HIPERTROFIA AVANADA

No trabalho para alunos avanados, a grande questo manter as

altas intensidades do trabalho, para que haja as adaptaes
objetivadas pois quanto mais treinado for o atleta, menos treinvel ele
fica.

Como o trabalho neste estgio necessita de grande intensidade, as

sesses de treinamento tero de ser menores devido ao Princpio da
Interdependncia.

ELABORAO DAS SRIES

1. As sesses de treino no devem ultrapassar 1 hora;

2. Diviso de treinos : em at 4;

3. Sesses de treinos dirias : 2 se possvel;

4. Utilizar os princpios do treinamento dentro de um planejamento;

5. Planejar o Macrociclo de treino para seu aluno;

6. Utilizar meios avanados de treinamento. ( Sistema Piramidal

Crescente )

EXEMPLO DE DIVISO DE TREINAMENTO AVANADO

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

COSTAS COSTAS
PERNA E PEITO E PERNA E PEITO E
E E
DESCANSO
OMBRO TRCEPS OMBRO TRCEPS
BCEPS BCEPS

ou

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

 COSTAS
PERNA E PEITO E COSTAS E PERNA E PEITO E
E
DESCANSO
OMBRO BCEPS TRCEPS OMBRO BCEPS
TRCEPS

SISTEMAS DE TREINAMENTO
DIVISO DOS MSCULOS

TREINO TREINO
TREINO C
A B
PEITO COSTAS
PERNA
TRCEPS BCEPS
PANTURRILHA
DELTIDE TRAPZIO

SISTEMA 3 DIAS ALTERNADOS

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

T D T D T D T

T = TREINO D = DESCANSO

SISTEMA 2 X 1 X 2 X 2

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

A B D A B D D

SISTEMA 2 X 1 X 3 X 1
SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

A B D A B A D

SISTEMA 6 X 1

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

A B C A B C D

SISTEMA 5 X 2

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SBADO DOMINGO

A B C A B D D