52 CONSEJOS SALUDABLES

para fomentar el bienestar de tus colaboradores

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Introduccin
El lugar de trabajo es un excelente contexto para modificar hbitos de salud
debido al tiempo que pasamos en l, por ello Uhma te ofrece 52 consejos
saludables 1 para cada semana del ao, que te ayudarn a lograr cambios
positivos en la vida de tus colaboradores y sus familias. Con ellos puedes
iniciar o complementar un programa de Salud y Bienestar Laboral.

Imprime y coloca los carteles en un lugar visible dentro del rea de trabajo.

La exposicin contnua a mensajes visuales

sobre recomendaciones de salud aumenta
un 45% su eficacia.
Fuente: Universidad de Vic, en Barcelona, Espaa, en colaboracin con la Universidad
de Birmingham, Reino Unido.

Te deseamos una salud excepcional,

El equipo de Uhma Salud

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saludables con otras empresas!
En la actualidad se requieren, ms que nunca,
colaboradores motivados y equipos saludables.

Nuestros programas corporativos de bienestar te ayudarn a:

Fomentar hbitos saludables
Disminuir gastos en salud y ausentismo
Aumentar el compromiso y la productividad

Si te gustaron los 52 consejos saludables tambin te puede interesar:

eBook Salud laboral

Programas 10 reglas
corporativos para el
de bienestar bienestar
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No tienes que comer menos,
slo tienes que comer mejor.

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Cuida tu postura.
Si no lo haces puedes
provocar dolores y
lesiones de cabeza,
cuello y espalda,
estrs y fatiga visual
y mental.

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Equilibra tu
trabajo y vida
personal, ten una
red de apoyo de
amigos y actitud
relajada y positiva.

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Abraza! Te puede
ayudar a reducir
la presin arterial,
ansiedad, estrs y
depresin.
Te da sensacin de
bienestar y felicidad.

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Fumar contribuye
a enfermedades
del corazn,
osteoporosis,
derrames,
enfisema y otros
problemas
pulmonares.

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Comienza tu
semana durmiendo
lo suficiente.
Evitars cansancio,
dolor de cabeza e
irritabilidad y sers
ms productivo.

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Incluir frutas y
vegetales en tu
dieta diaria
pueden reducir
el riesgo de
enfermedades
crnicas y cncer.

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La actividad fsica
desarrolla y
mantiene sanos
tus huesos,
msculos y
articulaciones.

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El estrs laboral
en exceso afecta
al sistema nervioso
y perturba el
balance fisiolgico
del organismo.
Aprende a manejarlo.

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Actvate! No se
trata de verte
ms delgado,
sino de sentirte
bien, mejorar tu
calidad de vida
y ser ms feliz.

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Come despacio y
mastica lo suficiente,
mejorar tu digestin
y dars tiempo a que
tu cerebro se sienta
satisfecho.

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Usa crema con
factor de proteccin
solar (FPS) de por lo
menos 15, todos
los das, incluso los
nublados.

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Piensa positivo!
Las personas con una actitud
positiva tienen 77% menor
riesgo de contraer una
enfermedad del corazn.
Fuente: Universidad de Yale.

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No permitas que
tu cuerpo est
ms de 4 horas sin
alimento, ya que
eso puede frenar
tu metabolismo.

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Al dejar de fumar
reducen tus riesgos
de inmediato y
en 5 aos llegas
a ser igual que
una persona que
nunca fum.

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La prdida de peso
no es una tarea fcil.
Se requiere
determinacin y
voluntad. Piensa en
lo mucho que vas a
disfrutar teniendo el
control de tu cuerpo.

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Come de colores!
Rojo, naranja, amarillo y
verde en frutas y vegetales.
As logras ingerir ms
vitaminas, minerales y
antioxidantes.

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Practicar yoga
aumenta tu agilidad,
vitalidad, flexibilidad,
y coordinacin.
Reduce el estrs ya
que requiere de
concentracin y
despeja tu mente.

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Evita ingredientes
como la mantequilla,
manteca, harina y
azcar refinadas
ya que contienen
muchas caloras y
no te nutren.

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No malgastes tu
dinero en productos
milagro. No existe
un producto que te
haga bajar de peso
en corto tiempo y
saludablemente.

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Actvate!
Subir escaleras
7 minutos diarios
protege tu corazn.

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Los pensamientos
positivos son tan
importantes como
la dieta y el
ejercicio para
mejorar tu salud.

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Los cidos grasos
omega 3 mejoran
el aprendizaje,
la memoria y el
estado de nimo.
Los encuentras
en salmn, atn
y sardinas.

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Evita comer en la
calle! Si un alimento
est en mal estado
o contaminado,
puede provocar
enfermedades
serias e incluso
la muerte.

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Busca actividades
que te ayuden a
desconectarte de
tus problemas,
como una clase
de baile, msica
o pintura.

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Antes de dormir
escucha tu msica
favorita, lee algo
divertido y ten
pensamientos
agradables.

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Escribe tus
propsitos
saludables en
tu agenda, as
les dars ms
importancia y
no los olvidars.

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Cuida tu corazn.
Utiliza aceites
saludables para
cocinar: oliva,
semilla de uva, soya,
girasol, canola, nuez,
cacahuate y ajonjol.

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Etiqueta tus
botellas por horas
para asegurarte
de beber al menos
2 litros diarios.
Cuando menos
lo imagines se
volver costumbre.

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No intentar dejar
de fumar ya es
un fracaso.
Recaer, forma
parte del intento,
da el primer paso.

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Controla tu peso.
En vez de frer tus
alimentos, hornea,
asa o cocina en la
parrilla o al vapor.

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Maneja con
precaucin,
utiliza siempre
el cinturn de
seguridad.

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Dormir menos de
7 horas interfiere
con la concentracin,
memoria y proceso de
toma de decisiones.

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Puedes reducir
tu edad biolgica
hasta 5 aos
haciendo ejercicio
30 minutos 6 veces
a la semana.

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Prefiere siempre
alimentos integrales
como: pan, arroz,
pasta y cereales.

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Saltarnos el
desayuno, aumenta
21% el riesgo de
padecer diabetes
tipo 2.
Desayuna siempre
saludablemente.
Fuente: Escuela de Salud Pblica de Harvard

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Transmite pasin
por tu trabajo.
Nada grande se ha
hecho en el mundo
sin una gran pasin.
Hegel

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 Haz breves descansos
cada 30 minutos para
evitar el cansancio
ocular por utilizar
computadora.

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Evita grasas de
origen animal, como
mantequilla o carne
roja, son saturadas
y podran afectar la
salud de tu corazn
y arterias.

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Ser delgado no es
sinnimo de ser
saludable. Tienes
que ejercitar tus
msculos para
ser ms fuerte y
vivir ms.

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Recuerda que al
dejar de fumar
tambin reduces
los riesgos a la
salud de los que
te rodean.

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Es importante aprender
a dar y recibir apoyo de
los amigos y familiares,
sobre todo en los
momentos importantes.

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Entre comidas,
come botanas
saludables:
jcama, zanahoria,
pepino, nueces,
yogurth, etc.

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Pasar mucho tiempo
sentado es perjudicial
para tus riones.
Toma recesos,
levntate de tu silla,
camina y estrate.

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La seguridad
tambin es parte
de cuidar tu salud.
Maneja con
precaucin en los
das lluviosos, no
te confes, baja la
velocidad.

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Aprende a dar
reanimacin
cardio pulmonar.
Uhma te ofrece un
Manual de Primeros
Auxilios.
Descrgalo en:
uhmasalud.com/rcp

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La risa contribuye
a fortalecer el
sistema
inmunolgico,
reducir el estrs,
bajar la presin
arterial y cambiar
nuestra visin de
las cosas.

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Adorna tu oficina con
plantas, aumentan la
productividad, disminuyen
el estrs y mejoran la
concentracin.

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Promueve la actividad
fsica entre tus familiares
y amigos.

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 De veras mueres
por un cigarro?

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Actualzate! Lee nuestros
artculos sobre salud en:
uhmasalud.com/blog

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S feliz! Slo la alegra
es garanta de salud y
longevidad.

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