POR QU ES IMPORTANTE ENTRENAR RESISTENCIA Y VELOCIDAD PARA UN

CORREDOR?
POR EDITOR / DOMINGO, 25 DICIEMBRE 2016 / PUBLICADO
EN ENTRENAMIENTO, NOTICIAS

Las principales diferencias entre las fibras musculares segn estudios de

fisiologa son la velocidad y resistencia.
Todos nosotros nacimos con una distribucin relativamente equitativa de
todos los tipos de fibras. De toda la clasificacin existente, las fibras lentas
son las ms fciles de utilizar, ya que no requieren mucha energa y el
cuerpo humano las usa fcilmente en cualquier momento.
La mayora de las personas hacen un deporte sin conocer si tienen ms
fibras rpidas o lentas de nacimiento, lo que es muy interesante saber para
tener conocimiento cual es la distancia ideal para cada uno como corredor,
y cules son nuestras falencias que debemos trabajar ms.
Las fibras lentas son fibras potentes aerbicamente, con muchos vasos
sanguneos y mioglobina, que es un compuesto de resistencia almacenador
de oxgeno. Estas fibras lentas, no son capaces de crear mucha fuerza y, por
lo tanto, no poseen el potencial de masa de las de tipo rpido como sera
la capacidad anaerbica de un sprinter o un gimnasta.

Bajo esta explicacin, entendemos porque al entrenar fondo es

necesario crear todos los tipos de fibras, por eso es que hacemos
sesiones largas aerbicas, sin embargo, si slo hacemos este
entrenamiento, no lograremos tener fibras de velocidad y cuando
necesitemos de ellas, no tendremos suficientes para soportar una
mayor rapidez, es ah cuando entra la importancia de los
entrenamientos de velocidad como son las repeticiones. Pasa lo
mismo con un velocista, que viceversa no podra aguantar correr una
maratn sin entrenar la resistencia.
Cuando partes haciendo sesiones de pista suele suceder que sientes con su
exigencia que tus piernas casi no pueden seguir las siguientes series, la
razn es porque se han fatigado tus fibras de velocidad, y por eso se
recomienda ir progresivamente con estos entrenamientos para lograr una
progresin con el tiempo. Lo mismo pasa si en una competicin de fondo
quieres ir muy rpido y no logras cerrar con fuerza.
Si entrenas para correr una maratn debes fortalecer tus fibras lentas y
resistentes entrenando a un ritmo lento pero prolongado,
independientemente del plan, logrars cumplir con la distancia sin problema
con este tipo de entrenamiento. Pero si quieres adems de llegar a la meta
lograr mantener un ritmo de competencia ms veloz debes incluir sesiones
de velocidad dentro de tu entrenamiento, esa es la clave.
Ya sabes, lo ms importante es conocer nuestro cuerpo, nuestros defectos y
virtudes que venimos de nacimiento, y as entrenar de la forma ms ptima
nuestras fortalezas, y a la vez tambin saber sacarle el mximo provecho a
las fibras que menos tengamos con un entrenamiento pensado en ello.

5 ERRORES QUE NO DEBES COMETER AL BRACEAR

POR EDITOR / DOMINGO, 12 FEBRERO 2017 / PUBLICADO
EN ENTRENAMIENTO, NOTICIAS

El braceo para un corredor es de enorme importancia ya que nos permite

equilibrar el cuerpo en toda la carrera y es de vital importancia en el
impulso de la zancada junto con los pies.
Por tal razn tener un buen braceo adecuado es de vital importancia para
equilibrar bien nuestro cuerpo al correr y evitar desgastes musculares
innecesarios, como tambin tener la mxima eficiencia en el impulso
coordinado con nuestros pies para la zancada.
En esta nota tocamos 5 errores que son muy repetitivos de ver en los
corredores y con un pequeo trabajo son fciles de rectificar.
Rotacin lateral:
Los brazos para que tengan un impulso importante en la zancada deben
evitar tener una rotacin lateral exagerada, en algunos corredores llega
hasta pasar hacia la otra mitad del cuerpo por adelante.
Lo correcto es que el brazo el movimiento fluya casi 100% recto hacia
adelante con una leve rotacin del antebrazo hacia el lado.
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Hombros y brazos rgido:

Por adrenalina y ganas de correr muchas veces los corredores nos ponemos
a correr con los hombros subidos y rgidos, ms los brazos tensos.
Es fundamental relajar el braceo para tener un menor desgaste muscular en
la carrera y no terminar con los brazos cansados despus de correr.
Concntrate desde el principio en esta zona y relaja los brazos para que el
movimiento fluya mejor.
Muecas apretadas:
Otro error normal es apretar las muecas por este mismo estado de
ansiedad, reljate y suelta las muecas.
Codos al cuerpo:
Los codos es natural abrirlos y terminar con mucha rotacin lateral en el
braceo, concntrate de que vayan mas pegados al cuerpo para que logren
la fluidez adecuada.
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Brazos en ngulo mayor a 90:

Muchos corredores sobre todo al estar cansados tienden a relajar el braceo
bajando las manos en el movimiento, terminando con un ngulo de braceo
mayor a 90.
Este relajo hace que el braceo sea mucho menos adecuado para lograr
impulso hacia adelante, lo adecuado es tener los brazos en ngulo de 90 o
un poco menor gri9mqk.

Busca alguien que te observe o grvate corriendo, intenta observar adems

tus movimientos como fluyen, y de apoco iras notando donde estn los
errores que cometes al bracear.
TE RECOMENDAMOS ADEMAS LEER:
LAS 2 FUNCIONES PRINCIPALES QUE CUMPLEN LOS BRAZOS AL
CORRER
LAS 2 FUNCIONES PRINCIPALES QUE CUMPLEN LOS BRAZOS AL CORRER
LAS 2 FUNCIONES PRINCIPALES QUE CUMPLEN LOS BRAZOS AL CORRER
POR RAIMUNDO SCHMIDT / MIRCOLES, 11 MAYO 2016 / PUBLICADO
EN ENTRENAMIENTO, NOTICIAS

El movimiento de los brazos es fundamental para poder correr

adecuadamente ya que equilibran el movimiento de las piernas.
Su adecuado entrenamiento tcnico genera un gran avance como corredor
en gastar menos energa al correr.
Se dice tradicionalmente que los corredores de maratn se vean
perjudicado su rendimiento si fortalecan mucho los brazos porque se
cargaban de un peso que despus tenan que movilizar.
Con el tiempo y los estudios se ha demostrado que la accin de los brazos
en la carrera de resistencia ayuda a mejorar cada paso que damos, ya que
retarda la aparicin de la fatiga, especialmente la de las piernas, que son las
que ms deben trabajan.
Si entendemos que las carreras de ms resistencia se precisa un buen
fortalecimiento del tren superior, no queda duda que su entrenamiento y
tcnica es esencial.
El braceo cumple 2 funciones fundamentales en el movimiento de
un corredor:
1. Equilibran las rotaciones de cadera y tronco que se producen al dar
los pasos ms amplios. Si probamos en correr con los brazos juntos al
cuerpo sin compensar los pasos de la carrera, veremos cmo nos
tambaleamos hacia los lados y perdemos equilibrio ms estabilidad
en el movimiento. Es muy agotador y no nos permitir correr bien.
2. Colaboran en un mayor impulso de la zancada. El esfuerzo lo hacen
las piernas, pero un braceo enrgico ayuda a que la impulsin sea
ms poderosa y econmica.
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17 Comments to LAS 2 FUNCIONES PRINCIPALES QUE CUMPLEN LOS

BRAZOS AL CORRER
Por qu en Japn los nios obedecen a sus padres y no tienen
rabietas?
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Tuitalo

Japn es un pas maravilloso. Todo el mundo admira la determinacin de los

japoneses, su temperamento reservado y el deseo de vivir en armona con
la naturaleza y con la gente. Y no es la lista completa de las peculiaridades
de su carcter que podramos asimilar.
Nosotros en Genial.guru respetamos profundamente a esa nacin
y queremos compartir contigo el enfoque japons para educar a los hijos.
Lo primero que llama la atencin en el pas del sol naciente es que las
generaciones se entienden de forma extraordinaria. Parece que los hijos
jams tienen rabietas. Una de las razones de tal armona es una tradicin
del pasado que consiste en pasar tiempo de calidad con sus hijos.
Desde hace mucho tiempo, las madres combinaban la crianza de sus hijos
con el trabajo. Con una tela, la mam amarraba al beb a su cuerpo y as
siempre permanecan juntos. Al mismo tiempo, la mam siempre narraba
todo lo que haca y hablaba con su hijo, lo cual le permita sentirse
involucrado en todos los procesos y desarrollarse constantemente.
Antes era bastante comn que los bebs primero empezaran a hablar
y luego a caminar.
Hoy en da, vayan a donde vayan y hagan lo que hagan, las mams
japonesas siempre tienen a sus bebs con ellas usando mochilas portabeb.
Por lo general, la mam se queda en casa hasta que el beb cumpla 3 aos,
despus de eso lo empiezan a llevar al knder. Tambin hay grupos para
nios menores de 3 aos pero esa opcin no les parece tan buena a los
japoneses, as como dejar al beb con los abuelos es totalmente
inaceptable.
Desde muy pequeo, al nio se le ensea a prestar atencin a los
sentimientos, tanto los suyos, como de las dems personas e, incluso, a los
objetos. Si un beb travieso rompe su juguete favorito, su mam no tomar
ninguna medida drstica, solamente le dir: "Lo lastimaste".
No solo las mujeres se ocupan de los nios. Tambin los hombres los cuidan
con gusto. A los nios literalmente no les falta ni la atencin ni los
abrazos de sus padres. No se acostumbra levantar la voz, dar sermones
ni mucho menos castigar fsicamente. Los hijos, a su vez, por lo general
sienten culpa y remordimiento si les causan a sus padres algunos
inconvenientes.
Desde temprana edad se les ensea que deben respetar a los dems, que
hay que ser amable con todo el mundo. Los japoneses muestran
su inconformidad con la mirada y las entonaciones de la voz. Los hijos saben
percibir cuando los padres no aprueban su conducta, e intentan corregir
su comportamiento.
Para resumir, podemos decir que en Japn los nios reciben una gran
cantidad de amor y cario de sus padres, y tambin desde pequeos
asimilan los principios de la sociedad. Por supuesto, este sistema
de educacin es distinto al de algunas familias de occidente, y a algunos
incluso les puede parecer parodjico. Sin embargo, ha estado comprobado
durante siglos y ayuda a educar cuidadanos disciplinados y respetuosos.
Foto de portada Natt Muangsiri / Flickr

Mtodo japons para combatir la pereza o regla del minuto

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Tuitalo

"Desde el lunes empezar una nueva vida, empezar a ir al gimnasio,

a hacer yoga, y a leer por las noches...." cada uno de nosotros se traza
peridicamente algunas metas y no las alcanza, y las posterga al mes
siguiente, o a dentro de dos meses o incluso para el ao que viene.

A veces s ocurre que empezamos a hacer lo que nos habamos planeado

pero luego de, por ejemplo, haber entrenado 3 veces por semana varias
horas al da repentinamente lo dejamos todo de lado para siempre
o al menos por un periodo considerable de tiempo por qu ocurre eso?
Porque la carga es demasiado grande, porque nos sentimos cansados y an
no estamos acostumbrados.
Mtodo Kaizen, o regla del minuto
La esencia de este mtodo est en que la persona ejecute
determinada tarea cada da a la misma hora durante un minuto.
Un minuto es muy poco tiempo y eso quiero decir que cualquiera puede
hacerlo y la pereza no se interpondr en su camino. Esas mismas tareas que
no queras hacer durante media hora y para las cuales normalmente
encuentras alguna excusa podrn ser fcilmente ejecutadas durante
60 cortos segundos.
Saltar la cuerda, hacer flexiones de pecho, ejercitar un poco los msculos
de los ojos, hacer algo de yoga, leer un libro en otro idioma no es nada
dificil cuando sabemos que slo ejecutaremos esa tarea durante
un minuto: por el contrario, es motivo de alegra
y satisfaccin. Y es precisamente dando pequeos pasos que puedes
alcanzar resultados que seguramente ni te imaginabas.
Es tambin muy importante el hecho de que vencers a esa vocecita
en tu interior que te repite que no podrs hacerlo, dejars de lado
el sentimiento de culpa, impotencia y disfrutars de la agradable sensacin
del deber cumplido. Una vez inspirado, seguro y motivado podrs
aumentar el tiempo a cinco minutos (siempre de a poco) y as
sucesivamente. Luego, casi sin darte cuenta logrars pasar media hora
o ms tiempo haciendo lo que siempre habas querido hacer el progreso
ser evidente!

La palabra Kaizen en japons se compone originalmente de otras dos

palabras kai" = cambio y zen = sabidura. El autor de este concepto
de gestin de calidad es Masaaki Imai, l piensa que Kaizen es una
verdadera filosofa de vida que puede ser utilizada exitosamente en el area
de los negocios y en la vida privada. En especifico, muchos procesos
de control de calidad en las fabricas tienen que ver con el Kaizen.

Puede que a nosotros los occidentales nos parezca que este mtodo japons
no es efectivo porque nos han enseado que no es posible obtener buenos
resultados sin una cantidad enorme de esfuerzo, pero tambin es cierto que
proyectos maratnicos que exigen gran cantidad de energa y esfuerzo
pueden acabar por hacer que la persona se derrumbe y no obtener
resultado alguno. El mtodo Kaizen es til para todos y puede ser
adaptado a cualquier esfera de la vida. Los japoneses, por ejemplo,
usan la estrategia del crecimiento gradual y constante para mejorar
la gestin de procesos.
Ahora slo queda saber qu quieres y empezar a usar el mtodo Kaizen.
Recuerda, hasta el camino ms largo comienza con un slo paso, y no tiene
nada de malo en que sea corto.
Basado en material de timesnet.ru, Traduccin y adaptacin:
Genial.guru
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