ANSIEDAD,PNICOYFOBIAS

La ansiedad y las fobias afectan a alrededor de una de cada diez personas en algn
momento de sus vidas. La ansiedad es el sentimiento normal de temor que todos
experimentamos cuando nos enfrentamos a situaciones amenazantes o difciles. Nos
puedeayudaraevitarsituacionespeligrosas,alertndonosymotivndonosparahacer
frentealosproblemas.Perosiestossentimientosdeansiedadsondemasiadofuertes,
nospuedenllegaraimpedirhacerlascosasquequeremos.

Queselpnico?
El pnico es un aumento de la ansiedad sbito e inesperado; como respuesta, uno
quieresalirdelasituacinquelohaprovocado.

Quesunafobia?
Unafobiaesuntemorasituacionesocosasquenosonpeligrosas,yquelamayorade
lagentenoencuentramolestas.

Qucausalaansiedad,elpnicoylasfobias?
Los genes: Algunas personas nacen ms ansiosas que otras. Los estudios
cientficos sugieren que estos problemas pueden heredarse a travs de los
genes. Sin embargo, incluso alguien que no es ansioso por naturaleza puede
ponersenerviosoanteunasituacindetensin.
Determinadas circunstancias: A veces es obvio lo que produce la ansiedad y
sta desaparece cuando se suprime el problema. Sin embargo, algunas
circunstancias son tan amenazantes como accidentes de trfico o incendios
quelaansiedadpermaneceinclusomuchotiempodespusdelaccidente.Uno
se puede sentir nervioso y ansioso durante meses o aos despus, incluso
aunque haya salido ileso. A esto se le llama Trastorno de Estrs
Postraumtico.
Las drogas: Drogas como las anfetaminas, el LSD o el xtasis, e incluso para
algunaspersonaslacafenadelcaf,puedenproduciransiedad.
 Experiencias vitales: Tanto malas experiencias en el pasado como grandes
cambiosenelpresenteporejemploelembarazo,cambiodepuestodetrabajo
operderlo,mudarse,etc.,puedenproduciransiedad.

Cmoseexperimentalaansiedad?
Mente:Sesientepreocupadotodoeltiempo,cansado,irritable,duermemaly
nopuedeconcentrarse.
Cuerpo: Se elevan las pulsaciones, se experimenta sudoracin, tensin
muscular, dolores, temblores, respiracin profunda, mareos, desmayos,
indigestinydiarrea.
Siunapersonayatieneansiedad,puedellegarapensarqueestossntomassonsignos
deunaenfermedadgraveyestopuedehacerquelossntomasempeoren.

Cmoseexperimentaelpnico?
Como una sensacin de miedo y prdida de control repentina y abrumadora. Se
respira rpidamente, se siente el corazn palpitando con fuerza, se suda y se puede
pensar que se va a morir. El comportamiento asociado suele ser intentar salir de la
situacintanprontocomoseaposible.

Cmoseexperimentaunafobia?
Comounagransensacindeansiedadsloendeterminadassituaciones;porejemplo,
sisetienefobiaalosperros,unosesienteansiosocuandohayperros,perosesiente
bien en otros momentos. Como respuesta, se tiende a evitar las situaciones que
producenansiedad,peroconeltiempoestoempeoralafobia.Tambinpuedeocurrir
que su vida se vuelva cada vez ms dominada por las precauciones que toma para
evitartalessituaciones.Confrecuenciaunosedacuentadequenohaypeligroreale
inclusopuedesentirsetontoporlafobia,peroanasnopuedecontrolarla.

...ytambinpuedesentirsedeprimido
La ansiedad y el pnico a menudo van acompaados de sentimientos de depresin,
queestnasociadoscontristeza,prdidadeapetitoyconverelfuturosombroysin
esperanza.

Qutipodeayudahaydisponible?
Autoayuda
Se pueden aprender tcnicas de relajacin a travs de grupos o de profesionales, o
aprender solo con libros, CDs y DVDs. Si practica podr utilizar estas tcnicas
fcilmenteencasodecrisis.LoslibrosdeautoayudayDVDsobrelosprincipiosdela
TerapiaCognitivatambinlepuedenayudar.
Hablardeelloustedpuedenoquererhablarconlosmiembrosdesufamiliaacerca
de su fobia o su ansiedad pero le puede ayudar. Pruebe con un amigo o familiar en
quienustedconfeyrespete,yquesepaescuchar.Podraserqueelloshayantenidoel
mismoproblemaoqueconozcanaalguienquelotenga.
Gruposdeautoayudahablarlocongenteconproblemassimilarespuedesermsfcil
porque entienden por lo que est pasando y pueden sugerirle maneras de hacerle
frente.Estosgrupospuedencentrarseenansiedadyfobiasoenotrosproblemas.Hay
gruposdemujeres,gruposdepadresenduelo,gruposdesupervivientesdeabuso,etc.

Psicoterapia
Esuntratamientohabladomsintensivoquelaautoayudaquelepuedeayudara
comprenderycontrolarsuansiedad.Eltratamientopuedellevarseacaboengruposo
individualmente, y normalmente es semanal y dura varias semanas o meses. En
general,esuntipodeTerapiaCognitivoConductual(TCC).

Medicacin
Tranquilizantes:Lasbenzodiazepinas(entrelosqueestelValiumylamayoradelas
pastillas para dormir) son muy eficaces, pero tambin bastante adictivos, incluso
despus de usarlos durante un perodo de slo cuatro semanas. Deben tomarse
duranteperodosdedossemanasomenos.
Antidepresivos:Funcionanbienenlaansiedad.Sinembargo,lessuelecostaractuarde
dos a cuatro semanas y algunos pueden causar nuseas, somnolencia, mareo,
sequedaddebocayestreimiento.
Betabloqueantes: Aunque normalmente se usan para tratar la hipertensin, pueden
tambinutilizarseendosisbajasparacontrolareltemblordelaansiedadfsica.

Producido por el Consejo Editorial de Educacin Pblica del Royal College of Psychiatrists. Editor: Dr
PhilipTimms.ActualizacindeNoviembrede2008.TraducidoenAbrilde2009porlaDra.CarmenPinto.
2009 Royal College of Psychiatrists. Este folleto se puede descargar, imprimir, fotocopiar y se
distribuye gratuitamente, siempre y cuando el Royal College of Psychiatrists est debidamente
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