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NUTRICIN

Alimentos contra el insomnio

Es comn que las personas con Diabetes presenten trastornos de

sueo

Por: Hercilia Ortiz

El insomnio es uno de los problemas de sueo ms comunes en la

poblacin en general, pero las personas con Diabetes pueden
presentarlo ms a menudo debido al estrs que les causa el control
del padecimiento.Sin embargo, la alimentacin puede ser una gran
aliada para combatir este mal, pues se ha comprobado que los
alimentos ricos en triptfano, vitamina B6, calcio y magnesio
provocan que el sistema nervioso se tranquilice. Estos alimentos
contra el insomnio pueden ser de mucha ayuda si son ingeridos por
las noches, ya que causan somnolencia.

Alimentos contra el insomnio

Alimentos ricos en estos compuestos te pueden llevar a conciliar
mejor el sueo. Aqu te presentamos algunos productos ideales
para que te entregues a losbrazos de Morfeo:

Lechuga

Seguro has escuchado que las abuelitas recomiendan un bao con

este alimento para poder dormir, la razn es que contiene
lactucario, una sustancia que acta como sedante del sistema
nervioso y que favorece el sueo. No tienes que baarte con ella,
mejor consmela en una ensalada o en un t antes de dormir.

Leche

Si est tibia es mejor o al menos es la recomendacin de todas las

abuelas. Es ideal para combatir el insomnio ya que contiene
triptfano y calcio.

Mandarina

Contiene bromo que es otra sustancia tranquilizante del sistema

nervioso. Comer una mandarina puede ayudar a conciliar el sueo.

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Apio

Es un remedio tradicional contra los problemas de sueo y los

nervios. Su aceite, sussemillas y el tronco contienen sustancias
tranquilizantes.

Esprragos

Se recomiendan por sus efectos sedantes para combatir los clicos

y las palpitaciones, lo cual relaja al organismo.

Nutrientes poderosos

Triptfano. Es un aminocido que provoca que el cerebro

segregue una sustancia denominada serotonina, la cual es
precursora de la melatonina, responsable del ciclo de vigilia y
sueo. Adems, el triptfano es un antidepresivo queayuda
a reducir la ansiedad y la tensin.
Vitamina B6. Se conoce tambin como piridoxina y su funcin
es la sntesis de carbohidratos, protenas, grasas, y la
formacin de glbulos rojos, clulas sanguneas y hormonas.
La falta de este compuesto produce insomnio, nerviosismo,
depresin, espasmos musculares nocturnos y falta de
concentracin.
Calcio y magnesio. Estos minerales ayudan a que el sistema
nervioso se tranquilice.

Incluir en tu alimentacin estos productos te puede ayudar a

mejorar la calidad de sueo; sin embargo, no te olvides de
preguntar antes a tu Nutrilogo. Es necesario acudir con un
especialista cuando se presenta cualquier trastorno del sueo que
disminuya nuestra calidad de vida, pues el tratamiento debe ser
personalizado e integral.

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Escrito por:
Hercilia Ortiz
@HerciliaOrtiz

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