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Evidencias y aplicaciones de las

resistencias elsticas Thera-Band.


Stefano Bentez 18 Marzo, 2014

La utilizacin de resistencias elsticas surge desde hace ms de 50 aos en el


campo de la prescripcin de ejercicios, tanto para el entrenamiento como para la
rehabilitacin [1].

Actualmente se cuenta con una importante cantidad de evidencias cientficas


sobre el tema, fundamentalmente a travs de las investigaciones de la Thera-Band
Academy. En stas se analizan los aspectos fisiolgicos de su utilizacin, los
efectos benficos, y las diferencias o similitudes con respecto a otros medios
como los pesos libres y los sistemas de poleas.

Destacamos que un importante nmero de estos trabajos concluyen en que la


utilizacin de resistencias elsticas Thera-Band no tienen diferencias con los
pesos libres, aportando beneficios extras cuando se la compara con sistemas de
poleas.

En un trabajo de Andersen [2] se seleccionaron a 16 mujeres sedentarias con bajos


niveles fuerza y atrofia muscular, con el objetivo de comparar los efectos de la
realizacin de los mismos ejercicios con tubos elsticos Thera-Band y pesos
libres. Se tuvo en cuenta para la conformacin de la muestra que las participantes
fueran de similar franja etaria, peso y altura(419.6 aos; 1684.9 cm, 64.511.0
kg). Se evaluaron las activaciones musculares mediante Electromiografa (EMG) y
nivel de Esfuerzo Percibido (EP) para los siguientes ejercicios:

Abduccin de hombros a 90 (vuelos laterales).

Extensin de puo.

Rotacin externa de hombro.

Tomado de Andersen y col [2].

Algunos de los resultados obtenidos fueron los siguientes:

No se encontraron diferencias significativas en la


activacin EMG para ambos tipos de resistencias.

El EP se correlacion positivamente con ambos tipo de


resistencia de la misma forma.

Este autor y sus colegas concluyeron que Existieron niveles comparables de


respuestas musculares durante la aplicacin con ambos tipo de medios, lo que
indica que los terapeutas pueden elegir cualquiera de las dos formas en la prctica
clnica.
Comparacin EMG entre sistemas segn grupo muscular. Tomado de Andersen y
col [2].

Previamente Colado y Triplett [3] evaluaron los efectos a corto plazo de un


programa de ejercicios con bandas elsticas Thera-Band en comparacin con
mquinas de musculacin[3]. Para este trabajo se escogieron a 45 mujeres
sedentarias y aleatoriamente se formaron tres grupos: el primero realiz una rutina
de ejercicios con resistencias elsticas Thera-Band, el segundo grupo realizo la
misma rutina con mquinas de musculacin y el tercero fue el grupo control.
Ambos grupos realizaron un programa de 12 ejercicios durante 10 semanas, con
una frecuencia semanal de 2 sesiones, mientras el grupo control no realiz
ejercicios. Se tuvo en cuenta que se realizara los mismos ejercicios con similares
variables de control.

Al cabo de las 10 semanas de experimentacin, los resultados fueron los


siguientes:
-Ambos grupos aumentaron significativamente su masa muscular y disminuyeron
su masa grasa en comparacin con el grupo control.

-Ambos grupos mejoraron su fuerza y su resistencia muscular.

-No hubo diferencias significativas entre el grupo de resistencias elsticas Thera-


Band y el grupo de mquinas de musculacin.

Los autores concluyeron que Si bien las bandas son tan efectivas como las
mquinas de pesas, las primeras son econmicamente ms accesibles y
disponibles que las mquinas. En resumen, el entrenamiento con bandas es una
manera econmica y conveniente para obtener la cantidad diaria recomendada de
entrenamiento con sobrecarga.

Diferencias entre grupos. Tomado de Colado & Triplett [3].

Al momento de disear ejercicios con bandas y tubos elsticos se debe tener en


cuenta que la resistencia (R) que se va a realizar es independiente de la fuerza de
gravedad y segn Page (2003) esto depender de los siguientes factores [4]:

R = K . L . CSA

R = Resistencia
K = Constante del material

L = Cambio en la elongacin

CSA = Cross section area (rea de seccin transversal).

Esto significa en primer lugar que al disear un ejercicio, se debe tener en cuenta
que la resistencia que ejerce el material no depende del plano, direccin y sentido
del movimiento, sino que depende de factores intrnsecos de la banda o tubo. A
diferencia de los ejercicios realizados con pesos libre o mquinas, en donde la
resistencia siempre es a favor de la gravedad y la mxima resistencia se produce
cuando se desplazan en contra de esta fuerza. Si consideramos despreciable el
peso del segmento, la banda elstica realiza una resistencia progresiva,
acrecentandose a medida que aumenta su elongacin, independientemente si es
un movimiento progravitatorio, antigravitatorio o desgravitado.

Este aspecto es muy importante, ya que nos permite trabajar msculos realizando
movimientos desgravitados o progravitatorios con resistencia, como podemos
apreciar en estos ejemplos:

A B C: A) Rotacin externa de hombro B) Abduccin de caderas C) Extensin de


hombro y codo. Tomado de Hygienic Corporation (http://www.hygeniccorp.com/).
De acuerdo a la frmula R = K . L . CSA, donde K depende del material,
podemos modificar los siguientes factores: L y CSA. Con respecto al primero,
debemos tener en cuenta el porcentaje de elongacin. Por ejemplo, al realizar un
ejercicio cuanto ms corta es la banda, ms resistencia realizar, ya que el
porcentaje de elongacin va a ser mayor que si es ms larga.

Con respecto al segundo, el grosor del material, va a estar dado por la progresin
de colores Thera-Band, cada color va generar una resistencia diferente que esta
cuantificada por el fabricante planteando la siguiente progresin: canela-amarillo-
rojo-verde-azul-negro-plateado-dorado.

Tomado de Hygienic Corporation (http://www.hygeniccorp.com/).

Otro de los aspectos importantes a tener en cuenta al momento de disear un


ejercicio es la posicin del anclaje de la banda, as como la del entrenando: la
resistencia y el torque de la banda deberan acompaar la curva de fuerza del
msculo siendo de esta manera el ejercicio ms completo y efectivo.
Tomado de Hygienic Corporation (http://www.hygeniccorp.com/).

Consideramos que las resistencias elsticas, son excelentes herramientas en el


campo de la prescripcin de ejercicios, tanto para el fisioterapeuta como para el
entrenador deportivo, proporcionando una carga cuantificable, siendo econmicas
y muy prcticas para transportar. Asimismo, son excelentes para fortalecer
msculos difciles de entrenar, e ideales para realizar ejercicios de activacin
previos a una actividad deportiva.

Te invitamos a la siguiente capacitacin en donde abordaremos profundamente


estas temticas.

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/capacitacion/webinar-de-resistencias-elasticas-
thera-band

Lic. Santiago Turiele Rasetti para Stefano Bentez Capacitaciones.

Referencias Bibliogrficas:

1)De Lorme, T. L. Restoration of muscle power by heavy-resistance exercises.The


Journal of Bone & Joint Surgery,27(4), 645-667. 1945.

2)Andersen, L. L., Andersen, C. H., Mortensen, O. S., Poulsen, O. M., Bjrnlund, I.


B. T., & Zebis, M. K. Muscle activation and perceived loading during rehabilitation
exercises: comparison of dumbbells and elastic resistance. Physical therapy,90(4),
538-549. 2010.

3)Colado, J. C., Triplett, N. T. Effects of a short-term resistance program using


elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. Journal
Strength & Conditioning Research,22(5), 1441-1448. 2008.

4)Page, P., & Ellenbecker, T. S. (Eds.).The scientific and clinical application of


elastic resistance. Human Kinetics. 108-109. 2003.