M. Mickailova - Empieza A Cambiar Tu Vida 2015

Empieza a cambiar tu vida
Mara Mikhailova
Edicin 1 - Mayo 2015
Visite regularmente la web para ms informaciny posteriores ediciones.
i
A mi hermana Katy y mi marido Carlos,
las personas que ms me han apoyado y
confiado en m en este apasionante

y enrevesado camino
ii
ndice
Prlogo 1
Autoestima y Confianza 3
Aumenta tu autoestima en 5 pasos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Es lo mismo autoestima que autoconfianza? . . . . . . . . . . . . . . . 7
Qu parte de ti rechazas? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Tcnica de PNL para conseguir confianza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Motivacin y Cambio 15
Cuatro preguntas desafiantes que pueden cambiar tu vida . . . 15
Cuatro claves para un cambio real en tu vida . . . . . . . . . . . . . . . 18
Por qu dejamos para maana lo que podemos hacer hoy? . . 21
Deja de ser t si quieres cambiar de vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Cmo el coaching puede cambiar tu vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Gestin de emociones 28
Eres una persona inteligente emocionalmente? . . . . . . . . . . . . 28
Cuando perseguimos sueos equivocados . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Cmo gestionar las emociones negativas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Por qu nos cuesta ser felices? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Cambio profesional y Autorrealizacin 38
Qu hago con mi vida? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Por qu es difcil empezar a emprender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Vivir del coaching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Bienestar 48
La importancia de desconectar de vez en cuando . . . . . . . . . . . 48
iii
Mindfulness. Lo que resistes, persiste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
8 cosas que puedes hacer para sentirte mejor contigo mismo . 54
Aprender a respirar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Superacin de miedos 62
Miedo al futuro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Miedo al rechazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Miedo al fracaso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Miedo a la soledad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Miedo al xito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Miedo al compromiso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Miedo al cambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Cmo he superado mi miedo escnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Consejos para hablar en pblico con xito . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Perder el miedo a soar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Comparte tus miedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
iv
Prlogo
ste es el tercer ebook que nace dentro de Creando Felicidad, mi blog personal
en el que escribo desde hace ao y medio con mucha dedicacin y cario. Se
trata de un ebook ms maduro, ms especfico, reuniendo los mejores artculos
que he publicado en el ltimo ao. Un ebook que recoge mis aprendizajes a
una velocidad exponencial, porque desde que decid formarme profesionalmente
como Coach, como dice uno de mis artculos, de repente toda mi trayectoria y
experiencia personal y profesional cobra sentido.
Os cuento una ancdota: ayer tuve que ponerme a modificar mi currculum
vtae para una posible colaboracin como asesora y conferenciante en una
reconocida universidad. Parece un acto sencillo, pero me supuso mil quebraderos
de cabeza, no saba ni por dnde empezar. Algo aturdida, ech un vistazo a mi
carpeta con todos mis CV, unos en alemn, otros en espaol, la mayora en
ingls... y me asust un poco: cul era mi trayectoria profesional realmente?,
qu puede aportar un CV tradicional a la hora de diferenciarme frente a tantos
otros profesionales?
Me di cuenta de que todo lo que haba hecho hasta ahora era disperso: he
trabajado en administracin, atencin al cliente, coordinacin de ingenieros de
una multinacional tecnolgica, en marketing online, redes sociales... Pero lo que
me defina ahora no era todo aquello sino mi blog. Mi blog es mi mejor carta de
presentacin, porque ah es donde hablo desde mi ser, ah es donde comparto y
ayudo a otras personas y muestro mis cualidades esenciales como Coach.
Por eso, junto a uno de los amigos incondicionales de este blog hemos decidido
recopilar de forma sencilla los mejores artculos para inspirar a todos aquellos
que quieren cambiar su vida. Porque de lo que hablo en el blog es parte de
mi propia experiencia, mi crecimiento personal, mis miedos, dudas, falta de
seguridad o motivacin en ciertos momentos de mi vida y una patente necesidad
de cambio a nivel profesional.
Si crees que ha llegado el momento de cambiar algo en tu vida, si sientes que
vives con esos miedos, dudas, inseguridad, si te falla la autoestima, si los cambios
1
te asustan o te falta la motivacin, si deseas emprender o cambiar de trayectoria
profesional... te invito a echarle un ojo a estas pginas. Puedes hacerlo tambin
a travs del blog, pero es bastante ms cmodo que te descargues este PDF y lo
lleves contigo en tu porttil, mvil, tablet o lector de ebooks para inspirarte y
tomar conciencia de ti mismo en cualquier momento de tu vida, o en el momento
que ms lo necesites: en casa, en el transporte, en un avin, de vacaciones en
la playa (especialmente recomendado en momentos de desconexin), y empieces
por donde ms te apetezca, el tema que ms te inquieta en ese momento puntual.
Y si adems te gusta, me encantara que lo compartieras con todo aquel que
pueda necesitarlo. No te cuesta nada y me ayudas a difundir mi blog y el trabajo
que estoy realizando. Te agradecera tambin que lo compartieras por las redes
sociales, tu Facebook o Twitter, porque as puedo llegar a mucha ms gente.
Te agradezco enormemente tu inters, espero de verdad serte til con estos
artculos y si deseas iniciar un proceso de coaching, porque has detectado
cul es tu problema y crees que no te va a ser fcil solucionarlo por tu
cuenta, te animo a que te pongas en contacto conmigo a travs de mi blog
http://mariamikhailova.com/ Estar encantada de ayudarte en lo que pueda.
2
Autoestima y Confianza
Aumenta tu autoestima en 5 pasos
Te has dado cuenta de que casi siempre los cambios ms radicales en nuestra
vida son consecuencia de algo importante o incluso grave que nos ha pasado?
Un accidente, una enfermedad. . . emigrar a otro pas, tener un hijo, etc. Todos
tenemos algo que cambiar en nuestras vidas, ahora mismo mientras me lees,
seguramente pienses en ese algo que sabes que debes cambiar y por alguna
razn u otra no te atreves: encuentras excusas (no es el momento, no tengo
tiempo), lo postergas, te da miedo, te da pereza. . . o simplemente no tienes ni
idea de cmo afrontarlo.
Por eso, hoy quiero hablaros un poco ms de la autoestima, desde el punto de
vista prctico. Pues creo que gran parte de nuestros problemas emocionales,
desrdenes psquicos de cualquier tipo, nuestras frustraciones, adicciones. . .
todo parte de esa autoestima baja.
La cuestin es cmo podemos aumentarla. Si la autoestima es confianza
en uno mismo, seguridad de que encajo, respeto por lo que hago,
amor propio proporcionado, relaciones sanas con las dems personas,
capacidad de superar obstculos y de fijar objetivos. . . se tratara
lgicamente de potenciar todas esas reas o aquellas en las que nos sentimos
ms flojos.
Lo primero como siempre es detectar dnde fallo. Dnde noto ms mi
falta de autoestima? Est claro que no somos los mismos en todos los
ambientes en los que nos desenvolvemos: podemos ser unos estupendos amigos y
compaeros, pero nuestra relacin de pareja puede resultar difcil de sobrellevar.
O podemos ser unos jefes estupendos, pero unos padres que no saben cmo lidiar
con sus hijos.
Aumenta tu autoestima en 5 pasos:
1) Qu area de la autoestima debo potenciar (o qu reas, pues puede
tratarse de varias, aunque es ms sencillo ir poco a poco, centrndonos en una
cosa a la vez):
3
- familia (diferenciar en qu mbito familiar tengo problemas de autoestima:

relaciones difciles con los padres, hermanos, hijos, suegros, pareja. . . )
- amigos (si tengo pocos amigos o me cuesta conservarlos, debe ser por alguna
razn que no veo en la superficie; o puede que se trate de un amigo o amiga
especfica con el que deseo mejorar mi relacin)
- trabajo (relaciones con compaeros difciles, o con los jefes o ambas)
- alimentacin y salud (malos hbitos, sobrepeso, algn tipo de intolerancia
alimenticia o alergia, enfermedades psicosomticas)
- estado fsico (potenciar algunos deportes, apuntarse a yoga, ser constante,
etc.)
Cmo descubro dnde est mi problema? En realidad no es sencillo y
puede que necesitemos algn apoyo externo en este aspecto. Pero si somos
lo suficientemente observadores y sinceros con nosotros mismos, podemos
detectarlo.
Ejemplo. Soy una persona que se mueve a la perfeccin en mbitos seguros y
cercanos: me llevo bien con mi familia y pareja, con mis amigos soy abierto, hablo
de todo, les apoyo. Pero en el mundo laboral siento que no encajo: apenas tengo
relacin con compaeros del trabajo, mi jefe me ve como a alguien callado y
tmido; nunca expreso mi opinin en pblico ni aporto nada nuevo a mi trabajo.
En este caso salta a la vista que aquel rea de mi vida con la que estoy a disgusto
est fallando por alguna razn.
2) Cuestinalo todo. Elegido el aspecto que deseo potenciar o mejorar, voy
a indagar ms en ello. Aqu lo importante es ser sincero con uno mismo. Y
ponernos a cuestionar lo que estamos haciendo que no nos gusta.
- Qu es lo que no me gusta de lo que hago? Estado actual
- Cmo me gustara que fuera esta situacin? Estado deseado
- Qu ejemplos tengo a mi alrededor de personas que hacen eso tan bien que
se me da mal a m o me cuesta? Imitacin
- Qu recursos me faltaran para poder imitar a esas personas y llegar al
estado deseado? Recursos propios
4
- Qu cambios/beneficios se producirn en mi vida si cambio mi actitud?

Recompensa
- A qu estar renunciando cuando cambie mi actitud? Beneficio
secundario
3) Beneficio secundario.Este punto es crucial, pues no conseguiremos
cambiar si no aclaramos cul es el beneficio secundario que obtenemos de una
actitud poco sana (fumar puede calmar mi ansiedad, ser tmido me permite
esconderme o mostrarme vulnerable). Siempre hay un problema latente: miedo al
ridculo, creerme inferior a los dems, no gustarme; calmar la ansiedad fumando:
un acto de reconocimiento propio, de recompensa que otros no me proporcionan,
no me bastan mis recursos naturales para gestionar mi estrs o nervios, busco
algo externo (tabaco, alcohol, comida. . . cualquier adiccin) que me ayude a
calmarme de forma artificial.
4) Elaboramos un plan escrito: propsitos, acciones concretas que puedo
tomar para solucionarlo. Si eres tmido: saludar a un desconocido al da, ir
aumentando el nmero poco a poco; grabar un vdeo y subirlo a tu facebook.
Si eres fumador: ir reduciendo el nmero de cigarrillos al da, hacer das libres
de humo, realizar otras actividades sanas como deporte. . .
5) Gestin emocional. Para afrontar el beneficio secundario, para subsanar-
lo, es necesario aprender a gestionar las emociones: aprender a comprender por
qu acto como acto, de dnde parten mis inseguridades o miedos. Aprender
sobre todo que es nuestro derecho equivocarnos, que necesitamos el fracaso para
aprender. Puede que en este caso necesitemos la ayuda de alguien que pueda
vernos desde fuera, escucharnos: un amigo en quien confiamos, un profesional
de la psicologa o coaching. . . dependiendo de la gravedad del problema en s.
La autoestima la hemos ido forjando casi sin darnos cuenta desde el momento
en que hemos nacido, no siempre ha dependido de nosotros, especialmente
en los primeros aos de vida, pero eso no quiere decir que no podamos ir
desarrollndola poco a poco, centrndonos en problemas concretos de nuestro
ser, dando esos pequeos pasos. Se trata de un tema complejo y vital, como
siempre insisto. Pero es la base de nuestro ser, nuestros sueos, habilidades,
xitos y fracasos.
5
La voluntad es el primer ingrediente que vamos a necesitar para

que se produzca un cambio en nuestras vidas. Si quieres, puedes. Todo
es cuestin de decidir que mereces ser feliz y ponerte a ello.
Mereces ser feliz. A qu esperas?
6
Es lo mismo autoestima que autoconfianza?
Reconozco que durante bastante tiempo cre que eran prcticamente lo

mismo, hasta que en un proceso de coaching personal descubr que no era
exactamente as. Siempre lo pens as: tengo baja la autoestima, por eso no tengo
autoconfianza. Pero aunque ambas cosas van unidas, en realidad mi problema
no parta de la autoestima, cosa que de hecho me confirm mi coach y con la
que estoy bastante de acuerdo.
Entonces en qu se diferencian?
Bsicamente la autoestima viene de la autovaloracin que hacemos
de nosotros mismos: imagen propia, aceptacin y amor a uno mismo, pensar
que tengo vala. Y por cierto, no tenemos la misma autoestima en todos los
ambientes. En el ambiente familiar, por poner un ejemplo, podemos tenerla
baja, porque adems es uno de los ambientes que influyen directamente sobre
nuestra autoestima. En cambio en el laboral, podemos sentirnos por el contrario
muy valorados, ya que nos sentimos grandes profesionales.
Como vis, estoy empleando la palabra sentirse o incluso ser, porque la
autoestima es una cualidad muy importante, genrica, que incluso dar lugar a
una mayor o menor autoconfianza, aunque no siempre.
La autoconfianza tiene que ver con nuestras capacidades, con
aquello que conseguimos hacer. Aqu est ms el aspecto de habilidad, de
realizar determinadas acciones. Confo o creo en m para hacer o conseguir esto
o lo otro. La autoestima en cambio no tiene que ver tanto con qu hago bien o
mal o qu s o no s hacer, sino con cmo soy o me siento conmigo mismo.
Alta autoconfianza / baja autoestima
Por poneros algunos ejemplos, imaginaos al tipoduro de pelculas de accin:
un to que en apariencia es muy seguro de lo que hace, no duda, va directo al
grano. O un ejemplo ms cercano: un vendedor excelente, capaz de vendernos
la moto. Significa esa confianza que tienen que tambin son personas que se
valoran completamente? No tiene por qu. Puede coincidir pero puede que el
tipo duro en el fondo sea duro porque no sabe mostrar sus sentimientos o el
comercial exitoso lo sea slo en el trabajo, pero en el fondo no es feliz.
7
Alta autoestima / baja autoconfianza

Y pensemos tambin en un caso contrario. Personas con buena autoestima
pero baja confianza. Es un caso menos tpico, porque normalmente la autoestima
alta da lugar a mayor confianza en uno mismo. Como deca ms arriba, no
somos iguales en todos los ambientes de nuestra vida. Imaginaos que cambiis
de trabajo o cambiis de profesin. Tendris mucha autoconfianza desde el
principio? Es probable que os sintis algo confusos, sin saber al 100 % qu pasos
dar. . . a pesar de que os valoris completamente.
ste creo que es mi caso. Me valoro, me cuido, pienso en m y trato de
perseguir mis sueos. . . pero el camino no es sencillo y a veces viejos miedos
resuenan en m. Hay cosas que se me dan bien y confo en m al hacerlas,
otras que por unas causas u otras me cuestan ms, como por ejemplo ponerme
a hablar en pblico. Por dentro, mi voz interior me dice: vales mucho, puedes
hacerlo bien. Pero al mismo tiempo esa otra voz saboteadora, susurra: pero hasta
ahora no lo has hecho todo lo bien que podas, as que no te creo.
Un ejemplo de lucha entre la autoestima y autoconfianza. La primera es
bsica, sin ella nuestra vida se ira a pique o al menos no sera la vida tal como
la deseamos. Pero la segunda es tambin vital y la nica forma de demostrarnos
que s podemos hacerlo, es hacindolo. La autoestima no necesita de razones,
demostraciones. . . es como su nombre indica: amor, amor a uno mismo.
Creencia vs. Esencia
La autoconfianza se basa en 3 aspectos: sinceridad (con uno mismo y/o con
los dems), competencia (s cmo hacerlo) y credibilidad (que los dems crean
que tengo capacidad y autoridad, pero sobre todo que yo me lo crea). Uno de
los pilares de la autoconfianza es por tanto la creencia: creo que puedo,
creo que s y mi creencia es sincera, no es inventada ni forzada.
La autoestima va ms con el verbo ser. S, creo que soy valioso, pero no
puedo y sobre todo, no tengo por qu demostrar mi vala, la vala es algo
ms intrnseco, ms esencial. El mero hecho de que exista me hace sentir
valioso. Es la raz de mi ser, de mi por qu en el mundo.
La autoconfianza en cambio necesita que se le demuestre que podemos y
la nica forma de demostrarlo es ponernos en marcha y con ejemplos claros y
directos ir demostrndonos a nosotros mismos que podemos, que somos capaces.
8
Si veo que puedo, me lo acabar creyendo.

Y ahora, mi pregunta va para vosotros, queridos lectores. Creeis que tenis
ms de una o de la otra? O puede que tengis una opinin diferente sobre este
tema. Me lo contis en los comentarios? Estoy segura de que cada persona lo
ve a su manera y s que tenis mucho que aportarme en este aspecto.
9
Qu parte de ti rechazas?
La semana pasada escriba un relato con el que participo en un concurso de

Expocoaching: La Sombra de mi Aceptacin. Lo empec a escribir un poco a
ciegas, por el mero impulso de escribir algo, esa necesidad que me sobreviene
de vez en cuando para expresarme y compartir con el mundo mis sentimientos
ms profundos.
En realidad, mientras lo escriba no era consciente del tema, hasta que termin
y lo vi claro. Estaba hablando de mi sistema, del lugar que ocupo en mi sistema
familiar y cmo he ido trasladando ese lugar no del todo adecuado a otros
ambientes de mi vida: laboral, social, incluso afectivo.
Descubr el Coaching Sistmico hace un par de semanas en un mdulo de mi
curso. Sistmico. . . suena serio y algo terico, pero en realidad es lo ms vivo que
existe. El pensamiento sistmico ayuda a conectarnos con los dems,
con los miembros de un sistema, en vez de desvincularnos de todo y
sentirnos como seres aislados. Pero no solo hablamos de nosotros mismos
como personas, sino tambin se trata de conectarnos con todos los elementos
de un sistema: el medio ambiente, la tecnologa, el problema o el obstculo
que tenemos, nuestro objetivo, nuestros recursos, materiales o intangibles. . .
En realidad todo son conexiones, muchas de ellas invisibles, algunas que no
llegaremos a conocer o no somos capaces de ver, pero gracias al Coaching
podremos empezar a desvelar algunas de ellas.
Y qu se entiende por Sistema? Pues ni ms ni menos que un conjunto de
elementos interconectados. De modo que si uno cambia de sitio, cambia todo
lo dems. El sistema puede ser familiar, laboral, social, nuestro propio cuerpo
es un sistema cuasi perfecto, la Tierra es otro sistema donde cada miembro,
cada animal, planta bacteria, piedra tiene su funcin y hace que el sistema en
su totalidad funcione.
Pero lo ms potente en esto del Coaching Sistmico es descubrir el patrn,
ese patrn muchas veces invisible que se repite en el tiempo, que es el
leitmotive de lo que nos pasa una y otra vez, esa clave que no percibimos
pero que da sentido a ese sistema al que pertenecemos. Y es que todos los
sistemas, incluso los ms enfermos, tienden al equilibro. El cuerpo mismo en s
es un sistema: con sus rganos, sus nervios, sus hormonas, sus clulas. . . por eso
10
cuando el cuerpo enferma es que en realidad est buscando desesperadamente

restablecer el equilibrio perdido. La enfermedad es en realidad una lucha
del sistema por sobrevivir.
De un modo similar la familia es un sistema que tambin busca sanarse,
encontrar su equilibrio. Y adems es el sistema con ms peso, pues todos
partimos de un sistema familiar (incluso si no conocemos a nuestros padres),
ocupamos un lugar, y cuando ese lugar que ocupamos no nos corresponde, es
entonces cuando el sistema comienza a enfermar y a buscar el equilibrio por
algn lado.
Adems ese lugar familiar que ocupamos muchas veces lo trasladamos a otros
sistemas como el laboral o social. As, si no hemos recibido suficiente afecto en
nuestra familia, podemos tratar de buscarlo en nuestra pareja, por poner un
ejemplo. Y esto lgicamente muy sano no es. Estamos tratando de resolver una
dificultad en un mbito que no es donde se encuentra el problema. Lo ideal sera
analizar todos nuestros sistemas y ver de dnde parte esta situacin no resuelta
en primer lugar o encontrar esa relacin o ese patrn de comportamiento que
nos dar la clave de dnde est el problema.
Constelaciones familiares, Biodescodificacin, rbol Transgeneracional. . .
todo esto va un poco en lnea, aunque utilicen tcnicas muy diferentes del
coaching. El coaching sistmico busca encontrar soluciones desde una
visin ms global, ms profunda, viendo las relaciones entre elementos
y/o sistemas ms importantes, tratando de encontrar puntos de visin
hasta ahora no vistos, algunos sorprendentes, y utiliza para ello preguntas
paradjicas y circulares para que empecemos a ver las cosas de forma diferente.
Y es que muchas veces el problema est precisamente en aquello que
rechazamos. Si rechazo a un familiar o trato de negar una parte de m, esa
persona o esa parte ma ser la que me cree problemas. Lo que rechazas,
vincula. Muchas veces el problema viene de la familia y la familia es un sistema
de aceptacin. Si no nos han aceptado en nuestra familia, si hemos ocupado un
lugar que no era nuestro, si hemos actuado como padres o madres de nuestros
padres o hermanos o siendo hermanos mayores no fuimos tenidos en cuenta
como tales. . . es probable que ese lugar incorrecto nos acompae durante toda
nuestra vida hasta que no tomemos conciencia de ello y dejemos de rechazar esa
parte nuestra que lo nico que busca es encontrar su lugar.
11
As, esa Sombra ma de la que hablaba en ese relato de Expocoaching no

era otra cosa que una necesidad inmensa de ser aceptada por mi familia, pero
que yo haba estado buscando en otros mbitos de mi vida: trabajo, relaciones
de pareja, autorrealizacin. Slo dndome cuenta de que esa Sombra no tiene
sentido alguno en esos otros entornos, puedo dejarla ir.
La eterna pregunta de por qu me pongo nerviosa hablando en pblico?
slo tiene una respuesta: porque buscas que te acepten completamente, buscas
que te quieran incondicionalmente, pretendes demostrarles que eres perfecta,
maravillosa, necesitas su aprobacin y su admiracin y aun as sientes que
no ests a la altura. No es esto lo que todos buscamos en el seno familiar?
Aceptacin incondicional, aprobacin, valoracin?
El Coaching Sistmico ayuda en este campo. Ayuda a relacionar conceptos,
problemas, une diferentes sistemas y los pone delante de nosotros, proponin-
donos diversos ngulos de visin. Y adems lo hace de la forma menos con-
vencional, utilizando nuestra parte menos racional, menos consciente: imgenes,
figuras abstractas, cartulinas, post-it. Nos hace levantarnos de nuestra cmoda
silla y propone que nos movamos, que sintamos cmo fluye el sistema, cmo
nuestros pensamientos y sentimientos van cambiando conforme vamos adqui-
riendo nuevos ngulos, nuevas visiones.
Yo lo he comprobado en m misma y es mgico. Y lo mejor de todo: funciona.
Si os interesa probar una sesin con figuras abstractas del Coaching Sistmico,
estoy a punto de adquirir mi primera caja de herramientas y estara encantada
de estrenarla. Es una tcnica muy potente, especialmente en temas de bloqueos,
miedos o problemas de relaciones.
12
Tcnica de PNL para conseguir confianza
Te imaginas que en los momentos en los que te falta algn recurso como la
seguridad, la confianza o la tranquilidad, pudieras activarlos con un slo click?
Suena un poco a magia, verdad? Bueno pues el otro nombre que podemos darle
es PNL y uno de sus ejercicios ms potentes, llamado Anclaje.
VDEO-PNL: VDEOS Y EJERCICIOS PRCTICOS DE LA PNL
PARA TU VIDA DIARIA
No s si los echabais de menos, pero vuelven los vdeos de Creando Felicidad
TV y esta vez he decidido hacer una seleccin de dinmicas y ejercicios ms
prcticos de la PNL para conseguir confianza en cualquier momento de vuestra
vida.
Y qu es esto de la PNL y para qu sirve? Los que me segus desde algn
tiempo, sabis que he hablado de esta disciplina en ms de una ocasin como en
este artculo para descubrir vuestra personalidad y forma de percibir el mundo.
Un buen ejemplo de explicar la PNL sera imaginando nuestra mente como
si fuera un ordenador con programas software, que se pueden mejorar
o cambiar por otros ms eficaces, ya que lo que consideramos realidad
no existe como tal, la realidad es una mera interpretacin que hacemos del
mundo y hay tantas interpretaciones como personas.
En la PNL se estudia por tanto la relacin entre nuestra forma de percibir
esa realidad a travs del pensamiento (neuro), nuestra comunicacin que es la
forma en la que expresamos nuestra visin de la realidad (lingstica) y nuestros
patrones de comportamiento y emociones (programas).
En esta nueva seccin de vdeo-cursos online quiero daros la posibilidad de
realizar ejercicios prcticos y tiles en cualquier momento de vuestra vida. Son
ejercicios sencillos, que podis seguir fcilmente a travs de mis explicaciones y
los podis repetir tantas veces cuantas necesitis.
El ejercicio que os propongo en mi primer vdeo de la PNL consiste en un
Anclaje para conseguir Confianza: una forma de asociar un estmulo
externo (presionar una parte de vuestro cuerpo) con un estado interno
(sensacin interna de confianza). Los anclajes se llaman tambin sinestesias
y nos ocurren constantemente de forma natural: ese perfume que nos recuerda
13
a nuestro primer amor, esa cancin que hace que revivamos las emociones del
pasado o la famosa magdalena de Proust en su magistral obra En busca
del tiempo perdido, de la que me declaro una fan incondicional:
Uno de los fragmentos ms conocidos y nombrados de En busca del tiempo
perdido tiene lugar en la primera de las obras, cuando el narrador rememora
recuerdos de su infancia al comer una magdalena con una taza de t, ya que
asocia el sabor, la textura y el aroma de la magdalena con ese mismo estmulo
vivido aos atrs, en la niez, pasados en los viajes que haca con sus padres a
la casa de la ta Leoncia. Con ello, una vulgar magdalena se ha convertido en
el smbolo proustiano del poder evocador de los sentidos. Fuente: WikiPedia
Vdeo en YouTube: PNL Anclaje para conseguir Confianza
Instrucciones para realizar el anclaje a travs del vdeo
Os aconsejo que veis el vdeo en un lugar tranquilo, porque consiste en una
visualizacin guiada y por vuestra parte slo os pedir dos cosas: cerrar los ojos
y sentaros cmodamente. Las explicaciones de cmo realizar el ejercicio estn
en el propio vdeo.
Por ltimo, una observacin. Para que un anclaje tenga xito, es necesario
que se repita con cierta frecuencia, especialmente en los primeros das. Podis
realizarlo cada 2-3 das al principio y luego ir espaciando la visualizacin.
Tambin es recomendable que activis el anclaje en determinadas situaciones de
vuestra vida cuando estis faltos de confianza, como puede ser al conocer a gente
nueva, tener que vender un producto, una entrevista de trabajo o presentacin
en pblico.
Cualquier duda, comentario, sugerencia, aqu estoy para leer vuestras
opiniones. Os ha funcionado el anclaje de PNL? Os estis encontrando con
alguna dificultad? Me encantar ayudaros.
14
Motivacin y Cambio
Cuatro preguntas desafiantes que pueden cambiar tu vida
A da de hoy sigue habiendo mucho desconocimiento con el tema del Coaching.

La gente lo confunde con terapia, consultora, asesoramiento. . . y sobre todo lo
que buscan es que yo como Coach les d algn consejo. Porque as nos han
educado y nos han formado: ayudar significa aconsejar. Y no dudo de que un
consejo bien dado puede ayudarle mucho a las personas en un determinado
momento. Pero el Coaching va un poco ms all de eso. Y la metfora que mejor
describe el Coaching es esta conocida frase, creo que atribuible a Confucio:
Dale un pez a un hombre y comer un da. Ensale a pescar y comer
siempre.
Yo puedo dar un consejo puntual, no me cuesta nada; es ms, a veces es lo
que ms ganas tengo de hacer, decirle a mi cliente: y has probado esto o lo
otro, igual te funciona? Pero me tengo que contener. Primero, porque puede
que mi consejo no sea el ms adecuado para esa persona. Segundo, porque
Coaching se basa en que sea uno mismo quien reflexione y llegue a su propia
conclusin. Porque no quiero dar soluciones al uso, sino conseguir que cada
uno de nosotros seamos capaces de solucionar cualquier situacin de
dificultad en nuestra vida, por nuestra cuenta. Porque todos podemos,
todos tenemos dentro un gran potencial. . . slo necesitamos que nos indiquen
el camino para poder volar solos.
Y cmo consigo que mis clientes lleguen a sus propias conclusiones y
soluciones? A travs de preguntas poderosas, de dilogo. Las preguntas que
enumero a continuacin son esas preguntas incmodas y desafiantes,
muchas veces exageradas o utpicas, preguntas que los Coaches llamados
tambin amables molestadores planteamos a nuestros clientes para sacarles
de su zona de confort, de su continuo no s, dmelo t para forzarles a ver
ms all de lo conocido. Preguntas algunas de las cuales duelen y otras resultan
decisivas, porque de estas preguntas pueden salir muchos momentos ah, esos
instantes en los que de repente nos damos cuenta de algo muy importante para
nosotros. Sigue leyendo para conocer estas 4 preguntas.
15
Motivacin y Cambio
Os propongo que tratis de responder a cada una de ellas desde la total

humildad, sinceridad y dejando de lado vuestra mente racional que quiere
controlarlo todo, sino dejndoos llevar por la libertad de espritu, la imaginacin
y vuestro yo ms profundo.
1. Para qu te levantas cada maana?
Esta es una pregunta que recuerdo nos hizo una profesora al principio del
curso del Coaching e Inteligencia Emocional. Una gran pregunta. Porque nos
lleva a lo ms hondo de nosotros mismos: quin soy, qu hago en este
mundo, cul es mi misin en la vida? A muchos nos cost responder a esta
pregunta. Me levanto para trabajar, para comer, para cuidar de mi familia, para
vivir al fin y al cabo. Pero la pregunta no termina aqu. El famoso para qu
puede llevarnos a una cadena infinita de preguntas. Y para qu comes, trabajas,
cuidas de tu familia. . . ? Y para qu vives? Vivo para ser feliz. Muy bien, y
qu cosas haces para ser realmente feliz? Es una pregunta muy profunda, que si
analizamos a fondo, podemos ver ese propsito de nuestra vida, nuestra misin.
2. A qu te dedicaras profesionalmente si slo te quedasen 12
meses de vida?
Ya s que es improbable. Pero deja volar tu imaginacin y piensa qu te
gustara hacer si supieras que ste es el ltimo ao de tu vida. Muchas veces nos
plantean una pregunta similar pero suponiendo que slo nos quedan tres o un
da de vida. Dudo que se pueda hacer mucho en tan poco tiempo, salvo alguna
locura particular. Pero si tienes todo un ao de vida, puedes conseguir hacer
esas cosas con las que siempre has soado pero no te has atrevido a hacer: un
curso, escribir un libro, grabar un corto, viajar a ese lugar con el que siempre has
soado, pasarlo con tus hijos, hacer algo por tu familia. . . Pregunta desafiante
que puede ayudarnos a ver cules son esas cosas que de verdad nos importan o
quisiramos hacer y no nos atrevemos, aplazndolas indefinidamente.
3. Si no tuvieras que trabajar para vivir, a qu te gustara
dedicarte?
Es decir, si tienes cubiertas tus necesidades bsicas y las de tu familia,
pongamos a travs de unos ingresos pasivos (cobrando un buen alquiler, acciones,
etc.) y tienes un nivel de vida bastante decente. Si no tuvieras que cobrar para
trabajar, qu trabajo escogeras? Seguiras estando donde ests o estudiaras
algo nuevo? Perfeccionaras alguna habilidad que tienes para disfrutar de tu
16
Motivacin y Cambio
trabajo? O tal vez te dedicaras a temas solidarios ayudando a otros? Las

respuestas slo dependen de ti, de que mires con sinceridad en ti mismo.
4. Y si no tuvieras miedo de ningn tipo, qu haras?
Esta es la pregunta del milln. Porque lamentndolo mucho, vivimos rodeados
de miedos: miedo al futuro, a la incertidumbre, al fracaso, al rechazo, a la
soledad. . . Ya publiqu un minicurso de 7 vdeos tocando nuestros miedos ms
importantes. Imagnate que ha venido un mago y te ha regalado un superpoder
como dira mi compaera del curso Virginia, y ese superpoder fuera: ya no
te afectan los miedos. Qu cosas te atreveras a realizar? Cambiar de trabajo,
de ciudad, de vida, emprender, dar la vuelta al mundo, realizar algn deporte
de riesgo? Pinsalo y antalo, si has notado que haras cambios en tu vida, hay
algo dentro de ti que te lo est pidiendo, aunque a veces no lo oigas con claridad.
Estas son slo algunas de las preguntas que puedes hacerte o que te hara
un Coach en un proceso de cambio a nivel personal o profesional. Te propongo
que trates de responder a cada una de ellas, aunque sea de forma escueta. Y
cuando acabes mires la hoja con las palabras apuntadas y pienses cul es la vida
que te gustara tener. Puede que digas que de momento es imposible, difcil de
lograr, conlleva mucho riesgo, prdida de estabilidad o tener que salir de tu
zona de confort. . . pero te aseguro que ya has dado un paso. Un pasito corto,
tmido, pero este es un comienzo, has empezado a ver qu quieres de la
vida, para qu ests aqu, qu sueos tienes, qu te apasiona, cmo
te gustara vivir. Si quieres seguir indagando y descubriendo nuevas cosas en
ti y sobre todo si sientes esa necesidad de alcanzar tu propsito pero no sabes
cmo, estar encantada de ayudarte en este proceso.
17
Motivacin y Cambio
Cuatro claves para un cambio real en tu vida
Siento que una etapa de mi vida est llegando a su fin. No es que est
melanclica, ni mucho menos. Ms bien estoy agradecida. Cada persona tiene
sus ciclos. Se considera que cada 7 aos renovamos por completo todas nuestras
clulas. Y que para los 35 aos, nos cuenta Joe Dispenza en su libro Deja de ser
t, nuestra personalidad est totalmente formada: con sus hbitos, sus rutinas,
sus respuestas emocionales, etc. Eso quiere decir que el 95 % de las cosas que
hacemos las hacemos en piloto automtico: conducir, lavarnos los dientes,
reaccionar ante un problema de una forma determinada, alegrarnos por cosas
concretas o enfadarnos por ciertos temas que nos disgustan.
Resulta que vivimos en plena inconsciencia, aquella en la que el cuerpo es el
rey, desplazando a nuestra mente al segundo plano. El cuerpo es el que recuerda
y aprende las cosas de forma automtica. As muchas veces no logramos recordar
nuestro pin de tarjeta de memoria, pero al colocar los dedos encima del teclado,
van solos y marcan el nmero correcto. A partir de cierta edad, es el cuerpo
quien toma las riendas de nuestra vida.
Y dnde queda nuestra libertad? En un msero 5 %. No, no voy a generalizar.
Por fortuna somos muchos todava quienes pasados los 30 seguimos aprendiendo
cosas nuevas, creando nuevos conductos neuronales y sobre todo, cuestionando
y tratando de cambiar conductos antiguos. Y en este artculo quiero contaros
las 4 fases que me han llevado a hacerlo.
La ltima semana, desde que volv a Madrid, ha estado llena de cambios
neuronales y por ello me siento profundamente agradecida. Hay tanto que
agradecer en nuestra vida. . . pero nos olvidamos con demasiada frecuencia de
esas pequeas o grandes cosas que nos van pasando: palabras de reconocimiento
que te dedica alguien (gracias, lvaro de Autorrealizarte), pequeos detalles que
te ofrecen sin que te los esperes (gracias, Sandra, mi nueva coachee y seguidora
del blog por tu obsequio), aprendizajes que te ayudan a progresar a pasos
agigantados (gracias a mi profesora del Coaching Sistmico por el conocimiento
transferido y a Enric Corber por unos vdeos que me han abierto los ojos),
gracias a Lorenzo, el kinesilogo al que visit esta semana y me ense tantas
cosas sobre mi salud, mental y emocional. Me siento inmensamente afortunada.
Por eso sentarme a escribir un post esta semana me ha costado. He aprendido
18
Motivacin y Cambio
demasiadas cosas en muy poco tiempo y me siento ms sabia pero sin saber aun
cmo transmitirlo los dems. Desde el viernes que volv de Holanda hasta hoy
jueves, primer da ms o menos tranquilo de toda la semana, mi cerebro pero
sobre todo mi corazn ha estado alerta y no he sido tanto esta autmata que
sigue siendo ella misma al 95 %. Siento que he cambiado, no de la noche a la
maana ni mucho menos, pero mi etapa actual va acercndose a su fin para dar
paso a una etapa totalmente nueva.
Por eso quiero compartir con vosotros 4 claves, esas que me han permitido
dar el paso al cambio, a la comprensin, a la apertura de pensamiento.
Perdonar
Parece obvio. Todas las corrientes espirituales hablan del perdn, pero algunas
se olvidan del perdn a uno mismo. Vivimos en un mundo donde el error se
castiga, donde el error avergenza, donde por ser diferente puede ser tachado
por loco. . . y lo peor es que no nos perdonamos a nosotros mismos por ser como
somos, por nuestros pequeos o no tan pequeos errores. Si vives con la culpa
a tus espaldas, sencillamente no vives, sobrevives. . . lleno de miedos, ataduras,
rechazo, crticas. Por eso la clave es perdonarse uno mismo. Slo si te perdonas
puedes empezar a quererte.
Pero tambin perdonar a otros. Vivir con el rencor dentro duele. Al no
perdonar, te llenas de amargura y finalmente la viertes en ti mismo y sufres.
Perdonar y perdonarse es liberarse de esas ataduras que no te dejan
vivir en paz.
Aceptar
Es la consecuencia de perdonar. Al liberarte de lo negativo en tu vida, dejas de
vivir en lucha continua. No significa rendirte ni mucho menos. Hay situaciones
en tu vida que puedes cambiar, si as lo deseas. Para ello est el Coaching,
por ejemplo, para superar esos obstculos, especialmente internos, que no te
permiten llegar a ese lugar que deseas. Aceptar quiere decir dejar de vivir con
el control obsesivo sobre tu realidad. Hay cosas que requieren su tiempo y
por impaciencia muchas veces vamos lanzados a conseguir ese objetivo cueste lo
que cueste. Y muchas veces cuesta: cuesta salud, cuesta dinero, cuesta tiempo,
desgaste emocional. Cuando algo se nos resiste mucho, tal vez lo que la vida
nos quiere decir es que tengamos paciencia, que esperemos, que aprendamos. . .
antes de lanzarnos a lo loco. Una gran frase que resume la no aceptacin es sta:
19
Motivacin y Cambio
Lo que resistes, persiste.

Agradecer
En cuanto has perdonado y aceptado una realidad, es ms fcil ver su lado
positivo. Todo, aunque cueste verlo de primeras, todo o casi todo tiene un
lado positivo. Es lo que en PNL llamamos la intencin positiva. El miedo, el
sufrimiento, la culpa. . . todo tiene un lado positivo en nuestra vida, si no, no
tendra sentido alguno. La culpa, como le de un compaero el otro da, puede
hacernos sentir menos malos (si me arrepiento mucho, es que en el fondo no soy
tan malo); el miedo est ah muchas veces para protegernos; la autocompasin
nos permite amarnos a nosotros mismos, aunque a la larga todas estas emociones
puedan ser contraproducentes.
Pero tambin me refiero a agradecer lo positivo, porque lo hay: aprendizajes
que extraigo de un problema, personas que estn a mi alrededor apoyndome,
ver el sol por las maanas, sentir el aire, poder andar, correr, tener salud, familia,
amigos. Todo esto cuenta y mucho.
Tener el espritu abierto
Y cuando tu alma se llena de agradecimiento por todo lo que tienes, preprate
para ver coincidencias, seales, personas que de pronto llegan a tu vida y
sin que te lo esperes te ensean algo valioso. Digamos que los tres pasos
anteriores te dan la posibilidad de estar en paz, estar limpio de dolor innecesario,
rencores, control. . . porque cuando te liberas de lo que te sobra, dejas
espacio suficiente para que entren cosas nuevas en tu vida. Pueden ser
conversaciones con esas personas que te hacen aprender algo, una frase leda
en un libro que te hace reflexionar, todo sucede poco a poco, a veces no te
das cuenta al principio, como me ha pasado en la ltima semana, pero todo va
encajando como un puzzle, cada pieza en su lugar, cada jugada tiene un sentido.
Y sabes cmo reconocer que est pasando? Surge un sentimiento de bienestar
y serenidad. Ests bien as, en este momento, aspiras a mucho ms, claro
est, pero no sales corriendo desesperado tras ese resultado que se te escapa,
no procuras controlarlo todo para que las cosas salgan como a ti te apetece.
Simplemente observas y mueves tu ficha. Porque los verdaderos cambios
se van fraguando en silencio, en las entraas de nuestra alma.
20
Motivacin y Cambio
Por qu dejamos para maana lo que podemos hacer hoy?
A muchos esta palabra les suena a chino. . . o al menos a ingls. Pero ya

forma parte de la RAE, segn la cual procrastinar significa diferir, aplazar. . .
o lo que es lo mismo: dejar para maana lo que podemos hacer hoy. Pero por
qu la procrastinacin es tan peligrosa para nuestra vida diaria?
Seguro que a ti tambin te ha pasado. Te ibas a poner a trabajar, estudiar,
investigar sobre esa idea o ese proyecto pero en lugar de ello encontrabas
multitud de pequeas excusas para no hacerlo. Cosas tan nimias como limpiar
la cocina, poner la lavadora, hacer esa llamada a ese amigo al que hace siglos no
ves, escribirle ese email a tu prima recomendndole esa peli tan estupenda que
viste el otro da, chatear por whatsapp sobre cualquier tontera con los muchos
grupos que tienes en tu mvil o cotilleando las fotos de las vacaciones de tus
amigos que viven en Londres.
Y al final del da cuando te has puesto a trabajar de verdad, slo te queda
una hora o dos como mucho, porque despus habr tambin que atender otros
asuntos, preparar la cena, ver esa serie a las 22:30 y entonces llega la hora de
dormir. S, nos ha pasado a todos. Me ha pasado a m. Pero si al final del da me
siento mal, me siento culpable por haber desperdiciado ese da tan maravilloso
que no se volver a repetir, por qu repito la misma historia da tras da? Sigue
leyendo y te cuento las 5 razones por las que todos o casi todos tendemos
a procrastinar.
Yo siempre he achacado este comportamiento a la pereza o pasividad. Es ms
sencillo no hacer nada que hacer algo. Es ms fcil atender asuntos automticos
o divertidos que iniciar una actividad nueva o que requiere de mayor desgaste
mental, ponerse a algo que no siempre te llena del todo: estudiar, investigar en
un tema especfico, hacer cifras, elaborar planes. . .
Cules son las causas de la llamada procrastinacin?
1. Miedo al fracaso
El otro da, en el curso, mi profesor dio con la clave: procrastinamos porque
en el fondo tenemos miedo de perder nuestra vala. Vivimos en un mundo en
el que nuestra vala equivale a resultados. Y de ah surge el famoso miedo
al fracaso. Si mis resultados no son los esperados, si fracaso (una palabra muy
peligrosa), entonces mi vala se vera mermada, dejara de ser esa persona valiosa.
21
Motivacin y Cambio
2. Baja autoestima
Lo ideal sera aumentar nuestra autoestima y desligarla de resultados. Mi
vala siempre debe estar presente, gane o pierda, porque ya soy valioso por el
hecho de existir. Da igual que haya conseguido grandes logros, haya fracasado en
mis empresas o me haya equivocado mil veces. . . sigo siendo valioso. Eso es algo
que a muchos por desgracia nos cuesta asimilar. Y ah es donde un proceso de
coaching puede ayudarnos a salir de este crculo vicioso donde resultados y vala
se retroalimentan para entrar en una nueva dimensin: el amor incondicional
por uno mismo.
3. Falta de confianza en uno mismo
Nos fallamos a nosotros constantemente. Nos proponemos actividades,
planificamos tareas pero cuando no las cumplimos, empezamos a desconfiar
de nosotros mismos. Si no cumplo con lo propuesto, eso que se llama
responsabilidad, me siento defraudado por m mismo. Lo ideal sera
empezar a cumplir con aquello que somos capaces de hacer, aunque sea poco.
Y poco a poco ir ganando confianza en nuestros esfuerzos.
4. Planificar demasiadas tareas a la vez
A veces lo que nos ocurre es que planificamos tantas cosas para un mismo da,
que el solo hecho de pensar en que debemos solucionarlo todo nos paraliza.
No hace falta que sean demasiadas tareas, lo importante es que las tratemos
de cumplir, aunque sea una lista cortita. No os ha pasado que ese da que
s lograsteis cumplir con vuestras tareas, os habis ido satisfechos a dormir?
A m me ha pasado: era como si el da no hubiera pasado en vano. Seamos
realistas: el da tiene 24 horas y pretender trabajar sin descanso es totalmente
contraproducente. La pregunta es : cmo puedo planificar mi da de forma que
consiga atender esos asuntos sin agobiarme?
5. La tan temida y querida zona de confort
Es ms confortable no hacer nada nuevo, porque nuestro cerebro funciona
por ahorro energtico, cuantas menos cosas nuevas hagamos, ms fcil le ser a
nuestro cerebro ahorrar energa. De ah que se resista a todo tipo de cambios y
de ah que procure que hagas lo mnimo para cambiar. Tu cerebro reptiliano
se niega al cambio. Es tu parte ms desarrollada, el neurocortex, el que
va a empujarte a moverte. Quin de los dos ganar la batalla? El temeroso
22
Motivacin y Cambio
reptiliano que a toda costa busca sobrevivir ahorrando o el crtex que es el que
nos diferencia de los animales? T decides!
Entonces qu podemos hacer?
Si sigues como hasta ahora, recuerda que lo que consigues es disminuir la
productividad y reducir tu sensacin de autoestima. Te culpas por ello
y te sientes mal, pero sigues igual. Procrastinar es no querer salir de la zona de
confort porque temes al fracaso. Pero la cosa puede cambiar si recuerdas que tu
vala no es igual a tus resultados. Tu vala est fuera de toda duda. Vales
porque ests aqu, porque has nacido, porque vives.
Coaching para dejar de procrastinar
Un proceso de coaching es perfecto para que encuentres el por qu de tu
procrastinacin, pero sobre todo el para qu, porque hay una razn oculta, que
posiblemente no est dentro de esas cinco causas que he descrito, ya que cada
persona es un mundo. Y si te animas a un proceso, te puedo asegurar que no
slo puedes conseguir mejorar tu productividad o gestin del tiempo, sino que
posiblemente acabes encontrndote a ti mismo. En Coaching decimos que los
objetivos de las personas son meras excusas para que encuentren su
esencia.
Una ltima recomendacin
Si lo que te interesa es leer ms sobre el tema, hay mucha bibliografa escrita.
Pero me permito recomendarte este libro: Hazlo ahora de Neil Fiore. Y t por
qu crees que procrastinas? Ests de acuerdo con las razones que he expuesto
o tienes otra idea sobre por qu te pasa esto? Me encantara escucharte en los
comentarios.
23
Motivacin y Cambio
Deja de ser t si quieres cambiar de vida
Hola amigos. Hoy, pasadas las navidades, quiero hablaros de un libro que
estoy leyendo en estos momentos y me est resultando apasionante: Deja de
ser t. Un libro que nos explica desde el punto de vista de la fsica cuntica
y la neurociencia cmo nuestra mente crea nuestra realidad, o mejor dicho,
cmo podemos cambiar de tal forma que atraigamos a nuestra vida aquello que
deseamos, es decir una explicacin cientfica a la famosa Ley de Atraccin tan
explotada en el libro llamado El Secreto.
Su autor es un investigador y conferenciante americano, Joe Dispenza. Dr.
Dispenza est convencido de que cada uno de nosotros tenemos un gran potencial
dentro y unas habilidades sin lmite y que cambiando nuestra mente, o sea,
nuestra forma de ser, podemos alcanzar todo aquello que nos propongamos en
la vida. Y esto me resulta muy interesante porque es precisamente de lo que
trata el Coaching.
Si prefers escuchar el audio, aqu tenis el link del programa de Gestiona
Radio en el que colabor estas navidades en la seccin de Psicologa.
Audio Online
Pero tambin os quiero dejar algunas ideas, que complementan el audio. Todas
son extradas del libro del que os estoy hablando, Deja de ser t.
- La fsica cuntica ha revolucionado completamente el mundo de la ciencia.
No somos materia + cuerpo, sino campos energticos con patrones de
frecuencia de informacin. La materia es ms nada, o sea energa (ondas:
un 99,9999) que algo o materia en s (partculas: slo un 000001).
- Cada persona tiene un patrn energtico especfico (vibra a una
determinada frecuencia): es su impronta o huella que deja en el universo. Segn
vibre atraer todo aquello que est a su misma frecuencia: si est por ejemplo
enfadado, atraer situaciones y personas que vibren en una frecuencia similar.
- Nuestros estados mentales y emocionales modifican a cada instante esta
huella en el universo. Nos comunicamos en el campo cuntico (universo) por
medio de pensamientos (mente) y sentimientos (cuerpo). El campo cuntico
no responde a quin queremos ser, sino a quin estamos siendo.
De ah que desear nicamente algo no es suficiente para conseguirlo, hay que
24
Motivacin y Cambio
pasar por un proceso de verdadero cambio personal para lograr aquello que
perseguimos.
- Todo ya existe como potencial en el campo cuntico. Si cambio mi
forma de ser, vibro a otra frecuencia y puedo atraer ese potencial mo que ya
existe en potencia en el universo. Slo puedo atraer aquello que ya soy. De
ah que si no cambio, mi vida seguir siendo la misma. Cambiar tu vida es
cambiar tu energa.
- Cmo puedo cambiar? El autor del libro nos propone un mtodo basado
en la meditacin, sentirme y pensar como si ya lo hubiera alcanzado
y sobre todo agradecerlo: normalmente generamos emociones positivas a la
hora de agradecer algo, y por tanto reforzamos esta realidad. Otro mtodo de
cambio que existe es por supuesto el Coaching: partes de un estado actual que no
te satisface del todo (preocupaciones, miedos, inseguridad, inactividad. . . ) para
llegar a un estado deseado: tu mejor versin, esa que ya existe como potencial
en el universo o campo cuntico.
El autor habla de 3 tipos de cambios que debemos experimentar para llegar
a esa nueva versin de nosotros: ir ms all del tiempo (dejar de creer
que la felicidad slo est en el futuro, olvidndonos del ahora, y mientras no
hayamos logrado fsicamente aquello que deseamos, seguir sufriendo), ms all
del espacio (o entorno y circunstancias, vivir como si ya hubisemos alcanzado
lo deseado, a pesar de que el entorno nos dice lo contrario) y ms all del
cuerpo (salir de este crculo vicioso pensamientos-sentimientos-pensamientos
que crea una forma de ser o personalidad, para crear esa nueva manera de
ser, independiente de nuestros pensamientos habituales y emociones que stos
generan).
Un libro que recomiendo a todo el que desee empezar un verdadero cambio en
su vida, que quiera desligarse de esa rutina automtica que de forma invisible
gua nuestra vida y que desea ir ms all de lo convencional para encontrarse
consigo mismo. Eso s, es un libro muy completo y es de los que se leen despacio,
porque hay muchsima informacin concentrada y aunque se repitan algunas
cosas, muchas son de imprimirlas y colgarlas en la pared para no dejar de tenerlas
presentes.
25
Motivacin y Cambio
Cmo el coaching puede cambiar tu vida
ltimamente estoy agitada, excitada, con emociones a flor de piel y una dosis
de energa muy elevada. Y es que estoy viviendo un cambio: uno de los cambios
ms importantes de mi vida. Y eso se nota en todo: en mi actitud ante cosas
que antes me sacaban de quicio, en mis ideas que a veces sorprenden a otros
pero sobre todo que me sorprenden a m misma. Esta soy yo? La chica tmida
que siempre viva ayudando a otros y ponindose siempre en ltimo lugar?
Y cmo estoy cambiando? Gracias al Coaching. S, lo intua, saba que el
curso en el que estoy ahora cambiara algo en mi vida, pero he empezado a
notar los cambios desde el principio y casi parece magia. Porque nos ensean
que cambiar no es fcil y las veces que intentamos cambiar, alguien o, peor an,
nuestra propia mente nos pone lmites: no puedes, no debes, y si. . . ?, ests
segura?, dudo que lo logres, es difcil, t no eres de esas personas que triunfan,
el dinero o xito no es importante, siempre te has conformado con poco, aceptar
es ms fcil que cambiar.
He vivido con tantos miedos, inseguridades, angustias. . . que incluso mi lado
ms creativo lo tena bloqueado, por el miedo al qu dirn, por el miedo a no
conseguirlo, a no sentirme lo suficientemente fuerte, capacitada, etc. Y mentira
si dijera que le he dicho adis a todos mis miedos, aun quedan muchos en mi
cabeza, pero ahora ya s que es el nico lugar donde estn: en mi propia mente.
Y que si hay alguien que es dueo de esa mente ma, sta soy yo.
Solo soy capaz de controlar aquello de lo que soy consciente. De
lo que no soy consciente me controla a mi J. Whitmore
sta es la magia del Coaching. El coach es un gua, es alguien que
slo te hace tomar conciencia y detenerte e indagar en aquello que
siempre ha estado ah, dentro de ti, pero por unas cosas u otras, no has
sido capaz de ver o simplemente no sabas cmo podas verlo.
Nuestra mente es como un desvn, llena de todo tipo de trastos: antiguos
y nuevos, necesarios y no tanto, pero sobre todo llena de rincones oscuros, de
miedos, y esos lugares que nunca nos hemos atrevido a iluminar. Un coach es
como esa linterna que de pronto te ilumina esos espacios que creas no
conocer, pero que estaban ah, aguardando a que los descubrieras. Y entonces
llega ese momento Insight, iluminacin o el momento ah!, cuando de pronto
26
Motivacin y Cambio
te das cuenta, algo en ti hace click y de un instante para otro tu visin de la

vida cambia.
Y ah es donde se produce el verdadero cambio. No porque alguien te lo
haya dicho, te haya insistido, haya mostrado su buen ejemplo o simplemente ha
comentado que funciona. . . sino que eres t quien ha entendido eso que tal vez
muchos te han tratado de decir sin que les hicieses caso. Porque la nica forma
de cambiar es desde dentro, desde tu voluntad, tu responsabilidad, tu
propia conciencia y no la de otros.
Un coach nunca te dir qu debes hacer o qu te vendra bien. Te escuchar
con la mayor atencin posible y te har multitud de preguntas, algunas
desafiantes o inesperadas, preguntas que te harn sonrer, detenerte, pensar,
reflexionar, buscar dentro de tu propio mundo. Porque un coach sabe que todas
las respuestas las llevas ya dentro, que llevas dentro todo tu potencial.
Mi vida ya est cambiando. Y me encantara que la tuya empezara a cambiar
tambin. Por eso te invito a participar en un sorteo en Facebook que realizamos
estos das con Eva Sanvivas, asesora de imagen personal. Y si deseas conocer
ms sobre las sesiones de coaching que realizo, no dudes en ponerte en contacto
conmigo a travs de mi blog.
27
Gestin de emociones
Eres una persona inteligente emocionalmente?
Cada vez ms omos hablar de la llamada inteligencia emocional frente a lo

que se considera el cociente intelectual o la inteligencia puramente cognitiva.
Pero todava hay mucha gente que a da de hoy, debido a nuestra educacin,
cree que los inteligentes son los que poseen ms conocimiento. Y cada vez estoy
ms en desacuerdo con esta acepcin.
De hecho hay cualidades universales y esenciales en cada persona que van
ms all del concepto de inteligencia entendida como mera acumulacin de
informacin. Y que adems son importantsimas para la vida y la realizacin
de personas. Recuerdo que uno de los primeros ejercicios que realizamos en mi
curso de Coaching fue describir entre toda la clase cules creamos que eran las
caractersticas de las personas inteligentes. Y puedo aseguraros que el cociente
intelectual no era una de ellas.
Al final del artculo quiero proponeros hacer el mismo ejercicio que realic
yo y es bastante probable que os llevis alguna que otra sorpresa en cuanto a
vuestra propia inteligencia.
Qu se entiende entonces por Inteligencia Emocional de la que tanto se
habla hoy en da? Segn Daniel Goleman, el autor del famoso libro que versa
sobre el tema, Inteligencia Emocional, sta es una habilidad para motivarse y
persistir frente a las frustraciones, controlar impulsos y demorar gratificaciones,
regular los estados de humor, evitar que las desgracias obstaculicen la habilidad
de pensar, desarrollar empata y esperanza.
Es curioso cmo en el mundo de hoy, debido a la educacin, grandes sectores
de poblacin seguimos viviendo en esa dicotoma entre intelecto y emocin,
considerndose lo cognitivo como algo superior, asociado a la razn o cerebro
y por tanto a la inteligencia en s. Lo emocional en cambio se considera como
algo secundario, sentimientos, fe, etc. Pero es la unin de ambas categoras la
que hace a una persona realmente inteligente. Sin una u otra, algo nos faltara.
Y es Goleman precisamente quien habla de la importancia de las emociones,
28
Gestin de emociones
ya que el conocimiento por s solo no contribuye a la felicidad, sino

que es la emocin la que genera la llamada actitud, tan necesaria para
alcanzar nuestras metas o motivacin, ese empuje hacia la realizacin personal.
Todos conocemos a personas que sacaban muy buenas notas en el colegio (yo
entre ellas, eso s, siempre en la rama de letras), pero luego no han triunfado
en el mundo laboral. Y tambin tenemos ejemplos contrarios como Steve Jobes
o el propio Einstein, quienes podan considerarse malos alumnos y sin embargo
fueron grandes genios de nuestro tiempo.
Y en ltimo trmino, qu importa ms, felicidad o conocimiento?,
bienestar personal o xito econmico? Esta es una de las grandes
disyuntivas de la poca actual. Ya sabemos que un trabajo extenuante ha llevado
al mundo actual a enfermedades como el estrs, la ansiedad o la depresin. No en
vano nos encontramos con numerosos libros de autoayuda en nuestras libreras.
La semana pasada uno de los clientes con los que trabajo en un proceso
de Coaching se denomin a s mismo como persona poco inteligente. No pude
menos que desdecirle: una persona capaz de superarse, que sigue formndose,
que desea alcanzar sus sueos, que lucha por el porvenir, que acude a un proceso
de coaching. . . es desde mi punto de vista alguien realmente inteligente. La
inteligencia no son las notas que hemos sacado en el colegio o la universidad,
no se refiere al hecho de que nos cueste poco memorizar o aprender cosas, la
verdadera inteligencia va mucho ms all y consiste, entre otras cosas, en:
- saber conocernos;
- atrevernos a salir de nuestra zona de confort y adentrarnos en la apasionante
zona de aprendizaje y crecimiento;
- escuchar a los dems, aprender de otros y ayudarles, tener la llamada
empata;
- ser responsables con nuestras acciones y con nuestra vida;
- ser buenos observadores de la realidad y el momento que estamos viviendo;
- tener la flexibilidad suficiente y la humildad necesaria para enfrentarnos a
los grandes retos que nos va proponiendo la vida;
- ser capaces de resolver nuestros problemas y entender las emociones que
sentimos;
29
Gestin de emociones
- tener esa dosis de creatividad necesaria para encontrar soluciones nuevas;

- y por ltimo, tener coherencia entre lo que somos, pensamos,
sentimos y hacemos. Pues como dice Joe Dispenza en su maravilloso e
inspirador libro que sigo leyendo poco a poco y que no deja de impresionarme,
los verdaderos cambios se producen cuando estamos siendo,
cuando lo que pensamos, sentimos y hacemos lo hemos incorporado a nuestra
forma de ser, a nuestro subconsciente y actuamos acorde a ello en la vida.
Y ahora os propongo un ejercicio, como os prometa al principio de este
artculo. El ejercicio tiene 2 fases. Abajo he reunido lo que entiendo por
caractersticas de una persona inteligente. Primero, puntate t mismo del 1 al
10 en cada una de estas categoras. Despus psale esos adjetivos a 3 personas
de mbitos diferentes de tu vida para que te punten a ti, segn su punto de
vista (no les des tu propia puntuacin, para no condicionarles). Finalmente te
invito a reflexionar sobre las puntuaciones, tanto las tuyas como ajenas, es un
proceso de autoconocimiento que en Coaching llamamos autoconciencia.
Y por supuesto, te invito a compartir tus ideas conmigo. Puede que quieras
quitar o aadir alguna cualidad que consideras importante y no aparece en esta
lista. Me encantar or tu opinin!
Copia y pega en un email la siguiente lista y envasela a 3 amigos para que
te punten de 1 a 10 en cada una de estas reas; pdeles que sean sinceros y no
traten de ser amables contigo, porque slo as te ayudarn a conocer mejor tus
puntos fuertes y dbiles, y ello te ayudar en tu crecimiento personal.
Caractersticas de persona inteligente:
Responsabilidad (de tus acciones y las decisiones que tomas)
Empata (ser capaz de entender emociones de otros y ponerte en su lugar)
Autoconocimiento (saber quin eres y qu quieres de la vida)
Escucha activa (saber escuchar realmente a los dems)
Gestin emocional (reconocer tus emociones y las de los dems, ser capaz
de regularlas)
Humildad (aceptar tus fortalezas y debilidades y mostrarse al mundo como
eres, sin tratar de demostrar nada)
30
Gestin de emociones
Flexibilidad (estar abierto a cambios, a tener que realizar modificaciones

en tu vida, de acuerdo a las circunstancias y necesidades)
Coherencia (entre lo que haces, piensas, dices y sientes)
Creatividad (encontrar soluciones diferentes a situaciones complejas, ser
capaz de adaptarte a lo nuevo y a los cambios con xito)
Resolucin de problemas y/o conflictos (ser capaz de tomar decisiones
adecuadas, lidiar con dificultades diarias).
31
Gestin de emociones
Cuando perseguimos sueos equivocados
Me he pasado la mayor parte de mi vida haciendo cosas que no deseaba

realmente, persiguiendo sueos que no eran mos, sino impuestos por otros,
pero sobre todo por m misma, creyendo que era aquello que de verdad deseaba.
Cuando estudi mi carrera, poda haber elegido algo que de verdad me
gustara, pero oyendo las opiniones de los que ms saban (ahora recuerdo
que una de las personas que ms influy en mi decisin fue la hermana de una
amiga ma del instituto que trabajaba de educadora infantil, eso s, 10 aos
mayor que nosotras, que me dijo: en publicidad no hay paro, en psicologa es
mucho ms difcil), decid estudiar Publicidad y Relaciones Pblicas. Puede
que en Publicidad no hubiera paro hace 10 aos, pero personalmente la nica
vez que trabaj de lo mo no llegu a cobrar ms que 500 euros mensuales
brutos. Adivinis por qu? Porque mi profesin no era mi pasin precisamente.
No, no busco culpables. De hecho si alguien se ha equivocado he sido
yo, pero tampoco tena la culpa: nos guiamos por opiniones de otros,
expertos y no tan expertos. Muchas veces tratamos de agradar, caer
bien, encajar. . . Cuando me plante dedicarme al Coaching alguien con cierta
experiencia en el sector me dijo: no puedes vivir exclusivamente de ello, eso s,
combinarlo con un trabajo ms estable es una opcin. Opcin para m o para
esa persona? Me dej pensando. Llegu a plantearme las cosas, pero finalmente
me dije: Y si voy a ser mejor que la gran mayora en esto del Coaching? Acaso
no hay nadie trabajando exclusivamente de eso?
S, nosotros nos ponemos lmites muchas veces, pero tambin nos dejamos
llevar por otros. Y a veces hasta tu sueo por el que ms luchas, el que ms
obstculos te brinda, es en realidad el sueo del otro: tu familia, tu pareja. . . o
peor aun, del status quo.
Te matas trabajando por pagar la hipoteca? Quin ha querido comprar la
casa? Tu madre, tu pareja, tus compaeros de trabajo o fue una decisin que
realmente te sali muy de dentro? La profesin que has elegido es la que va
con tu forma de ser, con tus inquietudes ms grandes? O tratas de impresionar
a alguien o simplemente ganar dinero? Y para qu quieres ese dinero? Para
pagar la hipoteca?
Son casos hipotticos, por supuesto, pero muchsimas veces nos vemos
32
Gestin de emociones
envueltos en sueos de otros y son ellos en el fondo los que invisiblemente

deciden por nosotros. Bien porque no nos atrevemos a tener nuestros propios
sueos, bien porque queremos agradar a otros a toda costa. Pero nos hace
esto felices? Qu te hace falta a ti? Como dice un compaero del curso: y si
el dinero no fuera un problema, qu haras? Y si no tuvieras que agradar a
tus padres, pareja, compaeros, amigos, jefe. . . seguiras haciendo lo mismo?
Dnde quedas t, tu yo verdadero?
Yo tambin me he dado cuenta de que he estado persiguiendo sueos que
no eran mos. Y tampoco se trata de ser egosta: todo se habla y se llega a un
acuerdo, no vivimos solos en este mundo y est el sentido comn. Pero si el
perseguir ese sueo se te hace cuesta arriba. . . y no es tu sueo, no ser tal
vez que sea el momento de replantearte las cosas?
Te ha pasado alguna vez a ti? Te has dado cuenta de que ese sueo que tanto
perseguas no era en realidad lo que deseabas? Cmo te has dado cuenta? Me
lo cuentas en los comentarios ms abajo? Y si crees que le interesara a alguien
que conoces, lo compartes a travs de los botones de redes sociales que aparecen
a continuacin?
33
Gestin de emociones
Cmo gestionar las emociones negativas
Aqu viene mi nueva entrega de Vivir con poco. Esta vez hablando de algo
tan cercano para todos como son las emociones. Os confieso que grabar este
vdeo me cost bastante, porque el porttil o la conexin a internet no dejaba
de darme problemas. As que he tardado ms de la cuenta en prepararlo.
Vdeo Youtube: VIVIR CON POCO 3: Cmo gestionar las emociones
Como os contaba en mi anterior artculo, las crisis son necesarias y hasta
positivas. Necesitamos que haya crisis en nuestras vidas para cambiar. Sin
crisis no habra cambio. Sin cambio no habra mejora. Sin mejora, no habra
crecimiento. Las crisis nos sirven para crecer a muchos niveles.
Pero el problema es que cuando una crisis se presenta, afloran muchsimas
emociones:
. . . confusin. . .
. . . desnimo. . .
. . . frustracin. . .
. . . miedo. . .
. . . y un largo etctera que no cabra aqu. . .
Cmo lidiar con estas emociones? La clave est en aprender a
gestionarlas, no enfrentarnos ni escondernos de ellas. La verdad no es
nada fcil, amigos. Pero cada uno aprendemos con el tiempo a tratar con esas
emociones que tan poco nos gustan.
El post de hoy es cortito, porque lo que importa es el vdeo en el que os
cuento cmo he aprendido a lidiar con las emociones negativas y sobre todo os
comparto unos pequeos trucos que podis utilizar en vuestro da a da para
aclararos un poco mejor.
Ah y un poco de historia personal detrs de eso de las emociones. Porque las
emociones son lo ms personal que hay en nuestra vida, verdad? Y aunque a
veces nos d vergenza contar cmo nos sentimos por dentro, los cambios de
mis ltimos aos me han enseado que lo ltimo de lo que hay que avergonzarse
es de ser uno mismo, de ser una persona con emociones, con vida interior, con
conflictos internos.
Las emociones, como ya os comentaba en uno de mis primeros artculos del
34
Gestin de emociones
Abecedario de la felicidad son los colores de nuestra vida. Las emociones nos
hacen humanos, nos ensean y nos ayudan a cambiar. Desde hace tiempo
me he propuesto hacerme amiga de mis emociones, por negativas que sean. Y
vosotros? Os da miedo enfrentaros a ellas o tenis alguna estrategia preparada
para gestionarlas mejor?
35
Gestin de emociones
Por qu nos cuesta ser felices?
Hay una frase que repito desde hace algn tiempo. . .

La felicidad no es un sentimiento, es una decisin.
Qu significa? Pues que muchos creemos que la felicidad llegar cuando. . .
cuando los planetas se alineen, cuando consiga este trabajo, encuentre a mi
pareja, me case o gane la lotera, tenga hijos, compre casa, coche, ese vestido,
esas vacaciones, ese viaje. . . Y la felicidad no es ni una cosa ni otra.
Vivimos inmersos en un cmulo de emociones que muchas veces no
entendemos ni queremos, y a veces no queremos cambiar. S, hay personas que
por absurdo que parezca se empean en hacer lo posible por no ser felices. Yo
misma, algunas veces. Qu es si no la obsesin, la ansiedad o el miedo? Es mirar
siempre al futuro, ignorando el presente, dejando ese momento precioso que es
ahora, deseando que pase, que se acabe. . . Y no es esto lo mismo que negar la
propia vida? La vida, seoras y seores, la vida, querida Mara (me dirijo a m
esta vez), es aqu y ahora. No maana. No ayer. S, es bastante probable que
maana siga habiendo vida, pero no es garanta al 100 %. No lo controlamos
todo. Ms bien no controlamos nada o casi nada en esta vida. Slo podemos
controlar el ahora, este preciso instante en el que escribo y en el que t,
querido lector, me ests leyendo.
Hoy no he sido feliz. Lo confieso. Lo he intentado. Pero hay algo que se me
resiste. Son tantos cambios. Es mi maleta a medio hacer, medio deshecha. Es
mi habitacin que no es ya ma del todo, las cosas viejas que me recuerdan mi
pasado y del que trato de huir algunas veces. Es encontrarme conmigo a solas
en este instante. El no haber podido cumplir con todos los propsitos para el
da de hoy. El no haber sabido controlar el da como a m me hubiera gustado.
No he nadado, no he hecho yoga, no he ordenado la catica habitacin en la que
me encuentro ahora. No he grabado mi vdeo que tena previsto grabar, porque
ya era muy tarde y las palabras no fluan.
Pero tambin hay cosas positivas. . . ahora que lo pienso. Hoy he visto a un
buen amigo al que no vea desde haca ms de un ao. Un amigo que se fue a
trabajar a otro pas, que emigr por causa de la crisis, que ve a su familia una vez
al ao porque ni siquiera se ha ido a Europa, ha ido donde le ha tocado, donde
la vida le ha llevado. Hemos tenido una conversacin de lo ms entretenida:
36
Gestin de emociones
haba tanto que contar!

Hoy he tenido una reunin importante que puede que marque ciertos
acontecimientos futuros. Hoy han pasado cosas importantes y dignas de
recordar. Y sin embargo me siento perdida, extraa, sola.
Lo s: hoy no he tomado la decisin de que iba a ser feliz. Volv a recaer,
a chocar con mi pasado. Volv a revivir viejos temores, sent emociones
encontradas, me vi dbil, dependiente. . . Pero hay algo en m que me dice:
esto pasa, esto suele pasar. Cuando intentas levantarte y lo consigues, cuando
tratas de mirar de frente, de avanzar. . . siempre habr una recada, siempre
habr momentos de debilidad. Porque tenemos memoria. Esos pensamientos
dolorosos, esos recuerdos del pasado, esa culpa que nos acecha.
Ser feliz no es fcil. Ser feliz no es poner una sonrisa, no es pronunciar mantras
sin fin, no es hacer yoga o reiki, no es siquiera ayudar a otros. Ser feliz es un
trabajo interno y como cualquier trabajo cuesta. Cuesta no juzgar, no
criticar, no maldecir, no enfadarse. Y tanto! Cuesta cambiar, cuesta renunciar
a lo viejo, a lo conocido, lo fcil. Hay que cambiar patrones de comportamiento.
Hay que detectarlos, hay que estudiarlos, hay que sustituirlos por otros ms
provechosos. Hay que buscar y no estancarse. Pero recuerda:
Si no has decidido ser feliz, no lo sers nunca.
Todo parte de un gran deseo, de una decisin. La felicidad no se espera.
Se vive.
37
Cambio profesional y Autorrealizacin
Qu hago con mi vida?
No s si a alguno os ha pasado, pero personalmente nunca me sent totalmente

realizada en ningn trabajo que tuve.
Tard en darme cuenta de ello, porque sencillamente me autoengaaba:
durante 7 aos de mi vida he tenido un trabajo cmodo, indefinido, cerquita
de casa, en una oficina grande y agradable, con su comedor lleno de luz y
microondas, su caf de mquina gratis, su horario de salir a la hora, su poco
estrs, poca responsabilidad, sus momentos de tranquilidad. Confieso que en
ese trabajo sencillo y mileurista he conseguido leer online varias novelas, libros,
aprender italiano y alemn y escribir un par de novelas por mi cuenta. Espero
que mis antiguos jefes no lleguen a leer este artculo. Pero tambin dir a mi
favor que siempre he sido muy eficiente, cumplidora y muy buena en lo que
haca, tanto que una de las razones por las que mi jefa no me quiso ascender
era sta: Mara es demasiado buena en lo que hace, no vamos a cambiarla de
departamento.
No es que trate de echarme flores, pero si he sido buena en algo hasta ahora
era mi responsabilidad (ser por ser la hermana mayor), constancia, el querer
tener las cosas hechas a tiempo, en fin, que era muy productiva, de forma que
me sobraba tiempo en mi trabajo y poda dedicarme a aquello que de verdad
me gustaba: leer, aprender, escribir, crear. . . Recuerdo con cierta nostalgia mi
momento creativo: las 10 de la maana, despus de tomarme el primer caf.
Si en ese momento no haba trabajo urgente que atender, mis dedos se iban
deslizando con soltura por el teclado, creando palabras que iban tejindose
solas, hilvanndose con elegancia, a veces sin ningn sentido en apariencia, pero
el sentido siempre estaba ah, ese sentido potico e inexplicable. En aquellos
momentos me senta fuerte y creativa, flua y por unos momentos el tiempo
dejaba de existir. Hasta que un da todo cambi.
No, no me despidieron. Simplemente mis circunstancias personales cambiaron
y decid dejar el trabajo para irme a vivir fuera: unas prcticas mal remuneradas
pero que eran de lo mo, aunque lo mo iba tambin en un pack llamado
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cero confort: enfrentarme a un nuevo pas, nueva cultura, idioma, gente. . .

Sinceramente ese cambio tampoco fue debido a mi propia voluntad: era mi
vida personal la que me empujaba a emigrar. Y reconozco que lo agradec,
pero volv a trabajar en una oficina sin remuneracin proporcional a mi tiempo
invertido y sin grandes aspiraciones. Volva a dejarme llevar por la vida. Era un
cambio a mejor: nuevo pas, nuevas oportunidades, pero segua sin llenarme del
todo.
Recuerdo que la pregunta Qu hago con mi vida? empez a
perseguirme en aquella poca. Ya no viva tranquila. Por fin entenda que aunque
mi vida personal me satisfaca por fin! haba un cable suelto que no terminaba
de encajar: mi vida profesional. De alguna manera envidiaba a aquellas personas
que s saban qu queran hacer con su vida, que estaban contentas y no se
planteaban si toda su vida laboral sera as.
En Alemania me agobi muchsimo cuando aquellas prcticas mal remunera-
das llegaron a su fin. No conceba mi vida sin trabajar. Nada ms salir de la
carrera, cog un trabajo administrativo en una empresa de publicidad. Luego vi-
nieron los 7 aos en la multinacional cerca de mi casa. Despus, cambio de pas,
de vida, de trabajo. . . y de repente estaba en paro. Recuerdo que mis ansias de
trabajar de lo que sea eran tales que envidiaba sinceramente a los cajeros de
supermercados y me dediqu a un trabajo temporal visitando tiendas para me-
dir estanteras para una multinacional con sede en Irlanda. Adems el trabajo
requera salir totalmente de mi zona de confort y perder mi habitual vergenza
al hablar con los encargados y pedirles dejar hacer mi trabajo obteniendo
muchas veces un no por respuesta, aparte de tener que hacerlo en un alemn
que estaba lejos de dominar. Pero mis ganas eran superiores al miedo.
Al poco tiempo tuve suerte y por fin encontr lo que puedo llamar
el mejor trabajo de mi vida: una empresa de marketing online, con el
mejor sueldo hasta entonces, un aprendizaje de Excell a niveles hasta ahora
insospechados. Me sorprend a mi misma ohhh palabra clave disfrutando
y creando frmulas complicadas, optimizando recursos, generando tablas y
grficas, sacando reportes. Yo, que dej las matemticas en 2 de BUP y siempre
he sido de letras puras.
Mi trabajo no era aburrido, era un verdadero reto. Mi jefa era la persona ms
exigente del mundo a la que la mayora de empleados no soportaban, pero a la
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vez la mujer ms original y sobre todo ms profesional y dedicada que haba

conocido. Poco a poco llegu a entablar buena relacin con algunos compaeros,
y sobre todo, me levantaba contenta para ir a trabajar: sin miedos, sin desgana.
Disfrutaba por fin de un trabajo que aunque me costaba realizar, me llenaba
durante mis horas de trabajo, el tiempo se me pasaba volando, aprenda alemn
y perfeccionaba mi ingls a pasos agigantados. Y eso sin contar la ubicacin
de la empresa: un chalet cerca del bosque, al lado de un ro que en verano se
converta en un paraje de ensueo: piedras, aguas que corren, rboles de un
verde intenso y caminos misteriosos alrededor. . . en pleno corazn de Baviera,
el lugar ms bello que conozco durante la poca estival.
Significa todo aquello que era el trabajo de mi vida? Todo encajaba, de
hecho es el nico trabajo que recuerdo con verdadero cario. Pero faltaba una
gran parte de m: mi creatividad, mis palabras, mi bsqueda interior,
mi necesidad de realizarme y de aportar algo al mundo. En aquella
empresa lo que aportaba era un beneficio para mis jefes, para los clientes. . .
pero no senta que aportaba verdadero valor. No estaba siendo yo. Cuando las
circunstancias personales hicieron que tuviera que cambiar de pas de nuevo,
reconozco que lo hice con cierta nostalgia, pero algo en m me deca que me
esperaban tiempos mejores. Y lo cierto es que no me equivoqu.
En Holanda no consegu encontrar un trabajo, pero mis ganas eran casi nulas
comparadas con las que tuve en Alemania a la hora de buscar empleo. Mi vida
empezaba a cambiar, muy desde dentro. Poco a poco. Leyendo, estudiando,
informndome, comprendindome. . . mi deseo era hacer algo que mereciera la
pena. Y abr este blog. Primero dedicado a los Vedas. Despus al desarrollo
personal. Ahora al Coaching y la Inteligencia Emocional.
Esta que os cuento es la historia de cmo he llegado hasta donde estoy hoy,
por qu he llegado tan tarde, qu cambios me impulsaron a ello. Si hace 5
aos, mientras todava trabajaba en la oficina en Las Rozas, alguien se hubiera
acercado a mi puesto y me hubiera dicho lo que los prximos 5 aos de mi vida
me depararan, simplemente me reira y no lo habra tomado en serio. Reconozco
que todos estos cambios no seran posibles si no fuera por una persona que ha
credo en m, esa persona con la que comparto mi vida, la que vio en m algo que
hasta ahora nadie ha sabido ver: creatividad, capacidad, inteligencia, fuerza.
Ojal todos nosotros encontremos a esa persona: amigo, pareja, hermana,
40
compaero o Coach. . . que crea en nosotros, que nos haga ver que somos capaces
de ms, que somos verdaderamente grandes, que podemos cambiar a mejor, que
nuestra vida merece ser vivida de forma autntica y plena. A veces nos olvidamos
de ello o simplemente no nos atrevemos a ms. La vida puede cambiar en
cualquier momento, muchas veces cuando menos te lo esperas. Slo
hay que dejar una puerta abierta al cambio y pensar que lo mejor est por venir.
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Por qu es difcil empezar a emprender
Cuando eres nmada, es curioso cmo pasas por varias estaciones a la vez
en poco tiempo. Los ltimos 6 meses los he pasado entre Espaa y Holanda,
he estado cogiendo aviones prcticamente cada semana, y aunque me encanta
viajar (y este siempre ha sido mi sueo), me he dado cuenta de que a veces
viajar cansa, sobre todo por el hecho de hacer y deshacer la maleta, pensar qu
cosas llevar, que todo quepa en poco espacio, acostumbrarse al clima y comida
de otro lugar, etc. Me he llegado a desesperar muchas veces, lo reconozco. No
suele pasarme a menudo, pero s ante viajes frecuentes.
Cuando termin mi curso en Madrid hace unas dos semanas, coga el avin
de vuelta a Holanda, saboreando los ltimos retazos de primavera, de calor,
de rboles en flor, hermosos almendros, que un da me sorprendieron con su
majestuosa belleza desde el coche, mientras iba conduciendo por la M-40, rumbo
a mis clases. La primavera me emociona.
Pero al llegar a Holanda descubro para mi asombro que todava no hay
ni rastro de ella: muy pocos rboles muestran por ahora hojas verdes. Ayer
vislumbr un sauce solitario, en medio de una maana entre soleada y gris,
adornando tmidamente el canal principal de Utrecht. Me diriga a la biblioteca.
Las bibliotecas en Holanda tienen algo especial, cafetera incluida (los
holandeses son la nacin que ms caf consume en el mundo, de hecho el olor a
caf es lo que caracteriza sus calles). Me ped un capuccino pequeo y me sent
cerca del ventanal, enfrente de una seora simptica que result ser uruguaya
y que llevaba 25 aos en Holanda dando clases de espaol; con ella tuve una
pequea charla acerca de corrupcin poltica en el mundo. Le dej mi web y tal
vez algn da la visite y pueda leer este artculo en el que la menciono.
Ella me pregunt a qu me dedico y sent como un vuelco por dentro; ahora
entiendo muy bien a una blogger que sigo de cerca, Dborah Martn, que no saba
explicar bien a desconocidos a qu se dedicaba exactamente. Cuando antes me
preguntaban por mi profesin, me senta incmoda, porque haba estudiado una
carrera y trabajaba de otra cosa. Pero ahora, a pesar de que est orgullosa de lo
que hago, no puedo decir que est viviendo aun de ello. Le coment que estaba
empezando a emprender online y por un momento tuve miedo de que tal vez
pensara que estaba loca.
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Y es que emprender no es fcil; nos enfrentamos a nuestra mayor enemiga, la

temida procrastinacin. As que este post, que espero sirva de reflexin a mis
lectores, va a ser tambin mi pequea gua de trabajo para los primeros pasos,
mi proceso de autocoaching personal.
Disciplina
Se necesita de muchas cosas para emprender y no perderse en el camino. Y la
primera de ellas es la disciplina. Tengo un plan de accin para los prximos seis
meses, un plan que haba preparado en mi proyecto fin de curso y sin embargo
aun no me he atrevido a abrir el documento con la informacin. Siento cierta
ansiedad ante el gran paso. S que tengo que hacerme una lista de tareas, o al
menos ceirme a la que tengo ya preparada, pero algo en m me impide dar este
primer paso. Ya lo sabis: necesito un Coach.
Vencer miedos
Qu me est limitando, cul es mi mayor miedo? Tal vez sea la posibilidad
de fracasar. De no conseguir mi objetivo. Pero si no pasa nada. Lo importante es
empezar y lo s. Lo importante es hacerlo y si no funciona, cambiar de estrategia.
Suena tan fcil, verdad? Pues no lo es. Ay, esos impedimentos internos.
Estrategia
Si bien es cierto que he preparado mi proyecto fin de curso con una temtica
de emprendimiento especfica (Coaching para el Cambio y la Realizacin
Profesional), creo que mi propuesta de valor va ms all del mero cambio laboral.
Me encanta tratar temas como la autoestima, la motivacin, incluso lo espiritual
o sentido de la vida; aparte de que me encanta viajar y estoy viviendo lo que se
entiende por vida nmada. Debo crear distintos targets o productos especficos
para ese tipo de pblico.
En este punto me vendr muy bien ver los vdeos sobre la estrategia online
de Leticia del Corral, una blogger que recomiendo. Es especialista en el tema
del emprendimiento y explica paso por paso cmo crear la propuesta de valor,
tu pblico objetivo, marketing y mucho ms.
Enfoque
El peligro puede estar en dispersarme demasiado y tratar de llegar a distintos
tipos de pblico a la vez. Pero s puedo hacerme un calendario en funcin de
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aquello que ms me gusta. Tengo varios formatos: artculos, vdeos y en un futuro

cercano pienso lanzar un podcast junto a mi marido. Ya hemos encargado el logo
para la futura web, os va a sorprender y espero que tambin gustar, sobre todo
si vivs en Espaa.
Calendario
Para no dispersarme tanto, voy a crear un calendario que pueda cumplir y he
decidido que voy a publicar 3 veces por semana (qu locura, pero en realidad
es lo que ms me gusta: escribir). Y cada da de la semana lo voy a dedicar a
temas especficos:
Vida Nmada (contando mis experiencias en el extranjero),
Artculo de la semana (como los artculos habituales que he estado escribiendo
hasta ahora)
Vdeo o Podcast, es decir contenido multimedia, acompaado de un mini-post
explicativo.
Networking
Es mi tarea pendiente, como lo comentaba ayer en este post que me haba
gustado. Si bien es cierto que siempre he congeniado fcilmente con las personas
y no me ha costado hacer amigos, cuando se trata de hacer amigos para negocios
(o sea, cultivar mi red de contactos), me es muy difcil, porque siento que no
estoy siendo honesta con mis verdaderos propsitos. Y para m la honestidad y
la transparencia son muy importantes. Supongo que no slo me pasa a m.
Sin embargo, conozco a personas que son brillantes con el networking, les
sale de una manera natural. Como todo, se puede aprender, no me cabe la
menor duda. Creo que incluso aqu un proceso de coaching puede servirme
de gran ayuda. Aunque sea Coach, soy ante todo persona, y sigo teniendo
mis limitaciones, mis miedos, inseguridades y yo tambin necesito de Coaching
alguna vez en muchas ocasiones.
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Vivir del coaching
Lunes, 31 de marzo. Madrid, Barajas, 13:58 del medioda. Mi avin con

destino a Amsterdam tiene ms de una hora de retraso. Tengo dos horas para
pensar, para escribir, para poner en orden mis ideas. Acabo de tomarme un caf
bastante malo por 1.55 en la cafetera frente a la Terminal 2, aprovechando los
ltimos para m rayos del sol de esta primavera ibrica en todo su esplendor, y
preparndome mentalmente para los das grises de lluvia de Holanda.
Empec escribiendo esas reflexiones en una servilleta mientras me tomaba
ese caf tan caliente e inspido en un vaso de plstico, al tiempo que el sol me
quemaba la cara: Reflexiones de una Coach nmada. Tengo 35 aos y estoy
reinventando mi vida. De hecho mi proyecto de fin de curso habla precisamente
de esto: de cmo cambiar de profesin y en definitiva de vida, para
reencontrarnos con nosotros mismos y poder vivir de acuerdo a
nuestra esencia, pasin, talentos. . . en coherencia con nuestro propsito
vital. Un proyecto en el que creo, bello y necesario, sin duda alguna.
Pero esto es slo el comienzo, me dice mi mente o mi intuicin. Ahora
comienza la vida real, comienza mi proyecto aplicado a la vida de otros, tratando
de ayudar, de aportar ese valor a los dems. Y comienza la inseguridad y los
miedos. Ser Coach no significa haberte curado de todos tus miedos, la diferencia
es que ahora sientes que eres capaz de superarlos, que tienes las herramientas.
Por otra parte estaba pensando no hay nada seguro en mi vida, ni siquiera
tengo planes concretos ms all de este mes. Nada, salvo la fecha de regreso a
Madrid a finales de abril. Pero mientras trataba de poner en orden tantas ideas,
ilusiones, preguntas, una frase apareci con claridad en mi mente: La vida son
Proyectos. Vivir es tener proyectos por cumplir, sueos concretos que alcanzar,
sean pequeos o grandes. Si quieres ser feliz, ponte una meta. Pero que
sea una meta importante para ti, que resuene contigo, con tus sueos y deseos
reales.
Hoy por ejemplo, al hacer una parada en el trayecto al aeropuerto, tuve clara
una de estas metas: el lugar en el que desde hace aos he querido vivir. Y lo
alcance o no, ya lo tengo en mente; no es un sueo imposible, la cuestin es
hacerlo real, encaminar mis pasos a la realizacin de este sueo. Y sobre todo,
muy importante, verbalizarlo, atreverse a soar en voz alta, incluso compartirlo
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con los dems. Por qu a veces nos avergonzamos de nuestros sueos? Acaso
creemos que nos merecemos menos? Quin pone los lmites? Gran pregunta. Y
gran respuesta: Casi siempre somos nosotros.
Lo importante es convertir esos sueos en proyectos, en objetivos.
Ahora que oficialmente soy una Coach profesional, con ms de 350 horas
de teora y prctica durante el intenso curso que he superado y ms de 50
horas de sesiones individuales con clientes, la idea que me mueve es que por
fin he conseguido reunir mis pasiones y mis talentos en lo que es hoy mi
nueva profesin: escribir desde el alma para transmitir, comunicar, crear, idear,
escuchar, ayudar y viajar. . . De repente toda mi vida cobra sentido.
El ao pasado por estas fechas me encontraba en la playa, en ese momento
largo de desconexin, buscndome a m misma. Aun no saba si sera Coach,
PNL Practitioner, Maestra de Reiki o Escritora. Un ao despus consegu
uno de los objetivos ms importantes de mi vida: sentirme realizada como
profesional, amar y disfrutar de lo que hago. Y parafraseando a una
maravillosa compaera del curso que me ha aportado muchsimo con su increble
calidad humana gracias, Almu!, ahora lo veo claro: mi adiccin tambin
son las personas. Personas como yo, que suean, en voz alta o en voz baja, que
buscan, preguntan, se equivocan y caen, se levantan, se hacen fuertes, progresan,
cambian, vuelven a caer y vuelven a levantarse, a encontrarse, a buscar una vida
mejor.
La gran leccin que he aprendido en mi humilde trayectoria como Coach es
la grandeza de las personas. Y esta grandeza es amor. Amor a esas personas
absolutamente todas que llevan dentro ese gran potencial, fortalezas y
debilidades, miedos, sueos, corazn y alma que todos compartimos. Cuando
veo esa grandeza en las personas al tratarlas como Coach, me veo realizada,
me veo grande yo tambin, partcipe de sus sueos, y vibro en sintona con sus
emociones, su bsqueda de propsito en la vida, su propia realizacin. Y ste es
el mayor regalo que puedo llevarme de esta profesin. Por eso s que estoy en el
camino adecuado.
He aprendido muchsimo de mis compaeros del curso en estos 7 meses: ellos
me han enseado cosas sobre m con su pasin, inconformismo, coraje. Todos
hemos crecido como personas y como profesionales. Y ahora nos espera un nuevo
comienzo y todos nos preguntamos: y ahora qu?
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Ahora, proyectos, sueos con fecha, metas, compartir, crear juntos, ayudar,
buscar ser tiles al mundo, a las personas. Por eso coincido con mi profesor y
director de la escuela, el Coaching es una de las profesiones ms bonitas
que hay, porque saca la grandeza que hay en cada persona.
Ha pasado una media hora y ya me queda menos para coger el avin que me
devuelve a mi vida nmada. En Espaa luce el sol, en Holanda me espera el
fro. Pero ahora tengo ms claro que nunca que quiero volver, que ya s cul es
mi lugar en el futuro. Y tambin s que vuelvo junto a una persona maravillosa,
la persona que ms ha credo en m, sin la cual hoy no habra alcanzado el
sueo de realizarme como profesional ni sera Coach: esa persona es mi marido,
y maana cumplo 5 aos a su lado, 5 aos que me han cambiado la vida. Y
ahora es cuando todo cobra sentido.
Y espero que todos vosotros, mis lectores actuales y futuros, formis parte
de este proyecto maravilloso que comienza para m ahora, pero sobre todo, que
comienza para vosotros. Gracias por acompaarme en este apasionante viaje!
47
Bienestar
La importancia de desconectar de vez en cuando
A veces no eres consciente del cambio sino pasado un tiempo. Cuando miro
hacia atrs recuerdo 2014 con mucho cario. Son sonidos, imgenes, paseos,
horas en las distintas bibliotecas, viajes en coche. . . tratando de encontrar ese
algo que hacer con mi vida.
Cuando echo la mirada atrs, lo primero que me viene a la mente es el mar,
porque pas bastantes das en la costa. Mi pareja y yo no tenamos un lugar fijo
donde quedarnos, a la espera de salir de nuevo a la aventura europea, de modo
que sus padres nos ofrecieron pasar temporadas en su casa en el Mediterrneo.
Y as durante los meses de marzo, abril, mayo, junio y julio fuimos yendo y
viviendo a ese apartamento frente al mar.
Cada viaje era diferente: unos ms largos, otros ms cortos. . . Hubo meses
ms fros que otros, con poca gente alrededor, o semanas en las que no haba
un sitio libre en la playa.
De todas esas estancias lo que con ms cario recuerdo son esos das de paseos
por la playa hasta el Pueblo de Pescadores. A veces corriendo, otras paseando al
atardecer, tratando de pillar al sol esconderse tras las montaas. Fueron tiempos
de desconexin, de bsqueda, de preguntas sin respuestas. En esa poca descubr
el Reiki y me daba mis sesiones tumbada en la arena, el HOponopono, que iba
repitiendo en mi mente mientras me diriga de vuelta a casa, momentos de
meditacin fijando la vista al sol, mientras ste se desvaneca en el horizonte
enmarcado por la silueta clida de las montaas y despus el cielo se tena de
un azul violceo, rosa, burdeos y dorado. . .
Todo eso fue un paso que necesitaba para convertirme en lo que soy hoy.
Durante esos meses aun no lo tena claro. Mi idea inicial era un proyecto llamado
ATMEN (significa respirar en alemn): un centro de bienestar con su consulta
de reiki, sus clases de yoga y meditacin, los talleres que realizara hablando de
la espiritualidad y la vida sana. Pero la idea no lleg a cuajar, por mi falta de
experiencia en muchos campos, y por ahora la he dejado aparcada en mi mente,
48
Bienestar
pero no olvidada; un da me encantara hacer este proyecto realidad.

Tambin recuerdo la biblioteca de Benicassim con su carretera encima del
puente por la que los coches corran veloces, su montecito al que un da quisiera
subir, su parque infantil rodeado de montaas en el que pens que me gustara
llevar un da a mis futuros hijos, la bruma misteriosa que se posaba encima de
los peascos en das sombros o el azul violeta que abrazaba el agua del mar en
das de sol intenso: agua turquesa y piedras blancas en lugar de arena.
Fue tiempo de espera y de incertidumbre, tiempo de miedos y de preguntas,
pero tiempo que todos necesitamos cuando nos enfrentamos a un
cambio en nuestras vidas. Sin esos momentos de reflexin el cambio no
es posible, al menos en mi caso. Vivimos tan deprisa, con tantas obligaciones
diarias, con tanto ajetreo que no tenemos tiempo para pensar, para estar a solas,
en paz con nosotros mismos.
Por eso creo que la desconexin es vital en nuestras vidas: una semana,
un mes, a veces necesitamos hasta un ao. Por desgracia pocos podemos tener
tanto tiempo libre para pensar. Pero s podemos encontrar esa semana para
nosotros, en el lugar que ms nos llame: una playa, un pueblo, una montaa.
Hace poco vi una pelcula ahora en cartelera, Wild: una mujer joven decide
emprender un duro camino de 3 meses y 100.000 millas por la costa Pacfico de
Estados Unidos. Un viaje dursimo, en el que tiene muchas veces la necesidad
de parar o las ganas de dejarlo, especialmente al principio. Pero sigue, porque
hay algo muy dentro de ella que la empuja a seguir, a no rendirse, a cumplir su
misin. Es un viaje de encuentro consigo misma, con sus peores demonios, sus
miedos, su pasado.
La desconexin que realices no tiene por qu ser as de desafiante ni peligrosa.
Ni tampoco tan larga como la ma, porque confieso que aunque no he dejado
de trabajar en lo que ms me gusta: desarrollo personal, mi blog, lecturas,
programas de radio, vdeos que he grabado, el curso de Coaching que empec. . .
tuve una inmensa libertad a nivel personal en este 2014, fui por primera vez yo
de verdad, yo autntica, con mis miedos, inseguridades, mis preguntas que poco
a poco fueron encontrando respuestas, pero yo al fin y al cabo.
Puedes hacerlo solo o acompaado, irte a un retiro de yoga, hacer una
caminata por el monte, viajar a esa ciudad que siempre has querido conocer
o volver al pueblo de tu infancia. . . pero si pudiera recomendarte algo, es
49
Bienestar
que encuentres ese momento de libertad, de no tener nada que hacer, ninguna
obligacin y pienses: qu hara ahora mismo si no tuviera nada que
hacer? Dormir, pasear, practicar mi deporte favorito, ir a tomar algo? Hagas
lo que hagas procura que tengas tu momento para ti y no fuerces tu mente, no
trates de encontrar la respuesta ahora. Cuanto ms nos exigimos las cosas, con
ms dificultad llegan a nosotros. Djalas llegar a ti, porque llegarn. Siente el
momento, siente el presente, porque todas las respuestas estn aqu y
ahora, aunque no las veamos, esperan pacientemente a que des con la clave
para entrar en ese reino mgico del presente y empezar a vivir.
Pelculas para inspirarte: Salvaje, Come, reza, ama.
Libros para encontrarte: El poder del ahora de Eckhart Tolle, Deja de ser
t de Joe Dispenza.
50
Bienestar
Mindfulness. Lo que resistes, persiste
No s si os habris dado cuenta, pero ltimamente este trmino est en boca de

todos: psiclogos, mdicos, coaches, empresarios. . . Por eso, hoy quiero dedicar
un artculo de mi blog a este concepto que nos parece bastante novedoso, pero
tambin algo desconocido para muchos. Meditacin, prctica espiritual, tiene
que ver con yoga, reiki y dems historias?
Para empezar, Mindfulness, tcnica que lleva slo unas cuantas dcadas
en el mundo occidental pero data de ms de 2.500 aos de antigedad,
significa prestar la atencin conscientemente al momento presente,
suprimiendo todo tipo de juicios. Se trata pues dejar de lado todo
pensamiento, o al menos no prestarle importancia alguna, observarse y observar
el ahora sin enjuiciar, comparar ni analizar. Simplemente sentir, simplemente
ser, como dice el que para m mejor ha explicado esta filosofa en su libro El
poder del ahora: Eckhart Tolle.
En realidad se trata de no hacer nada. A simple vista, nada complejo,
verdad? Bueno, pues os voy a contar por qu a la gran mayora de nosotros
este acto tan simple nos cuesta horrores. Pero vayamos por partes.
Efectos positivos del Mindfulness
Reduce del estrs, cura o previene enfermedades psicosomticas, aumenta la
memoria, mejora la comunicacin, combate la ansiedad, favorece a la empata,
confianza, ayuda a superar depresiones, potencia la toma de decisiones. Es til
tanto para personas con algn problema de salud real, como para sentirnos
mejor en cada momento de nuestra vida.
Cmo se practica?
Hay muchas formas, corrientes, etc. Se puede acudir a talleres o incluso
seguirlo por internet. Se han escrito multitud de libros al respecto. La forma
ms sencilla de conseguir el estado de relajacin y bienestar con la prctica
del Mindfulness es concentrndonos en nuestra propia respiracin. Se puede
contar hasta cien en orden inverso: 4-8 segundos inhalando y un tiempo similar
exhalando. Cada persona ir ajustndose a su propio ritmo.
Cuando se ha conseguido cierta relajacin, se puede pasar a visualizaciones
positivas, muchas veces guiadas, aunque tambin puede ayudarnos una msica
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Bienestar
relajante, un ambiente sereno, luz tenue.

Cundo practicarla?
Lo mejor es que puedes realizarlo en cualquier momento, y cuanto ms
mejor. No es necesario hacerlo nicamente en el momento preciso de silencio
y tranquilidad, tambin puedes hacerlo mientras ests esperando en la consulta
del mdico, cuando tengas momentos libres o te encuentres bajo cierta presin.
Es lo mismo Mindfulness que meditacin?
Depende de lo que entendamos por meditacin. Hay muchas maneras de
meditar y una de ellas es centrarnos directamente en nuestra respiracin. Pero
tanto hablamos de dos conceptos bastante similares.
Por qu nos cuesta tanto meditar o mantener la atencin plena?
- Meditar es muy difcil en la cultura occidental actual: prisas, trabajo,
presiones.
- No estamos acostumbrados a no hacer nada fsica o mentalmente, es ms:
no est bien visto, se confunde con holgazanear.
- A esto debemos sumarle la frase que ms repetimos: no tengo tiempo.
- Y adems nuestra mente nos juega malas pasadas: juzga, compara,
analiza, saca conclusiones (muchas veces errneas) basadas en nuestra
particular visin de la realidad.
Si por ejemplo estamos acostumbrados a pensar que algo es negativo (una
espera del autobs, una cola del sper), estamos viendo esta situacin como
negativa y molesta. Estamos envindonos un mensaje de negatividad a nosotros
mismos. Esperar es aburrido, cansa, no me da tiempo a atender asuntos ms
importantes que tengo despus. . .
En realidad lo que ocurre es que estamos negndonos a aceptar una
situacin que no podemos o de hecho no estamos dispuestos a cambiar.
Puedo alejarme de la parada del bus y desistir de ir o coger otro medio de
transporte. Puedo dejar mi compra en el sper e ir a otro. Pero preferimos
esperar. Y nos quejamos por dentro.
Beneficios que nos aporta Mindfulness:
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Bienestar
aceptar la situacin de forma positiva (decir: ok, no hay otro remedio por
ahora, voy a esperar)
relajarnos y tratar de disfrutar de ese momento en apariencia tan molesto
Lgicamente Mindfulnes sirve para mejorar la creatividad, relaja, mejora
el rendimiento laboral, aumenta la concentracin, ayuda a equilibrar nuestra
mente. . . Pero tambin puede aplicarse a todo. Mindfulness es aceptar la
vida en todas sus manifestaciones: las que nos gustan y las que no. Porque
como he podido observar, especialmente en m misma:
Lo que resistes, persiste
53
Bienestar
8 cosas que puedes hacer para sentirte mejor contigo

mismo
Me paso la vida despidindome de lugares: casas, barrios, ciudades, pases.

Ahora ms que nunca, ms que otros aos. Como les digo a mis amigos: vivo
con la maleta a cuestas. Hoy toca una mudanza ms: de Tres Cantos donde
hemos pasado casi dos meses esperando la primavera hasta que sta por fin ha
hecho su aparicin en todo su esplendor. . . a la casa de la playa, aunque nuestra
estancia all no va a ser demasiado larga o al menos no continua.
Como siempre, hago dos montones de cosas: las que voy a necesitar en la
nueva casa y las que dejar en la de mi familia, en mi antigua habitacin. Esto
s, esto no, esto pesa demasiado, esto puedo ponerlo en un frasco ms pequeo
o en una bolsita, que si las medicinas x, que si puedo prescindir del secador. . .
y cosas por el estilo.
Cuando no tienes un hogar concreto, aprendes a vivir con pocas cosas, con las
justas. No te gusta que te regalen cositas y lo que recibes, sueles regalarlo a los
dems. No es mera cuestin de ser una persona simptica, sino de ser prctica
y de prescindir de aquello que no es primordial para la existencia.
Tirar o deshacerme de cosas se ha convertido en otra de mis aficiones.
Siempre he sido un poco de ir desprendindome de lo innecesario, incluso
cuando tuve mi propia habitacin durante ms de 10 aos. . . Ahora recuerdo
con una sonrisa irnica que cuando compramos la casa actual de mi familia, me
negu a poner cortinas pensando que en breve me ira de all. Tena 18 aos y
permanec all hasta los 30!
Siempre he sido un poco as, deseando moverme. Y como dice mi querido
Rusln Narushevich, uno de los maestros de los Vedas: cuidado con lo que
deseas; tus sueos se pueden hacer realidad. As me siento ahora: he
deseado no permanecer nunca en el mismo sitio, comprar una casa por toda la
vida me produca terror, anclarme, conocer mi futuro a rajatabla, vivir como el
resto de los mortales. Pues bien: ahora deseo justo lo contrario. Un sitio en el
que permanecer al menos un ao entero, sin contratiempos, sabiendo que este
ao ser para disfrutar del lugar, para conocerlo a fondo, para hacer all una
vida.
Ayer me desped de Tres Cantos, una moderna ciudad que apenas conoca y
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Bienestar
por la que di un paseo que alargu al mximo. Llegu a la cima de una montaita
pequea, dentro de un parque, y contempl desde all sus altos y modernos
edificios, sus calles amplias y sus rotondas, albergando un trfico constante y
relajado. Vi a nios disfrutando de la primavera, jugando, a familias paseando
con sus cochecitos de beb, a jvenes reunidos en grupo, forjando juntos sus
gustos y opiniones, a jubilados dando una vuelta al atardecer. Fue una tarde
especial: una tarde anticipando una lluvia que no lleg, el sol reluciendo tmido
por entre las tupidas nubes de color violceo, azul y gris. Haca calor, soplaba una
brisa ligera. Subida en aquel montecito, sentada en un banco, a solas, aspirando
el aire del atardecer me dije que agradeca al universo habernos brindado la
oportunidad de haber estado en este lugar, de haberlo conocido un poco, de
disfrutar de sus parques, sus calles, sus rincones. Imagin las miles de vidas tras
las ventanas de altos edificios de las urbanizaciones. Algunos viviran all uno o
dos aos, otros lo haran por 10, 20, 30 y algunos por toda la vida. Cul ser
mi lugar?, me pregunt. Aun no lo he encontrado. An es pronto, son en m.
Mi vida es diferente, no es mejor ni peor, simplemente es as. Aceptar, como
deca en la Z de ZEN, es la clave. Aceptar que no hay nada seguro, que
todo se mueve, nada permanece. Estoy en una fase de aprendizaje a lo
grande. He tenido unas conversaciones muy interesantes estas semanas con una
persona que me ense cosas sencillas pero importantes. La vida me llev hasta
ella y habl a travs de ella. A ella le agradezco su sabidura, su hospitalidad, su
bondad, su confianza. La vida nos lleva por situaciones concretas para decirnos
algo. Y son precisamente las situaciones ms difciles las que ms nos
ensean. Aun me queda mucho camino por andar, mucho por aprender. Mis
lecciones a aprender son: la paciencia, la tolerancia, la aceptacin, la capacidad
de soltar las cosas y las situaciones.
Estos dos meses he aprendido cosas nuevas: la tcnica de autosanacin
llamada Reiki, de la que ya os hablar y que creo me est ayudando a sentirme
mejor conmigo misma. Es un momento para estar conmigo, para conocer mi
propio cuerpo, aprender a escucharlo, a captar sus vibraciones, sus necesidades.
Mi consciencia me habla a travs de mi cuerpo. Es el momento perfecto para
meditar: para desarrollar el perdn, la tolerancia, la aceptacin de m misma
y de los dems. Es una energa que sana, pero desde el subconsciente, desde
nuestro yo ms profundo.
Estoy aprendiendo ms del Ayurveda y espero en breve tener un seccin
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Bienestar
nueva en mi blog dedicada exclusivamente a eso. El Ayurveda es mucho ms

que nutricin o masajes. Es una forma de medicina holstica, donde entra en
contacto todo lo que somos: cuerpo, mente, espritu, alma.
Estoy aprendiendo a respirar. S, algo tan sencillo y tan importante al mismo
tiempo. Respiramos bastante mal, no dejamos que la energa, el aire o prana
se destribuya correctamente por nuestro cuerpo. Y es vital saber respirar bien
para mantener el equilibrio, para estar sanos.
Ahora, en medio de recoger todas mis cosas, he parado unos minutos para
expresar eso que siento, eso que me llena de positividad, optimismo, confianza.
He aprendido muchas lecciones, me faltan miles por aprender. Pero no es la
vida misma una forma de aprender cosas? Para qu si no estamos aqu?
Os resumo mis lecciones aprendidas en estos meses desde que he vuelto a
Espaa (a lo mejor algunos os sents identificados con ellas):
1. Perdona a todos, incluso a aquellos que crees que te han hecho dao.
En realidad, los necesitas para aprender algo sobre ti.
2. Aprende a ver las cosas sin juzgarlas (qu difcil). Cuando juzgas a
alguien, lo que habla por ti es tu soberbia. Es como si quisieras ponerte por
encima del otro, al decir que t no eres as (as de malo, as de prepotente, as
de estpido, etc.)
3. Tolera a los dems. No son perfectos, pero t tampoco lo eres. Los
dems tendrn opiniones y harn cosas que te parezcan irracionales, absurdas,
groseras, etc. pero volvemos al punto dos: t tampoco eres perfecto ni eres quin
para juzgarlos. Todos se merecen un respeto.
4. Cuando algo te molesta muchsimo, piensa: por qu me molesta,
qu hay en m que me hace sentir mal por esta circunstancia? Es decir,
lo que ocurre fuera de ti, si resuena en tu interior de forma especial, es que lo
llevas dentro t tambin. Por raro que parezca, tiene sentido. Trata de averiguar
por qu te molesta eso, pero piensa desde ti, no desde el otro.
6. Acepta las situaciones que no puedes cambiar y piensa qu lecciones
tratan de brindarte. Vers que efectivamente hay algo que te estn intentando
decir.
7. Piensa menos en general, trata de sentir las cosas, de vivir el
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Bienestar
momento. El momento actual es lo nico que tienes. Disfruta de cualquier

cosa por pequea que sea: los pjaros que oyes cantar en este instante, la brisa,
el sol, la lluvia, el viento, una cancin, una taza de t, un bao. . . disfruta y
agradece.
8. Si quieres cambiar, cambia ahora, elige algo pequeo que puedes
hacer ahora mismo: una lista de propsitos, una actividad sencilla, meditacin,
respiracin consciente. Los grandes cambios empiezan por cosas pequeas, las
cosas que eres capaz de hacer en este instante.
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Bienestar
Aprender a respirar
Respirar. Una cosa tan simple. Respiramos siempre. Sin darnos cuenta.
Respiramos. Ahora mismo, mientras lees este artculo, respiras. Te has dado
cuenta? No es acaso un milagro que exista aire, oxgeno, que te llene los
pulmones y te permita vivir?
Muchos hemos odos sobre los beneficios de respirar correctamente. El ya
extendido yoga es una de las prcticas que nos beneficia a los seres humanos
en cuanto a la respiracin, pues la respiracin es el centro del yoga. No se trata
simplemente de hacer las posturas, sino de realizarlas a conciencia, acompaadas
de una correcta respiracin. Y por fcil que parezca, al menos para m, es la
parte ms difcil del yoga. Tambin es cierto que sigo siendo una novata en la
materia.
Pero volvamos al tema de la respiracin. Os voy a contar mi caso; un caso
reciente y que en apariencia podra no tener mucha relevancia, pero para m fue
totalmente revelador. Hace una semana volva del Levante a Madrid en coche.
Tocaban no pocos kilmetros por conducir. Os pongo en antecedentes: llevo
unos cuantos aos con un problema crnico en el lado izquierdo de la espalda
(deformacin profesional de tantas horas frente al ordenador u otras causas ms
profundas que algn da relatar). Se trata de un dolor que comienza en el cuello,
pasa por el hombro izquierdo y va bajando hasta ms abajo del omplato en
lnea recta; dolor que remite cuando estoy en reposo o hago ejercicios fsicos con
cierta frecuencia y que se agudiza en momentos de tensin, malas posturas al
dormir, falta de ejercicio, estrs, etc. Supongo que es algo que a no pocos de
vosotros os suene.
Pues bien, al coger el volante, despus de llevar das sin hacer demasiado
ejercicio fsico y haber estado sentada durante horas frente a mi inseparable
Mac, lo primero que not fue ese dolorcillo invisible hasta entonces, que empez
inmediatamente a emitir pulsaciones en el lado izquierdo de mi espalda. Ya
sabis: carretera, coches que adelantar, dejar que otros te adelanten, camiones
lentos, algunos conductores que hacen de las suyas, conductores impacientes,
curvas y zonas de peligro de accidentes, bajadas de velocidad en tramos de
obras, etc. Iba muy tensa y el dolor se agudizaba con cada kilmetro recorrido.
Y entonces me di cuenta de que apenas estaba respirando. Nada nuevo, en
realidad.
58
Bienestar
Cuando ests tensa, las inspiraciones son muy cortitas, muy rpidas; cuando
ves el peligro, cuando sientes que hay que estar alerta, respiras de esa manera
tan defectuosa. Y lo peor es que as es como respiro siempre o casi siempre,
salvo cuando me quedo dormida. Como dice Goleman, autor de la Inteligencia
emocional, y no solo l sino muchos otros psiclogos y especialistas en temas
de salud, los occidentales vivimos en un estado de alerta o estrs
constante, incluso cuando no hay peligro por ningn lado. Hombre, una
carretera con curvas y trfico denso no es que deje de ser un aspecto ante el
cual tener puestos los cinco sentidos, pero se trata de ms de 400 kilmetros. . .
y estar en tensin durante ms de 5 horas puede resultar una locura.
Pues bien, como os deca, me dije: me duele demasiado, apenas respiro, hay
algo que debera cambiar. Y siguiendo los consejos de lo que se entiende por una
correcta respiracin, parte de mis espordicas prcticas del yoga, la meditacin
y el Reiki, decid cambiar mi forma de respirar, al menos durante unos minutos.
Empec a inhalar todo el aire posible con mis pulmones, sintiendo cmo se
ensanchaba mi abdomen, cmo mi pecho se elevaba, cmo la garganta ya no
poda contener ms aire. Despus retena el aire durante unos 10 segundos y
cuando senta que no poda ms, lo soltaba. Lo soltaba hasta el final, hasta
que ya no quedaba aire que exhalar. Confieso que no es una tarea de lo ms
sencillo. En realidad, al no estar acostumbrados a respirar de forma correcta,
cuesta bastante realizar inspiraciones y expiraciones tan profundas.
Pero al cabo de unos pocos minutos, seguramente no ms de dos, not
que ya no senta en absoluto el dolor de mi espalda, es como si se hubiera
evaporado, como si toda mi atencin se concentrara nica y exclusivamente en
mi respiracin. Un verdadero milargo! Y me dije: voy a seguir as, ya s que
me est costando respirar de una forma tan. . . consciente porque todos mis
pensamientos, de forma automtica, estaban puestos en el proceso de respirar,
pero el resultado es innegable. Y lo ms increble no slo era eso. Cuando
exhalaba el aire retenido, perciba una sensacin placentera en mi trquea, en
todo mi tubo respiratorio, que me llegaba hasta el pecho, directo al corazn.
Era como si una alegra repentina se concentrara en mi pecho. Me
senta feliz, sin motivo aparente.
Haba ledo mucho sobre los beneficios de la respiracin. Haba intentado
practicarla, muchas veces en vano. Cuando lo haca para relajarme, casi siempre
me quedaba dormida, lo cual es beneficioso, sin duda alguna. Pero al estar
59
Bienestar
conduciendo, no poda permitirme el lujo de quedarme dormida, tena que

permanecer alerta. Y confieso que en momentos clave (vase un adelantamiento
o zona de obras donde haba que bajar la velocidad de forma brusca), tena que
olvidar por un rato mis ejercicios respiratorios y volver al estado de alerta para
realizar con xito la tarea. Pero en cuanto volva un tramo despejado, volva a
respirar profundamente.
Todo un descubrimiento. Hasta que no lo practicas, hasta que no respiras
as de bien, de forma completa, siendo plenamente consciente. . . hasta que no
sientes cmo te llenas no slo de aire, sino tambin de felicidad, de alegra, es
bastante intil que trates de comprenderlo. La nica forma de entender las
cosas de verdad es a travs de la experiencia. No me cabe la menor duda.
Puedo enumerar los beneficios de una correcta respiracin, decir que respirar
de forma profunda nos sana, hace que nuestras enfermedades remitan, que la
respiracin consciente oxigena las clulas. . . pero no es con la mente racional
con la que debemos entender las cosas. Es a travs de las sensaciones, emociones,
experiencias. . . como nos damos cuenta de todo. No obstante, os resumir
brevemente los beneficios de una buena respiracin, cortesa de la filosofa
vdica y ms en concreto del Ayurveda, una ciencia que poco a poco est
empezando a ser conocida y hasta reconocida en nuestro mundo occidental.
1. Una respiracin incorrecta daa el sistema nervioso; el cerebro y
la mdula espinal, los centros nerviosos y los nervios en s, a travs de la falta
del flujo de sangre a dichos rganos, que se vuelven dbiles a consecuencia de
ello. Todo el mecanismo del sistema nervioso deja de funcionar correctamente.
2. Cuando la respiracin es completa, al inhalar nosotros todo el aire posible, el
diafragma se contrae y produce una ligera presin sobre el hgado, el estmago
y otros rganos, lo cual, coincidiendo con el ritmo de la funcin pulmonar,
acta sobre estos rganos como un suave masaje, impulsando sus actividades
y mantenindolos en el funcionamiento normal . Cada inhalacin ayuda a este
trabajo interno y mejora la circulacin correcta de la sangre, la digestin y la
asimilacin. Con una respiracin superficial o de profundidad media nuestros
rganos no pueden aprovechar este masaje interno.
3. En Occidente le estamos prestando mucha importancia al ejercicio fsico y
esto es muy positivo. Pero no slo es importante ejercitar los msculos externos.
Los rganos internos tambin requieren ejercicio que se consigue a travs de
60
Bienestar
una respiracin adecuada. El instrumento principal para ejercitar los

rganos internos es el diafragma. Sus movimientos producen vibraciones
en los rganos responsables de la digestin y la asimilacin, los masajean y
los mueven con cada inhalacin y exhalacin, forzando a que la sangre fluya
hacia ellos. Cada rgano o parte del cuerpo que es privado de ejercicio se atrofia
con el tiempo y es incapaz de trabajar correctamente, lo cual puede originar la
enfermedad.
4. Solo desde el punto de vista de la fisiologa occidental, sin ninguna relacin
con la filosofa y la ciencia de Oriente, el sistema de respiracin completa
del yoga tiene una vital importancia para cada persona que desee conseguir
y mantener un cuerpo sano. Pero la sencillez de este sistema hace que miles de
personas no lo tomen en serio; la gente gasta fortunas persiguiendo salud y se
deja maravillar por costosos y complejos sistemas de bienestar. La salud llama
a nuestra puerta, pero simplemente nos negamos a salir a su encuentro.
61
Superacin de miedos
Miedo al futuro
Por fin inauguro el tan prometido vdeo-curso online: Las 7 caras del miedo.
Suena potente, verdad? Ya os haba adelantado a los que me habis
escuchado en la radio que estaba preparando este curso para septiembre. Y
en realidad lo hago porque creo que el miedo es una de las cosas que ms
nos paralizan, que nos separan de nuestros sueos, que nos alejan de
aquello que realmente deseamos, porque sencillamente. . . tenemos miedo.
En este vdeo podris ver una breve definicin del miedo, pero como sta es
una de las 7 partes que os voy a relatar, iremos descubriendo poco a poco los
entresijos del miedo, cmo nuestra mente se queda muy a gusto en su zonita
de confort, cmo evitamos determinadas situaciones porque las vemos como
amenazas y cmo la rutina y una vida nada autntica se instala en nuestras
mentes.
Vdeo en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo al futuro
Este curso propondr pequeos consejos para nuestro da a da, a la hora de
enfrentarnos a nuestros peores miedos. Yo presumo de tenerlos todos o casi todos
y poco a poco los voy superando, aunque me queda aun un largo camino por
recorrer. Al final del curso haremos algo muy interesante y muy prctico: nuestro
Cuaderno de Miedos. S s, algo tan metafrico nos puede servir para vencer
poco a poco esos miedos tan temibles. Porque compartir, exteriorizar nuestros
miedos es el primer paso.
Ojo: no voy a tratar temas de fobias, puesto que creo que es algo ya mucho
ms profundo y muy personal y no puede tratarse de forma generalista. Para
eso estn los especialistas en dicha materia como psiclogos profesionales,
terapeutas, psiquiatras. . . Este curso va dirigido a personas como t y yo,
personas que en apariencia no tenemos serios problemas pero a veces nos
asaltan esos miedos y dudas de todo tipo y no sabemos cmo superarlos. Los
escondemos en nuestro yo ms profundo, tratamos de olvidarlos, pero esos
miedos: inseguridad, preocupaciones, ansiedad, apata. . . vienen a visitarnos
62
Superacin de miedos
de vez en cuando.
Analizar qu tipo de miedo es el nuestro, por qu est ah, qu podemos
aprender de l, cmo podemos superarlo o qu podemos hacer para que no nos
visite con tanta frecuencia o tanta intensidad. . . de eso se trata en este mini-
curso de 7 vdeos.
Empezamos con el miedo ms actual: el miedo de moda en tiempos
de crisis econmica, laboral y de valores: El miedo al futuro. Est claro
que el futuro es algo que no podremos controlar, pero s podemos aprender a
vivir con ello, a lidiar con esa incertidumbre, aceptarla y seguir unos pequeos
consejos que os propongo en el vdeo que acompaa este artculo.
Por ltimo, me gustara pediros que si este vdeo os ha parecido interesante,
le deis al Me gusta en el Canal de Youtube, y si ya lo comparts con vuestros
contactos, me harais un favor enorme. Y por supuesto, espero vuestros
comentarios. Tenis ese miedo al futuro? Ms ahora en tiempos de crisis?
Qu trucos personales tenis para afrontarlo?
63
Superacin de miedos
Miedo al rechazo
Tras la publicacin del primer vdeo de la serie, Miedo al futuro, por fin he
sacado un rato para grabar, editar y publicar el segundo vdeo de la coleccin
Las 7 caras del miedo. Y hablo del miedo que ms se me resiste: el miedo al
rechazo, el miedo a los otros, el miedo a los desconocidos, el miedo a hablar en
pblico, pnico escnico o fobia social.
Adems este vdeo es muy especial para m porque ahora que estoy inmersa
en mi curso de Coaching, Inteligencia Emocional y PNL estn aflorando esas
emociones ms intensas, ms profundas que llevo dentro; y tambin esos desafos
a los que debo enfrentarme yo misma para crecer, para superarme. Y uno de
ellos es controlar esa parte de m: la ansiedad o los nervios cuando me toca
exponer delante de mucha gente.
Vdeo en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo al rechazo
Por un lado mi mente sabe que no hay peligro all, pero mi cuerpo reacciona
de manera diferente. A qu se debe esto? A esas creencias limitantes, a esas
voces del pasado de las que os hablaba en la Mini-Gua para ser feliz, voces
que ya no tienen ningn sentido pero siguen ah. Como el cuento del elefante
que se cri con un perro pequeo al que obedeca, y cuando creci y se hizo
grande, enorme, segua teniendo miedo cada vez que el perrillo, 20 veces ms
pequeo que l, le ladraba.
Por eso, os recomiendo que veis este vdeo, si os sents en parte identificados
con lo que os cuento. Si sabis que los miedos no son ms que la proyeccin
de vuestra imaginacin, memoria, mente. . . y aun as os tenis que
enfrentar a ellos da tras da.
Por cierto, para los que segus mi blog y os habis descargado la mini-gua, os
comento que ya publiqu un audio de la meditacin guiada para que a travs de
una visualizacin y relajacin logris encontrar vuestra pasin en la vida. Y si no
os la habis descargado todava, aqu tenis el link para recibirla: slo os tenis
que suscribir a mi blog. No envo spam ni publicidad sin ms. Como mximo
un email a la semana contndoos todas las novedades del blog y proponindoos
contenidos exclusivos, as como sesiones de coaching gratis a travs de Skype.
Estad atentos al correo!
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Superacin de miedos
Miedo al fracaso
El miedo al fracaso es uno de los peores miedos. Y soy una gran especialista
en este tipo de miedo tambin. Resulta que esa inseguridad con la que he vivido
durante tantos aos tiene que ver mucho con mi miedo a fracasar. El hecho de
no decidirme por tomar una decisin u otra, en realidad conlleva ese miedo a
que la decisin que tome sea errnea.
Adems es un miedo muy actual. En la poca de crisis, muchos han tenido
que lanzarse a emprender, a cambiar de carrera, de pas, de oficio, de vida. . . y
tomar una decisin tan importante es a veces muy muy difcil.
Vdeo en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo al fracaso
Pero el miedo es slo una emocin ms, tal vez de las ms poderosas, pero
sigue siendo una emocin y sigue teniendo tambin una utilidad para nosotros.
En vez de huir del miedo o quedarnos paralizados o retroceder, escuchmosle,
hagmosle caso, tal vez nos est diciendo algo muy importante. Desde luego a
lo que nos invita es a reflexionar y sobre todo a actuar.
En este vdeo, os propongo un ejercicio muy interesante que descubr hace
poco en mi curso de Coaching. Se llama Ping-Pong o Integracin de partes.
Realizarlo es muy fcil: slo necesitis vuestras manos, un lugar donde no os
molesten, 5 minutos de vuestro tiempo y una pizca de imaginacin. Veris que
si lo realizis con vuestra mejor intencin y sobre todo, con la mente abierta, el
resultado puede ser muy sorprendente y a la vez muy alentador.
Y si deseas conocer las otras caras del miedo, te invito a que veas el vdeo del
Miedo al futuro y del Miedo a los dems en mi canal de Youtube.
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Superacin de miedos
Miedo a la soledad
Segn estudios realizados en ltimos aos, el sentimiento de soledad debilita el

sistema inmunolgico, produce una presin arterial elevada, genera hormonas del
estrs, empeora la calidad del sueo, provoca obesidad, alcoholismo y tendencia
al abuso de drogas; incluso propicia tumores cancergenos en caso de soledad
crnica.
Elsa Punset en su ltimo libro nos desvela que la Soledad podra ya
considerarse una epidemia del Siglo XXI. Pese a la proliferacin de las
redes sociales y la sensacin de que vivimos en continua conexin, al final del da
nos sentimos muchas veces solos. Si antes la media era tener al menos 3 amigos
ntimos, sos a los que contar nuestras preocupaciones, secretos, miedos. . . dicha
media se ha reducido hoy da a 1 o 2 personas cercanas como mucho. Los hay
que ni siquiera podemos nombrar a ese amigo incondicional, pasados los 30.
En este vdeo os cuento cmo podemos superar ese miedo a quedarnos
solos, ya que parece que ste es otro motor invisible a la hora de tomar decisiones
importantes en nuestra vida y nos explica el por qu rechazamos la soledad:
aburrimiento, miedo a perder a nuestra pareja, a no encontrar pareja y un largo
etctera de razones varias.
Vdeo en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo a la soledad
Si te sientes solo o sola, despus de ver el vdeo, te propongo unas claves para
entenderte mejor:
- Pregntate: Qu hay de bueno en estar solo? Tal vez podras apreciar esos
momentos a solas: reflexionar, entender mejor qu te ocurre, qu necesitas. . . o
simplemente desconectar.
- Darte cuenta de que tal vez necesites aprender a ser independiente (en caso
de depender emocionalmente de tu pareja, padres, amigos, compaeros).
- El miedo a estar solos muchas veces esconde tu necesidad de aceptacin,
valoracin. . . es decir, una baja autoestima.
- Lo ideal sera conocerte a fondo: por ejemplo a travs de un proceso de
coaching.
- Es importante no confundir el sentimiento de soledad con el aburrimiento.
66
Superacin de miedos
Dicen los Vedas que el peor miedo posible para el ser humano es quedarnos
solos, sin compaa, sin amigos, sin esa persona que nos quiera, que nos d calor.
Y en parte es cierto: hay acaso algo peor que la soledad absoluta?
67
Superacin de miedos
Miedo al xito
El xito es en apariencia lo contrario al fracaso. De ah que nos preguntemos:

acaso el xito es malo?, se puede tenerle miedo al xito? S, suena un tanto
contradictorio. . . pero muchas veces es sta la causa de que no nos lancemos
con nuestro proyecto o nos d miedo emprender, cambiar de carrera, dedicarnos
a aquello que de verdad nos apasiona. Nos da miedo algo tan maravilloso y
estupendo como el xito.
Y lo cierto es que no tiene nada de raro. En este vdeo os cuento las 4 razones
principales por las que sentimos miedo al xito, casi todas esas creencias
limitantes que no nos permiten avanzar.
Video en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo al xito
De qu cuatro creencias estamos hablando? Os las enumero aqu:
- Tener un concepto negativo del xito
- Creer que no soy merecedor de tener xito
- Miedo a los cambios y responsabilidades nuevas que conlleva triunfar
- El llamado Contrato emocional con nuestros seres queridos
Y qu podemos hacer para enfrentarnos con xito a este tipo de
miedo?
La visualizacin de una situacin futura de xito es una gran herramienta para
desbloquear esas creencias que nos limitan. Aprender a abrir nuestra mente,
perder el miedo a soar, soar a lo grande, sin limitaciones internas, que es
muchas veces lo ms difcil. Y vernos en esa actitud, realizando esas acciones en
las que todo lo que hacemos est lleno de xito. Puede que nos sorprendamos
con el resultado y nos veamos de forma positiva, capaces y sin ningn tipo de
ataduras realizando aquello que amamos.
De hecho, la creencia de que el xito es de personas que manipulan, no son
honestas, se saben vender y venden su alma para alcanzar sus propsitos es
bastante incorrecta. Os lo cuento en este post invitado que escrib hace tiempo
para una blogger y coach excepcional, Hana Kanjaa. El ttulo del post habla por
s solo: Por qu nunca tengo suerte? Si alguna vez te has preguntado por qu
ellos s y t no. . . o crees que tienes que ser trepa para conseguir tus objetivos
profesionales, seguro que este artculo te deja pensando.
68
Superacin de miedos
Y si quieres conocer cmo alcanzar tus metas de forma honesta, te abrir un

gran secreto que descubr hace no mucho: para tener xito adems de grandes
profesionales hay que ser sencillamente buena gente.
69
Superacin de miedos
Miedo al compromiso
Vivimos en un mundo cada vez ms individualista, un mundo en el que

tenemos miedo a crear lazos, atarnos a esa persona que nos atrae, por miedo
al fracaso, miedo al rechazo, miedo al compromiso, a perder nuestra libertad. En
realidad hay 3 necesidades bsicas en el ser humano: amor, seguridad y
libertad, si una de ellas se ve comprometida, no nos sentimos plenos.
Pero adems para cada persona esas tres necesidades tienen a su vez un orden
jerrquico. Qu pasa si la libertad es nuestro bien ms preciado?
En este vdeo, el penltimo de las 7 caras del miedo, he decidido abordar
este tema tan presente en el mundo actual. Un miedo que si a priori parece que
afecta ms a los hombres, son cada vez ms las mujeres quienes nos sumamos al
carro y huimos de toda relacin estable, por miedo a tener que comprometernos.
Este miedo sera el contrapunto del miedo a la soledad. Si en este ltimo me
agarro a cualquier pareja, por miedo a quedarme solo; en el miedo al compromiso
se produce justamente lo contrario: huyo de cualquier relacin estable.
Vdeo en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo al compromiso
El problema, es que detrs de este miedo al compromiso se esconde nuestra
fragilidad, nuestro rechazo de la responsabilidad y sobre todo una creencia
limitante muy arraigada: una relacin a largo plazo me har perder mi
libertad y dejar de ser yo mismo. Cmo podemos cambiar esta creencia por
otra que nos resulte potenciadora? De esto os hablo en este vdeo, aplicando
una tcnica muy sencilla y a su vez muy potente.
Esta tcnica de cambio de creencias la propone Byron Katie, autora del libro
The Work o El Trabajo, en el que nos ofrece un mtodo muy eficaz para
deshacernos de esas creencias que nos limitan, mediante 4 preguntas y 3
inversiones. En el vdeo os explico paso por paso cmo podis acabar con ese
miedo al compromiso mediante dicha tcnica. Pero la misma frmula se puede
aplicar a cualquier creencia limitante en vuestra vida. Por poner unos ejemplos:
no valgo nada, mi pareja no me hace caso, nunca voy a progresar y un
largo etctera. Probadlo y os sorprenderis de que funciona, si lo hacis con
vuestra mejor disposicin. Y si no, podis contactar conmigo para que os ayude
con este ejercicio.
70
Superacin de miedos
Miedo al cambio
En este vdeo, el ltimo de las 7 caras del miedo, quiero hacer una reflexin
acerca del mayor miedo posible, otro de esos miedos invisibles que parece que no
nos afecta, pero en el fondo est all: el miedo al cambio. O si vamos ms all:
el miedo a la felicidad, a la paz, a encontrarnos con nosotros mismos.
Porque cuando nos despojamos de nuestros problemas, lo que aparece o queda es
nuestro ser, nuestra esencia. La cuestin es: estamos dispuestos a enfrentarnos
a quienes somos en realidad?
Vdeo en YouTube: 7 CARAS DEL MIEDO: Miedo al cambio
Te duele algo? Tienes un dolor crnico o recurrente? A veces es nuestra
espalda, o cuello, o puede que la cintura, cabeza, etc. Cuntas veces al da
te dices: estoy cansado, quiero dormir, no me encuentro bien? Yo tampoco
me escapo de ello: yo tambin tengo dolor de espalda constante, pero me he
acostumbrado a vivir con ese dolor, hasta el punto que a veces no lo noto.
Si te pasas la vida quejndote de ese dolor o de otra cosa: el mal tiempo, los
polticos, los hijos, el jefe, tu pareja, tu madre, etc., si esas quejas no son una
excepcin, sino forman parte de tu vida, es probable que lo que te pase es lo que
nos ocurre a la gran mayora: ests enganchado a tu dolor. Enganchado a tus
problemas, a tus miedos, a tus preocupaciones, etc. Enganchado a lo negativo.
Y en realidad no es que sea tu culpa, es algo que nos ocurre a casi todos: los
problemas se han convertido en nuestra sombra, en nuestra forma de
ser.
Alguna vez has planteado qu quedara de ti si de golpe y porrazo desapare-
cieran de pronto todos tus problemas, inquietudes, dolores, enfermedades? Qu
sera de tu vida? Cmo sera tu vida? Ya s que me dirs: pues estupenda, oja-
l pasara eso, y si encima me tocase la lotera. . . vamos me ira a vivir a las
Bahamas o dara una vuelta al mundo y hara lo que siempre he querido hacer.
Y entonces surge la pregunta: de verdad sabes lo que quieres hacer? Si
no tuvieses problemas de dinero, salud, familiares, etc. sabes exactamente qu
haras? Y sobre todo: ests completamente seguro de que hacer esas cosas
nuevas te hara completamente feliz? Si aun no lo sabes, te invito a probar unas
sesiones de Coaching conmigo y decidir de una vez qu es lo que de verdad te
motiva en esta vida.
71
Superacin de miedos
Cmo he superado mi miedo escnico
Durante los ltimos meses he ledo multitud de artculos, libros, etc. sobre
cmo perder el miedo a hablar en pblico. He realizado sesiones de coaching
basadas en este tema, practicado ejercicios de la PNL, reflexion muchsimo pero
no me atrev a subir un vdeo sobre ello a las 7 caras del miedo en Youtube.
La razn era obvia: si yo misma aun no he conseguido superar este miedo, cmo
puedo ayudar a los dems a hacerlo? No sera coherente. Todo lo que publico
en este blog parte de mi propia experiencia, mis propios aprendizajes. . . y as
quera que fuera.
Pues bien, creo que ya me siento con cierta capacidad de escribir sobre
el Miedo a hablar en pblico o Pnico escnico, como tambin suelen
llamarlo. Resulta que este tipo de miedo, en el mundo occidental de hoy, y
especialmente en Espaa por las deficiencias del sistema educativo, donde los
alumnos muy rara vez salen a exponer lo aprendido a la pizarra, es uno de los
miedos principales, incluso por delante del miedo a la muerte, segn
un estudio1 de la Universidad de California.
Pero qu hace el miedo a hablar en pblico tan potente? Desde
luego, al menos en lo que a m me respecta, creo que es el miedo al rechazo,
del que ya habl anteriormente a travs de este vdeo. Sin embargo, mientras el
miedo al rechazo puede ser algo ms profundo y relacionado estrechamente con
nuestra autoestima, el miedo a hablar en pblico se manifiesta en momentos
muy concretos:
- Cuando sabes que te toca hacer una presentacin y no dejas de pensar con
inquietud acerca de este momento
- Cuando el momento ha llegado y te toca ponerte a hablar delante de un
grupo de personas
Y cmo se manifiesta el miedo a hablar en pblico? En realidad de
muchas maneras, porque cada persona tiene una forma particular de vivirlo.
Pero haciendo un breve resumen, puedo mencionar los siguientes aspectos:
- Nerviosismo, sensacin de inquietud, ansiedad
1 Segn un estudio de la Universidad de California, una de cada tres personas (75 %) padece de miedo a hablar en
pblico, este miedo, en su forma ms extrema, se convierte en glosofobia una fobia con mayor incidencia incluso que
la aversin a las araas o el pnico a volar. Y es que en el ranking de miedos, hablar en pblico ocupa el primer lugar,
incluso por encima del miedo a la muerte, que ocupa el cuarto. Fuente: Gestipolis.
72
Superacin de miedos
- Sudoracin
- Manos y/o voz que tiembla
- Respiracin entrecortada
- Taquicardia
- Hablar demasiado rpido o demasiado lento
- Pensamientos compulsivos o creencias limitantes: lo hago bien?, qu
estarn pensando?, seguro que no les gusto, seguro que lo que digo son tonteras
que no le interesan a nadie, etc.
Cmo puedo controlar ese miedo al pblico?
Esta pregunta no he dejado de hacrmela en los ltimos aos y especialmente
en los ltimos meses, cuando decid cambiar mi trayectoria profesional. Por un
lado, durante el propio curso que estoy finalizando, he tenido que exponerme en
momentos puntuales a hablar delante de compaeros y me he sentido bastante
incmoda. El colmo fue verlo un da en vdeo. Era como si no fuera yo: buscaba
aprobacin con mi mirada, tena una postura extraa, no miraba a la gente a
los ojos y por dentro senta que el corazn iba a estallar de un momento a otro.
Lgicamente aquella sensacin era lo ltimo que deseaba sentir. Pero por
desgracia cada vez que me tocaba ponerme delante del grupo, las sensaciones
fsicas volvan. Yo intentaba apagar esa emocin a travs de un dilogo interno
(todo estar bien, no te preocupes, nadie te est juzgando, esto es un espacio
seguro), a travs de respiraciones ms profundas. . . pero nada serva. Era como
si las emociones me dominaran por completo. O como dira Joe Dispenza: el
cuerpo era el rey y la mente no poda hacer nada para contrarrestarlo.
Pues bien, pese a todo ello, me lanzo a realizar mi primer evento-taller junto
a unas amigas. Lgicamente me siento algo inquieta por el da D, mi mente me
lanza pequeos recordatorios de vez en cuando, una especie de alarmita que se
va encendiendo cuando pienso que faltan 2 semanas, 10 das, una semana, 5
das, pasado maana, etc.
La gran pregunta que surge ahora y que me hago pasado el gran da es la
siguiente: cmo he conseguido entonces vencer esos nervios y convertir
mi primera charla-taller del sbado pasado en algo que ahora puedo denominar
como una situacin de xito a nivel personal? La respuesta que lo resume todo
73
Superacin de miedos
es simple: a travs del Coaching.

Siempre nos dicen que para ser buenos coaches lo primero que debemos hacer
es superarnos nosotros mismos. Si quiero ayudarle a alguien a superar una
dificultad, el primero en superarlo debo ser yo, o al menos, estar dando los pasos
adecuados para llegar a la solucin del problema. Qu me ha ayudado entonces,
concretamente? Aqu quiero contaros lo que no me ha servido siempre a modo
personal y lo que s me ha ayudado.
Empec preocupada por el tema de hablar en pblico desde que empec mi
curso en septiembre del ao pasado; saba que al final haba una presentacin del
proyecto final (sa que me espera en menos de dos semanas ahora) y conociendo
mi problema, saba que necesitara apoyo para solventarlo.
- Cada vez que pasaba por un proceso de coaching personal, sea en clase o
con mi tutora, sacaba como tema principal mi miedo a hablar delante de otros.
- He sido capaz de ver que mi miedo poda tener que ver con una situacin
concreta del pasado en mi poca universitaria, situacin en la que me puse tan
nerviosa que me temblaban las manos y la voz, y pas una vergenza enorme.
- He llegado a la conclusin de que mi principal dificultad era pensar que los
dems me podan estar juzgando, lo cual haca que en lugar de centrarme en
aquello que quera exponer, mi mente estaba metida en ese dilogo interior que
no haca ms que estropear las cosas.
- He relizado varios ejercicios de la PNL para cambiar mi estado emocional,
pero ste era demasiado fuerte para vencerlo de forma automtica.
- La idea de llevar un boli en la mano como toma tierra tampoco ha sido una
solucin para m, ya que soy bastante visual, de forma que gesticulo bastante,
estando o no nerviosa.
Qu ha funcionado para que mi experiencia de hablar en pblico
del otro da saliera bien?
- Llevarme preparada mi charla y haberla ensayado previamente durante
varios das, delante del espejo e incluso grabndome.
- Un mini-taller con una compaera del curso, locutora y especialista en
comunicacin, que nos sac a los participantes a hablar delante de otros
compaeros. A m me ayud muchsimo porque me sent capaz de enfrentarme
74
Superacin de miedos
al pblico, aunque fueran pocas personas. Los grandes cambios no se realizan

de golpe, sino paso a paso, y ste fue el primer paso que di. Comprend que era
capaz de sonrer y disfrutar hablando delante de otras personas. Adems me di
cuenta de que como mejor estoy es siendo yo misma, sin pretender aparentar
nada.
- Una sesin de coaching con una de mis compaeras. Dicen que a veces
una pregunta sencilla y bien dada en el momento oportuno, te abre la mente.
Eso es lo que me pas aquel da. La pregunta era de lo ms simple: De quin
depende estar nerviosa antes de ponerte a hablar? La respuesta era tambin
bastante simple: De m, obviamente. La decisin de estar nerviosa o no
estarlo estaba en realidad en mis manos, por muchas vueltas que le diera
al asunto. Yo soy la duea de cmo interpreto o veo una determinada situacin.
De mi actitud depende ver una charla en pblico como un espacio hostil y fro,
o todo lo contrario, como un lugar seguro, en el que comparto desde el corazn
aquello que deseo transmitir a los dems.
Tambin me ayud muchsimo una tcnica de coaching estratgico llamada
Cmo empeorar una situacin, un ejercicio basado en el funcionamiento
contradictorio y paradjico de nuestra mente y emociones: desear una cosa y
temerla al mismo tiempo; querer mejorar una situacin y empeorarla a la vez
con nuestra actitud. Al enumerar las distintas cosas que poda hacer para que mi
charla fuera a peor, de repente mencion un par de cosas que ya estaba haciendo
cada vez que me tocaba hablar en pblico: pensar que los dems me estarn
juzgando e ir con una actitud negativa de antemano. Al darme cuenta de ello
de forma tan clara, vi enseguida que era yo quien empeoraba la situacin.
La semana que viene voy a publicar una segunda parte de este artculo (me
ha quedado demasiado largo) con consejos puntuales que puedes aplicar para
mejorar tu exposicin en pblico.
75
Superacin de miedos
Consejos para hablar en pblico con xito
Hola amigos. Tengo varias noticias para vosotros. La ms importante y que

me hace sentir enormemente orgullosa es que desde hoy ya soy Coach Profesional
de forma oficial, ya he presentado mi proyecto fin de curso y he concluido esta
parte de mi vida tan intensa y tan emocional.
A partir de ahora me espera una etapa de grandes comienzos y veris muchas
novedades y muchos cambios en mi web. Supongo que los habris ido notando,
en cuanto a la imagen de cabecera, nombre y la estructura de la pgina, pero
se avecinan grandes proyectos, nuevos vdeos y cursos online sobre temas tan
cruciales como Autoestima o Autorrealizacin, una divertida idea de Podcast
que estoy preparando y que os va a encantar, y el lanzamiento de un programa
nico para que logris encontrar vuestra propia Identidad Profesional en 6
pasos (y a un precio increble para la versin Beta, con plazas muy limitadas,
slo para los primeros en apuntarse y atreverse a dar un giro de 180 a su vida).
Y aqu abajo por fin me dispongo a detallar esos trucos o consejos para superar
el miedo a hablar en pblico, como continuacin de mi artculo anterior en el que
os contaba en primera persona cmo haba logrado superar mi miedo escnico.
Nota: esos consejos no son universales ni sirven para todos ni a la vez; cada
persona es un mundo y seguimos un proceso individualizado de aprendizaje, lo
que me ha funcionado a m puede que funcione para otros, pero no siempre, y por
ello siempre decimos en coaching que las respuestas las tiene el propio cliente,
no el Coach, ste solamente le propone o sugiere vas de trabajo, a travs de las
preguntas que le va haciendo, ejercicios. . . y ser el propio cliente quien decida
finalmente si opta por una u otra solucin.
TRUCOS O CONSEJOS PARA APRENDER A HABLAR EN
PBLICO
PREPARACIN: Ensayos
Prepararse bien e interiorizar aquello que vamos a contar (no leerlo en un
papel, sino ser capaz de desarrollar una idea a partir de un punto de un guin
o Powerpoint)
- Hacer un miniensayo delante de un grupo reducido, formado por amigos o
familiares por ejemplo.
76
Superacin de miedos
- Es importante conocer el territorio antes de dar tu charla; hacer un pequeo

ensayo unos das antes, a ser posible.
PLANO CORPORAL: Lenguaje no Verbal
- Si nuestra inseguridad es de carcter corporal, ensayar varias veces delante
del espejo y/o grabndonos con una cmara de vdeo, hasta dar con aquella
expresin corporal que ms nos guste. Ir corrigiendo los pequeos matices para
sentirnos ms a gusto con nosotros mismos.
PLANO EMOCIONAL: Empata
- Empezar la charla con la sonrisa puesta, un comentario que no tiene que ver
con nuestra charla en apariencia, alguna broma o ancdota o incluso reconocer
el hecho de que estamos algo nerviosos. Esto puede ayudarnos a que el pblico
empatice con nosotros. En mi caso hice referencia a los ejercicios propuestos
por la compaera anterior y empec contando una historia personal a modo de
ejemplo. Con ello conect con mi propia vulnerabilidad (un momento de baja
autoestima en mi vida), de forma que los oyentes empatizaran conmigo.
PLANO MENTAL: Propsito
Si vamos ms all, podemos preguntarnos: Para qu estoy haciendo esta
charla?, Qu me llev a hacerlo? Si tengo claro mi propsito inicial en todo
momento, no me dejo llevar por los pequeas imperfecciones o fallos que pueda
cometer, teniendo claro que quiero transmitir algo que enriquecer a otros y que
yo tom la decisin de hacerlo.
CONSEJOS Y FRASES PARA SUPERAR MIEDO ESCNICO
- El lugar de la charla que voy a dar es un espacio seguro, lleno de gente que
est interesada en lo que les voy contar, un espacio para divertirnos y aprender.
- Pisar tablas: cuando estoy en un escenario o delante de un pblico, yo soy
la mayor experta en la materia y la que ms sabe del tema; no puedo tener ni
un atisbo de duda en cuanto a aquello que estoy transmitiendo.
- Visualzate varias veces al da hacindolo bien. Parece bastante obvio, pero
si, como yo, tienes esa inquietud o nervios das o semanas antes de presentar
tu charla, lo ideal es ir borrando pensamientos o imgenes negativas por otras
ms positivas, vindote sonriente, confiado, mirando a los asistentes a los ojos,
exponiendo tus ideas con conviccin, de forma clara y calmada.
77
Superacin de miedos
- Tener un plan B: si durante la charla metes la pata o te pones nervioso,

en lugar de tratar de esconderlo, reconocerlo de forma honesta; esto rebajar
muchsimo la tensin interna, haciendo que adems el pblico empatice contigo.
La gran mayora de ellos tienen el mismo o incluso mayor miedo que t de
exponerse pblicamente.
Por ltimo quisiera comentaros, que a pesar de que considero que he cumplido
un reto en esto de hablar delante de unas 25 personas, no significa que a partir
de ahora todo sea camino de rosas. Ahora toca ver si esta misma actitud y
pensamientos me ayudan a consolidar mi confianza en el futuro. Aunque debo
hacer una pequea puntualizacin: a pesar de haber credo que tena mi miedo
escnico superado, en la presentacin del proyecto de fin de curso volv a pasar
nervios. De modo que es posible que haya alguna creencia limitante relativa a
ambientes acadmicos que me debera trabajar. Contactar con algn Coach
para ello ;)
Tambin deciros que no existen recetas mgicas y todo lleva su tiempo:
he pasado por varios procesos de coaching durante varios meses, tratando de
encontrar la solucin ms efectiva. Tampoco voy a mentir que durante mi primer
taller me he sentido igual de tranquila como si estuviera en mi propia casa, he
estado como quien dice alerta, con un nivel emotivo ms elevado, pero supongo
que es un estado normal, incluso para grandes oradores.
Y t cmo te sientes con esto de hablar en pblico? Necesitas ayuda para
resolverlo? Crees que es un problema en tu vida o tienes alguna estrategia que
te funcione? Me encantara que lo compartieras con los dems. En cualquier
caso, si lo necesitas, me ofrezco a ayudarte en este proceso.
78
Superacin de miedos
Perder el miedo a soar
De nuevo los miedos. . . Les conozco tan bien y les tengo ya tanta mana, que
en cuanto asoman, tengo unas ganas de fulminarlos. . . pero no es fcil. Por eso
los comparto, a ver si as se desvanecen y me dejan en paz de una vez.
Bromas aparte, esto es muy serio, amigos. Los miedos, me refiero. Siempre
hablamos del miedo a empezar, a hacer cosas nuevas, a intentar eso que nunca
nos atrevamos. . . pero hay un miedo mucho ms potente, anterior, un miedo
invisible para nosotros, que pasa de puntillas por delante de nuestras narices,
con el nico propsito de que no nos percatemos de su existencia. Ese miedo
tan peligroso se llama miedo a soar. Ni ms ni menos.
Si los miedos consisten en una situacin real o imaginaria que nuestro cerebro
percibe como amenaza y por tanto decide luchar, huir o paralizarse, qu peligro
puede haber en soar, es decir, en crear deseos, imaginarlos? Pues mucho. Para
empezar, algunos creemos que soar es malo o soar es una actividad
intil. O peor todava: porque simplemente no nos permitimos soar.
Os voy a poner un ejemplo. En coaching hay una herramienta muy til para
determinar cmo est tu vida a nivel general en estos momentos, se llama Rueda
de Vida. Consiste en una evaluacin de tu situacin actual en los mbitos ms
importantes de tu vida. Esa primera parte se nos suele dar bastante bien: todos
conocemos nuestros puntos flacos.
Pero despus hay una proyeccin al futuro: imaginar que nuestra vida en
un ao se ha vuelto maravillosa, que todos nuestros mayores sueos se han
cumplido, que ha sido el mejor ao de nuestra vida y hemos obtenido lo mximo
o incluso ms de lo que podamos desear. Pues ah, en ese juego, es donde surge
muchas veces el problema. Nos cuesta muchsimo imaginar una situacin futura
ideal, en la que se alinean los astros, la suerte y de pronto todos nuestros deseos
se hacen realidad.
Mi labor como coach en estos momentos es tratar de que el cliente abra
su mapa, su realidad y la haga grande, mucho ms grande. Que deje volar
su imaginacin hasta lmites insospechados, como cuando era nio y se
atreva se atreva, sta es la clave a soar, a creer que puede
o hipotticamente es capaz de conseguir sus mayores sueos. Y eso
cuesta. En cuanto el coachee (el cliente) trata de imaginar ese futuro, lo hace
79
Superacin de miedos
dentro de sus lmites actuales: pero cmo voy a mejorar mi relacin con mi
familia, si ellos son as o si pasa esto?, dudo mucho que consiga este trabajo
tan deseado, porque mi formacin o mis contactos son as o as. Y esto son slo
algunos ejemplos.
A veces el mero hecho de verbalizar algo, abre ante nosotros esa posibilidad
inmensa, y vemos que nuestro problema tiene solucin. La cuestin es:
queremos de verdad solucionar nuestros problemas? O es que hay
algo positivo e invisible en ellos que nos atrae y mucho? Qu puede haber de
positivo en la pereza, en fumar, en no querer cambiar, en vivir desganado? Al
parecer hay algo que no vemos o no queremos ver, y ese algo nos frena, nos
limita pero al mismo tiempo nos mantiene en este conocido y maldito espacio
de confort, esa zonita segura, esa aparente tranquilidad o rutina. Hay algo bueno
en ella. De nosotros depender decidir si queremos permanecer en el confort o
atrevernos a dar ese primer y ese tan complicado paso: soar en voz alta.
80
Superacin de miedos
Comparte tus miedos
A principios de julio particip en unas Jornadas de Coaching, Inteligencia

Emocional y Programacin Neuro-lingstica. La verdad es que haba sido un
fin de semana muy especial, de descubrimientos a todos los niveles. . . he llenado
por completo las hojas para apuntes que nos dieron en el congreso, tantas eran
las ideas nuevas que pude anotar en esos dos das.
Mensajes positivos y no tan positivos. La buena noticia es que:
La mente es completamente moldeable y con escuchar a nuestro corazn
podemos llegar a ser lo que nos propongamos.
La mala: nuestra mente tiene una grandsima resistencia a cambiar,
porque al actuar de forma automtica se produce un gran ahorro de energa y
al cerebro no le gusta nada desperdigar energa.
Sabais que slo el 20 % de los que queremos cambiar lo conseguimos? Que el
80 % restante sucumbe a las presiones de nuestra mente y finalmente no cambia.
Porque no cambiar es ms fcil. Es seguir en piloto automtico, es dejar de
pensar y de comernos el coco.
Y as me fui a casa aquel domingo, al acabar esas jornadas. Haba empezado
a notar los primeros cambios pero mi miedo miedo, palabra clave era que en
pocos das o semanas volvera a sentirme igual, volvera a estar completamente
abducida por los efectos del miedo.
Esa pequea superacin de la que hablo no fue otra cosa que atreverme a
realizar una dinmica de alto impacto: el llamado glasswalking o lo que es lo
mismo, pisar cristales rotos con pies descalzos. Son slo 4 pisadas en realidad.
Los cristales son grandes y colocados de manera que no parece que vaya a
haber cortes, segn podis apreciar en la imagen de arriba. Yo estaba dispuesta,
sobre todo, despus de oir una charla de lo ms motivador de una de las
conferenciantes, Celia Prez.
Pero el problemilla vino despus, cuando nos dieron a todos los participantes
una hoja para firmar, diciendo que si suframos algn tipo de corte o tenamos
que ser atendidos por los mdicos, no demandaramos a la organizacin del
evento. Firm la hoja pero el hecho de pensar que caba la posibilidad de
cortarme, y despus or cmo crujan los cristales bajo los pies de los que s se
81
Superacin de miedos
haban atrevido a hacerlo, me entr algo de pnico y decid que me marchara

a casa.
Cerca de m observ a una seora elegante, algunos aos mayor que yo,
mirando con curiosidad y admiracin a los que pisaban cristales. Tena tanto
miedo como yo. Lo poda leer en su cara. No te atreves?, le pregunt. Al igual
que yo, no se atreva. Pero si todos lo hacen y no les pasa nada, es que no es
peligroso, digo yo?, segua insistiendo yo. Ella me cont que haba superado su
fobia a volar tras realizar otra tcnica de alto impacto doblando barras de hierro
con la garganta.
Estuvimos charlando un rato, y cuando vi que hizo ademn de marcharse, le
solt de repente: si t lo haces, yo tambin. Ella sonri sorprendida, vi en sus
ojos ese destello de luz, esa osada que asoma por unos pocos segundos siempre
que dudamos. Haba que pillar al vuelo aquel instante. Venga!, me dijo y para
no demorarnos ms, me quit rpidamente los zapatos, entregu mi hoja firmada
y me coloqu en el puesto 3 para empezar a temblar y sentir que ya no haba
vuelta atrs.
Y ahora, querido lector o querida lectora, me gustara preguntarte: qu hacas
el 11 de septiembre de 2001? Estoy bastante segura de que te acordars con
mucho detalle de ese da: dnde estabas, con quin, qu llevabas puesto, cmo
te sentas. El da aquel fue de un gran impacto para ti, sin duda alguna. Y as
es: cuando algo te impacta tan fuerte, tus sentidos se agudizan, lo ves,
oyes, hueles, lo sientes todo. . . Es algo que de alguna manera te marca,
verdad?
Recuerdo a la perfeccin y probablemente recuerde en un futuro lejano esos
segundos antes dar mi primer paso sobre aquellos cristales. El pie levantndose
lentamente para posarse ligeramente sobre aquel material cortante y agudo,
percibir esa sensacin fra, indolora. . . indolora!, respiracin contenida,
milimetrando las pisadas, sostenida por una ayudante que en todo momento
est a tu lado, completamente alerta. . . descubriendo que no siento dolor, que
no me corto, que algo que pens que nunca sera capaz de hacer, era sencillo
y fcil. Un paso, otro, otro ms. . . y ya poda salir de aquel espacio lleno de
cristales, pero di una cuarta pisada, total, no ha sido nada.
Una compaera me limpi las plantas de los pies, por si quedaba algn trozo
pequeo pegado, abrac a la chica que me haba sujetado del brazo en este corto
82
Superacin de miedos
y eterno a la vez trayecto, y me dirig. . . ms bien sal volando de vuelta a mis

zapatos. Lo haba hecho! Pude hacerlo! Me senta ligera, todava temblorosa
por la emocin anterior, liberada del todo. Y una clave que no mencion antes.
La chica que me sujetaba del brazo me dijo segundos antes de empezar: imagina
que al final de estos cristales est aquello que crees que no puedes
cambiar. Demustrate a ti misma que puedes.
Cuando la seora con la que haba estado charlando minutos antes volvi
tambin de su prueba, le di un fuerte abrazo y le pregunt su nombre. Se llamaba
Mara, igual que yo.
Si no fuera por ella, por el hecho de percibir que ella tambin senta ese miedo,
que no estaba sola, que poda transmitir mi miedo a alguien, no sera capaz de
hacer aquella prueba. No la conoca de nada, ni siquiera saba su nombre, pero
ella me ayud. Ese da, aparte de superar ese miedo a lo desconocido o ms aun:
superar las barreras de mi mente, ese no puedes, es imposible, te hars
dao. . . ese da aprend tambin algo muy valioso: cuando sientes miedo, no
lo reprimas, comprtelo. . . Comprtelo con al menos una persona, alguien
que te entienda, que sea capaz de ponerse en tu lugar. Al compartirlo, lo liberas,
sientes que ya no ests solo. Ser que nuestro peor miedo es el miedo a no ser
comprendidos, el miedo a la soledad?
83

M. Mickailova - Empieza A Cambiar Tu Vida 2015

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Empieza a cambiar tu vida

Edicin 1 - Mayo 2015

Visite regularmente la web para ms informaciny posteriores ediciones.

confiado en m en este apasionante

Aumenta tu autoestima en 5 pasos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Es lo mismo autoestima que autoconfianza? . . . . . . . . . . . . . . . 7

Tcnica de PNL para conseguir confianza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Cuatro preguntas desafiantes que pueden cambiar tu vida . . . 15

Cuatro claves para un cambio real en tu vida . . . . . . . . . . . . . . . 18

Por qu dejamos para maana lo que podemos hacer hoy? . . 21

Deja de ser t si quieres cambiar de vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Cmo el coaching puede cambiar tu vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Cuando perseguimos sueos equivocados . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Cmo gestionar las emociones negativas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Por qu nos cuesta ser felices? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Cambio profesional y Autorrealizacin 38

Qu hago con mi vida? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Por qu es difcil empezar a emprender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Vivir del coaching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

La importancia de desconectar de vez en cuando . . . . . . . . . . . 48

8 cosas que puedes hacer para sentirte mejor contigo mismo . 54

Consejos para hablar en pblico con xito . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Perder el miedo a soar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Comparte tus miedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Aumenta tu autoestima en 5 pasos

- familia (diferenciar en qu mbito familiar tengo problemas de autoestima:

- Qu cambios/beneficios se producirn en mi vida si cambio mi actitud?

La voluntad es el primer ingrediente que vamos a necesitar para

Es lo mismo autoestima que autoconfianza?

Reconozco que durante bastante tiempo cre que eran prcticamente lo

Alta autoestima / baja autoconfianza

Si veo que puedo, me lo acabar creyendo.

La semana pasada escriba un relato con el que participo en un concurso de

cuando el cuerpo enferma es que en realidad est buscando desesperadamente

As, esa Sombra ma de la que hablaba en ese relato de Expocoaching no

Tcnica de PNL para conseguir confianza

Cuatro preguntas desafiantes que pueden cambiar tu vida

A da de hoy sigue habiendo mucho desconocimiento con el tema del Coaching.

Os propongo que tratis de responder a cada una de ellas desde la total

trabajo? O tal vez te dedicaras a temas solidarios ayudando a otros? Las

Cuatro claves para un cambio real en tu vida

Lo que resistes, persiste.

Por qu dejamos para maana lo que podemos hacer hoy?

A muchos esta palabra les suena a chino. . . o al menos a ingls. Pero ya

Deja de ser t si quieres cambiar de vida

Cmo el coaching puede cambiar tu vida

te das cuenta, algo en ti hace click y de un instante para otro tu visin de la

Eres una persona inteligente emocionalmente?

Cada vez ms omos hablar de la llamada inteligencia emocional frente a lo

ya que el conocimiento por s solo no contribuye a la felicidad, sino

- tener esa dosis de creatividad necesaria para encontrar soluciones nuevas;

Flexibilidad (estar abierto a cambios, a tener que realizar modificaciones

Cuando perseguimos sueos equivocados

Me he pasado la mayor parte de mi vida haciendo cosas que no deseaba

envueltos en sueos de otros y son ellos en el fondo los que invisiblemente

Cmo gestionar las emociones negativas

Por qu nos cuesta ser felices?

Hay una frase que repito desde hace algn tiempo. . .

haba tanto que contar!

Qu hago con mi vida?

No s si a alguno os ha pasado, pero personalmente nunca me sent totalmente

cero confort: enfrentarme a un nuevo pas, nueva cultura, idioma, gente. . .

vez la mujer ms original y sobre todo ms profesional y dedicada que haba