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COMO ESTE E-BOOK PODE TE AJUDAR?

O objetivo deste material te ajudar a refletir, obter insights e trilhar um

caminho para abrir portas para uma autoestima saudvel.

A leitura de um e-book no vai resolver todas as suas questes. A

transformao um processo contnuo que exige esforo e muita vontade.
Mas, vai te ajudar a rever alguns conceitos, clarear ideias a respeito de voc
mesma e preparar um campo frtil para seu desenvolvimento emocional.

Leia com calma, tire um tempo para isso. Nada de ler correndo. O importante
assimilar os conceitos. O que no ficar claro, releia. um material objetivo,
sem enrolao.

...
O QUE VOC TEM A GANHAR MELHORANDO SUA AUTOESTIMA?

1. Confiana em si e nos outros

2. Motivao
3. Relacionamentos mais saudveis
4. Sade fsica e mental
5. Ganhos na carreira
6. Foco
7. Aumenta a probabilidade de atingir seus objetivos
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O QUE AUTOESTIMA AFINAL?

Valorizar a si mesmo, amor prprio Dicionrio Aurlio

Mas, sabemos que difcil absorver esse conceito quando isso no faz parte
da nossa realidade, ento vou te ajudar a ampliar o campo de viso:

Se sentir bem consigo mesma, sendo quem voc .

Estar confortvel dentro da prpria pele.

Acreditar e conseguir visualizar que tem qualidades, talentos.

No se deixar manipular pelos outros.

No ser derrubada por uma crtica.

Confiar nas suas capacidades seja para resolver um problema, ou

atingir um objetivo.

Investir em voc: cursos, cuidados com a sade, aparncia, lazer

saudvel

.
O QUE NO AUTOESTIMA

Autoestima est longe de se resumir a aparncia. Muita gente acha que cuidar
excessivamente do visual sinal de autoestima. No !

Se achar a ltima bolacha do pacote. Acreditar que melhor do que os outros.

Exibicionismo e narcisismo. De jeito nenhum!
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BAIXA AUTOESTIMA, QUAL O PROBLEMA?

Uma baixa autoestima significa que a pessoa no gosta de ser quem

ela . No se aceita. Sente-se desconfortvel. Isso impacta nas
relaes amorosas, familiares e com amigos.

A pessoa com autoestima comprometida pode se sentir inferior aos

outros, alm de no se sentir amada, admirada, apreciada.

Dificilmente alcana objetivos mais altos ou agarra oportunidades.

Quando consegue no d valor.

No entende porque as coisas no costumam dar certo. Simples:

questo de autoestima.

Pode ter recursos financeiros, sade, famlia, amigos, enfim, tudo para
dar certo, mas parece que no vai. J olhou sua autoestima?
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QUAL A ORIGEM DOS PROBLEMAS COM A AUTOESTIMA?

Primeiramente, nada de procurar culpados!

A primeira coisa para quem quer cuidar da sua autoestima se conscientizar

que tem responsabilidade por buscar sua felicidade. Se empoderar implica na
liberdade de decidir e controlar seu prprio destino, com responsabilidade e
respeito ao outro.

Mas, ter um entendimento pode ajudar neste processo.

No h como ignorar que a histria familiar tem relao com a sua autoestima.
No significa que voc no tenha sido criada com amor. Alm da carncia de
afeto, outras questes tambm impactam na autoestima. Como por exemplo, a
superproteo. O medo que algo ruim acontea a criana pode fazer com que
os pais a criem em uma redoma ou pintando um mundo hostil e ameaador.
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QUESTO DE INTERPRETAO

Pode ser que voc tenha sido muito amada e desejada, mas por alguma
razo sua me ficava ausente por trabalhar, e voc ficava muito tempo com
outras pessoas e isso pode ter sido interpretado como abandono. S que no
era.

Talvez o nascimento do seu irmo ou irm fez com que voc se sentisse
invisvel e tivesse que dividir a ateno, e foi murchando.

Duas crianas que vivem em situao precria em uma mesma famlia

podem se desenvolver de formas diferentes. Uma delas pode desejar
fortemente romper com o padro familiar e estudar, se formar e ter uma
carreira. A outra pode ficar deprimida, e sem perspectivas.

Uma criana pode ter tido tudo do bom e do melhor afetivamente e

materialmente e ir para o mundo das drogas. J ouviu historias assim?

Algumas ideias religiosas tambm pregam que temos que nos colocar em
uma posio de humildade (confundida com inferioridade e no
merecimento).

Conceitos tambm que plantam culpa e ideia de castigo.

Autoestima NO soberba!!!

O QUE VEM PRIMEIRO, O OVO OU A GALINHA?

frequente escutar: tenho auto estima baixa por que:

No tenho um namorado

No me casei

No tenho filhos
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No tenho dinheiro

Sou gorda

No tenho um bom emprego

Estou desempregada

Ganho pouco

No tenho sucesso profissional

MUITA GENTE COLOCA AS EXPECTATIVAS DE RESOLVER TODOS OS SEUS

PROBLEMAS QUANDO EMAGRECER, TIVER UM NAMORADO, UM EMPREGO,
GANHAR DINHEIRO.

Mas isso nunca tem fim. Vo continuar insatisfeitas at que

consigam fortalecer a autoestima. Assim comea a se tornar
possvel atingir os objetivos.

ATENO AOS SINAIS:

Nas prximas pginas voc ver alguns sinais que podem sugerir um problema
de auto estima.
Mas, preste muita ateno antes de prosseguir: entenda que em pequenas
doses, muito normal apresentar estes sentimentos ou ideias de vez em
quando.
Somos humanos e nossas emoes no so sempre estveis.
Vez ou outra sofremos oscilaes em funo dos acontecimentos, fase da vida
ou mesmo alteraes fisiolgicas ou hormonais.
Mas estiver causando sofrimento em voc ou nas pessoas prximas, fique
atenta. Cuide-se!

IMPORTANTE:
1. Nem sempre preciso apresentar todos os sinais seguintes para chegar
concluso que h um problema de auto estima.
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2. Perceba que alguns destes itens so interligados. No se preocupe ou se

desespere caso se veja no que vou mencionar a seguir.
3. Na realidade, se voc se identificar, timo sinal. Mostra que voc est
reconhecendo e nomeando seus sentimentos. Que um primeiro e
fundamental passo para a mudana.

SENTIMENTO DE REJEIO E EXCLUSO

A pessoa se sensibiliza perante a qualquer atitude do outro que sugere que est
sendo rejeitada, mesmo que no seja essa a inteno. Ela tende a interpretar
desta forma, automtico.

Exemplo de situaes: quando no convidada para algum programa, no fica

sabendo de alguma novidade enquanto os demais j sabem, no recebe
respostas das mensagens ou tentativas de contato, no cumprimentada, no
se sente reconhecida por algum feito significativo ou no agradecem por um
favor, etc.
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PERSECUTORIEDADE

Ou parania. A pessoa tem pensamentos e ideias de que os demais querem

prejudic-la ou lhe causar um dano. Mesmo que na realidade no seja essa a
inteno.
Exemplos: a vendedora vendeu um produto defeituoso propositalmente, ou a
bibliotecria emprestou o livro para outra pessoa sabendo que voc desejava ler,
acredita que esto armando na empresa para causar sua demisso.

AUTO EXIGNCIA

Gosto de usar a seguinte analogia: Imagine uma criana mostrando uma nota
nove para os pais e receber a resposta: porque no tirou dez?. Ou, se ela tira
dez, escuta: no fez mais do que a obrigao.

Isto lhe soa cruel?

Pois saiba que muitas pessoas fazem isso com elas mesmas. Como se tivessem
um general ou um carrasco dentro de si, desmerecendo, diminuindo ou
reforando que ela no fez mais do que a obrigao por mais que se esforce e
mostre desempenho no trabalho, nos esportes, na cozinha, nos estudos. Por
isso a sensao de nunca ser o suficiente, de no fazer nada que presta. E
pensamentos de que deveria fazer ou ser isto ou aquilo.
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SE COMPARA DEMAIS COM OUTRAS PESSOAS

Est ligado a auto exigncia, mas o parmetro o outro. O que o outro fez, o
que conquistou. O sucesso profissional, as conquistas financeiras, o parceiro, a
famlia que formou, as viagens que fez, os idiomas que fala, os ttulos
acadmicos.

Enfim, no consegue se satisfazer com suas conquistas pois seu parmetro

sempre as outras pessoas.

JULGAMENTOS E CRTICAS EM EXCESSO

Uma vez que voc identifica comportamentos prejudiciais que voc tem a
chance de mudar. Sabemos que se voc se comporta desta forma porque
tambm sofre com seu auto julgamento e crticas a voc mesmo.

Criticar e julgar uma forma que pessoa que est insatisfeita consigo mesma
encontra para desviar o foco para outra pessoa. Este comportamento d uma
falsa sensao de superioridade ao diminuir o outro. Ela uma pssima me,
no para em casa. boa de conversa mas no faz o servio direito.

Quem sente-se bem consigo no tem vontade de criticar e julgar os outros o

tempo todo, pois est ocupada com projetos e ideias construtivas.
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INVEJA

Na bblia, a inveja citada diversas vezes, e com frequncia culminando

tragdias. Caim e Abel, Jac e Esa, Jos e seus irmos, David e Saul so
alguns destes exemplos. Muito presente tambm nos contos infantis, como
Cinderela, Branca de Neve, Bela Adormecida, etc.

O problema que a inveja um sentimento muito difcil de admitir, de modo que

temos a tendncia de atribuir a inveja ao outro e no a ns. compreensvel
pois um sentimento muito condenado, no toa que considerado pelo
cristianismo um dos sete pecados capitais.

Sentimos inveja quando nos sentimos incomodados (mesmo que l no fundo)

com uma conquista alheia. s vezes reconhecemos o mrito da outra pessoa e
outras vezes no enxergamos que a pessoa se esforou para conquistar algo.
Nos ressentimos por achar que a conquista no foi merecida, foi injusta.
Ateno: uma pontinha de inveja normal e at saudvel pois nos impulsiona a
ir atrs de novas conquistas.
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COMO A INVEJA PREJUDICA AFINAL?

Tira o foco das coisas importantes, dos seus projetos pois est de olho nas
conquistas do outro.

Alimenta o vitimismo.

Gera amargura e hostilidade em relao a pessoa invejada.

Agora, preste muita ateno: se o invejoso cr que o invejado recebeu algo que
no lhe cabia, provvel que exista um desejo de que ele perca o que conquistou
certo?

Bem, ento, dentro deste raciocnio, l no fundo o invejoso acredita que no pode
conquistar nada pois perder suas conquistas da mesma forma que desejou que
acontecesse com o invejado. Sim, pode parecer confuso, leia novamente e
acompanhe o raciocnio com calma. Faz sentido?

Estes mecanismos normalmente operam de forma inconsciente. Ou seja, talvez

voc nem perceba ou esteja achando tudo isso uma loucura.
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INSATISFAO FREQUENTE COM A APARNCIA

A insatisfao com a aparncia consequncia de problemas de auto estima e

no necessariamente a causa. Excluindo situaes em que a pessoa sofre de
algum dano real na aparncia, como obesidade mrbida, deformidade, manchas.

muito comum que as pessoas coloquem a culpa na sua aparncia dos seus
problemas com a auto estima.

Conheo pessoas lindas, que se vestem de forma impecvel, so esbeltas e que

sofrem de baixa autoestima. muito comum vermos quem exagere em cirurgias
e procedimentos estticos agressivos sem necessidade pois sempre acham que
no esto bonitas o suficiente.
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E VAMOS PARA AS SOLUES!

Parabns por ter chegado at aqui. No fcil trazer a conscincia certos
aspectos que no gostamos muito.

Como psicloga e no uma profissional de auto ajuda meu papel no dizer

coisas como voc pode, voc consegue, voc tima etc. Mas sim
conscientizar, despertar para uma realidade psquica que deve ser modificada.

Reconheo que no nada fcil. E que quanto mais baixa a auto estima, mais
difcil administrar as emoes, os sentimentos. As emoes negativas acabam
por minar seu potencial, sua fora, e voc no tem motivao para colocar seus
projetos em prtica. Agora com voc!
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ENTRE EM CONTATO COM SUAS EMOES E SENTIMENTOS

Quantas vezes voc no negou para si mesma que est triste, arrependida,
culpada, sentindo raiva, inveja, cimes, medo, dio. Quantas vezes no segurou
o choro mesmo estando sozinha? Quantas vezes no tentou afastar estes
mesmos pensamentos por achar inadequados?

No estou propondo que saia por a expressando todos os seus sentimentos.

Afina alm de se expor, arrumaria muita encrenca e se envolveria em situaes
muitos constrangedoras ou mesmo perigosas.

Ento, o que significa entrar em contato com os sentimentos e emoes?

Primeiramente significa admitir que eles existem e esto ali querendo dizer
alguma coisa. No adianta negar. Podem ser sentimentos e ideias que voc julga
errados e inadequados. Mas continuam a com voc. Que tal ouvi-los?
Reconhecer e legitimar. Se ouvir, como voc ouve uma amiga, um cliente,
paciente, um parceiro ou familiar. Se ouvir no seu silncio. Escutar o barulho da
sua mente. Mesmo que parea desconexo, sem sentido.

Admitir que est sentindo medo, tristeza, raiva, desejo de vingana, paixes
proibidas, NO SIGNIFICA que voc vai entrar em ao e fazer coisa
tenebrosas.

Escrever tambm ajuda a colocar as ideias no lugar. Conversar com algum

sobre seus sentimentos tambm importante. Mas filtre o que e com quem falar.
Ficar se expondo por a no vai ajudar em nada.

A psicoterapia uma excelente opo, pois voc ter um olhar profissional e

imparcial, que te ajudar a se abrir para novas perspectivas. A psicoterapia um
processo conduzido necessariamente por psiclog@.
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VALORIZE SUAS CONQUISTAS MESMO QUE PAREAM PEQUENAS

Quem sofre de problemas com a autoestima tem a tendncia a invalidar os seus

pontos positivos e suas conquistas.

Fui aprovada na faculdade pblica, e da? Passei no processo seletivo para o

emprego, e da? Atingi minha meta de peso, e da? Classifiquei para o concurso
pblico, qual o mrito nisso?

Ok, pode ser que estes exemplos esto muito alm do que voc realizou. O
importante valorizar cada conquista. Mesmo que para outras pessoas isso no
significar nada.

Por exemplo, voc est levando uma vida sedentria, comendo besteiras e
deseja emagrecer. O fato de dar um primeiro passo para virar o jogo j digno
de ser comemorado. Por exemplo, se voc se props a fazer caminhadas no
parque e comeou a colocar o plano em prtica, valorize.

Ou, se deseja desenvolver uma nova habilidade, como cozinhar. Voc fez um
curso, ou assistiu vdeos ou mesmo adquiriu um livro de receitas e fez (agir
importante) um jantar bem legal. Valorize, comemore!

DEDIQUE-SE A ALGUM HOBBIE OU PERMITA-SE FAZER ALGO QUE GOSTA

O que voc gosta de fazer, tem interesse mas por alguma razo qualquer no
faz?

Pintura, desenho, artesanato, costurar, bordar, croch, jardinagem, cozinhar,

teatro, fotografia, tocar um instrumento, cantar, danar, escutar msica, ir a
shows, andar de bicicleta, patinao, nadar, cavalgar, caminhar na praia ou no
parque ou mesmo pela cidade, ler poesias, escrever, assistir filmes, jogar jogos
de tabuleiro, vlei, surf ou mesmo jogar conversa fora com amigos, tomar um
ch com sua me.

A lista imensa de atividades que relaxam, do prazer e proporcionam uma verdadeira

higiene mental.
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Falta de dinheiro no desculpa, como voc pode ver, nesta lista tem atividades para
todos os bolsos.

A questo, penso que no exatamente dinheiro ou tempo, como muitas pessoas

podem alegar. A falta de tempo fato, no d para negar, mas, no precisa fazer isso
sempre, se conseguir fazer algo que te d prazer de vez em quando j est valendo.

Pode acontecer de voc nem saber mais aquilo que gosta, que te d prazer realizar ou
que desperta seu interesse. Dica: v buscar l no passado. Lembre-se do que adorava
fazer quando era criana ou adolescente.

Mas o que isso tem a ver com auto estima?

Simples. Fazer algo que gosta uma forma de se importar com voc e dedicar um
tempo para se fazer feliz e se sentir bem.

Acontece que muitas pessoas sentem se culpadas por fazer algo somente pelo prazer
ento buscam usar o tempo somente para trabalhos, obrigaes domsticas e
familiares.

importante saber que fazer coisas que contribuam para o seu bem estar, reflete em
seu estado de espirito e recarrega as energias para desempenhar suas tarefas. Alm
do mais, se voc se sente bem e energizada, se relaciona melhor com as pessoas ao
seu redor.
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PARE DE CULPAR O PASSADO DE UMA VEZ POR TODAS

Pode ser que voc tenha sofrido traumas ou situaes relacionadas a privaes
e abandono. Talvez sinta-se carente e atribua isso a frieza ou falta dos seus pais.
Talvez tenha sido criada de forma rgida, cheia de regras ou pode ter sido
depreciada ou comparada com seus irmos. De uma forma ou de outra, em
maior ou menor intensidade, todos ns temos nossos dramas familiares.

Lembre-se que cada um d aquilo que pode e seus pais tambm tem suas
histrias, e fizeram o que podia ter sido feito no momento. Seus avs idem, e
bisavs tambm. Voc pode ter suas magoas, mas no d para ficar aprisionada
no passado. O que voc tem de mais valioso o aqui e agora, onde voc tem a
chance de virar o jogo, de conquistar, de ser feliz.

PARE DE PROCURAR CULPADOS E ASSUMA A

RESPONSABILIDADE PELA SUA VIDA

Chefes hostis, empresas injustas, vizinhos mal-educados, conflitos com

familiares e vrios outros problemas nas relaes realmente tem o poder de
abalar emocionalmente.

Mas no d para deixar isso direcionar sua vida. No fcil, afinal no existe um
botozinho que desliga as emoes. A proposta que voc se conscientize de
que voc a nica responsvel pela sua felicidade. Enquanto voc atribui sua
infelicidade a outras pessoas voc est tirando o poder das suas mos.

Busque recursos para lidar com estas pessoas e situaes indesejadas. Leitura,
cursos, tcnicas de relaxamento e ou meditao e principalmente psicoterapia.
Autoconhecimento a chave.
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INVISTA EM AUTOCONHECIMENTO

Sem autoconhecimento no h ganhos na vida emocional, material nem

espiritual.

Autoconhecimento a pedra fundamental, a base para a autoestima, sade

psquica, bem estar e cultivar relaes construtivas.

O autoconhecimento no s saber o que gosta, o que no gosta e quem voc

. Afinal, isso provavelmente voc j sabe.

O que acontece muitas vezes, que nos enxergamos de forma distorcida.

Somos conduzidas por crenas, e as vezes valores que no so nossos. Mas
porque achamos que tem que ser assim.

Acreditamos que queremos viver ou ser de determinada forma, que no condiz

com nossa verdadeira essncia. E assim passamos a viver uma vida de faz de
conta, mentindo para nos mesmas. As vezes trabalhando em coisas que no
gostamos, convivendo com pessoas que no temos afinidade ou que tem falhas
de carter, tomando atitudes ou adotando comportamentos que no esto
levando ao caminho do crescimento.

As vezes no temos verdadeira noo dos nossos potenciais, pontos fortes e

pontos a serem melhorados.

O autoconhecimento te ajudar a conduzir a vida com suas prprias mos, fazer

escolhas mais saudveis tanto no campo das relaes como nas decises
profissionais e relacionadas a objetivo de vida.

No existe formulas milagrosas. preciso estar decidida, ser persistente pois a

autoconhecimento no um processo rpido. Ele avana na medida em que
voc se mostra determinada e engajada no processo. Existem algumas
ferramentas que auxiliam o autoconhecimento. A psicoterapia uma delas, e
extremamente eficaz quando conduzida por um bom profissional. Mas lembre-
se, seu engajamento fundamental.
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CUIDE DA SUA SADE

Quando a autoestima est enfraquecida comum deixar de ir ao mdico, ao
dentista, fazer os checkups necessrios. J ouvi pessoas falarem que mesmo
enxergando mal no tinham vontade de ir ao oftalmologista. Pessoas que sentem
dores, mal estar e mesmo assim no marcam uma consulta.
A sade fsica anda junto com a sade mental. Tire um tempo para cuidar da sua
sade. Alis, de tudo que vimos at agora, sugiro que comece por aqui. J!

CUIDE DO SEU VISUAL

Apesar de eu ter mencionado desde o incio que a boa aparncia no a base

nem fator responsvel por uma autoestima saudvel, considero que sim um
importante fator considerando que esteja em conjunto com todos os outros, ou,
diria, um fator complementar.

Tudo bem, voc no mega vaidosa, no curte salo nem shopping. Ou quem
sabe at adoraria mas no tem tempo nem dinheiro para se arrumar. mesmo?

Uma boa apresentao, higiene, corte de cabelo adequado, sobrancelhas feitas,

maquiagem leve, uma roupa que veste bem, unhas bem cuidadas, cabelos
limpos. Se no faz manicure, que tal lixar e passar uma base? H e no vamos
esquecer dos dentes!

Um visual harmonioso uma questo de querer. Existem opes de roupas para

todos os bolsos. Voc no precisa contratar uma personal stylist para estar com
um visual bacana. Mas se puder e quiser, timo!

Me recordo quando era criana, havia um slogan de uma certa marca de cala
jeans que dizia assim: o mundo trata melhor quem se veste bem. E a pura
verdade. E, mais do que isso, as pessoas se afastam de gente desleixada. No
contratam, no promovem, no se interessam.

Talvez esta parte do e-book seja a mais bvia e bsica de todas, mas, quando a
pessoa est desgostosa consigo e com a vida, muitas vezes acaba relaxando
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em relao ao visual, ou pior, com os cuidados bsicos, comprometendo suas

relaes e sua imagem.

CONCLUSO

Espero que tenha gostado. Autoestima um tema muito amplo. Este foi um
pequeno compilado de vrios aspectos necessrios para a compreenso do
assunto, mas sem a pretenso de ser completo.

Voc mesma pode acrescentar coisas que foi lembrando, pensando ou

associando que fazem parte da construo de uma boa autoestima.

Este material foi elaborado inteno de ser uma leitura leve, agradvel e de fcil
compreenso, e, o mais importante que sirva como motivao para a ao, para
iniciar a caminhada para o autoconhecimento.

Se cada um de ns buscar ser uma pessoa melhor para ns mesmos, isso

consequentemente beneficiar as pessoas ao nosso redor.

E no tem jeito, sem autoestima no vamos muito longe. Mesmo que voc seja
mais focada em ajudar o prximo e seu objetivo de vida esteja ligado ao
altrusmo e causas sociais, sem autoestima voc no consegue ajudar de
verdade. Porque temos que estar bem para irradiar coisas positivas e nos
doarmos.

QUEM SOU

Sou psicloga (CRP 06118106), orientadora profissional e ps graduada em

Sade mental pela UNIFESP.

Possuo formao anterior em marketing, trabalhei por muitos anos no ambiente

corporativo, em rea comercial de diversos segmentos e predominantemente no
setor bancrio. Foi quando me dei conta que estava insatisfeita e precisava
provocar alguma mudana.
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Desde a infncia, sempre tive muita curiosidade em entender o comportamento,

a atitude a motivao das pessoas. Pensando em a princpio continuar no
ambiente corporativo decidi cursar Psicologia com o objetivo de trabalhar com
treinamento e desenvolvimento. Foi ento que durante os estgios da faculdade
me encontrei exercendo a atividade de atender na clnica. Pronto, fui picada
pelo bichinho.

Atualmente atendo em consultrio e tambm prossegui com meu projeto inicial,

ministro palestras para as equipes sobre temas relacionados a comportamento.

Prossigo estudando, pois na minha profisso a formao deve ser sempre

continua, alm de exigir muita responsabilidade sempre tem muito assunto para
aprender. Alis, creio que em todas as profisses a atualizao constante
fundamental.

Criei o site autenticalab.com.br, aonde publico textos a respeito de diversos

temas dentro da psicologia em uma linguagem acessvel.

Estou tambm no facebook na pgina autenticalab. Se quiser receber minhas

publicaes curta a pgina e coloque nas preferncias para aparecer no feed de
notcias. Isso se configura na coluna esquerda da pgina (editar preferncias no
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UM PEDIDO ESPECIAL

Se este material agregou algo a voc, se a leitura foi proveitosa, peo que ajude
a divulgar meu trabalho e com isso tambm estar espalhando informao til
para seus amigos.
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Como fazer isso?

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e coloque nas suas preferncias no feed.

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meu trabalho.

Fique vontade para me contar l na pgina mesmo o que achou deste material.
Inclusive para dar sugestes, fazer observaes. Conto com voc!

DECLARAO DE AUTORIA

Declaro que este material total de minha autoria, no utilizei nenhum trecho de
outra publicao seja virtual ou fsica de outro autor. Se houver interesse em
utilizar este material completo ou parcialmente, seja para compartilhar em rede
social ou outra finalidade solicito que seja mencionada a autoria.

Gisele Ventura Essoudry