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ENTRENAMIENTO DEL
TAEKWONDO
Diseo computadorizado:
Marilyn Casas Legr
Editorial Deportes
Ciudad Deportiva, Va Blanca y Boyeros,
Cerro, Ciudad de La Habana, Cuba.
Telfono: (53-7) 640 62 92
E-mail: edicion@inder.cu
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NDICE
Captulo 1. Generalidades del Taekwondo. ................................. 9
1.1. Breve historia del Taekwondo. ..................................................... 9
1.2. Caractersticas generales de las actividades ............................ 11
fundamentales del Taekwondo.
4
Dedicatoria
Los autores.
5
Agradecimientos especiales
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Prlogo
El Taekwondo es uno de los deportes de mayor popularidad en el
mundo, luego de su inclusin en el calendario olmpico, e incluso mucho
antes ya contaba con una gran cantidad de practicantes distribuidos en
innumerables pases. Sin embargo, la bibliografa existente no satisface
las demandas metodolgicas de quienes se encargan de regir el proceso
de entrenamiento en este deporte. La teora y metodologa del
entrenamiento deportivo es muy amplia; pero cada deporte tiene sus
peculiaridades, es por esto tan importante conocer las caractersticas
de cada uno.
Durante los ltimos aos, el Taekwondo ha logrado un vertiginoso
ascenso en su incursin olmpica, convirtindose en una de las disciplinas
ms gustadas en los Juegos Olmpicos, adems de representar una de
las posibilidades a muchos pases de lograr preseas en estos juegos,
que tan difcil resulta, en especial a las naciones subdesarrolladas. El
Taekwondo es dominado por Corea, sin embargo, existen muchos pases
en nuestra rea que, a pesar de su poca tradicin, han logrado resultados
relevantes, entre los que podramos mencionar a Mxico, Cuba con su
segundo lugar en los Juegos Olmpicos de Sydney, Australia, Venezuela
con la clasificacin de su equipo completo a las pasadas olimpiadas,
entre otros no menos destacados.
La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo nos exige
direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en
esquematismos ni algn tipo de error en el orden metodolgico que
retardaran o afectaran el resultado deportivo en el mejor de los casos,
pues, por otro lado, podramos afectar sustancialmente la salud de los
deportistas sometidos a diferentes cargas con una metodologa
inadecuada.
Existen diferentes tendencias en la actual teora y metodologa del
entrenamiento deportivo entre las que podemos mencionar la pedaggica,
la cientfica pedaggica y la cientfica, respaldadas cada una de ellas por
prestigiosos entendidos en el campo de la teora y metodologa del
entrenamiento deportivo, ms todas en un contexto de tiempo determinado
han tenido exitosos resultados. Hemos querido tomar los aspectos
positivos de cada una de ellas, por lo que nuestro material est
respaldado, metodolgicamente, en el campo del deporte, as como por
nuestras experiencias profesionales y los estudios cientficos realizados
con nuestros taekwondistas.
Nuestra mayor satisfaccin es que este trabajo, el cual est lejos de
ser una obra perfecta, contribuya a enriquecer los conocimientos
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metodolgicos de los futuros y nuevos entrenadores, as como de aquellos
con un poco ms de experiencia profesional, en la realizacin de planes
de entrenamiento con una mayor eficiencia en el resultado competitivo,
adems de servir como material de consulta a los estudiantes y profesores
universitarios de la carrera de Cultura Fsica que estudian y trabajan en
la especialidad de Taekwondo e incluso inferimos que puede ser vlido
en el orden metodolgico para disciplinas similares a nuestro arte marcial.
Arlen y Roberto.
Las Tunas febrero del 2008.
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Captulo 1. Generalidades del Taekwondo.
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tcnicas de mano y pie fueron utilizadas en la forma como se le puede
ver en el taekwondo moderno.
Las artes marciales se hicieron ms populares despus de las dinastas
Koguryo y Silla expandindose a la dinasta Koryo. Subak y Teakkyon
se desarrollaron an ms durante este periodo. El Taekkyon se convirti
en un arte efectivo de defensa personal que posibilitaba lesionar e inclusive
matar oponentes durante pocas de guerra.
En 1552, los japoneses invadieron a Corea y suprimieron todas las
artes antiguas. El Taekkyon fue practicado en secreto y pasado de
generacin a generacin por los grandes maestros. Con la derrota de los
japoneses y la liberacin de Corea en 1945, los maestros coreanos
trataron de eliminar las influencias japonesas y discutieron el cmo regresar
al sistema de Taekkyon tradicional. Se comenz la unificacin de los
varios estilos del Taekkyon para formar un deporte nacional. A este deporte
10
1975. La Asociacin General de Deportes Internacionales (General
Association of International Sports) reconoce a la Federacin Mundial
(WTF)
1976. Se le acepta como Conseil International du Sport Militaire s p o r t
(deporte militar a nivel mundial)
1980. El Comit Olmpico Internacional reconoce a la WTF
1981. El Taekwondo es aceptado como World Games sport
1983. Se le acepta en los Juegos Panamericanos y en los Juegos
Africanos.
1985. Se adopta como deporte de demostracin en los olmpicos
1986. El taekwondo es aceptado en la Federacin Internacional de
Deportes Universitarios.
1988. Toma parte en los Juegos olmpicos de Sel como deporte de
demostracin.
1992 Deporte de demostracin en los Juegos olmpicos de Barcelona.
1994. El taekwondo adquiere full olympic status aceptacin completa
como deporte olmpico para los juegos olmpicos de Sydney - Australia.
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y en algunos casos por encima de esta cantidad. Durante el combate se
ejecutan elementos tcnicos con elevaciones medias y altas, por lo que
requiere de una amplitud de movimiento articular acorde con las exigencias
de cada elemento. A pesar de ser un deporte con una incidencia
energtica marcada en la zona mixta, el resultado de los competidores,
sin menospreciar en ningn caso lo imprescindible de un buen estado
fsico, dependen en gran medida, del desarrollo del pensamiento tctico
pues en la competencia se presentan dismiles situaciones imprevistas,
provocadas en su mayora por el adversario, a las cuales se le dar una
solucin eficiente si se ha entrenado correctamente esta direccin, pero
cuidado En el combate de taekwondo no gana el ms fuerte ni el ms
inteligente, sino el que marque ms puntos a su favor, por lo que la
preparacin del taekwondista debe inclinarse o balancearse hacia sus
mejores cualidades, donde las dems deben servir como complemento
o ayuda a lo mejor que l sabe o debe hacer. (7, 32 Roberto Fernndez
Fonseca).
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Captulo 2: El entrenamiento tcnico
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2. 1. Consideraciones generales sobre la preparacin tcnica
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Contraataque directo de anticipacin con Bandall chagui a la
zona momtong efectuado por un taekwondista en el
Campeonato Mundial Juvenil del ao 2006 en la Ciudad Ho
Chi Minh, Vietnam. (16)
Aunque debemos concebir la preparacin tcnica como un conjunto
de acciones motoras con carcter sistmico e interrelacionado en las
diferentes formas de enseanza, es muy importante que el entrenamiento
se oriente de forma ordenada y atendiendo a la complejidad y asimilacin
de los elementos tcnicos del taekwondo, por lo que comentaremos
algunas consideraciones de las ms importantes.
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Fargas:
A) El pie adelantado y el pie atrasado en cuanto a la separacin, se
deben colocar a un tercio superior de los hombros, pues cuanto ms
larga sea la separacin el atleta, necesitar ms impulso para las
acciones, realizando un mayor gasto energtico junto a una pequea
prdida de tiempo.
lvarez:
De igual forma resulta desfavorable cuando las piernas se colocan
excesivamente unidas; en este caso la posicin queda ms erguida,
impidiendo una buena estabilidad, lo que trae consigo que cualquier golpe
o empujn provoque un derribo.
Fargas:
B) El peso del tronco ligeramente inclinado hacia delante, lo cual
provoca doblar ligeramente la pierna adelantada y levantar ligeramente el
taln de la pierna atrasada, permitiendo movimientos rpidos y
equilibrados.
lvarez:
Esta posicin permite que las patadas con la pierna atrasada se
realicen con mayor rapidez, ya que tiene adelantada una pequea fase
del movimiento, sin embargo, cuando se presenta la oportunidad de
sorprender con una patada con la pierna adelantada, nos encontramos
en desventaja, pues tendramos que realizar un mayor nmero de
movimientos. En este caso ser retrasar el tronco y extender la pierna
adelantada por lo que soy del criterio que todo el peso del cuerpo debe
estar distribuido entre ambas piernas por igual, con una ligera flexin de
las rodillas.
Fargas:
C) La cadera debe conservar una posicin natural con cierta
lateralidad, los hombros deben estar relajados, al igual que los brazos
con una mnima contraccin. El brazo adelantado tiende a doblarse entre
80 y 130 grados y el retrasado unos 45 grados para proteger las zonas
punteables del cuerpo y la cabeza, se trata con esta posicin de evitar
una rigidez excesiva ya que restara velocidad, potencia y eficacia en las
acciones.
D) El equilibrio facilita controlar el centro de gravedad, elevado para
coordinar con rapidez movimientos eficaces.
E) La mirada debe estar puesta en globalidad de los movimientos,
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es decir, con mxima amplitud visual, observar el trax, cara y pie del
adversario nunca viendo un punto concreto; al mismo tiempo se debe
percibir las lneas que delimitan las zonas de combate, la posicin de
los rbitros y jueces.
lvarez: Sin objecin en los ltimos tres casos.
Finalmente asumimos estos valiosos criterios que sin lugar a dudas
sirven como referencia tcnica y metodolgica para su enseanza. Solo
queremos precisar que en la posicin de combate apoyar el pie atrasado
sobre el metatarso o flexionar la articulacin de la rodilla del pie adelantado,
deben ser posturas transitorias en funcin de acciones tcnico-tcticas
determinadas, debido a que la mantencin de cualquiera de ellas durante
todo el tiempo que dura el combate, puede incidir negativamente en la
resistencia y la fuerza de las piernas por la tensin continua de sus
msculos, por lo que recomendamos lo planteado por lvarez en la
reflexin del inciso B, agregndole que los pies inicialmente deben estar
totalmente apoyados en el suelo, pero dispuestos a variar su postura
cuando sea necesario.
En este sentido, vemos que los especialistas en la posicin de combate
le dan, con toda razn, una gran importancia a la colocacin ptima de los
segmentos corporales; sin embargo, desde la posicin de combate el
taekwondista realiza maniobras de engao, se traslada, trata de impresionar
al contrario, se manifiesta agresivo, ecunime, indeciso o desconcertado,
es decir que a partir de esta posicin se adoptan diferentes posturas de las
cuales se inician todos los movimientos ulteriores. La posicin de combate
sea cual fuera su postura, est presente durante todo el tiempo que el
taekwondista est en disposicin combativa, por lo que este tipo de posicin
no solo define la estructura ideal de las partes del cuerpo y el lugar que
ocupa el taekwondista en el rea de combate, la misma ha sufrido sus
transformaciones a lo largo del desarrollo de este deporte, las cuales van en
busca de la facilidad de acciones, haciendo que el taekwondista manifieste
una serie de caractersticas fsicas, psicolgicas y tcnico-tcticas muy
propias de los que las realizan.
Respecto a estos conceptos Fernndez infiri, lo siguiente:
La definicin de los parmetros y del concepto actual de la posicin
de guardia se estableci en un momento en que la modalidad de combate
surga como deporte y se necesitaba (y an se necesita) una posicin o
postura modelo que facilitara el aprendizaje de las tcnicas, las cuales
han adquirido caractersticas diferentes a partir del reglamento elaborado
y la incorporacin de los medios de proteccin para humanizar la
competencia. El taekwondo deportivo se expandi por todo el mundo y
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cada cual lo interpret y adapt a sus caractersticas, por una sencilla
razn, el reglamento de competencia no exige la ejecucin correcta de
las tcnicas a partir de sus parmetros establecidos como ocurre en el
krate para marcar un punto vlido, sino que, exige la fuerza y la parte
con que se debe golpear o patear, smele a esto la caracterstica del
combate y la libertad de utilizar cualquier tcnica de pierna de la cintura
hacia arriba. Esto trajo como consecuencia que el taekwondista
desarrollara una enorme habilidad con sus piernas no solo para patear,
sino tambin para desplazarse y esquivar los golpes sin necesidad de
entrar en contacto con el oponente, por lo que la posicin de guardia
bajo definiciones modelo, muchas veces se sustituye por otras posturas
que no tienen nada que ver con la establecida, sin embargo el competidor
sigue en disposicin combativa, es decir en posicin de combate.
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Finta mltiples: Son las que se realizan combinando dos o ms de
sus diferentes variantes en una sola accin.
Las habilidades de tipo coordinativas a desarrollar para que la ejecucin
de las fintas logre distorsionar al adversario se centran en:
Cambios de ritmo: Variar los parmetros de la velocidad de los
movimientos tcnicos de lento a rpido o viceversa, as como de la fuerza
de suave a fuerte o explosivo y viceversa.
Cambios de direccin: Variar sorpresivamente los sentidos de las
direcciones de las acciones tcnico-tcticas segn su objetivo.
Tambin podemos clasificar a las fintas por su finalidad tctica en (10, 23):
Fintas exploratorias: Son las que tienen como objetivo identificar las
caractersticas tcnico-tcticas del adversario para conocer sus fortalezas
y debilidades. Generalmente estas fintas no tienen una accin tcnico-
tctica ofensiva o contraofensiva inmediata-posterior.
Fintas de cumplimiento tctico inmediato: Son las que una vez
conocida las caractersticas del adversario, su objetivo es cumplir las
acciones tcnico-tcticas que inciden directamente en el acumulo de
puntos o descuentos a favor. Estas fintas se ejecutan al unsono o
conjuntamente con acciones tcnico tcticas ofensivas o contraofensivas.
Como podemos observar el entrenamiento de las fintas es muy variado;
sin embargo, debe ser orientado de forma individual luego de que exista
un dominio adecuado, pues las mismas debern corresponderse con las
caractersticas individuales de los competidores; esto est dado por el
hecho de que su eficiencia depender no solo de su correcta
estructuracin, sino que tendr que tener en cuenta las caractersticas
propias y las de su oponente. Por ejemplo, un competidor no deber
utilizar en exceso movimientos simulados pues corre el riesgo de
contraataques anticipados, esto no debe ser esquemtico y el entrenador
tiene que valerse de su maestra pedaggica para orientar la preparacin
en este sentido.
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3. Deslizamientos: Cuando durante el desplazamiento uno o ambos
pies intencionalmente rozan o resbalan sobre la superficie.
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Es muy importante la combinacin de desplazamientos y fintas,
teniendo en cuenta las acciones ms utilizadas en las competiciones y
su relacin con los movimientos planificados. A continuacin
enumeraremos una serie de combinaciones de desplazamientos y fintas
teniendo en cuenta su aplicacin competitiva.
Tabla 2. Ejemplos de combinaciones de desplazamientos de
combate.
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En las tcnicas de bloqueo, la fortaleza del hombro, antebrazo y
mueca es fundamental; el debilitamiento de algunas de estas partes
del miembro, dificultara sin lugar a dudas la efectividad de la tcnica en
la desviacin o contencin de un ataque cualquiera.
En el caso de las tcnicas de golpeo, su aspecto fundamental adems
de las cadenas cinemticas que intervienen en los movimientos y
transmisin de la fuerza del golpe, son las articulaciones de la mano,
debido a que estas reciben el impacto de choque cuando se proyecta un
golpeo determinado. Por ello es de suma importancia realizar ejercicios
de fortalecimiento para evitar lesiones y aumentar la fuerza muscular,
que junto al desarrollo de la velocidad y otros factores, mejoran la fuerza
de golpeo. Existen varias formas y nombres segn como se apriete el
puo, pero el ms empleado en el combate es el Chumok a la zona
Momtong (tronco) que se define cuando el puo est apretado totalmente,
colocando el pulgar sobre las segundas falanges de los dedos. Las partes
que se utilizan para golpear son el segundo y tercer nudillo del puo.
2.6. Las tcnicas de pateo
Las tcnicas de piernas (chagui) son ejecuciones de patadas con
diferentes estructuras motoras, en distintos ngulos y, las mismas
constituyen el fundamento bsico en las competiciones. El entrenamiento
de las tcnicas de pateo es un tema muy controvertido, pues
independiente a que se utilizan diferentes metodologas en la enseanza
de los elementos tcnicos, los especialistas en muchos casos utilizan
dismiles mtodos de enseanza, queremos resaltar que la enseanza
de las tcnicas de piernas tambin debe tomar un carcter individualizado
pues lo que puede ser un mtodo de enseanza efectivo para un sujeto
puede que para otro no resulte y deba utilizarse otra va para optimizar el
proceso de enseanza.
A continuacin enumeraremos las tcnicas chagui en el orden lgico
para su enseanza atendiendo a la estructura y complejidad y dando
cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento deportivo
(aumento gradual y progresivo de las cargas y la complejidad).
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Tabla 3. Orden de las tcnicas chagui.
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Podramos enumerar una gran cantidad de variantes de elementos
tcnicos aislados, aunque hemos querido hacer alusin a algunos de los
ms utilizados, pues la aplicacin de los mismos no solo depender de
su estructura, sino de las caractersticas individuales de cada competidor
y su oponente, aunque en el captulo de la preparacin tctica haremos
alusin a esto.
Variantes tcnicas combinadas:
1. Paso directo, Bandall chagui al frente y atrs.
2. Deslizamiento Bandall chagui, al frente atrs y diagonal.
3. Paso directo lateral Bandall chagui derecha e izquierda.
4. Doble Bandall chagui en suspensin.
5. Bandall -Dollyo chagui.
6. Giro por detrs Miro chagui, Bandall chagui, Dollyo chagui, etc
7. Bandall -Tuit chagui.
8. Bandall -Duit furio chagui
Al igual que los elementos aislados en las acciones combinadas,
existen innumerables variantes, e incluso observamos en las
competencias de alto nivel que los taekwondistas ponen a prueba sus
nuevas alternativas estructurales lo que en no pocas ocasiones resultan
armas indetenibles en las estrategias competitivas de los ms creativos;
sin embargo, solo hemos hecho alusin a algunas de las utilizadas
frecuentemente para que cada entrenador tenga una idea global de los
fundamentos estructurales ms utilizados y partiendo de estos criterios
pueda direccionar la preparacin tcnica de sus discpulos de forma
concreta u objetiva.
Elementos bsicos que propician aprendizaje del pateo en el
taekwondo
1. Ap cha oligui: Se realiza un pndulo ascendente al frente con la
pierna completamente extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo,
la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posicin de combate,
de forma precisa y equilibrada.
2. Yop cha oligui: Pndulo lateral ascendente con la pierna
completamente extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo, se gira
la pierna de apoyo a 180 grados y la pierna desciende de forma fluida
volviendo a la posicin de combate.
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3. Tuit cha oligui. Se ejecuta un pndulo ascendente con un giro del
tronco, la pierna extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo, se
desciende ligeramente la pierna y vuelve a la posicin de combate.
4. Ui an Dary chagui. Se realiza un pndulo ascendente al frente y
hacia dentro con la pierna completamente extendida y una flexin dorsal
del pie de pndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la
posicin de combate, de forma precisa y equilibrada.
5. Ui Bakkat Dary chagui. Se realiza un pndulo ascendente al frente
y hacia fuera con la pierna completamente extendida y una flexin dorsal
con torsin hacia dentro del pie de pndulo, la pierna desciende de forma
fluida, y vuelve a la posicin de combate, de forma precisa y equilibrada.
Estos ejercicios contribuyen al mejoramiento de la movilidad activa
especfica del taekwondo as como favorece la ejecucin de las tcnicas
de pateo en diferentes direcciones.
2.7. Recomendaciones metodolgicas generales para la
preparacin tcnica
Metodolgicamente todos los deportes adoptan parmetros bsicos
en la enseanza de los elementos tcnicos; sin embargo, la utilizacin
de uno u otro mtodo en la enseanza no solo depender de lo escrito
en las diferentes bibliografas, sino del grado de asimilacin en el orden
psicomotor de los alumnos.
La cantidad de repeticiones, las sesiones semanales as como el
trnsito a la orientacin de nuevos elementos tcnicos, debern ser
definidos por el entrenador, pero recomendamos no esperar a que el
estudiante domine completamente una tcnica para pasar a la enseanza
de otra, sino llevar a cabo dicho proceso con dos o ms elementos
tcnicos de similares complejidades e incrementar la transferencia de
habilidades que se produce de un movimiento a otro en funcin de lograr
la asimilacin paulatina de varias tcnicas. La tendencia actual del
entrenamiento deportivo, producto al incremento de las competiciones,
exige un proceso de enseanza rpido, efectivo y saludable.
Algunas consideraciones sobre los aspectos a tener en cuenta
en la orientacin de los elementos tcnicos en el Taekwondo:
Edad biolgica y cronolgica del atleta.
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Conocimiento terico de la aplicacin del elemento a trabajar.
Nivel motivacional.
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Captulo 3: La preparacin tctica
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3. 1. Consideraciones generales sobre la preparacin tctica
En la actualidad la mayor preocupacin de los entrenadores y atletas
durante el proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo, es elevar
la calidad de la tctica en el combate. Es por ello que en este captulo
trataremos de acercarnos a esta problemtica con algunos de los aspectos
ms significativos que influyen y determinan en este tipo y controvertido
entrenamiento. En este sentido comenzaremos por las particularidades
del pensamiento tctico elaborada por Rudik y su manifestacin en la
prctica del taekwondo.
Particularidades psicolgicas del pensamiento tctico en la
actividad deportiva segn P.A. Rudik.
Al resolver tareas tcticas, el deportista utiliza la variedad del
pensamiento humano que ha recibido el nombre de pensamiento operativo;
su particularidad consiste en el hecho de que no est orgnicamente
vinculado a conceptos abstractos, sino a operaciones de trabajo, dirigidas
hacia la solucin satisfactoria de una u otra tarea. Durante el pensamiento
operativo en el proceso del trabajo el hombre (un chofer, un piloto, un
oficial de trnsito, etc.) tiene ms de una variante de acciones propias en
una u otra situacin y las escoge de acuerdo con la coyuntura. Tambin
son as, en conjunto, las caractersticas del pensamiento tctico del
deportista. Se suelen distinguir los siguientes indicadores principales
del pensamiento tctico en la lucha deportiva:
- la existencia de un plan tctico de lucha deportiva,
- la eleccin correcta de los medios de lucha deportiva,
- el carcter efectivo del pensamiento,
- la rapidez de los procesos del pensamiento,
- el apoyo en los conocimientos y las habilidades tcticas,
- la intensidad de los procesos corticales y el vnculo con los
procesos emocional-volitivos,
- el carcter intuitivo, por imgenes del pensamiento tctico en el
deporte es una de sus caractersticas fundamentales.
En las situaciones de curso rpido de la lucha competitiva el deportista,
sin alcanzar a veces ni siquiera a hacer una valoracin verbal de las
acciones del contrario, ejecuta la accin de respuesta que ms
corresponde a la situacin que ha cambiado de forma instantnea. En
este caso se suele hablar de los componentes intuitivos del pensamiento
(la intuicin tiene lugar con un deportista, durante el proceso del
32
pensamiento tctico, en lo fundamental solo opera con los objetos que
percibe de manera directa y no con los imaginados., y con aquellos
vnculos que estn dados directamente en la percepcin). Su pensamiento
est relacionado de forma estrecha con las acciones fsicas y no con los
conceptos abstractos. Adems, son componentes invariables del
pensamiento tctico del deportista las valoraciones verbales de las
situaciones que van surgiendo.
"Es oportuno destacar que en el taekwondista la intuicin se agudiza
a medida que aumenta el acumulo de la experiencia combativa, por eso
consideramos muy importante que el atleta combata la mayor cantidad
de veces posible durante su preparacin; por supuesto que se hace
imprescindible un entrenamiento tctico que incida en el trabajo de la
percepcin para resolver las situaciones tcnico-tcticas que puedan
surgir en la dinmica de una competencia donde inciden muchos factores".
En el transcurso de toda la competencia, el deportista valora
mentalmente el curso de la lucha y determina las posibilidades del triunfo
y otras planifica sus acciones. La efectividad es una particularidad no
menos importante del pensamiento tctico en el deporte. La solucin de
tareas tcticas depende, en gran medida, de los hbitos tcticos que se
hayan elaborado durante el proceso de los entrenamientos. Al utilizar
con flexibilidad los hbitos tcticos, el deportista realiza mediante acciones
sus intenciones y de hecho ve de forma inmediata sus frutos: o bien su
intencin ha fracasado y el contrario ha escogido la variante ms acertada
para las acciones, o la intencin se ha realizado y le ha proporcionado el
xito. En la mayora de los tipos de deporte las condiciones del medio
no son estacionarias y no solo dependen de las acciones de los rivales,
sino tambin de sus intenciones. Una misma accin del contrario, al
existir una intencin del deportista, ser valorada por este como creadora
de las condiciones favorables, y cuando la intencin es otra, como capaz
de hacer fracasar el plan tctico.
"Los hbitos tcticos del taekwondista se desarrollan y perfeccionan
a travs de la elaboracin de los modelos tcnico-tcticos (acciones
preparatorias, ofensivas, contraofensivas y defensivas), los que constituyen
los recursos fundamentales para resolver los problemas tcticos del
combate. Estos modelos se deben elaborar a partir de las tendencias
combativas y acercarnos as a las realidades de la competencia actual.,
por lo que aunque deben tener su ABC, es necesario que sean
actualizados constantemente".
El carcter efectivo del pensamiento tctico se expresa tambin en el
hecho de que el deportista adopta con frecuencia una decisin (y hasta
la cambia por una opuesta) directamente en el curso de la lucha, de
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acuerdo con las acciones de los rivales, por ejemplo: el delantero en
voleibol, al ver en el ltimo instante un bloqueo, pasa la pelota; el luchador,
despus de comenzar a ofrecer resistencia a la realizacin de una llave
del contrario, cambia de decisin y cede con toda intencin al principio,
para realizar una contrallave, etc. La particularidad siguiente del
pensamiento tctico consiste en su rapidez.
Como es lgico, algunas decisiones tcticas se adoptan previamente,
no en las condiciones de una lucha deportiva. De este modo, en algunos
tipos de deportes el plan tctico estructurado con anticipacin (por ejemplo:
la "distribucin" de las fuerzas en la distancia, en las carreras de esqus)
puede no cambiar en absoluto en la competencia, y menos an de "manera
urgente", en los brevsimos instantes de las mismas. En este aspecto
ocupan un lugar especial los juegos con pelotas y los deportes de
combate. El desarrollo de la capacidad de adoptar rpidamente la decisin
tctica conduce a que en la accin deportiva el anlisis del estado
corriente (de la situacin) y la eleccin del acto ejecutor se siguen
directamente el uno a la otra o hasta son simultneos (a diferencia de
las acciones laborales, que estn distribuidas en el tiempo.
"Por tal razn en el taekwondo se hace necesario entrenar y desarrollar
el pensamiento tctico simulando las diferentes situaciones combativas
que se puedan dar durante el combate, as como elaborar ejercicios
tcticos que promuevan la creacin de estas situaciones o problemas,
pero que aparezcan de forma inesperada para que obliguen al taekwondista
a pensar y actuar rpido y consecuentemente con la mejor solucin de
que dispone".
El papel del lenguaje en el pensamiento tctico del deportista:
Durante la solucin de las tareas tcticas ocupa un lugar especial el
lenguaje. La funcin de este, comienza propiamente an antes de la
competencia durante el proceso de planificacin previa de las acciones
tcticas. La descripcin de las futuras situaciones de la lucha deportiva,
la eleccin de los medios para realizar las tareas, todo esto, como es
natural, es revestido con la forma del lenguaje y, adems, de la precisin
de las formulaciones depende en gran medida el grado de asimilacin de
la tarea y la comprensin de todos los aspectos de unas u otras acciones
planificadas.
En la competencia, el lenguaje realiza de manera directa las funciones
siguientes: orientacin, regulacin y valoracin-expresin.
Funcin de orientacin del lenguaje: Consiste en la valoracin de la
situacin. El deportista valora las situaciones que surgen mediante el
lenguaje interior y en forma de rplicas siguientes: "se abri el extremo
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derecho", "ellos se preparan para la ofensiva", "ests fuera de juego" y
otras. En este caso el lenguaje ayuda a comprender con ms exactitud
la situacin y a separar en ella los aspectos ms esenciales. La funcin
orientadora del lenguaje permite hacer valoraciones ms exactas que
las logradas a partir solo de la percepcin de la situacin tctica que
surge. Al mismo tiempo, en las situaciones de curso rpido de la lucha
deportiva son frecuentes los casos en que el atleta no llega a realizar
una valoracin verbal de la situacin y acta de manera intuitiva, sobre la
base del reflejo de las imgenes de la realidad.
Funcin reguladora del lenguaje: A partir de la valoracin de los
continuos cambios de la situacin tctica, se introducen correcciones
en las determinaciones adoptadas, se mantienen estados psquicos
ptimos y se crea la posibilidad de controlar la actividad motriz propia;
con frecuencia esta regulacin tiene el carcter de orden a s mismo: en
ellas el deportista se orienta en lo que debe hacer y cmo debe hacerlo
en un determinado momento de la competencia y de ese modo regula
sus acciones y provoca las reacciones motrices necesarias.
Un papel especial le corresponde a la funcin reguladora cuando la
operacin planificada no tuvo xito y es necesario cambiar la decisin
con urgencia. En este caso el deportista no habla todos los elementos
de la situacin que est surgiendo, pues de antemano se modelan las
diferentes variantes de las acciones del contrario. Y basta con que este
ltimo no proceda por alguna razn de acuerdo con el modelo al que se
le dio preferencia para que el deportista cambie, literalmente con una o
dos palabras, la decisin tctica. Dicho de otro modo, en el lenguaje se
realiza algo as como un salto a travs de los estados intermedios y solo
se designa un indicado, el ms importante, de apoyo de la situacin, el
cual permite relacionarla con un modelo determinado que pronostica con
uno u otro grado de probabilidad.
Funcin de valoracin-expresiva: Permite algo as como resumir los
acontecimientos pasados y sobre la base de ello, hacer la suposicin
sobre los futuros cambios de la situacin tctica, pero una valoracin de
las acciones y de la conducta de los compaeros y expresar su actitud
emocional hacia lo que ocurre. Esta funcin puede ser positiva (en forma
de elogio o aprobacin de las acciones de los compaeros) o negativa
(inconformidad con las acciones del compaero). Estas formas del
lenguaje cuando son utilizadas de manera oportuna y adecuada mejoran
la comunicacin en el equipo y abren posibilidades para elevar la
afectividad de las acciones tcticas.
Finalmente en relacin con este aspecto, queremos agregar que
el lenguaje del entrenador adquiere una gran importancia durante
35
todo el proceso de entrenamiento, dicho lenguaje tambin es forma
de retroalimentacin para conocer el nivel de asimilacin y
comprensin del taekwondista durante el entrenamiento, as como
desarrollar la comunicacin entre entrenador - atleta. En la
competencia el lenguaje del entrenador debe servir de gua y
orientacin rpida para soluciones efectivas y no se puede convertir
en una charla de tctica o de bioqumica y mucho menos de
compromisos afectivos o sociales, todos ellos deben ser tratados
durante la preparacin y antes de la competencia, pero nunca
dentro del combate. El lenguaje del entrenador en este caso debe
dedicarse exclusivamente a elevar psicolgicamente la disposicin
combativa del taekwondista y ayudar a resolver sus problemas
tcticos. Est demostrado que las presiones externas como las
que se realizan verbalmente, en ocasiones afectan el desempeo
del deportista, lo que hace que el entrenador inconscientemente
se convierta en un oponente ms.
3.2. Concepciones de la tctica
Muchos autores consideran que la preparacin tctica debe estar
encaminada a lograr que el deportista aplique racionalmente los elementos
tcnicos adquiridos en condiciones reales de competencia, en este
sentido la percepcin de la situacin, el anlisis de la situacin, la
seleccin ideal para resolver dicha solucin y la respuesta motriz
conforman su fundamento. No obstante queremos abordar algunas
consideraciones importantes al respecto:
Forteza plantea que " La preparacin tctica proporciona las formas
ms efectivas de ejecutar la tcnica. Sus dos tareas fundamentales son
la el desarrollo de las soluciones tcticas y el desarrollo de la capacidad
de seleccionar la solucin ptima o de su adecuacin".
lvarez Define a la preparacin tctica como "... el proceso donde se
conjugan todas las posibilidades (fsicas, tcnicas, tericas, psicolgicas)
para dar una solucin racional inmediata a las dismiles situaciones
imprevistas y cambiantes que se presentan en condiciones de oposicin".
Desde el punto de vista psicolgico, Acosta plantea que la preparacin
tctica descansa en un proceso de conjuntos psicolgicos entre los
cuales juega un papel central el pensamiento, el cual vincula las tareas,
las condiciones y los modos de solucin, Implica planificar acciones,
fundamentndose en la anticipacin previsora y en la inmediata, las cuales
tienen un carcter individual.
36
La concepcin tctica en el proceso de preparacin del taekwondista
debe estar estrechamente en relacin con todos los componentes que
posibilitan su desempeo, algo complejo y en muchas ocasiones difcil
de comprender, pero dilucidar las estrategias, los medios, mtodos y
procedimientos adecuados con una visin cientfica y de carcter individual
atendiendo a las caractersticas de cada taekwondista nos ayudar en
gran medida al perfeccionamiento constante de las habilidades tcticas
de nuestros deportistas.
3.3. Factores determinantes en la preparacin tctica de los
competidores
Entre los fundamentales se encuentran:
Conocimiento de sus principales contrarios (caracterizacin).
Entrenamientos en condiciones reales de oposicin.
Autodeterminacin por parte del atleta en las soluciones tcticas en
topes y competencias de preparacin. (independencia tctica).
Trabajo sistemtico de las acciones de menor dominio motor.
Trabajos dirigidos, autodirigidos, libres y semi-libres.
Dominio de las reglas de competicin.
Potencialidades reales del punto de vista tcnico, fsico en relacin
con sus adversarios.
Topes de preparacin sistemticamente, permitiendo la evaluacin de
los objetivos propuestos para los mesociclos, etapas o perodos.
Preparaciones tericas frecuentes sobre los aspectos esenciales de
competicin.
Evaluacin del cumplimiento de los objetivos tcticos propuestos a
travs los diagnsticos ya sean tericos o en el propio combate.
Para incidir positivamente en estos factores se hace necesario definir
la direccin tctica la cual debe estar encaminada al desarrollo del
pensamiento operativo, a travs de la imposicin de situaciones
problmicas al taekwondista, donde este debe utilizar los recursos
tcnicos y tcticos ya adquiridos para resolver de forma creativa e
independiente el problema que se le impone. Es decir, no existe la
imposicin por parte del entrenador de acciones tcnico - tcticas
modelos, pero si la posibilidad de que el atleta desarrolle sus propios
modelos, as como adaptar a su interpretacin personal lo ya adquirido,
siempre bajo la observacin del entrenador.
37
Esta direccin tiene una alta incidencia en los procesos psicolgicos
y es la direccin que ms se acerca a la realidad de la actividad
competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios se aproxima en
gran medida a las cargas de competencia. Capacidades como la velocidad
de reaccin compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepcin
espacial y temporal, regulacin y aceleracin de los procesos del
pensamiento, concentracin de la atencin, entre otras, alcanzan altos
niveles de desarrollo.
Durante el proceso de educacin de las cualidades tcticas juega un
rol fundamental la direccin de las mismas de forma organizada y
garantizando en gran medida la planificacin de los medios de la
preparacin. A continuacin exponemos algunos de medios que permitirn
al entrenador una interaccin eficaz con el taekwondista.
39
- Utiliza con frecuencia alguna tcnica en especfico a la cabeza?
- Cul es su comportamiento ante competidores atacantes?
- Cul es su comportamiento ante competidores defensivos?
Al dar respuestas a estas interrogantes no solo desde el punto de
vista terico, sino tambin saber solucionar cada una de ellas con
respuestas motrices, mejorara evidentemente el arsenal tctico del atleta.
Para poder dar cumplimiento a esto es de vital importancia las
confrontaciones con los equipos que participaran en las competencias
para la cual nos alistamos, realizando un estudio del comportamiento de
sus principales contrarios; la presencia del entrenador en los anlisis es
muy importante pues en muchas ocasiones el atleta obvia algunos
parmetros de su rival que luego le podran hacer mella en la competencia,
claro est la participacin del atleta debe ser siempre superior a la del
entrenador en estos anlisis.
3.4. Orientacin de la preparacin tctica en la unidad de
entrenamiento
El entrenamiento tctico debe de estar dirigido en dos aristas
fundamentales:
Entrenamiento tcnico tctico generalizado: Est orientado a
desarrollar la mayor cantidad de soluciones tcnico-tcticas ante los
dismiles problemas que surgen en el combate. Para llevar a cabo esta
preparacin el entrenador debe informarse y estudiar con sus atletas la
tendencia tcnico-tctica que se manifiesta en la actividad competitiva
actual. Es el momento de consolidar las habilidades y conocimientos
adquiridos, empleando la modelacin de situaciones competitivas
imprevistas, as como detectar las mejores y deficientes cualidades de
sus pupilos para optimizarlas y rectificarlas respectivamente.
Ejemplo de un medio para el entrenamiento generalizado:
Chon ataca libre- Hon contraataca libre cerrando con una accin de
transferencia.
Entrenamiento tcnico tctico especfico: Est orientado a
desarrollar acciones tcnico-tcticas ideales para resolver problemas
tcticos especficos. Dicha preparacin se emplea para mejorar las
acciones combativas que son necesarias para lograr la victoria ante un
oponente ya conocido, las acciones ms preferidas o para enmendar las
deficiencias propias del taekwondista.
40
Ejemplo de un medio para el entrenamiento especfico:
Chong (peto azul) ataca de forma libre con la pierna izquierda atrasada-
Hong (peto rojo) debe marcar un punto al contraataque empleando una
esquiva con un desplazamiento lateral o hacia atrs.
Algunos medios y tareas para educar el accionar tctico de los
competidores:
1) Asaltos dirigidos.
2) Asaltos autodirigidos
3) Asaltos libres.
4) Tcnicas de visualizacin (El atleta deber competir de forma
subjetiva en su imaginacin).
5) Topes de preparacin donde el atleta no tenga la orientacin del
entrenador.
6) Los trabajos en pareja debern ser con taekwondistas de diferentes
caractersticas.
7) Aumento de complejidad de los asaltos en cuanto a estructura a
medida que se acerque la competencia.
8) Los trabajos debern ser cada vez ms individuales atendiendo a
las caractersticas del sujeto.
9) Se realizarn asaltos dirigidos teniendo en cuenta las
caractersticas de los contrarios a enfrentar.
10) Se ensearn varias respuestas defensivas para una accin
ofensiva.
11) Trabajo frecuente por la guardia no habitual.
12) Los asaltos dirigidos debern ir encaminados a resolver posibles
situaciones competitivas y nunca parmetros estructurales.
13) Realizacin de modelajes de competencia atendiendo a la mayora
de las situaciones que enfrentar el atleta en la misma.
14) Discusin con el atleta las estrategias competitivas ante
determinado adversario tanto en el entrenamiento como en la propia
competencia.
Hasta aqu hemos tratado de acorralar la definicin y el contexto en
que se debe llevar a cabo la preparacin tctica en la unidad de
entrenamiento, pero observen que en ningn caso dimos un orden en
41
particular; esto est dado por el hecho de que el proceso de preparacin
no debe ser dogmtico, y en nuestra opinin, se puede comenzar de lo
especfico a lo generalizado o viceversa, por ejemplo; trabajar lo tctico
especfico y ver despus cmo se comporta en el generalizado o
comenzar con este ltimo para detectar y corregir posteriormente las
deficiencias en el trabajo especfico. Tambin se puede emplear
alternadamente uno u otro tipo de entrenamiento como una forma de
complementacin y de retroinformacin de ambos procesos.
Finalmente ponemos a su consideracin algunas direcciones
fundamentales con mtodos y procedimientos para el trabajo de la
preparacin tctica; sin embargo, hacemos nfasis en que no debemos
ser esquemticos y estar constantemente en busca de la creatividad y
variabilidad de los procedimientos empleados en la unidad de
entrenamiento.
42
Captulo 4: La planificacin del entrenamiento
deportivo
43
4.1. Consideraciones metodolgicas generales para la
planificacin del proceso de entrenamiento deportivo del
taekwondo
La planificacin del entrenamiento atendiendo a las caractersticas
especficas del taekwondo, es uno de los aspectos que nos hemos
propuesto en este captulo, teniendo como objetivo fundamental, describir
una estructura metodolgica que abarca todo el proceso de preparacin,
brindando algunas consideraciones al respecto.
La planificacin del entrenamiento deportivo es el documento donde
se organiza pedaggicamente las direcciones, contenidos, mtodos,
procedimientos, tareas controles, en fin todo lo que se refiere a un ciclo
de entrenamiento, por lo que a su vez es el sistema que interrelaciona
los momentos de preparacin y competencia.
La estructuracin del entrenamiento deportivo es una de las vas ms
eficaces de lograr en la actualidad resultados deportivos elevados sin atentar
contra la salud de los atletas. En este sentido Ribas, Forteza, Berger, Minos,
entre otros, destacan que una correcta estructuracin del entrenamiento,
garantiza no solo la obtencin de los resultados deportivos, sino que adems
procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas.
Para la planificacin del proceso de entrenamiento, es importante tener
en cuenta una serie de aspectos que nos permitir organizar
posteriormente toda la macroestructura, partiendo de una fundamentacin
objetiva, la cual no solo depender de los aspectos metodolgicos
requeridos, sino de parmetros endgenos relacionados con el atleta,
adems de una serie de cuestiones en el orden subjetivo que definirn
luego su estructuracin. Por lo tanto, es necesario describirlos para poder
guiar el entrenamiento y dejar constancia de cmo se llev a cabo todo
el proceso; en ocasiones logramos grandes resultados deportivos y no
dejamos descrito las particularidades que provocaron el salto cualitativo
o su cada y en ambos casos la experiencia es muy aleccionadora para
el futuro.
Aspectos a desarrollar en la planificacin del proceso de
entrenamiento del taekwondista
Resultados de la macroestructura anterior
Este es un aspecto fundamental a tener en consideracin para la
planificacin del entrenamiento deportivo, en l se realizar un anlisis
objetivo de todo lo sucedido en el ciclo anterior yendo ms all de los
resultados competitivos, donde se tendrn en cuenta el cumplimiento de
todos los objetivos propuestos partiendo de un anlisis cuantitativo,
44
cualitativo (crtico y autocrtico) del rendimiento multidireccional del atleta
y del proceso de imparticin del entrenador, que nos permitir la
dosificacin del presente macro, teniendo como fundamento lo que se
hizo bien y lo que falt, as como las causas que incidieron en ambos
sentidos. Tambin se debe tener en cuenta el carcter acumulativo de la
carga, el rendimiento funcional del individuo y el dominio de las habilidades
motrices bsicas del taekwondista de acuerdo a su categora, sexo o
particularidades somatotpicas.
Fecha de las competencias preparatorias y fundamentales
Conocer con antelacin las fechas de competicin es la mejor forma
de orientar el proceso de entrenamiento del taekwondista de forma objetiva
y con una visin futura y orientadora que nos permita realizar las
transformaciones pertinentes durante toda la preparacin. En este sentido
el entrenador debe tener bien claro la definicin de los tipos de
competencias.
Competencias de preparacin: Incluye las competencias amistosas
y las de control, comnmente la nombramos topes. Esto tipos de
encuentros deben registrarse en la planificacin, debido a que permite
disear el acumulo de combates realizados antes de las competencias
fundamentales; no estamos refirindonos a los topes de entrenamiento
en la unidad de clase, sino a los que se organizan con el mayor andamiaje
de una competencia oficial. "El taekwondista mientras ms se exponga
al estrs competitivo menor ser la influencia negativa del mismo, adems
de la experiencia tcnico-tctica que desarrolla en condiciones reales
de oposicin". Dentro de esta clasificacin tambin quedan los torneos
por invitacin, los abiertos, etc.; sabemos que durante la preparacin
aparecen de topes no planificados de mucha importancia que no debemos
dejar pasar, as como se pierden otras oportunidades por problemas
ajenos al entrenamiento, pero todo debe tenerse en cuenta.
Competencias fundamentales: La determinacin de una
competencia fundamental est dada por el nivel de significacin de los
resultados que se pueden alcanzar en la misma, por lo que la podemos
catalogar de las siguientes formas:
Competencias clasificatorias: Son las que deciden la participacin
o no en los eventos lites, por ejemplo; para un entrenador o atleta de
provincia su competencia clasificatoria sera los campeonatos
provinciales, su significacin es tal que si no clasifican para un equipo
provincial no podrn participar en el campeonato nacional. En el mbito
mundial sucede lo mismo con el pre panamericano y el pre olmpico, los
cuales dan la posibilidad de participar en los Panamericanos u Olimpiadas.
45
Competencia principal: Son las que aportan los mximos ttulo
deportivos, tales como:
-Campeonato y Olimpiada Nacional.
-Campeonato Centroamericano
-Campeonato Panamericano
-Copas del Mundo.
-Campeonatos Mundiales (infantil, juvenil, universitario, mayores)
-Juegos Olmpicos.
46
Otro aspecto a tener en cuenta en la elaboracin de los objetivos, son
las funciones que este debe cumplir en la clase. En relacin con esto,
Labarrere G. V. considera lo siguiente:
Funcin dirigida a determinar el contenido de la enseanza:
Los objetivos tienen un carcter rector y es necesario que precisen con
claridad los conocimientos, habilidades, hbitos, capacidades fsicas y
aspectos de la personalidad que se han de formar y desarrollar en los
alumnos.
Funcin orientadora: Orientan al profesor en su actividad como
dirigente del proceso de enseanza. Guan tambin al estudiante hacia
donde tienen que encaminar sus esfuerzos y su atencin en la clase.
Funcin valorativa: Los objetivos constituyen patrones valorativos
con los que comparamos los resultados de nuestra actuacin; estudiantes
y profesores conocen en qu medida se han logrado los objetivos. En el
caso en que no se hayan cumplido los objetivos, permite introducir las
correcciones necesarias.
Aspectos a considerar para la formulacin de los objetivos de
la clase.
Se expresa en trminos de aprendizaje expresando lo que debe lograr
el alumno.
En el objetivo instructivo, se debe plantear la habilidad a formar en el
alumno, la cual constituye su ncleo.
En el objetivo desarrollador (capacidades fsicas) debe expresarse hacia
que capacidad fsica va dirigido el trabajo de los alumnos.
Debe expresar las condiciones u operaciones mediante las cuales se
apropiarn los alumnos de los conocimientos, habilidades, hbitos y
desarrollarn sus capacidades fsicas.
Tener una sola intencin pedaggica.
Tener en cuenta los niveles de asimilacin, profundidad, nivel de
manifestacin de las habilidades y sistematicidad.
Ser alcanzable y poder ser valorado en la clase.
Para los objetivos educativos:
Debe ser capaz de reflejar la valoracin social de ese contenido, los
valores que vayan manifestndose en los alumnos durante el mismo
proceso, y a la vez que le den respuesta al encargo social.
47
Es a travs del contenido, de la organizacin, de los mtodos y la
interrelacin de estas categoras con los medios de enseanza que se
le va a dar cumplimiento a los objetivos educativos dentro de la clase.
Perodo Competitivo.
Perodo de trnsito.
Anaerbico lactcido.
Anaerbico alactcido
50
Perodo Competitivo: Debe caracterizarse por la utilizacin de medios
que estn acorde con las caractersticas de la actividad competitiva del
taekwondo, estimulando prioritariamente las habilidades y capacidades
que inciden directamente en el rendimiento competitivo, hasta lograr el
estado ptimo de la forma deportiva, manteniendo su estabilidad hasta
el mismo da de la competencia.
El estmulo de los diferentes sistemas energticos en este perodo
para lograr un incremento en el rendimiento funcional del taekwondista
deber ser de forma integradora utilizando los medios de desarrollo de
las cualidades tcticas como la escuela de combate en la elevacin y
mantenimiento de la capacidad funcional del deportista; sin embargo,
ser prioritario el sistema anaerbico alactcido disminuyendo el tiempo
de trabajo hasta llegar al tiempo real de una accin fundamental en el
combate que no excede los cuatro segundos, es muy importante el
carcter creativo, especfico, flexible en el entrenamiento del taekwondista
durante este perodo.
Perodo de Trnsito: Este es el perodo donde se restablece el atleta
de todas las presiones que se acumulan durante todo el proceso de
preparacin, con ejercicios para el descanso activo, se desmantelan los
hbitos motores no deseados, se realizan anlisis de los aspectos
positivos y negativos de los resultados deportivos y del entrenamiento.
Etapa de Alivio
En esta etapa se recomienda bajar las cargas fsicas prximo a los
niveles iniciales pero nunca por debajo de estos para no afectar el acumulo
53
de entrenamiento logrado, lo que permitir que el atleta entre a la nueva
preparacin con una reserva de carga fsica en buenas condiciones para
enfrentar los nuevos retos.
54
4.5. Los Mesociclos
La confeccin de los mesociclos para elaborar el macrociclo de
entrenamiento atendiendo las caractersticas del taekwondo en cuanto
a su estructuracin, efectos funcionales, aplicacin de cargas de
entrenamiento con diferentes orientaciones y su dosificacin, son
aspectos a tener en cuenta en este proceso pedaggico. Existen diversos
criterios en cuanto a la duracin de los mesociclos. Para nosotros ha
sido muy provechoso la utilizacin de los de cuatro semanas atendiendo
a que la mayora de las mejoras funcionales en el organismo, ocurren a
partir de la tercer semana de estmulo, por lo que recomendamos se
utilicen mesociclos hasta cuatro semanas, aunque no debemos ser
esquemticos y esto pudiera variar en dependencia de los objetivos que
se proponen, adems de las caractersticas de los atletas, as como del
criterio del profesor. Los mesociclos pudieran tener una duracin de dos
hasta ocho semanas, con la utilizacin de diagnsticos al trmino de
cada uno, lo cual nos permita una evaluacin sistemtica de los objetivos
propuestos y las posibles variaciones en el plan de acuerdo al
cumplimiento de los mismos. El mesociclo estar compuesto de varios
microciclos los cuales definirn la dinmica de las cargas.
Tipos de Mesociclos
Mesociclo inicial: Se emplea para la familiarizacin del proceso de
iniciacin del entrenamiento. Los volmenes de trabajo son grandes pero
con las intensidades bajas.
Mesociclo bsico desarrollador: Se emplea para la formacin de la
tcnica deportiva y el desarrollo de las capacidades fsicas generales y
especficas. Se aumenta considerablemente la carga de entrenamiento
Mesociclo bsico estabilizador: Se combinan con el desarrollador
para estandarizar los niveles alcanzados y adaptar el atleta a dichas
exigencias.
Mesociclo de control: Son habituales para el final de las etapas y
perodos de entrenamiento. Se emplea para diagnosticar el transcurso
del proceso y rectificar las deficiencias detectadas a travs de los test
pedaggicos y mdicos.
Mesociclo precompetitivo: Se utiliza para ajustar lo ms posible el
entrenamiento del atleta a las exigencias competitivas. La intensidad del
trabajo aumenta considerablemente en relacin con el volumen.
Mesociclo competitivo: coincide con la competicin fundamental o
55
principal, por lo que se organiza teniendo en cuenta las caractersticas
de dicha competencia. La intensidad del trabajo modela la exigencia de
la actividad competitiva.
Mesociclo de alivio: Es muy similar al inicial, pero se emplea para la
recuperacin del deportista despus de cargas grandes o gran intensidad.
Al final del macrociclo se utiliza para desmantelar los hbitos motores
no deseados y bajar paulatinamente las tensiones de todo el proceso de
preparacin.
Ivg = Va x I% / 100 = I + Va
C = VW / %
C = 600 / 420
C = 1.42
C - Constante
57
5- Para asignar el volumen de trabajo en cada microciclo, primero
distribuye los porcientos en cada semana en dependencia del acento del
mes, seguidamente se aplican las frmulas:
C = VW / %
Micro VW = C x % microciclo.
Direccin X 1
Micro 1- 113.6 / 280 = 0.40 X 60 = 24
Micro 2 - 0.40 X 70 = 28
Micro 3 - 0.40 X 100 = 40
Micro 4 - 0.40 X 50 = 20
58
Consideraciones metodolgicas para la elaboracin de un
mesociclo
1. Determinacin de los objetivos.
2. Determinacin de la dinmica de los microciclos segn la etapa y
consideraciones del profesor.
3. Ubicacin de las direcciones a trabajar en el mesociclo.
4. Distribucin de los volmenes partiendo del volumen general de
cada direccin y la dinmica utilizada.
5. Ubicacin del micro de carga mxima.
6. Ubicacin del diagnstico.
7. Ubicacin de la competencia preparatoria.
Tipos de microciclos
Microciclos de preparacin fsica: Se caracterizan por el incremento
de las capacidades fsicas generales y especficas del deporte.
Microciclos de preparacin tcnica: Se relaciona con la enseanza y
perfeccionamiento de la estructura establecida de la tcnica deportiva.
La estructura tcnica est por encima de la solucin tctica.
59
Microciclos de preparacin tcnico-tctica: Aborda la enseanza y
perfeccionamiento de la estructura ideal (modelos tcnico-tcticos) de
las acciones competitivas. La solucin tctica y la estructura tcnica
van de la mano.
Microciclos de preparacin tctica: Se incrementa el desarrollo del
pensamiento tctico con ejercicios problmicos muy similares a la
competencia. La solucin tctica est por encima de la estructura tcnica.
Microciclos de control: Priman los topes y test pedaggicos y de otros
tipos para verificar el proceso de preparacin.
Microciclos de Competicin: Constituye fundamentalmente los das
cercanos a la competencia y el da mismo de la competicin. Se trabaja
para mantener el estado ptimo del competidor hasta la hora cero.
Microciclos de alivio: Se trabaja para la recuperacin del deportista
despus de cargas grandes o de gran intensidad. Las cargas disminuyen
y se emplea el descanso activo.
Aspectos metodolgicos a tener en cuenta en la estructuracin
de un Microciclo Y una unidad de entrenamiento
Microciclo:
60
4.7. La unidad de entrenamiento
61
plantea que los componentes de la carga son:
El volumen que constituye el elemento cuantitativo de la carga, se
refiere a la cantidad de actividad a realizar (tiempo repeticiones, distancia
pesos).
La intensidad: Representa el aspecto cualitativo de la carga, es decir
se relaciona el esfuerzo mediante el cual se realiza la actividad.
El descanso: Es el medio que permite la dosificacin de las cargas
de entrenamiento.
La direccin de entrenamiento: Expresa cul es el objetivo que
debe cumplir la relacin trabajo-esfuerzo-descanso, en el organismo del
deportista.
La dinmica de la carga de entrenamiento en la planificacin deportiva
debe ser definida para tener un control de su comportamiento, en
dependencia de los objetivos de los ciclos de preparacin, Esto se
manifiesta en el aumento, mantencin y disminucin de la misma. A
continuacin relacionamos algunos como ejemplos de dicho
comportamiento.
3 - 6 -4
62
Grfica 2. Dinmica 3-1
4- 6- 7- 5
8- 9 -9-9-12
63
Grfica 4. Comportamiento del volumen y la intensidad en las
etapas de entrenamiento
64
Captulo 5: La flexibilidad en el taekwondo
65
5.1. Concepto de Flexibilidad. Su clasificacin
Este captulo recoge algunas consideraciones sobre el entrenamiento
de la flexibilidad en el taekwondo, as como su influencia en el resultado
competitivo y la prevencin de lesiones, donde proponemos algunas
formas de organizacin de los medios, contenidos y tareas, atendiendo
a la especificidad, y caractersticas motrices del mismo.
La flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud, por ello la mxima o amplitud requerida
durante una ejecucin tcnica ser por tanto la medida de la flexibilidad
del taekwondista. La flexibilidad es una condicin previa elemental de la
ejecucin cualitativa y cuantitativa del movimiento.
En la actualidad se manejan diferentes criterios sobre esta cualidad,
sin embargo, solo haremos alusin a los aspectos que consideramos
importantes para su estudio, as como su relacin con el deporte en
cuestin y las manifestaciones en el accionar motor de los taekwondistas.
Al realizar algunas observaciones bibliogrficas podemos constatar que
la mayora de los autores coinciden en sus planteamientos con respecto
a este aspecto tan importante en el entrenamiento del taekwondo.
66
de cualquier manera a medida que avance el ciclo de entrenamiento,
deber tener un predominio con respecto al resto de los tipos de flexibi-
lidad en cuanto a los mtodos y medios
Cintica: W. Dick la considera como el movimiento que se efecta
debido al impulso de alguna u otra palanca que interviene. Por las carac-
tersticas del taekwondo, teniendo en cuenta las constantes patadas
ascendentes como Neryo Chagui, UI Andary chagui, as como las dife-
rentes acciones pendulares a la zona alta (Olgul), en diferentes ngulos,
consideramos que tiene gran relacin con este deporte. Esta flexibilidad
pudiera ser un componente de la activa, pues lo medios utilizados para
su desarrollo se corresponden con la misma.
A continuacin mostramos la clasificacin anterior atendiendo a la
estructura de la tcnica del taekwondo.
Flexibilidad General: Su desarrollo se lleva a cabo con ejercicios ajenos
a la estructura de la tcnica, pero que son directamente proporcional a la
misma.
Flexibilidad especfica: Su desarrollo se logra incidiendo directamente
en los msculos y tendones que participan en la ejecucin tcnica
Tabla 10: Ejemplos de ejercicios para los diferentes mtodos de
flexibilidad
67
Como se puede observar en los ejemplos de ejercicios anteriores en
la totalidad de las ejecuciones tcnicas de piernas del taekwondista,
existe una influencia directa de la articulacin coxofemoral, por lo cual
deber existir un predominio de las tareas encaminadas al desarrollo de
la movilidad en esta zona; sin embargo, los entrenadores no debern
estar ajenos a las caractersticas de esta articulacin y los componentes
que la rodean, as como sus caractersticas morfofuncionales y su
clasificacin.
68
En muchas ocasiones escuchamos criterios que el desarrollo de la
fuerza, fundamentalmente de la fuerza mxima, limita los valores de
flexibilidad. Se ha demostrado que la fuerza y la flexibilidad son dos
cualidades que deben estar estrechamente relacionadas dentro del
proceso de entrenamiento, fundamentalmente en su dosificacin; no es
menos cierto que una hipertrofia excesiva limita en gran medida la amplitud
de los movimientos, aunque esta en la totalidad de los casos es producida
por una deficiente orientacin en el trabajo de la fuerza.
69
Los resultados del ejemplo anterior muestran que cuando existe un
desarrollo correcto de la flexibilidad perfectamente se pueden incrementar
de forma ascendente los resultados en todas las direcciones del
entrenamiento, incluyendo el resultado competitivo, sin afectar la estructura
anatomofuncional del sujeto.
Los mtodos para el desarrollo de la flexibilidad misma, debern estar
en correspondencia con las diferentes etapas de entrenamiento as como
su dosificacin y organizacin. Un desarrollo insuficiente de ella conduce
a las siguientes dificultades y deficiencias:
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se
70
En este caso, Dietrich argumenta que aunque los mtodos pasivos
son muy importantes para el mejoramiento de la flexibilidad, debemos
destacar que pueden inducir a lesiones provocadas por un exceso del
esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar
con la prctica sistemtica. Pero como el aparato de los ligamentos
tiene que realizar una accin protectora, estas mejoras solo sern posibles
y aconsejables hasta un grado determinado.
71
En la figura anterior observamos al maestro Roberto Fernndez
realizando una de las ejecuciones tcnicas de las ms utilizadas en el
taekwondo esta requiere de un alto grado de movilidad en la articulacin
coxofemoral, as como una eficiencia en la flexibilidad de los msculos
antagonistas y cinergistas del cuadriceps y bceps femoral.
Leyenda:
EPG. Etapa de preparacin general.
T. Etapa de trnsito.
73
Ante versin- flexin del muslo = msculo Recto anterior del cuadriceps,
sartorio, psoas Ilaco,
Tensor de la fascia lata y pectneo.
Retroversin = msculos glteo mayor, glteo mediano, semitendinoso,
semimembranoso y bceps femoral.
Abduccin = msculo glteo, glteo mediano, glteo menor.
Aduccin = msculos aductor mediano y menor, recto interno y
pectneo.
Rotacin interna = msculos glteo mediano, glteo menor, tensor de
la fascia lata.
Rotacin externa = msculos glteos mayor, glteo mediano,
aductores, sartorio y psoas. Iliaco.
Es muy importante que cada uno de los entrenadores conozcan estas
caractersticas, ya que podrn orientar de forma especfica los ejercicios
para su desarrollo, sin afectar la estructura anatomofuncional de la
articulacin y lograr los resultados esperados en la misma, as como
direccionar el trabajo a los msculos que intervienen en cada una de las
tcnicas de pateo de forma especfica.
74
los taekwondistas con una mayor hipertrofia muscular debern realizar
dos sesiones de masajes semanales.
Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean tcnicos, tcticos o fsicos,
no se deben utilizar ejercicios para su desarrollo, pues el nivel de acidosis
sangunea produce una susceptibilidad muscular lo que puede
conllevarnos a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas.
Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30 segundos.
75
Captulo 6: La fuerza en el Taekwondo
76
6.1. Consideraciones generales sobre la fuerza en el taekwondo
77
Aspectos a tener en cuenta en el control de los ejercicios con
pesas.
1. Tener presente la edad cronolgica y biolgica del atleta.
2. Que el sujeto domine los ejercicios correctamente desde el punto
de vista motor.
3. Controlar la velocidad de ejecucin de los ejercicios.
4. Nunca trabajar con porcientos fijos.
5. Realizar ejercicios de flexibilidad antes y despus del entrenamiento
6. Trabajar lo menos posible con porcientos mximos (100 %).
7. Tener en cuenta el grado de libertad de las articulaciones en la
orientacin de los ejercicios.
8. El entrenamiento debe ser individual de acuerdo al test de una
repeticin mxima (1 MR) de cada atleta.
9. Nunca prolongar el ejercicio en las direcciones de fuerza explosiva
y rpida cuando exista un descenso de la aceleracin del
movimiento.
10. Los test pedaggicos debern realizarse cada cuatro semanas.
11. Trabajar con los porcientos estipulados para cada direccin de
fuerza.
Otro aspecto a controlar son las diferencias notables entre el
entrenamiento de la fuerza en hombres y mujeres, es por ello que a la
hora de seleccionar los medios para su desarrollo, debemos ser muy
cuidadosos por el hecho que el sistema neuromuscular del organismo
femenino no puede alcanzar los mismos rendimientos de fuerza que el
del hombre. En investigaciones realizadas a 272 mujeres y 253 hombres
por Titte en la antigua RDA constat que la fuerza mxima de las mujeres
se encuentra un 40 % por debajo que el de los hombres. La proporcin
de la masa muscular activa con respecto al peso muerto (tejido adiposo)
es ms desfavorable en las mujeres.
A causa de las caractersticas del organismo femenino no todos los
ejercicios de fuerza tpico para los hombres son apropiados para las mujeres,
los ejercicios con una flexin dorsal profunda del tronco deben ser limitados
pues pueden provocar una retroflexin o antevercin de la matriz. Por ello se
recomiendan ejercicios para relajar la columna vertebral, en la posicin de
sentados y fortalecimiento en general de la musculatura del tronco
(musculatura extensora dorsal abdominal recta y oblicua).
78
6.2. Direcciones de fuerza atendiendo a las prioridades
competitivas del Taekwondista. Su planificacin
A continuacin mostramos las diferentes direcciones de fuerza con
ejercicios para trabajar en los ciclos de entrenamiento.
79
La porcentualizacin de las diferentes direcciones con respecto a la
fuerza mxima del atleta, as como la cantidad de repeticiones, el
descanso, el nmero de series y el control exhaustivo de los medios
utilizados, propiciarn la eficacia de la orientacin de la fuerza especfica
del deporte.
Press de banca.
80
Cuadriceps femoral (mquina).
Tijera al frente.
81
La distribucin de la fuerza en el ciclo anual no debe ser rgida y
depender del tiempo con el que contamos para entrenar hasta la
competencia fundamental, nivel de entrenamiento de los taekwondistas,
caractersticas biofuncionales de los sujetos, edad biolgica y cronolgica
de los taekwondista entre otras.
82
Tabla 18. Ejemplo de la estructuracin de la unidad de
entrenamiento partiendo del volumen semanal y la eleccin de
los medios
84
Glosario terminolgico del Taekwondo WTF
85
La siguiente tabla muestra la numeracin ordinal y cardinal en coreano.
86
Terminologa general del Taekwondo.
A
An Hacia dentro
Apchuk Taln del pie.
H
Hoejon Asalto.
Hogu Protector de tronco y pecho.
Hong Rojo.
Hong sung Ganador rojo.
Hoshinsul Autodefensa.
Huryop chagui Golpe de ltigo.
Hyang-u Frente a frente.
I Hoejon Primer asalto.
Il Hoejon Segundo asalto.
Sam Hoejon Tercer asalto.
87
K
Ap Kyorumse Kyongnye Posicin frontal de combate.
Kallyo Parar.
Kamchom Deduccin de un punto.
Kamdokkwam Mesa central.
Kibon Bsico.
Kibon kisul Tcnica bsica.
Kihap Grito.
Kikowon Retirada.
Kiooru Kongkyok Ataque inclinado.
Kisul Tcnica.
Kongkyok Ataque indirecto.
Kongkyok Ataque.
Kullo Chitki Trabajo de piernas.
Kyeshi Tiempo.
Kyesok Continuar.
Kyonggi Competicin.
Kyonggijaang Sitio de competicin.
Kyonggo Precaucin.
Kyonrye Lnea lmite.
Kyorugui Combate.
Kyorumse Posicin de combate.
Oen Kyorumse Posicin de combate con la
mano izquierda.
Orum Kyorumse Posicin de combate con la
mano izquierda.
Yop Kyorumse Posicin de combate lateral.
88
N
Panjong Decisin.
Pihaji Prohibicin.
Satpodae Guardia.
Shijak Inicio.
Shijap Competicin.
Shilkyon Descalificacin.
Signan Tiempo
Usae Superioridad.
Ye Cortesa.
Yollmase Posicin abierta.
Yonggu Equipamiento.
89
Medios de proteccin con sensores electrnicos que trasmiten los
golpes vlidos a una computadora.
90
Posiciones de combate con posturas individuales o personales de
los taekwondistas.
91
Ataque de Bandall chagui a la zona momtong del oponente.
Estudios han demostrado que hasta ahora es la tcnica ms
utilizada y efectiva en la actividad competitiva del Taekwondo.
92
Ataque potente con la tcnica Yop chagui a la zona momtong del
oponente.
93
Ataque potente con la tcnica Yop chagui a la zona momtong del
oponente.
94
Ataque con la tcnica Dollyo chagui a la zona olgul del oponente.
95
Contraataque con la tcnica Tuit chagui en salto a la zona momtong
del oponente, considerada una de las tcnicas ms potente del
taekwondo.
96
Contraataque con la tcnica Duit furio chagui en salto a la zona
olgul del oponente, considerada una de las tcnicas ms
espectaculares del Taekwondo.
97
Rompimiento (Kuykpa) mltiple con salto acrobtico. Una de las
modalidades de entrenamiento ms populares del taekwondo.
98
BIBLIOGRAFA
LVAREZ ALAIN: Conferencia sobre los componentes de la preparacin
tcnico - tctica del Taekwondo. Material impreso, ISCF Manuel
Fajardo, 2002.
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