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Alimentos ricos en calcio:

Verduras y hortalizas con calcio:

Verduras ricas en calcio son, las espinacas, la col rizada, la cebolla y los berros.
Otras verduras ricas en calcio son la acelga, los grelos, el cardo y el brcoli.

Legumbres con calcio

Alimentos vegetales como las judas blancas, los garbanzos cocidos, las
lentejas y la soja, son legumbres ricas en calcio.

Frutas con calcio

Algunos frutos secos, tambin son alimentos vegetales ricos en calcio. Algunos
de los frutos secos con ms cantidad de calcio son las nueces, las avellanas y
los pistachos.

Alimentos de origen animal ricos en calcio:

Existen multitud de fuentes de calcio de origen animal. La leche y sus


derivados aunque no son las nicas las fuentes de calcio, son las ms
conocidas.

Calcio de la leche y derivados

La leche y sus derivados son alimentos conocidos por tener una alta cantidad
de calcio. Derivados de la leche ricos en calcio son el yogurt o los quesos.

Calcio del huevo

El huevo, alimento bsico de la mayora de las dietas del mundo, tambin es


un alimento que contiene calcio, principalmente en su cscara.

Calcio en pescados, mariscos, moluscos y crustceos

Hay una amplia variedad de pescados ricos en calcio. Algunos ejemplos de


pescdos con calcio son las nchoas, sardinas, lenguado, salmn. Tambin hay
mariscos con calcio, algunos de ellos son las gambas o los langostinos. El
pulpo, los mejillones, las vieiras o las ostras, tambin son alimentos con una
buena cantidad de calcio.
Examen de Lab:

Se necesita muestra sangunea, Su proveedor de atencin mdica puede


pedirle que deje de tomar temporalmente ciertas medicinas que puedan
afectar el examen. Estas medicinas pueden incluir:

Sales de calcio (se pueden encontrar en los suplementos nutricionales o los


anticidos)

Litio

Diurticos tiazdicos

Tiroxina

Vitamina D

Tomar demasiada leche (2 o ms litros al da o tomar una gran cantidad de


otros productos lcteos) o tomar demasiada vitamina D como suplemento en la
dieta tambin puede incrementar los niveles de calcio en la sangre.

Abosrcin de Calcio y dosis:

Las cantidades de calcio se expresan en miligramos (mg) y las de vitamina D se expresan en


unidades internacionales (UI).

Todos los nios entre los 9 y los 18 aos deben obtener:

1300 mg de calcio diariamente

600 UI de vitamina D diariamente

Todos los adultos menores de 50 aos deben obtener:

1000 mg de calcio diariamente

400 a 800 UI de vitamina D diariamente

Los adultos de 51 aos en adelante deben obtener:

Mujeres: 1200 mg de calcio diariamente

Hombres: 1000 mg de calcio diariamente

Hombres y mujeres: 800 a 1000 UI de vitamina D diariamente


Demasiado calcio o vitamina D pueden ocasionar problemas como aumentar el riesgo de
piedras en los riones.

El total de calcio no debe exceder 2000 mg diariamente

El total de vitamina D no debe exceder 4000 UI diariamente

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