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CORRESPONDENCIA:
Francisco Ayala
Campus de los Jernimos, s/n
30107 Guadalupe (Murcia)
2ECEPCIN JULIO s !CEPTACIN FEBRERO fayala@pdi.ucam.edu
Resumen Abstract
Con esta revisin crtica se pretende analizar el efecto The main purpose of this critical review was to
agudo del estiramiento dentro del calentamiento en analyze the acute effect of stretching exercises as
funcin de las diferentes pruebas de valoracin que part of the warm-up on various strength and power
han sido utilizadas para valorar el efecto agudo del es- measurement tests (isometric test, isokinetic test,
tiramiento (isomtricas, isocinticas, capacidad de salto, jump test, and agility and coordination test) used to
pruebas funcionales). La realizacin de estiramientos evaluate the acute effect of the stretch.
como parte fundamental de todo calentamiento ha sido The use of stretching as an important part of all
ampliamente recomendada. Sin embargo, en los lti- warm-ups has been widely recommended. However,
mos aos se ha observado un incremento del nmero the number of scientific studies that question the
de estudios cientficos que cuestionan la inclusin de los inclusion of stretching exercises in the warm-up
ejercicios de estiramiento en la fase de calentamiento. has grown in recent years. A critical analysis of the
Es importante un anlisis crtico de la literatura cient- scientific literature could be very helpful to assess
fica que permita valorar si la prctica de estiramientos whether pre-stretching may affect the subsequent
previos a una actividad fsico-deportiva podra afectar sport performance. This knowledge is essential for
al rendimiento. Este conocimiento es bsico para depor- athletes, especially those who play sports that involve
tistas, especialmente aquellos que practiquen deportes strength and power skills throughout the course of
que requieran acciones de fuerza y potencia durante el training and competition.
curso del entrenamiento y la competicin. The analysis of the scientific literature has shown
Tras el anlisis de la literatura cientfica se observa que that dynamic stretching has a positive effect on
los estiramientos dinmicos presentan un efecto positi- the different evaluation tests (isokinetic, jump
vo en las diferentes pruebas de valoracin (isocinticas, performance, and functional tests), while static stretch
capacidad de salto, pruebas funcionales), mientras que routines have a negative effect, showing a significant
las rutinas de estiramientos estticos presentan un efec- decrease in isometric test performance (with stretching
to negativo provocando un descenso significativo del doses greater than 60-90s per muscle group), isokinetic
rendimiento en las pruebas isomtricas (con volmenes test performance (affecting maximal voluntary
superiores a los 60-90 segundos por grupo muscular), concentric contraction mainly), jump performance
isocinticas (afectando a la mxima contraccin volun- (for the SJ and CMJ) and functional test that evaluate
taria concntrica), capacidad de salto (en el SJ y en el sprint performance.
CMJ) y en las pruebas funcionales que valoran el sprint.
Key words: static stretching, dynamic stretching,
Palabras clave: estiramiento esttico, estiramiento di- strength, power, jump performance, sprint.
nmico, fuerza, potencia, capacidad de salto, sprint.
Referencia / Poblacin Tcnica y rutina de estiramientos Msculos estirados Duracin total Resultado
estiramiento con volmenes totales superiores a los Weir, Beck y Coburn, 2007a; Cramer et al., 2007b;
60-90 segundos por grupo muscular observan de for- Egan, Cramer, Massey y Marek, 2006; Evetovich, Nau-
ma generalizada una reduccin en la MCV isomtrica man, Conley y Todd, 2003; Nelson y Kokkonen, 2001;
(Avela, Kyrolainen y Komi, 1999; Avela et al., 2004; Zakas, Doganis, Galazoulas y Vamvakoudis, 2006;
Behm et al., 2006; Fowles, Sale y MacDougall, 2000; Zakas, Galazoulas, Doganis y Zakas, 2006), quedando
Yamaguchi et al., 2006), mientras que con volmenes en un segundo plano el estudio del impacto de los es-
bajos de estiramiento no se ha observado un impacto tiramientos FNP (Marek et al., 2005), dinmicos (Pa-
negativo sobre el rendimiento (Kay y Blazevich, 2008; padopoulos, Siatras y Kellis, 2005; Yamaguchi et al.,
Ogura et al., 2007; Papadopoulos et al., 2006). 2005) y no habiendo sido estudiadas las rutinas de
Las pruebas de valoracin de la fuerza isocintica estiramientos balsticos.
han sido ampliamente utilizadas para evaluar el efecto La mayora de estos estudios emplearon rutinas de
agudo de diferentes rutinas de estiramientos (tabla 2). estiramiento para el tren inferior; excepto Evetovich
Al igual que en el caso de las pruebas que valoran la et al. (2003), que utilizaron una rutina de estiramien-
MCV isomtrica, las rutinas de estiramientos estticos tos para el bceps braquial.
han sido las ms analizadas (Cramer, Housh, Coburn, Los autores que emplearon rutinas de estiramien-
Beck y Johnson, 2006; Cramer, Housh, Jonson, Mi- tos dinmicos y balsticos observaron una tendencia
llar, Coburn y Beck, 2004; Cramer, Housh, Johnson, positiva (significativa en algunos casos) sobre el ren-
Tabla 4. Estudios que encuentran una mejora en el rendimiento en el salto vertical tras la realizacin del estiramiento
dimiento posterior (Papadopoulos, Siatras, y Kellis, concntrica pero no a la mxima MCV excntrica. En
2005; Yamaguchi et al., 2005). Por el contrario, el es- este sentido, los estudios de Cramer et al. (2004, 2006,
tiramiento esttico mostr un descenso significativo 2007a y 2007b) mostraron que tras la aplicacin de
del rendimiento (Avela et al., 2004; Avela, Kyrolainen una rutina de estiramientos estticos sobre la muscu-
y Komi, 1999; Behm et al., 2006; Fowles, Sale y Mac- latura extensora de rodilla, con una duracin total de
Dougall, 2000; Maisetti, Sastre, Lecompte y Portero, 480 s, produjo un descenso significativo de la mxi-
2007; Yamaguchi et al., 2006). ma fuerza isocintica concntrica, no siendo as para
Un elevado nmero de estudios ha evaluado la mxi- la mxima fuerza isocintica excntrica en hombres y
ma fuerza isocintica a travs de una contraccin mus- mujeres fsicamente activas (prctica regular de acti-
cular concntrica (Cramer et al., 2004; Cramer et al., vidad fsica de 2-4 das a la semana, un mnimo de 45
2007a; Egan et al., 2006; Evetovich et al., 2003; Marek minutos cada da durante al menos 3 meses).
et al., 2005; Nelson y Kokkonen, 2001; Papadopoulos, Por otro lado, la mayor parte de los autores que han
Siatras y Kellis, 2005; Yamaguchi et al., 2005; Zakas empleado diferentes velocidades de contraccin mus-
et al., 2006a; Zakas et al., 2006b), existiendo tan solo cular en sus test de fuerza isocintica observaron que
dos estudios que han analizado parmetros de fuerza los descensos en fuerza ocurren tanto a velocidades
isocintica bajo condiciones excntricas (Cramer et al., lentas como rpidas, aunque la mayor magnitud en la
2006; Cramer et al., 2007b). disminucin del rendimiento en dichos test se produjo
Los resultados han mostrado un descenso de la al utilizar velocidades de contraccin muscular eleva-
fuerza mxima isocintica que parece ser especfico das (Cramer et al., 2004; Cramer et al., 2007; Marek et
del tipo de contraccin muscular, afectando a la MCV al., 2005; Zakas et al., 2006a; Zakas et al., 2006b). En
esta lnea, Cramer et al. (2004) hallaron un descenso et al. (2006) tras realizar ejercicios dinmicos del tren
del pico de fuerza en un test isocintico de la exten- inferior. Contrariamente a estos resultados, dos estu-
sin de rodilla empleando velocidades lentas (60/s) y dios no encontraron un aumento del rendimiento en
rpidas (240/s) despus de aplicar una rutina de esti- los test de salto tras aplicar una rutina de estiramientos
ramientos estticos para la musculatura del cudriceps dinmicos (Little y Williams, 2006) y una rutina de esti-
(480 s). El descenso fue del 2% y 3% respectivamente. ramientos balsticos (Unick et al., 2005).
Escasos son los estudios que analizan el efecto agudo
del estiramiento sobre el rendimiento en pruebas iso- Efecto agudo del estiramiento sobre pruebas
tnicas (tabla 3), existiendo una tendencia negativa en funcionales
los resultados obtenidos tras la aplicacin de tcnicas
de estiramiento estticas y con el aumento de la dura- En los ltimos aos se ha producido un aumento im-
cin del estmulo de estiramiento (Bacurau, Monteiro, portante del nmero de estudios cientficos que anali-
Ugrinowitsch, Tricoli, Cabral y Aoki, 2009; Kokkonen, zan el efecto agudo del estiramiento en test funciona-
Nelson y Cornwell, 1998). les, como son el tiempo en el sprint parado y lanzado
(Ayala y Sainz de Baranda, 2010; Faigenbaum et al.,
Efecto agudo del estiramiento sobre pruebas 2006; Fletcher y Jones 2004; Little y Williams, 2006;
de capacidad de salto Vetter, 2007), circuitos de agilidad y coordinacin
(Faigenbaum et al., 2006; Little y Williams, 2006; Mc-
En la literatura cientfica es posible encontrar un cier- Millian et al., 2006; Sainz de Baranda y Ayala, 2010),
to nmero de estudios que analizan el efecto agudo de lanzamientos (Faigenbaum et al., 2006; McMillian et
diferentes rutinas de ejercicios de estiramiento sobre el al., 2006) e incluso pruebas de estabilidad (Costa, Gra-
rendimiento en pruebas de salto (tabla 4 y tabla 5). ves, Whitehurst y Jacobs, 2009) y velocidad de gestos
Cornwell, Nelson y Sidaway (2002), tras aplicar una tcnicos (Knudson, Noffal, Bahamonde, Bauer y Blac-
rutina de estiramientos estticos (180 s) sobre el tr- kwell, 2004).
ceps sural, observaron un descenso significativo en la Todos estos estudios pretenden dar una validez ms
altura del salto vertical concntrico (SJ: squat jump), ecolgica (aplicable a contextos fsico-deportivos) a los
mientras que el rendimiento en el salto con contra-mo- resultados obtenidos en estudios previos, ya que la ca-
vimiento (CMJ) permaneci inalterado. Por su parte, pacidad de los dispositivos empleados aos atrs para
Bradley, Olsen y Portas (2007) comunicaron un des- el anlisis de la funcin muscular est muy limitada a
censo significativo en la altura del SJ y CMJ tras la apli- la hora de reflejar cambios reales sobre el rendimiento
cacin de una rutina de estiramientos estticos y FNP deportivo debido a la escasa especificidad de las accio-
de 10 minutos de duracin sobre los principales grupos nes solicitadas (Murphy y Wilson, 1997).
musculares que intervienen en el salto. Este impacto De forma generalizada, los trabajos que analizan el
negativo del estiramiento esttico tambin ha sido efecto agudo de las rutinas de estiramiento dinmicas
apoyado por otros estudios (Allison, Bailey y Folland, sugieren un aumento del rendimiento en todos los test
2008; Faigenbaum et al., 2006; Wallmann, Mercer y funcionales utilizados (Faigenbaum et al., 2006; Little
McWhorter, 2005). Sin embargo, otros estudios no y Williams, 2006; Fletcher y Jones, 2004; McMillian et
encontraron un descenso en el rendimiento del salto al., 2006). As, Little y Williams (2006) y Fletcher y Jo-
vertical tras la aplicacin de ejercicios de estiramientos nes (2004) observaron un descenso significativo en el
estticos (Brandenburg, Pitney, Luebbers, Veera y Cza- tiempo empleado en el sprint de 10 y 20 metros respec-
jka, 2007; Power, Behm, Cahill, Carroll y Young, 2004; tivamente tras incorporar una rutina de estiramientos
Unick, Kieffer, Cheesman y Feeney, 2005). dinmicos al calentamiento. Adems, McMillian et al.
Por otro lado, ciertos autores informan de una mejora (2006) y Faigenbaum et al. (2006) informaron de au-
del rendimiento en el salto vertical tras la realizacin de mentos significativos en la distancia alcanzada en el
ejercicios de estiramiento dinmico dentro del calenta- lanzamiento de baln medicinal al realizar estiramien-
miento (Faigenbaum et al., 2006; McMillian, Moore, tos dinmicos.
Hatler y Taylor, 2006; Thompsen, Kackley, Palumbo y Por su parte, los estudios que analizan el impacto de
Faigenbaum, 2007; Vetter, 2007). As, Thompsen et al. las rutinas de estiramiento esttico sobre el rendimien-
(2007) observaron una mejora en torno al 5% en la altu- to en estos test funcionales informan de resultados
ra del salto vertical y en la distancia del salto horizontal contradictorios. Por un lado, parece no existir efecto
tras la aplicacin de una rutina de estiramientos din- negativo sobre el rendimiento en circuitos de agilidad
micos del tren inferior. Igualmente, un aumento en la y coordinacin (Faigenbaum et al., 2006; Little y Wi-
altura del salto vertical fue encontrado por Faigenbaum lliams, 2006; McMillian et al., 2006; Sainz de Baran-
Tabla 5. Estudios que no encuentran efecto positivo en el rendimiento en el salto vertical tras la realizacin de estiramientos
da y Ayala, 2010). Sin embargo, el rendimiento en el tros no acompaado por una alteracin del tiempo en
sprint podra verse afectado tras la ejecucin de rutinas completar un circuito de agilidad y coordinacin tras
de estiramiento esttico dentro del calentamiento (Fai- aplicar una rutina de estiramientos estticos dentro
genbaum et al., 2006; Fletcher y Jones, 2004; Little y del calentamiento. Resultados similares fueron obser-
Williams, 2006; Sainz de Baranda y Ayala, 2010). vados por Fletcher y Jones (2004) en el rendimiento
En este sentido, Faigenbaum et al. (2006) obtuvie- del sprint de 20 metros tras aplicar una rutina de esti-
ron un descenso del rendimiento en el sprint de 10 me- ramientos estticos en jugadores de rugby amateur.
Fletcher et al. (2004) 7 ejercicios Principales msculos 20 m sprint a) 1,3% tiempo 20 m sprint
M (n = 97) a) Esttica: 1 x 20 s del tren inferior b) 1,85% tiempo 20 m sprint
Jugadores de rugby b) Dinmica: 1 x 20 rep.
Knudson et al. (2004) Esttica Principales msculos V servicio tenis NS V servicio tenis
H (n = 49) 7 ejercicios tren inferior y superior % acierto NS % acierto
M (n = 34) 2 x 15 s servicio tenis
Jugadores de tenis
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