Ol, me chamo ALINE LISBOA FARIAS - C.R.

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sou psicloga graduada pela Universidade Presbiteriana
Mackenzie e Scia proprietria do LYSIS CONSULTRIO DE
PSICOLOGIA. Atuo realizando atendimentos psicolgicos com
crianas, adolescentes, adultos, casais e idosos.

Estar em contato direto com o intimo de cada ser, o que d

sentido a minha existncia. Permaneo caminhando em
busca de novos aprendizados, com o imenso desejo de
contribuir, compartilhar e sempre respeitando o valor do
estar-com. Me coloco a disposio para contato, venha
conhecer o consultrio LYSIS e desfrutar da apropriao da
vida atravs da realizao do processo de Psicoterapia.

Rua Cllia, 1873. Lapa - So Paulo. (11) 3873-1590

(11) 96811-5714 aline.lisboa@lysispsicologia.com.br

Esse material foi feito exclusivamente para voc, que
sofre com as consequncias de uma noite mal
dormida. Os contedos a seguir foram elaborados a
partir de textos cientificos, mas vale ressaltar que,
para melhora integral do sintomas indispenvel um
acompanhamento com profissionais capacitados.

Espero que voc possa desfrutar das sugestes, que

possuem o objetivo principal de promover a melhora

na qualidade do sono e o afastamento dos sintomas da insnia.

BOA LEITURA!
 QUAL A IMPORTNCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO?

O sono tem como objetivo, promover em nosso corpo as condies necessrias para
reequilibrar o organismo.

responsvel por manter a homeostase da funo imunolgica, indispensvel para a sntese de

nutriente que favorecem o bom funcionamento da memria e aprendizado, alm de, ser
considerado fundamental para a restaurao das funes cerebrais.

A privao de sono afeta diretamente a funo restauradora de recuperao do organismo,

uma das reas mais afetadas so responsveis por manter o bom humor e o bem estar fsico e
psicolgico.
 CURIOSIDADES
Para cada fase do desenvolvimento, h uma necessidade especfica de
perodos de sono.

Recm-nascidos necessitam de 16 a 20 horas de sono por dia.

A partir dos 5 anos, a criana sente satisfeita com durao de 9 a 10 horas de sono, e a
prevalncia permanece noturna.

Adultos variam de acordo com a rotina de trabalho, alguns adultos se satisfazem com 4
horas, outros necessitam de 8 a 12 horas de sono.

Ao envelhecer a tendncia ter menor necessidade de horas de sono por noite.

 SER QUE EU SOFRO COM O TRANSTORNO DE
INSNIA?
Nem toda falta de sono considerado um
Transtorno de Insnia, afinal somos invadidos o
tempo todo por possveis pensamentos e
preocupaes, que so capazes de tirar nosso sono
(contas para pagar, prazos de entregas de trabalhos,
metas a cumprir, dificuldade de relacionamento).
Para ser considerado um Transtorno de Insnia (T.I)
preciso preencher alguns pr-requisitos segundo o
DSM-V (Manual Diagnstico e Estatstico de
Transtornos Mentais) e o ICDS (Classificao
Internacional dos Distrbios do Sono).
VAMOS CONHECER ESSES PRE-REQUISITOS?
CRITRIOS PARA DIAGNSTICO DE TRANSTORNO DE INSNIA SEGUNDO O DSM-V:

Queixa de insatisfao com a quantidade ou qualidade do sono, associado a um (ou mais) dos
seguintes sintomas:

1. Dificuldade de iniciar o sono;

2. Dificuldade de manter o sono, caracterizado por frequentes despertares ou problemas em

retornar a dormir aps o despertar;

3. Despertar precoce pela manh com dificuldade em retornar ao sono.

A. O distrbio do sono causa clinicamente comprometimento do funcionamento social,
ocupacional, educacional, acadmico, comportamental, ou em outra rea importante.

B. A dificuldade de dormir ocorre pelo menos em trs noites na semana.

C. A dificuldade em dormir est presente em pelo menos trs meses.

D. A dificuldade em dormir ocorre a despeito de oportunidade adequada para o sono.

E. A insnia no melhor explicada, ou no ocorre exclusivamente, durante o curso de outro

transtorno do sono.

F. A insnia no atribuda a efeitos fisiolgicos de uma substancia como drogas ou uso de

medicamentos.

G. Transtorno mental coexistente e condies medicas no explicam a queixa predominante

de insnia.
 CRITRIO PARA DIAGNSTICO DE TRANSTORNO DE INSNIA SEGUNDO ICDS

Para ser considerado um Transtorno de Insnia segundo o ICDS preciso apresentar os itens A
e B e pelo menos um sintoma do item C.

A. Queixa de dificuldade em adormecer e/ou dificuldade em manter o sono e/ou sono de m

qualidade.
B. A dificuldade citada acima ocorre frequentemente, apesar de adequadas oportunidade e
circunstncias para o sono.
C. Presena de pelo menos um dos seguintes sintomas diurnos associados queixa do sono:
fadiga; dficit de ateno, concentrao ou memoria; prejuzo no desempenho social ou
profissional; presena de distrbio de humor; queixa de sonolncia diurna; reduo da
motivao, energia ou de iniciativa; propenso para erros ou acidentes no local de
trabalho ou durante a conduo; tenso, dores de cabea ou sintomas gastrointestinais
em resposta a perda de sono; e preocupao com o sono.
 TOP 5: SUGESTES PARA PROPORCIONAR
UMA MELHORA NA QUALIDADE DO SEU
SONO.

1. Prepare o ambiente! O lugar onde dorme

deve ser escuro, silencioso e arejado.

2. Permita-se descansar. Reserve um tempo para dormir e recuperar da correria do dia

a dia.

3. MUDE O SEU COMPORTAMENTO NOTURNO, preciso readaptar-se para despistar os

sintomas da insnia.
4. Durma e acorde no mesmo horrio, at mesmo aos finais de semanas e feriados.

5. No permanea na cama aps sentir-se satisfeita (o) com as horas de sono. Levante-
se e aproveite o dia.
 E AI, GOSTOU DO MATERIAL?
Pensando em contribuir de forma positiva para o afastamento
dos sintomas, alm deste material, eu preparei uma cartilha
completa e recheada de novas informaes.
Na cartilha completa voc ter acesso aos seguintes acrscimos:
AS FASES DO SONO
CONHECENDO OS TIPOS DE INSNIA
PERIGOS PROVOCADOS PELA INSNIA
E AGORA, COMO TRATAR O TRANSTORNO DE INSNIA?
15 NOVAS SUGESTES PARA PROPORCIONAR UMA MELHORA NA QUALIDADE DO SEU
SONO.

Para ter acesso cartilha completa clique no livro ao lado, ou se preferir clique aqui!
 Agradeo o interesse, sua participao ser sempre bem
vinda (o).
Compartilhe suas impresses sobre o material! Elogios e criticas
so sempre bem vindas para o aperfeioamento pessoal e
profissional!
Psicloga Aline Lisboa Farias C.R.P: 06/120305
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EMBASAMENTO TERICO

1.American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th
ed. Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.

2.American Academy of Sleep Medicine. International Classificationof Sleep

Disorders:Diagnostic and Coding Manual. 2nd ed.Westchester, IL: American Academy of Sleep
Medicine; 2005.

3. Insnia do diagnstico ao tratamento: III Consenso Brasileiro de Insnia:2013 / Associao

Brasileira do Sono;[coordenao geral]Andrea Bacelar, Luciano Ribeiro Pinto Jr.-- 1. ed. -- So
Paulo:mnifarma, 2013.