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Historia de la Hidrogimnasia.
Tuvo su inicio en los programas de acondicionamiento fsico dentro del agua. Empez a
ser desarrollado en Spas de Inglaterra y, hace 35 aos, fue llevado a Estados Unidos da
Amrica a travs de la Asociacin Cristiana de los Jvenes. Surgi en Brasil, en los
aos 70, slo como programa de rehabilitacin para individuos lesionados; en los aos
80, se transform en actividad fsica, existiendo ya como opcin en clubes y academias.
Personas de todas las edades y niveles de condicionamiento han adherido la prctica de
la Hidrogimnasia.
Hidrogimnasia
Ayuda a enriquecer no slo el rea fsica sino tambin otras reas como la social y
recreativa. Es decir, asistir a clase favorece la puesta en prctica de habilidades sociales
(tanto con el profesor como con los compaeros) y puede convertirse en un espacio de
esparcimiento y diversin. Adems, pueden ser un medio para relajarse, liberarse y
distraerse de las preocupaciones diarias. La Hidrogimnasia es utilizada como una terapia
preventiva y/o como rehabilitacin post operatoria o lesin. Sin embargo, muchas
personas hacen uso de sta con un fin simplemente esttico.
Consideraciones Generales.
Beneficios de la Hidrogimnasia.
Es una actividad recomendable para ser realizadas por todos y en especial para
quienes no pueden hacer ejercicios en tierra por diversos problemas como el
impacto, lesiones, sobrepeso y personas de la tercera edad.
Los ejercicios son realizados en el agua lo que permite la relajacin del cuerpo,
lo que disminuye el dolor.
Debido al principio fsico de Arqumedes nuestro cuerpo pesa menos dentro del
agua, por ello tanto las articulaciones como la columna tienden a relajarse, de
esta forma no se contraen los msculos posturales y los de apoyo, en tanto que
otros msculos son utilizados con mayor intensidad.
La presin ejercida por el agua sobre la piel activa y estimula la circulacin
sangunea y el diafragma que es el encargado de dirigir los movimientos
respiratorios, todo esto se potencia ya que el ejercitarse dentro del agua requiere
de una respiracin enrgica y regular. Mejorando tambin el trabajo del corazn
que aumenta la capacidad pulmonar y favorece el intercambio de oxgeno,
siendo considerada una actividad aerbica por el elevado consumo de oxigeno
que es necesario para realizarla.
Todos los msculos intervienen en los ejercicios.
La prdida de peso se ve estimulada con la prctica de Hidrogimnasia ya que se
consumen alrededor de unas 700 caloras por hora.
Es ideal para las personas de la 3era. Edad porque evita lesiones y no requiere de
una tcnica que sea muy exigente en el aspecto psicomotriz.
Mejora la capacidad aerbica, fuerza y resistencia muscular y la flexibilidad.
Son ejercicios dinmicos y se acompaan con msica lo que desarrolla el ritmo.
Ayuda a mantener la densidad sea debido a que ofrece beneficios sobre los
huesos, el movimiento de brazos y piernas de manera enrgica contra la
resistencia ejercida por el agua aumenta y mantiene la densidad sea.
El agua sirve de conexin entre el hombre y sus orgenes, ofrecindole
tranquilidad y relajando su mente lo que se traduce en un beneficio para su
estado psicolgico y tambin emocional.
Objetivos generales:
Objetivos especficos:
Reeduca la respiracin
Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio).
Mejora y favorece la relajacin.
Esto depende de la altura de las personas a quienes van dirigidas las actividades,
entonces cambia segn los participantes y capacidades del grupo. En tanto la
temperatura vara segn la estacin del ao y el lugar en donde se trabaja, es decir,
piscinas abiertas o cerradas, y el horario de trabajo como maana tarde o noche.
Activacin: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una
activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y
adecuando los msculos, tendones, articulaciones al nivel que deseamos alcanzar.
Bloque Principal: Fase de mayor activacin, nos ser de gran importancia mantener
el control de la respiracin y de la frecuencia cardiaca.
Estiramientos y relajacin: llevamos a los alumnos a que relajen todos los msculos
realizando tambin un ltimo estiramiento.
Niveles tcnicos:
ACTIVACION
BLOQUE PRINCIPAL.
Realizaremos ejercicios de resistencia muscular localizada trabajando piernas,
brazos, glteos, abdominales, aductores, espalda, espinales y pecho utilizando
elementos no convencionales, como el flota flota y las chinelas (manoplas). Los
ejercicios duraran de 15 a 20 segundos cada uno o tendrn un nmero de 15
repeticiones cada uno dependiendo de los mismos.
08) Colocamos el flota flota por detrs de la cintura y en flotacin con manos a
los costados ayudndonos a mantener en posicin realizamos extensin y flexin
de piernas hacia adelante.
09) dem pero llevamos las piernas hacia los costados para trabajar los
abdominales oblicuos.
10) dem pero extendemos simultneamente las piernas hacia los costados
mientras flotamos.
VUELTA A LA CALMA.
37) Con el flotador sobre el cuello, nos relajamos y flotamos con l en posicin
horizontal.
38) En el lugar, inhalamos y exhalamos aire en 1 tiempo.
39) Flotar por algunos minutos de cubito dorsal con apoyo en los flota-flota
sobre las rodillas y nuca. Y los brazos en posicin relajante.
40) dem, pero en decbito ventral con el flota flota en cabeza y tronco.
41) dem, de cubito dorsal, los pies levemente apoyados en el fondo por los
talones y el flotador debajo de los brazos y detrs de la espalda.
ESTIRAMIENTOS.
42) Con una de las piernas apoyadas en el fondo y la otra flexionada y elevada al
frente, siendo traccionada con ayuda de los brazos, traer al pecho.
43) Elongamos cudriceps, aductores, trceps, bceps, dorsales, deltoides,
isquiotibiales, abdominales y espalda.
Anexo.
Nuevas actividades en el medio acutico.
POWER POOL
Qu es?: Son artes marciales dentro de la piscina. Las patadas, los puetazos y los
movimientos se realizan en el agua con la ayuda de accesorios, como guantes de
gimnasia acutica, que aumentan la resistencia. Por regla general, se practica durante las
clases generales de Hidrogimnasia.
HIDROPOWER
HIDROSPINING