ALIMENTACIN SALUDABLE

1. Coma alimentos variados

Necesitamos ms de 40 nutrientes diferentes y ningn alimento por s solo puede

proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en da facilita tomar una
amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como
comprando comidas preparadas o comida para llevar. Elija los alimentos siempre de
manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y
si un da toma carne en la cena, intente escoger pescado al da siguiente.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayora de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el

pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Ms de la mitad de las caloras de su
dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales
para aumentar su ingesta de fibra.

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que

proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al
da. Pruebe nuevas recetas o vea qu platos preparados estn disponibles en el
supermercado.

4. Mantenga un peso corporal saludable y sintase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la
gentica. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales
como los problemas cardiacos y el cncer. El exceso de grasa aparece al ingerir ms
caloras de las que se necesitan. Estas caloras suplementarias pueden provenir de
cualquier nutriente que contenga caloras (las protenas, las grasas, los hidratos de
carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente ms concentrada de caloras. La actividad
fsica es un buen mtodo para quemar caloras y puede hacerle sentirse bien. El mensaje
es simple: si est ganando peso, tiene que comer menos y ser ms activo.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es ms fcil comer de todos los
grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones
razonables son: 100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de
helado. Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio prctico para controlar las
raciones y a menudo aparecen las caloras que contienen en el envase, lo cual ayuda a su
recuento. Si come fuera, podra compartir parte de su comida con un amigo.

6. Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensacin de hambre
descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media maana o una
merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir
las comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de
caloras.

7. Beba muchos lquidos

Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de lquidos al da! Y necesitamos
ms cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una
buena fuente de lquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras
opciones son los zumos, los refrescos, el t, el caf, la leche, etc.

8. Muvase

Como hemos visto, la ingesta de demasiadas caloras y no hacer suficiente ejercicio

pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad fsica moderada ayuda a quemar las
caloras que nos sobran. Tambin es bueno para el corazn y para el sistema circulatorio, y
para la salud en general y el bienestar. As que haga de la actividad fsica una rutina diaria.
Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)!. D un
paseo en su descanso para comer. No hace falta ser un atleta para moverse!

9. Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho ms fcil que hacerlos de
repente. Durante tres das, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y
en las comidas. Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de
comer solamente una racin ms de fruta y verdura al da. Sus alimentos preferidos son
ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en
cambio intente escoger comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de stos.
Y comience a usar la escalera en el trabajo!

10. Recuerde: todo es cuestin de equilibrio

No hay alimentos buenos o malos, slo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de
los alimentos que le gustan, simplemente tmelos con moderacin y escoja otros alimentos
que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena
salud.
 HIGIENE PERSONAL

Tener una buena higiene personal depende de uno mismo. La autoestima juega un papel
fundamental frente a este aspecto, pues quien se aprecia y valora se esfuerza por verse y
mantenerse bien.
A continuacin se describirn los principales hbitos de higiene personal y su importancia:
1. La ducha es la mejor forma de aseo
Con esta prctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son producidos
bsicamente por la transpiracin o el sudor. De igual forma evitamos la presencia de
grmenes y bacterias que pueden afectar la salud de nuestra piel.
El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana, teniendo
cuidado de usar un champ acorde al tipo de cabello. La caspa no es necesariamente
sinnimo de desaseo, puede darse por sequedad en el cuero cabelludo.

Cuidado con los piojos

Los piojos son parsitos que se adhieren al cuero cabelludo, pero a medida que crecemos
es menos frecuente que tengamos piojos. Se propagan fcilmente, especialmente en
lugares donde hay muchos nios que pasan mucho tiempo juntos.

2. El aseo de las uas evita la presencia de grmenes

La limpieza y corte de las uas de manos y pies evita la adquisicin de grmenes y
bacterias as como infecciones.

3. El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones

Los ojos son rganos muy delicados. Por lo tanto no deben tocarse con las manos sucias
ni con pauelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpieza son las lgrimas.
Al estudiar, leer o ver la televisin es importante mantener buena iluminacin de los
espacios evitando as un mayor esfuerzo de la vista.

4. La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiracin

La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperatura y humedad
adecuadas y libres de partculas extraas. La produccin de mocos es un proceso natural
que sirve como lubricante y filtro para el aire. Sin embargo, es necesario retirarlos varias
veces al da, pues adems de la incomodidad que representan, contienen partculas y
microorganismos filtrados que pueden propiciar enfermedades.

5. La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas enfermedades

Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas las actividades que realizamos da a
da. El contacto permanente de las manos con los papeles, alimentos, objetos, animales,
etc. Favorece el transporte de grmenes y bacterias causantes de enfermedades como la
conjuntivitis o infecciones gastrointestinales (infecciones en el estmago).
Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos, la boca,
cogemos algunos alimentos y tocamos a otras personas.
Un hbito fundamental deber ser el lavado de las manos despus de ir al bao y tambin
antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en casa como en la escuela y en cualquier
otro lugar.

6. La higiene de la boca evita diversas enfermedades

El mal aliento as como los malos olores, se constituyen en una de las principales causas
de rechazo a las personas. La mejor forma de prevenirlo es haciendo un adecuado y
peridico lavado de los dientes.
De esta forma tambin prevenimos algunas de las enfermedades que se producen en la
boca. El cepillado de los dientes tras cada comida y la limpieza entre los dientes con seda
dental es la medida de prevencin ms importante. El uso de enjuagues tambin fortalece
la salud de la boca.

7. La higiene de los odos facilita la buena escucha

Es conveniente evitar que el agua entre en los odos, y su aseo debe hacerse de manera
peridica, teniendo en cuenta que no se debe introducir objetos en los odos como:
ganchos, pinzas, palillos u otros objetos.
 Seales de Peligro Durante el Embarazo

Si usted est embarazada y presenta cualquiera de estos sntomas, llame a su

proveedor de cuidados
de la salud:

1. Visin borrosa, puntos o rfagas de luz, con o sin dolor de cabeza

2. Una zona de dolor caliente y enrojecida en la pantorrilla o detrs de la rodilla

3. Dolor o quemazn cuando orina, u orina con una frecuencia nada comn

4. Fiebre de 100.4 grados Fahrenheit o mayor durante ms de 24 horas

5. Un sbito dolor severo o continuo, o clicos en la parte inferior del abdomen

6. Sangrado o manchado vaginal

7. Lesin en su estmago

8. Una sbita hinchazn severa de sus manos, pies o cara

9. Llagas o ampollas en su rea vaginal (posiblemente herpes)

10. Sntomas de infeccin vaginal, comezn, ardor y un aumento de desecho inusual

11. Que haya estado involucrada en un accidente automovilstico

12. Flujo continuo de una pequea cantidad de lquido proveniente de la vagina, o un chorro
de agua proveniente de la vagina

13. El beb no se mueve por ms de un da despus de la semana 20 de embarazo, o usted

nota una disminucin en el movimiento fetal

14. Seis o ms contracciones uterinas en una hora despus de la semana 36

15. Nauseas, diarrea o vmitos durante ms de 24 horas

REGLAS DE ORO
COMA ALIMENTOS VARIADOS
 BASE SU DIETA EN ALIMENTOS
RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO
COMA MUCHAS FRUTAS Y
VERDURAS
MANTENGA UN PESO CORPORAL
SALUDABLE Y SINTASE BIEN
 COMA RACIONES MODERADAS:
REDUZCA, NO ELIMINE ALIMENTOS
LA DUCHA
EL ASEO DE LAS UAS
EL CUIDADO DE LOS OJOS
LA HIGIENE DE LA NARIZ
LA HIGIENE DE LAS MANOS
VISIN BORROSA
SANGRADO O MANCHADO VAGINAL
UNA SBITA HINCHAZN SEVERA
DE SUS MANOS, PIES O CARA
SNTOMAS DE INFECCIN VAGINAL,
COMEZN, ARDOR Y UN AUMENTO
DE DESECHO INUSUAL
EL BEB NO SE MUEVE
 PLAN DE EMERGENCIA
El Complejo Hospitalario Universitario de Albacete considera de obligado conocimiento su plan de
emergencia por parte de todo el personal que trabaja en el centro y de los usuarios que acuden al
mismo. Para ello ha publicado esta pgina.

Qu es un Plan de Emergencias?

Un Plan de Emergencia es un conjunto de acciones ordenadas a realizar por el personal del Centro,
en el supuesto de que se produzca un siniestro. El objetivo final debe ser minimizar en lo posible los
daos a los pacientes, al personal y a las instalaciones.

Es fundamental el papel que el personal del Centro sanitario ha de jugar ante este tipo de
situaciones, ya que, adems de actuar coordinadamente y ejecutar una misin determinada con
arreglo a lo que indique el Plan de Emergencia de su Centro, ha de transmitir seguridad y
tranquilidad a los usuarios.

En consecuencia cada Plan de Emergencia contemplar la actuacin especfica de cada uno de los
trabajadores, y cada actuacin especfica debe quedar ensamblada en el conjunto de acciones
coordinadas por una serie de equipos y de responsables que han de quedar igualmente claros.

A este respecto conviene recordar que, segn la legislacin vigente, todos los trabajadores estn
obligados a participar en los Planes de Catstrofes de su centro de trabajo, obligacin que es innata
a todos los ciudadanos (Ley 2/85 de 21-1, sobre proteccin Civil).

La organizacin de los primeros equipos de actuacin no tiene por objeto sustituir a los Servicios
Pblicos (Bomberos, Polica, etc.) sino solamente tomar las medidas ms inmediatas hasta que
lleguen los mismos.