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2 edio - 2016
Autores
Camilo Coutinho
Felipe Spina
IMPORTANTE
Este site/livro/ebook extremamente
independente e no est afiliado com a
marca/empresa Crossfit, apenas uma forma de
fortalecer e ajudar com dicas quem pratica esse
esporte.
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ENCONTRE O TERMO
Reunimos as principais palavras que voc vai ouvir no seu
BOX e tambm separamos alguns exemplos de como fazer
esses exerccios com vdeos no YouTube.
A
Air Squat
Agachamento Livre, sem carga.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg
AMRAP
Abreviao de As Many Repetitions/Rounds As Possible
Quantas Sries/Repeties Possvel em um determinado tempo.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
B
BS / Back Squat
Agachamento com a barra nas costas.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=Vm7fQIqM9XU
Beast
Como chamado o atleta que fera!
Box
Nome que chamado as academias e o espao que pratica CrossFit.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
B
Box Jump - Saltos na Caixa/Banco
A medida padro da caixa costuma ser: Homem - 60cm | Mulher - 50cm. Quando combinado com
outro exerccio, como por exemplo os Burpees, os saltos na caixa so saltos para diante da caixa
e no para cima da caixa o que torna a dificuldade maior.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=EKa1GG5Zsg0
Burpee
Uns dos movimentos clssicos do Crossfit, no qual voc move seu corpo para deixar de bruos no
cho, depois voc levanta e pula batendo palma sobre a cabea.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=TX60BcsO_wE
BW
Traduo para body weight que o peso do seu corpo.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
c
C&J - Clean and jerk
Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olmpico feito em duas etapas
para tirar uma carga do cho (clean) e lev-la acima da
cabea (jerk).
Assista o vdeo exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=8miqQQJEsO0
C2 Concept 2
nome da marca equipamento de Remo
Chalk Magnsio
Que utilizado para fixar melhor as mos nas barras.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
c
Chin Up
Flexo de barra com as palmas voltadas para voc, puxando seu corpo
at chegar na altura do queixo.
Assista o vdeo exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=7rf-eQW3yTs
Chipper
Um treino com muitas repeties e muitos movimentos.
Clean (CLN)
Movimento de mover o peso do solo ao rack de posio. (1 Tempo de
Arremesso).
Assista o vdeo exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=9ujMWHBX5CU
Coach
Como chamado o treinador de CrossFit.
CrossFitter
qualquer pessoa que pratica CrossFit.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
c
CrossFit Games
Competio oficial e profissional dos campees de CrossFit.
CrossFit Regionals
Competio de qualificao regional para o CrossFit Games
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
d
Deadlift
Peso Morto/Levantamento Terra, movimento do
Levantamento de Peso Bsico em que o objetivo apenas tirar uma carga do
cho at o corpo estar ereto. No h elevao dos braos!
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=qCGtwPhfGf4
DNF
No terminou.
DNS
No comeou.
Double Unders
Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo em apenas
um pulo.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=Zyvusyli-UU
DB ou Dumbbell
Haltere
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
e
EMOM
Every Minute on the Minute. A cada minuto a cada minuto. Um tipo de treinamento que
est procura de um nmero de repeties a cada minuto outros tantos minutos como
voc pode.
f
Front Squat
Agachamento Frontal com a barra.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=z-R-_123Zz8
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
g
GHR Glute-Hamstring Raise
Exerccio para a cadeia posterior, tais
como a extenso da parte de trs.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=38dFwoykVro#t=40
Goat
Movimento ou elevao na qual voc no est fazendo certo.
Greg Glassman
Fundador do CrossFit
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
h
Hang Clean - Elevao Olmpico
Barra comea por enforcamento dos seus quadris e final na posio de agachamento frontal.
Veja a definio de clean.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=WCdhjfg7fv4#t=18
Hero WODs
Nome da estrutura criada para WODs de homenagear aqueles
que caram no exerccio das suas funes.
HSPU
Handstand Push Up. Flexo invertida, em que o corpo est invertido com os membros
superiores assentes no solo e o atleta executa uma flexo dos braos dando nfase
principalmente os msculos do ombro. Na ginstica o adaptao do exerccio chama-se
Flexo em Apoio Facial Invertido (pino). O exerccio tambm designado por
Parada-demo" ou ento "Plantar Baneira".
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=x8ZLYrx2c4U#t=115
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
k
K2E Knees to Elbows
Enquanto pendurado na barra tem puxar seu corpo para levantar os joelhos para tocar os
cotovelos.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA
KettleBell / KB
um equipamento no formato de uma bola de ferro fundido com uma ala.
Kipping
Um movimento de balano para ajudar a usar a fora para completar um pull-up.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg#t=89
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
l
Level 1 Certification
Engloba compreenso suficiente dos mtodos, conceitos e movimentos de CrossFit para
continuar o desenvolvimento independente e bem sucedida como um CrossFit treinador ou atleta.
Level 2 Certification
Concebido para aqueles que esto interessados em avanar suas habilidades de treinamento,
demonstrando, e que est sendo avaliado em, sua capacidade de ensinar conceitos e movimentos
CrossFit. Nvel 2 Certificaes incluem a educao sobre nutrio, a programao, os
movimentos, e ensinando os movimentos para os outros.
Level 3 Certification
O mais alto nvel de certificao. Os candidatos devem demonstrar a capacidade de treinar outros
treinadores, participando de um CrossFit Nvel 1 Certificao como estagirio.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
m
Man Maker
Condicionamento metablico.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=iMNnvhg1JcM
MetCon
Condicionamento metablico.
MOBWOD
Trabalhando com mobilidade e alongamento.
Muscle Up
A combinao de pull-up e ring dip (Subindo nas Argolas).
o
Overhead Squat OHS
Agachamento com barra realizada em cima da cabea.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=i3VMBdEBB7c
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
p
Paleo Dieta
Seguindo uma rotina de dieta de apenas comer o que os humanos comem de Paleoltico.
Essa dieta exclui quaisquer gros e alimentos processados.
Pood (Pd)
Medida do peso russo para kettlebells.1 pood = 16kg/35lbs.
Pistol
Agachamento com apenas uma perna.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=8tqKpdY7_vE
Power (Snatch/Clean)
Em P, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer at a linha dos joelhos
(normalmente quando no h essa definio os exerccios devem ser feitos com
agachamento completo antes de se finalizar o movimento).
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=OTOTFVNM414
PR Personal Record
Maior nmero de repeties ou tempo mais rpido alcanou a completar um WOD
especfico.
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p
Pukie the Clown
A necessidade de vomitar depois de um treino.
Push Jerk
Enquanto mantm barra na posio rack, ligeiramente agachar e levantar peso acima
da cabea.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=wt0qF-k9is8
Push Press
Enquanto mantm barra na posio rack, levantar peso acima da cabea.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=1wXjOGmjb6Y
Pull-Up
Elevaes na Barra em que permitido kipping. O queixo tem que ultrapassar a
barra e os joelhos no podem ultrapassar a linha horizontal da bacia.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=_XH6TV4HZuc
Push-Up
Flexo de Braos no solo.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=gAa-x7aevns
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
r
Rack Position
Barra descansando em voc na parte do pescoo e deltoide
anterior com o apoio das mos.
Assista o vdeo exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=NyDY_I9DD7s
Renegade Rows
Variao de push-up. Enquanto faz push-up posio segurando
halteres, levantar cada haltere alternadamente com cada brao.
Assista o vdeo exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=M9qkNGGpgVc
Rep
A repetio ou instncia de um determinado exerccio.
Rest Day
Um dia de descanso, componente necessrio para a recuperao.
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r
RM - Repetio mxima
O mximo que voc pode levantar para um determinado nmero de repeties.
ROM
Range of motion. A amplitude de movimento
Rope Climb
Subida de corda.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=eFVOKGCZHp8
RX
Acrnimo que significa quando um WOD AS RX'D (como prescrito) carga oficial,
significa que todos os exerccios WOD foram realizadas utilizando o peso e repeties
oficialmente prescritos.
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
s
Score
Placar do nmero total de repeties completadas durante treino.
Set
Um grupo de repeties definidas.
Snatch (SN)
Arranco, movimento do Levantamento de Peso Olmpico que tira uma carga do cho e
leva acima da cabea em um nico movimento.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=cS7KkO2CaTI
Squat
Agachamento com ps ombro largura distante, os ps em ngulo ligeiramente para fora.
Mantendo parte superior do corpo rgido, dobre os joelhos abaixando parte superior do
corpo em linha reta.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=WOLyHSIsPk0
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
s
Stabilize the Midline
Estabilizar a linha mdia. Controlar os msculos ao redor da coluna vertebral para torn-lo
estvel e forte durante o exerccio.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=NIgxFnMHYK4
Sti-Up
Abdominais, normalmente feito com o auxlio do AbMat.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE
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Dicionrio de Treinos: Do ATG ao WOD
t
Tabata
Um protocolo de 20 segundos de exerccio e seguido por 10 segundos de descanso.
Batizado com o nome do Dr. Tabata.
The Board
O famoso quadro, onde so anotados as contagens de pontuaes de cada atleta e os
exerccios no box de CrossFit.
Thrusters
Exerccio combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press. Segure barra na posio
de rack, cair para baixo em posio de agachamento com barra em posio rack, retornar
posio de p na exploso de movimento, empurrando a barra sobre voc cabea.
Assista o vdeo exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=88jwDZtP35c&spfreload=1
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t
Touch and Go (TnG)
Tocar e ir, sem pausa entre as repeties.
u
Unbroken ou UB
Realizar todos os exerccios em uma linha ou comear de novo desde o incio
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w
Wall Balls
Bola na parede, consiste em efectuar um agachamento e depois atirar a bola altura
indicada. O seu movimento para uma repetio : [squat-down/squat-up/throw/catch]
(agachamento abaixo/agachamento/acima/atira/apanha).
A medida standard para a o alvo 3m de altura tanto para homens como mulheres. O
peso da bola tem como medida standard Homem - 9kg | Mulher - 6kg.
Assista o vdeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=UUo2ONp4iGc
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BOM TREINO!
Agora com voc! Seja mais forte que suas desculpas
e comece agora mesmo..... 3, 2, 1, GO!