anaeoi7 Oquesua tome revela? ow © Personare O QUE SUA FOME REVELA? srt Meret i incontroivel por comidl & ma de fagi do que incomass, Entenda Sentifome 6 naturale saudével. Nosse corpo experimenta sinals de fome # eaciedade ac longo do dia, Funciona come uma motivagao para comer e paramos 0 que estamos fazenda para i em busca do alimenta. O Mindful Eating, alimenlagio consciante, nos ajuda a despertar para os sinals que o corpo apresenta neste sentido ea respeité-los. ‘Como voes percebe que esté com fome? Quals s80 08 sinals que seu corpo Ihe apresenta? VocE TEM FOME DE QUE? w a la ie ; ita @) ( BQSe.. > Esse 6 0 primoiro paseo. Aprender a perceber seus sinals de fome e sentir quando estdo se aproximande, de forma lenta e progressiva, & vital. Alguns podem sentiralgo na bariga, o estémago comecande a roncar, uum certo vazio nesta regido. Se no nos damos conta disso ‘eno nos direcionamas para comer, rapidamente os sinais vio feando mais intensos e outs comecam a aparecer, como tontura, dor de ‘cabesa, mau humor, initagso, fraqueza, falta de concentragso, roncos fortes no estémago, et. Quanto antes notarmos as sensagées que aparecerem, melhor. Assim, leremos tempo para decidir o que ems comer, de forma mais ‘ranquila. Se flcarmos com muita fome (ou farintos), as dacisdes pelo 0 que comer tendem a ser mais confusas 6, om sso, acabamos ingerindo o que tver pela fente, por ser mais facil, e nfo uma escolha consciente ALIMENTAGAO DEVE SER PROGRAMADA NA SUA ROTINA Programar sou dia e incluira alimentagao nesta axganizagao 6 interessante. Por exemplo: vocd vsitard um cliente fora do escrito e, ‘sabendo disso, pode planejar uma ida a um reslaurante de qualidade préximo ao hordvia do almoco. Também funciona quando for agendar ‘as reunies e programar os intervalos que terd para fazer seu lanche, ou, ainda, levar consige apgées para comer quando estver fore da ‘escrito. Isso the permite escolher o que val comer, a0 invés de fcarrefém das opgdes que existem no momento, ou até de ficar com fome, pols ndo tem nada para comer. + Habitos alimentares perlgosos no trabalho (htp:!hwww.personare.com.brihabites-alimentares-perigosos-no-trabalho-m2388) Uma dose de flexbilidade é importante, pois temas que nos ajustar ao que & possivel no momento e no gerar mais estresse para seu dia, ‘© QUE VOCE ESTA PREENCHENDO COM A COMIDA? ‘Além disso, hd um outo tipo de fome que & importante ser notado. Sabe quando queremos uma distragdo, dar uma pausa no dia ou uma recompensa, e buscamas a comida para preencher esse espago? Neste cenrio, o melhor a se fazer é notar que voeé nao esta com fome, mas sim ansioso para terminar alguma tarefae precisando dar uma pausa para elrescar a cabega @ poder continuar. Quando conseguimos percebero que esti acontecendeo fica mais fll decidir o caminho que devemos escolher, como dar uma volta do quarteirso, conversar com um colega, parar dez minutos e respirar, fazer um alongamento...Cuidar de vocé! ‘fore do corag, aquela que & mais emacional, busca crar ume conexdo com alge. Mula vezes lovamos isso paraoaimenio,n inito de nao precisa omar mute para o que nos ncomoda . ‘A fome do coracao, ‘Assim, fea mais labrum chocalala« comer asistindo TV. Os desejos vam parasupira aquela que 6 mais necessiade de claro que estamos senndo, : . emocional, busca criar uma conex4o com algo. Ip ew personare.com brimprimin75820-que-sum oe-revela 2anaeoi7 Oquesua tome revela? PParar um momento, notar como esta seu corpo, o que esté sentindo. olharparavocé.com —Muitas vezes levamos isso ‘crinho pode auxiiar na escolha do que fazer e encontrar de forma acolhedora o que ests " tui precisando. para o alimento, no intuito de nao precisar olhar “Quando separamos um tempo para cudar de nossas emog6es com consciénca pena & i compaixdo, podemos simplesmente comer, Podemos destuar de nossa comida sem muito para o que nos ‘ransformi1a om desejo, Podemas desenvolver um relacionamento saudével e positve como incomoda. ato de comer”, Thich Nhat Hanh, em "A Arte de Comer" (Ed. Agir). + 4MATERIAS RELACIONADAS ojhag se puted com 2 aftgese era comer LUZZA CAMARGO MENDES stra ce Mines, etl Eating Nuidonis Promove posaras cam encontos semanas em pe eirdviual washes e Wnts. mwhizatame'y col onaioghusearorgecom ar hip www personare.com.rfimprimin/75820-que-su-fome-revela 22