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SALUDABLES
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ABRIL 2017
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES
Tabla de contenido
Introduccin................................................................................................................ 3
Justificacin................................................................................................................ 4
Objetivos.................................................................................................................... 5
Objetivo General....................................................................................................... 5
Objetivos Especficos................................................................................................ 5
Alcance...................................................................................................................... 6
Legislacin.................................................................................................................. 6
Responsabilidades....................................................................................................... 7
Desarrollo Del Programa............................................................................................... 8
Actividad Fsica........................................................................................................ 8
Control de Tabaco................................................................................................... 10
Consumo de sustancias alcohlicas..........................................................................12
Consumo de Sustancias Psicoactivas........................................................................16
El Estrs................................................................................................................ 18
Nutricin................................................................................................................ 22
Alimentacin Saludable........................................................................................... 23
Obesidad y Sobrepeso............................................................................................ 25
Farmacodependencia.............................................................................................. 26
La Planificacin Familiar.......................................................................................... 27
Sexualidad............................................................................................................. 36
Salud, Trabajo y Autocuidado................................................................................... 39
Utilizacin del manejo de tiempo libre........................................................................41
Indicadores............................................................................................................... 44
Evaluacin y Actualizacin.......................................................................................... 44
Referencias............................................................................................................... 45
Anexos..................................................................................................................... 47
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES
Introduccin
Justificacin
Las diferentes costumbres que hacen parte de la persona influyen en sus estilos de
vida y pueden impactar en el desempeo de trabajo, por esta razn este programa
va enfocado a la generacin de nuevos hbitos de vida saludable que permitan el
bienestar integral del trabajador y un buen desempeo en su trabajo.
Los estilos de vida estn relacionados con los patrones de consumo del individuo en
su alimentacin, de tabaco, as como con el desarrollo o no de actividad fsica, los
riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como
factores de riesgo o de proteccin, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cncer, entre otras). (OMS, 2012)
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES
Objetivos
Objetivo General
Objetivos Especficos
Alcance
Legislacin
Responsabilidades
Direccin General
Trabajadores
Actividad Fsica
Como caminar rpido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar
una silla de ruedas, aerbicos de bajo impacto, Tai ch, hacer ejercicios de gimnasia
casera, jardinera, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping
pong, o tenis dobles. Estas son actividades con las cuales se alcanzan los
beneficios esperados en salud, con un alto grado de seguridad, disminuyendo la
probabilidad de dolor o lesiones. En stas el cuerpo se calienta y se aumente un
poco la respiracin y el ritmo cardaco, pero la persona puede hablar con frases
largas mientras hace la actividad sin verse ni sentirse agitado.
Como trotar correr, saltar lazo, jugar algn deporte en forma recreativa como ftbol
baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o
aerbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en
montaa, caminar con morrales, o caminata en montaa, artes marciales, etc. Con
estas actividades fuertes debemos ser precavidos por el aumento en la probabilidad
de lesiones. Slo debemos hacerlas cuando nos hemos preparado fsicamente
durante varias semanas o meses; de lo contrario, prefiera actividades moderadas.
trabajan contra una resistencia como cuando se empuja o se hala algo. Se deben
realizar ejercicios para los brazos, el tronco y las piernas, por ejemplo: levantar y
cargar bolsa con mercado, hacer ejercicios como abdominales, flexiones de brazo,
hacer barras, subir escaleras, artes marciales, algunas clases de gimnasio como
pilates o hacer rutinas con pesas.
Las metas son similares a las de adultos, pero cuando no puedan realizar la
cantidad de actividad fsica recomendada debido a sus condiciones de salud,
debern ser tan activos fsicamente como sus capacidades y sus condiciones lo
permitan. Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza
para evitar las cadas y mejorar la independencia en las actividades diarias.
7. Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse por sus
propios medios
La actividad fsica es muy segura para la mayor parte de la poblacin. Sin embargo,
pueden ocurrir dolores o lesiones en huesos, msculos o articulaciones y en casos
raros, alteraciones cardiacas como dolor en el pecho e inclusive, ataques cardiacos.
La mejor forma de prevenirlos es comenzar con actividades suaves y progresar
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Camine cuanto pueda. Bjese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores.
Disminuya el tiempo que est sentado. Haga pausas activas en su casa o en el
trabajo durante algunos minutos cada hora. Juegue con sus hijos o familiares.
Prefiera caminar, patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos. Comience a
caminar durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente. Use
senderos peatonales, ciclo rutas o ciclovas cerca de usted. Busque clases de
actividad fsica en su comunidad para que se anime a hacerlas. Intentarlo una vez
no significa comprometerse a largo tiempo. Aumente la frecuencia y el tiempo de las
actividades fsica que usted ya realiza.
Control de Tabaco
1. Por qu fumas?
3. Qu es el sndrome de abstinencia?
Coma preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer
todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy
condimentados.
Beba entre comidas, abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C (ctricos)
o agua: 8 vasos al da como mnimo.
Evite consumir licor y caf.
Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta,
zanahoria, chicle sin azcar, etc.
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Habida cuenta de los peligros que entraa el inhalar humo de tabaco ajeno, el
deber de proteger contra la exposicin de humo de tabaco est implcito, entre
otros, en el derecho a la vida y el derecho al disfrute del ms alto nivel posible de
salud, reconocidos en numerosos instrumentos jurdicos internacionales (entre ellos
la Constitucin de la Organizacin Mundial de la Salud, la Convencin sobre los
Derechos del Nio, la Convencin sobre la eliminacin de todas las formas de
discriminacin contra la mujer y el Pacto Internacional de Derechos Econmicos,
Sociales y Culturales), incorporados oficialmente en el Prembulo del Convenio
Marco de la OMS y reconocidos en las constituciones de muchos pases.
Son sustancias perjudiciales para la salud, todas aquellas que pueden causar
efectos dainos para el sistema nerviosos y motor del ser humano, ya que este
puede perder el control de sus acciones y carecer de juicio y/o de razn por un
lapso o periodo temporal, y luego salir de este periodo, la persona puede no
recordar las acciones que realizo durante el mismo.
Bebidas Alcohlicas
droga legal en la mayor parte del mundo, con la excepcin de los estados islmicos,
y causa millones de muertes al ao por alcoholismo.
Alcoholismo
Con frecuencia, las personas deben para sentirse mejor o bloquear sentimientos de
tristeza, depresin, nerviosismo o preocupacin. Pero el alcohol puede:
Hay una serie de factores relacionados con las caractersticas del puesto de
trabajo o con el ambiente laboral, que pueden favorecer el inicio y mantenimiento
de una ingesta excesiva de alcohol, la cual se puede producir tanto durante el
horario laboral como fuera de l. Estos factores son:
Falta de motivacin
Carencia de refuerzos o promociones
Exceso de trabajo o responsabilidad
Monotona y repetitividad del trabajo diario
Sentimientos de infravaloracin
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Todo ello conlleva a una situacin de estrs del empleado, el cual para combatirlo
puede utilizar diversos mecanismos de afrontamiento, en la medida y manera de que
disponga de ellos. Un afrontamiento eficaz y vlido sera aquel en la que el individuo
soporta la tensin, adaptndose a ella, pero si no llega a conseguirlo puede llegar a
la evasin mental o a las conductas sustitutivas mediante el consumo de alcohol.
El estrs puede favorecer tanto el inicio del consumo de alcohol como la recada en
los ex-alcohlicos. Se comienza por el efecto ansioltico percibido al principio y luego
por un aprendizaje de dicha conducta, consiguiendo una respuesta vlida para ellos.
As, ante repetidas situaciones que generan ansiedad en el empleado, el consumo
ser ms probable en estos sujetos que en los que disponen de habilidades de
afrontamiento del problema.
Por otra parte, con el abuso del alcohol, el efecto de generacin de ansiedad del
mismo, relacionado en parte a las perturbaciones cuando baja el nivel en sangre,
favorecer su adiccin, cerrando el crculo del consumo
El consumo alcohlico por si mismo puede dar lugar a una serie de alteraciones
fsicas y psquicas del organismo importantes, pero si esto se ve interrelacionado con
el mundo laboral observamos que con l hay una serie de circunstancias que
potencian sus efectos y aumentan la peligrosidad por el dficit de rendimiento o
atencin que produce su consumo. Existen determinadas actividades que, por las
condiciones laborales en las que se realizan presentan un consumo ms alto de
alcohol, como ocurre con las actividades relacionadas con la construccin,
actividades agroalimentarias y profesionales de la hostelera. El tipo de jornada
tambin tiene influencia sobre el consumo bajo la creencia errnea que el alcohol
ayuda a superar determinadas condiciones como es el fro, sobrellevar la fatiga, etc.
Dentro del grupo de consumidores de alto riesgo, ms del 25% de los trabajadores
refieren haber sufrido algn suceso negativo como consecuencia de su adiccin.
Entre las consecuencias ms caractersticas, con relacin al consumo de alcohol,
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Un individuo puede tener diferentes desenlaces al hacer contacto con las sustancias
psicoactivas a saber:
Tipos de Prevencin
Prevencin General
Este tipo de prevencin est vinculada a las polticas sectoriales. Pretende que los
individuos puedan trabajar y entender mejor sus relaciones intra e interindividuales,
as como las sociales sin necesidad de desarrollar un tema relacionado al consumo
de sustancias psicoactivas, dado que no est presente. Busca la mejora de las
condiciones de vida, en el sentido psicolgico y no slo material, cabe esperar de
forma indirecta una disminucin de la demanda de drogas.
Prevencin Inespecfica
Es aquella que acta sobre otras variables (de tipo educativo y laboral) que
repercutirn en diversos beneficios para los individuos o la comunidad, una de ellas
puede ser la disminucin de los problemas derivados del consumo de sustancias
psicoactivas, eliminando las condiciones que favorecen su aparicin.
Prevencin Especfica
Las estrategias estn relacionadas con los objetivos de cada una de sus fases.
Estrategia Informativa:
Estrategias Educativas/Formativas:
Estrategias Participativas:
El Estrs
El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta
automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que
requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y conductuales para hacerles
frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona.
El entorno, que est en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse; por
tanto, cierta cantidad de estrs es necesaria para que el organismo responda
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Tipos de estrs
Estrs agudo
Estrs crnico
Hay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de ello el desafo
consiste en hacer frente a esa situacin, de la mejor manera posible. Estas son
algunas estrategias para la prevencin del estrs:
Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar
corregir las negativas.
No hay frmulas para curar el estrs, pero lo que s podemos hacer es reducir las
situaciones de sobrecarga. Para ello, se deben programar las actividades para evitar
que se acumulen y se conviertan en catstrofes. Aqu tienes cmo lograrlo para
conseguir hacer frente al estrs:
Nutricin
Es ms eficiente
Est alerta y pleno de energa
Disminuye el riesgo de sufrir accidentes
Maneja mejor las situaciones de estrs
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Alimentacin Saludable
Siga estos pasos: 1. Mida su estatura y anote el dato. 2. Mida su peso y anote el
dato. 3. Realice la siguiente operacin: divida su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al
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Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a
las cuales se les ha agregado azcar. Estas aportan solamente caloras vacas, es
decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen
mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber
agua, en lugar de refrescos y gaseosas.
No utilice sal de mesa para agregar a las comidas. Limite el uso de salsas de
tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio
como los enlatados, embutidos, carnes fras y caldos de carne o gallina. Prefiera
los alimentos frescos. Consumir demasiado sodio puede elevar la presin arterial.
Conozca el ABC del consumo sal-sodio en Colombia.
Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados.
Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y
minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en
energa evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la
aparicin de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cncer. Seleccione
pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua, integrales.
Una vida saludable comienza con leche materna. Es el mejor alimento que puede
darse al beb desde que nace hasta los seis meses de edad, porque le proporciona
todos los nutrientes y las defensas que necesita para crecer, desarrollarse y evitar
las infecciones. A partir de los seis meses de edad, el nio debe empezar a recibir
alimentos altamente nutritivos, y continuar la lactancia materna hasta bien entrado
el segundo ao de vida. Est comprobado que la lactancia materna protege a las
personas contra la obesidad.
El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo, ya que entre los dos
productos el consumo es menor a 70 kilos por persona al ao, esto implica que se
consumen menos de 200 gramos al da por persona. En 2008, el consumo nacional
aparente per cpita de frutas y hortalizas fue de 85 kilogramos por persona al ao,
lo que equivale a un consumo diario de 235 gramos. Estas cifras estn por debajo
de lo recomendado por la Organizacin Mundial de la Salud, que sugiere como
mnimo 400 gramos de frutas y hortalizas al da para una buena salud.
Obesidad y Sobrepeso
Datos y cifras
Farmacodependencia
Drogadiccin y farmacodependencia
Aunque la palabra drogadiccin se elimin hace muchos aos de la terminologa
tcnica de la OMS, todava es muy utilizado como trmino general. Por ejemplo, la
palabra adictivo se emplea por lo general con el significado de que engendra
dependencia. Cuando la voz drogadiccin se usa como trmino tcnico parece
referirse a casos graves de dependencia. No obstante, dado que no existe una
definicin de adiccin aceptada en todo el mundo, es imposible saber a ciencia cierta
en qu medida la adiccin difiere de la dependencia.
Abuso de drogas y farmacodependencia
De la definicin de abuso de drogas mencionada ms adelante se deduce que la
utilizacin mdica adecuada del frmaco, independientemente de que cause
farmacodependencia, no se puede considerar un abuso de drogas. Hay situaciones en
las que el tratamiento con un frmaco que engendra dependencia debe proseguir,
incluso despus de que el paciente se ha vuelto dependiente de l. En este caso, la
farmacodependencia puede notificarse como reaccin farmacolgica adversa, pero no
como un abuso de droga. En relacin con lo anterior, conviene recalcar que el riesgo
de dependencia no es razn suficiente en s misma para proponer la fiscalizacin
internacional de un psicofrmaco. Es el riesgo de abuso (la probabilidad de abuso) del
frmaco el que ha de tenerse en cuenta. Es preciso distinguir entre el abuso de un
psicofrmaco, que tiende a producir el deterioro fsico, psicolgico y del
funcionamiento social del individuo, y su utilizacin teraputica, cuya finalidad es
mejorar cualesquiera o todos estos aspectos. Adems, es sabido que no todos los
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La Planificacin Familiar
La planificacin familiar permite a las personas tener el nmero de hijos que desean
y determinar el intervalo entre embarazos. Se logra mediante la aplicacin de
mtodos anticonceptivos y el tratamiento de la esterilidad (en esta nota se aborda
solo la anticoncepcin).
Mtodos anticonceptivos
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Mtodos modernos
Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
>99% si se
usa de
manera
correcta y
Anticonceptivos Evita la sostenida Disminuye el
orales en Contiene dos liberacin de riesgo de
combinacin (la hormonas vulos por los 92% como se cncer
pastilla o (estrgeno y ovarios usa endometrial y
pldora) progestgeno) (ovulacin) comnmente ovrico.
99% si se usa
Hace ms
de manera
espeso el moco
correcta y
del conducto
sostenida
del cuello
uterino, lo que
impide que los Puede usarse
Pastillas de espermatozoide mientras se
progestgeno Contiene s y el vulo se Entre 90% y amamanta;
solo nicamente junten y 97% como se debe tomarse
minipastilla o progesterona previene la usa todos los das a
minipldora (sin estrgeno) ovulacin comnmente la misma hora
Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
>99% si se
usan de
manera
correcta y
sostenida
Se inyectan
cada mes por
Inyectables va las hemorragias
mensuales o intramuscular; Impide que los vaginales
anticonceptivos contienen ovarios liberen 97% como se irregulares son
inyectables en estrgeno y vulos usan comunes pero
combinacin progestgeno (ovulacin) comnmente no dainas
Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
ms eficaz
que los
anticonceptivo
s orales
combinados,
cuando se
utilizan de un
modo correcto
y sostenido, y
tal y como se perfil
aplican farmacocintico
comnmente es parecido
Disminuye la
frecuencia de
clico menstrual
y los sntomas
Dispositivo de
plstico flexible endometriosis;
y pequeo que El cobre daa amenorrea
contiene un asa los (ausencia de
o cubierta de espermatozoide hemorragia
Dispositivo cobre y se s e impide que menstrual) en
intrauterino inserta en el se junten con el un grupo de
(DIU): de cobre tero vulo >99% usuarias
Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
Anticoncepcin
permanente por Es fundamental
Esterilizacin la cual se Los vulos no que sea una
femenina bloquean o pueden juntarse eleccin
(ligadura de las cortan las con los voluntaria y con
trompas; trompas de espermatozoide conocimiento de
salpingectoma) Falopio s >99% causa
Es un mtodo 99% si se
de aplica de
anticoncepcin manera
temporal para correcta y
las mujeres sostenida
recin paridas
que no han
vuelto a
menstruar; Es un mtodo
exige el temporal de
amamantamient planificacin
o exclusivo o familiar basado
da y noche en el efecto
Mtodo de la completos, de Impide que los natural del
amenorrea del una criatura ovarios liberen 98% como se amamantamient
amamantamient menor de 6 vulos practica o sobre la
o meses (ovulacin) comnmente fecundidad
Si 100
mujeres
tomaran la
pldora
anticonceptiva
Pldoras Son pastillas de
anticonceptivas que se toman emergencia
de emergencia para prevenir el de
(acetato de embarazo hasta progestgeno
ulipristal, 30 mg, 5 das despus solo, No altera el
o de una relacin probablement embarazo si
levonorgestrel, sexual sin Retrasa la e una quede este ya se ha
1,5 mg) proteccin ovulacin embarazada producido
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
Puede utilizarse
para determinar
los das frtiles
en el caso de
Consiste en mujeres que
determinar los quieran
periodos frtiles quedarse
del ciclo 95% si se usa embarazadas y
menstrual de manera en el de
(normalmente correcta y mujeres que
los das 8 a 19 sostenida. deseen evitar el
de cada ciclo de Impide el 88% tal y embarazo. El
26 a 32 das), embarazo, si se como se usa uso correcto y
utilizando un evita el coito sin comnmente sostenido
collar de proteccin (Arvalo y requiere la
Mtodo de das cuentas u otro durante los das colaboradores colaboracin de
fijos elemento ms frtiles 2002). la pareja
Cuando
aumenta la
temperatura
basal y se
mantiene alta
durante tres
La mujer debe das enteros, se
registrar su ha producido la
temperatura ovulacin y el
corporal a la 99% si se usa perodo frtil ha
misma hora de manera pasado. Las
todas las correcta y relaciones
maanas antes sostenida. sexuales
de levantarse, Impide el 75% tal y pueden
prestando embarazo, si se como el FABM reanudarse el
atencin a que evita el coito sin se usa cuarto da hasta
Mtodo de la se produzca un proteccin comnmente la siguiente
temperatura aumento de durante los das ++ (Trussell, menstruacin
basal corporal 0,2C a 0,5C frtiles 2009). mensual
Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones
infeccin
determinar los vaginal u otra
perodos afeccin que
frtiles, altere el moco
prestando cervical. El coito
atencin a la correcta y sin proteccin
presencia de constante. puede
moco cervical 86% con una reanudarse
(si hay evita el coito sin prctica tpica despus de dos
secreciones, proteccin o comn das
tipo, color y durante los das (Arvalo, consecutivos sin
consistencia) frtiles 2004) secreciones
Consiste en
determinar los Podra ser
perodos frtiles preciso utilizarlo
prestando 98% si se usa con precaucin
atencin a los de manera despus de un
cambios en el correcta y aborto,
moco cervical sostenida. Se alrededor de la
(textura notific un menarquia y la
transparente), la 98% , tal y menopausia, y
temperatura Impide el como se en situaciones
corporal (ligero embarazo, si se prctica que puedan
aumento) y la evita el coito sin comnmente provocar un
consistencia del proteccin (Manhart y aumento de la
Mtodo cuello del tero durante los das colaboradores temperatura
sintotrmico (ablandamiento) ms frtiles 2013). corporal
Mtodos tradicionales
Eficacia para
prevenir el
Mtodo Descripcin Cmo funciona embarazo Observaciones
Eficacia para
prevenir el
Mtodo Descripcin Cmo funciona embarazo Observaciones
necesario
posponer su uso o
observar el ciclo utilizarlo con
menstrual precaucin, si se
durante 6 embarazo estn tomando
meses, restar 18 evitando el coito medicamentos (por
de la duracin sin proteccin ejemplo,
del ciclo ms durante el ansiolticos,
corto (primer da posible primer antidepresivos,
frtil estimado) y da frtil y el de un modo AINES o
restar 11 de la posible ltimo correcto y determinados
duracin del da frtil, bien sostenido. antibiticos) que
calendario ciclo ms largo abstenindose o 75% tal y pueden alterar el
o mtodo (ltimo da frtil utilizando un como se aplica momento de la
del ritmo estimado) preservativo comnmente. ovulacin
Sexualidad
La sexualidad no solo comparte las partes del cuerpo del hombre y mujer tambin
somete a distintos comportamientos no solo los marcados por nuestra sociedad
como el decir que el color rosa es para las nias y el azul para los nios, o que las
mujeres tienen el deber de permanecer en el hogar a cumplir con las labores
domsticas y que los hombres son los benefactores de lo indispensable; sino que
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Al igual que el resto de las funciones o actividades del ser humano, la sexualidad es
el resultado de la interaccin de la evolucin biolgica y del medio ambiente
sociocultural. Se halla condicionada por factores biolgicos (anatoma y fisiologa
humana), sociales (sistema de educacin, valores ticos, religiosos, y culturales,
sistema jurdico) y psicolgicos (estructura y psicodinmica de la personalidad).
Dentro del contexto actual del pas se observa que se viene arraigando estilos de
vida poco saludables, caracterizados por nulos lazos de solidaridad, prdida de
valores, disciplina y violencia social, inadecuados hbitos alimenticios, baja actividad
fsica, intolerancia, relaciones interpersonales, conflictivas, disfunciones familiares,
hbitos sexuales peligrosos, desatencin a las necesidades y ritmos corporales
propios.
Por lo cual el Ministerio de Proteccin social, fomenta los estilos de vida saludables,
que son la variedad de actitudes, hbitos y prcticas individuales que influyen
positivamente sobre el proceso salud-enfermedad, En este sentido deben generarse
factores protectores tales como hbitos alimentarios y de higiene adecuados.
Prcticas de ejercicio fsico, relaciones interpersonales armnicas, espacios para la
relajacin y el descanso, peso moderado, auto masaje, conservacin del ambiente
fsico y natural, saneamiento bsico y otros.
Para que esta metodologa sea efectiva se adopta como estrategia el auto cuidado,
el cual orienta a las personas para que cuiden de s mismas, la cual implica quererse
a s mismos, conocer su cuerpo, con relacin a sus necesidades propias, a sus
ritmos biolgicos, (ritmo cardiaco, respiratorio, ciclo vigilia-sueo, ciclo matutino), a
sus limitaciones en el movimiento, a sus sensaciones de comodidad e incomodidad,
a entender los mensajes corporales, a aprender a eliminar toda clase de toxicidad,
entre otros.
Trabajo
Dentro del contexto laboral, para mejorar las condiciones de salud y de trabajo de
los trabajadores, se hace necesario proporcionar la promocin de la salud en el
trabajo, entendida como el conjunto de acciones que realizan trabajadores,
empleadores, A.R.L, autoridades de riesgos laborales, sectores sociales y
productivos, con el fin de formular y ejecutar una poltica que oriente la prevencin de
la enfermedad, mejore las condiciones de trabajo y de salud, que estimule, incentive
y propicie ambientes y estilos de trabajo saludables, as como el bienestar y
desarrollo individual y colectivo de los trabajadores.
Dada la relevancia que tiene la utilizacin del tiempo libre para una buena salud
mental y un desarrollo adecuado de la personalidad, resulta fundamental que los
padres y las madres de familia se preocupen de brindar un tiempo libre de calidad a
sus pequeos y pequeas desde muy temprana edad. El equilibrio consiste,
justamente, en darle a cada momento su valor y su importancia.
En general podemos decir que tiempo libre, son aquellos perodos de la vida humana
en los cuales. El individuo se siente libre. Libre en su doble aspecto de libre de y
libre para. Esto nos permite identificar el tiempo libre como aquel en que actuamos
por nuestra propia voluntad, por nuestros impulsos y segn nuestros deseos e
inclinaciones. De ah que el tiempo libre pasa a ser en muchas ocasiones, tiempo
privado, opuesto al tiempo en servicio de los otros, propio del trabajo.
Entonces, se opone el tiempo libre al trabajo? Conviene precisar que eso slo sera
correcto en el caso del trabajo no voluntario. El tiempo libre no excluye en ningn
caso actividad o esfuerzo libremente realizado, ese es precisamente el sentido en
que debe entenderse el estar libre para algo. Y precisamente, cuando se est libre
para algo, comienza el sentido de la palabra OCIO, ntimamente relacionada con el
aprovechamiento del tiempo libre. La palabra OCIO, surge con los griegos en el siglo
IV A.C.; para ellos el ocio era un estado del individuo en el que la actividad realizada
no serva para satisfacer una necesidad material, sino que tena sentido en s misma,
es decir le permita al hombre entablar relaciones con las cuestiones ltimas e
importantes de la existencia humana y con su propia trascendencia.
Los deportes, los juegos tradicionales, las rondas infantiles, las actividades
recreativas y ldicas contribuyen en gran medida al desarrollo de los organismos
vitales de la persona. La recreacin vigorosa que se efecta al aire libre, donde se
hace uso de la capacidad fsica, es el medio ms notable para el mantenimiento de
rganos saludables.
Por esto, el uso de las infraestructuras deportivas, aulas mltiples y salones sociales
es propicio para fomentar una cultura deportiva y recreativa. La buena utilizacin del
tiempo libre es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de sus
actividades, que le permitan trascender los lmites de la conciencia y el logro del
equilibrio biolgico, psicolgico y social, que dan como resultado una buena salud y
una mejor calidad de vida, es un factor esencial en la vida moderna, es un medio
para reducir los ndices de delincuencia, mejorar la salud fsica y mental, desarrollar
el carcter de las personas y mejorar su equilibrio individual. El individuo que
participa de un programa de recreacin y buen uso del tiempo libre goza de una vida
plena de actividades, probablemente ser un ciudadano saludable, equilibrado,
respetuoso y cumplidor de sus responsabilidades cvicas y sociales; en cambio es
probable que una persona privada de un desarrollo armnico e integral, se comporte
de manera ms negativa y aflore en ella conductas y costumbres reidas con las
normas establecidas de convivencia ciudadana.
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Indicadores
METAS INDICADORES
Realizar el 80% de las actividades Cumplimiento: (Nmero de actividades
del Programa de vida y trabajo ejecutadas / Nmero de actividades
saludable durante cada trimestre. programadas en el periodo*100)
Evaluacin y Actualizacin
Referencias
Promocin de estilos de vida saludables y prevencin de enfermedades, Organizacin
Mundial de la Salud. Abril 2012. Recuperado de http://www.paho.org/blogs/chile/?
p=111
http://www.who.int/reproductivehealth/publications/sexual_health/defining_sexual_heal
th.pdf
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES
https://www.xing.com/communities/posts/la-sexualidad-dentro-del-ambiente-laboral-
problemas-y-alegrias-1001213709
https://copasolaceja.jimdo.com/salud-trabajo-y-autocuidado/
http://www.lasallebga.edu.co/web/index.php/publicaciones/213-aprovechamiento-y-
manejo-del-tiempo-libre
Aprovechamiento y buen uso del tiempo libre Colegio Luis Carlos Galn.
Recuperado de
https://luiscarlosgalanpiedecuesta.jimdo.com/proyectos/proyecto-de-aprovechamiento-
y-buen-uso-del-tiempo-libre/
Anexos
Anexo 1. Cronograma Anual de Actividades.
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