TRUCOS PARA PERDER PESO

Sabemos lo difícil que resulta perder peso, hacemos intentos de dieta muchísimas veces en
nuestra vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos desesperamos
buscando soluciones reales sobretodo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por
entrar en la barriga, en el culo o en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la
liposucción y productos milagrosos.

Vamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar unos remedios

PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA PARA PERDER PESO

Más importante que comer poco es quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para
meter calorías sin más.
Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (carnes no magras, tocino, pasteles,
azúcar en exceso, leche entera, ...). Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de
pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos... nada que tenga
azúcar refinada pura (pasteles...). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las
frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón....
Nuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva... el resto de grasas la justa para
cocinar las proteínas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de
grasa ( presa ibérica, secreto...). El jamón es bueno pero sin tocino.

SEGUNDO PASO: EJERCICIO AEROBICO MÁS DE TRES VECES SEMANA

La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio,
el mejor para perder peso es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica
el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step,
bailar.....

Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar
como mínimo más de 30 minutos. Así que ya sabéis 30 minutos tres veces semana como
mínimo.
El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación. Eso
de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías pero no quemas grasas.
Ejemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que
corriendo a todo meter. Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el coche
aparcado lejos o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor.

Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.

TERCER PASO: ABDOMINALES

Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales.
Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las
medidas anteriores.
Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se
puede lesionar.
Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.
Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no
se puede) :
 Giros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
Tumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
Tumbado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
Tumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda
para que no toquen el suelo (4 series de 10).

CUARTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO

Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo,
brazos, hombros, piernas, espalda, pecho.... pues modelan el cuerpo y aumentan el
metabolismo con lo que se consume más y podemos perder peso.

Con todo lo visto os aseguramos éxito, han de ir uno detrás de otro y no saltarse
ninguno. Nos mediremos con el metro el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como
cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el
músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas no antes ya que no hay
que obsesionarse más vale lo mantenido que lo bruto.

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