You are on page 1of 2

Exercitii pentru tonifierea si reechilibrarea musculaturii

paravertebrale
Tonifierea si reechilibrarea musculaturii paravertebrale reprezinta unul
dintre obiectivele principale al programelor de kinetoterapie. Se realizeaza
prin urmatoarele exercitii:
1. Din decubit ventral, se executa gradat ridicarea capului, umerilor si
membrelor superioare, pentru tonifierea musculaturii dorsale bilaterale;
2. pe burta: Ridicarea ambelor membre inferioare ce tonifica musculatura
lombara;
3. pe burta: Ridicarea membrelor superior si inferior de aceeasi parte
tonifica musculatura unilaterala paravertebrala respectiva.

Studiile efectuate au demonstrat ca persoanele care practica in mod regulat


exercitii fizice pana la 8 sedinte de cate 1 ora, lunar, inregistreaza o
reducere semnificativa a durerilor de spate.

Exercitii ce vizeaza mobilitatea coloanei vertebrale:


1) Din decubit dorsal, cu membrele inferioare flectate si bratele intinse
lateral, se duc genunchii la piept si se revine la pozitia initiala;
2) Din pozitia sezand, se fac inclinari laterale si rotiri ale trunchiului;
3) Din pozitia cvadrupeda, se ridica in extensie maxima membrele
inferioare, alternativ, concomitent cu flectarea membrului superior din cot;
4) Din pozitia cvadrupeda, se intind bratele inainte, apoi lateral;
5) Din decubit ventral, se ridica trunchiul si capul, pozitia membrelor
superioare schimbandu-se pentru a grada efortul (pe langa corp, sub
barbie, pe ceafa, pe umeri);
6) In decubit ventral, cu bazinul la marginea patului, cu membrele
inferioare atamand, se fac extensii din sold cu genunchii intinsi;
7) Din pozitia cvadrupeda, cu un baston in maini, se redreseaza complet
trunchiul, cu extensia bratelor si mentinerea pentru cateva secunde a
pozitiei de maxima extensie.
Gimnastica respiratorie se asociaza in mod obligatoriu programelor de
tonifiere musculara si asuplizare vertebrala prezentate.
Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate:
>>Ridicarea greutatilor se va face prin flexia genunchilor si a soldurilor, nu
prin aplecarea trunchiului in fata;
>>Pe scaun, in fotoliu sau pe canapea se va sta sprijinit cu spatele in doua
puncte, lombosacrat si la nivelul umerilor, iar picioarele vor fi ridicate si
sprijinite pe un suport, genunchii fiind indoiti in unghi drept;
>>Relaxarea coloanei vertebrale se va face in pozitie culcat pe o parte, cu
genunchii usor indoiti la piept;
>>Se recomanda repaus la orizontala pentru 15-20 de minute, dupa
fiecare 2 ore petrecute in picioare sau in pozitia sezand, precum si
practicarea unui program de exercitii fizice, la indicatia unui specialist in
domeniu.

You might also like