio. A prontido e os perodos
nada pela diviso do peso (kg), pela crticos de treinabilidade durante o
P
altura (m) ao quadrado. O IMC est crescimento e o desenvolvimento
altamente correlacionado com a de jovens atletas tambm se identi-
composio corporal. ficam com os momentos adequados
TEORIA E
de programao de certos estmu- METODOLOGIA
PERODOS CRTICOS los, de forma a atingir a adaptao DO TREINO
DESPORTIVO
DE DESENVOLVIMENTO tima no plano motor e da potncia
- MOD. COLECTIVAS
L
Pontos do desenvolvimento de um muscular e/ou aerbia.
comportamento especfico quando
a experincia ou treino tm um efei- PUBERDADE
to timo no desenvolvimento. Ponto a partir do qual o individuo
LITERACIA FSICA A mesma experincia, introduzida sexualmente maduro e com capaci-
Domnio das habilidades motoras num momento precoce ou posterior, dade de reproduo.
fundamentais e das tcnicas des- no tem nenhum efeito ou retarda a
portivas fundamentais. sua posterior aquisio.
67
GRAU I
S
Foundations of Sport (pp 484 502). Boston,

REFERNCIAS MA: Allyn & Bacon.
SEGUNDA INFNCIA
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68
FICHA TCNICA
PLANO NACIONAL DE FORMAO DE TREINADORES
MANUAIS DE FORMAO - GRAU I
EDIO
INSTITUTO PORTUGUS DO DESPORTO E JUVENTUDE, I.P.
Rua Rodrigo da Fonseca n55
1250-190 Lisboa
E-mail: geral@ipdj.pt
AUTORES
FEDERAO PORTUGUESA DE DESPORTO PARA PESSOAS COM DEFICINCIA
O DESPORTO PARA PESSOAS COM DEFICINCIA
HUGO LOURO
OBSERVAO E ANLISE DAS HABILIDADES DESPORTIVAS
JOO BARREIROS
DESENVOLVIMENTO MOTOR E APRENDIZAGEM
JOS RODRIGUES
OBSERVAO E ANLISE DAS HABILIDADES DESPORTIVAS
LUS HORTA
FUNCIONAMENTO DO CORPO HUMANO, NUTRIO E PRIMEIROS SOCORROS
LUTA CONTRA A DOPAGEM
LUS RAMA
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO - MODALIDADES INDIVIDUAIS
OLMPIO COELHO
DIDTICA DO DESPORTO
PEDAGOGIA DO DESPORTO
PAULO CUNHA
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO - MODALIDADES COLETIVAS
RAL PACHECO
FUNCIONAMENTO DO CORPO HUMANO, NUTRIO E PRIMEIROS SOCORROS
SIDNIO SERPA
PSICOLOGIA DO DESPORTO
COORDENAO DA PRODUO DE CONTEDOS

Antnio Vasconcelos Raposo
COORDENAO DA EDIO
DFQ - Departamento de Formao e Qualificao
DESIGN E PAGINAO
BrunoBate-DesignStudio
IPDJ - 2016

GrauI-07b MetodologiaCol

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1

MANUAL DE CURSO DE TREINADORES DE DESPORTO //

INSTITUTO PORTUGUS DO DESPORTO E JUVENTUDE //

2. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA

3. DESENVOVIMENTO DOS CONTEDOS

CAPTULO I. RENDIMENTO DESPORTIVO

2. O TREINO E A MELHORIA DO RENDIMENTO DESPORTIVO 7

2. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA

3. DESENVOVIMENTO DOS CONTEDOS

O rendimento desportivo a expresso final das aes que o praticante

FIGURA 1 - Modelo estrutural

Os componentes so elementos que influem na expresso do rendimento

1.2 Unidade do processo treino/competio

A primeira preocupao para a compreenso da relao treino/competio

As decises sobre a modificao do processo de treino devem resultar do con-

No contexto da ligao entre treino e competio nos desportos coletivos, assu-

1.3 Exerccio de treino como elemento

O exerccio caracteriza-se como:

A carga de treino o conjunto das formas de treino que so realizadas

Pode ser descrita por grandezas de ordem qualitativa (diversos contedos de

Podem assim produzir-se solicitaes que conduzam:

recuperao do precedente estado de equilbrio do organismo (manuteno

alterao prolongada da regulao e diminuio do nvel de prestao (sobre-

estabilizao do estado de equilbrio do organismo a um nvel mais elevado

O progresso das prestaes desportivas s possvel porque o nosso or-

As adaptaes genticas relacionam-se com o programa gentico codifi-

As adaptaes extragenticas so alcanveis pelo treino. Verificam-se

FIGURA 4 - Zona Preferencial

Os objetivos que guiam o treino desportivo so fundamentalmente a ao

um processo complexo de ao porque influi sempre sobre o desenvol-

2.2 Carga de treino e adaptao

A PRESTAO DESPORTIVA MELHORA EM RESULTADO DA APLICAO CORRETA DAS CARGAS DE

O PROCESSO DE ADAPTAO O RESULTADO DE UMA INTERAO CORRETA ENTRE CARGA E RECU-

O PROCESSO DE ADAPTAO S OBTIDO ATRAVS DA VARIAO DAS CARGAS.

O AUMENTO DO RENDIMENTO S POSSVEL COM INTRODUO DE CARGAS INABITUAIS QUE PROVO-

AS ADAPTAES AO TREINO DIMINUEM AO REDUZIR EXCESSIVAMENTE AS EXIGNCIAS DA CARGA OU

A ADAPTAO DO ORGANISMO OCORRE SEMPRE NA DIREO PROPOSTA PELA ESTRUTURA DA CARGA.

Com base nos conhecimentos mais recentes, o modelo de adaptao que

2. Adaptao/Modificao do programa de movimento

3. Adaptao/Aumento dos substratos energticos

4. Adaptao/Autorregulao perifrica a nvel muscular

5. Adaptao/Coordenao dos sistemas que influem no

DIAS SEM TREINO SISTEMAS, CAPACIDADES, RENDIMENTO MODIFICAES

2.3 Princpios do treino

No existe unanimidade quanto definio dos vrios princpios do treino, pelo

2.3.1 PRINCPIOS PEDAGGICOS DO TREINO

O desenvolvimento global da personalidade prioritrio

2.3.2 PRINCPIOS SOBRE A CONSTRUO E ORGANIZAO DO TREINO

desportiva e atingir o mximo nvel possvel de prestao, no momento certo,

2.3.3 PRINCPIOS DA APLICAO DOS MTODOS E CONTEDOS DO TREINO

Para fazer progredir continuamente um nvel de prestao desportiva,

n Como se pode explicar a unidade entre o processo de treino e a

n Como se pode entender o papel integrador do exerccio de treino

atravs dos processos adaptativos do organismo?

n Como se pode definir o treino desportivo?

n Quais so os princpios do treino aplicados na sua construo e

n Quais so os princpios do treino que orientam a aplicao dos

CAPTULO II. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA

1. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA 19

2. PLANEAMENTO DA FORMAO DESPORTIVA

3. DESENVOVIMENTO DOS CONTEDOS

H que conhecer e estruturar no tempo os contedos de natureza tcnica e ttica

1.2 Fasesda construo do rendimento