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A mi hermano y a mis padres, que han pasado conmigo los peores y los mejores momentos.
Nuestros caminos siempre sern los mismos.
ndice
Unas notas importantes antes de empezar ...........................................................................4
Prefacio ................................................................................................................................. 5
Captulo 1 - Mi historia............................................................................................................8
Captulo 2 - Entendiendo lo que nos pasa............................................................................14
Captulo 3 - La clave............................................................................................................. 17
Captulo 4 - La importancia de una vida saludable...............................................................22
Captulo 5 - No veas la vida como un cmulo de preocupaciones........................................26
Captulo 6 - Los beneficios del sufrimiento. .......................................................................28
Captulo 7 - Recapitulamos..................................................................................................30
Eplogo................................................................................................................................. 31
 Unas notas importantes antes de empezar
Bienvenido querido lector. Enhorabuena por conseguir este libro, ests a unas
cuantas pginas de comenzar tu recuperacin.

Las siguientes lneas han sido concebidas como un manual de ayuda a toda
persona que est sufriendo la lacra de la ansiedad, trastorno que yo mismo he
sufrido y superado. He querido distribuirla libremente, teniendo en cuenta que no
todos tenemos la capacidad econmica para pagar por un libro. Concibo la sanidad
(y esto es en cierto modo sanidad) como un pilar bsico de una sociedad avanzada,
que debe ser libre y gratuita para que pueda llegar a todos los que no tienen
recursos. Mi intencin es que este libro llegue a cada persona que est sufriendo un
trastorno de ansiedad y que as pueda volver a tener una vida plena, tal y como yo y
otros muchos hemos hecho.

En el caso de que, tras leerlo, te haya parecido interesante y te haya ayudado, y en

el caso de que tengas capacidad econmica para hacerlo, te invito a dejar una
donacin, totalmente voluntaria, en agradecimiento por mi trabajo. Son muchas
las tardes pasadas delante del ordenador y del papel, ordenando las ideas y
buscando mejor manera de hacer de este libro un manual claro y efectivo. Te doy de
antemano las gracias por tu generosidad.

En el caso de que no puedas realizar una donacin, por el motivo que sea, me
gustara invitarte a dejarme tu opinin, preguntas, experiencias, crticas y
agradecimientos (si es que los hay) en el mismo correo electrnico.

La direccin de Paypal para las donaciones es la siguiente:

acabarconlaansiedad@gmail.com

Muchas gracias de antemano, y mucha fuerza en tu lucha personal.

 Prefacio
Me gustara empezar dicindote una cosa: s cmo te sientes. Yo
tambin sufr ansiedad durante aos, muchos ms de los que me
gustara. Probablemente te veas reflejado en esa ltima frase.
No somos pocas las personas que conocemos la sensacin de estar
dejando escapar nuestros das, nuestros mejores aos deseando poder
ser como esa mayora de personas normales que disfrutan la vida,
mientras nos pudrimos poco a poco sobreviviendo en nuestras limitadas
zonas seguras. No somos pocos los que conocemos el miedo de salir a
la calle cada maana, ir a clases, ir al trabajo o a llevar a cabo nuestras
actividades cotidianas. El miedo al qu dirn, a vernos encerrados, a los
excesivos latidos del corazn y al escaso aire que sentimos entrar a
nuestros pulmones en resumen, el miedo al miedo.
Es posible que te sientas mal en sitios cerrados y con mucha gente, o te
sientas mal quedando solo en casa por si te pasa algo. Normalmente la
gente suele llevar mejor su da a da cuando alguien de su confianza les
acompaa, aunque no siempre es as, ya que muchos piensan que si
alguien ve lo que le pasa lo considerar un bicho raro. No puedes
montar en el tren o en el autobs y no soportas viajar aunque te
gustara. Los sntomas y las situaciones que los desencadenan pueden
ser muy variadas. Tambin es probable que sientas que tus amigos y
familiares no te comprendan. Muchos te dirn que pienses positivo o
que hay que echarle narices como si la solucin fuese tan sencilla,
como si la cura dependiese de querer o no querer tener ansiedad. S, yo
he pasado por todo esto.

Estoy seguro de que al igual que yo, ya has intentado mltiples pastillas,
remedios naturales, cursos de relajacin y psiclogos sin resultado
aparente. Como he dicho antes, s cmo te sientes. Todos los que
sufrimos este infierno solemos pasar por los mismos sntomas, estados
y remedios sin que nada cambie, o incluso viendo que la situacin
empeora y preguntndonos Por qu a mi?. Seguramente te sientas
desalentado y piensas que no existe remedio ni esperanza. Pues te voy
a decir algo: No te preocupes, esto se va a acabar.

Durante aos me ha tocado sufrir una de los peores trastornos que nos
pueden tocar. Despus de muchos aos volviendo a vivir, volviendo a
sentirme plenamente yo, puedo decir que lo he superado y por eso
estoy escribiendo las lneas que lees ahora. No pasar mucho tiempo
hasta que te sientas as, creme.
En este libro te dar las claves que a mi y a otros muchos (entre ellos mi
hermano, la recuperacin que ms me alegra de todas las que he visto)
nos sirvieron para volver a sentirnos plenos y llenos de vida, sin tener
que recurrir a pseudo remedios y frmacos que prometen el oro y el
moro y que en realidad, a lo sumo, nos ofrecen una cura pasajera.

No ser cosa de dos das. He dicho antes que no ser mucho tiempo,
pero se necesita un perodo de unos meses de readaptacin. Despus
de todo, Qu son unos meses al lado de todo este tiempo de
sufrimiento? Todo lo bueno en esta vida requiere de un poco de
paciencia. Entiendo las prisas que tienes. Al igual que t, yo tambin
quera la frmula de la recuperacin, una pastillita o unas palabras
mgicas que acabasen con mi sufrimiento instantneamente. Eso es
algo imposible, tu cuerpo y tu mente llevan demasiado tiempo sufriendo
y necesitarn adaptarse. Sin embargo, lo que s puedo decirte es que te
sentirs mejor desde el primer da. Podramos comparar la recuperacin
con el entrenamiento de una persona que quiera ser culturista. El primer
da de pesas el cuerpo no est adaptado y aparecern agujetas, pero al
finalizar el entrenamiento se sentir realizado, y cada vez quedarn
menos escalones para alcanzar su objetivo. Cada entrenamiento ir
desarrollando sus msculos ms y ms, y aunque no alcanzar su
deseo hasta pasado un tiempo su cuerpo se har ms fuerte cada vez.
Lo mismo te ocurrir a ti. Los primeros das es posible que te notes raro,
pero sentirs la felicidad de ir venciendo el pulso que tu mente te quiere
echar. Poco a poco irs sintiendo como recuperas tu vida y como vas
volviendo a hacer las cosas de las que ya te habas olvidado y a las que
habas renunciado completamente. Si ests preparado para empezar,
acompame al siguiente captulo y empieza a recuperar tu vida.
 CAPTULO 1
Mi historia
Hola, me llamo Csar. Probablemente al igual que t, soy una persona
normal, con una vida normal. Estudio en la universidad por las maanas
y trabajo por las tardes en un negocio corriente de una ciudad mediana.

La primera vez que sent lo que despus supe que era ansiedad tena
20 aos. Era un lunes por la maana, me diriga a la universidad y
estaba a punto de entrar a clases como cualquier otro da, cuando sin
saber por qu empec a notar que mi corazn se aceleraba. Comenc a
preocuparme y empec a sentir una falta de aire, como si el oxgeno de
toda la calle no llegara a mis pulmones y la garganta se me cerrase.
Pens que me estaba muriendo. Esto me llev a que mi corazn se
acelerase ms y apareciesen en mi cuerpo temblores, y en mi mente
una sensacin de irrealidad. Era como una pesadilla, y me preguntaba
que me podra estar pasando y si me iba a morir.
Saqu el telfono y llam rpidamente a mi madre. Le dije que no me
encontraba bien, que no poda respirar y que mi senta como si el
corazn se me fuese a salir del pecho. Ella, sabiendo lo que me estaba
pasando me dijo que me calmara y que me tomara una tila, que
seguramente fueran nervios (en mi familia la gente suele ser muy
nerviosa, y ella intuy mi problema). Despus de dirigirme a un bar
cercano, pedir una tila entre temblores y pnico y tomrmela como
buenamente pude, empec a sentirme mejor. Poco a poco la sensacin
de miedo se fue pasando, mi corazn recuperando el ritmo normal y el
aire entrando otra vez hasta llenarme los pulmones.
En ese momento no saba lo que me haba pasado, pero haba sufrido
un ataque de ansiedad, y lo peor es que la semilla del miedo se haba
plantado. El miedo a que se repitiera, a esa sensacin desagradable, a
la muerte estaba ah y me perseguira durante 8 largos aos.

En principio me negu a creer que el problema fuera mental. Esa

sensacin tena que tener una explicacin fsica: estaba seguro de que
estaba enfermo del corazn. Al da siguiente comenc mi andadura con
los mdicos. Ped vez con mi mdico de cabecera y le expliqu todo lo
que me haba pasado. Me dijo que crea que no sera nada, me auscult
y me mand unos anlisis y otras pruebas para ver como estaba.
A la semana volv: los resultados eran normales, todo estaba bien. Me
dijo que seguramente haba sido un ataque de ansiedad y me pregunt
si estaba bajo mucha presin. En ese momento yo no estaba
particularmente atareado o preocupado. De todas formas no me qued
conforme y ped un electrocardiograma, que por supuesto tambin sali
normal.
A lo largo de los aos segu hacindome pruebas que no paraban de
dar el mismo resultado: todo estaba perfecto. Segn el mdico era un
chaval de veinte aos perfectamente sano.

Perfectamente sano dices!? No me lo poda creer, era evidente que

algo me pasaba. Estaban esos sntomas que al final del da acababan
por chuparme la energa y dejarme agotado. Entonces no lo saba, pero
la mente puede llegar a dejar a una persona tan exhausta como correr
un triatln.

El mdico de cabecera acab recomendndome un psiquiatra, el cual

tras hacerme las tpicas pruebas fsicas y escuchar mi historia me recet
un ansioltico llamado benzodiazepina para tomar tres veces al da:
craso error.
Termin acostumbrndome a un medicamento que, adems de
relajarme, embotaba mis sentidos. Y lo peor de todo, me hizo
dependiente. Ahora era esclavo de una pastilla diminuta que deba estar
siempre cerca de mi, y que en realidad ni siquiera me quitaba todos los
sntomas, ya que a veces volvan los ataques de ansiedad. Si alguna
vez me la olvidaba, era el desencadenante de un ataque de pnico.
Era evidente que no estaba curado. Los sntomas estaban
enmascarados, barridos y acumulados debajo de una cama donde no
se vean, pero cuando esa cama se mova todo sala a la luz.

As pasaron dos aos hasta que decid dejar de depender de esta

pastilla y valerme por mi mismo. No fue sencillo. Para quien tenga la
suerte de no saberlo, otra cara oculta de estas pastillas es que, adems
de la dependencia psicolgica, causan una dependencia fsica.
De todas formas, me las arregl para ir dejndolas, reduciendo la dosis
poco a poco. Para que os deis cuenta de la dependencia mental que
crea, los ltimos meses llegu a partir y tomar un cacho de la pastilla
ms dbil equivalente a un grano de sal. Evidentemente esta dosis tan
minscula ya no me haca nada a nivel de control de sntomas, pero si
pasaba sin ella crea que se me desatara un ataque, y as era.
Hasta ese punto dependa de ellas, y hasta ese punto mi mente estaba
secuestrada por la ansiedad.

Deshacerme de esa ltima toma fue difcil, pero no haba acabado aqu.
A partir de ese momento empec a llevar una pastilla encima por si las
moscas. No la tomaba, pero necesitaba tenerla a mano para que de
nuevo no se me desencadenara un ataque de ansiedad. Nunca olvidar
el da en el que hice una excursin de 100km con mi familia y en el km
70 me di cuenta de que me haba equivocado de mochila y no tena la
pastilla. Hasta entonces no haba tenido ningn problema, y en ese
momento se desencaden un ataque de ansiedad fuerte. Suena ridculo
cuando se recuerda y se escribe, pero estoy seguro de que todos me
entendis.

Con el tiempo consegu ir olvidando la dichosa pastilla, tratando de salir

de casa sin ella y mentalizndome de que no la necesitaba. Sin
embargo, los ataques seguan ah. Haban seguido con la pastilla,
aunque ms dbiles, y estaba en el mismo sitio en el que haba estado
ms de dos aos antes, ms cansado y con menos esperanzas.

Todo este tiempo me haba intentado obligar a ir a clases y a trabajar,

aunque haba fallado bastante. En en caso de asistir a cualquier lugar,
deba sentarme al lado de la puerta, o tener la certeza de que podra
salir del lugar si empezaba a encontrarme mal. Os suena, verdad?
Los exmenes y otras responsabilidades eran una pesadilla, y los
resultados iban a la par. Hasta las cenas de clase, salir con amigos,
ratos de ocio se hacan cuesta arriba. Siempre tena que tener un
plan pensado para abandonar el lugar y poder llegar a casa, mi refugio
seguro, el que crea que me sentaba bien.

As siguieron pasando los aos, durante los cuales, por ms que quera,
no viva. Como mucho senta que malviva para conseguir mantenerme
a flote. Empec a ir a una psicloga que me recomend la meditacin y
me ense tcnicas de relajacin. No fueron una solucin que quera,
pero he de decir que s fueron una ayuda para ciertos momentos.
De todas formas, acab por dejarlo, desesperado por no encontrar una
solucin definitiva que me permitiera salir de mi encierro y por no poder
dejar de darle vueltas a mi cabeza sobre mi futuro inmediato y sufrir por
lo que pudiera pasarme.

Durante esta poca ocurrieron dos cosas que trastocaron todava ms

mi vida. Con solamente una semana de previo aviso, mi abuelo, con el
cual viva y que era como un padre para m, falleci de cncer. Dos
meses despus, la novia con la que haba estado 4 aos me dej. No
fue fcil para mi, pero no la culpo. Vivir con una persona al lado que se
niega a hacer cualquier cosa y que le tiene miedo a todo no es plato de
buen gusto, es comprensible. Era una persona joven y necesitaba vivir
su vida, y yo la estaba frenando.

Los siguientes meses todava peor, hundido moralmente por los

mazazos que crea que la vida me estaba dando. Sin embargo ahora,
desde la perspectiva del tiempo, creo que estos acontecimientos
actuaron de revulsivo para comenzar mi camino hacia la recuperacin.
En el momento que crees que has tocado fondo, te das cuenta de que
todo lo que te queda es volver a salir a flote.

Pasaron unos cuantos meses turbios por el dolor de mis prdidas, pero
un buen da de verano me propuse dejar de ser la persona miserable
que en ese momento crea ser. Me propuse volver a ser yo, ser la
persona capaz de abrazar la vida que era antes, y dejar de tirar mis
mejores aos por la borda. El tiempo es de las pocas cosas en esta vida
que no vuelve. Pondra de mi parte para no dejar que nada me volviese
a hundir.
Empec a dejar de limitarme. Cada vez que me daba cuenta que me
pona un lmite lo quitaba inmediatamente e iba a hacer lo que quera,
sin importarme cmo me sentira. Decid dejar mi lugar seguro, lo que
llamamos zona de confort para enfrentar la realidad y enfrentarme a mi
mismo y a mis miedos.
Os mentira si os dijera que fue un camino sencillo, porque no lo fue.
Muchas veces tuve que sufrir y pasar malos ratos, pero una vez
pasados siempre senta que haba valido la pena, y utilizaba el recuerdo
de esa sensacin para alentarme y darme nimos para la prxima vez
que los necesitara.
Un smil sera el salir a correr un da de invierno bajo la lluvia. Es muy
difcil animarse y hacerlo, pero al llegar a casa te sientes pletrico y bien
contigo mismo. Lo mismo pasa con hablar en pblico cuando tienes
miedo, los nervios y la vergenza tienden a impedirlo, pero una vez lo
hacemos nos sentimos capaces de hacer cualquier cosa. Pues
bsicamente es lo mismo, solo que ms duro, porque debemos
enfrentar nuestros miedos a diario y romper nuestra zona de confort.
Fueron meses de trabajo, pero poco a poco fui mejorando, y lleg un da
en el que la mochila de mis miedos ya no pesaba. Estaba vaca y era
libre.
 CAPTULO 2
Entendiendo lo que nos pasa
Quiero que te quede claro es que lo que t padeces es el miedo al
miedo. En pnico a que te ocurra un ataque de ansiedad no es ms que
eso, simple miedo al miedo. El propio pensamiento de que te vas a
tener un ataque de ansiedad te provoca que esa ansiedad aparezca. La
gente que sufre ansiedad generalizada se ha acostumbrado a prever el
futuro y verlo con las gafas del miedo.
Como vemos en la imagen, la persona que ya ha sufrido un ataque de
ansiedad o pnico est inmersa en un crculo vicioso del que no puede
salir y que se retroalimenta. Ha aprendido a temer al miedo porque ha
tenido una experiencia desagradable por culpa de este. Es posible que
ahora trate de evitar todo estmulo externo o interno que desencadene
esas sensaciones, y no se da cuenta de que simplemente est dndole
fuerza a su ansiedad.
El desencadenante de la ansiedad puede ser mltiple: estrs, comerse
los problemas, aguantar situaciones difciles Pero me gustara decirte
algo muy importante: No te engaes pensando que eres dbil. La gente
que sufre ansiedad suele ser la gente que ha intentado aguantar ms
peso sobre sus hombros del que buenamente puede. Has querido ser
demasiado fuerte, y ninguna persona puede con tanta carga sola. Todo
tiene un lmite y tu mente ha dicho basta.

El problema, como vemos, es que ya se ha desencadenado, hemos

tenido un ataque y se ha plantado la semilla que nos empeamos en
regar con nuestras acciones. Han aparecido los mareos, la sensacin
de falta de aire y las palpitaciones (son los sntomas ms comunes, pero
no los nicos). Cada vez que te da un vuelco el corazn todo se
desata. Has empezado a fijarte en estos sntomas a todas horas, y te
has acostumbrado a pensar en ellos. Cuando ocurren piensas que te
vas a morir, y has dejado de salir de casa excepto para lo ms bsico,
te has hecho electros, pruebas de asma, has llevado aparatos para
medir los plpitos y todos los mdicos te han dicho que ests bien,
pero t piensas que vas a morir.
Djame asegurarte algo: NO, no vas a morir. Morirs como la mayora
de las personas de viejo, habiendo disfrutado tu vida. Debes dejar de
echar lea al fuego. Debes entender que estos sntomas son solamente
eso, sntomas de lo que denominamos miedo. No te van a hacer dao ni
te van a matar. En el momento que ignoras al miedo, este pierde su
fuerza.

Djame que te haga una pregunta Cunto tiempo vas a dejar de vivir
por miedo a morir? Encerrarse en casa, an teniendo Internet, telfonos
y televisin, no es muy distinto de estar en una crcel.
El miedo suele ser el mejor ladrn de sueos Y que es el miedo? No
es ms que una sensacin bsica (desagradable, eso s) que sentimos
tanto humanos o animales cuando nos encontramos ante un estmulo
amenazador. El miedo solamente est en nuestra mente, y adems, en
nuestro caso no es ni siquiera ante una situacin real, sino un supuesto.
Por lo tanto vemos que es una sensacin necesaria para la
supervivencia en situaciones reales, pero no es nuestro caso Por qu
prestarle atencin entonces? Desde la lgica, no tiene ningn sentido.
S, ya s que lo te pasa no se explica desde la lgica, pero es
importante razonarlo. Prate a pensarlo: ests intentando evitar algo
que no es real, que no existe ms que en tu mente.

Te hago otra pregunta, esta vez retrica, antes de pasar al siguiente

captulo Quieres vivir? Pues como una vez me dijo alguien, la vida
comienza donde el miedo se acaba.
 CAPTULO 3
La clave
Lo primero que debemos hacer es reconocer nuestro temor. Tenemos
que aceptar que tenemos miedo para poder empezar a enfrentarlo. No
hemos nacido con este miedo, por lo que igual que se aprende, puede
olvidarse si uno se enfrenta a l.
Quiero dejar claro que enfrentarse no significa luchar contra nuestras
sensaciones y apartarlas de nosotros. Eso ya lo has estado haciendo
durante meses, posiblemente aos y Cual es el resultado?. No, lo que
debes hacer no es rechazarlo, sino todo lo contrario: aceptarlo y dejar
de luchar. Aceptar los sntomas y darte un descanso de esta lucha sin
cuartel en la que ests inmerso. Esa lucha por intentar evitar las
sensaciones es lo que hace que las sigas teniendo. Ests echando lea
al fuego sin darte cuenta.

Estoy seguro de que frecuentemente evitas situaciones de la vida diaria,

pensando que con ellos ests evitando miedo, y sin embargo lo ests
alimentando. La solucin a mi problema vino de hacer todo lo contrario:
cuando me di cuenta de que quera vivir, y no estar muerto en vida, dej
de evitar situaciones que me producan ansiedad. Es la parte ms difcil
porque nadie quiere correr hacia sus miedos, pero una vez lo haces es
cuando estos pierden toda su fuerza.

Todas las maanas sola entrar en clase y pensar que me iba a dar un
ataque de ansiedad, y pensar las mil y una maneras de evitarlo y las mil
y una vas de escape que tena. A veces ni siquiera iba. Evitar lo que
nos aterra es un instinto natural, pero es el alimento del miedo. El da
que me plant, decid que si me daba un ataque de ansiedad, pues que
me diera. No pensaba dejar que el miedo siguiera controlando mi vida.
Y efectivamente, alguna vez me dio un ataque de ansiedad. Sin
embargo, acept los sntomas, saba que no me haran dao y dej que
as fuera. Ese da no me poda importar menos que me diera un ataque
de ansiedad. Eso hice con todos los lugares y situaciones incmodas,
dej de esconderme y en poco tiempo note una mejora enorme. Mi
temor desapareci. Mi mente entendi que no pasaba nada.
Un smil sera la rotura de un hueso. Cuando nos rompemos un hueso
Qu hacemos? Estamos preocupados las 24 horas, empeados en
que sane, o simplemente dejamos que se cure solo sin prestarle
atencin? Pues los nervios funcionan igual.

Esto es lo que debes hacer! Si te sientes mal, que as sea. No es algo

que te vaya a matar, solo es un mal rato. Deja de hacer por sentirte
mejor y mejorars. Hazlo todos los das. Debes perder el miedo a los
sntomas, y dejarn de dominar tu vida. Lo que normalmente hacemos
es pasar el da, desde que nos despertamos hasta que nos acostamos,
pensando en cmo nos sentimos, preocupados por que aparezca un
ataque de ansiedad. Lo que debemos hacer es aceptarlos, saber que es
posible que nos sintamos mal y que si vienen que vengan, que ya se
irn. El miedo se alimenta de miedo, y una vez le miras a la cara se
desvanece. Que no te importen los sntomas, y si sigues pensando que
te pueden matar (cosa que no es verdad, insisto, y lo sabes aunque te
resistas a creerlo) pues deja que esos sntomas te maten (que no va a
pasar). Total prefieres mirar desde tu lecho de muerte al pasado y
arrepentirte porque te has dado cuenta de que no has vivido? Es mejor
VIVIR con todas las letras dos das que malvivir en la miseria 80 aos y
arrepentirte al final. No hay peor castigo.
Sabes lo que hice yo cuando decid superar mis ataques de ansiedad?
Me apunt a un grupo de escalada y me fui de viaje a Inglaterra slo,
sin apenas saber ingls, porque era lo que me apeteca hacer. Tuve
momentos malos, pero los acept, no me import. Y esas dos
actividades fueron un paso de gigante en mi recuperacin, mi
autoestima y mi confianza. Darme cuenta de que era capaz de hacer
eso me hizo darme cuenta de que podra hacer cualquier cosa.

Vete a trabajar, vete a clases, vete a esa excursin. Sintete, bien o

mal, pero sintente. Que no te importe en absoluto. Ser difcil de vez
en cuando, pero no dejes de hacer nada que quieras hacer. La cura no
est fuera, est en ti, y poco a poco los sntomas que aparecan a diario
desaparecern. No ser instantneo ni sencillo, habr altibajos, y alguna
vez te sentirs mal, pero sentirs que mejoras por fin.

Hasta ahora, hemos dejado claro que lo importante es dejar de luchar

contra nuestros sntomas y seguir haciendo todo lo que quieres hacer.
Quiero insistir en esto, porque es la parte ms importante. Deja de
luchar, que pase lo que tenga que pasar, sigue con tu vida y deja que el
miedo pierda su fuerza .En definitiva, lo que debemos hacer es lo que
casi todo el mundo en todas partes hace a diario sin tanto esfuerzo:
vivir.
Recuerda: no tienes nada que temer, simplemente tienes una especie
de desequilibro que te hace sentir como te sientes. Una persona
armada con la comprensin de su problema podr elegir ignorar su
ansiedad. De esta manera, no pasar mucho tiempo hasta que se
marche de la misma manera de la que lleg.
 CAPTULO 4
La importancia de una vida saludable
La recuperacin no viene solamente de lo anteriormente dicho. Si bien
es muy importante, no lo es todo. La combinacin de cambiar tu forma
de pensar y mejorar tu estilo de vida son las claves del xito para hacer
que tu ansiedad desaparezca, y para esto, debes vigilar tu salud fsica.
Uno de los dichos ms antiguos y que todos conocemos, nos lo
recuerda: Mens sana in corpore sano. Y el saber popular no suele fallar.

Qu deberas hacer?
Hay otros 5 puntos muy importantes que complementan al anterior. Una
vez sumados, tu recuperacin estar en camino y a toda mquina. Son
los siguientes:

1 - Empieza por dejar el alcohol.

Ni una vez al da, ni una vez a la semana ni una vez al mes.
Lgicamente no hablo de un vaso de vino con la comida en una ocasin
especial o de una cerveza con los amigos, sino de su consumo diario o
frecuente.
Se ha demostrado que el consumo diario o frecuente de alcohol tiene
efectos negativos sobre el cerebro. No es necesario ser un gran
bebedor para notar los beneficios que reporta el dejarlo. Un mes
despus de apartar el alcohol de nuestras vidas se mejora la capacidad
de concentracin y atencin y se reduce el nivel de estrs (el alcohol
activa los mecanismos del estrs, lo cual no nos interesa en absoluto).
Adems, el alcohol es un depresor del sistema nervioso, lo que nos har
estar sentirnos bajos de nimo tras el subidn inicial. Como sabes,
necesitamos todas nuestras armas para esta lucha, as que considera
dejarlo.

2 - Come bien.

No hagas dietas en las que pases hambre o dejes algn nutriente de

lado. Una dieta equilibrada, con las vitaminas y minerales necesarios, es
tan importante como cualquier otra cosa. Debes limitar los azcares
elaborados y elegir hidratos de carbono saludables como frutas,
vegetales, harinas integrales y legumbres, ya que este tipo de hidratos
est directamente relacionado con la serotonina, la hormona anti-
ansiedad y antidepresiva por excelencia. Niveles bajos de esta hormona
se asocian a estados depresivos, de ansiedad y agresividad (no en
vano es llamada la hormona del humor).

3 - Nada de otras drogas, ni siquiera blandas, ni tabaco.

Dejar el tabaco puede resultar difcil al principio, pues muchos lo hemos

usado como calmante. Se trata de un error bastante comn, ya que el
tabaco provoca todo lo contrario. Diversos estudios han demostrado que
el tabaco se encuentra directamente relacionado con el desarrollo y
empeoramiento de los trastornos de ansiedad.

Las drogas de recreo, incluso las consideradas drogas blandas tienen

el mismo efecto. A corto plazo pueden darnos la sensacin de
tranquilidad, ya que estn calmando nuestra adiccin. Sin embargo, a
largo plazo nos reportarn multitud de problemas. Fumando o tomando
drogas nos resultar mucho ms difcil, por no decir prcticamente
imposible, curarnos.
4 - Deporte y hobbies saludables
Otra cosa muy importante a tener en cuenta es el deporte. Parece que
es una respuesta general, y a muchos os parecer una locura: Como
me voy a poner a hacer ejercicio si me van a empezar las
palpitaciones!? Pues como a todo el mundo!! Las palpitaciones son
normales. No hemos dicho antes que no bamos a hacerles caso?
Que las dejaramos venir si queran? Eso debemos hacer. No estoy
hablando de que os pongis a correr un maratn. Os digo que salgis a
caminar, que os deis un paseo en bicicleta, compris una bici esttica o
que os vayis a la piscina.
Por qu es importante? Desde hace aos tendemos a hacer una
separacin entre cuerpo y mente, lo cual es un error. Cuerpo y mente
son dos partes que se complementan, dos engranajes de una misma
mquina que no puede funcionar correctamente si uno de los dos falla.
Los ltimos estudios cientficos tienden a sealar esta relacin entre
cuerpo, cerebro y mente. El deporte proporciona equilibrio mental, esto
es sabido desde la antigedad. El ejercicio acta directamente sobre el
sistema nervioso central, estabilizando determinadas protenas
responsables de un correcto equilibrio mental. Las ms importantes son
las endorfinas, las cuales generan una sensacin de tranquilidad y
felicidad. El ejercicio fsico, empezando por un ejercicio moderado, es
un paso clave en vuestra recuperacin. Adems, estaris obligados a
salir de vuestra zona de confort, sobre todo en paseos y caminatas
largas.

5 - Meditacin
La meditacin es una tcnica ancestral que tiene la increble (y probada
cientficamente) capacidad de mejorar la vida de las personas.
Numerosos estudios demuestran que las tcnicas de meditacin
reducen la ansiedad a la mayora de pacientes, aumentando su
sensacin de bienestar tras una prctica diaria de 20 minutos durante 8
semanas.
Lgicamente no es instantneo. Necesitamos un tiempo de
entrenamiento y constancia, pero merece la pena por la calidad de vida
que nos aportar.
Encontrars numerosos manuales en internet o en las bibliotecas de tu
ciudad, as que no nos extenderemos hablando de cmo practicarlo.

6 - Horarios y sueo
Es recomendable tener horarios fijos. Despertarse y acostarse a las
mismas horas contribuir a regular los neurotransmisores. Adems
debemos evitar ver la tele en la cama, usar mviles y otros aparatos
electrnicos. La cama es simplemente para dormir y para el sexo, nada
ms.
Son aconsejables al menos 8 horas de sueo al da, lo cual contribuir
al descenso de la ansiedad. Numerosos estudios han vinculado la falta
de horas de sueo al aumento de sntomas depresivos y de ansiedad.
Durante uno de estos estudios se demostr que el riesgo de malestar
psicolgico aumentaba en un 14% por cada hora de sueo nocturno
perdida.
 CAPTULO 5
No veas la vida como un cmulo de preocupaciones

Todos los seres humanos somos buenos torturndonos al pensar en

nuestros problemas presentes y futuros, pero los ansiosos somos
expertos: preguntas como Le gustar a esa gente? Har el
ridculo? o frases como: Soy demasiado bajo, soy demasiado tmido,
no puedo encajar, parezco tonto... son nuestro da a da. Muchas
veces nos sentimos ansiosos porque tememos los juicios que los dems
puedan emitir sobre nosotros, y nos pasamos horas pensando en estos
problemas antes siquiera de que se nos planteen o despus de que
hayan pasado. S que un gran porcentaje de ansiosos se ha torturado
por haber dicho algo inapropiado o haber hecho algo que no crey
despus correcto.
Bien, yo era as. A lo largo de los aos y tras hablar con mucha gente,
me he dado cuenta de que en realidad, no deberamos darle tanta
importancia a estos detalles. Los dems no se la dan, y a nadie nos
juzgar jams tan duro como lo estamos haciendo con nosotros
mismos. Adems, la mayora de la gente est demasiado ocupada
preocupndose de sus propias inseguridades.
Otra de las cosas en las que somos expertos es en mantener nuestra
mente en el pasado y en el futuro (sobre todo este ltimo los ansiosos),
en lugar de vivir el nico momento con el que podemos hacer algo: el
presente. Los ansiosos tendemos a sobrepreocuparnos por situaciones
o problemas futuros que no podemos solucionar. Al estar
constantemente pensando en el futuro nos saltamos completamente el
presente. No somos capaces de disfrutar de las cosas que estn
pasando porque nuestra mente inagotable se empea en traer una y
otra vez los mismos pensamientos. Nuestra cabeza da vueltas y vueltas
pensando en las mismas situaciones: el examen me va a salir mal,
tengo una exposicin y har el ridculo, me dar un ataque de
ansiedad y quedar fatal... Cuntas preguntas del estilo te has
hecho?
Lo importante ante estas situaciones es tratar de alejarlas de nuestra
mente, viviendo el momento presente. Como dice sabiamente un
antiguo proverbio: Si lo que te preocupa finalmente no ocurre, te has
preocupado en vano; si ocurre, te has preocupado dos veces. No
pienses en lo que pueda pasar, disfruta de lo que tienes ahora, lo que
tenga que pasar, pasar!
 CAPTULO 6
Los beneficios del sufrimiento.
No me gustara acabar el manual sin desarrollar una idea que considero
muy positiva.
Cuando le pregunto a alguien que es la ansiedad siempre responden lo
mismo: Ansiedad es eso que no le deseas ni a tu peor enemigo. Yo
llegu a considerarlo as al principio, pero mirando atrs he llegado a
poder verlo con una perspectiva diferente. Creo que haber pasado por la
ansiedad es una verdadera experiencia enriquecedora. Pensaris
Cmo puede estar diciendo algo as? Y yo os respondo: os daris
cuenta de que una vez lo pasis, seris ms fuertes, sabios y
comprensivos con las dems personas. Os habris convertido en
mejores personas a travs de vuestra lucha personal, y vuestro yo
futuro ser el resultado de vuestras luchas y experiencias con este
trastorno.
Desde el da en que consegu superarlo, siempre que s que una
persona sufre o ha sufrido de ansiedad la considero una persona
completa, y suelo acertar. Las personas que he conocido y que han
pasado un episodio de ansiedad suelen ser las personas ms
interesantes que me he encontrado en la vida. Todo el mundo conoce el
dicho lo que no te mata te hace ms fuerte. Bien, pues como te he
dicho, esto no te va a matar.
Otra cosa de la que me he dado cuenta es de que, en general, las
personas que han sufrido ansiedad tienden a desarrollar una empata
superior a la media. Estas personas tienden a considerar el hecho que
muchas veces otros pasan por alto: la gente, frecuentemente, tiene
problemas que no podemos ver a simple vista.
Cmo ves, siempre, hasta los problemas ms grandes tienen alguna
cosa positiva. Los obstculos estn ah, y nosotros debemos elegir si
entrenamos, mejoramos y los pasamos o si nos van a impedir seguir
nuestro camino. La eleccin es tuya.
 CAPTULO 7
Recapitulamos
Hasta ahora hemos dejado claro la importancia de, sobre todo, dejar de
luchar contra tus sensaciones. Esto significa evitar hacer algo para que
las sensaciones y la ansiedad no aparezcan. Necesitas darle un
descanso a tus nervios para que puedan recuperarse. No importa lo mal
que te sientas, acptalo y continua con tu da a da. Esto hace al miedo
perder su sentido y su significado, y te da la oportunidad de recuperarte.
Deja que la ansiedad venga, acptala y pregntale si lo que te est
haciendo es todo lo que tiene. Cuanto ms pensemos en recuperarnos,
en evitar los sntomas, ms poder les daremos. En el momento en el
que dejamos de escapar de nuestras sensaciones y les miramos a la
cara, estas pierden su poder.
Si te te encuentras dicindote a ti mismo que no vas a hacer algo por si
aparece la ansiedad, debes empearte en hacerlo. No aadas
preocupacin o miedo a tus sensaciones, y stas perdern todo su
poder. No debes dejar que las sensaciones dominen tu vida. Ahora que
entiendes por qu estn ah, es el momento de aceptarlas. Es el
momento de romper las cadenas.
Adems de esto, recuerda comer bien, evitar todo tipo de drogas
(incluido el alcohol o el tabaco), llevar unos horarios normales, dormir
bien, evitar centrarse en el futuro, meditar y hacer deporte. La
combinacin de todos estos consejos te ayudarn a que la ansiedad
sea cosa del pasado en mucho menos de lo que te imaginas.
 Eplogo

En mi periplo a travs de la ansiedad me he dado cuenta de que las

personas, tanto los profesionales de la salud como la gente corriente, no
estn formados o familiarizados con esta enfermedad, y en ocasiones,
sin saberlo, dan consejos que nos alejan de la recuperacin. Mucha
gente en el mundo est viviendo en estas condiciones, y se hace muy
difcil, a veces casi imposible, encontrar este mensaje. Este libro, que
relata mi experiencia y el camino a seguir para superar nuestro
problema, tiene la intencin de subsanar eso. Espero que este manual y
todo lo que he aprendido durante mi periplo evite el sufrimiento
innecesario de otras personas, y encuentren en esto la solucin a su
problema.

Mi ansiedad me hizo querer ayudar a la gente ms a menudo, y es por

lo que estoy escribiendo estas lneas. El da en el cual me di cuenta de
que ya no necesitaba las pastillas, de que ya no tena miedo de salir a la
calle, de viajar, de ver a mis amigos, en definitiva, de que ya no tena
miedo de vivir, me promet a mi mismo que cuando tuviera tiempo
escribira un libro con las claves de mi recuperacin y lo compartira
para que todo el mundo pudiera tener una vida plena. Bueno, hoy en da
sigo sin tiempo para escribir un extenso libro, pero creo que en realidad
no es necesario. Detrs de cien pginas de palabrera este mensaje
podra quedar enterrado. Esta es la razn de este pequeo manual que
ahora comparto contigo, donde he condensado mi experiencia y las
claves que te ayudarn a sentir que vuelves a ser dueo de tu vida.
Espero que este camino, esta forma de ver no solo la ansiedad, sino la
vida, te ayude como me ayud a mi.
Ahora te toca vivir.

Csar Pleskot.
 En el caso de que este libro te haya ayudado, y en el
caso de que tengas capacidad econmica para hacerlo,
te invito a dejar una donacin, totalmente voluntaria,
en agradecimiento por mi trabajo en la siguiente
direccin de paypal.
acabarconlaansiedad@gmail.com
Igualmente, invito a cualquier persona a contactarme a
travs del mismo correo para dejarme sus impresiones,
comentarios, crticas o agradecimientos (si los hay).

Mucho nimo y a vivir.