Desayuno (7 8 a.m.

): puede contener huevo, queso, frutas frescas, pan, embutidos con

poca grasa -como los hechos con pavo o pollo-, frutos secos, leche descremada,
yogurt descremado, caf o infusiones sin azcar.

Refrigerio (9:30 10:30 a.m.): una fruta, un yogurt descremado o un puado de frutas
secas. Esto ayudar a agilizar el metabolismo y evitar llegar con mucha hambre al
almuerzo.

Almuerzo (12 1 p.m.): se puede incluir carne de pollo, pescado o res, arroz, menestras o
papas. Se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales
crudos o salteados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada
color tiene diferentes propiedades.

Merienda (3 4 p.m.): frutas, frutos secos, una taza de cereal integral o yogurt
descremado.

Cena (7 8 p.m.): puedes consumir lo mismo que en el almuerzo pero en menor porcin,
se recomienda no comer arroz en este horario ni mucha carne de res o pollo, para as
tener una liviana y adecuada digestin (no ms de 90 gramos de protena). Del mismo
modo que en los almuerzos, se debe incluir una ensalada.