UNIVERSIDADE FEDERAL DE MINAS GERAIS

ESCOLA DE EDUCAO FSICA FISIOTERAPIA E TERAPIA

OCUPACIONAL

Juliana Sampaio Ceccato

FREQUNCIA CARDACA, CAPACIDADE AERBICA

MXIMA E LIMIAR ANAERBICO NO TREINAMENTO DE
RESISTNCIA AERBICA PARA CORREDORES DE
LONGA DISTNCIA

Belo Horizonte

2010
 Juliana Sampaio Ceccato

FREQUNCIA CARDACA, CAPACIDADE AERBICA

MXIMA E LIMIAR ANAERBICO NO TREINAMENTO DE
RESISTNCIA AERBICA PARA CORREDORES DE
LONGA DISTNCIA.

Monografia apresentada como critrio para

concluso da disciplina Seminrio de TCC II, do
curso de Bacharelado em Educao Fsica da
Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia
Ocupacional da Universidade Federal de Minas
Gerais.

Orientador: Professor Ms. Gustavo de Conti

Teixeira Costa

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MINAS GERAIS

Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional
Belo Horizonte
2010
 AGRADECIMENTOS

Agradeo aos meus pais, irmos e amigos pelo amor, apoio e pacincia e ao
professor Gustavo de Conti tambm pela pacincia e dedicao.
 RESUMO

A busca de uma melhoria na qualidade de vida, juntamente com a popularizao das

Corridas de Rua em todo o mundo, ocasionou um aumento significativo dos
praticantes e de provas dessa modalidade a nvel global. Esse estudo se emprenhou
a analisar a prescrio e aplicaes prticas da Frequncia Cardaca, da
Capacidade Aerbia Mxima e do Limiar Anaerbico no treinamento de Resistncia
Aerbica para corredores de Longa Distncia. Esses parmetros so bastante
utilizados na prescrio de treinamento de resistncia aerbica. Cada um deles
possui vantagens e desvantagens, de acordo com os objetivos do treinamento e da
estrutura e materiais disponveis para o treinador e atleta. Concluiu-se que o Limiar
Anaerbico se caracteriza como um mtodo de controle de treinamento mais
adequado para esse grupo especfico, porm sem desvalorizar a utilizao dos
outros parmetros.

PALAVRAS-CHAVE: Resistncia Aerbica; Freqncia Cardaca; Capacidade

Aerbica Mxima; Limiar Anaerbico; Corrida de Longa Distncia.
 LISTA DE ILUSTRAO

Figura 1 Adaptaes cardiovasculares pelo

treinamento com exerccios aerbicos ....................................................... 11

Figura 2 Estudos com equaes para predio

da FCmx. De indivduos no atletas .......................................................... 15

Figura 3 Relao do percentual da freqncia cardaca e percentual

do consumo mximo de oxignio para atividades cclicas ....................... 16

Figura 4 Classificao da aptido cardiovascular................................... 19

Figura 5 Relao do percentual da freqncia cardaca e percentual

do consumo mximo de oxignio para atividades cclicas ....................... 23

Figura 6 Adaptao ao treinamento.......................................................... 29

 SUMRIO

1. INTRODUO ......................................................................................... 06

2. OBJETIVO .............................................................................................. 07

3. RESISTNCIA AERBICA ..................................................................... 08

3.1 Adaptaes ao treinamento aerbico ........................................... 10

4. CORRIDA DE LONGA DISTNCIA (CORRIDA DE RUA) ...................... 12

5. FREQUNCIA CARDACA (FC) E PRESCRIO DE

TREINAMENTO .............................................................................................. 14
5.1 Mensurao da FC para prescrio do treinamento .................... 15
5.2 Vantagens da utilizao da FC ....................................................... 16
5.3 Desvantagens da utilizao da FC ................................................. 17

6. CAPACIDADE AERBICA MXIMA (VO2 MX) ................................... 18

6.1 Relao VO2mx e FC .................................................................... 22
6.2 VO2mx e treinamento de corredores de longa distncia........... 23

7. LIMIAR ANAERBICO ............................................................................ 25

7.1 Indicadores e mensurao do limiar anaerbico ......................... 26
7.2 Vantagens da utilizao do limiar anaerbico .............................. 28
7.3 Limiar anaerbico e treinamento de corredores
de longa distncia ................................................................................. 28

8. FC x VO2 MX x LIMIAR ANAERBICO................................................ 30

9. CONCLUSO .......................................................................................... 33

REFERNCIAS .............................................................................................. 34
 6

1. INTRODUO

O tema dessa monografia foi o estudo da Capacidade Resistncia Aerbica na

modalidade Corrida de Longa Distncia (LD).

A corrida de LD, principalmente em sua forma de corrida de rua, se tornou uma das
modalidades mais praticadas na atualidade. O aumento dessa prtica na ltima
dcada foi bastante acentuado, ocasionado por interesses diversos, como:
promoo sade, esttica, integrao social, fuga do estresse e busca de
atividades prazerosas ou competitivas.

Paralelo a esse crescimento, aumentou tambm o interesse por parte de

pesquisadores de desenvolver estudos que possibilitem um aprimoramento dos tipos
de treinamento, do controle do treinamento e do conhecimento fisiolgico em geral a
respeito desse tema.

O objetivo do presente estudo foi fazer uma reviso de literatura a respeito dos
controles fisiolgicos Frequncia Cardaca, Capacidade Aerbica Mxima e Limiar
Anaerbico no contexto da prescrio de treinamento para essa modalidade.

Foi discutido as caractersticas de cada um desses parmetros, as vantagens e

desvantagens e foi feita uma comparao e associao entre eles para a prescrio
de treinamento de Resistncia Aerbica para corredores de longa distncia.
 7

2. OBJETIVO

O objetivo do presente estudo foi analisar a prescrio e aplicaes prticas da

Frequncia Cardaca, da Capacidade Aerbia Mxima e do Limiar Anaerbico no
treinamento de Resistncia Aerbica para corredores de Longa Distncia e
comparar a eficincia, fidedignidade e praticidade desses parmetros; que so os
mais utilizados por treinadores.
 8

3. RESISTNCIA AERBICA

Entende-se como resistncia a capacidade de suportar fsica e psiquicamente um

estmulo no seu limiar por um determinado tempo (WEINECK, 2003).

Segundo Bompa (1999), "a resistncia pode ser definida como a capacidade do
organismo em resistir fadiga numa atividade motora prolongada. Entende-se por
fadiga a diminuio transitria e reversvel da capacidade de trabalho do atleta".

Num contexto esportivo, o desenvolvimento da resistncia implica o adiar da

instalao da fadiga e/ou a diminuio das suas consequncias durante a execuo
de um determinado exerccio fsico, promovendo, ainda, a otimizao dos processos
de recuperao aps o esforo.

Weineck (2003) coloca que existem vrias classificaes de resistncia, de acordo

com a forma de manifestao e ngulo de anlise:

Quanto participao muscular: geral e localizada;

Quanto modalidade esportiva: geral e especfica;
Quanto mobilizao durao: curta, mdia ou longa durao;
Quanto aos principais requisitos motores: resistncia de fora, resistncia de
fora rpida e resistncia de velocidade;
Quanto mobilizao energtica: aerbica e anaerbica.

Na resistncia aerbica h oxignio suficiente para a queima oxidativa de

substncias energticas, na anaerbica (estmulos de alta intensidade ou
freqncia) no h oxignio suficiente para mobilizao aerbica de energia, que
passa a ser obtida por mecanismos anaerbicos. Na prtica, h uma mobilizao
energtica de ambos os tipos, variando a predominncia de acordo com a
intensidade e o estmulo: resistncia de curta, mdia ou longa durao.
 9

Resistncia de curta durao: estmulos de, no mximo, 45 segundos a 2 minutos

mobilizao anaerbica;
Resistncia de mdia durao: estmulos de 2 a 8 minutos crescente mobilizao
energtica via aerbica;
Resistncia de longa durao: estmulos acima de 8 minutos mobilizao aerbica.

Tubino e Moreira (2003) definem Resistncia Aerbica como a qualidade fsica que
permite um atleta sustentar por um perodo longo de tempo uma atividade fsica
relativamente generalizada em condies aerbicas. As variveis fisiolgicas que
sofrem adaptaes no treinamento da resistncia aerbica seriam: o
desenvolvimento da capacidade funcional do corao; a melhoria do transporte de
oxignio pelo aparelho circulatrio e uma consequente situao de boas condies
para trocas gasosas e o aumento da capacidade das fibras musculares para oxidar
os acares e as gorduras.

Para Barros e Dezem (1990), resistncia aerbica a capacidade do organismo em

resistir fadiga nos esforos de longa durao. Em funo da durao o esforo s
pode ser realizado em condies de equilbrio de oxignio (steady-state)

De acordo com Barros (1991), durante uma atividade fsica de longa durao e
intensidade no muito elevada, h o aumento no consumo de oxignio pela
musculatura exercitada. Para que o oxignio seja consumido pelas clulas que
produzem o trabalho, os sistemas cardiovascular e respiratrio so responsveis por
transport-lo. Isto est relacionado a uma maior ou menor capacidade funcional.
Dessa forma, quanto maior a capacidade do indivduo de captar e consumir o
oxignio, maior ser sua resistncia aerbica.

A resistncia aerbica o aspecto mais importante no treinamento de corredores de

longa distncia (DANTAS, 2003). Para conseguir percorrer longas distncias a uma
velocidade relativamente alta, esses atletas precisam manter porcentagens elevadas
do VO2mx com baixa lactatemia. Isso s possvel com um treinamento adequado
da capacidade resistncia aerbica.
 10

3.1 Adaptaes ao treinamento aerbico

McArdle, et al (2003) coloca que o treinamento com sobrecarga aerbica induz

adaptaes significativas em uma ampla variedade de capacidades funcionais
relacionadas ao transporte e utilizao do oxignio.

O msculo esqueltico treinado em endurance consegue melhoras significativas na

capacidade de controle respiratrio, pois passa a ter mitocndrias mais numerosas,
quando comparado com fibras musculares menos ativas. O aumento da capacidade
do indivduo de mobilizar, transportar e oxidar os cidos graxos para obteno de
energia durante o exerccio submximo e maior capacidade de oxidar carboidratos
durante exerccio mximo so adaptaes metablicas ao treinamento.

Com relao s fibras musculares, o treinamento de resistncia aerbica tambm

induz adaptaes. O tipo da fibra no se altera, mas o potencial aerbico
preexistente aumentado. H uma hipertrofia das fibras de contrao lenta em
comparao s fibras de contrao rpida.

O treinamento aerbico desenvolve uma srie de adaptaes cardiovasculares

como o aumento do volume sistlico, aumento do dbito cardaco e uma
conseqente diminuio da freqncia cardaca de repouso. Na figura abaixo,
McArdle, et al (2003) resume as adaptaes cardiovasculares pelo treinamento com
exerccios aerbicos que fazem aumentar o fornecimento de oxignio aos msculos
ativos:
 11

FIGURA 1 Adaptaes cardiovasculares pelo treinamento com exerccios aerbicos.

Fonte: McArdle, et al, 2003.
 12

4. CORRIDA DE LONGA DISTNCIA (CORRIDA DE RUA)

O atletismo chamado de esporte-base, porque sua prtica corresponde a

movimentos naturais do ser humano: correr, saltar, lanar. No por acaso, a primeira
competio esportiva de que se tem notcia foi uma corrida, nos Jogos de 776 A.C.,
na cidade de Olmpia, na Grcia, que deram origem s Olimpadas. (Confederao
Brasileira de Atletismo).

Na moderna definio, o atletismo um esporte com provas de pista (corridas), de

campo (saltos e lanamentos), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que
renem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a
maratona), corridas em campo (cross country), corridas em montanha, e marcha
atltica.

As provas de corrida, que tambm podem ser chamadas de provas de pista,

dividem-se em curta distncia (100m, 200m e 400m), mdia distncia (800m, 1500m
e trs mil metros) e longa distncia (cinco mil metros, 10 mil metros e 42,195km). H
tambm as corridas com barreiras colocadas no percurso, alm da marcha atltica e
dos revezamentos.

Segundo Salgado e Chacon-Mikail (2006), as Corridas de Rua surgiram e se

popularizaram na Inglaterra no sculo XVIII. Posteriormente, a modalidade
expandiu-se para o restante da Europa e Estados Unidos. No final do sculo XIX,
aps a primeira Maratona Olmpica, as Corridas de Rua ganharam difundiram-se
ainda mais, particularmente nos Estados Unidos. Por volta de 1970, o mdico
americano Kenneth Cooper, criador do Teste de Cooper, foi um grande
incentivador da prtica de corrida para a sade. Tambm na dcada de 70 surgiram
provas que permitem a participao popular junto aos corredores de elite, porm
com largadas separadas para os respectivos pelotes.

De acordo com a Federao Internacional das Associaes de Atletismo/IAAF

(2005), as Corridas de Rua, as chamadas provas de pedestrianismo, so as
 13

disputadas em circuitos de rua, avenidas e estradas com distncias oficiais variando

entre 5 e 100 Km.

A busca de uma melhoria na qualidade de vida, devido s conseqncias dos

hbitos sedentrios da vida moderna, juntamente com a popularizao das Corridas
de Rua em todo o mundo, ocasionou um aumento significativo dos praticantes e de
provas dessa modalidade a nvel global. Outros aspectos que favorecem esse
crescimento seriam o fcil acesso a toda populao apta, o baixo custo para os
organizadores, assim como para o treinamento e a participao, a esttica, a
integrao social, a fuga do estresse da vida moderna e a busca de atividades
prazerosas ou competitivas.

Segundo a Associao Internacional de Maratonas e Corridas de Rua, as maratonas

e as Corridas de Rua vm crescendo mais como um comportamento participativo do
que como esporte competitivo. Isso pode ser justificado pelos fatores discutidos
anteriormente.

Para exemplificar, de acordo com a Secretaria Municipal de Esportes da cidade de

So Paulo (2005) e a Federao Paulista de Atletismo (FPA, 2006), a Corrida de
Rua uma das modalidades que mais tm crescido na cidade. Dentre as provas que
receberam alvar desta secretaria para sua realizao, temos a seguinte evoluo
em nmeros:
2001: 11 provas;
2002: 17 provas;
2003: 32 provas;
2004: 107 provas;
2005: 174 provas.

Dessa forma, associada busca de benefcios sade, a facilidade da prtica da

corrida vm atraindo cada vez mais adeptos e se tornando uma modalidade
esportiva cada vez mais popular.
 14

5. FREQUNCIA CARDACA (FC) E PRESCRIO DE TREINAMENTO

Polito e Farinatti (2003) colocam que a FC reflete alguma da quantidade de trabalho

que o corao deve realizar para satisfazer as demandas metablicas quando
iniciada a atividade fsica.

Segundo Filho (2003), a mensurao da freqncia cardaca responde ao esforo

com um aumento que proporcional intensidade de trabalho e ao consumo de
oxignio, para esforos dinmicos.

Santos, et al (2005) descrevem a FC como importante instrumento de controle do

treinamento, pois est ligada ao controle da intensidade adequada do esforo. Uma
das bases fisiolgicas que regem a aplicao da FC como indicador de intensidade
do esforo a sua relao relativamente linear de seus valores relativos
(percentuais da FCmx) com os valores relativos de consumo de oxignio
(percentual do VO2mx). Isso faz com que seja possvel estimar o comportamento
de uma varivel em funo da outra. Dessa forma, quando um indivduo se exercita
a um determinado percentual do seu VO2mx, h um percentual de freqncia
cardaca que se relaciona com essa intensidade.

A magnitude do aumento da FC com o aumento da carga depende, principalmente,

da condio fsica aerbica do individuo em questo, sendo o aumento proporcional
menor para indivduos treinados. O mau nvel de condicionamento fsico proporciona
um aumento muito grande da FC com o aumento do esforo fsico. Quando h
diminuio da FC com o aumento da carga de trabalho, considerado anormal e de
pssimo prognstico clnico.

O exerccio dinmico de forma prolongada, quando comparados aos estticos ou

aos de contra-resistncia, parece ter uma maior influncia sobre os valores de FC.
(POLITO E FARINATTI, 2003).
 15

5.1 Mensurao da FC para prescrio do treinamento

Segundo Branco, et al (2004); Santos, et al (2005); McArdle, et al (2003) e Filho,

(2003), a medio da FC um mtodo simples e pratico, que se tornou mais fcil
ainda nos ltimos anos com a utilizao dos cardiofrequencmetros. Ela constitui um
indicador facilmente mensurvel em esforos de natureza variada.

Para a utilizao da FC em treinamentos, usa-se estimar algumas freqncias

cardacas, como a frequncia cardaca mxima (FCmax) e sua relao com o
percentual de VO2max, por exemplo (BRANCO, et al, 2004), FC de reserva, FC de
pico, FC de repouso ou basal, FC de treino, etc.

Exemplos de controle de treinamento atravs da FC:

Para predio de FCmx de indivduos no atletas, uma srie de estudos j

desenvolveram vrias equaes com relao idade.

Como mostra a tabela a seguir, retirada do estudo de Branco, et al (2004):

TABELA 1 Estudos com equaes para predio da FCmx de indivduos no atletas.

Fonte: Branco, et al, 2004.

 16

A relao da FC com os percentuais de VO2mx.

Que est exemplificada na tabela a seguir:

TABELA 2 - Relao do percentual da freqncia cardaca e percentual do consumo mximo de oxignio para
atividades cclicas.

Fonte: Marion, et al, 1994.

Mtodo para calcular FC de treino (Metodo Karvonen ou mtodo de reserva de

FC):
A seguinte frmula aplica os dados de FCmx e FC de repouso (FCR) para
estabelecer a FCT para determinado percentual da intensidade do treinamento (Tint)
FCT = [(FCM FCR) X % Tint] + FCR
Tambm possvel calcular o percentual de intensidade de treinamento para uma
freqncia de treinamento conhecida:
% Tint = (FCT FCR) / (FCM - FCR) X 100

Zonas Alvo de Treinamento:

Zona de atividade moderada: 50 a 60% da FCmx
Zona de controle de peso: 60 a 70% da FCmx
Zona aerbica: 70 a 80% da FCmx
Zona do limiar anaerbico: 80 a 90% da FCmx
Zona do esforo mximo: 90 a 100% da FCmx

5.2 Vantagens da utilizao da FC

A medio da Frequncia cardaca um mtodo fcil e, com a diversidade de

cardiofrequencmetros, se tornou ainda mais fcil e prtica.
 17

uma alternativa para treinos em locais que no possuem marcaes de distncia

(como trilhas) e, dessa forma, quando no se tem GPS, no possvel determinar a
velocidade de corrida, por exemplo.
H uma relao relativamente linear de percentuais de FC e VO2mx.

5.3 Desvantagens da utilizao da FC

Existem vrias formas de utilizao da FC na prescrio de treinamento e vrios

mtodos de mensurar os tipos de FC utilizados. Porm, muitos desses mtodos
precisam ser melhor validados ou so muito subjetivos.

As predies de FC so, na maioria das vezes, generalizadas se aplicam maioria

da populao. Quase no se sabe a adequao de tais predies a um grupo
altamente treinado e com alto grau de especificidade como os corredores de fundo.
(BRANCO, et al, 2004).

As respostas da FC podem ser influenciadas, alm do esforo propriamente dito, por

diversos aspectos como: a temperatura ambiente, ansiedade, uso de medicamentos,
resistncia do ar, a umidade relativa do ar, a eficincia mecnica para realizar
determinada atividade e quantidade de massa muscular envolvida (SANTOS, et al,
2005).

Santos, et al (2005) comprovaram a hiptese de que os valores de FCmax em

campo e laboratrio podem ser diferentes, influenciando de forma importante na
determinao da intensidade do esforo (sub ou superestimando).
 18

6. CAPACIDADE AERBICA MXIMA (VO2MX)

Por definio, o VO2mx a maior quantidade de oxignio que o sistema

cardiovascular capaz de entregar aos tecidos do organismo, durante trabalho fsico
mximo. VO2mx = debito cardaco mx X mxima diferena artrio-venosa, em
exerccios mximos. (LEITE, 1984; FILHO, 2003)

Segundo McArdle, et al (2003), quando, em uma atividade contnua e progressiva, o

consumo de oxignio atinge um plat ou aumenta apenas levemente com os
aumentos adicionais na intensidade do exerccio representa o consumo mximo de
oxignio tambm denominado captao mxima de oxignio, potncia aerbica
mxima, capacidade aerbica ou, simplesmente, VO2mx.

Astrand e Rodhal (1987) definem como a mais alta captao de oxignio aquela
alcanada por um indivduo respirando ar atmosfrico ao nvel do mar.

Para Froelicher e Marcondes (1992):

Consumo mximo de oxignio a maior quantidade de oxignio que uma

pessoa pode extrair do ar inspirado, durante a realizao de exerccio
dinmico que envolva uma grande parte da massa muscular total. Ele
representa a quantidade de oxignio transportada e utilizada no
metabolismo celular.

O VO2mx um importante instrumento de medida quantitativa da capacidade do

indivduo de resstese aerbica de ATP. Com isso, um importante determinante da
capacidade de realizar um exerccio de alta intensidade por mais de 4 ou 5 minutos.
Sendo assim, quanto maior o VO2mx do indivduo, maior sua capacidade
energtica de sustentar esforos submximos por perodos prolongados.

Os valores para o consumo mximo de oxignio (VO2mx),em geral, so

enunciados em mililitros de oxignio por Kg de peso (massa) corporal por minuto
(ml/Kg/min). Os valores podem variar de 10ml/Kg/min para pacientes cardacos a 80
ou 90ml/Kg/min para atletas de alto nvel de rendimento. Os corredores de longa
 19

distncia e outros atletas de endurance podem alcanar valores de VO2mx, quase

duas vezes mais altos que pessoas sedentrias.

TABELA 3 Classificao da aptido cardiovascular.

Fonte: McArdle, et al (2003)

O consumo mximo de oxignio (VO2max) no o nico determinante do

desempenho em atividades aerbicas de longa durao. Outros fatores que agem a
nvel tecidual tambm so importantes para a realizao de exerccios de alto nvel
aerbico, como: enzimas, densidade capilar, tamanho e nmero de mitocndrias,
tipo de fibras musculares, etc. (MCARDLE, et al, 2003).

Essa varivel tem sido considerada uma das variveis fisiolgicas mais importantes
para a fisiologia do exerccio, pois um s parmetro de avaliao de funes
pulmonares, cardiovasculares, neuromusculares, etc. (SILVA e OLIVEIRA, 2004;
MCARDLE, et al 2003; FILHO, 2003)

Filho (2003) resume a importncia de medir o VO2mx:

aceito internacionalmente como o melhor parmetro fisiolgico para avaliar,
em conjunto, a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratrio;

um parmetro fisiolgico e metablico para avaliar a capacidade metablica

oxidativa durante trabalhos musculares acima do metabolismo basal;

um parmetro ergomtrico utilizado para avaliao da capacidade de trabalho

do homem, em diferentes atividades ocupacionais;
 20

um parmetro fisiolgico para prescrever atividades fsicas sob forma de

condicionamento fsico normal (sedentrios, obesos e idosos) ou especial
(cardiopatas, pneumopatas, diabticos, etc), ou sob a forma de treinamento
fsico (preparao fsica de atletas) ou ainda para prescrever atividades
ocupacionais no ambiente de trabalho;

usado em estudos epidemiolgicos para a comparao de capacidade fsica

entre povos e atletas.

Mesmo sendo uma capacidade treinvel, McArdle, et al (2003); Filho (2003);

Froelicher e Marcondes (1992) afirmam que o consumo mximo de oxignio pode
ser influenciado por fatores relevantes como: estado de treinamento, sexo e idade.
Para McArdle, et al (2003); Filho (2003) ainda fatores como hereditariedade tambm
influenciam a variao do VO2mx de um indivduo.

Com relao ao sexo, mulheres podem ter valores de VO2mx 15 a 30% mais
baixos que os homens. A diferena ainda maior para VO2mx enunciado em
unidades absolutas (l/min) em vez de faz-lo em relao ao peso (massa) corporal
(ml/Kg/min). Essa diferena entre os sexos atribuda a diferenas nas
composies corporais e na concentrao de hemoglobina nos homens e nas
mulheres.

Estudos que avaliaram a relao da idade com consumo mximo de oxignio

mostram tendncias diferentes para adultos e crianas. Para as crianas, em valores
absolutos, os valores de VO2mx para meninos e meninas continuam sendo iguais
ate os 12 anos; aos 14 os valores dos meninos so, em mdia, 25% mais altos que
das meninas e, aps os 16 anos, passa de 50% a diferena. Em valores relativos, a
capacidade aerbica mxima se mantm uniforme dos 6 aos 16 anos; para as
meninas, a partir dessa idade a linha se declina aps os 16 anos, chegando a
representar 32% a menos que os meninos. Para os adultos, h um declnio aps os
25 anos de idade com um ritmo de, aproximadamente, 1% ao ano. Apesar dessa
evidente influncia, dados mostram que o nvel habitual de atividade fsica exerce
maior influncia no declnio do VO2mx do que a idade cronolgica propriamente
dita.
 21

O VO2mx, normalmente, pode ter um aumento de 5 a 20%, dependendo do nvel

de treinamento do indivduo. Quanto menos treinado, maior ser a melhora relativa.
Da mesma forma, quanto maior o nvel de treinamento, menor a possibilidade de
variao. Com a pausa e/ou diminuio da atividade fsica h o destreinamento e,
assim, reduo do VO2mx.

Do ponto de vista gentico, as questes frequentes se relacionam com o gentipo

(carga hereditria) e fentipo (desempenho no exerccio). Ainda no se sabe at que
ponto o desempenho de atletas de alto rendimento, por exemplo, est relacionado
carga gentica ou ao tipo de treinamento utilizado. Segundo McArdle, et al (2003),
alguns estudos realizados com irmos gmeos idnticos (monozigticos) e gmeos
fraternos (dizigticos) tentam descobrir essa influncia gentica no desempenho e
pesquisadores estimam atualmente o efeito gentico em cerca de 25 a 40% para o
VO2mx.

Existem vrias formas de determinar ou estimar o VO2mx. Para isso utilizado

uma ampla variedade de exerccios que ativam os grandes grupos musculares do
corpo de forma que a durao e intensidade do esforo sejam suficientes para
maximizar a transferncia de energia aerbica. Pode ser medido, direta ou
indiretamente, atravs de ergmetros (bancos, esteiras, bicicletas) ou em testes de
pista, em protocolos mximos ou submximos. (FILHO, 2003).

Nas formas diretas, o consumo mximo de oxignio obtido atravs de medies

diretas do gs exalado pelo atleta durante o esforo. J nas indiretas, feito o
controle da FC e, atravs de equaes, possvel chegar a uma estimao do
VO2mx.

Os testes podem ser classificados como mximos e submximos. Os testes

mximos so aqueles que o atleta orientado a esforos acima de 90% da FCmx e
alcancem o maior nvel de metabolismo durante o esforo. J os submximos so
aqueles que os atletas atingem esforos entre 75 e 90% da FCmx.

Como descrito anteriormente, existem vrios tipos de testes que mensuram a

capacidade aerbica mxima de diferentes formas. Ao escolher um determinado
 22

teste para ser aplicado, deve-se levar em considerao os objetivos, a populao, os

recursos e a especificidade.

Magel, et al (1975), em seu estudo com voluntrios treinados em natao e

submetidos a testes de VO2mx em esteira e na piscina, mostraram que a
especificidade do treinamento influencia no resultado do teste. Dessa forma, a
mensurao do VO2mx deve ser feita em um ergmetro que simule os movimentos
utilizados pelo esporte do indivduo avaliado.

Testes laboratoriais so diretos e mais fidedignos. Porm, demandam de materiais

especficos e de alto custo, alm de consumirem um tempo maior para aplicao.
Quando o objetivo do aplicador contemplar uma populao grande ou apenas
estimar os valores de VO2max, pode ser mais interessante utilizar testes mais
prticos e rpidos, que demandam menos tempo e material especfico.

6.1 Relao VO2mx e FC

H uma relao relativamente linear entre os percentuais de VO2mx e a FC. Dessa

forma, possvel estimar os valores de uma varivel em relao a outra. Se
exercitar em um dado percentual de VO2mx representa um percentual
correspondente de FC.

Marion, et al (1994) descreveram as relaes entre percentual de frequncia

cardaca mxima e do percentual do consumo mximo de oxignio em atividades
cclicas, que envolvem grandes grupos musculares.
 23

TABELA 4 - Relao do percentual da freqncia cardaca e percentual do consumo mximo de

oxignio para atividades cclicas.

Fonte: Marion, et al, 1994.

6.2 Vo2mx e treinamento de corredores de longa distncia

No h duvida que o VO2mx um bom parmetro de avaliao de

condicionamento fsico de atletas em diversas modalidades. Juntamente com outras
variveis, a mensurao da capacidade aerbica mxima bastante utilizada por
treinadores e pesquisadores para avaliar o estado inicial de condicionamento do
atleta, para servir de parmetro de controle dos efeitos do treinamento e tambm
para traar e comparar os perfis dos atletas de cada modalidade esportiva.

Estudos como o de Balikian, et al (2002), que utilizaram o consumo mximo de

oxignio para traar e comparar os perfis de jogadores de futebol de acordo com a
posio em que jogam; e Denadai, et al (2004), que analisaram a validade do
consumo mximo de oxignio (VO2mx) e outras variveis para a predio da
performance de atletas de endurance; so exemplos dos objetivos citados acima.

Como j foi discutido anteriormente, a especificidade possui grande importncia na

escolha do teste a ser realizado. Dessa forma, para avaliar VO2mx de corredores
de longa distncia, deve-se utilizar testes em esteiras ou testes de pista que utilizam
de corrida.

No caso do treinamento de corredores de longa distncia, o consumo mximo de

oxignio utilizado basicamente para controle e avaliao do treinamento e do
individuo. Treinadores utilizam testes de VO2mx no incio do treinamento e ao
longo do mesmo, de tempos em tempos, para obter mais uma referncia de
 24

parmetro de melhora e dos efeitos do treinamento. Porm, no podemos esquecer

que, quando se trata de atletas de alto nvel de rendimento, a capacidade aerbica
mxima pouco treinvel, dessa forma, outros parmetros, talvez, possam ser mais
importantes nesse processo. Segundo Silva, et al (2005), h uma baixa correlao
entre a quantificao do consumo mximo de oxignio (VO2max) e a predio de
performance aerbia em competies.

No que diz respeito prescrio do treinamento, ele utilizado de forma indireta

associado FC - como foi mostrado no quadro proposto por Marion, et al (1994). H
um maior detalhamento no item Frequncia Cardaca e prescrio de treinamento.
 25

7. LIMIAR ANAERBICO

Nas ltimas dcadas, o conceito de Limiar Anaerbico (LA) tornou-se um dos

grandes pontos de discusso dentro da Fisiologia do Exerccio (MATTAR, 1997;
MARQUEZI, 2006).

Um dos primeiros conceitos do limiar anaerbico foi proposto por Wasserman

(1967): intensidade do exerccio acima da qual a concentrao sangunea de lactato
aumenta de forma progressiva e a ventilao pulmonar se intensifica tambm de
maneira desproporcional ao oxignio consumido.

Segundo McArdle, et al (2003), o limiar de lactato, de forma conceitual, representa

um nvel de exerccio no qual a hipoxia tecidual desencadeia um desequilbrio entre
a formao e remoo de lactato, aumentando assim a concentrao sangunea de
lactato.

Limiar de compensao expiratria, limiar anaerbico, incio de acumulo de lactato

no sangue, eficincia ventilatria tima, limiar aerbico-anaerbico, incio de
acumulo de lactato no plasma, limiar anaerbico individual e ponto de acidose
metablica so conceitos que relatam, essencialmente, o mesmo fenmeno.

Davis, et al (1983) Gladden, et al (1985) definem limiar anaerbico como a

intensidade de exerccio na qual a concentrao de lactato aumenta de forma
abrupta e progressiva.

Segundo Pompeu (2006), O limiar anaerbio o mais importante ndice isolado de

aptido fsica, pois, relaciona-se ao padro do recrutamento motor e ao desempenho
cardiovascular, respiratrio e metablico.

McArdle, et al (2003) cita algumas importantes funes da mensurao do limiar de

lactato:
Proporciona um indicador sensvel do estado do treinamento aerbico;
 26

permite prever o desempenho de endurance, na maioria das vezes com maior

exatido que o VO2mx;

estabelece uma intensidade efetiva do treinamento relacionado dinmica

metablica dos msculos ativos.

7.1 Indicadores e mensurao do limiar anaerbico

Wasserman e Mcllroy (1964) argumentavam que se podia identificar o limiar de

lactato durante o exerccio por trs maneiras: aumento na concentrao sangunea
de lactato, reduo do bicarbonato e do pH no sangue arterial e aumento da relao
da permuta gasosa respiratria.

Mattar (1997) e McArdle, et al (2003) citam como indicadores de limiar anaerbico

fatores como: concentrao sangunea fixa de lactato, limiar ventilatrio e lactato
sanguneo.

O mtodo ventilatrio fundamenta-se basicamente nos ajustes respiratrios que

ocorrem durante a pratica de exerccio de cargas progressivas em funo do
excesso na produo de CO2, que proveniente do metabolismo oxidativo e do
tamponamento do acido ltico. Dessa forma, prope-se um limiar ventilatrio que
corresponde a esse limiar anaerbico. Uma grande vantagem desse mtodo o fato
de no ser invasivo, mas possui desvantagens como dificuldade em alguns casos de
se determinar o LA, subjetividade, uso restrito a laboratrios e altos custos (devido a
aparelhagens especificas).

O mtodo do lactato est baseado no aumento exponencial da concentrao

sangunea de lactato em determinado momento do esforo. Segundo Madera et al
(1976, citado por MATTAR, 1997, o limiar anaerbico a carga que produz o valor
fixo de 4mmol/l. Mas outros autores colocam esse valor de 4mmol/l arbitrrio, pois
acreditam que o LA pode variar para cada individuo. As vantagens dos mtodos que
coletam o lactato srico que podem ser realizados em campo, so bastantes
 27

objetivos e o custo mais baixo que os testes laboratoriais. Porm, se caracteriza

por uma tcnica invasiva, de coleta de sangue arterial x venoso e, muitas vezes,
necessita de cuidados especiais com o material coletado.

Dentre os diversos mtodos de determinao da intensidade do treinamento pelo

lactato sangneo, temos a velocidade de corrida correspondente concentrao
fixa de 4 mmol/l. A Velocidade correspondente concentrao fixa de 4 mmol/l de
lactato determinada pela correlao entre a velocidade de corrida e a
concentrao de lactato sangneo ao final de cada estgio (CHICHARRO e ARCE,
1991). Esse parmetro e derivados so bastante utilizados na prescrio de
treinamento de corredores de longa distancia, pois a partir dessa velocidade de
corrida possvel estimar velocidades correspondentes a cada estimulo que se
deseja proporcionar ao atleta.

Ao longo dos anos, outros mtodos alternativos, como a utilizao da freqncia

cardaca, foram sendo criados para a mensurao do limiar de lactato. Mesmo
sendo bastante atrativos, muitas vezes pela praticidade, baixos custos, etc, alguns
carecem de melhores validaes.

Existe uma srie de variveis que podem ser avaliadas nas diferentes formas de
mensurao do limiar anaerbico. Estudos como o de Silva, et al (2005); Denadai, et
al (2003); Simes, et al (1998); Higino e Denadai (2002); Mahseredjian, et al (1999);
Pompeu, (2006); Pacheco, et al (2006); Filho, et al (1998) so exemplos de
pesquisas que comparam mtodos invasivos e no-invasivos, LA com VO2mx;
determinao de LA por dosagens glicmicas e lactacidmicas; validade de
variveis como velocidade crtica,velocidade de corrida e outros parmetros
associados a LA e validao de mtodos no invasivos comparados a testes
invasivos.
 28

7.2 Vantagens da utilizao do limiar anaerbico

Segundo Mattar (1997), para cardiopatas, aplicar o teste de limiar anaerbico ao

invs do teste de VO2mx pode significar menos risco.

Silva, et al (2005) destacam que O LA ganhou destaque na rea de treinamento

esportivo devido, principalmente, ao rpido ajuste desse parmetro frente a
modificaes do treinamento.

Denadai, et al (2004) constataram que, para corridas de longas distncias, o limiar

anaerbico foi o preditor de desempenho, quando comparado com outros
parmetros.

McArdle, et al (2003) afirma:

O exerccio realizado ao nvel ou ligeiramente acima do limiar de lactato

proporciona um treinamento aerbico efetivo, com os nveis mais altos do
exerccio produzindo os maiores benefcios, particularmente para os
indivduos aptos.

7.3 Limiar anaerbico e treinamento de corredores de longa distncia

As curvas de lactato sangneo, durante o exerccio, tm sido amplamente utilizadas

na prescrio do estmulo de treinamento para corredores de longa distncia.
(Pompeu, et al, 1997; Pompeu, 2006).

Corredores de longa distncia, principalmente maratonistas, precisam ser capazes

de correr a velocidades elevadas, com uma baixa lactatemia e utilizando uma
elevada percentagem do seu VO2max. Os bons maratonistas so capazes de correr
uma maratona utilizando entre 80-90%VO2max. Por esta razo, as correlaes mais
elevadas com a performance no exerccio prolongado, so encontradas para um
 29

parmetro que expressa capacidade e no potncia mxima aerbia, o limiar

anaerbico.

Com relao prescrio do treinamento para corredores de longa distncia, o

limiar anaerbico a ferramenta mais objetiva e que possibilita maior controle do
treinamento. Com os valores do limiar de lactado e da velocidade correspondente a
esse limar, possvel estimar velocidades supra-limiar e sub-limiar, possibilitando
assim atingir diferentes zonas de treinamento, de forma mais objetiva e controlada.

Exemplo:

QUADRO 1 Adaptao ao treinamento

Fonte: TCR - TREINAMENTO DE CORRIDA DE RUA, 2009

O exemplo faz uma relao das velocidades sub-limiares (SLB II e SLB I), da
velocidade do limiar anaerbico (limiar), das velocidades supra-limiares (SPL II e
SPL I) com os mtodos de treinamento de corrida (contnuo, longo, ritmo, intervalado
extensivo, intervalado intensivo).

Utilizar a velocidade para prescrio do treinamento possibilita um melhor controle

do ritmo, sendo em sesses de treinamento em esteiras ou por delimitao de
percurso. O atleta acostumado com seu ritmo de corrida possui maior auto-controle
nos momentos de simulao e de competio. Dessa forma, sua preparao mental
facilitada, uma vez que ele reproduz nos treinos o que acontece nas competies
(especificidade).
 30

8. FC x VO2MX x LIMIAR ANAERBICO

Como foi discutido anteriormente, a quantificao da intensidade adequada do

esforo um aspecto fundamental na prescrio do exerccio aerbio,
independentemente da populao envolvida. Para corredores de longa distncia no
diferente. A capacidade aerbica mxima, o limiar anaerbico e a freqncia
cardaca so umas das variveis que podem ser usadas para esse fim.

A capacidade aerbica mxima uma importante varivel para avaliar a potncia

aerbia do indivduo e para prescrever a intensidade do treinamento aerbio.
Quando se conhece com exatido a distncia percorrida, o controle da intensidade
do treinamento pode ser feito com base na velocidade de corrida, que associada
ao limiar anaerbico. Como muitas vezes os atletas de resistncia realizam sesses
de treino em locais onde no possvel a marcao das distncias para
determinao de velocidade (em trilhas, por exemplo), a utilizao da FC para
prescrio da intensidade de treino vivel nestes casos. Entretanto, dependendo
das caractersticas e dos objetivos do indivduo a ser treinado, uma varivel pode
apresentar mais vantagens do que outra.

O VO2mx considerado uma varivel importante, pois um s parmetro de

avaliao de funes pulmonares, cardiovasculares, neuromusculares, etc. Dessa
forma, um parmetro bastante utilizado como controle de treinamento. Porm,
dependendo do nvel de treinamento do indivduo, autores afirmam que h uma
baixa correlao entre a quantificao do consumo mximo de oxignio e a predio
de performance aerbia em competies. Na prescrio do treinamento, ele
associado ao controle da FC e, dessa forma, est atrelado tambm s vantagens e
desvantagens da utilizao dessa varivel.

A FC possui uma relao relativamente linear de seus valores percentuais com os

valores percentuais de VO2mx. Essa uma das bases fisiolgicas que regem a
aplicao da FC como indicador de intensidade do esforo. A mensurao da FC
bastante simples, ainda mais quando feita com cardiofrequencmetros, e, como j foi
dito, uma alternativa para treinos que no possuem marcadores de distncia nem
 31

GPS. Porm, as predies propostas de FC (pela idade, por exemplo) so, na

maioria das vezes, generalizadas e no atendem adequadamente grupos treinados,
como corredores de longa distncia. Alm disso, a resposta da FC pode ser
influenciada, alm do esforo propriamente dito, pela temperatura ambiente,
ansiedade, uso de medicamentos, resistncia do ar, a umidade relativa do ar, a
eficincia mecnica e a quantidade de massa muscular envolvida. A quantificao
de FC mxima, FC de reserva e outras utilizadas para a prescrio de treinamento
tambm sofre variaes de acordo com o tipo de teste realizado. Robergs e
Landwehr (2002) destacam que o erro de estimativa para propsitos de prescrio
baseada na FC pode ser maior do que o associado estimativa do VO2mx.
Santos, et al (2005) verificaram diferenas significativas nas respostas de FCmx em
campo e em laboratrio.

O limiar anaerbico um indicador mais sensvel do estado de treinamento aerbico

e proporciona rpidos ajustes perante modificaes nos treinamentos. McArdle, et al
(2003) coloca que o LA permite prever o desempenho de endurance, na maioria das
vezes, com maior exatido que o VO2mx e Denadai, et al (2004) constataram que
ele foi preditor de desempenho para corridas de longa distncia de indivduos
treinados, quando comparado a outros parmetros. Dessa forma, corredores de
longa distncia devem conseguir se exercitar a altas porcentagens de VO2mx,
mas, o mais importante, com uma baixa lactatemia. Para o treinamento de
corredores de longa distncia, utiliza-se velocidades relacionadas ao limiar de
lactato. Isso proporciona um maior controle do treinamento, uma vez que a
velocidade no sensvel a condies ambientais, psicolgicas e/ou fsicas, sem
contar que proporciona uma maior especificidade, uma vez que o atleta simula em
treino o ritmo que seria adotado no momento da competio.

Dessa forma, para o treinamento de resistncia aerbica de corredores de longa

distncia, a utilizao do limiar anaerbico como varivel de controle e prescrio do
treinamento mais interessante. E a utilizao da FC e do VO2mx podem ser
utilizados como parmetros adicionais para fornecer uma maior quantidade de
informaes ao treinador. O LA como ferramenta direta para a prescrio, o VO2mx
como parmetro de avaliao de progresso do treinamento (realizado de tempos
em tempos) e a FC para obter informaes a respeito dos efeitos do treinamento, do
 32

processo de fadiga e recuperao do indivduo e como alternativa de controle de

intensidade para corredores iniciantes que ainda no sabem correr por velocidades.
 33

9. CONCLUSO

A Frequncia Cardaca, a Capacidade Aerbica mxima e o Limiar Anaerbico so

parmetros bastante utilizados na prescrio de treinamento de resistncia aerbica.
Cada um deles possui vantagens e desvantagens, de acordo com os objetivos do
treinamento e da estrutura e materiais disponveis para o treinador e atleta.

Este estudo se empenhou a discutir esses parmetros para o treinamento de

corredores de longa distncia. Para esse grupo especfico, o Limiar Anaerbico se
caracteriza como um mtodo de controle de treinamento mais adequado, porque,
com a utilizao de limiar de lactato e seus componentes, possvel prescrever um
treinamento mais especfico para a modalidade, mais objetivo, menos generalizado
e menos sensvel s condies ambientais e psicolgicas. A possibilidade de um
rpido ajuste desses parmetros frente s modificaes do treinamento permitem
um controle e adaptao mais fceis.

A utilizao de outros parmetros tambm importante: o VO2mx como parmetro

de melhora do condicionamento comprovada e bastante utilizada e o
monitoramento da FC durante, antes ou depois do treinamento possibilita
informaes a respeito dos efeitos do treinamento, do processo de fadiga e
recuperao do indivduo. A FC tambm pode ser um recurso para iniciantes na
modalidade que ainda no conseguem controlar o ritmo (velocidade).

Entretanto, muitos treinadores, principalmente de atletas no-profissionais, ainda

utilizam da FC como principal mtodo de controle e prescrio do treinamento. Isso
pode ser justificado pelo maior nmero de estudos relacionados FC (por ser um
mtodo mais antigo) e/ou pela falta de conhecimento cientfico dos mesmos.

Mais estudos so necessrios para o aprimoramento da utilizao do Limiar

Anaerbico no treinamento de resistncia aerbica para corredores de longa
distncia, principalmente no mbito de aprimorar a estimativa do limiar de lactato e
da velocidade desse limiar (em laboratrios e, principalmente, em campo) e de
aplicaes prticas ao treinamento.
 34

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