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TEORA Y METODOLOGA DEL

ENTRENAMIENTO DEL
TAEKWONDO

(Algunas de sus consideraciones fundamentales)

Autores: Lic. Arlen Manuel Gonzlez Nez.


MSc Roberto Fernndez Fonseca
1
Edicin y correccin:
Mariana Venero Domnguez

Proyecto grfico y cubierta:


Luis Rodrguez Casariego

Diseo computadorizado:
Marilyn Casas Legr

ISBN: 978 959 203 086 2

Sobre la presente edicin:


Editorial Deportes, 2009

Editorial Deportes
Ciudad Deportiva, Va Blanca y Boyeros,
Cerro, Ciudad de La Habana, Cuba.
Telfono: (53-7) 640 62 92
E-mail: edicion@inder.cu
2
NDICE
Captulo 1. Generalidades del Taekwondo. ................................. 9
1.1. Breve historia del Taekwondo. ..................................................... 9
1.2. Caractersticas generales de las actividades ............................ 11
fundamentales del Taekwondo.

Captulo 2. El entrenamiento tcnico. ......................................... 13


2.1. Consideraciones generales sobre la preparacin tcnica .......... 14
2.2. La posicin de combate. ........................................................... 15
2.3. Las fintas. ................................................................................. 19
2.4. Los desplazamientos de combate. ........................................... 20
2.5. Las tcnicas de mano. ............................................................. 25
2.6. Las tcnicas de pateo (Chagui Sul). ......................................... 26

Captulo 3. La preparacin tctica. ............................................. 31


3.1. Consideraciones generales sobre la preparacin tctica .......... 32
3.2. Concepciones de la tctica. ...................................................... 36
3.3. Factores determinantes en la preparacin tctica de los .......... 37
competidores.
3.4. Orientacin de la preparacin tctica en la unidad de ............... 40
entrenamiento

Captulo 4: La planificacin del entrenamiento deportivo ....... 43


4.1 Consideraciones metodolgicas generales para ........................ 44
la planificacin del proceso de entrenamiento deportivo
del taekwondo.
4.2. La periodizacin del proceso de entrenamiento ........................ 49
del taekwondista.
4.3. Las etapas en la preparacin deportiva del taekwondista .......... 51
3
4.4. El Macrociclo de Entrenamiento ............................................... 54
4.5. Los mesocclos ......................................................................... 55
4.6. Los Microciclos ......................................................................... 59
4.7. La unidad de entremamiento ..................................................... 61
4.8. Algunas generalidades relacionadas con .................................. 61
la carga de entrenamiento

Captulo 5: La flexibilidad en el Taekwondo. ............................ 65


5.1. Concepto de flexibilidad. Su clasificacin. ................................ 66
5.2. Beneficios y otras consideraciones del desarrollo de ............... 68
la flexibilidad del taekwondista.
5.3. Aspectos metodolgicos para el trabajo de la flexibilidad. ........ 72
5.4. Otras consideraciones para el desarrollo de la ......................... 74
flexibilidad en el Taekwondo.

Captulo 6. La fuerza en el Taekwondo ...................................... 76


6.1. Consideraciones generales sobre la fuerza en el Taekwondo. ... 77
6.2. Direcciones de fuerza atendiendo a las prioridades .................. 79
competitivas del taekwondista. Su planificacin.
Glosario terminolgico del taekwondo WTF. .................................... 85
Terminologa general del Taekwondo. ............................................... 87
Bibliografa. ...................................................................................... 99

4
Dedicatoria

Dedicamos esta obra, en primer lugar, a la gran familia del Taekwondo


en Cuba, Venezuela y el mundo, a todos nuestros taekwondistas, y, en
especial, a las pupilas del profesor Arlen, en Las Tunas, que, de una
forma u otra, han sido un eslabn esencial en los estudios realizados
durante todos estos aos, a nuestras esposas, amigos, padres y
familiares que con su empeo comprensin y apoyo, han hecho posible
nuestra superacin profesional, en especial al maestro y amigo, el
MSc. Jos Leyva Rodrguez , director tcnico de la seleccin nacional
juvenil de levantamientos de pesas en Cuba y ex catedrtico de la facultad
de Cultura Fsica Manuel Fajardo, de Las Tunas, quien siempre ha
estado presente en nuestra formacin profesional, por sus consejos,
constancia y entrega en nuestro trabajo. A los comisionados nacionales
Barrientos (cheo) y Maximiliano por su inters y apoyo para que esto
saliera. a los MSc. Leudin Gonzlez y Ren Garca, director tcnico y
entrenador, respectivamente, de la seleccin cubana masculina por su
apoyo en la toma de imgenes, as como a sus atletas por su colaboracin.
A todos los colegas del colectivo de entrenadores de la EIDE de Las
Tunas, por el apoyo a este proyecto y haber asumido con responsabilidad
y quehacer cientfico, desde el principio, todas las tareas que hoy han
hecho posible este material.
A todos muchas gracias.

Los autores.

5
Agradecimientos especiales

Hubiera sido imposible realizar esta obra sin la valiosa colaboracin


de los siguientes compaeros:

MsC. Jos Leyva Rodrguez.


Lic. Eyder Prez Rodrguez.
Lic. Vicente Mejias.
Lic. Roberto Trejo Borrero.
Prof. Maikel Cordov Garrido.
Prof. Rider Gallo Infante.
Operadora de micro. Yuret Funtes Prez

6
Prlogo
El Taekwondo es uno de los deportes de mayor popularidad en el
mundo, luego de su inclusin en el calendario olmpico, e incluso mucho
antes ya contaba con una gran cantidad de practicantes distribuidos en
innumerables pases. Sin embargo, la bibliografa existente no satisface
las demandas metodolgicas de quienes se encargan de regir el proceso
de entrenamiento en este deporte. La teora y metodologa del
entrenamiento deportivo es muy amplia; pero cada deporte tiene sus
peculiaridades, es por esto tan importante conocer las caractersticas
de cada uno.
Durante los ltimos aos, el Taekwondo ha logrado un vertiginoso
ascenso en su incursin olmpica, convirtindose en una de las disciplinas
ms gustadas en los Juegos Olmpicos, adems de representar una de
las posibilidades a muchos pases de lograr preseas en estos juegos,
que tan difcil resulta, en especial a las naciones subdesarrolladas. El
Taekwondo es dominado por Corea, sin embargo, existen muchos pases
en nuestra rea que, a pesar de su poca tradicin, han logrado resultados
relevantes, entre los que podramos mencionar a Mxico, Cuba con su
segundo lugar en los Juegos Olmpicos de Sydney, Australia, Venezuela
con la clasificacin de su equipo completo a las pasadas olimpiadas,
entre otros no menos destacados.
La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo nos exige
direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en
esquematismos ni algn tipo de error en el orden metodolgico que
retardaran o afectaran el resultado deportivo en el mejor de los casos,
pues, por otro lado, podramos afectar sustancialmente la salud de los
deportistas sometidos a diferentes cargas con una metodologa
inadecuada.
Existen diferentes tendencias en la actual teora y metodologa del
entrenamiento deportivo entre las que podemos mencionar la pedaggica,
la cientfica pedaggica y la cientfica, respaldadas cada una de ellas por
prestigiosos entendidos en el campo de la teora y metodologa del
entrenamiento deportivo, ms todas en un contexto de tiempo determinado
han tenido exitosos resultados. Hemos querido tomar los aspectos
positivos de cada una de ellas, por lo que nuestro material est
respaldado, metodolgicamente, en el campo del deporte, as como por
nuestras experiencias profesionales y los estudios cientficos realizados
con nuestros taekwondistas.
Nuestra mayor satisfaccin es que este trabajo, el cual est lejos de
ser una obra perfecta, contribuya a enriquecer los conocimientos
7
metodolgicos de los futuros y nuevos entrenadores, as como de aquellos
con un poco ms de experiencia profesional, en la realizacin de planes
de entrenamiento con una mayor eficiencia en el resultado competitivo,
adems de servir como material de consulta a los estudiantes y profesores
universitarios de la carrera de Cultura Fsica que estudian y trabajan en
la especialidad de Taekwondo e incluso inferimos que puede ser vlido
en el orden metodolgico para disciplinas similares a nuestro arte marcial.

Arlen y Roberto.
Las Tunas febrero del 2008.

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Captulo 1. Generalidades del Taekwondo.

1.1. Breve historia del taekwondo

El hombre siempre ha tenido la necesidad de conservar su vida y


protegerse de animales salvajes y de otros adversarios. Debido a esto,
desarroll tcnicas de defensa con las manos desnudas y tambin con
armas sencillas. La primera evidencia del uso de artes marciales se
pudo ver en la India en el ao 2,600 AC. Estas tcnicas de defensa
personal fueron pasadas a China por monjes budistas y desarrolladas en
un arte hoy en da conocido como Kung-Fu. Las artes marciales chinas
se esparcieron a Okinawa en los aos 14000 y luego a Japn crendose
el karate.
Los orgenes de las artes marciales coreanas vienen de la dinasta
Koguryo fundada en el 37 AC. Murales encontrados en tumbas, muestran
figuras practicando tcnicas de artes marciales. Estas tcnicas tambin
se practicaron en la dinasta Silla, la cual se le conoce por el Hwarang
Do. Los caballeros de Hwarang eran seleccionados despus de varias
pruebas y se dedicaban a entrenar sus cuerpos y mentes, aprendiendo
lucha coreana, Subak, esgrima y equitacin. Los trminos Subak y
Taekkyon aparecen juntos en la dinasta Silla, indicando que ambas

Grabados encontrados en tumbas coreanas ilustrando guerreros


luchando en pocas antiguas.

9
tcnicas de mano y pie fueron utilizadas en la forma como se le puede
ver en el taekwondo moderno.
Las artes marciales se hicieron ms populares despus de las dinastas
Koguryo y Silla expandindose a la dinasta Koryo. Subak y Teakkyon
se desarrollaron an ms durante este periodo. El Taekkyon se convirti
en un arte efectivo de defensa personal que posibilitaba lesionar e inclusive
matar oponentes durante pocas de guerra.
En 1552, los japoneses invadieron a Corea y suprimieron todas las
artes antiguas. El Taekkyon fue practicado en secreto y pasado de
generacin a generacin por los grandes maestros. Con la derrota de los
japoneses y la liberacin de Corea en 1945, los maestros coreanos
trataron de eliminar las influencias japonesas y discutieron el cmo regresar
al sistema de Taekkyon tradicional. Se comenz la unificacin de los
varios estilos del Taekkyon para formar un deporte nacional. A este deporte

en 1955 se le llam taekwondo reflejando lo antiguo y lo moderno,


combinando los mejores estilos del pasado con nuevas caractersticas.
Estatuas mostrando varias posiciones de Kumgang.

El desarrollo del taekwondo desde 1955 ha sido inmenso y ha alcanzado


popularidad universal. En un periodo corto este deporte ha visto los
siguientes cambios:
1972. Se funda la Kukkiwon
1973. Se funda la Federacin Mundial (WTF)
1974. El taekwondo es oficialmente admitido en los Juegos Asiticos

10
1975. La Asociacin General de Deportes Internacionales (General
Association of International Sports) reconoce a la Federacin Mundial
(WTF)
1976. Se le acepta como Conseil International du Sport Militaire s p o r t
(deporte militar a nivel mundial)
1980. El Comit Olmpico Internacional reconoce a la WTF
1981. El Taekwondo es aceptado como World Games sport
1983. Se le acepta en los Juegos Panamericanos y en los Juegos
Africanos.
1985. Se adopta como deporte de demostracin en los olmpicos
1986. El taekwondo es aceptado en la Federacin Internacional de
Deportes Universitarios.
1988. Toma parte en los Juegos olmpicos de Sel como deporte de
demostracin.
1992 Deporte de demostracin en los Juegos olmpicos de Barcelona.
1994. El taekwondo adquiere full olympic status aceptacin completa
como deporte olmpico para los juegos olmpicos de Sydney - Australia.

1.2. Caractersticas generales de las actividades fundamentales


del taekwondo
El taekwondo en su versin deportiva de combate, es un deporte
acclico donde las acciones ofensivas y defensivas en la actividad
competitiva oscilan de dos a seis segundos; la duracin total de un
combate est en dependencia de la categora o sexo, se compite en
tres asaltos con un minuto intermedio entre cada uno, se utilizan patadas
variadas desde la zona del tronco hasta la cabeza, mientras que los
golpeos con los puos se emplean solo en la parte media del cuerpo, la
zona de produccin de energa de las acciones aisladas se mueven en la
zona de potencia anaerbica alactcida, aunque por la duracin del
combate y los cambios sustanciales del ritmo durante la ejecucin de
las combinaciones tcnico-tcticas, se llega a producir energa por la va
anaerbica lactcida. Tambin producto de las micro pausas (momento
en que los competidores no realizan ninguna accin ofensiva o defensiva),
se manifiesta la va aerbica, por lo que lo que generalmente se enmarca
en la zona mixta aerbica-anaerbica, en la que se registran pulsaciones
por encima de las 180 P/M y niveles de lactato entre 7 y 10 M/MOL/litro

11
y en algunos casos por encima de esta cantidad. Durante el combate se
ejecutan elementos tcnicos con elevaciones medias y altas, por lo que
requiere de una amplitud de movimiento articular acorde con las exigencias
de cada elemento. A pesar de ser un deporte con una incidencia
energtica marcada en la zona mixta, el resultado de los competidores,
sin menospreciar en ningn caso lo imprescindible de un buen estado
fsico, dependen en gran medida, del desarrollo del pensamiento tctico
pues en la competencia se presentan dismiles situaciones imprevistas,
provocadas en su mayora por el adversario, a las cuales se le dar una
solucin eficiente si se ha entrenado correctamente esta direccin, pero
cuidado En el combate de taekwondo no gana el ms fuerte ni el ms
inteligente, sino el que marque ms puntos a su favor, por lo que la
preparacin del taekwondista debe inclinarse o balancearse hacia sus
mejores cualidades, donde las dems deben servir como complemento
o ayuda a lo mejor que l sabe o debe hacer. (7, 32 Roberto Fernndez
Fonseca).

12
Captulo 2: El entrenamiento tcnico

13
2. 1. Consideraciones generales sobre la preparacin tcnica

En este captulo abordaremos algunas consideraciones de la


preparacin tcnica, a partir de concepciones generales y especficas
de nuestro deporte para su puesta en marcha en los programas de
entrenamiento del taekwondista.
Los autores Forteza y Ranzola plantean que: La preparacin tcnica
deportiva es la forma ms efectiva de solucionar una tarea motriz en
correspondencia con las leyes mecnicas y biolgicas, y tambin con
las reglas. Podemos decir que el aspecto ms especfico en el
entrenamiento deportivo lo constituye la preparacin tcnica. Sealan
tambin que las dos tareas fundamentales de la preparacin tcnica son
el desarrollo y la estabilizacin de los hbitos.
El taekwondo es un deporte con una gama amplia de movimientos
tcnicos en el orden bsico y de estos se derivan una innumerable cantidad
de variantes, las cuales dependen en su totalidad del aprendizaje de los
elementos bsicos de los taekwondistas desde edades tempranas.
La eficacia en la asimilacin y desarrollo de las habilidades motrices
del taekwondo, no solo depender del talento del practicante, sino de los
mtodos, medios, procedimientos utilizados por el profesor, as como la
maestra pedaggica y la relacin y diferenciacin de estos, en
dependencia de las caractersticas de cada practicante.
Un buen desempeo tcnico no solo facilita la realizacin estructural
de un determinado movimiento (golpeos de piernas, bloqueos,
desplazamientos, defensas o golpeos con los puos), tambin proporciona
las herramientas para dar soluciones a las diferentes situaciones
cambiantes e imprevistas que se generan en condiciones reales de
oposicin, llammosle entrenamientos, topes y competencias
fundamentales , con un menor gasto energtico y un alto grado de maestra
deportiva, propiciando una eficiencia elevada y disminuyendo el riesgo
de lesiones, producto de un hbito incorrecto de la estructura motora de
las acciones del taekwondista.
Los elementos tcnicos del taekwondo exigen de una alta coordinacin
intermuscular e intramuscular si tenemos en cuenta que en su conjunto
se efectan movimientos que requieren de una armona e interrelacin
de diferentes planos musculares, por ejemplo al ejecutar una Bandall
chagui no solo intervienen los msculos que participan directamente en
esta, sino que entran en accin una serie de segmentos que permitirn
una estructura correcta y econmica del elemento sin correr el riesgo de
lesiones o deformaciones del hbito motor.

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Contraataque directo de anticipacin con Bandall chagui a la
zona momtong efectuado por un taekwondista en el
Campeonato Mundial Juvenil del ao 2006 en la Ciudad Ho
Chi Minh, Vietnam. (16)
Aunque debemos concebir la preparacin tcnica como un conjunto
de acciones motoras con carcter sistmico e interrelacionado en las
diferentes formas de enseanza, es muy importante que el entrenamiento
se oriente de forma ordenada y atendiendo a la complejidad y asimilacin
de los elementos tcnicos del taekwondo, por lo que comentaremos
algunas consideraciones de las ms importantes.

2.2. La Posicin de Combate

La posicin de combate generalmente es definida a partir de las


posturas ideales para la realizacin de los movimientos tcnico-tcticos.
En este sentido Fargas plantea que la Posicin de Guardia... Se define
como la colocacin o disposicin corporal que tiende a favorecer al
mximo nuestras acciones tanto tcnicas como tcticas, posicin donde
surgen todos los movimientos ulteriores y debe adoptarse tanto antes
como despus de cada accin.
Segn el autor, esta posicin debe regirse por los siguientes parmetros
a los cuales unimos una interesante controversia de reflexin de dichos
parmetros realizada por lvarez y comentada por Fernndez.

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Fargas:
A) El pie adelantado y el pie atrasado en cuanto a la separacin, se
deben colocar a un tercio superior de los hombros, pues cuanto ms
larga sea la separacin el atleta, necesitar ms impulso para las
acciones, realizando un mayor gasto energtico junto a una pequea
prdida de tiempo.
lvarez:
De igual forma resulta desfavorable cuando las piernas se colocan
excesivamente unidas; en este caso la posicin queda ms erguida,
impidiendo una buena estabilidad, lo que trae consigo que cualquier golpe
o empujn provoque un derribo.
Fargas:
B) El peso del tronco ligeramente inclinado hacia delante, lo cual
provoca doblar ligeramente la pierna adelantada y levantar ligeramente el
taln de la pierna atrasada, permitiendo movimientos rpidos y
equilibrados.
lvarez:
Esta posicin permite que las patadas con la pierna atrasada se
realicen con mayor rapidez, ya que tiene adelantada una pequea fase
del movimiento, sin embargo, cuando se presenta la oportunidad de
sorprender con una patada con la pierna adelantada, nos encontramos
en desventaja, pues tendramos que realizar un mayor nmero de
movimientos. En este caso ser retrasar el tronco y extender la pierna
adelantada por lo que soy del criterio que todo el peso del cuerpo debe
estar distribuido entre ambas piernas por igual, con una ligera flexin de
las rodillas.
Fargas:
C) La cadera debe conservar una posicin natural con cierta
lateralidad, los hombros deben estar relajados, al igual que los brazos
con una mnima contraccin. El brazo adelantado tiende a doblarse entre
80 y 130 grados y el retrasado unos 45 grados para proteger las zonas
punteables del cuerpo y la cabeza, se trata con esta posicin de evitar
una rigidez excesiva ya que restara velocidad, potencia y eficacia en las
acciones.
D) El equilibrio facilita controlar el centro de gravedad, elevado para
coordinar con rapidez movimientos eficaces.
E) La mirada debe estar puesta en globalidad de los movimientos,

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es decir, con mxima amplitud visual, observar el trax, cara y pie del
adversario nunca viendo un punto concreto; al mismo tiempo se debe
percibir las lneas que delimitan las zonas de combate, la posicin de
los rbitros y jueces.
lvarez: Sin objecin en los ltimos tres casos.
Finalmente asumimos estos valiosos criterios que sin lugar a dudas
sirven como referencia tcnica y metodolgica para su enseanza. Solo
queremos precisar que en la posicin de combate apoyar el pie atrasado
sobre el metatarso o flexionar la articulacin de la rodilla del pie adelantado,
deben ser posturas transitorias en funcin de acciones tcnico-tcticas
determinadas, debido a que la mantencin de cualquiera de ellas durante
todo el tiempo que dura el combate, puede incidir negativamente en la
resistencia y la fuerza de las piernas por la tensin continua de sus
msculos, por lo que recomendamos lo planteado por lvarez en la
reflexin del inciso B, agregndole que los pies inicialmente deben estar
totalmente apoyados en el suelo, pero dispuestos a variar su postura
cuando sea necesario.
En este sentido, vemos que los especialistas en la posicin de combate
le dan, con toda razn, una gran importancia a la colocacin ptima de los
segmentos corporales; sin embargo, desde la posicin de combate el
taekwondista realiza maniobras de engao, se traslada, trata de impresionar
al contrario, se manifiesta agresivo, ecunime, indeciso o desconcertado,
es decir que a partir de esta posicin se adoptan diferentes posturas de las
cuales se inician todos los movimientos ulteriores. La posicin de combate
sea cual fuera su postura, est presente durante todo el tiempo que el
taekwondista est en disposicin combativa, por lo que este tipo de posicin
no solo define la estructura ideal de las partes del cuerpo y el lugar que
ocupa el taekwondista en el rea de combate, la misma ha sufrido sus
transformaciones a lo largo del desarrollo de este deporte, las cuales van en
busca de la facilidad de acciones, haciendo que el taekwondista manifieste
una serie de caractersticas fsicas, psicolgicas y tcnico-tcticas muy
propias de los que las realizan.
Respecto a estos conceptos Fernndez infiri, lo siguiente:
La definicin de los parmetros y del concepto actual de la posicin
de guardia se estableci en un momento en que la modalidad de combate
surga como deporte y se necesitaba (y an se necesita) una posicin o
postura modelo que facilitara el aprendizaje de las tcnicas, las cuales
han adquirido caractersticas diferentes a partir del reglamento elaborado
y la incorporacin de los medios de proteccin para humanizar la
competencia. El taekwondo deportivo se expandi por todo el mundo y

17
cada cual lo interpret y adapt a sus caractersticas, por una sencilla
razn, el reglamento de competencia no exige la ejecucin correcta de
las tcnicas a partir de sus parmetros establecidos como ocurre en el
krate para marcar un punto vlido, sino que, exige la fuerza y la parte
con que se debe golpear o patear, smele a esto la caracterstica del
combate y la libertad de utilizar cualquier tcnica de pierna de la cintura
hacia arriba. Esto trajo como consecuencia que el taekwondista
desarrollara una enorme habilidad con sus piernas no solo para patear,
sino tambin para desplazarse y esquivar los golpes sin necesidad de
entrar en contacto con el oponente, por lo que la posicin de guardia
bajo definiciones modelo, muchas veces se sustituye por otras posturas
que no tienen nada que ver con la establecida, sin embargo el competidor
sigue en disposicin combativa, es decir en posicin de combate.

Ejemplo de posturas de combates personales. De frente, Viera,


campen del mundo del 2007, durante un tope de la seleccin cubana.

Para tal fin resumimos las siguientes caractersticas de la


posicin de combate:
1. Desde los puntos de vista psicolgicos la posicin de combate es
un reflejo de la disposicin del taekwondista en el combate. Para el
entrenamiento de este aspecto se debe hacer nfasis en los aspectos
volitivos de la valenta, y la perseverancia fundamentalmente.
2. Sus caractersticas estructurales pueden estar representadas tanto
por posturas modelo como por las de tipo individual o personal. En este
sentido recomendamos el aprendizaje de la postura modelo en primera
18
instancia, debido a que es la ideal para la enseanza de las acciones
tcnico-tcticas, ya que las de tipo personales van surgiendo por s solas
a medida que el taekwondista va adquiriendo maestra deportiva.
3. Como postura inicial a travs de la cual se realizan todas las
acciones, la misma refleja con frecuencia las caractersticas, fsicas y
tcnico-tcticas del taekwondista. Aqu llamamos la atencin sobre la
necesidad de que el entrenador trabaje para evitar que el atleta delate
sus prioridades tcnicas y tcticas, as como lograr que el mismo aprenda
a dar seales falsas a sus oponentes a travs del uso conveniente de
sus posturas.

2.3. Las fintas


Se define como todo tipo de accin o movimiento que realiza un
taekwondista para engaar, distraer y confundir a su oponente. Tambin
a travs de estos movimientos se pueden explorar algunas costumbres y
reacciones de los contrincantes .
La finta constituye una habilidad competitiva que ha cobrado una gran
significacin en la actividad deportiva del taekwondo, la cual para que
sea efectiva se debe acercar lo ms posible a las acciones tcnicas
reales; de lo contrario puede perder su objetividad y convertirse en un
movimiento innecesario. Existen fintas que se desarrollan por s solas,
dependiendo de la picarda del competidor; las que se realizan de forma
aislada y espontnea con ademanes que provienen de cualquier parte
del cuerpo. Estas fintas son comunes en los competidores principiantes
y en algunos casos surten un efecto positivo, pero la mayora de las
veces, es una prdida de tiempo, puesto que no tienen nada que ver con
las habilidades que priman o juegan dentro del ambiente competitivo.
Tipos de fintas segn su estructura
Finta de ataques en el lugar: Son las que se efectan amagando
una tcnica de golpeo cualquiera a una zona determinada del adversario,
cambios de guardias amenazadores, simulaciones de giros, etc. sin que
el taekwondista se traslade del lugar que ocupa en su rea de combate.
Finta de ataques en movimientos: Son las que se realizan amagando
un golpeo aislado o combinado hacia delante o con cambios de direccin.
Finta con desplazamientos de combates: Son las que se realizan
con las diferentes tcnicas de traslado, amagando con movimientos
explosivos o lentos, hacia delante o atrs, as como cambiando las
direcciones con doble sentido.

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Finta mltiples: Son las que se realizan combinando dos o ms de
sus diferentes variantes en una sola accin.
Las habilidades de tipo coordinativas a desarrollar para que la ejecucin
de las fintas logre distorsionar al adversario se centran en:
Cambios de ritmo: Variar los parmetros de la velocidad de los
movimientos tcnicos de lento a rpido o viceversa, as como de la fuerza
de suave a fuerte o explosivo y viceversa.
Cambios de direccin: Variar sorpresivamente los sentidos de las
direcciones de las acciones tcnico-tcticas segn su objetivo.
Tambin podemos clasificar a las fintas por su finalidad tctica en (10, 23):
Fintas exploratorias: Son las que tienen como objetivo identificar las
caractersticas tcnico-tcticas del adversario para conocer sus fortalezas
y debilidades. Generalmente estas fintas no tienen una accin tcnico-
tctica ofensiva o contraofensiva inmediata-posterior.
Fintas de cumplimiento tctico inmediato: Son las que una vez
conocida las caractersticas del adversario, su objetivo es cumplir las
acciones tcnico-tcticas que inciden directamente en el acumulo de
puntos o descuentos a favor. Estas fintas se ejecutan al unsono o
conjuntamente con acciones tcnico tcticas ofensivas o contraofensivas.
Como podemos observar el entrenamiento de las fintas es muy variado;
sin embargo, debe ser orientado de forma individual luego de que exista
un dominio adecuado, pues las mismas debern corresponderse con las
caractersticas individuales de los competidores; esto est dado por el
hecho de que su eficiencia depender no solo de su correcta
estructuracin, sino que tendr que tener en cuenta las caractersticas
propias y las de su oponente. Por ejemplo, un competidor no deber
utilizar en exceso movimientos simulados pues corre el riesgo de
contraataques anticipados, esto no debe ser esquemtico y el entrenador
tiene que valerse de su maestra pedaggica para orientar la preparacin
en este sentido.

2.4. Los desplazamientos de combate


Los desplazamientos de combate son tcnicas de traslacin que
juegan un rol determinante en la estructuracin de los elementos
tcnicos en el taekwondo, propician al competidor una actitud positiva
para manejar el combate pues sus habilidades le permitirn maniobrar
con destreza tanto a la ofensiva como a la defensiva, los mismos
debern partir de una adecuada posicin de combate.
20
Clasificacin y organizacin metodolgica de los
desplazamientos de combate.
1. Paso directo: Cuando manteniendo la misma postura se
comienza con movimientos en que un pie adelanta o atrasa, mientras
que el otro realiza la misma accin, sin llegar a juntarse ni deslizarse
para recuperar el espacio. Este desplazamiento se denomina as
porque es la estructura ms simple de su tipo y muy semejante a un
paso natural al frente.

Figura 1. Desplazamiento por paso directo con pie adelantado

2. Pasos con cambios de guardias: Cuando durante el desplazamiento


cambia la guardia de izquierda a derecha y viceversa. Por delante de la
figura hacia delante y por detrs de la figura hacia atrs.

Figura 2. Desplazamiento por paso con cambio de guardia por


delante de la figura hacia delante.

21
3. Deslizamientos: Cuando durante el desplazamiento uno o ambos
pies intencionalmente rozan o resbalan sobre la superficie.

Figura 3. Desplazamiento por deslizamiento hacia delante

4. Sustitucin: Cuando un pie ocupa el lugar del otro durante el


traslado. Durante la sustitucin siempre hay un pie momentneamente
en el aire.

Figura 4. Desplazamiento por sustitucin hacia delante

5. Por cruzamiento: Cuando manteniendo la misma posicin de


guardia, un pie cruza por delante o por detrs del otro.

Figura 5. Desplazamiento por cruzamiento


22
6. Saltillos: Cuando se realizan fases de vuelo durante el
desplazamiento.

Figura 6. Desplazamiento por saltillos hacia delante

7. Pvot: Cuando en el desplazamiento el pie de apoyo constituye el


eje de rotacin. Al frente por detrs de la figura y diagonal atrs por
delante.

Figura 7. Desplazamiento de giro por delante de la figura hacia


atrs

8. Giros: Cuando el taekwondista se traslada realizando medias


vueltas hacia delante por detrs de la figura y hacia atrs por delante.

Sentido de direccin de los desplazamientos de combate


Al frente.
Atrs.
Al lateral
Diagonal
23
Recomendaciones metodolgicas para la enseanza de los
desplazamientos de combate

El primer elemento que se debe ensear es la postura de combate.


Luego se comienza la enseanza de los desplazamientos, teniendo en
cuenta el orden anteriormente sealado, es muy importante considerar
el grado de asimilacin de los diferentes elementos de forma individual,
pues no se deber pasar de un elemento a otro sin que el sujeto domine
la estructura correcta del desplazamiento.
Es muy importante la variabilidad de los mtodos y procedimientos
utilizados, pues esta primera fase del entrenamiento en muchas
ocasiones se les hace montona y aburrida a los competidores por la
repeticin consecutiva del mismo elemento y la utilizacin excesiva de
los mismos procedimientos y mtodos, adems se deber combinar la
enseanza de los desplazamientos con las tcnicas de pateos.

Frecuencia de entrenamiento de los desplazamientos de


combate

Durante el microciclo debern realizarse no menos de cinco sesiones


de entrenamiento, y de 20 a 30 repeticiones de cada elemento,
promediando no menos de 100 repeticiones semanales, es muy importante
la correccin de errores por parte del entrenador.
Entrenar en cada sesin de forma dirigida y libre para que el atleta sea
capaz de reproducir de forma creativa los movimientos orientados, realizar
asaltos individuales y en parejas, estos ltimos con el objetivo de
relacionar los movimientos con la distancia de combate adems de ir
creando parmetros lgicos de pensamiento que estimulen las esferas
de conocimiento y eleven la preparacin tctica del competidor.
Cuando el atleta tenga un dominio satisfactorio de los elementos
entrenados, los medios competitivos debern predominar sobre los
ejercicios dirigidos.
Tabla 1. Procedimientos y mtodos para el entrenamiento de
los desplazamientos de combate.

24
Es muy importante la combinacin de desplazamientos y fintas,
teniendo en cuenta las acciones ms utilizadas en las competiciones y
su relacin con los movimientos planificados. A continuacin
enumeraremos una serie de combinaciones de desplazamientos y fintas
teniendo en cuenta su aplicacin competitiva.
Tabla 2. Ejemplos de combinaciones de desplazamientos de
combate.

Esta combinaciones son muy frecuentes en las competiciones de


taekwondo y todas guardan relacin con las combinaciones de tcnicas
de pateo, ejemplo, el doble pvot al frente se relaciona con la ejecucin
de dos patadas combinadas hacia adelante que pudieran ser Bandall -
Dollyo chagui, es muy importante que el atleta conozca esto y est
consciente del porqu de cada actividad realizada en las sesiones de
entrenamiento, dando cumplimiento a un principio muy importante del
entrenamiento deportivo (conciencia en la actividad).
Lo que hemos planteado hasta aqu no es dogmtico y siempre
debemos tratar de aplicar de forma variable los mtodos, procedimientos
y formas de entrenamiento, con el objetivo de motivar y elevar la eficiencia
del aprendizaje de los atletas, con una tendencia individual en relacin
con el nivel de asimilacin de cada taekwondista.
2.5. Las tcnicas de mano
La constitucin fsica de los brazos (Pal) y manos (Son) desempean
un papel importante en las ejecuciones tcnicas, su fortaleza, largo,
flexibilidad y la dureza de las manos en general, influyen directamente
en la efectividad de una tcnica de bloqueo o golpeo.

25
En las tcnicas de bloqueo, la fortaleza del hombro, antebrazo y
mueca es fundamental; el debilitamiento de algunas de estas partes
del miembro, dificultara sin lugar a dudas la efectividad de la tcnica en
la desviacin o contencin de un ataque cualquiera.
En el caso de las tcnicas de golpeo, su aspecto fundamental adems
de las cadenas cinemticas que intervienen en los movimientos y
transmisin de la fuerza del golpe, son las articulaciones de la mano,
debido a que estas reciben el impacto de choque cuando se proyecta un
golpeo determinado. Por ello es de suma importancia realizar ejercicios
de fortalecimiento para evitar lesiones y aumentar la fuerza muscular,
que junto al desarrollo de la velocidad y otros factores, mejoran la fuerza
de golpeo. Existen varias formas y nombres segn como se apriete el
puo, pero el ms empleado en el combate es el Chumok a la zona
Momtong (tronco) que se define cuando el puo est apretado totalmente,
colocando el pulgar sobre las segundas falanges de los dedos. Las partes
que se utilizan para golpear son el segundo y tercer nudillo del puo.
2.6. Las tcnicas de pateo
Las tcnicas de piernas (chagui) son ejecuciones de patadas con
diferentes estructuras motoras, en distintos ngulos y, las mismas
constituyen el fundamento bsico en las competiciones. El entrenamiento
de las tcnicas de pateo es un tema muy controvertido, pues
independiente a que se utilizan diferentes metodologas en la enseanza
de los elementos tcnicos, los especialistas en muchos casos utilizan
dismiles mtodos de enseanza, queremos resaltar que la enseanza
de las tcnicas de piernas tambin debe tomar un carcter individualizado
pues lo que puede ser un mtodo de enseanza efectivo para un sujeto
puede que para otro no resulte y deba utilizarse otra va para optimizar el
proceso de enseanza.
A continuacin enumeraremos las tcnicas chagui en el orden lgico
para su enseanza atendiendo a la estructura y complejidad y dando
cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento deportivo
(aumento gradual y progresivo de las cargas y la complejidad).

26
Tabla 3. Orden de las tcnicas chagui.

El entrenamiento de las tcnicas de piernas primero debe realizarse


en el lugar y posteriormente vincularlo a los desplazamientos, atendiendo
a la estructura motora de cada elemento, y sin violar los procedimientos
didcticos pedaggicos y la metodologa de la enseanza, aunque se
utilicen diversos mtodos y procedimientos durante el proceso de
enseanza.
Cuando el atleta tenga un dominio eficiente de los elementos bsicos
anteriormente relacionados, tanto desplazamientos como tcnicas de
piernas, solo entonces se iniciar la enseanza de las diferentes variantes
tcnicas.
El taekwondo es un deporte muy variable, pudiendo realizar
innumerables variantes tcnicas ya sean aisladas o combinadas, es por
esto que solo enumeraremos algunas de las ms utilizadas en las
competencias.

Variantes tcnicas aisladas:

1. Bandall chagui con pie adelantado en el lugar.


2. Dollyo chagui con pie adelantado en el lugar.
3. Neryo chagui con pie atrasado.
4. Miro chagui con pie atrasado.

27
Podramos enumerar una gran cantidad de variantes de elementos
tcnicos aislados, aunque hemos querido hacer alusin a algunos de los
ms utilizados, pues la aplicacin de los mismos no solo depender de
su estructura, sino de las caractersticas individuales de cada competidor
y su oponente, aunque en el captulo de la preparacin tctica haremos
alusin a esto.
Variantes tcnicas combinadas:
1. Paso directo, Bandall chagui al frente y atrs.
2. Deslizamiento Bandall chagui, al frente atrs y diagonal.
3. Paso directo lateral Bandall chagui derecha e izquierda.
4. Doble Bandall chagui en suspensin.
5. Bandall -Dollyo chagui.
6. Giro por detrs Miro chagui, Bandall chagui, Dollyo chagui, etc
7. Bandall -Tuit chagui.
8. Bandall -Duit furio chagui
Al igual que los elementos aislados en las acciones combinadas,
existen innumerables variantes, e incluso observamos en las
competencias de alto nivel que los taekwondistas ponen a prueba sus
nuevas alternativas estructurales lo que en no pocas ocasiones resultan
armas indetenibles en las estrategias competitivas de los ms creativos;
sin embargo, solo hemos hecho alusin a algunas de las utilizadas
frecuentemente para que cada entrenador tenga una idea global de los
fundamentos estructurales ms utilizados y partiendo de estos criterios
pueda direccionar la preparacin tcnica de sus discpulos de forma
concreta u objetiva.
Elementos bsicos que propician aprendizaje del pateo en el
taekwondo
1. Ap cha oligui: Se realiza un pndulo ascendente al frente con la
pierna completamente extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo,
la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posicin de combate,
de forma precisa y equilibrada.
2. Yop cha oligui: Pndulo lateral ascendente con la pierna
completamente extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo, se gira
la pierna de apoyo a 180 grados y la pierna desciende de forma fluida
volviendo a la posicin de combate.

28
3. Tuit cha oligui. Se ejecuta un pndulo ascendente con un giro del
tronco, la pierna extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo, se
desciende ligeramente la pierna y vuelve a la posicin de combate.
4. Ui an Dary chagui. Se realiza un pndulo ascendente al frente y
hacia dentro con la pierna completamente extendida y una flexin dorsal
del pie de pndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la
posicin de combate, de forma precisa y equilibrada.
5. Ui Bakkat Dary chagui. Se realiza un pndulo ascendente al frente
y hacia fuera con la pierna completamente extendida y una flexin dorsal
con torsin hacia dentro del pie de pndulo, la pierna desciende de forma
fluida, y vuelve a la posicin de combate, de forma precisa y equilibrada.
Estos ejercicios contribuyen al mejoramiento de la movilidad activa
especfica del taekwondo as como favorece la ejecucin de las tcnicas
de pateo en diferentes direcciones.
2.7. Recomendaciones metodolgicas generales para la
preparacin tcnica
Metodolgicamente todos los deportes adoptan parmetros bsicos
en la enseanza de los elementos tcnicos; sin embargo, la utilizacin
de uno u otro mtodo en la enseanza no solo depender de lo escrito
en las diferentes bibliografas, sino del grado de asimilacin en el orden
psicomotor de los alumnos.
La cantidad de repeticiones, las sesiones semanales as como el
trnsito a la orientacin de nuevos elementos tcnicos, debern ser
definidos por el entrenador, pero recomendamos no esperar a que el
estudiante domine completamente una tcnica para pasar a la enseanza
de otra, sino llevar a cabo dicho proceso con dos o ms elementos
tcnicos de similares complejidades e incrementar la transferencia de
habilidades que se produce de un movimiento a otro en funcin de lograr
la asimilacin paulatina de varias tcnicas. La tendencia actual del
entrenamiento deportivo, producto al incremento de las competiciones,
exige un proceso de enseanza rpido, efectivo y saludable.
Algunas consideraciones sobre los aspectos a tener en cuenta
en la orientacin de los elementos tcnicos en el Taekwondo:
Edad biolgica y cronolgica del atleta.

Nivel de flexibilidad (activa y pasiva).

Nivel bsico del atleta.

Nivel de preparacin fsica.

29
Conocimiento terico de la aplicacin del elemento a trabajar.

Caractersticas somatotpicas del atleta.

Objetivos propuestos (Corto medio o largo plazo).

Nivel motivacional.

Los aspectos anteriores a controlar durante las diferentes sesiones


de entrenamiento tcnico debern ser controlados por el entrenador o
especialista y que dependern de la maestra pedaggica de los mismo.
Un aspecto muy importante para lograr la optimizacin del proceso de
entrenamiento de los elementos tcnicos es la organizacin de los
contenidos partiendo de una direccionalizacin especfica, la cual abarque
los elementos esenciales y las acciones motrices bsicas del taekwondo,
lo cual garantizar no slo la preparacin tcnica de los deportistas sino
que permitir la orientacin concreta y eficaz de dichos contenidos.
A continuacin mostraremos algunas direcciones que podran ser
utilizadas en la organizacin del proceso de preparacin tcnica.

Tabla 4. Direcciones tcnicas.

30
Captulo 3: La preparacin tctica

31
3. 1. Consideraciones generales sobre la preparacin tctica
En la actualidad la mayor preocupacin de los entrenadores y atletas
durante el proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo, es elevar
la calidad de la tctica en el combate. Es por ello que en este captulo
trataremos de acercarnos a esta problemtica con algunos de los aspectos
ms significativos que influyen y determinan en este tipo y controvertido
entrenamiento. En este sentido comenzaremos por las particularidades
del pensamiento tctico elaborada por Rudik y su manifestacin en la
prctica del taekwondo.
Particularidades psicolgicas del pensamiento tctico en la
actividad deportiva segn P.A. Rudik.
Al resolver tareas tcticas, el deportista utiliza la variedad del
pensamiento humano que ha recibido el nombre de pensamiento operativo;
su particularidad consiste en el hecho de que no est orgnicamente
vinculado a conceptos abstractos, sino a operaciones de trabajo, dirigidas
hacia la solucin satisfactoria de una u otra tarea. Durante el pensamiento
operativo en el proceso del trabajo el hombre (un chofer, un piloto, un
oficial de trnsito, etc.) tiene ms de una variante de acciones propias en
una u otra situacin y las escoge de acuerdo con la coyuntura. Tambin
son as, en conjunto, las caractersticas del pensamiento tctico del
deportista. Se suelen distinguir los siguientes indicadores principales
del pensamiento tctico en la lucha deportiva:
- la existencia de un plan tctico de lucha deportiva,
- la eleccin correcta de los medios de lucha deportiva,
- el carcter efectivo del pensamiento,
- la rapidez de los procesos del pensamiento,
- el apoyo en los conocimientos y las habilidades tcticas,
- la intensidad de los procesos corticales y el vnculo con los
procesos emocional-volitivos,
- el carcter intuitivo, por imgenes del pensamiento tctico en el
deporte es una de sus caractersticas fundamentales.
En las situaciones de curso rpido de la lucha competitiva el deportista,
sin alcanzar a veces ni siquiera a hacer una valoracin verbal de las
acciones del contrario, ejecuta la accin de respuesta que ms
corresponde a la situacin que ha cambiado de forma instantnea. En
este caso se suele hablar de los componentes intuitivos del pensamiento
(la intuicin tiene lugar con un deportista, durante el proceso del

32
pensamiento tctico, en lo fundamental solo opera con los objetos que
percibe de manera directa y no con los imaginados., y con aquellos
vnculos que estn dados directamente en la percepcin). Su pensamiento
est relacionado de forma estrecha con las acciones fsicas y no con los
conceptos abstractos. Adems, son componentes invariables del
pensamiento tctico del deportista las valoraciones verbales de las
situaciones que van surgiendo.
"Es oportuno destacar que en el taekwondista la intuicin se agudiza
a medida que aumenta el acumulo de la experiencia combativa, por eso
consideramos muy importante que el atleta combata la mayor cantidad
de veces posible durante su preparacin; por supuesto que se hace
imprescindible un entrenamiento tctico que incida en el trabajo de la
percepcin para resolver las situaciones tcnico-tcticas que puedan
surgir en la dinmica de una competencia donde inciden muchos factores".
En el transcurso de toda la competencia, el deportista valora
mentalmente el curso de la lucha y determina las posibilidades del triunfo
y otras planifica sus acciones. La efectividad es una particularidad no
menos importante del pensamiento tctico en el deporte. La solucin de
tareas tcticas depende, en gran medida, de los hbitos tcticos que se
hayan elaborado durante el proceso de los entrenamientos. Al utilizar
con flexibilidad los hbitos tcticos, el deportista realiza mediante acciones
sus intenciones y de hecho ve de forma inmediata sus frutos: o bien su
intencin ha fracasado y el contrario ha escogido la variante ms acertada
para las acciones, o la intencin se ha realizado y le ha proporcionado el
xito. En la mayora de los tipos de deporte las condiciones del medio
no son estacionarias y no solo dependen de las acciones de los rivales,
sino tambin de sus intenciones. Una misma accin del contrario, al
existir una intencin del deportista, ser valorada por este como creadora
de las condiciones favorables, y cuando la intencin es otra, como capaz
de hacer fracasar el plan tctico.
"Los hbitos tcticos del taekwondista se desarrollan y perfeccionan
a travs de la elaboracin de los modelos tcnico-tcticos (acciones
preparatorias, ofensivas, contraofensivas y defensivas), los que constituyen
los recursos fundamentales para resolver los problemas tcticos del
combate. Estos modelos se deben elaborar a partir de las tendencias
combativas y acercarnos as a las realidades de la competencia actual.,
por lo que aunque deben tener su ABC, es necesario que sean
actualizados constantemente".
El carcter efectivo del pensamiento tctico se expresa tambin en el
hecho de que el deportista adopta con frecuencia una decisin (y hasta
la cambia por una opuesta) directamente en el curso de la lucha, de
33
acuerdo con las acciones de los rivales, por ejemplo: el delantero en
voleibol, al ver en el ltimo instante un bloqueo, pasa la pelota; el luchador,
despus de comenzar a ofrecer resistencia a la realizacin de una llave
del contrario, cambia de decisin y cede con toda intencin al principio,
para realizar una contrallave, etc. La particularidad siguiente del
pensamiento tctico consiste en su rapidez.
Como es lgico, algunas decisiones tcticas se adoptan previamente,
no en las condiciones de una lucha deportiva. De este modo, en algunos
tipos de deportes el plan tctico estructurado con anticipacin (por ejemplo:
la "distribucin" de las fuerzas en la distancia, en las carreras de esqus)
puede no cambiar en absoluto en la competencia, y menos an de "manera
urgente", en los brevsimos instantes de las mismas. En este aspecto
ocupan un lugar especial los juegos con pelotas y los deportes de
combate. El desarrollo de la capacidad de adoptar rpidamente la decisin
tctica conduce a que en la accin deportiva el anlisis del estado
corriente (de la situacin) y la eleccin del acto ejecutor se siguen
directamente el uno a la otra o hasta son simultneos (a diferencia de
las acciones laborales, que estn distribuidas en el tiempo.
"Por tal razn en el taekwondo se hace necesario entrenar y desarrollar
el pensamiento tctico simulando las diferentes situaciones combativas
que se puedan dar durante el combate, as como elaborar ejercicios
tcticos que promuevan la creacin de estas situaciones o problemas,
pero que aparezcan de forma inesperada para que obliguen al taekwondista
a pensar y actuar rpido y consecuentemente con la mejor solucin de
que dispone".
El papel del lenguaje en el pensamiento tctico del deportista:
Durante la solucin de las tareas tcticas ocupa un lugar especial el
lenguaje. La funcin de este, comienza propiamente an antes de la
competencia durante el proceso de planificacin previa de las acciones
tcticas. La descripcin de las futuras situaciones de la lucha deportiva,
la eleccin de los medios para realizar las tareas, todo esto, como es
natural, es revestido con la forma del lenguaje y, adems, de la precisin
de las formulaciones depende en gran medida el grado de asimilacin de
la tarea y la comprensin de todos los aspectos de unas u otras acciones
planificadas.
En la competencia, el lenguaje realiza de manera directa las funciones
siguientes: orientacin, regulacin y valoracin-expresin.
Funcin de orientacin del lenguaje: Consiste en la valoracin de la
situacin. El deportista valora las situaciones que surgen mediante el
lenguaje interior y en forma de rplicas siguientes: "se abri el extremo
34
derecho", "ellos se preparan para la ofensiva", "ests fuera de juego" y
otras. En este caso el lenguaje ayuda a comprender con ms exactitud
la situacin y a separar en ella los aspectos ms esenciales. La funcin
orientadora del lenguaje permite hacer valoraciones ms exactas que
las logradas a partir solo de la percepcin de la situacin tctica que
surge. Al mismo tiempo, en las situaciones de curso rpido de la lucha
deportiva son frecuentes los casos en que el atleta no llega a realizar
una valoracin verbal de la situacin y acta de manera intuitiva, sobre la
base del reflejo de las imgenes de la realidad.
Funcin reguladora del lenguaje: A partir de la valoracin de los
continuos cambios de la situacin tctica, se introducen correcciones
en las determinaciones adoptadas, se mantienen estados psquicos
ptimos y se crea la posibilidad de controlar la actividad motriz propia;
con frecuencia esta regulacin tiene el carcter de orden a s mismo: en
ellas el deportista se orienta en lo que debe hacer y cmo debe hacerlo
en un determinado momento de la competencia y de ese modo regula
sus acciones y provoca las reacciones motrices necesarias.
Un papel especial le corresponde a la funcin reguladora cuando la
operacin planificada no tuvo xito y es necesario cambiar la decisin
con urgencia. En este caso el deportista no habla todos los elementos
de la situacin que est surgiendo, pues de antemano se modelan las
diferentes variantes de las acciones del contrario. Y basta con que este
ltimo no proceda por alguna razn de acuerdo con el modelo al que se
le dio preferencia para que el deportista cambie, literalmente con una o
dos palabras, la decisin tctica. Dicho de otro modo, en el lenguaje se
realiza algo as como un salto a travs de los estados intermedios y solo
se designa un indicado, el ms importante, de apoyo de la situacin, el
cual permite relacionarla con un modelo determinado que pronostica con
uno u otro grado de probabilidad.
Funcin de valoracin-expresiva: Permite algo as como resumir los
acontecimientos pasados y sobre la base de ello, hacer la suposicin
sobre los futuros cambios de la situacin tctica, pero una valoracin de
las acciones y de la conducta de los compaeros y expresar su actitud
emocional hacia lo que ocurre. Esta funcin puede ser positiva (en forma
de elogio o aprobacin de las acciones de los compaeros) o negativa
(inconformidad con las acciones del compaero). Estas formas del
lenguaje cuando son utilizadas de manera oportuna y adecuada mejoran
la comunicacin en el equipo y abren posibilidades para elevar la
afectividad de las acciones tcticas.
Finalmente en relacin con este aspecto, queremos agregar que
el lenguaje del entrenador adquiere una gran importancia durante
35
todo el proceso de entrenamiento, dicho lenguaje tambin es forma
de retroalimentacin para conocer el nivel de asimilacin y
comprensin del taekwondista durante el entrenamiento, as como
desarrollar la comunicacin entre entrenador - atleta. En la
competencia el lenguaje del entrenador debe servir de gua y
orientacin rpida para soluciones efectivas y no se puede convertir
en una charla de tctica o de bioqumica y mucho menos de
compromisos afectivos o sociales, todos ellos deben ser tratados
durante la preparacin y antes de la competencia, pero nunca
dentro del combate. El lenguaje del entrenador en este caso debe
dedicarse exclusivamente a elevar psicolgicamente la disposicin
combativa del taekwondista y ayudar a resolver sus problemas
tcticos. Est demostrado que las presiones externas como las
que se realizan verbalmente, en ocasiones afectan el desempeo
del deportista, lo que hace que el entrenador inconscientemente
se convierta en un oponente ms.
3.2. Concepciones de la tctica
Muchos autores consideran que la preparacin tctica debe estar
encaminada a lograr que el deportista aplique racionalmente los elementos
tcnicos adquiridos en condiciones reales de competencia, en este
sentido la percepcin de la situacin, el anlisis de la situacin, la
seleccin ideal para resolver dicha solucin y la respuesta motriz
conforman su fundamento. No obstante queremos abordar algunas
consideraciones importantes al respecto:
Forteza plantea que " La preparacin tctica proporciona las formas
ms efectivas de ejecutar la tcnica. Sus dos tareas fundamentales son
la el desarrollo de las soluciones tcticas y el desarrollo de la capacidad
de seleccionar la solucin ptima o de su adecuacin".
lvarez Define a la preparacin tctica como "... el proceso donde se
conjugan todas las posibilidades (fsicas, tcnicas, tericas, psicolgicas)
para dar una solucin racional inmediata a las dismiles situaciones
imprevistas y cambiantes que se presentan en condiciones de oposicin".
Desde el punto de vista psicolgico, Acosta plantea que la preparacin
tctica descansa en un proceso de conjuntos psicolgicos entre los
cuales juega un papel central el pensamiento, el cual vincula las tareas,
las condiciones y los modos de solucin, Implica planificar acciones,
fundamentndose en la anticipacin previsora y en la inmediata, las cuales
tienen un carcter individual.

36
La concepcin tctica en el proceso de preparacin del taekwondista
debe estar estrechamente en relacin con todos los componentes que
posibilitan su desempeo, algo complejo y en muchas ocasiones difcil
de comprender, pero dilucidar las estrategias, los medios, mtodos y
procedimientos adecuados con una visin cientfica y de carcter individual
atendiendo a las caractersticas de cada taekwondista nos ayudar en
gran medida al perfeccionamiento constante de las habilidades tcticas
de nuestros deportistas.
3.3. Factores determinantes en la preparacin tctica de los
competidores
Entre los fundamentales se encuentran:
Conocimiento de sus principales contrarios (caracterizacin).
Entrenamientos en condiciones reales de oposicin.
Autodeterminacin por parte del atleta en las soluciones tcticas en
topes y competencias de preparacin. (independencia tctica).
Trabajo sistemtico de las acciones de menor dominio motor.
Trabajos dirigidos, autodirigidos, libres y semi-libres.
Dominio de las reglas de competicin.
Potencialidades reales del punto de vista tcnico, fsico en relacin
con sus adversarios.
Topes de preparacin sistemticamente, permitiendo la evaluacin de
los objetivos propuestos para los mesociclos, etapas o perodos.
Preparaciones tericas frecuentes sobre los aspectos esenciales de
competicin.
Evaluacin del cumplimiento de los objetivos tcticos propuestos a
travs los diagnsticos ya sean tericos o en el propio combate.
Para incidir positivamente en estos factores se hace necesario definir
la direccin tctica la cual debe estar encaminada al desarrollo del
pensamiento operativo, a travs de la imposicin de situaciones
problmicas al taekwondista, donde este debe utilizar los recursos
tcnicos y tcticos ya adquiridos para resolver de forma creativa e
independiente el problema que se le impone. Es decir, no existe la
imposicin por parte del entrenador de acciones tcnico - tcticas
modelos, pero si la posibilidad de que el atleta desarrolle sus propios
modelos, as como adaptar a su interpretacin personal lo ya adquirido,
siempre bajo la observacin del entrenador.

37
Esta direccin tiene una alta incidencia en los procesos psicolgicos
y es la direccin que ms se acerca a la realidad de la actividad
competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios se aproxima en
gran medida a las cargas de competencia. Capacidades como la velocidad
de reaccin compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepcin
espacial y temporal, regulacin y aceleracin de los procesos del
pensamiento, concentracin de la atencin, entre otras, alcanzan altos
niveles de desarrollo.
Durante el proceso de educacin de las cualidades tcticas juega un
rol fundamental la direccin de las mismas de forma organizada y
garantizando en gran medida la planificacin de los medios de la
preparacin. A continuacin exponemos algunos de medios que permitirn
al entrenador una interaccin eficaz con el taekwondista.

Tabla 5. Medios para la preparacin tctica

Estos medios debidamente empleados y dosificados, garantizarn la


eficiencia en la preparacin tctica del atleta, lo cual nos llevara a un
mejoramiento del hbito motor y de las respuestas lgicas que permitan
al competidor reaccionar antes determinadas situaciones en el combate,
de forma adecuada, siempre y cuando se tenga en cuenta la participacin
creativa del mismo, as como seamos capaces de eliminar o disminuir
los patrones estructurales no deseados que a veces se desarrollan en el
taekwondista como un virus de computadora durante su preparacin.
38
Los contenidos tcticos al plasmarlo en la planificacin no deben estar
ajenos a los medios y procedimientos didcticos pedaggicos, lo cual
propiciar la eficacia de los mtodos educacionales de las cualidades
tcticas, bajo el principio de:
Objetivo. Contenido. Mtodos. Procedimientos. Medios.
Organizacin. Control. Evaluacin.
Cada taekwondista deber conocer los objetivos individuales los cuales
se propone conjuntamente con el entrenador antes de iniciar el ciclo de
preparacin para una competencia determinada, esto permitir que el
mismo vaya realizando una auto evaluacin de cmo marcha su estado
tctico, as como se ver en la necesidad de aumentar su caudal
cognoscitivo e ir mejorando de forma consciente su estado psicolgico,
lo que siempre conlleva a resultados alentadores.
El entrenador deber propiciar las herramientas para crear un estado
ptimo en el accionar consciente del individuo, e ir dando respuestas a
cada una de las siguientes interrogantes en el transcurso de la preparacin:
Qu conozco de m como competidor?
- Cul es mi nivel de preparacin fsica?.
- Cules son mis mejores ejecuciones tcnicas?
- Qu ventajas me da mi somatotipo?
- Qu desventajas tengo con respecto a mis principales contrarios?
- Cmo he cumplido mi plan de preparacin en todas las direcciones?
Qu conozco de mis principales contrarios?
Cules son sus ventajas con respecto a m?
- Estatura?
- Velocidad?
- Fuerza?

2. Cules son las acciones ms frecuentes en su accionar


competitivo?
- Cul es su guardia habitual?
- Es un competidor con predominio en el ataque, o en la defensiva?
- Utiliza con efectividad la pierna delantera?

39
- Utiliza con frecuencia alguna tcnica en especfico a la cabeza?
- Cul es su comportamiento ante competidores atacantes?
- Cul es su comportamiento ante competidores defensivos?
Al dar respuestas a estas interrogantes no solo desde el punto de
vista terico, sino tambin saber solucionar cada una de ellas con
respuestas motrices, mejorara evidentemente el arsenal tctico del atleta.
Para poder dar cumplimiento a esto es de vital importancia las
confrontaciones con los equipos que participaran en las competencias
para la cual nos alistamos, realizando un estudio del comportamiento de
sus principales contrarios; la presencia del entrenador en los anlisis es
muy importante pues en muchas ocasiones el atleta obvia algunos
parmetros de su rival que luego le podran hacer mella en la competencia,
claro est la participacin del atleta debe ser siempre superior a la del
entrenador en estos anlisis.
3.4. Orientacin de la preparacin tctica en la unidad de
entrenamiento
El entrenamiento tctico debe de estar dirigido en dos aristas
fundamentales:
Entrenamiento tcnico tctico generalizado: Est orientado a
desarrollar la mayor cantidad de soluciones tcnico-tcticas ante los
dismiles problemas que surgen en el combate. Para llevar a cabo esta
preparacin el entrenador debe informarse y estudiar con sus atletas la
tendencia tcnico-tctica que se manifiesta en la actividad competitiva
actual. Es el momento de consolidar las habilidades y conocimientos
adquiridos, empleando la modelacin de situaciones competitivas
imprevistas, as como detectar las mejores y deficientes cualidades de
sus pupilos para optimizarlas y rectificarlas respectivamente.
Ejemplo de un medio para el entrenamiento generalizado:
Chon ataca libre- Hon contraataca libre cerrando con una accin de
transferencia.
Entrenamiento tcnico tctico especfico: Est orientado a
desarrollar acciones tcnico-tcticas ideales para resolver problemas
tcticos especficos. Dicha preparacin se emplea para mejorar las
acciones combativas que son necesarias para lograr la victoria ante un
oponente ya conocido, las acciones ms preferidas o para enmendar las
deficiencias propias del taekwondista.

40
Ejemplo de un medio para el entrenamiento especfico:
Chong (peto azul) ataca de forma libre con la pierna izquierda atrasada-
Hong (peto rojo) debe marcar un punto al contraataque empleando una
esquiva con un desplazamiento lateral o hacia atrs.
Algunos medios y tareas para educar el accionar tctico de los
competidores:
1) Asaltos dirigidos.
2) Asaltos autodirigidos
3) Asaltos libres.
4) Tcnicas de visualizacin (El atleta deber competir de forma
subjetiva en su imaginacin).
5) Topes de preparacin donde el atleta no tenga la orientacin del
entrenador.
6) Los trabajos en pareja debern ser con taekwondistas de diferentes
caractersticas.
7) Aumento de complejidad de los asaltos en cuanto a estructura a
medida que se acerque la competencia.
8) Los trabajos debern ser cada vez ms individuales atendiendo a
las caractersticas del sujeto.
9) Se realizarn asaltos dirigidos teniendo en cuenta las
caractersticas de los contrarios a enfrentar.
10) Se ensearn varias respuestas defensivas para una accin
ofensiva.
11) Trabajo frecuente por la guardia no habitual.
12) Los asaltos dirigidos debern ir encaminados a resolver posibles
situaciones competitivas y nunca parmetros estructurales.
13) Realizacin de modelajes de competencia atendiendo a la mayora
de las situaciones que enfrentar el atleta en la misma.
14) Discusin con el atleta las estrategias competitivas ante
determinado adversario tanto en el entrenamiento como en la propia
competencia.
Hasta aqu hemos tratado de acorralar la definicin y el contexto en
que se debe llevar a cabo la preparacin tctica en la unidad de
entrenamiento, pero observen que en ningn caso dimos un orden en

41
particular; esto est dado por el hecho de que el proceso de preparacin
no debe ser dogmtico, y en nuestra opinin, se puede comenzar de lo
especfico a lo generalizado o viceversa, por ejemplo; trabajar lo tctico
especfico y ver despus cmo se comporta en el generalizado o
comenzar con este ltimo para detectar y corregir posteriormente las
deficiencias en el trabajo especfico. Tambin se puede emplear
alternadamente uno u otro tipo de entrenamiento como una forma de
complementacin y de retroinformacin de ambos procesos.
Finalmente ponemos a su consideracin algunas direcciones
fundamentales con mtodos y procedimientos para el trabajo de la
preparacin tctica; sin embargo, hacemos nfasis en que no debemos
ser esquemticos y estar constantemente en busca de la creatividad y
variabilidad de los procedimientos empleados en la unidad de
entrenamiento.

Tabla 6. Direcciones, mtodos y procedimientos ms frecuentes


en la educacin de las cualidades tcnico- tcticas

42
Captulo 4: La planificacin del entrenamiento
deportivo

43
4.1. Consideraciones metodolgicas generales para la
planificacin del proceso de entrenamiento deportivo del
taekwondo
La planificacin del entrenamiento atendiendo a las caractersticas
especficas del taekwondo, es uno de los aspectos que nos hemos
propuesto en este captulo, teniendo como objetivo fundamental, describir
una estructura metodolgica que abarca todo el proceso de preparacin,
brindando algunas consideraciones al respecto.
La planificacin del entrenamiento deportivo es el documento donde
se organiza pedaggicamente las direcciones, contenidos, mtodos,
procedimientos, tareas controles, en fin todo lo que se refiere a un ciclo
de entrenamiento, por lo que a su vez es el sistema que interrelaciona
los momentos de preparacin y competencia.
La estructuracin del entrenamiento deportivo es una de las vas ms
eficaces de lograr en la actualidad resultados deportivos elevados sin atentar
contra la salud de los atletas. En este sentido Ribas, Forteza, Berger, Minos,
entre otros, destacan que una correcta estructuracin del entrenamiento,
garantiza no solo la obtencin de los resultados deportivos, sino que adems
procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas.
Para la planificacin del proceso de entrenamiento, es importante tener
en cuenta una serie de aspectos que nos permitir organizar
posteriormente toda la macroestructura, partiendo de una fundamentacin
objetiva, la cual no solo depender de los aspectos metodolgicos
requeridos, sino de parmetros endgenos relacionados con el atleta,
adems de una serie de cuestiones en el orden subjetivo que definirn
luego su estructuracin. Por lo tanto, es necesario describirlos para poder
guiar el entrenamiento y dejar constancia de cmo se llev a cabo todo
el proceso; en ocasiones logramos grandes resultados deportivos y no
dejamos descrito las particularidades que provocaron el salto cualitativo
o su cada y en ambos casos la experiencia es muy aleccionadora para
el futuro.
Aspectos a desarrollar en la planificacin del proceso de
entrenamiento del taekwondista
Resultados de la macroestructura anterior
Este es un aspecto fundamental a tener en consideracin para la
planificacin del entrenamiento deportivo, en l se realizar un anlisis
objetivo de todo lo sucedido en el ciclo anterior yendo ms all de los
resultados competitivos, donde se tendrn en cuenta el cumplimiento de
todos los objetivos propuestos partiendo de un anlisis cuantitativo,

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cualitativo (crtico y autocrtico) del rendimiento multidireccional del atleta
y del proceso de imparticin del entrenador, que nos permitir la
dosificacin del presente macro, teniendo como fundamento lo que se
hizo bien y lo que falt, as como las causas que incidieron en ambos
sentidos. Tambin se debe tener en cuenta el carcter acumulativo de la
carga, el rendimiento funcional del individuo y el dominio de las habilidades
motrices bsicas del taekwondista de acuerdo a su categora, sexo o
particularidades somatotpicas.
Fecha de las competencias preparatorias y fundamentales
Conocer con antelacin las fechas de competicin es la mejor forma
de orientar el proceso de entrenamiento del taekwondista de forma objetiva
y con una visin futura y orientadora que nos permita realizar las
transformaciones pertinentes durante toda la preparacin. En este sentido
el entrenador debe tener bien claro la definicin de los tipos de
competencias.
Competencias de preparacin: Incluye las competencias amistosas
y las de control, comnmente la nombramos topes. Esto tipos de
encuentros deben registrarse en la planificacin, debido a que permite
disear el acumulo de combates realizados antes de las competencias
fundamentales; no estamos refirindonos a los topes de entrenamiento
en la unidad de clase, sino a los que se organizan con el mayor andamiaje
de una competencia oficial. "El taekwondista mientras ms se exponga
al estrs competitivo menor ser la influencia negativa del mismo, adems
de la experiencia tcnico-tctica que desarrolla en condiciones reales
de oposicin". Dentro de esta clasificacin tambin quedan los torneos
por invitacin, los abiertos, etc.; sabemos que durante la preparacin
aparecen de topes no planificados de mucha importancia que no debemos
dejar pasar, as como se pierden otras oportunidades por problemas
ajenos al entrenamiento, pero todo debe tenerse en cuenta.
Competencias fundamentales: La determinacin de una
competencia fundamental est dada por el nivel de significacin de los
resultados que se pueden alcanzar en la misma, por lo que la podemos
catalogar de las siguientes formas:
Competencias clasificatorias: Son las que deciden la participacin
o no en los eventos lites, por ejemplo; para un entrenador o atleta de
provincia su competencia clasificatoria sera los campeonatos
provinciales, su significacin es tal que si no clasifican para un equipo
provincial no podrn participar en el campeonato nacional. En el mbito
mundial sucede lo mismo con el pre panamericano y el pre olmpico, los
cuales dan la posibilidad de participar en los Panamericanos u Olimpiadas.

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Competencia principal: Son las que aportan los mximos ttulo
deportivos, tales como:
-Campeonato y Olimpiada Nacional.
-Campeonato Centroamericano
-Campeonato Panamericano
-Copas del Mundo.
-Campeonatos Mundiales (infantil, juvenil, universitario, mayores)
-Juegos Olmpicos.

Caracterizacin individual y colectiva del equipo

Este es un aspecto determinante, no podr haber planificacin, sino


conocemos de antemano las caractersticas especficas de nuestros
atletas as como las del colectivo (funcionales, psicolgicas, sociales,
intelectuales, morales, tcnicas), solo de esta forma podremos lograr
altos resultados en las diferentes direcciones en el proceso de
entrenamiento, partiendo de una linealidad transformadora, flexible e
integradora.
Tiempo que media entre el inicio de la preparacin y la
competencia fundamental
El tiempo que media desde el inicio de la preparacin hasta la
competencia fundamental, nos permitir direccionar el proceso de
entrenamiento, partiendo de las particularidades de cada direccin ya
sea biolgica, tcnica, tctica o psicolgica en aras de utilizar el tiempo
disponible y emplearlo convenientemente para lograr transformaciones
positivas en el rendimiento de cada una de ellas de acuerdo a la necesidad
individual y colectiva de los atletas.
Determinacin de los objetivos
Debido a la importancia que tiene la elaboracin de los objetivos
pedaggicos en el entrenamiento para lograr un proceso eficaz,
abordaremos algunos aspectos esenciales a tener en cuenta para la
elaboracin de los mismos.
En relacin con este tema Gonzlez O. plantea que: "Los objetivos
constituyen los fines o resultados previamente concebidos, como proyecto
abierto o flexible, que guan la actividad de profesores y alumnos para
alcanzar las transformaciones necesarias en los estudiantes".

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Otro aspecto a tener en cuenta en la elaboracin de los objetivos, son
las funciones que este debe cumplir en la clase. En relacin con esto,
Labarrere G. V. considera lo siguiente:
Funcin dirigida a determinar el contenido de la enseanza:
Los objetivos tienen un carcter rector y es necesario que precisen con
claridad los conocimientos, habilidades, hbitos, capacidades fsicas y
aspectos de la personalidad que se han de formar y desarrollar en los
alumnos.
Funcin orientadora: Orientan al profesor en su actividad como
dirigente del proceso de enseanza. Guan tambin al estudiante hacia
donde tienen que encaminar sus esfuerzos y su atencin en la clase.
Funcin valorativa: Los objetivos constituyen patrones valorativos
con los que comparamos los resultados de nuestra actuacin; estudiantes
y profesores conocen en qu medida se han logrado los objetivos. En el
caso en que no se hayan cumplido los objetivos, permite introducir las
correcciones necesarias.
Aspectos a considerar para la formulacin de los objetivos de
la clase.
Se expresa en trminos de aprendizaje expresando lo que debe lograr
el alumno.
En el objetivo instructivo, se debe plantear la habilidad a formar en el
alumno, la cual constituye su ncleo.
En el objetivo desarrollador (capacidades fsicas) debe expresarse hacia
que capacidad fsica va dirigido el trabajo de los alumnos.
Debe expresar las condiciones u operaciones mediante las cuales se
apropiarn los alumnos de los conocimientos, habilidades, hbitos y
desarrollarn sus capacidades fsicas.
Tener una sola intencin pedaggica.
Tener en cuenta los niveles de asimilacin, profundidad, nivel de
manifestacin de las habilidades y sistematicidad.
Ser alcanzable y poder ser valorado en la clase.
Para los objetivos educativos:
Debe ser capaz de reflejar la valoracin social de ese contenido, los
valores que vayan manifestndose en los alumnos durante el mismo
proceso, y a la vez que le den respuesta al encargo social.

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Es a travs del contenido, de la organizacin, de los mtodos y la
interrelacin de estas categoras con los medios de enseanza que se
le va a dar cumplimiento a los objetivos educativos dentro de la clase.

Clasificacin de los objetivos.

Instructivo (Habilidades): Se concreta en las habilidades a formar y


estn asociadas a un conjunto de conocimientos. Ejemplos de formas
verbales: Ejecutar, Ejercitar.
Estructura del objetivo instructivo: Habilidad -conocimientos -
condiciones
Desarrollador (Capacidades fsicas, biolgico, capacitivo): Dirigido
a las cualidades fsicas que deben desarrollar los alumnos. Ejemplos de
formas verbales: Correr, Reaccionar.
Estructura del objetivo desarrollador: Ejercicio-cmo-cuanto-capacidad
fsica que se trabaja.
Educativo (Formativo): Dirigido a lo que se aspira a formar en cunto
a convicciones, sentimientos, forma de actuacin ante la vida y la sociedad.
Ejemplos de formas verbales: Manifestar, Mostrar.
Estructura del objetivo educativo: Valores-cmo-cundo.

Aspectos a tener en cuenta para determinar los objetivos en la


unidad de entrenamiento.
-Tener determinado los objetivos de cada mesociclo y de cada
microciclo en el plan escrito.
-Desglosar metodolgicamente los contenidos, teniendo en cuenta la
complejidad de los ejercicios y el nivel de los atletas.
-Garantizar los medios e implementos de enseanza disponibles para
el desarrollo de los contenidos elaborados.
-Tener en cuenta la sistematizacin de los contenidos para desarrollar
paulatinamente las habilidades, as como el aumento gradual de las
exigencias de los ejercicios.
-Para las capacidades fsicas se debe tener en cuenta el volumen de
los contenidos instructivos a impartir y en dependencia seleccionar la
capacidad que se va a trabajar, en la que se debe considerar adems el
48
estado fsico del atleta en la misma. Esto evita que se afecte la calidad
del trabajo para la capacidad en cuestin.
-El tiempo de que se dispone para cumplir el objetivo dentro de la
unidad de entrenamiento.
- La fomentacin de los valores educativos o formativos a travs de las
propias actividades de la clase, aprovechando la actitud que el atleta
debe mantener en los diferentes ejercicios y mtodos. Por ejemplo, a
travs del trabajo tcnico-tctico en pareja hacer nfasis en la
demostracin del compaerismo y el respeto entre los atletas; por medio
de la capacidad de resistencia se puede fomentar la perseverancia y la
voluntad
-La comprobacin parcial y final de los objetivos propuestos en la unidad
de entrenamiento.

Organizacin de las direcciones de entrenamiento (distribucin


de las cargas)
La distribucin de las cargas de entrenamiento debe partir del
anlisis cuantitativo y cualitativo del ciclo anterior, esto permitir
lograr incrementos o disminucin de los volmenes por direcciones
de acuerdo al nivel de cumplimiento cuantitativo pero tambin la
calidad en el proceso; por ejemplo, si un atleta cumple el cien
porciento del volumen en el trabajo de potencia anaerbica
alactcida y logra incrementar esta cualidad de acuerdo a lo
planeado al inicio de la preparacin, entonces estaremos en
condiciones de realizar un incremento en el volumen, de acuerdo
al planificado en la macroestructura anterior y viceversa.
La planificacin del proceso de entrenamiento del taekwondista,
atendiendo a los aspectos anteriormente sealados as como la utilizacin
racional de medios, mtodos, procedimientos, un sistemtico control y
evaluacin del proceso nos permitir cumplir satisfactoriamente con los
objetivos propuestos y elevar considerablemente el rendimiento
multidireccional de nuestros taekwondistas.

4.2. La periodizacin del proceso de entrenamiento


La periodizacin del entrenamiento del taekwondista es la forma
en que se estructura la organizacin lgica de ese proceso. Esto
se realiza partiendo del tiempo comprendido desde el inicio de la
preparacin hasta la competencia fundamental y teniendo como
49
lineamientos inviolables, las caractersticas individuales y
colectivas de los deportistas tales como:
-Categora de edad
-Divisin de peso
-Sexo,
-Estado o condicin fsica (nivel funcional) de los atletas.
-Estado actual en el dominio de habilidades especificas de los atletas
-Tiempo necesario para las mejoras en el rendimiento de las cualidades
de mayor dificultad.
Entre otras no menos importantes que se definirn durante la
periodizacin del proceso de entrenamiento en el taekwondo.
Los perodos dentro del proceso de entrenamiento deportivo han sido
denominados de tres formas fundamentales:
Perodo Preparatorio.

Perodo Competitivo.

Perodo de trnsito.

Las caractersticas de uno u otro periodo la definirn los medios de la


preparacin as como las caractersticas de las dinmicas de las cargas
en fin, todo lo concerniente a la preparacin deportiva del taekwondista,
lo cual definir el estado final de la preparacin para la obtencin de la
forma ptima deportiva.
Perodo Preparatorio: Constituye el perodo de formacin bsica y
multilateral del deportista no solo en el orden del desarrollo de las
habilidades motrices bsicas del taekwondo como lo son los
desplazamientos de combate, tcnicas de pateos, golpeos de puos,
bloqueos, as como el desarrollo de las habilidades del pensamiento
lgico o sea la tctica, sino tambin para incrementar las capacidades
que condicionan y determinan la puesta en forma del taekwondista.
Orden lgico para el estmulo de los diferentes sistemas de produccin
de energa en el perodo preparatorio:
Aerbico.

Anaerbico lactcido.

Anaerbico alactcido

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Perodo Competitivo: Debe caracterizarse por la utilizacin de medios
que estn acorde con las caractersticas de la actividad competitiva del
taekwondo, estimulando prioritariamente las habilidades y capacidades
que inciden directamente en el rendimiento competitivo, hasta lograr el
estado ptimo de la forma deportiva, manteniendo su estabilidad hasta
el mismo da de la competencia.
El estmulo de los diferentes sistemas energticos en este perodo
para lograr un incremento en el rendimiento funcional del taekwondista
deber ser de forma integradora utilizando los medios de desarrollo de
las cualidades tcticas como la escuela de combate en la elevacin y
mantenimiento de la capacidad funcional del deportista; sin embargo,
ser prioritario el sistema anaerbico alactcido disminuyendo el tiempo
de trabajo hasta llegar al tiempo real de una accin fundamental en el
combate que no excede los cuatro segundos, es muy importante el
carcter creativo, especfico, flexible en el entrenamiento del taekwondista
durante este perodo.
Perodo de Trnsito: Este es el perodo donde se restablece el atleta
de todas las presiones que se acumulan durante todo el proceso de
preparacin, con ejercicios para el descanso activo, se desmantelan los
hbitos motores no deseados, se realizan anlisis de los aspectos
positivos y negativos de los resultados deportivos y del entrenamiento.

Tabla 7. Relacin de los porcentajes entre los periodos en el


proceso de entrenamiento en el taekwondo.

4.3. Las etapas en la preparacin deportiva del taekwondista


Los perodos estn compuestos por etapas que tienen caractersticas
diferentes entre s; sin embrago, en su estructura actan como un todo
de carcter sistmico partiendo del bioadaptativo de la carga logrando
una consecucin progresiva (principio acumulativo de la carga) del proceso
de entrenamiento.
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Etapa de Preparacin General

Esta primera etapa se caracteriza por el estmulo de cualidades bsicas


para el posterior desarrollo deportivo, se potenciar prioritariamente
iniciando con la resistencia aerbica, resistencia a la fuerza, flexibilidad,
as como el mejoramiento de las habilidades motrices bsicas, o sea un
eficiente desarrollo tcnico lo cual propiciar el trabajo en la etapa posterior.
El carcter general de esta etapa se refiere al desarrollo multilateral
del taekwondista, lo que no quiere decir que se deba trabajar la mayor
parte del tiempo con ejercicios ajenos a la estructura de la tcnica del
taekwondo como son las carreras, sino que deben ser empleados como
medios complementarios o de apoyo a la preparacin; el taekwondista
no es corredor de velocidad y mucho menos de resistencia; cuando
utilizamos la carrera para el desarrollo de la resistencia aerobia, ejercicio
magnfico para esta capacidad, es cierto que trabajan msculos que
intervienen de una forma u otra en las tcnicas de pateos pero bajo una
estructura de movimiento que no tiene relacin con las tcnicas de nuestro
deporte. En cambio cuando empleamos las tcnicas del taekwondo
(combinaciones de pateos, puetazos, desplazamientos de combate)
para el desarrollo de la resistencia aerobia, la energa se va a movilizar
hacia los grupos musculares que intervienen directamente en dichos
movimientos. Sabemos que el sistema energtico no distingue entre
una carrera y una patada, sino que solo trabaja en funcin de garantizar
la energa necesaria para la actividad muscular venga de donde venga,
pero con la resistencia especfica de los msculos es diferente porque
ellos son parte indisoluble de la estructura tcnica y una deficiencia fsica
en alguna parte de la misma, afecta a todo el sistema de movimiento. Ya
hemos planteando con otras palabras que no pretendemos la eliminacin
total de los ejercicios generales, sino emplearlos y combinarlos
convenientemente con los especficos en funcin del desarrollo de un
taekwondista.
Etapa de Preparacin Especial

Esta etapa guiar el proceso hacia una elevacin del rendimiento


funcional especifico del taekwondista, as como el desarrollo de
habilidades tcnicas en funcin de las acciones tcticas competitivas,
potenciando el rendimiento multidireccional sin llegar an a la obtencin
de un nivel ptimo de rendimiento, donde se priorizaran los asaltos
tcticos, as como el estmulo del sistema anaerbico, la rapidez, la
fuerza rpida y explosiva, la resistencia a la fuerza rpida, etc.
52
Tradicionalmente se ha utilizado una etapa intermedia entre la general
y la especial, denominada especial variada, aunque no discrepamos
en cuanto a su eficacia y veracidad es necesario aclarar que es solo
una interpretacin semntica, por lo que es necesario tener una
concepcin metodolgica e integradora del proceso, quien lo desee
puede o no utilizar este trmino sin apartarnos de los principios
didcticos del proceso.

Etapa de Obtencin de la Forma Deportiva


Se caracteriza por la especificidad de los contenidos, donde es muy
importante la integracin de los diferentes medios de la preparacin, con
el objetivo de lograr un incremento multidireccional del rendimiento
deportivo (forma deportiva), las cargas de entrenamiento debern guardar
relacin con el sistema competitivo a utilizar en la competencia principal
atendiendo a los siguientes aspectos: cantidad de combates para lograr
la medalla de oro, tiempo promedio de descanso entre cada combate,
caractersticas individuales de los atletas y sus principales contrarios,
entre otros, por lo que las capacidades anaerobia, fuerza rpida, rapidez
de reaccin, alcanzan su mximo desarrollo. Para esta etapa
recomendamos utilizar una dinmica durante la semana que permita la
recuperacin de los diferentes sistemas y a su vez el estimulo necesario
para lograr elevar el rendimiento funcional del atleta.

Etapa de Estabilizacin de la Forma deportiva


Una vez logrado un estado funcional ptimo para lograr un resultado
acorde con las potencialidades de cada atleta, es muy importante alcanzar
un equilibrio que permita estabilizar la forma deportiva durante unos pocos
das, por eso sugerimos que no se alargue en demasa esta etapa y que
se contine el trabajo integrador y especfico donde prime la intensidad
por encima del volumen y se estimulen no solo los sistemas funcionales
caractersticos del taekwondo, sino se tengan en cuenta una serie de
aspectos en el orden psicolgico que nos permitan elevar el afn por la
competencia y el espritu competitivo y entusiasta hasta lograr el objetivo
propuesto en la competencia fundamental.

Etapa de Alivio
En esta etapa se recomienda bajar las cargas fsicas prximo a los
niveles iniciales pero nunca por debajo de estos para no afectar el acumulo

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de entrenamiento logrado, lo que permitir que el atleta entre a la nueva
preparacin con una reserva de carga fsica en buenas condiciones para
enfrentar los nuevos retos.

4.4. El Macrociclo de Entrenamiento


Constituye la macro estructura donde se organizan y planifican todos
los contenidos de entrenamiento que se impartirn en los perodos, etapas,
mesociclos, microciclos y unidades de entrenamiento, es decir, intenta
reflejar todo el ciclo de preparacin del deportista desde el primer da de
entrenamiento hasta el ltimo.

Procedimientos metodolgicos para la estructuracin del


macrociclo
Determinacin de los perodos y su relacin porcentual entre ellos.

Organizacin de las etapas de entrenamiento partiendo del tiempo que


media entre la competencia fundamental y las necesidades de los de-
portistas.
Organizacin de los mesociclos (hasta 4 semanas).

Determinacin de la tendencia o prioridad de cada mesociclo atendien-


do a las caractersticas del taekwondo y los objetivos propuestos.
Ubicacin de las fechas de los microciclos con seis frecuencias de
entrenamiento semanal.
Determinacin de los volmenes totales por direcciones de entrena-
miento, atendiendo al cumplimiento cuantitativo y cualitativo de cada
direccin en el macro anterior, determinando el incremento o descenso
de los volmenes de entrenamiento.
Porcentualizacin de las diferentes direcciones atendiendo a la ten-
dencia de cada una, ubicando el mayor volumen en el meso de prioridad.
Distribucin de los volmenes por direcciones.

Ubicacin de los test pedaggicos atendiendo al micro de menor volumen.

Ubicacin de los topes de preparacin

Determinacin de las pruebas mdicas.

Ubicacin de los micros que se utilizarn cargas mximas.

Ubicacin de los micros de cargas competitivas.

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4.5. Los Mesociclos
La confeccin de los mesociclos para elaborar el macrociclo de
entrenamiento atendiendo las caractersticas del taekwondo en cuanto
a su estructuracin, efectos funcionales, aplicacin de cargas de
entrenamiento con diferentes orientaciones y su dosificacin, son
aspectos a tener en cuenta en este proceso pedaggico. Existen diversos
criterios en cuanto a la duracin de los mesociclos. Para nosotros ha
sido muy provechoso la utilizacin de los de cuatro semanas atendiendo
a que la mayora de las mejoras funcionales en el organismo, ocurren a
partir de la tercer semana de estmulo, por lo que recomendamos se
utilicen mesociclos hasta cuatro semanas, aunque no debemos ser
esquemticos y esto pudiera variar en dependencia de los objetivos que
se proponen, adems de las caractersticas de los atletas, as como del
criterio del profesor. Los mesociclos pudieran tener una duracin de dos
hasta ocho semanas, con la utilizacin de diagnsticos al trmino de
cada uno, lo cual nos permita una evaluacin sistemtica de los objetivos
propuestos y las posibles variaciones en el plan de acuerdo al
cumplimiento de los mismos. El mesociclo estar compuesto de varios
microciclos los cuales definirn la dinmica de las cargas.

Tipos de Mesociclos
Mesociclo inicial: Se emplea para la familiarizacin del proceso de
iniciacin del entrenamiento. Los volmenes de trabajo son grandes pero
con las intensidades bajas.
Mesociclo bsico desarrollador: Se emplea para la formacin de la
tcnica deportiva y el desarrollo de las capacidades fsicas generales y
especficas. Se aumenta considerablemente la carga de entrenamiento
Mesociclo bsico estabilizador: Se combinan con el desarrollador
para estandarizar los niveles alcanzados y adaptar el atleta a dichas
exigencias.
Mesociclo de control: Son habituales para el final de las etapas y
perodos de entrenamiento. Se emplea para diagnosticar el transcurso
del proceso y rectificar las deficiencias detectadas a travs de los test
pedaggicos y mdicos.
Mesociclo precompetitivo: Se utiliza para ajustar lo ms posible el
entrenamiento del atleta a las exigencias competitivas. La intensidad del
trabajo aumenta considerablemente en relacin con el volumen.
Mesociclo competitivo: coincide con la competicin fundamental o

55
principal, por lo que se organiza teniendo en cuenta las caractersticas
de dicha competencia. La intensidad del trabajo modela la exigencia de
la actividad competitiva.
Mesociclo de alivio: Es muy similar al inicial, pero se emplea para la
recuperacin del deportista despus de cargas grandes o gran intensidad.
Al final del macrociclo se utiliza para desmantelar los hbitos motores
no deseados y bajar paulatinamente las tensiones de todo el proceso de
preparacin.

Distribucin de los volmenes generales de trabajo para el


entrenamiento
El empleo de la organizacin pedaggica por direcciones ha sido
promovido por especialistas tales como Garca Manso, Navarro Valdivieso,
Ruiz Caballero Verjoshanski y en nuestro pas por Forteza y otros
especialistas. A continuacin expondremos la conformacin de los
volmenes generales de cada mesociclo empleando la distribucin de
los porciento por direcciones de entrenamiento, adecuada a nuestras
particularidades para la conformacin del macrociclo de entrenamiento.

1- Si se va a incrementar alguna direccin de entrenamiento con relacin


al volumen anterior (5, 10, 20 %) se podr emplear del la formula.

Ejemplo hipottico con una direccin X:

Ivg = Va x I% / 100 = I + Va

Ivg = 500 X20/100 = 100 + 500 = 600

Ivg - Incremento del volumen general.


Va - Volumen del macrociclo anterior
I - Incremento resultante.

2- Se le asigna a cada mesociclo un volumen en % hasta completar el


100 % en el mes de mayor volumen de trabajo, el que va disminuyendo
56
para dar paso al incremento de otras direcciones. En la dinmica de las
cargas, los acentos fundamentales no deben coincidir, a no ser algunas
capacidades que funcionan como compensacin a otra como son la fuerza
y la flexibilidad.

Tabla 8. Distribucin de los % de los mesociclos en el macrociclo


de entrenamiento.

3- Para asignar el volumen de trabajo por cada mesociclo se emplear


una constante que se obtiene con la siguiente frmula:

C = VW / %
C = 600 / 420
C = 1.42

C - Constante

VW - Volumen de trabajo general mantenido o incrementado (unidades


de medida en repeticiones, tiempo kilmetros, kilogramos, etc.).
% - Sumatoria de los % de todos los meses
Posteriormente para determinar el volumen de trabajo de cada
mesociclo se multiplica la constante C por el % de cada mes.
Meso VW = C x % mesociclo
Ejemplo: Nov - 1.42 X 80 = 113.6 (Rept, Min, Kg, Km).

57
5- Para asignar el volumen de trabajo en cada microciclo, primero
distribuye los porcientos en cada semana en dependencia del acento del
mes, seguidamente se aplican las frmulas:
C = VW / %

Micro VW = C x % microciclo.

Tabla 9. Ejemplo de un Mesociclo.

Direccin X 1
Micro 1- 113.6 / 280 = 0.40 X 60 = 24
Micro 2 - 0.40 X 70 = 28
Micro 3 - 0.40 X 100 = 40
Micro 4 - 0.40 X 50 = 20

Es oportuno aclarar que esto es solo un ejemplo, donde son comunes


los aproximados, que se pueden sumar a los volmenes de mayor acento.
Aqu se muestra cmo porcentualizar cada una de las direcciones de
forma individual, sin depender de un volumen general para todas las
direcciones, los porcentajes, volmenes, prioridades depender de lo
que se quiera lograr dentro del ciclo, as como de las caractersticas de
los sujetos a entrenar.

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Consideraciones metodolgicas para la elaboracin de un
mesociclo
1. Determinacin de los objetivos.
2. Determinacin de la dinmica de los microciclos segn la etapa y
consideraciones del profesor.
3. Ubicacin de las direcciones a trabajar en el mesociclo.
4. Distribucin de los volmenes partiendo del volumen general de
cada direccin y la dinmica utilizada.
5. Ubicacin del micro de carga mxima.
6. Ubicacin del diagnstico.
7. Ubicacin de la competencia preparatoria.

En la elaboracin del mesociclo es muy importante tener en cuenta


los resultados del mesociclo anterior, atendiendo a los criterios evaluativos
de los diagnsticos, as como el cumplimiento de los principales objetivos,
solo de esta forma podremos realizar los ajustes dentro de los volmenes
en las diferentes preparaciones, para garantizar el xito al trmino del
mismo. La distribucin deber ser ondulatoria, ubicando preferentemente
los diagnsticos en el micro de restablecimiento.

4.6. Los Microciclos


La estructuracin del microciclo deber atender a un anlisis cualitativo
y cuantitativo del microciclo anterior permitindonos una dosificacin
dirigida al cumplimiento de las principales deficiencias detectadas, dndole
un carcter flexible, integrador y sistmico, relacionando las tareas en
diferentes direcciones que nos permita alcanzar eficientemente los
objetivos propuestos.

Tipos de microciclos
Microciclos de preparacin fsica: Se caracterizan por el incremento
de las capacidades fsicas generales y especficas del deporte.
Microciclos de preparacin tcnica: Se relaciona con la enseanza y
perfeccionamiento de la estructura establecida de la tcnica deportiva.
La estructura tcnica est por encima de la solucin tctica.

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Microciclos de preparacin tcnico-tctica: Aborda la enseanza y
perfeccionamiento de la estructura ideal (modelos tcnico-tcticos) de
las acciones competitivas. La solucin tctica y la estructura tcnica
van de la mano.
Microciclos de preparacin tctica: Se incrementa el desarrollo del
pensamiento tctico con ejercicios problmicos muy similares a la
competencia. La solucin tctica est por encima de la estructura tcnica.
Microciclos de control: Priman los topes y test pedaggicos y de otros
tipos para verificar el proceso de preparacin.
Microciclos de Competicin: Constituye fundamentalmente los das
cercanos a la competencia y el da mismo de la competicin. Se trabaja
para mantener el estado ptimo del competidor hasta la hora cero.
Microciclos de alivio: Se trabaja para la recuperacin del deportista
despus de cargas grandes o de gran intensidad. Las cargas disminuyen
y se emplea el descanso activo.
Aspectos metodolgicos a tener en cuenta en la estructuracin
de un Microciclo Y una unidad de entrenamiento
Microciclo:

1. Determinacin de los objetivos en relacin con los del mesociclo y


el cumplimiento del micro anterior.
2. Organizacin de la dinmica de las cargas durante la semana. Es
importante tener en cuenta las direcciones que se trabajarn todos
los das y luego las que se alternarn durante la semana.
3. Distribucin de los volmenes en los diferentes das, atendiendo a
una dinmica ondulatoria, no general, sino direccional.
4. Ubicacin de cargas mximas o competitivas si las hubiese.
5. Ubicacin del diagnstico si corresponde en este micro.

Adems es importante tener en cuenta la relacin entre las diferentes


unidades de medidas utilizadas en la direccionalizacin del proceso de
entrenamiento (asaltos, repeticiones, minutos), para poder mantener una
estructura ondulatoria y cumplir con el principio del carcter gradual y
ondulatorio de las cargas de entrenamiento.

60
4.7. La unidad de entrenamiento

Para la estructuracin de la unidad de entrenamiento debemos al igual


que el microciclo, mesociclo y macrociclo, realizar un anlisis exhaustivo
de la unidad anterior, con la participacin de los atletas, donde se tenga
en cuenta todo lo relacionado con el cumplimiento e incumplimiento de
las tareas; es decisiva la variabilidad de los mtodos, medios y
procedimientos organizativos dentro de la unidad con el objetivo de incidir
motivacionalmente en los taekwondistas.

Consideraciones metodolgicas en la conformacin de la unidad


de entrenamiento
1. Determinar los objetivos en relacin con lo planificado en el
microciclo y el cumplimiento de las unidades anteriores.
2. Plasmar los contenidos en el modelo.
3. Determinar la intensidad para cada direccin de acuerdo a la etapa
y objetivos fundamentales (zona de trabajo).
4. Partiendo del volumen para cada contenido dosificarlos.
5. Determinar los micros y las macro pausas para cada contenido
de acuerdo a la necesidad de recuperacin de cada sistema.
6. Determinar los mtodos, procedimientos y medios a utilizar en la
unidad.

4.8. Algunas generalidades relacionadas con la carga de


entrenamiento
Debido a la importancia que tiene la carga de entrenamiento en
la planificacin de este proceso, quisimos comentar algunas
consideraciones; en relacin con respecto a que se puede
considerar la carga de entrenamiento como la magnitud de los
ejercicios fsicos dirigidos a provocar transformaciones funcionales
cualitativas y cuantitativas e internas y externas en el deportista,
para lograr y mantener su forma ptima competitiva en aras a
alcanzar los mejores resultados en la competencia (7, 40). En
este sentido Forteza la define como la magnitud de los ejercicios
fsicos encaminados a elevar, consolidar o mantener los niveles
de la preparacin para el rendimiento del deportista, asimismo

61
plantea que los componentes de la carga son:
El volumen que constituye el elemento cuantitativo de la carga, se
refiere a la cantidad de actividad a realizar (tiempo repeticiones, distancia
pesos).
La intensidad: Representa el aspecto cualitativo de la carga, es decir
se relaciona el esfuerzo mediante el cual se realiza la actividad.
El descanso: Es el medio que permite la dosificacin de las cargas
de entrenamiento.
La direccin de entrenamiento: Expresa cul es el objetivo que
debe cumplir la relacin trabajo-esfuerzo-descanso, en el organismo del
deportista.
La dinmica de la carga de entrenamiento en la planificacin deportiva
debe ser definida para tener un control de su comportamiento, en
dependencia de los objetivos de los ciclos de preparacin, Esto se
manifiesta en el aumento, mantencin y disminucin de la misma. A
continuacin relacionamos algunos como ejemplos de dicho
comportamiento.

Estructura ascendente de la dinmica de la carga

Grfica 1. Dinmica 2-1

3 - 6 -4

62
Grfica 2. Dinmica 3-1

4- 6- 7- 5

Obsrvese que en los valores asignados para el ejemplo, nunca la


carga desciende por de bajo de su comienzo.

Estructura estabilizadora de la dinmica de la carga

Grfica 3. Dinmica 2-3

8- 9 -9-9-12

La estabilizacin de las cargas se emplea para adaptar al organismo


al esfuerzo del trabajo realizado para posteriormente seguir su desarrollo
o aumento.

63
Grfica 4. Comportamiento del volumen y la intensidad en las
etapas de entrenamiento

64
Captulo 5: La flexibilidad en el taekwondo

65
5.1. Concepto de Flexibilidad. Su clasificacin
Este captulo recoge algunas consideraciones sobre el entrenamiento
de la flexibilidad en el taekwondo, as como su influencia en el resultado
competitivo y la prevencin de lesiones, donde proponemos algunas
formas de organizacin de los medios, contenidos y tareas, atendiendo
a la especificidad, y caractersticas motrices del mismo.
La flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud, por ello la mxima o amplitud requerida
durante una ejecucin tcnica ser por tanto la medida de la flexibilidad
del taekwondista. La flexibilidad es una condicin previa elemental de la
ejecucin cualitativa y cuantitativa del movimiento.
En la actualidad se manejan diferentes criterios sobre esta cualidad,
sin embargo, solo haremos alusin a los aspectos que consideramos
importantes para su estudio, as como su relacin con el deporte en
cuestin y las manifestaciones en el accionar motor de los taekwondistas.
Al realizar algunas observaciones bibliogrficas podemos constatar que
la mayora de los autores coinciden en sus planteamientos con respecto
a este aspecto tan importante en el entrenamiento del taekwondo.

Clasificacin de los tipos de flexibilidad


Segn la variedad en que se manifiesta la flexibilidad puede ser
clasificada como:
Anatmica: Lanier plantea que depende de la elasticidad intrnseca de
los msculos y los ligamentos, y est influenciada por las variaciones
del sistema nervioso central. Los sujetos con estas caractersticas tie-
nen mayores posibilidades en el rendimiento motor.
Pasiva: Es la amplitud mxima alcanzada con la influencia de fuerzas
externas. Es muy importante en la educacin de la flexibilidad funda-
mentalmente en la primera etapa de entrenamiento, pues nos permite
sobrepasar los lmites de la activa, aunque debemos ser muy cuidado-
sos al orientar su trabajo pues un esfuerzo por encima de las posibilida-
des anatmicas del msculo, nos inducira a lesiones musculares,
tendinosas o articulares provocadas por el exceso de esfuerzo externo.
Activa: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con
una determinada amplitud, mediante la contraccin de los msculos que
inciden en el movimiento de forma natural o sea sin la ayuda de fuerzas
externas. Algunos especialistas la consideran como una capacidad
condicionante y otros como determinante en la prctica del taekwondo;

66
de cualquier manera a medida que avance el ciclo de entrenamiento,
deber tener un predominio con respecto al resto de los tipos de flexibi-
lidad en cuanto a los mtodos y medios
Cintica: W. Dick la considera como el movimiento que se efecta
debido al impulso de alguna u otra palanca que interviene. Por las carac-
tersticas del taekwondo, teniendo en cuenta las constantes patadas
ascendentes como Neryo Chagui, UI Andary chagui, as como las dife-
rentes acciones pendulares a la zona alta (Olgul), en diferentes ngulos,
consideramos que tiene gran relacin con este deporte. Esta flexibilidad
pudiera ser un componente de la activa, pues lo medios utilizados para
su desarrollo se corresponden con la misma.
A continuacin mostramos la clasificacin anterior atendiendo a la
estructura de la tcnica del taekwondo.
Flexibilidad General: Su desarrollo se lleva a cabo con ejercicios ajenos
a la estructura de la tcnica, pero que son directamente proporcional a la
misma.
Flexibilidad especfica: Su desarrollo se logra incidiendo directamente
en los msculos y tendones que participan en la ejecucin tcnica
Tabla 10: Ejemplos de ejercicios para los diferentes mtodos de
flexibilidad

67
Como se puede observar en los ejemplos de ejercicios anteriores en
la totalidad de las ejecuciones tcnicas de piernas del taekwondista,
existe una influencia directa de la articulacin coxofemoral, por lo cual
deber existir un predominio de las tareas encaminadas al desarrollo de
la movilidad en esta zona; sin embargo, los entrenadores no debern
estar ajenos a las caractersticas de esta articulacin y los componentes
que la rodean, as como sus caractersticas morfofuncionales y su
clasificacin.

5.2. Beneficios y otras consideraciones del desarrollo de la


flexibilidad del taekwondista
Entre los beneficios fundamentales tenemos:
Facilita el aprendizaje de los elementos tcnicos fundamentalmente
las tcnicas de patada que exigen de un amplio recorrido articular.
Economiza en gran medida el gasto energtico en entrenamientos y
competencias.
Disminuye la posibilidad de lesiones msculo-articulares tendinosa.

Contribuye al mejoramiento de la coordinacin, fundamentalmente en


el encadenamiento motor.
Revierte gran relacin con el resultado competitivo pues los golpeos a
la cabeza (zona olgul) obtienen una doble puntuacin, y los taekwondistas
con mayor amplitud en sus movimientos tendrn mayores posibilidades
de ejecutar tcnicas efectivas a esta rea.
Durante las competencias los taekwondistas disponen en muchas oca-
siones de un tiempo nfimo para su calentamiento, por lo que aquellos
con un mayor desarrollo de la flexibilidad se vern menos afectados en
este sentido, pues los de menos desarrollo necesitan de mayor tiempo
para su acondicionamiento.
Podrn realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad, fuerza
sin deformar la estructura correcta del movimiento en relacin con los de
menos desarrollo.
Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agili-
dad, las cuales tienen gran relacin con el resultado competitivo del
taekwondista.
La capacidad de elongacin muscular nos permitir un mejoramiento
de la distancia de contacto.

68
En muchas ocasiones escuchamos criterios que el desarrollo de la
fuerza, fundamentalmente de la fuerza mxima, limita los valores de
flexibilidad. Se ha demostrado que la fuerza y la flexibilidad son dos
cualidades que deben estar estrechamente relacionadas dentro del
proceso de entrenamiento, fundamentalmente en su dosificacin; no es
menos cierto que una hipertrofia excesiva limita en gran medida la amplitud
de los movimientos, aunque esta en la totalidad de los casos es producida
por una deficiente orientacin en el trabajo de la fuerza.

Hemos podido realizar estudios con taekwondistas con un elevado


desarrollo de la fuerza muscular y a su vez con niveles de flexibilidad
superiores a otros con bajos resultados de fuerza, claro esto es producto
de una correcta estructuracin de los medios, contenidos y tareas de
las diferentes direcciones.

A continuacin mostraremos el ejemplo de una atleta de la seleccin


femenina escolar de Las Tunas, con un elevado desarrollo de la flexibilidad
y a su vez podrn comparar sus resultados en otras direcciones
incluyendo sus resultados competitivos.

Tabla 11. Atleta: Elizabet Bombin Guillot

En el indicador amplitud articular cuando nos referimos a lmite


es dominio de los tres split.

69
Los resultados del ejemplo anterior muestran que cuando existe un
desarrollo correcto de la flexibilidad perfectamente se pueden incrementar
de forma ascendente los resultados en todas las direcciones del
entrenamiento, incluyendo el resultado competitivo, sin afectar la estructura
anatomofuncional del sujeto.
Los mtodos para el desarrollo de la flexibilidad misma, debern estar
en correspondencia con las diferentes etapas de entrenamiento as como
su dosificacin y organizacin. Un desarrollo insuficiente de ella conduce
a las siguientes dificultades y deficiencias:
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se

prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento.


Se presentan lesiones fcilmente.

Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez,


resistencia y agilidad.
Limita la amplitud del movimiento en las tcnicas que lo requiere (Dollyo,
neryo, furyo, Ui anddary entre otras.
Afecta la calidad de las ejecuciones.

Disminuye la probabilidad de ejecutar elementos a la zona alta con


efectividad (precisin y potencia).
Un mayor gasto energtico durante entrenamientos y competencias.

Dificulta el encadenamiento motriz de las tcnicas que requieren de


una amplitud determinada en su estructura. Ejemplo. (Bandall Neryo).
Dificulta la coordinacin intermuscular

Los ndices de la flexibilidad activa no solo caracterizan el grado de


extensin de los msculos antagonistas, sino tambin la fuerza de los
msculos que ejecutan el movimiento.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa, representa nuestra prioridad;
en ocasiones observamos taekwondistas con buenos resultados en una
determinada prueba de flexibilidad pasiva (split de frente), sin embargo,
al observar sus ejecuciones tcnicas nos percatamos de que no poseen
un nivel de fuerza ptimo para la misma; esto puede estar dado por un
deficiente uso de los mtodos de transferencia, que nos permitan
combinar de tal forma que se logre elevar tanto los niveles de flexibilidad
como fortalecer de forma paralela los msculos que intervienen en
determinado movimiento, as como transferir los niveles de pasiva en
activa por las particularidades del accionar motor de este deporte.

70
En este caso, Dietrich argumenta que aunque los mtodos pasivos
son muy importantes para el mejoramiento de la flexibilidad, debemos
destacar que pueden inducir a lesiones provocadas por un exceso del
esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar
con la prctica sistemtica. Pero como el aparato de los ligamentos
tiene que realizar una accin protectora, estas mejoras solo sern posibles
y aconsejables hasta un grado determinado.

Fase inicial y de desarrollo de la tcnica Dollyo Chagui a la zona Olgul.

71
En la figura anterior observamos al maestro Roberto Fernndez
realizando una de las ejecuciones tcnicas de las ms utilizadas en el
taekwondo esta requiere de un alto grado de movilidad en la articulacin
coxofemoral, as como una eficiencia en la flexibilidad de los msculos
antagonistas y cinergistas del cuadriceps y bceps femoral.

5.3. Aspectos metodolgicos para el trabajo de la flexibilidad


En el entrenamiento de la flexibilidad debemos ser muy cautelosos y
tener en cuenta diferentes aspectos que nos permitirn orientar de forma
correcta su entrenamiento, como son:
Edad del sujeto a entrenar (cronolgica y biolgica).

Niveles de entrenamiento fundamentalmente la fuerza muscular.

Combinar los diferentes medios de forma organizada, pasivos, activos.

Tener en cuenta la estructura de los movimientos, atendiendo a las


tcnicas fundamentales del taekwondo (articulaciones que intervienen
en las tcnicas de pateo).

Los mtodos a utilizar se determinarn por:

1. Hora de la sesin de entrenamiento.


2. Etapa de entrenamiento.
3. Qu trabajo se realiz anteriormente a la sesin de flexibilidad?
4. Caractersticas anatomofuncionales del sujeto.
5. Nivel de desarrollo de la misma en el atleta entrenado.
6. Objetivos fundamentales en la unidad.
7. Extensibilidad muscular y a su vez niveles de fuerza de los
msculos antagonistas.
En algunos casos escuchamos criterios de los entrenadores que
consideran que a la flexibilidad no se le debe dar mucha importancia
dentro de la dosificacin de las cargas, debido a que los niveles de
intensidad son muy bajos y la influencia energtica en el organismo es
oxidativa y casi siempre regenerativa. En nuestra opinin, consideramos
que esta cualidad al igual que el resto de las capacidades fsicas merece
un espacio dentro del ciclo de entrenamiento, lo que nos permite organizar
las diferentes tareas para dar cumplimiento a su desarrollo. Es por ello
72
que para el incremento progresivo de la flexibilidad debemos tener en
cuenta su organizacin dentro del proceso de preparacin, atendiendo a
varios aspectos que definirn su efectividad.
A continuacin mostraremos una propuesta para la organizacin de
los diferentes mtodos en las etapas de entrenamiento, atendiendo a las
caractersticas del accionar motor del taekwondo.

Tabla 12. Organizacin de los diferentes mtodos en las etapas


de entrenamiento

Leyenda:
EPG. Etapa de preparacin general.

EPEV. Etapa de preparacin especial variada.

EPE. Etapa de preparacin especial.

EOFD. Etapa de obtencin de la forma deportiva.

EEFD. Etapa de estabilizacin de la forma deportiva

T. Etapa de trnsito.

Como se puede observar, la tabla anterior muestra los porcentajes


para los diferentes mtodos ya sean pasivos o activos en las etapas de
entrenamiento, los que estn relacionados con el incremento y
transferencia de los tipos de entrenamiento de flexibilidad. Este trabajo
garantizar la adaptacin neuromuscular especfica a las tcnicas de
taekwondo atendiendo que en su totalidad se ejecutan tan solo a travs
de la actividad muscular y sin la intervencin de esfuerzos externos.
Para una mejor comprensin describimos los movimientos
fundamentales de la articulacin, as como la influencia muscular lo que
corresponde con la totalidad de las ejecuciones de pateo en el taekwondo
Articulacin (coxo femoral, triaxial, diartrsica, enartrosia).

73
Ante versin- flexin del muslo = msculo Recto anterior del cuadriceps,
sartorio, psoas Ilaco,
Tensor de la fascia lata y pectneo.
Retroversin = msculos glteo mayor, glteo mediano, semitendinoso,
semimembranoso y bceps femoral.
Abduccin = msculo glteo, glteo mediano, glteo menor.
Aduccin = msculos aductor mediano y menor, recto interno y
pectneo.
Rotacin interna = msculos glteo mediano, glteo menor, tensor de
la fascia lata.
Rotacin externa = msculos glteos mayor, glteo mediano,
aductores, sartorio y psoas. Iliaco.
Es muy importante que cada uno de los entrenadores conozcan estas
caractersticas, ya que podrn orientar de forma especfica los ejercicios
para su desarrollo, sin afectar la estructura anatomofuncional de la
articulacin y lograr los resultados esperados en la misma, as como
direccionar el trabajo a los msculos que intervienen en cada una de las
tcnicas de pateo de forma especfica.

5.4. Otras consideraciones para el desarrollo de la flexibilidad


en el taekwondo
Los ejercicios de flexibilidad debern estar precedidos de un acondicio-
namiento general no menos a 20 minutos.
Se debern utilizar ejercicios durante toda la sesin, emplendolos
como medios activos de recuperacin, las exigencias en cuanto a la
intensidad del esfuerzo debern ir disminuyendo teniendo en cuenta los
niveles de fatiga muscular.
Dentro del acondicionamiento especial se incluirn medios activos es-
peciales, los cuales formen parte de los elementos bsicos del taekwondo
ejemplo : Ap cha oligui, Yop cha oligui, Tuit cha oligui.
Se deben realizar dos sesiones diarias en la etapa de adaptacin ana-
tmica o preparacin general y una en las etapas posteriores.
Deben ubicarse sesiones de masajes en el da de mayor volumen en el
micro; el mismo debe ser localizado en los grupos musculares de mayor
trabajo (cuadriceps femoral, bceps femoral, gemelos y soleo, entre otros,

74
los taekwondistas con una mayor hipertrofia muscular debern realizar
dos sesiones de masajes semanales.
Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean tcnicos, tcticos o fsicos,
no se deben utilizar ejercicios para su desarrollo, pues el nivel de acidosis
sangunea produce una susceptibilidad muscular lo que puede
conllevarnos a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas.
Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30 segundos.

La utilizacin de ejercicios pasivos en nios deber ser supervisado o


realizado por personal capacitado (entrenadores).
Los ejercicios de fuerza debern ser combinados con ejercicios de
flexibilidad (estiramiento muscular).
Al lograr los niveles propuestos de amplitud articular, los ejercicios de-
bern ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo excesivo.
Durante la etapa de desentrenamiento deber ser prioritario el trabajo
de la misma.
La combinacin de los diferentes mtodos, tareas y ejercicios para su
desarrollo en correspondencia con la especificidad de las tcnicas de
pateo, as como las caractersticas individuales de los sujetos organizados
por las diferentes etapas de entrenamiento, propiciarn las herramientas
para un desarrollo cauteloso pero significativo de los niveles de amplitud
articular, que permitan a los taekwondistas realizar ejecuciones con una
mayor fluidez, fuerza y velocidad, sin deformar la estructura correcta del
movimiento as como lograr mayor efectividad en los golpeos a la cabeza,
disminuyendo el riesgo de lesiones msculo-articulares tendinosas y
elevando la probabilidad de un mejor desempeo competitivo.

75
Captulo 6: La fuerza en el Taekwondo

76
6.1. Consideraciones generales sobre la fuerza en el taekwondo

En este captulo reflexionaremos sobre otro de los aspectos


fundamentales en la preparacin de los taekwondistas que se alistan
para las altas competiciones, el entrenamiento de la fuerza con pesas.
Para esto mostramos la organizacin de los contenidos en las diferentes
direcciones de fuerza, atendiendo a las caractersticas del accionar
competitivo del taekwondo; aqu se destacan las direcciones, medios,
cantidad de repeticiones, series, porcentajes, pausas y enfoca una
metodologa para planificar un macro ciclo de fuerza, desde la macro
estructura hasta la unidad de entrenamiento.
La fuerza influye indiscutiblemente en el mejoramiento de las dems
capacidades fsicas, e incluso en las cualidades tcnico y tcticas de
los competidores, as como sostiene gran relacin con la ausencia de
lesiones de diferentes ndoles en los taekwondistas dentro del ciclo de
preparacin.
Esquema 1. Muestra la interrelacin entre todas las direcciones
del entrenamiento del taekwondista
El grfico muestra la interrelacin entre la fuerza y las dems
direcciones dentro del proceso de entrenamiento deportivo: Ningn
deportista podr lograr resultados elevados en competencias elites si no
tiene un desarrollo adecuado de la fuerza muscular.
Las aplicaciones de fuerza en el taekwondo son diversas durante una
competicin, pero existe un predominio de la fuerza explosiva y la
resistencia a la fuerza explosiva, aunque recientemente se ha observado
un incremento de la fuerza rpida, es por esto que la orientacin del
entrenamiento en el taekwondo debe estar dirigida al mejoramiento de
estas subdirecciones de fuerzas que son determinantes en el logro de
resultados alentadores.
Para incrementar sustancialmente los niveles de fuerza de forma
general, es preciso elevar la fuerza mxima del atleta para lo cual se
deben tener en cuenta varios factores los que nos permitan mejorar de
forma progresiva pero cautelosamente la fuerza mxima de los sujetos
entrenados.

77
Aspectos a tener en cuenta en el control de los ejercicios con
pesas.
1. Tener presente la edad cronolgica y biolgica del atleta.
2. Que el sujeto domine los ejercicios correctamente desde el punto
de vista motor.
3. Controlar la velocidad de ejecucin de los ejercicios.
4. Nunca trabajar con porcientos fijos.
5. Realizar ejercicios de flexibilidad antes y despus del entrenamiento
6. Trabajar lo menos posible con porcientos mximos (100 %).
7. Tener en cuenta el grado de libertad de las articulaciones en la
orientacin de los ejercicios.
8. El entrenamiento debe ser individual de acuerdo al test de una
repeticin mxima (1 MR) de cada atleta.
9. Nunca prolongar el ejercicio en las direcciones de fuerza explosiva
y rpida cuando exista un descenso de la aceleracin del
movimiento.
10. Los test pedaggicos debern realizarse cada cuatro semanas.
11. Trabajar con los porcientos estipulados para cada direccin de
fuerza.
Otro aspecto a controlar son las diferencias notables entre el
entrenamiento de la fuerza en hombres y mujeres, es por ello que a la
hora de seleccionar los medios para su desarrollo, debemos ser muy
cuidadosos por el hecho que el sistema neuromuscular del organismo
femenino no puede alcanzar los mismos rendimientos de fuerza que el
del hombre. En investigaciones realizadas a 272 mujeres y 253 hombres
por Titte en la antigua RDA constat que la fuerza mxima de las mujeres
se encuentra un 40 % por debajo que el de los hombres. La proporcin
de la masa muscular activa con respecto al peso muerto (tejido adiposo)
es ms desfavorable en las mujeres.
A causa de las caractersticas del organismo femenino no todos los
ejercicios de fuerza tpico para los hombres son apropiados para las mujeres,
los ejercicios con una flexin dorsal profunda del tronco deben ser limitados
pues pueden provocar una retroflexin o antevercin de la matriz. Por ello se
recomiendan ejercicios para relajar la columna vertebral, en la posicin de
sentados y fortalecimiento en general de la musculatura del tronco
(musculatura extensora dorsal abdominal recta y oblicua).

78
6.2. Direcciones de fuerza atendiendo a las prioridades
competitivas del Taekwondista. Su planificacin
A continuacin mostramos las diferentes direcciones de fuerza con
ejercicios para trabajar en los ciclos de entrenamiento.

Tabla 13 Direcciones de fuerza con ejemplos de ejercicios.

Es importante tener en cuenta que a pesar de las prioridades en las


diferentes direcciones de fuerza, debe existir un vnculo entre ellas pues
si obviamos el trabajo de una u otra, podemos tener un descenso en el
rendimiento, por ejemplo; para que se incremente progresivamente la
fuerza explosiva o la fuerza potencia debemos mantener los niveles de
fuerza mxima.
En estudios con taekwondistas femeninos de la EIDE de Las Tunas,
donde participaron un grupo de especialistas como Leyva, director de la
seleccin nacional masculina de levantamiento de pesas y Nacleiro,
miembro del Comit Mdico espaol y director de Globus en Espaa, se
realizaron mediciones con real power ( transductor lineal de velocidad),
el cual controla la amplitud del movimiento, calcula de forma automtica
reflejando en la computadora los valores medios y mximos de velocidad
(mx s), fuerza (Nw) y potencia ( W) en cada gesto, permitiendo el control
real de las direcciones de fuerza en una medicin determinada( test
pedaggico). En este caso, los taekwondistas que tuvieron un descenso
de sus valores ms elevados de una repeticin mxima (1MR) en todos
los casos descendieron la potencia y velocidad con respecto a sus
mejores resultados. Por lo que es importante mantener una estabilidad
en los resultados de fuerza mxima alcanzados durante los mesociclos
de prioridad, para ello debemos mantener una frecuencia de no menos
de ocho das en el estmulo de la misma, aunque no sea la prioridad del
mesociclo.

79
La porcentualizacin de las diferentes direcciones con respecto a la
fuerza mxima del atleta, as como la cantidad de repeticiones, el
descanso, el nmero de series y el control exhaustivo de los medios
utilizados, propiciarn la eficacia de la orientacin de la fuerza especfica
del deporte.

Tabla 14. Porcentualizacin de las direcciones de fuerza con


respecto a la fuerza mxima del atleta

Desafortunadamente no siempre constamos con los medios


sofisticados para el control del entrenamiento como transductores de
velocidad (Real Power), entre otros pero es muy importante contar con el
control directo del entrenador en la ejecucin de los ejercicios con pesas;
por ejemplo, la fuerza explosiva dejar de serlo cuando existe una
cadencia en el ritmo del ejercicio, que debemos percibir de forma subjetiva,
y es determinante en ello la percepcin del atleta. Para el control del
entrenamiento en la fuerza debemos utilizar la escala subjetiva de Borg,
la cual nos dar una medida como repercute la carga en el individuo
durante las sesiones de entrenamiento con pesas, y que nos permite
determinar el trmino o continuidad, de una serie, ejercicio o sesin.

A continuacin enumeramos una serie de medios que podrn


ser utilizados en el entrenamiento de la fuerza para los
taekwondista:
Sentadilla 90 grados con pateos de Ap chagui, Bandall o Dollyo de
forma alterna.
Sentadilla profunda.

Press de banca.

80
Cuadriceps femoral (mquina).

Bceps Clural. (mquina).

Tijera al frente.

Suspensin o subir al cajn con sobre peso elevando la pierna de pn


dulo en la fase inicial de una patada.
Bceps braquial.

Entre otros ejercicios especficos con sobrepeso.

Estos y otros medios podrn ser utilizados durante las diferentes


etapas de entrenamiento, dependiendo de la especificidad del trabajo de
acuerdo a la etapa del mesociclo y caractersticas individuales de los
taekwondistas.
Ejemplo de cmo planificar el entrenamiento desde el macrociclo hasta
la unidad de entrenamiento.

Tabla 15. Ejemplo de distribucin porcentual anual para el


macrociclo

81
La distribucin de la fuerza en el ciclo anual no debe ser rgida y
depender del tiempo con el que contamos para entrenar hasta la
competencia fundamental, nivel de entrenamiento de los taekwondistas,
caractersticas biofuncionales de los sujetos, edad biolgica y cronolgica
de los taekwondista entre otras.

Tabla 16. Ejemplo de la estructuracin de un mesociclo

Mesociclo 1. Prioridad Resistencia a la fuerza.

Tabla 17. Ejemplo de la estructuracin de un micro partiendo


del volumen de un mesociclo

Microciclo 3. Volumen = 525 Rep. Prioridad: resistencia a la fuerza.

82
Tabla 18. Ejemplo de la estructuracin de la unidad de
entrenamiento partiendo del volumen semanal y la eleccin de
los medios

Unidad 1. Martes: X Volumen = 157 rep

Al finalizar cada sesin de entrenamiento es importante realizar una


sesin de ejercicios de estiramiento en correspondencia con los planos
musculares de mayor intervencin durante la sesin de entrenamiento.
Los ejemplos anteriores pertenecen a un mesociclo donde solo se
trabajar, la resistencia a la fuerza, en el caso de que fueran mesociclos
con diferentes orientaciones de fuerza la podemos combinar en la misma
sesin o en el microciclo, en dependencia del volumen de trabajo.
Es muy importante en las etapas donde se trabajen ejercicios de
resistencia, utilizar mtodos de transferencia, como saltos, esprintes
entre otros, de forma combinada y organizada y sin desviarnos del objetivo
fundamental. Es oportuno mantener durante todo el ciclo los estmulos
de fuerza, incluyendo el microciclo anterior a la competicin, pues cuando
existen trabajos sistemticos con sobrepeso, el organismo del sujeto se
adapta a la influencia de las cargas externas, pudiendo mermar el
rendimiento la suspensin apresurada de los mismos, aunque la
orientacin de los medios deber ser ms especfica que en etapas
anteriores.
En los programas para el desarrollo de la fuerza es muy comn la
utilizacin de saltos con diferentes tendencias; sin embargo no siempre
orientamos esta direccin teniendo en cuenta que los mismos van
83
encaminados al desarrollo de una direccin especfica de fuerza la cual
pudiera ser la fuerza explosiva; esta consideracin es muy importante
se tenga en cuenta a la hora de realizar programas de saltabilidad pues
podramos estimular discriminadamente la misma zona, por ejemplo un
trabajo de alta intensidad en pateadores, estimula el sistema
fosfageniltico, asimismo sucede si se realizan ejercicios de fuerza
explosiva con sobrepeso, tambin los asaltos tcticos inciden en esta
zona y estimulan fibras de contraccin similar.

84
Glosario terminolgico del Taekwondo WTF

El taekwondo como la mayora de las artes marciales proviene de


pases asiticos por lo que tienen particularidades en la terminologa
tcnica.
Los trminos aqu reflejados han sido seleccionados de materiales
publicados por la Federacin Mundial de Taekwondo, no abordamos en
su totalidad toda la terminologa pero hacemos alusin a los ms utilizados
en el taekwondo en su versin deportiva. Es oportuno aclarar que la
escritura de estos trminos depende de la traduccin e interpretacin de
las fuentes de informacin consultadas, en las que se pudo apreciar
diferencias entre las mismas.
Significado de la palabra:
TAE KWON DO = Patada Puo Camino.

85
La siguiente tabla muestra la numeracin ordinal y cardinal en coreano.

86
Terminologa general del Taekwondo.
A

An Hacia dentro
Apchuk Taln del pie.

Bakkat Hacia fuera.

Chaechompyo Hoja de los jueces.


Chagui Golpeos de piernas.
Chaong Azul.
Charyot Firmes.
Chayu kyorugui Combate libre.
Chegup Categoras de pesos.
Chikchok Chejari Kongkyok Ataque en el lugar.
Chitki Pasos.
Chong sung Ganador azul.
Chonmun kisul Tcnica profesional.
Chumbi Preparados.
Chusihim rbitro.
Chwa-u-huyang-u Frente a frente.

H
Hoejon Asalto.
Hogu Protector de tronco y pecho.
Hong Rojo.
Hong sung Ganador rojo.
Hoshinsul Autodefensa.
Huryop chagui Golpe de ltigo.
Hyang-u Frente a frente.
I Hoejon Primer asalto.
Il Hoejon Segundo asalto.
Sam Hoejon Tercer asalto.

87
K
Ap Kyorumse Kyongnye Posicin frontal de combate.
Kallyo Parar.
Kamchom Deduccin de un punto.
Kamdokkwam Mesa central.
Kibon Bsico.
Kibon kisul Tcnica bsica.
Kihap Grito.
Kikowon Retirada.
Kiooru Kongkyok Ataque inclinado.
Kisul Tcnica.
Kongkyok Ataque indirecto.
Kongkyok Ataque.
Kullo Chitki Trabajo de piernas.
Kyeshi Tiempo.
Kyesok Continuar.
Kyonggi Competicin.
Kyonggijaang Sitio de competicin.
Kyonggo Precaucin.
Kyonrye Lnea lmite.
Kyorugui Combate.
Kyorumse Posicin de combate.
Oen Kyorumse Posicin de combate con la
mano izquierda.
Orum Kyorumse Posicin de combate con la
mano izquierda.
Yop Kyorumse Posicin de combate lateral.

Arae makgui Defensa baja.


Machwo kyorugi Combate planificado.
Makgui Defensa.
Montong makgui Defensa media.
Mullo Chitki Paso hacia atrs.
Olgull Makgui Defensa arriba.

88
N

a. Naga Chitki Desplazamiento hacia delante.


b. Natchumse Posicin de combate corta.
c. Neryo Chagui pateo descendente.

Panjong Decisin.
Pihaji Prohibicin.

Satpodae Guardia.
Shijak Inicio.
Shijap Competicin.
Shilkyon Descalificacin.
Signan Tiempo

Tanil Kongkyok Ataque simple.

Usae Superioridad.

Ye Cortesa.
Yollmase Posicin abierta.
Yonggu Equipamiento.

89
Medios de proteccin con sensores electrnicos que trasmiten los
golpes vlidos a una computadora.

90
Posiciones de combate con posturas individuales o personales de
los taekwondistas.

91
Ataque de Bandall chagui a la zona momtong del oponente.
Estudios han demostrado que hasta ahora es la tcnica ms
utilizada y efectiva en la actividad competitiva del Taekwondo.

92
Ataque potente con la tcnica Yop chagui a la zona momtong del
oponente.

93
Ataque potente con la tcnica Yop chagui a la zona momtong del
oponente.

94
Ataque con la tcnica Dollyo chagui a la zona olgul del oponente.

95
Contraataque con la tcnica Tuit chagui en salto a la zona momtong
del oponente, considerada una de las tcnicas ms potente del
taekwondo.

96
Contraataque con la tcnica Duit furio chagui en salto a la zona
olgul del oponente, considerada una de las tcnicas ms
espectaculares del Taekwondo.

97
Rompimiento (Kuykpa) mltiple con salto acrobtico. Una de las
modalidades de entrenamiento ms populares del taekwondo.

98
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