ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Es el conjunto de actividades que una persona,

pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con
determinada frecuencia; todo depende de sus
conocimientos, necesidades, posibilidades econmicas
entre otros aspectos.

Los buenos hbitos de salud pueden permitirle evitar

una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las
siguientes medidas le ayudarn a sentirse y vivir mejor.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de

completo bienestar fsico, mental y social, lo que supone que este concepto va ms
all de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, ms que de una
vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la
alimentacin, el ejercicio fsico, la prevencin de la salud, el trabajo, la relacin con el
medio ambiente y la actividad social.

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hbitos necesarios para llevar
una vida saludable son los siguientes:

PLAN DE MODO DE VIDA SALUDABLE:

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener
antecedentes de alcoholismo.
Utilizar las medicinas recetadas por su proveedor de atencin mdica segn
las instrucciones.
Consumir una dieta alimenticia saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensin arterial.
Seguir buenas prcticas de seguridad.
Mantener una buena higiene postural.

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece

los huesos, el corazn y los pulmones, tonifica los msculos, mejora la vitalidad, alivia
la depresin y ayuda a conciliar mejor el sueo.

Hable con un profesional antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene

problemas de salud como obesidad, hipertensin o diabetes. Esto ayuda a garantizar
que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

TABAQUISMO
 El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte. Una de cada
5 muertes cada ao es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.

La exposicin indirecta al humo del cigarrillo puede causar cncer pulmonar en

personas que no fuman. La exposicin indirecta a este humo tambin est ligada con
enfermedades cardacas y respiratorias.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con un profesional sobre
medicinas y programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.

CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera

instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestin continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciacin al hablar,
reacciones ms lentas y prdida del equilibrio. Tener una cantidad ms alta de grasa
corporal y beber con el estmago vaco aceleran los efectos del alcohol.

El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:

Enfermedades del hgado y del pncreas

Cncer y otras enfermedades del esfago y el tracto digestivo
Dao al miocardio
Dao cerebral
NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar dao serio al
feto y llevar a que se presente el sndrome de alcoholismo fetal.

Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del
alcohol. Consulte con un profesional si usted o alguien cercano tiene un problema con
el alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se
benefician al formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.

CONSUMO DE DROGAS Y MEDICINAS

Las drogas y las medicinas afectan a las personas de diferentes formas.

Siempre comntele a su doctor acerca de todas las drogas que se estn tomando,
incluso medicinas de venta libre y vitaminas.

Las interacciones de drogas pueden ser peligrosas.

Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones
cuando estn tomando muchas medicinas.
Todos sus doctores deben conocer todas las medicinas que usted est
tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
 Evite el consumo de alcohol mientras est tomando medicinas, ya que esto
puede causar problemas serios. La combinacin de alcohol y tranquilizantes o
analgsicos puede ser mortal.
Las mujeres embarazadas no deben tomar ningn frmaco o medicina sin
consultar con el mdico, ni siquiera las medicinas de venta libre. El feto es ms
sensible al dao de las drogas durante los primeros 3 meses. Comntele a su
proveedor si usted ha estado tomando cualquier droga antes de quedar
embarazada.

Siempre tome las medicinas en la forma como se las recetaron. Tomar

cualquier droga en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede
causar serios problemas de salud y se considera drogadiccin. El abuso y la
adiccin no estn asociados solamente con las drogas "ilcitas".

Las drogas legales como laxantes, analgsicos, aerosoles nasales, pldoras

para adelgazar y medicinas para la tos tambin se pueden usar de forma
indebida.

La adiccin se define como el uso continuo de una sustancia aunque est

experimentando problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un
frmaco (como un analgsico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es
una adiccin.

MANEJO DEL ESTRS

El estrs es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin
embargo, demasiado estrs puede ocasionar problemas de salud como insomnio,
malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de nimo.

Aprenda a reconocer los factores que son ms propensos a causarle estrs en

su vida.

Es posible que usted no pueda evitar todo el estrs, pero conocer la fuente
puede ayudarlo sentir que tiene el control. Cuanto ms control sienta usted que tiene
sobre su vida, menos daino ser el estrs en su vida.

OBESIDAD

La obesidad es una preocupacin de salud grave. El exceso de grasa corporal

puede sobrecargar el corazn, los huesos y los msculos. Tambin puede incrementar
el riesgo de padecer hipertensin arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas,
cncer de mama y enfermedad de la vescula biliar, lesiones musculo-esqueltico, etc.

La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos

malsanos. La falta de ejercicio tambin influye. Los antecedentes familiares tambin
pueden ser un riesgo para algunas personas.
DIETA

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.

Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans,

(cidos grasos) al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma ms fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres,
productos de granos enteros y nueces.

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encas sanos
toda una vida. Es importante que los nios adquieran buenos hbitos dentales desde
pequeos. Para tener una higiene dental apropiada:

Cepllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
Utilice una pasta dental con fluoruro.
Hgase chequeos dentales regulares.
Limite su consumo de azcar.
Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental
cuando las cerdas comiencen a doblarse.
Pdale al odontlogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar
el hilo dental.
10 TIPS QUE TE ACERCARN A UNA VIDA MS SALUDABLE:

1.Qu es lo que estamos haciendo mal y queremos cambiar. Para ello ser til revisar
cuales son nuestros hbitos, si fumamos, si nos gusta ingerir alcohol con frecuencia,
revisar nuestra nevera y despensa.

2.Una vez que identifiquemos lo que nos hace dao ser el momento de hacer
elecciones ms inteligentes. Este es el momento en el que debemos hacer una
limpieza sacando de nuestra casa todo aquello que pueda considerarse una tentacin
que nos har flaquear en nuestro intento de cambiar hbitos.

3.En el supermercado, elige productos ms naturales y menos procesados. Muchas

frutas, vegetales y hortalizas, protenas animales magras, carbohidratos altos en fibra
como la avena, el arroz integral, la batata. Olvida todo lo que sea considerado comida
chatarra y en especial las chucheras (galletas, dulces, pan blanco).

4.El cambio debe ser progresivo. Haz una lista de los nuevos hbitos que adoptars y
poco a poco elige dos de ellos para incorporarlos a tu rutina semana a semana. Esta
semana puede ser tomar ms agua y consumir menos azcar, en la siguiente,
haremos una hora de ejercicios diarios y comeremos ms frutas.
5.Bebe ms agua. Al menos dos litros de agua al da nos mantendr hidratados y
llenos de energa.

6.Desayuna. Esta es la comida ms importante del da y muchos olvidamos hacerla.

Debes consumir carbohidratos y protenas en esta comida para garantizar la energa
de todo el da.

7.Que tu plato tenga mucho color. Debemos comer muchas verduras, hortalizas y
frutas. Mientras ms color tenga nuestro plato ser ms saludable.

8.Procura comer ms veces y en menor cantidad. Hacer seis comidas diarias es ideal,
nos mantendr saciados y nuestro metabolismo se acelerar.

9.Haz ejercicio y descansa. Debemos prestarle especial atencin al ejercicio, una hora
al da de ejercicio cardiovascular ser de mucho beneficio para nuestro corazn e
igualmente debemos hacer ejercicios de fuerza de manera moderada. Es igualmente
importante nuestras horas de descanso para recuperarnos.

10. Finalmente debes tener en cuenta que iniciar y mantener una vida saludable
requiere de disciplina y paciencia. As que no desesperes, ve poco a poco y te aseguro
que: Lo logrars