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Qu es Chi Kung?

El chi kung (q gng) refiere a una diversidad de tcnicas habitualmente

relacionadas con la medicina china tradicional, que comprenden la mente, la
respiracin y el ejercicio fsico.

Aqu detallaremos una serie de ejercicios respiratorios, provenientes de esa

milenaria cultura oriental, que conducen a mejoras sustanciales en las
condiciones de vida de las personas.

Mediante la aplicacin de stas tcnicas podemos obtener distintos

beneficios, tales como tranquilidad, paz interior, armona y mejora de la
salud. Las tcnicas de respiracin colaboran directamente con el flujo
sanguneo que recorre todo el organismo, y de ah sus resultados.

Para el caso especfico del adelgazamiento combinaremos los ejercicios

respiratorios con una dieta, que tambin ser detallada aqu. Lograremos
as un adelgazamiento real, sostenido, constante, prolongado, y sin el
famoso efecto rebote, tan comn en otros tipos de dietas.

Chi: Energa Vital Csmica. La concepcin oriental de la medicina tiene

ribetes parapsicolgicos, o metafsicos, para la medicina occidental; pero
sus efectos, o sus logros, son siempre cientficamente comprobables, y esto
le da carcter de "milagroso" para nuestras culturas.

Chigong: adiestramiento del campo de energa vital. Aprender a utilizar el

Chi en nuestro beneficio es la clave de la vida para las culturas orientales; y,
resulta interesante ver su eficacia cuando es sumada a las costumbres
clsicas de nuestra visin occidental de la vida.

A partir de ahora veremos:

1. ejercicios respiratorios especiales y regulados

2. efectuados en determinadas posturas corporales

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3. asociados a un estado mental especial (de concentracin - relajacin)

4. sin requerimiento de accesorio alguno, externo al propio organismo.

Adelgazamiento

Antes de pasarnos a los ejercicios, aclararemos algunos aspectos referidos

al adelgazamiento, para que puedan entender por qu han fallado todas las
dietas, y dems, que han practicado.

Reducir tallas, bajar de peso, en definitiva "adelgazar", slo es viable

mediante la combinacin de dos factores. Imaginemos una balanza donde
en un plato se encuentra nuestra racin alimenticia, y en el otro nuestra
actividad fsica; el equilibrio est dado por una alimentacin acorde a
nuestros requerimientos energticos, un desbalance en estos "platos"
conducir a un desequilibrio en nuestra capacidad de aprovechamiento de
la energa obtenida mediante la ingesta de alimentos. Entonces, los
distintos planos observables en la aplicacin de las medidas convencionales
para el adelgazamiento son:

1. Disminucin en la ingesta de alimentos, sin aumento de actividad fsica,

redunda en escasa baja de peso sin quema de grasa; la reduccin del peso
se debe a la reduccin de masa muscular y no a la reduccin de tejido
adiposo. Adems, la dieta suele traer aparejada un efecto rebote, que
implica la rpida recuperacin del peso perdido en un breve perodo
posterior a la misma.

2. Aumento de actividad fsica, sin reduccin de ingesta alimentaria. El

aumento de la actividad fsica trae consigo reduccin de la energa

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almacenada en el cuerpo (grasa, tejido adiposo), pero al no ser acompaada
de mtodos de control de ansiedad, por ejemplo, conducen,
inevitablemente, a un aumento en la ingesta de alimentos, igual o superior
a los nuevos requerimientos energticos.

3. Disminucin de ingesta alimentaria ms aumento en la actividad fsica,

situacin ideal; la reduccin en aporte calrico sumado al aumento de
consumo energtico concluye en una reduccin autntica de la "grasa"
excedente en el cuerpo. sta situacin (ideal) debe ser acompaada de
tcnicas de autocontrol para su prolongacin en el tiempo y evitar la recada
(regreso a la situacin previa).

Evidentemente, ste es solo un resumen de la infinidad de posibilidades que

se derivan de una modificacin en el equilibrio "alimentacin - actividad
fsica"; 3 posibles situaciones finales muy comunes, las ms comunes. De
ellas la nmero 3 es la nica que beneficiara realmente a nuestros
propsitos; entonces queda ahora actuar en la profundizacin de sta
opcin, y, lo que es ms importante, buscar la forma de hacerla duradera en
el tiempo, volverla una forma de vida, una forma de encarar el da a da, y
no una cuestin momentnea, que pierde todo efecto con el paso del
tiempo.

Una opcin es acompaar sta situacin (la nmero 3) con "meditacin",

como forma de control de la ansiedad, y como forma de autocontrol. Es aqu
donde aparecen las tcnicas del "Chigong", stas tcnicas de respiracin
que les vamos a ensear tienen, justamente, como objetivo prolongar en el
tiempo los logros de nuestra "dieta", evitar caer en el efecto rebote tan
indeseado, y aplacar el hambre en los momentos precisos en los que nos
encontramos haciendo un esfuerzo de reduccin alimenticia importante.

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 Ejercicios

Pautas bsicas:

1. desde el inicio hasta el final de cada ejercicio mantener los ojos cerrados
(si los abrimos, debemos comenzar de nuevo)

2. ambiente silencioso (o msica clsica de relax), acogedor, agradable

3. conteo de cada ciclo respiratorio (para evitar distracciones)

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4. respiracin regular, profunda pero no forzada

5. dentro de lo indicado, posicin cmoda del cuerpo

6. no impacientarse por los resultados (se producen siempre)

Hay ejercicios simples y combinados, ejercicios de respiracin directa e

invertida. En todos los casos el tipo respiratorio es abdominal (la sensacin
respiratoria no debe circunscribirse al pecho superior sino a todo el pulmn,
con expresin sensorial en el abdomen)

Presentaremos aqu cuatro ejercicios bsicos (suficientes para el 90% de las

personas con sobrepeso).

1) Ejercicio para el Hambre

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Posicin: recostado sobre la espalda, bien apoyado, relajado, con las piernas
naturalmente flexionadas y los pies paralelos apoyados en la camilla.
Tambin puede hacerse recostado en un silln, e incluso de pie.

Estado normal: pensando en el ejercicio mecnicamente.

Ejecucin: inspiracin profunda, por la nariz, con introduccin del abdomen,

simultnea retencin del aire durante un segundo, espiracin por boca de
todo el aire al tiempo que activamente se hincha el abdomen.

El ritmo respiratorio es lento y no brusco, ondulante. Contando como uno

cada ciclo (inspiracin - espiracin), recomendamos efectuar 20 ciclos de
ste ejercicio, 4 veces al da: antes del almuerzo, a media tarde, en el
crepsculo y en la noche, o las veces (extra) en las que se sienta hambre.

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2) Ejercicio de 2 tiempos (metablico)

Posicin A: Sentarse relajadamente, con la espalda no apoyada en el

respaldo. Las piernas entre separadas con un ngulo de 90 en las rodillas.
Los pies deben estar paralelos entre s, separados a igual distancia que los
hombros.

Los codos se apoyan en una mesa o en las rodillas (segn alturas relativas
de mesa, banco, etctera, lo importante es que la espalda se sienta
cmoda).

Las manos se unen y sobre sta unin se apoya la cabeza a nivel del
entrecejo. Si es mujer el puo de la mano derecha es envuelto por la mano
izquierda. Si es hombre es el puo izquierdo que se envuelve por fuera con
la mano derecha.

Respetando la posicin, se debe sentir lo ms relajado posible. Mantener los

ojos cerrados desde que se inicia hasta que se finaliza el ejercicio.

Posicin B: Otra variante equivalente es permanecer sentado naturalmente

con la espalda erguida y floja. Los brazos caen sin tensin sobre el regazo y
ambas manos se apoyan (en el regazo) con las palmas hacia arriba. Si es
mujer la mano derecha se coloca abajo, si es hombre la mano izquierda va
abajo.

Estado Mental: Intento no forzado de relajacin mental. Como pauta

prctica, cabe contar las respiraciones sintiendo o visualizando el flujo de
aire/energa como descendiendo por la lnea media hasta el ombligo en
inspiracin, y ascendiendo por la espalda en espiracin.

No abra los ojos durante el ejercicio, si lo hace deber comenzar de nuevo el

conteo desde cero.

Si acuden a su mente ideas parsitas o distracciones, djelas entrar y salir

sin oponerse a ellas, pero no pierda la cuenta.

Respiracin: Inspira por la nariz en dos etapas bien marcadas, separadas

entre s por una pausa de un segundo, aproximadamente, en que no se deja
salir el aire. (El primer tiempo inspiratorio es algo ms largo que el
segundo).

Se hace una pausa de aproximadamente un segundo pos-inspiracin y luego

se expulsa suavemente el aire por la boca, en un solo tiempo. En principio

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los dos tiempos inspiratorios sumados duran aproximadamente igual al
tiempo espiratorio.

Variante A: En Inspiracin se permite que el abdomen se distienda

suavemente (inflndose) a la entrada de aire, volviendo pasivamente a su
posicin normal en espiracin.

Variante B (invertida): En inspiracin se hunde el abdomen. Dejndose

libremente volver a posicin de reposo al espirar.

Es recomendable combinar ambas variantes. Por ejemplo, si el ejercicio es

de 80 ciclos respiratorios, los 30 primeros hacerlos con la variante invertida
(B) y los restantes 50 con la variante directa (A).

ste ejercicio es, durante la primera semana de tratamiento, el ms

importante, pero no se debe cometer el error de posponer los otros, pues el
efecto global buscado se debe a la interaccin de los mismos.

Al comienzo, recomendamos realizar ste ejercicio 3 veces al da (2 como

mnimo), contando un mnimo de 80 ciclos en cada ejercicio.

La respiracin debe ser profunda, no forzada; un esfuerzo muscular excesivo

generar fatiga muscular o incluso dolorosas contracturas posteriores.

Una forma de regular la velocidad de ventilacin (a fin de evitar el

fenmeno de hiperventilacin) es contar los 80 ciclos midiendo el tiempo
para hacerlos; los 80 ciclos deben insumir de 8 a 11 minutos. Plazos
inferiores o superiores requerirn el ajuste de los tiempos para adaptarlos a
esos rangos.

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3) Ejercicio de Nariz

Posicin: Idntica a Ejercicio de 2 Tiempos.

Estado Mental: Idntica a Ejercicio de 2 Tiempos.

Respiracin: Se inspira suavemente, profundamente, por la nariz,

manteniendo la boca cerrada y la lengua suavemente apoyada en el
paladar, detrs de los dientes superiores. Se retiene un segundo el aire,

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imaginndolo como energa y calor, ubicndolo 10 centmetros debajo del
ombligo. Se deja salir suavemente el aire por la nariz, casi en forma
insonora.

La clave de ste ejercicio es el ritmo armnico y suave. Esta condicin se

percibe claramente a nivel de la espiracin: si usted siente que la espiracin
sale entrecortado, a borbotones, ese ciclo fue ineficiente. Se debe sentir
que no hay esfuerzo, ni al entrar, ni al salir el aire. ste ejercicio debe
realizarse por lo menos una vez al da, antes de acostarse a dormir,
cumpliendo 60 o 70 circos.

Maniobra Final de Frotamiento de Manos y Cara

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No constituye un ejercicio en s, sino una maniobra destinada al final de
cada ejercicio, antes de re-abrir los ojos.

Ejecucin: frote entre s ambas manos hasta que se produzca calor e

inmediatamente hgase un masaje circular por la cara, partiendo de la
parte interna de los ojos, hacia afuera (no necesita frotar nuevamente las
manos). ste masaje facial se repite 20 veces, y luego se abren los ojos,
mientras se despereza en una inspiracin profunda. Luego, a la vida
cotidiana. Notar que se siente notoriamente bien, como si se hubiera
despertado de un sueo til y reparador.

Aplicarse a estos ejercicios no le insumir ms de veinticinco minutos

diarios, y harn que su da rinda como si duraran ms de veinticuatro horas.

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Pautas y Sensaciones tiles para Evaluar los ejercicios

1) No se impaciente si le cuesta la concentracin. Durante las primeras dos

semanas nuestro subconsciente se opondr rotundamente a nuestra
intencin. Aparecern sensaciones urgentes justo cuando uno intenta
concentrarse; no les haga caso, si le pica rsquese y prosiga sin abrir los
ojos, ni perder la cuenta.

2) Nuestra propia ansiedad suele luchar para impedir la concrecin de

nuestros ejercicios, los cuales, de completarse, vencern a la misma
ansiedad. La posibilidad de que gane la ansiedad existe, y si usted se deja
vencer (por usted mismo) no lograr el Cambio Deseado.

3) Si usted, durante o al terminar cada ejercicio siente una especie de

vrtigo o mareo desagradable (con sensacin de hormigueo en labios y
cara) ser debido a la hiperventilacin, esto es inocuo, no se asuste,
siempre contenga el aire disminuyendo el flujo y alargue las pausas entre
una y otra respiracin. (Esto sucede si se completan los ochenta ciclos en
menos de seis minutos)

4) Lo correcto es que, inmediatamente, tras el ejercicio, usted sienta un

ligero y agradable mareo (como si recin se despertara), que cede al cabo
de dos o tres minutos, para dar paso a una sensacin muy satisfactoria de
energizacin y tranquilidad.

5) Hormigueo y parestesias (sensacin dormida) en brazos y codos, se debe

a mal o excesivo apoyo en la mesa. Si lo sintiera, ponga una almohada entre
la mesa y los codos.

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6) Bostezos, lagrimeos, ruidos hidro-areos en abdomen, son comunes y
suelen ser debido a flujo irregular de aire y a efectos mecnicos de la
respiracin abdominal. No les haga caso, desaparecern en dos o tres das.

La Sesin Bioenergtica de Chigong

Los chinos entendidos en la materia distinguen entre hacer o practicar

Chigong, y tener Chigong (o tener Kung Fu).

Kung Fu, aunque comnmente se utiliza para referirse a un arte marcial

chino, en realidad literalmente se refiere a una capacidad o maestra
lograda por el auto-entrenamiento.

No debemos olvidar el origen Shaolin del Chigong, indisolublemente ligado a

una frrea formacin filosfico espiritual, y el adiestramiento en las artes
marciales, igualmente ligado a dicha formacin filosfica.

Teniendo en cuenta nuestra forma de pensar occidental, algunos de los

fenmenos manifestados por aprendices avanzados y maestros del Chigong,
de los cuales hay basta documentacin a lo largo y ancho de Internet,
resultaran, para nosotros, objeto de estudio de la parapsicologa. Por lo
tanto, vale la pena tomarse un tiempo para investigar ms sobre sta
milenaria sabidura oriental, y maravillarse con sus potencialidades.

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 Dieta

Los ejercicios de Chi Kung que ya mencionamos, producen beneficios

directamente sobre nuestro organismo. Indudablemente, la aplicacin diaria
de estas tcnicas de respiracin contribuye a una mejor calidad de vida;
pero si nuestro inters, de momento, es perder peso, entonces debemos
acompaar esta serie de ejercicios respiratorios con algn tipo de dieta, y
con algo de ejercicio fsico, si fuere posible.

La dieta en s puede ser la que usted desee; sin embargo detallaremos a

continuacin la que nosotros consideramos ms adecuada, dado que la
hemos probado personalmente, y sus resultados han sido sorprendentes.

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1. PRIMER DA: El primer da lo dedicaremos a la desintoxicacin de
nuestro organismo y slo almorzaremos una Taza de Caldo de Verduras,
caldo que obtendremos de hervir verduras en agua (no caldo comprado
para preparar). La cena de ste primer da tambin deber ser una Taza de
Caldo de Verduras.

Adems, si sintiramos apetito, en el correr de ste da, podramos

tomarnos alguna otra taza adicional del mismo Caldo.

2. SEGUNDA ETAPA: sta parte de la dieta arrancar el Segundo da, y se

extender por dos semanas. Aqu nos limitaremos a ingerir pura y
exclusivamente alimentos de origen vegetal.

Desayunaremos una Taza de T sin azcar. Luego, a un plato rebosante de

Verduras (preferentemente aquellas sin contenido de almidn, ejemplo:
Lechugas, Tomates, Cebollas, Zanahorias, Morrones, Remolachas) lo
dividiremos en dos, una mitad para el Almuerzo y otra para la Cena. La
Merienda, por su parte, ser tambin una Taza de T sin azcar.

En el correr del da, si siente hambre puede comer hasta dos Zanahorias o
dos Manzanas, puede tomar todo el T sin azcar que desee, e incluso
comer hasta 2 caramelos cidos por da. Puede tambin tomar alguna que
otra Taza de Caldo de Verduras Natural en cualquier momento del da en el
que sintiera hambre.

Igualmente, siempre puede aplacar la sensacin de hambre con los

ejercicios respiratorios adecuados para tal circunstancia.

3. TERCERA (LTIMA) ETAPA: La etapa final es igual a la anterior

(segunda), pero con el agregado de algo de alimento de procedencia
animal. sta etapa tambin se extender por dos semanas.

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Al plato de verduras, del almuerzo y de la cena, le agregaremos un bife de
carne (de la que usted prefiera), hecho a la plancha (sin utilizar aceite), o
hervido. Siempre quitndole toda la grasa posible, y sin adherir aceite ni sal.

[No se pueden consumir an otros alimentos de origen animal, como

huevos, dado su contenido graso.]

Luego de concluida sta etapa usted puede retomar, con moderacin, su

rutina alimenticia previa, o, como es recomendable, enriquecer sus platos
con otros tipos de alimentos, pero manteniendo la base alimenticia de sta
tercera etapa.

Cabe aclarar que durante la dieta mencionada, desde el primer da hasta el

final, la ingesta ser siempre sin la utilizacin de aceite, sal y azcar; salvo
que usted deba imperiosamente utilizar alguno de estos ingredientes por
razones de salud.

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 Mantenimiento

Recomendamos no dejar nunca de realizar los ejercicios respiratorios

aprendidos en ste proceso, pues sus beneficios son para la vida, la salud y
el bienestar general; pero, si as no fuera, entonces le recomendamos
repetir cada tanto (una semana al mes, por ejemplo), para no desconectarse
por completo de sus beneficios, y para estar siempre dispuesto a retomar
con todo sta sana rutina.

En cuanto a la dieta, seguramente, con un mes de ejecucin estricto, y

siguiendo todos los puntos que aqu se exponen, usted haya adelgazado lo
suficiente como para no requerir mayor esfuerzo; bastar con cuidarse en
sus posteriores ingestas de alimentos. Pero, si usted as lo quisiera, podra
repetir cada tanto todo el proceso, en un lapso ms breve de tiempo,
ejemplo: adaptar la misma dieta a tan slo una semana. De todos modos, si
se cuida en las comidas, luego del adelgazamiento logrado, ya no tendr
necesidad de repetir ninguna dieta en su vida.

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Detallamos, a continuacin, las Fuentes, que dieron origen a ste librillo de
distribucin gratuita.

- La Respiracin Milagrosa Para el Adelgazamiento Rpido de Flix

Vergara Corbo.
- Contenido de Autora Propia y/o Recopilacin de Distintas Fuentes.

Agradecemos a todos por la atencin prestada, y los invitamos a continuar

informndose sobre el Chi Kung (Qi Gong), para continuar en el desarrollo
de sta maravillosa disciplina milenaria.

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